Biela príroda celkom zblízka

Bežecké lyžovanie, ako sám názov napovedá, vychádza z najprirodzenejšej pohybovej činnosti – chôdze a behu - preto sa nemusíte obávať, ani ak sa na bežky chystáte prvýkrát. Ako zvládnuť jeho techniku, radí trénerka Magdaléna Králová.

lyze.jpg

Najnáročnejšie pre bežkárov zelenáčov sú jazda dolu svahom či zákruty. Ako prvé sa preto naučte pohybovať po rovine a brzdiť na miernych briežkoch „pluhom“, podobne ako na lyžiach. Snažte sa udržiavať telo v miernom predklone, nenakláňajte sa do strán ani vzad a kolená majte stále pokrčené, inak vám hrozí strata rovnováhy.

Tréningový plán pre začiatočníkov

Pre začiatočníkov je najvhodnejšia bezpečná upravená rovinka. Vyskúšať môžete okruh okolo Štrbského plesa. Neskôr, keď budete mať pocit, že vás z miery nevyvedú ani kopček či zákruta, môžete vyraziť na túru po vyznačených lesných chodníkoch.

Túžite po postave snov?

Na bežkách ju získate veľmi rýchlo. Oproti zjazdovému lyžovaniu, ktoré nevyhnutne zahŕňa pauzy vo forme čakania na vlek a jazdy nahor, ste na bežkách v pohybe neustále. Spevníte si paže, vyformujete si pás, boky i zadok a vynikajúco si precvičíte svalstvo nôh. Spálite tak množstvo energie a tukové zásoby odstránite jedna radosť.

Bežkovanie výrazne zlepší i vašu kondíciu, dokonca je účinnejšie, ako by ste celú vzdialenosť prebehli v teniskách! A kĺby budete mať pritom ako v bavlnke. Pri kĺzavom pohybe totiž nevznikajú otrasy, preto je táto aktivita vynikajúca aj pre starších či korpulentnejších ľudí.

Investujte do kvality
  • Či sa rozhodnete pre nový, alebo používaný bežecký set, oproti investícii do zjazdových lyží a oblečenia je bežkovanie niekoľkonásobne lacnejšie. Ušetríte aj na lístkoch za vleky a celkom zblízka si vychutnáte zimnú prírodu.
  • Ak sa chcete venovať bežkovaniu rekreačne, zaobstarajte si univerzálne – kombi bežky, vhodné na skating i klasický štýl. Bežky musia pri stúpaní do kopca držať na snehu a po odraze sa naopak čo najľahšie kĺzať vpred. Vyberte si preto také, ktoré majú na spodnej časti sklznice „šupinky“ a nie je nevyhnutné ich voskovať.
  • Budete potrebovať špeciálne rukavice, ktoré sú tenšie ako lyžiarske a umožnia vám pevne držať paličky.
  • Vetrovka i nohavice by mali byť odolné proti vetru i vode. Zvoľte radšej viac tenších vrstiev oblečenia, spodnú vrstvu môže tvoriť termobielizeň odvádzajúca pot od tela.
  • Oplatí sa investovať do nastaviteľných teleskopických paličiek.
  • Do viazania na bežkách si upevňujete iba špičku, päta ostáva voľná. Typ topánok sa preto vždy musí bezpodmienečne zhodovať s typom viazania. Nechajte si poradiť od odborníka.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. 3 pravidlá pre lepší dôchodok
  2. Slovenské deti dostávajú mesačne 22€
  3. Ako sa zbaviť chladnej podlahy
  4. Čerešne - miesto, kde môžete žiť podľa seba
  5. Všetky okresy svojimi pobočkami pokrývajú len tri banky
  6. Vyrábajú v malom, no presadili sa. Sessler a Farmárske lupienky
  7. Ochráňte pred zlodejmi celé vozidlo vďaka VAM Akustik
  8. V tomto roku si už konečne užijem Vianoce bez vrások
  9. Online analýza spotreby elektriny vám pomôže ušetriť
  10. Stavba domu na kľúč – úspora času aj financií
  1. Všetky okresy svojimi pobočkami pokrývajú len tri banky
  2. Ochráňte pred zlodejmi celé vozidlo vďaka VAM Akustik
  3. Čerešne - miesto, kde môžete žiť podľa seba
  4. Nová michalovská nemocnica otvorí brány: toto musíte vidieť!
  5. Vyrábajú v malom, no presadili sa. Sessler a Farmárske lupienky
  6. Mladí vodiči preferujú čoraz silnejšie autá
  7. Ako sa zbaviť chladnej podlahy
  8. V tomto roku si už konečne užijem Vianoce bez vrások
  9. Online analýza spotreby elektriny vám pomôže ušetriť
  10. Stavba domu na kľúč – úspora času aj financií
  1. 3 pravidlá pre lepší dôchodok 7 389
  2. Moskva alebo Petrohrad? 5 424
  3. Ako pracujú poisťováci? Dostali sme sa medzi nich 3 049
  4. Slovenské deti dostávajú mesačne 22€ 2 937
  5. Stavba domu na kľúč – úspora času aj financií 2 334
  6. Vyrábajú v malom, no presadili sa. Sessler a Farmárske lupienky 2 306
  7. VW Tiguan Allspace: prvé sedemmiestne SUV od Volkswagnu 2 290
  8. Nepríjemná bolesť. Tu sú 3 rady, ako sa jej zbavíte 2 234
  9. Online analýza spotreby elektriny vám pomôže ušetriť 1 450
  10. Jubilejná desiata KOCKA privíta zákazníkov v Starej Ľubovni 1 247

Hlavné správy zo Sme.sk

EKONOMIKA

Ak sa bude chcieť pacient objednať, vyšetrenie nech si zaplatí sám

Minister zdravotníctva Tomáš Drucker chce zmeniť spôsob objednávania pacientov.

DOMOV

Dobré ráno: Fico má strach? Zase sa pustil do prezidenta

Prečo Fico zaútočil na Kisku? A čo sa deje v Smere?

KOMENTÁRE

Poplatky za objednanie? Nápad sa tvári životaschopne

Ľudia si za doplnkové ordinačné hodiny priplatia.

DOMOV

Prečo štát stavia drahšie nemocnice ako súkromný investor?

Penta ide niekedy až na úkor štátu.

Neprehliadnite tiež

Prečo niektoré ženy milujú masových vrahov?

Za ich správaním nie je len sexuálna porucha, psychológia má viaceré vysvetlenia.

Playboy sa púšťa do neprebádaných vôd, nafotil kampaň s plus size modelkou

Fotky patria k decentnejším kampaniam modelky Molly Constable.

Účinné tipy, ako sa správne nalíčiť pod okuliare

Pre správny výsledok berte do úvahy sklá aj farbu rámu.

Florbalová kapitánka Lucia Košturiaková: Florbal nie je ženský ani mužský šport

V decembri bude viesť slovenský tím na majstrovstvá sveta vo florbale v Bratislave.