SME
Štvrtok, 29. júl, 2021 | Meniny má MartaKrížovkyKrížovky

Biela príroda celkom zblízka

Bežecké lyžovanie, ako sám názov napovedá, vychádza z najprirodzenejšej pohybovej činnosti – chôdze a behu - preto sa nemusíte obávať, ani ak sa na bežky chystáte prvýkrát. Ako zvládnuť jeho techniku, radí trénerka Magdaléna Králová.

lyze.jpg

Najnáročnejšie pre bežkárov zelenáčov sú jazda dolu svahom či zákruty. Ako prvé sa preto naučte pohybovať po rovine a brzdiť na miernych briežkoch „pluhom“, podobne ako na lyžiach. Snažte sa udržiavať telo v miernom predklone, nenakláňajte sa do strán ani vzad a kolená majte stále pokrčené, inak vám hrozí strata rovnováhy.

Tréningový plán pre začiatočníkov

Pre začiatočníkov je najvhodnejšia bezpečná upravená rovinka. Vyskúšať môžete okruh okolo Štrbského plesa. Neskôr, keď budete mať pocit, že vás z miery nevyvedú ani kopček či zákruta, môžete vyraziť na túru po vyznačených lesných chodníkoch.

Túžite po postave snov?

Na bežkách ju získate veľmi rýchlo. Oproti zjazdovému lyžovaniu, ktoré nevyhnutne zahŕňa pauzy vo forme čakania na vlek a jazdy nahor, ste na bežkách v pohybe neustále. Spevníte si paže, vyformujete si pás, boky i zadok a vynikajúco si precvičíte svalstvo nôh. Spálite tak množstvo energie a tukové zásoby odstránite jedna radosť.

Bežkovanie výrazne zlepší i vašu kondíciu, dokonca je účinnejšie, ako by ste celú vzdialenosť prebehli v teniskách! A kĺby budete mať pritom ako v bavlnke. Pri kĺzavom pohybe totiž nevznikajú otrasy, preto je táto aktivita vynikajúca aj pre starších či korpulentnejších ľudí.

Investujte do kvality
  • Či sa rozhodnete pre nový, alebo používaný bežecký set, oproti investícii do zjazdových lyží a oblečenia je bežkovanie niekoľkonásobne lacnejšie. Ušetríte aj na lístkoch za vleky a celkom zblízka si vychutnáte zimnú prírodu.
  • Ak sa chcete venovať bežkovaniu rekreačne, zaobstarajte si univerzálne – kombi bežky, vhodné na skating i klasický štýl. Bežky musia pri stúpaní do kopca držať na snehu a po odraze sa naopak čo najľahšie kĺzať vpred. Vyberte si preto také, ktoré majú na spodnej časti sklznice „šupinky“ a nie je nevyhnutné ich voskovať.
  • Budete potrebovať špeciálne rukavice, ktoré sú tenšie ako lyžiarske a umožnia vám pevne držať paličky.
  • Vetrovka i nohavice by mali byť odolné proti vetru i vode. Zvoľte radšej viac tenších vrstiev oblečenia, spodnú vrstvu môže tvoriť termobielizeň odvádzajúca pot od tela.
  • Oplatí sa investovať do nastaviteľných teleskopických paličiek.
  • Do viazania na bežkách si upevňujete iba špičku, päta ostáva voľná. Typ topánok sa preto vždy musí bezpodmienečne zhodovať s typom viazania. Nechajte si poradiť od odborníka.
Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Jeden deň na Bratislavu nestačí
  2. Osviežujúci skúter legendárnej talianskej značky
  3. Vyberte sa na výlet s cyklobusom
  4. Work-life balance: Technológie pre život v rovnováhe
  5. Ako dlho skladovať kukuricu a hrach, aby ostali sladké?
  6. Čítajte SME.sk odomknuté a bez reklamy
  7. Túžite sa konečne zbaviť dioptrií, ale bráni vám v tom strach?
  8. Lenivý brunch s Muchom
  9. Úchvatná Petra: Stovky rokov zabudnutá v jordánskej púšti
  10. Sudoku na leto: Nenechajte sivé bunky zaháľať ani cez prázdniny
  1. Vyberte sa na výlet s cyklobusom
  2. Nepodceňujte rozmiestnenie zásuviek a vypínačov
  3. Hrotka: Sporiteľne ťahajú za kratší koniec. Musíme reagovať
  4. Slováci čoraz viac nakupujú pivo vo vratných fľašiach
  5. Čučoriedky - dokážu ochrániť váš zrak?
  6. Work-life balance: Technológie pre život v rovnováhe
  7. Jeden deň na Bratislavu nestačí
  8. Granátové jablko prekvapí vás chuťou i aktívnymi látkami
  9. Do portfólia Proxenty pribudol projekt na Šancovej
  10. 60 rokov tradície s ekologickým srdcom a modernou víziou
  1. Úchvatná Petra: Stovky rokov zabudnutá v jordánskej púšti 11 781
  2. Prečo by ste si nemali odoprieť balenú bagetu? 5 122
  3. Nová sála i námestie. Trnavské Mýto sa stane novým centrom 3 379
  4. Ako nájsť dobrý jogurt? Ak neobsahuje toto, ani ho nekupujte 3 361
  5. Osviežujúci skúter legendárnej talianskej značky 3 235
  6. Najzelenšie nákupné centrum na Slovensku otvorí druhú etapu 3 169
  7. Túžite sa konečne zbaviť dioptrií, ale bráni vám v tom strach? 3 140
  8. Ako sa nepripraviť o zákazníkov bez hotovosti 2 435
  9. Ako dlho skladovať kukuricu a hrach, aby ostali sladké? 2 382
  10. Slovenské čučoriedky? Nemusíte ísť do lesa, kúpite ich v reťazci 2 072
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

PCR testy na Slovensku odhalili viac ako 392-tisíc nakazených koronavírusom. Pandémia Covid-19 si vyžiadala 12 536 obetí.


a 4 ďalší 24 h
Výstavba plynovodu Nord Stream 2.

Ako prichádzame o zlaté vajce.


28. júl
Matia Lenická

Ľudská hlúposť je nekompromisná.


28. júl

Neprehliadnite tiež

Zelená fazuľka na baskický spôsob

Struky sú zdrojom prospešných látok.


28. júl

Nadmerná prívetivosť môže brániť pokroku v živote.


27. júl
Michaela Žureková

Odhalené političky platia vyššiu daň ako muži.


27. júl