Biela príroda celkom zblízka

Bežecké lyžovanie, ako sám názov napovedá, vychádza z najprirodzenejšej pohybovej činnosti – chôdze a behu - preto sa nemusíte obávať, ani ak sa na bežky chystáte prvýkrát. Ako zvládnuť jeho techniku, radí trénerka Magdaléna Králová.

lyze.jpg

Najnáročnejšie pre bežkárov zelenáčov sú jazda dolu svahom či zákruty. Ako prvé sa preto naučte pohybovať po rovine a brzdiť na miernych briežkoch „pluhom“, podobne ako na lyžiach. Snažte sa udržiavať telo v miernom predklone, nenakláňajte sa do strán ani vzad a kolená majte stále pokrčené, inak vám hrozí strata rovnováhy.

Tréningový plán pre začiatočníkov

Pre začiatočníkov je najvhodnejšia bezpečná upravená rovinka. Vyskúšať môžete okruh okolo Štrbského plesa. Neskôr, keď budete mať pocit, že vás z miery nevyvedú ani kopček či zákruta, môžete vyraziť na túru po vyznačených lesných chodníkoch.

Túžite po postave snov?

Na bežkách ju získate veľmi rýchlo. Oproti zjazdovému lyžovaniu, ktoré nevyhnutne zahŕňa pauzy vo forme čakania na vlek a jazdy nahor, ste na bežkách v pohybe neustále. Spevníte si paže, vyformujete si pás, boky i zadok a vynikajúco si precvičíte svalstvo nôh. Spálite tak množstvo energie a tukové zásoby odstránite jedna radosť.

Bežkovanie výrazne zlepší i vašu kondíciu, dokonca je účinnejšie, ako by ste celú vzdialenosť prebehli v teniskách! A kĺby budete mať pritom ako v bavlnke. Pri kĺzavom pohybe totiž nevznikajú otrasy, preto je táto aktivita vynikajúca aj pre starších či korpulentnejších ľudí.

Investujte do kvality
  • Či sa rozhodnete pre nový, alebo používaný bežecký set, oproti investícii do zjazdových lyží a oblečenia je bežkovanie niekoľkonásobne lacnejšie. Ušetríte aj na lístkoch za vleky a celkom zblízka si vychutnáte zimnú prírodu.
  • Ak sa chcete venovať bežkovaniu rekreačne, zaobstarajte si univerzálne – kombi bežky, vhodné na skating i klasický štýl. Bežky musia pri stúpaní do kopca držať na snehu a po odraze sa naopak čo najľahšie kĺzať vpred. Vyberte si preto také, ktoré majú na spodnej časti sklznice „šupinky“ a nie je nevyhnutné ich voskovať.
  • Budete potrebovať špeciálne rukavice, ktoré sú tenšie ako lyžiarske a umožnia vám pevne držať paličky.
  • Vetrovka i nohavice by mali byť odolné proti vetru i vode. Zvoľte radšej viac tenších vrstiev oblečenia, spodnú vrstvu môže tvoriť termobielizeň odvádzajúca pot od tela.
  • Oplatí sa investovať do nastaviteľných teleskopických paličiek.
  • Do viazania na bežkách si upevňujete iba špičku, päta ostáva voľná. Typ topánok sa preto vždy musí bezpodmienečne zhodovať s typom viazania. Nechajte si poradiť od odborníka.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Kedy sa refinancovanie oplatí?
  2. Pivovar Šariš podporí cestovný ruch v Prešovskom kraji
  3. Novinka v realitnom biznise! Zatiaľ dostupné len v Grand Koliba
  4. 3 mýty, ktorým ste možno uverili. Ale ako je to naozaj?
  5. FemFest 2017 ponúkne beh na opätkoch i koncert známej speváčky
  6. Plug-in, hybrid alebo elektromobil? Poradíme, ako správne vybrať
  7. Bývajte v budove, po ktorej sa prechádzal Schöne Náci
  8. Trenčania to chcú mať všade blízko. Kde kupujú byty?
  9. ENGIE Services odovzdala do prevádzky novú kotolňu v Košiciach
  10. Poistenci VšZP už nebudú platiť 17 centov v lekárňach za recepty
  1. Pivovar Šariš podporí cestovný ruch v Prešovskom kraji
  2. AAA AUTO za päť rokov predalo 320 tisíc vozidiel
  3. Novinka v realitnom biznise! Zatiaľ dostupné len v Grand Koliba
  4. 3 mýty, ktorým ste možno uverili. Ale ako je to naozaj?
  5. FemFest 2017 ponúkne beh na opätkoch i koncert známej speváčky
  6. Slávnostná imatrikulácia SvF STU v Bratislave
  7. Univerzita vyTVORená nápadmi študentov!
  8. Slovenské mestá môžu využiť eurofondy na zelené strechy
  9. Plug-in, hybrid alebo elektromobil? Poradíme, ako správne vybrať
  10. Program obnovy chodníkov v Starom Meste schválený
  1. 3 mýty, ktorým ste možno uverili. Ale ako je to naozaj? 19 684
  2. Plug-in, hybrid alebo elektromobil? Poradíme, ako správne vybrať 4 831
  3. Trenčania to chcú mať všade blízko. Kde kupujú byty? 2 809
  4. Poistenci VšZP už nebudú platiť 17 centov v lekárňach za recepty 2 483
  5. Kedy sa refinancovanie oplatí? 2 281
  6. Bývajte v budove, po ktorej sa prechádzal Schöne Náci 2 164
  7. Lokalita pod Kolibou výrazne mení svoju tvár 1 796
  8. Exotické destinácie s priamym letom z Viedne 1 683
  9. Novinka v realitnom biznise! Zatiaľ dostupné len v Grand Koliba 1 446
  10. Potraviny typické pre váš región nájdete už aj v Kauflande 1 257

Hlavné správy zo Sme.sk

BRATISLAVA

Nivy zatvoria. Pozrite si, kde vystúpite v Bratislave z autobusu

Novú stanicu chcú postaviť do troch rokov.

SVET

Zomrela dedička L'Oréalu, najbohatšia žena sveta

Zásluhy Liliane Bettencourtovej sa ocitli v tieni afér.

Neprehliadnite tiež

Americká gynekologička: Ženy chcú mať dokonalú vagínu, ale taká neexistuje

Sheryl Ross je renomovaná odborníčka, na ktorú nedajú dopustiť ani známe osobnosti. Volajú ju aktivistka za vagínu.

Milujú ju davy aj polovica Hollywoodu. Čím je Ellen DeGeneres výnimočná?

Za jej otvorenosť spred dvadsiatich rokov ju ocenil aj prezident. Prelomila totiž lesbické tabu.

Dlhodobé vzťahy ničia záujem o sex. U žien skôr než u mužov

Správanie v intímnej oblasti ovplyvňuje aj viera v stereotypné predstavy.

Tohtoročné Emmy Awards ovládli ženy. Takto to počas večera vyzeralo

V Los Angeles sa v nedeľu v noci odovzdávali takzvané televízne Oscary.