SME
Streda, 20. január, 2021 | Meniny má DaliborKrížovkyKrížovky

Biela príroda celkom zblízka

Bežecké lyžovanie, ako sám názov napovedá, vychádza z najprirodzenejšej pohybovej činnosti – chôdze a behu - preto sa nemusíte obávať, ani ak sa na bežky chystáte prvýkrát. Ako zvládnuť jeho techniku, radí trénerka Magdaléna Králová.

lyze.jpg

Najnáročnejšie pre bežkárov zelenáčov sú jazda dolu svahom či zákruty. Ako prvé sa preto naučte pohybovať po rovine a brzdiť na miernych briežkoch „pluhom“, podobne ako na lyžiach. Snažte sa udržiavať telo v miernom predklone, nenakláňajte sa do strán ani vzad a kolená majte stále pokrčené, inak vám hrozí strata rovnováhy.

Tréningový plán pre začiatočníkov

Pre začiatočníkov je najvhodnejšia bezpečná upravená rovinka. Vyskúšať môžete okruh okolo Štrbského plesa. Neskôr, keď budete mať pocit, že vás z miery nevyvedú ani kopček či zákruta, môžete vyraziť na túru po vyznačených lesných chodníkoch.

Túžite po postave snov?

Na bežkách ju získate veľmi rýchlo. Oproti zjazdovému lyžovaniu, ktoré nevyhnutne zahŕňa pauzy vo forme čakania na vlek a jazdy nahor, ste na bežkách v pohybe neustále. Spevníte si paže, vyformujete si pás, boky i zadok a vynikajúco si precvičíte svalstvo nôh. Spálite tak množstvo energie a tukové zásoby odstránite jedna radosť.

Bežkovanie výrazne zlepší i vašu kondíciu, dokonca je účinnejšie, ako by ste celú vzdialenosť prebehli v teniskách! A kĺby budete mať pritom ako v bavlnke. Pri kĺzavom pohybe totiž nevznikajú otrasy, preto je táto aktivita vynikajúca aj pre starších či korpulentnejších ľudí.

Investujte do kvality
  • Či sa rozhodnete pre nový, alebo používaný bežecký set, oproti investícii do zjazdových lyží a oblečenia je bežkovanie niekoľkonásobne lacnejšie. Ušetríte aj na lístkoch za vleky a celkom zblízka si vychutnáte zimnú prírodu.
  • Ak sa chcete venovať bežkovaniu rekreačne, zaobstarajte si univerzálne – kombi bežky, vhodné na skating i klasický štýl. Bežky musia pri stúpaní do kopca držať na snehu a po odraze sa naopak čo najľahšie kĺzať vpred. Vyberte si preto také, ktoré majú na spodnej časti sklznice „šupinky“ a nie je nevyhnutné ich voskovať.
  • Budete potrebovať špeciálne rukavice, ktoré sú tenšie ako lyžiarske a umožnia vám pevne držať paličky.
  • Vetrovka i nohavice by mali byť odolné proti vetru i vode. Zvoľte radšej viac tenších vrstiev oblečenia, spodnú vrstvu môže tvoriť termobielizeň odvádzajúca pot od tela.
  • Oplatí sa investovať do nastaviteľných teleskopických paličiek.
  • Do viazania na bežkách si upevňujete iba špičku, päta ostáva voľná. Typ topánok sa preto vždy musí bezpodmienečne zhodovať s typom viazania. Nechajte si poradiť od odborníka.
Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Mimoriadny úspech značky Toyota na Slovensku v roku 2020
  2. Pandémia urýchlila zavádzanie nových technológií vo firmách
  3. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste?
  4. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente?
  5. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku
  6. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov
  7. Zima v koži atopika: aká je starostlivosť o pokožku s ekzémom?
  8. Zákazníkov čoraz častejšie zaujíma pôvod výrobkov, ktoré kupujú
  9. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku
  10. Historická revue: Kam sa podeli Kumáni, Valasi a iné etniká?
  1. Prokrastinujete? 5 overených tipov, ako nestratiť radosť z práce
  2. Mimoriadny úspech značky Toyota na Slovensku v roku 2020
  3. Pandémia urýchlila zavádzanie nových technológií vo firmách
  4. Pandémia presúva zákazníkov do online priestoru
  5. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste?
  6. Najobľúbenejšie auto Slovákov je opäť ŠKODA
  7. PLANEO Elektro funguje aj počas lockdownu - má akčný výpredaj
  8. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente?
  9. MATADOR Group mení vizuálnu identitu značky
  10. Fokus očná optika sa stala exkluzívnym partnerom značky Nikon
  1. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente? 29 473
  2. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste? 26 836
  3. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku 11 995
  4. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku 10 511
  5. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov 8 454
  6. Ohlúpli sme počas Covid roka? 8 053
  7. Wellness trendy, rozhovory a rady pre lepšie zdravie 7 516
  8. Produkujeme viac odpadu, kompostujeme len tretinu 6 456
  9. Ekologická móda? Slovenská firma dokazuje, že to ide 6 326
  10. Nakupujete online? Toto potrebujete vedieť 4 990
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Joe Biden zložil prezidentskú prísahu.

Koronavírus na Slovensku: Slovensko má zmluvy na vakcíny pre 85 percent dospelej populácie (minúta po minúte)

PCR testy na Slovensku odhalili viac ako 228-tisíc nakazených koronavírusom. Pandémia Covid-19 si vyžiadala 3 737 obetí. Na Slovensku prebieha plošné testovanie.

Premiér Igor Matovič (OĽaNO) počas oznámenia o zmluvách na viac ako štyri milióny nových vakcín pre Slovensko.
Milan Dubec, CEO v spoločnosti Reinoo.
Ilustračné foto

Neprehliadnite tiež

Vaše oblečenie môže znečisťovať aj Arktídu. Ako tomu pri praní zabrániť?

Tipy, ako obmedziť uvoľňovanie mikroplastov pri praní.

Ilustračné foto.

Desať fašiangových receptov na šišky a fánky

Fašiangy sú, čo sa jedál týka, obdobím smažených sladkostí.

SERIÁL O NEKONVENČNÝCH LÁSKACH

Jefferson napísal, že všetci ľudia sú si rovní a so svojou otrokyňou mal deti

Je to príbeh lásky alebo zotročenia?

Z filmu Jefferson v Paríži, 1995