Nebojme sa otužovania

Ľadová voda dokáže na ľudský organizmus pôsobiť veľmi pozitívne.



otuz1.jpgK účinným metódam otužovania patrí kúpanie v ľadovej vode. Mnohým z nás už len pri pomyslení na studenú vodu naskočia zimomriavky, sú však aj takí, pre ktorých sa otužovanie stalo životným štýlom. Bratia Anton a Rastislav Novákovci, bývalí aktívni športovci, ktorí sa športu intenzívne venujú aj dnes, už niekoľko rokov na vlastnej koži cítia priaznivé účinky tejto aktivity.

Ako hovoria, otužovanie vôbec nie je o tom, že človek dokáže skočiť do ľadovej vody a chvíľu v nej vydržať: „Je to proces, ktorý má svoje pravidlá a ak chceme, aby nám naozaj prospel, musíme ich dodržiavať.“ Kým sa rozhodneme privykať organizmus na studenú vodu, v prvom rade potrebujeme dôkladne poznať svoj zdravotný stav. „Najskôr je nevyhnutné poradiť sa s lekárom, či kúpanie v ľadovej vode nášmu telu neublíži. Výhodu majú tí, ktorí pravidelne cvičia, pretože svoje telo poznajú a vedia, ako zvykne reagovať na záťaž,“ vysvetľuje Anton.

Otužovanie možno navonok nepôsobí veľmi príjemne, ale práve športovci vedia, že chlad má na organizmus pozitívne účinky a pri regenerácii využívajú napríklad rôzne ľadové obklady. „Veľakrát absolvujem tréningy aj s profesionálnymi športovcami. Moje telo teda dostáva dosť zabrať a cítim, že otužovanie mi pomáha,“ hovorí jeden z bratov.

otuz2.jpgTréning odolnosti

V čom otužovanie spočíva? Predovšetkým si treba uvedomiť, že ide o dlhodobejší proces, v rámci ktorého si človek vytvorí určitý systém, návyky a organizmus začne chlad vnímať inak. Mnohí otužilci prispôsobia otužovaniu prakticky celý svoj každodenný život – nespávajú pod teplými prikrývkami, nekúpu sa v teplej vode a podobne. Práve takýmito bežnými činnosťami si človek telo dokáže „vytrénovať“ k odolnosti. Na kúpanie v prírode sa môže pripravovať aj rannou studenou sprchou.

„Ideálnym začiatkom zimného otužovania je pokračovať v plávaní vo voľnej vode aj s ochladzujúcim sa jesenným počasím. Človek si tak postupne fyzicky aj psychicky privyká na čoraz chladnejšiu vodu,“ uvádza Rastislav. So znižovaním teploty vody sa skracuje aj pobyt vo vode. Intervaly medzi kúpaniami sa naopak predlžujú, aby vznikol dostatočný časový priestor na regeneráciu. Keď má voda menej ako desať stupňov, stačí sa otužovať dvakrát do týždňa niekoľko minút, aby sme organizmus príliš nezaťažili.

otuz3_1.jpgDôležitá je pravidelnosť, ale človek by mal vnímať aj svoj momentálny psychický a fyzický stav. „Ak sa z akéhokoľvek dôvodu necítime vo svojej koži, napríklad ak sa zle alebo nedostatočne vyspíme, mali by sme formu otužovania zvážiť, prípadne čas strávený vo vode skrátiť alebo otužovanie úplne vypustiť. Preto je potrebné, aby každý poznal svoje telo a aby vedel odhadnúť jeho možnosti.“

Choroby a energia

Hovorí sa, že u otužilcov sa skracuje dĺžka chorôb. „Telo otužilca sa vie s chorobou vyrovnať rýchlejšie. Približne po dvoch rokoch pravidelného otužovania sa nám choroby, ako je napríklad prechladnutie, začnú vyhýbať. A ak ochorieme, priebeh bude väčšinou ľahší a rýchlejšie sa uzdravíme,“ vychádzajú z vlastnej skúsenosti Novákovci.

Samozrejme, vydržať niekoľko minút vo vode, ktorá má nula stupňov, odoberie človeku množstvo energie. Pravidelným podchladzovaním organizmu sa spomaľuje odbúravanie tukov, preto energiu dopĺňame vhodnou stravou. Pri nadmernom jedení však môže dôjsť k rýchlejšiemu priberaniu. To však v žiadnom prípade neznamená, že samotné otužovanie spôsobuje zvyšovanie hmotnosti.

Nezabudnime, že...

  • pred kúpaním v ľadovej vode sa treba mierne zahriať, nie však prehriať
  • do vody nesmieme ísť s plným žalúdkom
  • ideálne je otužovať sa ráno
  • vo vode treba neustále plávať, aby sme sa nepodchladili
  • v studenej vode si nikdy nenamáčame hlavu – chránime si ju kúpacou čiapkou
  • po plávaní sa snažíme zahriať pohybom
  • z vody neprechádzame priamo do vykúreného priestoru
  • výraznejšie zdravotné účinky sa prejavia asi po roku až dvoch pravidelného otužovania

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Základné štandardy práce pre realitné kancelárie
  2. Čím všetkým som si prešla, aby som sa naučila po anglicky
  3. Zabudnite na nové a neekologické PC. Je tu Refurbished!
  4. Volkswagen Arteon je výkladná skriňa technológií
  5. Yeme chce byť výnimočný obchod aj vďaka výnimočným zamestnancom
  6. Lepšie bývať na vidieku, alebo v meste? Hľadali sme výhody
  7. Poznáte pôvod slovenských slov? Otestujte sa
  8. Hyundai H350 je dokonale spoľahlivým partnerom pre biznis
  9. Plavba po Karibiku na luxusnej lodi
  10. Študenti majú na získanie 30 € ešte 20 dní
  1. Nová veľvyslankyňa Turecka na návšteve EU v Bratislave
  2. Prijatie delegácie rektorov ekonomických univerzít z Indonézie
  3. Čím všetkým som si prešla, aby som sa naučila po anglicky
  4. Zabudnite na nové a neekologické PC. Je tu Refurbished!
  5. Základné štandardy práce pre realitné kancelárie
  6. Takmer polovicu porúch šikmých striech spôsobujú zlé doplnky
  7. Lepšie bývať na vidieku, alebo v meste? Hľadali sme výhody
  8. Yeme chce byť výnimočný obchod aj vďaka výnimočným zamestnancom
  9. Ukončil si 1.stupeň vysokoškolského štúdia a chceš pokračovať?
  10. Poznáte pôvod slovenských slov? Otestujte sa
  1. Poznáte pôvod slovenských slov? Otestujte sa 10 792
  2. Plavba po Karibiku na luxusnej lodi 8 233
  3. Desať obľúbených miest v Chorvátsku 7 374
  4. Domácnosť, ktorá šetrí sama? Aj u nás je to už realitou 7 206
  5. Lepšie bývať na vidieku, alebo v meste? Hľadali sme výhody 6 539
  6. Viete, čo kupujete? Ako rozoznať kvalitný chlieb od nekvalitného 6 345
  7. Študenti majú na získanie 30 € ešte 20 dní 5 418
  8. Hyundai H350 je dokonale spoľahlivým partnerom pre biznis 4 862
  9. Yeme chce byť výnimočný obchod aj vďaka výnimočným zamestnancom 2 814
  10. Sendvičová drevostavba v kostýme drevenice 2 764

Hlavné správy zo Sme.sk

SVET

Minúta po minúte: Výbuch na koncerte v Manchestri neprežilo 22 ľudí

Polícia potvrdila, že vo vstupnej hale sa odpálil samovražedný atentátnik.

KOMENTÁRE

Teror siahol na deti

Útok na štadión plný mladých ľudí jasne naznačuje, že pre teroristov neexistujú hranice.

KULTÚRA

Dizajnérka zhodnotila naše značky: Kto nazve čipsy, že Slovakia?

Debbie Millmanová pracovala aj s Pepsi.

ŠPORT

Cígera odmietli aj Višňovský, Handzuš, Országh a Bača

To, že hráči z NHL neprišli na šampionát, berie ako podraz.

Neprehliadnite tiež

Jedenásť trikov, ako rýchlo a účinne poraziť chuť na sladké

Túžbe maškrtiť sa dá odolať vedecky overenými krokmi.

Chcete vyzerať atraktívnejšie? Mali by ste sa vyspať

Vedci oficiálne potvrdili, že dostatok spánku súvisí s tým, ako pôsobí náš výzor na ostatných.

Billboard Music Awards: Najkrajšia bola Celine Dion, Cher odhalila skoro všetko

Červený koberec sa opäť naplnil osobnosťami, niektoré však svojim štýlom vynikli.

Nadácia Orange rozdávala ceny pre tých, ktorí majú odvahu pomáhať

Tretí sektor je ešte stále problematický, čo si o ňom myslia osobnosti z tohto prostredia?