SME
Štvrtok, 21. január, 2021 | Meniny má VincentKrížovkyKrížovky

Dolu svahom

Prečítajte si naše rady, aby ste tohtoročnú lyžovačku prežili v zdraví a pohode.

svah.jpg

Keďže lyžovanie je náročné na fyzickú kondíciu, každý, aj rekreačný lyžiar, by sa mal naň pripraviť primeraným tréningom. Dôležité je dať „zabrať“ najmä nohám, ktoré sú pri zjazde najviac zaťažované. „Ideálne sú aeróbne aktivity, ako sú beh, bicyklovanie, in--line korčuľovanie, plávanie alebo fitnes,“ odporúča lyžiarsky inštruktor Tomáš Kadlec. „Aktívni lyžiari sa starajú o svoju kondíciu po celý rok, napríklad slalomárka Veronika Zuzulová si bežne zahrá v rámci prípravy na sezónu futbal. Mnohí si v lete vyberajú takzvané suché alternatívy lyžovania, ako sú in--line slalom, slalom na bicykli, zjazd na horskom bicykli alebo horský beh v kombinácii s posilňovaním. Dôležité je rozvíjať pri cvičení nielen silu, ale aj stabilitu, koordináciu a rýchlosť.“

Začať sa dá v každom veku

Väčšina svetových šampiónov si prvýkrát obula lyže už v predškolskom veku, ak nám však ide len o rekreačné športovanie, začať sa dá kedykoľvek. „Učenie v staršom veku je dnes vďaka kvalite lyží oveľa jednoduchšie ako v minulosti, treba však rátať s tým, že starší lyžiar začiatočník bude poznačený zlými pohybovými návykmi, obavami a strachom, ktoré ho môžu znevýhodniť,“ tvrdí Tomáš Kadlec. Na prekonanie týchto prekážok odporúča vybrať si okrem dobrého inštruktora vhodný plochý kopec.

Ochrana pred pádmi

Najlepšou prevenciou pred nebezpečnými zraneniami na svahu je rozcvička. „Ani slávny Herman Maier sa nepustí dolu len tak priamo, bez toho, aby sa rozcvičil,“ upozorňuje Tomáš Kadlec. Štatisticky je úrazovosť najvyššia v popoludňajších hodinách, keď sú lyžiari oslabení trávením výdatného obeda, ktorý mnohí z nich spláchnu pivom alebo nebodaj šnapsom. Takto „posilnený“ lyžiar má zhoršenú pohybovú koordináciu a nedokáže tak dobre odhadnúť terén ako športovec, ktorý sa pred výkonom posilnil len ľahkou výdatnou stravou.

Ako si vybrať správne lyže
  • Pre pokročilých lyžiarov sú ideálne modely race, začiatočníci by mali skúsiť mäkšie a ľahšie modely, takzvané allround.
  • Dôležité je aj vykrojenie lyží, takzvaný rádius. Lyžiari, ktorí majú radi malé, krátke oblúky, volia rádius od 10 do 12 metrov, milovníci vysokých rýchlostí a dlhých oblúkov by mali hľadať rádius od 17 do 21 metrov.
  • Slalomári, ktorí potrebujú rezať oblúky rýchlo za sebou, by mali mať lyže o 20 až 25 centimetrov kratšie, než je ich telesná výška. Naopak, zjazdári potrebujú lyže o niečo dlhšie, ako je ich výška, aby sa aj pri väčších rýchlostiach dali dobre ovládať.
  • Pre ženy existuje špeciálna kategória lyží, takzvané ladyski. Sú ľahšie a mäkšie ako iné modely a majú typicky ženský dizajn s rôznymi ozdobnými motívmi.
  • Lyžiarske topánky by mali byť štvorklipsové, s hornou prackou na suchý zips, s bočnými a predozadnými nastaveniami. Pri ich výbere je dôležitý index tvrdosti. Začiatočníkom a mierne pokročilým stačí úroveň od 40 do 70, profesionálni pretekári používajú flexindex okolo 130.
Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste?
  2. Videobanking. Nová éra bankovania je tu
  3. Mimoriadny úspech značky Toyota na Slovensku v roku 2020
  4. Pandémia urýchlila zavádzanie nových technológií vo firmách
  5. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente?
  6. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov
  7. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku
  8. Zima v koži atopika: aká je starostlivosť o pokožku s ekzémom?
  9. Zákazníkov čoraz častejšie zaujíma pôvod výrobkov, ktoré kupujú
  10. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku
  1. Vynašli sme sa aj v čase korony. 3D showroom očaril klientov.
  2. Videobanking. Nová éra bankovania je tu
  3. Prokrastinujete? 5 overených tipov, ako nestratiť radosť z práce
  4. Mimoriadny úspech značky Toyota na Slovensku v roku 2020
  5. Pandémia urýchlila zavádzanie nových technológií vo firmách
  6. Pandémia presúva zákazníkov do online priestoru
  7. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste?
  8. Najobľúbenejšie auto Slovákov je opäť ŠKODA
  9. PLANEO Elektro funguje aj počas lockdownu - má akčný výpredaj
  10. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente?
  1. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente? 31 502
  2. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste? 29 307
  3. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku 12 954
  4. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku 10 279
  5. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov 9 360
  6. Ohlúpli sme počas Covid roka? 8 069
  7. Wellness trendy, rozhovory a rady pre lepšie zdravie 7 644
  8. Produkujeme viac odpadu, kompostujeme len tretinu 6 802
  9. Ekologická móda? Slovenská firma dokazuje, že to ide 6 493
  10. Zima v koži atopika: aká je starostlivosť o pokožku s ekzémom? 4 901
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Dva dni nemal platiť zákaz vychádzania, o chybe vraj vláda vedela

Zákaz vychádzania bude platiť aj 25. a 26. januára.

Predseda vlády SR Igor Matovič, vľavo minister obrany SR Jaroslav Naď a minister zdravotníctva SR Marek Krajčí (všetci OĽaNO).
Testovanie na Covid-19.
Marian Kotleba (ĽSNS).
Ako prvý dostal vakcínu proti covidu profesor Krčméry.

Neprehliadnite tiež

Stĺpček Osmelené

Chronické diagnózy menia život aj vzťahy

Sami seba sa pýtate - nebudem pre toho druhého bremenom?

Michaela Žureková

Vaše oblečenie môže znečisťovať aj Arktídu. Ako tomu pri praní zabrániť?

Tipy, ako obmedziť uvoľňovanie mikroplastov pri praní.

Ilustračné foto.

Desať fašiangových receptov na šišky a fánky

Fašiangy sú, čo sa jedál týka, obdobím smažených sladkostí.