SME
Sobota, 23. október, 2021 | Meniny má AlojziaKrížovkyKrížovky

Život bez svetla

Ráno vstávame za tmy. Poobede, keď skončíme v práci, sa potme vraciame domov. Počas zimných dní trpíme nedostatkom slnečného svetla, ktoré je pre nás zdrojom životodarnej energie.



lght1.jpgNiektorí ľudia sú na nedostatok denného svetla takí citliví, že by sa najradšej niekedy začiatkom novembra uložili na zimný spánok a prebrali sa až v marci, keď do krajín našej zemepisnej šírky konečne prichádza jarná rovnodennosť, po ktorej sú dni opäť dlhšie ako noci. Takzvanou sezónnou afektívnou poruchou, čo je typické ochorenie z nedostatku svetla, trpí v strednej Európe 25 až 30 percent obyvateľstva. Postihnuté sú najviac ženy v strednom a staršom veku, ktoré nie sú práve v najlepšej kondícii. Medzinárodná skratka tejto diagnózy SAD je odvodená z jej anglického názvu - Seasonal Affective Disorder. Obyvatelia Britských ostrovov, ktorí ňou tak ako väčšina severských národov trpia v hojnom počte, si ju totiž všimli ako prví.

V ľahších prípadoch sa ľuďom nechce ráno vstávať z postele, počas dňa sa cítia utlmení, na povzbudenie jedia tony sladkostí, priberajú a strácajú chuť na sex. Ťažšie prípady sú spojené so zimnými depresiami - stavmi úzkosti, smútku, poruchami koncentrácie a stratou sebadôvery. V extrémne vyhrotených stavoch môže pacient dokonca pomýšľať na samovraždu. Prečo vlastne organizmus reaguje týmto spôsobom? „Naše telo, a tým aj psychika, funguje optimálne pri primeranej stimulácii denným svetlom,“ vysvetuje psychologička Lucia Čierňavová. „Predpokladá sa, že biochemická rovnováha v mozgu je ovplyvnená aj tým, koľko svetla má organizmus k dispozícii.“

Na vine je melatonín

Kľúčovú úlohu pritom zrejme zohráva hormón melatonín, známy tiež ako „spací hormón“. Vzniká v mozgovej časti, ktorej sa odborne hovorí epifýza. Tá je priamo spojená s našimi očami, cez ne prijíma informácie o intenzite svetla v našom okolí a podľa toho riadi produkciu melatonínu. V noci, keď je vonku tma, nám zvýšené množstvo „spacieho hormónu“ pomáha navodiť kvalitný spánok, čo je životne dôležité na regeneráciu organizmu. Denné svetlo po východe slnka jeho tvorbu utlmuje a dá tak telu signál, že je čas zobudiť sa a venovať sa aktivite. V zime pri nedostatku svetla však tvorba melatonínu pretrváva aj cez deň, čo narušuje náš prirodzený biorytmus, a tým aj celkový zdravotný stav.lght2.jpg

Svetlo vplýva na množstvo dôležitých telesných funkcií. Dokáže zlepšiť prekrvenie tela a zrýchliť látkovú výmenu, posilniť imunitný systém, znížiť citlivosť nervových zakončení a podporiť rast buniek, čím významne prispieva k regenerácii poškodeného tkaniva.

Zároveň pozitívne ovplyvňuje krvný tlak a absorbovanie niektorých životne dôležitých vitamínov, najmä vitamínu D, ktoré si telo dokáže vytvoriť len prostredníctvom fotosyntetickej reakcie, keď je pokožka vystavená slnečnému žiareniu.

Vitamín D reguluje tvorbu kostí a príjem vápnika z potravy. Jeho nedostatok vedie v detstve k deformáciám kostí a v dospelosti spôsobuje ich mäknutie, takzvanú osteomaláziu. Čiže, keď nemáme dosť svetla, sme nielen depresívni a utlmení, ale aj chorľavejší a slabší.

Najlepší liek - zábava

Dá sa nejako oklamať prírodu a uniknúť zimnému nedostatku slnečného žiarenia? Ľudia odpradávna inštinktívne vedeli, že najlepšou prevenciou proti pasivite a depresii je zábava. Preto si vymysleli zimnú plesovú sezónu, ktorá nasleduje krátko vo vianočných oslavách. Dlhé zimné noci sú ako stvorené na návštevy priateľov, divadelných predstavení, večierky a tanec. V spoločnosti sa ľahšie udržíme aktívni ako doma v papučiach. Nehovoriac o tom, že v plesových šatách chceme vyzerať atraktívne, a tak si dobre rozmyslíme, či si k poobedňajšej káve dáme kalorický koláčik, alebo zaženieme chuť na sladké ovocím. Ťažké tučné a sladké jedlá sú pri zimnom útlme jednou veľkou zradou. Na prvý pohľad sa nám možno zdá, že nám dodávajú chýbajúcu energiu, ale v skutočnosti zaťažujú tráviaci systém, a tak nás napokon ešte viac unavia.

Ideálnou a nepochybne najzdravšou prevenciou je zimný šport. Nič nepre-berie tak razantne k životu ako pohyb
na čerstvom studenom vzduchu. Ak nepatríme k nadšeným lyžiarom, mali by sme sa aspoň raz za deň vybrať na kratšiu prechádzku. Tých pár slnečných hodín, ktoré máme počas zimných dní k dispozícii, treba využiť čo najaktívnejšie, aby sme z nich mali maximálny úžitok.

lght3.jpgNáhrada za slnko


Pri ťažších prípadoch zimných depresií však úprava životosprávy nestačí. Pacienti by mali navštíviť skúseného psychoterapeuta. „Depresie sa liečia v závislosti od závažnosti. Pri ťažkých a stredne ťažkých formách sa predpisujú lieky, z ďalších liečebných metód sa zvažuje psychoterapia, elektrokonvulzívna liečba alebo fototerapia,“ konštatuje Lucia Čierňavová. „Ľuďom, ktorí už majú skúsenosť so zimnými depresiami, pomáhajú aj zimné dovolenky v teplých krajinách.“ Samozrejme, ak im na takýto luxus vystačí rodinný rozpočet.

Finančne nenáročnejšia môže byť spomínaná fototerapia, pri ktorej sa ako náhrada slnečného žiarenia využívajú špeciálne biolampy. Táto liečebná metóda sa naplno rozvinula v osemdesiatych rokoch minulého storočia a odvtedy sa používa nielen na liečbu depresií, ale aj na kožné choroby, ako je lupienka, akné alebo atopický ekzém. Okrem toho sa osvedčila aj pri hojení pooperačných jaziev a zápalov.

Dôsledky nedostatku slnečného svetla
  • stresová záťaž
  • znížená imunita
  • nedostatok tvorby rastového hormónu
  • nedostatočná syntéza vitamínu A, ktorá má vplyv na zhoršenie zraku
  • vysoká hladina cholesterolu
  • nedostatok vitamínu D
  • nedostatočná absorbcia vápnika
  • zhoršenie stavu zubov a kostí
Príznaky syndrómu SAD - sezónnej afektívnej poruchy, ktorá vzniká z nedostatku prirodzeného denného sveta
  • zhoršená a kolísavá nálada
  • pocit úzkosti
  • depresívne stavy
  • zvýšená chuť na sladké a sklony k prejedaniu
  • znížená fyzická aktivita
  • utlmené libido a strata záujmu o sex
Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Ako sa technologické spoločnosti starajú o bezpečnosť platieb
  2. Ako na rodinný rozpočet v troch jednoduchých krokoch
  3. Oprášte cestovateľské plány, jeseň sa nesie v znamení poznávania
  4. Darujte úsmev dvakrát pre šťastie mnohých rodín
  5. Kaufland otvára prvú predajňu s fotovoltaickým systémom
  6. Vyberte sa s nami za strašidlami. Žiadny strach, bude to zábava
  7. Ako je na tom naša ekonomika? Začína sa konferencia #akonato
  8. Ako zamestnať cudzinca: Čo musíte vedieť a na čo si dať pozor
  9. Tiguan eHybrid: bežné problémy plug-in hybridov sa ho netýkajú
  10. Ako budú tento rok vyzerať vianočné dôchodky a kedy ich vyplatia
  1. Prvé bezbariérové fitko vo Zvolene otvára ZŤP cestu k športu
  2. Zánovné vozidlá na slovenskom trhu za rok zdraželi až o 15 %
  3. Oprášte cestovateľské plány, jeseň sa nesie v znamení poznávania
  4. Darujte úsmev dvakrát pre šťastie mnohých rodín
  5. Ocenenie získali Innovatrics, Kellys Bicycles a Bivio
  6. Ako získať nabíjaciu kartu k novému elektromobilu?
  7. Ako sa technologické spoločnosti starajú o bezpečnosť platieb
  8. Vyberte sa s nami za strašidlami. Žiadny strach, bude to zábava
  9. Kaufland otvára prvú predajňu s fotovoltaickým systémom
  10. 5. ročník Trhu kože bude po prvý raz aj v Košiciach
  1. Ako budú tento rok vyzerať vianočné dôchodky a kedy ich vyplatia 14 525
  2. Stravovacie zlozvyky Slovákov. Odborníci radia čomu sa vyvarovať 11 456
  3. Ako je na tom naša ekonomika? Začína sa konferencia #akonato 6 101
  4. Kaufland otvára prvú predajňu s fotovoltaickým systémom 6 006
  5. Výber žiarovky môže mať vplyv na celkové zdravie 4 148
  6. Ako na rodinný rozpočet v troch jednoduchých krokoch 3 577
  7. Prichádzame o pamiatky? Obnoviť všetky by trvalo 180 rokov 3 421
  8. Očarujúce Cinque Terre a jeho päť svetov 3 066
  9. Martinus vykupuje čítané knihy, spustil službu Knihovrátok 2 753
  10. Pracoviská zmenila pandémia. Búšiť do klávesnice môžete aj doma 2 533
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Slovenská lyžiarka Petra Vlhová.

Najlepší čas dosiahla Lara Gutová-Behramiová.


Sportnet 17m
Práve sa stalo

Nehlásia ani jedno nové úmrtie.


45m
Infektológ Vladimír Krčméry je jednou z najznámejších tvarí očkovacej kampane na Slovensku

Na facebooku kolovala výzva na smrť mojich vnúčat, vraví Krčméry.


15 h
Týždeň Petra Schutza

Marosz je dôkazom, že transparentná štátna správa je nad možnosti OĽaNO.


21. okt

Neprehliadnite tiež

Pavlína Fichta Čierna so synom Johannom

Pavlínu Fichta Čiernu hnevajú extrémistické návrhy v parlamente.


22. okt
Michaela Žureková

RTVS dáva ženám za ich peniaze lekcie, ako prehliadať obťažovanie.


21. okt
Ilustračné foto.

Na Slovensku chýbajú programy pre páchateľov násilia.


19. okt
Barbora Jakobsen

Barbora Jakobsen je psychoterapeutkou v Nórsku.


19. okt

Blogy SME

  1. Michael Achberger: Takto môžete zdravo maškrtiť večer pri televízore
  2. Občianske združenie Ženské kruhy: Už v najbližších dňoch hrozí Slovensku poľská cesta
  3. Martina Paulenová: Noci s bábätkom
  4. Unicef Slovensko: Čo nám hovorí najnovšia správa UNICEF o psychickom zdraví detí a mladých ľudí
  5. Martina Paulenová: Čo robia dvaja rodičia s dvoma deťmi na spoločnej materskej dovolenke?
  6. Symptomedica: Krvácanie do tráviaceho traktu môže byť smrteľne nebezpečné.
  7. SKU: Príbeh pedagogičky, ktorá chcela pracovať v školstve
  8. Michael Achberger: Zdravý životný štýl, vďaka ktorému priberáte
  1. Robert Fico: Pán Kovačič z Markízy, ďakujem, vyhral som vďaka Vám 50 Eur! 32 321
  2. Matúš Lazúr: Neočkovaní dôchodcovia si vianočné príspevky nezaslúžia 13 909
  3. Věra Tepličková: Nepoškvrnené očkovanie - ďalší zázrak alebo zvrátenosť vlády neboráka Hegera? 9 723
  4. Jiří Ščobák: Paní Záborská, jste zbabělec! Dovedete cílit jen na nejsnadnější cíl - ženy 7 792
  5. Martina Hilbertová: Zomrela Gruberová, ktorú sme za komunizmu nemohli počúvať 5 177
  6. Július Kovács: Kaliňák a Počiatek ma chcú dostať do basy pomocou justičnej a policajnej mafie, dodnes ju riadi Fico, lebo som upozornil na ich zlodejstvá. 4 414
  7. Stanislav Martinčko: Prečo chudoba v R. Sobote mávala prázdnymi čapicami ??? 4 158
  8. Lucia Nicholsonová: Emme. 3 818
  1. Matúš Sarvaš: Krádeže, vlámanie a drogy u mladistvého. Verdikt súdu? Napomenutie a dohľad (Prípad prokurátora)
  2. Lucia Šicková: Poučenia z herného biznisu 2: Flow, alebo ako pri práci stratiť pojem o čase
  3. Karolína Farská: Česká predvolebná kampaň vrcholí. Nastavuje trend aj pre tú budúcu na Slovensku
  4. Milota Sidorová: Ženy doplácajú na nedostupnosť bývania najviac. Takto to vyriešili vo Viedni
  5. Lucia Šicková: Poučenia z herného biznisu 1: O hrách a systémoch
  6. Róbert Ďurec: Slovensko ako daňový raj? Takto to robia bohatí
  7. Pavol Koprda: 90% hospitalizovaných ľudí je nezaočkovaných. Čo nám to hovorí o vakcínach? Takmer nič.
  8. Karolína Farská: Do Ficovej éry sa vraciame aj bez neho
Skryť Zatvoriť reklamu