Biela príroda celkom zblízka

Bežecké lyžovanie, ako sám názov napovedá, vychádza z najprirodzenejšej pohybovej činnosti – chôdze a behu - preto sa nemusíte obávať, ani ak sa na bežky chystáte prvýkrát. Ako zvládnuť jeho techniku, radí trénerka Magdaléna Králová.

lyze.jpg

Najnáročnejšie pre bežkárov zelenáčov sú jazda dolu svahom či zákruty. Ako prvé sa preto naučte pohybovať po rovine a brzdiť na miernych briežkoch „pluhom“, podobne ako na lyžiach. Snažte sa udržiavať telo v miernom predklone, nenakláňajte sa do strán ani vzad a kolená majte stále pokrčené, inak vám hrozí strata rovnováhy.

Tréningový plán pre začiatočníkov

Pre začiatočníkov je najvhodnejšia bezpečná upravená rovinka. Vyskúšať môžete okruh okolo Štrbského plesa. Neskôr, keď budete mať pocit, že vás z miery nevyvedú ani kopček či zákruta, môžete vyraziť na túru po vyznačených lesných chodníkoch.

Túžite po postave snov?

Na bežkách ju získate veľmi rýchlo. Oproti zjazdovému lyžovaniu, ktoré nevyhnutne zahŕňa pauzy vo forme čakania na vlek a jazdy nahor, ste na bežkách v pohybe neustále. Spevníte si paže, vyformujete si pás, boky i zadok a vynikajúco si precvičíte svalstvo nôh. Spálite tak množstvo energie a tukové zásoby odstránite jedna radosť.

Bežkovanie výrazne zlepší i vašu kondíciu, dokonca je účinnejšie, ako by ste celú vzdialenosť prebehli v teniskách! A kĺby budete mať pritom ako v bavlnke. Pri kĺzavom pohybe totiž nevznikajú otrasy, preto je táto aktivita vynikajúca aj pre starších či korpulentnejších ľudí.

Investujte do kvality
  • Či sa rozhodnete pre nový, alebo používaný bežecký set, oproti investícii do zjazdových lyží a oblečenia je bežkovanie niekoľkonásobne lacnejšie. Ušetríte aj na lístkoch za vleky a celkom zblízka si vychutnáte zimnú prírodu.
  • Ak sa chcete venovať bežkovaniu rekreačne, zaobstarajte si univerzálne – kombi bežky, vhodné na skating i klasický štýl. Bežky musia pri stúpaní do kopca držať na snehu a po odraze sa naopak čo najľahšie kĺzať vpred. Vyberte si preto také, ktoré majú na spodnej časti sklznice „šupinky“ a nie je nevyhnutné ich voskovať.
  • Budete potrebovať špeciálne rukavice, ktoré sú tenšie ako lyžiarske a umožnia vám pevne držať paličky.
  • Vetrovka i nohavice by mali byť odolné proti vetru i vode. Zvoľte radšej viac tenších vrstiev oblečenia, spodnú vrstvu môže tvoriť termobielizeň odvádzajúca pot od tela.
  • Oplatí sa investovať do nastaviteľných teleskopických paličiek.
  • Do viazania na bežkách si upevňujete iba špičku, päta ostáva voľná. Typ topánok sa preto vždy musí bezpodmienečne zhodovať s typom viazania. Nechajte si poradiť od odborníka.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Ako sa menila obľúbená bratislavská štvrť
  2. Najvyššie ocenenie štvrtýkrát pre Martinus
  3. Šokujúce: ako sa každý Slovák dokáže ľahko naučiť po anglicky
  4. Last minute tipy na Kapverdské ostrovy
  5. Voda, kotol, vymknutie: Čo stoja najčastejšie domáce katastrofy?
  6. Žijú, lebo sa nevzdali. Príbehy ľudí bojujúcich za svoje zdravie
  7. Nový Volkswagen Arteon sa predstaví na bratislavskom autosalóne
  8. Last minute dovolenka sa dá kupiť výhodne už teraz
  9. Legendárna Štefánka opäť ožíva pod sieťou Pulitzer family
  10. Päť tipov, kam na predĺžený víkend v máji
  1. Ako efektívne využiť podlahové kúrenie?
  2. Samsung Galaxy S8: smartfón s výnimočným displejom
  3. Túžite byť matkou, ale nedarí sa? Poďme hľadať dôvody!
  4. Last minute tipy na Kapverdské ostrovy
  5. Ako sa menila obľúbená bratislavská štvrť
  6. Nové investičné projekty v Schladmingu s výhľadom na zjazdovku
  7. Podľa M. Borguľu je práca mestskej polície slabá a nedôsledná
  8. Znížená sadzba pri pôžičke v mBank už len štyri dni
  9. Odborníci poradia, komu sa oplatí využívať obnoviteľné zdroje
  10. Katarína (28): Z bývania na Nobelovej mám dobrý pocit
  1. Žijú, lebo sa nevzdali. Príbehy ľudí bojujúcich za svoje zdravie 7 718
  2. Šokujúce: ako sa každý Slovák dokáže ľahko naučiť po anglicky 7 161
  3. Nový Volkswagen Arteon sa predstaví na bratislavskom autosalóne 6 298
  4. Päť tipov, kam na predĺžený víkend v máji 6 161
  5. Last minute dovolenka sa dá kupiť výhodne už teraz 5 627
  6. Legendárna Štefánka opäť ožíva pod sieťou Pulitzer family 5 501
  7. Voda, kotol, vymknutie: Čo stoja najčastejšie domáce katastrofy? 4 786
  8. Last minute tipy na Kapverdské ostrovy 4 601
  9. 5 krokov k vlastnému bývaniu 3 926
  10. Ako sa menila obľúbená bratislavská štvrť 2 982

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Anna Remiášová pri pomníku syna: Nikdy to nevzdám

21. výročie vraždy Róberta Remiáša si prišli k jeho pamätníku pripomenúť aj študenti, ktorí organizovali Veľký protikorupčný pochod.

Neprehliadnite tiež

Nepočujúcemu môže tlmočník zachrániť rodinu, dokonca aj život

Milena Fabšičová (29) je tlmočníčkou posunkového jazyka, ktorý považuje za svoj materinský. Väčšina jej rodiny je nepočujúca.

Jej syn je dcéra: Američanka prijala zmenu 4-ročného syna na dievča

Je kresťanka a republikánka. Najviac sa obávala, čo si o nej pomyslia ostatní.

Nové trendy pre svadobné šaty? Čipka a odhalené ramená

Inšpiráciu pre budúce nevesty priniesol Týždeň svadobnej módy v New Yorku.

Čo vás čaká v novom čísle magazínu smeŽeny

V sobotu, 29. apríla, nájdete v stánkoch rozhovor s Máriou Leitnerovou, jednou z dobrovoľníkov Teach for Slovakia a omnoho viac.


Už ste čítali?

Domov NajnovšieNajčítanejšieDesktop