Dolu svahom

Prečítajte si naše rady, aby ste tohtoročnú lyžovačku prežili v zdraví a pohode.

svah.jpg

Keďže lyžovanie je náročné na fyzickú kondíciu, každý, aj rekreačný lyžiar, by sa mal naň pripraviť primeraným tréningom. Dôležité je dať „zabrať“ najmä nohám, ktoré sú pri zjazde najviac zaťažované. „Ideálne sú aeróbne aktivity, ako sú beh, bicyklovanie, in--line korčuľovanie, plávanie alebo fitnes,“ odporúča lyžiarsky inštruktor Tomáš Kadlec. „Aktívni lyžiari sa starajú o svoju kondíciu po celý rok, napríklad slalomárka Veronika Zuzulová si bežne zahrá v rámci prípravy na sezónu futbal. Mnohí si v lete vyberajú takzvané suché alternatívy lyžovania, ako sú in--line slalom, slalom na bicykli, zjazd na horskom bicykli alebo horský beh v kombinácii s posilňovaním. Dôležité je rozvíjať pri cvičení nielen silu, ale aj stabilitu, koordináciu a rýchlosť.“

Začať sa dá v každom veku

Väčšina svetových šampiónov si prvýkrát obula lyže už v predškolskom veku, ak nám však ide len o rekreačné športovanie, začať sa dá kedykoľvek. „Učenie v staršom veku je dnes vďaka kvalite lyží oveľa jednoduchšie ako v minulosti, treba však rátať s tým, že starší lyžiar začiatočník bude poznačený zlými pohybovými návykmi, obavami a strachom, ktoré ho môžu znevýhodniť,“ tvrdí Tomáš Kadlec. Na prekonanie týchto prekážok odporúča vybrať si okrem dobrého inštruktora vhodný plochý kopec.

Ochrana pred pádmi

Najlepšou prevenciou pred nebezpečnými zraneniami na svahu je rozcvička. „Ani slávny Herman Maier sa nepustí dolu len tak priamo, bez toho, aby sa rozcvičil,“ upozorňuje Tomáš Kadlec. Štatisticky je úrazovosť najvyššia v popoludňajších hodinách, keď sú lyžiari oslabení trávením výdatného obeda, ktorý mnohí z nich spláchnu pivom alebo nebodaj šnapsom. Takto „posilnený“ lyžiar má zhoršenú pohybovú koordináciu a nedokáže tak dobre odhadnúť terén ako športovec, ktorý sa pred výkonom posilnil len ľahkou výdatnou stravou.

Ako si vybrať správne lyže
  • Pre pokročilých lyžiarov sú ideálne modely race, začiatočníci by mali skúsiť mäkšie a ľahšie modely, takzvané allround.
  • Dôležité je aj vykrojenie lyží, takzvaný rádius. Lyžiari, ktorí majú radi malé, krátke oblúky, volia rádius od 10 do 12 metrov, milovníci vysokých rýchlostí a dlhých oblúkov by mali hľadať rádius od 17 do 21 metrov.
  • Slalomári, ktorí potrebujú rezať oblúky rýchlo za sebou, by mali mať lyže o 20 až 25 centimetrov kratšie, než je ich telesná výška. Naopak, zjazdári potrebujú lyže o niečo dlhšie, ako je ich výška, aby sa aj pri väčších rýchlostiach dali dobre ovládať.
  • Pre ženy existuje špeciálna kategória lyží, takzvané ladyski. Sú ľahšie a mäkšie ako iné modely a majú typicky ženský dizajn s rôznymi ozdobnými motívmi.
  • Lyžiarske topánky by mali byť štvorklipsové, s hornou prackou na suchý zips, s bočnými a predozadnými nastaveniami. Pri ich výbere je dôležitý index tvrdosti. Začiatočníkom a mierne pokročilým stačí úroveň od 40 do 70, profesionálni pretekári používajú flexindex okolo 130.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Tatra banka spustila najmodernejší internet banking pre firmy
  2. Toto tajomstvo vrcholoví športovci dlho skrývali
  3. Slovensko má pralesy, púšť aj kameňopád. Už ste ich videli?
  4. Volkswagen T-Roc: Pre nerozhodných
  5. Leto 2018 v Grécku s odletom z Bratislavy
  6. Dlhopisy 7,25 % p.a. majú najvýhodnejšiu nákupnú cenu v roku
  7. Zelené Grunty vám ponúknu viac, ako očakávate
  8. Kam do tepla v januári?
  9. First moment Turecko: využite zľavy na špičkové hotely
  10. Konzultácia so svetovými odborníkmi dokáže zachrániť život
  1. Slovensko má pralesy, púšť aj kameňopád. Už ste ich videli?
  2. Toto tajomstvo vrcholoví športovci dlho skrývali
  3. Vlani sme si vyberali z vyše pol milióna inzerovaných áut
  4. V centre našej pozornosti sú zákazníci. Už 50 rokov
  5. Začiatok roka patrí dani z nehnuteľností
  6. Volkswagen T-Roc: Pre nerozhodných
  7. Tipy pre atraktívne poprsie po dojčení. Plastike povedzte nie
  8. Stanovisko spoločnosti Advokátska kancelária JUDr. Radomír Bžán
  9. Tatra banka spustila najmodernejší internet banking pre firmy
  10. Iba dnes: Narodeninové predplatné SME.sk za 25 eur
  1. Volkswagen T-Roc: Pre nerozhodných 5 894
  2. Tatra banka spustila najmodernejší internet banking pre firmy 5 403
  3. Iba dnes: Narodeninové predplatné SME.sk za 25 eur 4 518
  4. Leto 2018 v Grécku s odletom z Bratislavy 3 897
  5. Kam do tepla v januári? 2 547
  6. First moment Turecko: využite zľavy na špičkové hotely 2 282
  7. Dlhopisy 7,25 % p.a. majú najvýhodnejšiu nákupnú cenu v roku 2 259
  8. Slovensko má pralesy, púšť aj kameňopád. Už ste ich videli? 2 051
  9. Toto tajomstvo vrcholoví športovci dlho skrývali 1 952
  10. Demänovku mieša iba jeden človek. Ako si strážia receptúru? 1 882

Hlavné správy zo Sme.sk

EKONOMIKA

Majú živnostníci právo na dovolenku? Ako rozhodol európsky súd

Nie je živnostník ako živnostník.

PLUS

Poradkyňa pre rodiny: Hlavne dvojičky neporovnávajte, nemajú to rady

Spravidla je prvé z dvojčiat dominantné.

Neprehliadnite tiež

Život vyhral nad aplikáciou, ktorá mala fungovať ako antikoncepcia

Takmer 40 neželaných tehotenstiev ukázalo jej slabinu.

Cestovateľské trendy na rok 2018 podľa slovenských blogerov

Cestujú, píšu o tom a vedia, čo sa oplatí vidieť. Ktoré destinácie odporúčajú známi travel blogeri?

Sedem tehotenských mýtov a faktov

Gynekológ odpovedá na časté povery a presvedčenia, ktoré si ženy medzi sebou vymieňajú.

Stĺpček Osmelené

Bývam v hlavnom meste, ale láska to nie je

Bratislava je aj nie je moje mesto.

Mila Kunis je ženou roka podľa klubu Hasty Pudding

Ceremoniál, na ktorom herečka dostane tradičný zlatý džbán s pudingom, sa bude konať 25. januára.