Dolu svahom

Prečítajte si naše rady, aby ste tohtoročnú lyžovačku prežili v zdraví a pohode.

svah.jpg

Keďže lyžovanie je náročné na fyzickú kondíciu, každý, aj rekreačný lyžiar, by sa mal naň pripraviť primeraným tréningom. Dôležité je dať „zabrať“ najmä nohám, ktoré sú pri zjazde najviac zaťažované. „Ideálne sú aeróbne aktivity, ako sú beh, bicyklovanie, in--line korčuľovanie, plávanie alebo fitnes,“ odporúča lyžiarsky inštruktor Tomáš Kadlec. „Aktívni lyžiari sa starajú o svoju kondíciu po celý rok, napríklad slalomárka Veronika Zuzulová si bežne zahrá v rámci prípravy na sezónu futbal. Mnohí si v lete vyberajú takzvané suché alternatívy lyžovania, ako sú in--line slalom, slalom na bicykli, zjazd na horskom bicykli alebo horský beh v kombinácii s posilňovaním. Dôležité je rozvíjať pri cvičení nielen silu, ale aj stabilitu, koordináciu a rýchlosť.“

Začať sa dá v každom veku

Väčšina svetových šampiónov si prvýkrát obula lyže už v predškolskom veku, ak nám však ide len o rekreačné športovanie, začať sa dá kedykoľvek. „Učenie v staršom veku je dnes vďaka kvalite lyží oveľa jednoduchšie ako v minulosti, treba však rátať s tým, že starší lyžiar začiatočník bude poznačený zlými pohybovými návykmi, obavami a strachom, ktoré ho môžu znevýhodniť,“ tvrdí Tomáš Kadlec. Na prekonanie týchto prekážok odporúča vybrať si okrem dobrého inštruktora vhodný plochý kopec.

Ochrana pred pádmi

Najlepšou prevenciou pred nebezpečnými zraneniami na svahu je rozcvička. „Ani slávny Herman Maier sa nepustí dolu len tak priamo, bez toho, aby sa rozcvičil,“ upozorňuje Tomáš Kadlec. Štatisticky je úrazovosť najvyššia v popoludňajších hodinách, keď sú lyžiari oslabení trávením výdatného obeda, ktorý mnohí z nich spláchnu pivom alebo nebodaj šnapsom. Takto „posilnený“ lyžiar má zhoršenú pohybovú koordináciu a nedokáže tak dobre odhadnúť terén ako športovec, ktorý sa pred výkonom posilnil len ľahkou výdatnou stravou.

Ako si vybrať správne lyže
  • Pre pokročilých lyžiarov sú ideálne modely race, začiatočníci by mali skúsiť mäkšie a ľahšie modely, takzvané allround.
  • Dôležité je aj vykrojenie lyží, takzvaný rádius. Lyžiari, ktorí majú radi malé, krátke oblúky, volia rádius od 10 do 12 metrov, milovníci vysokých rýchlostí a dlhých oblúkov by mali hľadať rádius od 17 do 21 metrov.
  • Slalomári, ktorí potrebujú rezať oblúky rýchlo za sebou, by mali mať lyže o 20 až 25 centimetrov kratšie, než je ich telesná výška. Naopak, zjazdári potrebujú lyže o niečo dlhšie, ako je ich výška, aby sa aj pri väčších rýchlostiach dali dobre ovládať.
  • Pre ženy existuje špeciálna kategória lyží, takzvané ladyski. Sú ľahšie a mäkšie ako iné modely a majú typicky ženský dizajn s rôznymi ozdobnými motívmi.
  • Lyžiarske topánky by mali byť štvorklipsové, s hornou prackou na suchý zips, s bočnými a predozadnými nastaveniami. Pri ich výbere je dôležitý index tvrdosti. Začiatočníkom a mierne pokročilým stačí úroveň od 40 do 70, profesionálni pretekári používajú flexindex okolo 130.

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. S dobrým pivom leto chutí
  2. Koľko peňazí pribaliť deťom na tábor
  3. Marketing Art – online marketingová agentúra z Trenčína
  4. Mercedes prináša revolúciu v správe firemných úžitkových áut
  5. Na Slovensko dorazil až po 30 rokoch. Big Mac oslavuje pol storo
  6. Vieme, ako si vybrať tú správnu klimatizáciu
  7. Šesť dôvodov, prečo sa oplatí cestovať do Ruska
  8. Špeciálna príloha: Krížovky na leto
  9. S kreditkou začína pohodová dovolenka už na letisku
  10. Zmrzlina v Mekáči má u nás kratšiu záruku ako v Rakúsku. Prečo?
  1. Vieme, ako si vybrať tú správnu klimatizáciu
  2. Koľko peňazí pribaliť deťom na tábor
  3. Mercedes prináša revolúciu v správe firemných úžitkových áut
  4. Na Slovensko dorazil až po 30 rokoch. Big Mac oslavuje pol storo
  5. Marketing Art – online marketingová agentúra z Trenčína
  6. S dobrým pivom leto chutí
  7. Šesť dôvodov, prečo sa oplatí cestovať do Ruska
  8. Špeciálna príloha: Krížovky na leto
  9. Najpredávanejšou jazdenkou v tuzemsku bola Škoda Octavia
  10. Gopass-dovolenka, ktorá sa oplatí
  1. Aká je ideálna vlhkosť a teplota v byte? Výskum hovorí jasne 36 954
  2. Zmrzlina v Mekáči má u nás kratšiu záruku ako v Rakúsku. Prečo? 24 777
  3. Šesť dôvodov, prečo sa oplatí cestovať do Ruska 21 012
  4. Infografika: Slováci minuli na Pohode historicky najviac peňazí 12 707
  5. Dobrú chuť: Letné šaláty a bizarné praktiky food fotografie 9 158
  6. Veríte brusniciam pri zápaloch močových ciest? Nemusia stačiť 6 012
  7. Špeciálna príloha: Krížovky na leto 3 639
  8. Vyberiete si radšej romantický Paríž alebo slnečné Nice? 3 586
  9. O asistovanej reprodukcii sa šíri množstvo zavádzajúcich tvrdení 3 351
  10. S kreditkou začína pohodová dovolenka už na letisku 2 759

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Kaliňáka k únosu Vietnamca doteraz nikto nevypočul

Bývalého ministra vnútra ani nepredvolali.

Podcast Dobré ráno

Dobré ráno: Prečo sa gang financovaný Kremľom usídlil na Slovensku

Aké je posolstvo Nočných vlkov u nás.

ŠPORT

Šliapať v úniku? Je to nudné, vraví Sagan

Cez víkend nelenil. Majster sveta najazdil za dva dni dvesto kilometrov v únikoch.

Neprehliadnite tiež

Organizujú prvý islandský festival u nás: Naše vízie sú veľké

Regina Ulejová a Laura Lovišková približujú, ako sa organizuje festival.

Zuzana Smatanová: Pred koncertami v sebe občas musím zobudiť extroverta

Speváčka po rokoch príprav vydala nový album.

Začnem od zajtra: Čo robiť, keď chýba motivácia k pohybu

Dobrý pocit zo športu dosiahnete ľahšie, ako si myslíte.

Keď varí muž: Streetfood na mastnom papieri je hit. Právom?

Cez týždeň jedzte, čo chcete, ale v sobotu si uvarte zložité jedlo.