Nebojme sa otužovania

Ľadová voda dokáže na ľudský organizmus pôsobiť veľmi pozitívne.



otuz1.jpgK účinným metódam otužovania patrí kúpanie v ľadovej vode. Mnohým z nás už len pri pomyslení na studenú vodu naskočia zimomriavky, sú však aj takí, pre ktorých sa otužovanie stalo životným štýlom. Bratia Anton a Rastislav Novákovci, bývalí aktívni športovci, ktorí sa športu intenzívne venujú aj dnes, už niekoľko rokov na vlastnej koži cítia priaznivé účinky tejto aktivity.

Ako hovoria, otužovanie vôbec nie je o tom, že človek dokáže skočiť do ľadovej vody a chvíľu v nej vydržať: „Je to proces, ktorý má svoje pravidlá a ak chceme, aby nám naozaj prospel, musíme ich dodržiavať.“ Kým sa rozhodneme privykať organizmus na studenú vodu, v prvom rade potrebujeme dôkladne poznať svoj zdravotný stav. „Najskôr je nevyhnutné poradiť sa s lekárom, či kúpanie v ľadovej vode nášmu telu neublíži. Výhodu majú tí, ktorí pravidelne cvičia, pretože svoje telo poznajú a vedia, ako zvykne reagovať na záťaž,“ vysvetľuje Anton.

Otužovanie možno navonok nepôsobí veľmi príjemne, ale práve športovci vedia, že chlad má na organizmus pozitívne účinky a pri regenerácii využívajú napríklad rôzne ľadové obklady. „Veľakrát absolvujem tréningy aj s profesionálnymi športovcami. Moje telo teda dostáva dosť zabrať a cítim, že otužovanie mi pomáha,“ hovorí jeden z bratov.

otuz2.jpgTréning odolnosti

V čom otužovanie spočíva? Predovšetkým si treba uvedomiť, že ide o dlhodobejší proces, v rámci ktorého si človek vytvorí určitý systém, návyky a organizmus začne chlad vnímať inak. Mnohí otužilci prispôsobia otužovaniu prakticky celý svoj každodenný život – nespávajú pod teplými prikrývkami, nekúpu sa v teplej vode a podobne. Práve takýmito bežnými činnosťami si človek telo dokáže „vytrénovať“ k odolnosti. Na kúpanie v prírode sa môže pripravovať aj rannou studenou sprchou.

„Ideálnym začiatkom zimného otužovania je pokračovať v plávaní vo voľnej vode aj s ochladzujúcim sa jesenným počasím. Človek si tak postupne fyzicky aj psychicky privyká na čoraz chladnejšiu vodu,“ uvádza Rastislav. So znižovaním teploty vody sa skracuje aj pobyt vo vode. Intervaly medzi kúpaniami sa naopak predlžujú, aby vznikol dostatočný časový priestor na regeneráciu. Keď má voda menej ako desať stupňov, stačí sa otužovať dvakrát do týždňa niekoľko minút, aby sme organizmus príliš nezaťažili.

otuz3_1.jpgDôležitá je pravidelnosť, ale človek by mal vnímať aj svoj momentálny psychický a fyzický stav. „Ak sa z akéhokoľvek dôvodu necítime vo svojej koži, napríklad ak sa zle alebo nedostatočne vyspíme, mali by sme formu otužovania zvážiť, prípadne čas strávený vo vode skrátiť alebo otužovanie úplne vypustiť. Preto je potrebné, aby každý poznal svoje telo a aby vedel odhadnúť jeho možnosti.“

Choroby a energia

Hovorí sa, že u otužilcov sa skracuje dĺžka chorôb. „Telo otužilca sa vie s chorobou vyrovnať rýchlejšie. Približne po dvoch rokoch pravidelného otužovania sa nám choroby, ako je napríklad prechladnutie, začnú vyhýbať. A ak ochorieme, priebeh bude väčšinou ľahší a rýchlejšie sa uzdravíme,“ vychádzajú z vlastnej skúsenosti Novákovci.

Samozrejme, vydržať niekoľko minút vo vode, ktorá má nula stupňov, odoberie človeku množstvo energie. Pravidelným podchladzovaním organizmu sa spomaľuje odbúravanie tukov, preto energiu dopĺňame vhodnou stravou. Pri nadmernom jedení však môže dôjsť k rýchlejšiemu priberaniu. To však v žiadnom prípade neznamená, že samotné otužovanie spôsobuje zvyšovanie hmotnosti.

Nezabudnime, že...

  • pred kúpaním v ľadovej vode sa treba mierne zahriať, nie však prehriať
  • do vody nesmieme ísť s plným žalúdkom
  • ideálne je otužovať sa ráno
  • vo vode treba neustále plávať, aby sme sa nepodchladili
  • v studenej vode si nikdy nenamáčame hlavu – chránime si ju kúpacou čiapkou
  • po plávaní sa snažíme zahriať pohybom
  • z vody neprechádzame priamo do vykúreného priestoru
  • výraznejšie zdravotné účinky sa prejavia asi po roku až dvoch pravidelného otužovania

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. 5 tipov ako na zdravé nôžky v škole
  2. Ako sa developer prispôsobil nárokom kupujúceho
  3. 6 účinkov prírodného slovenského výrobku
  4. Let s prestreleným srdcom: Samovraždy slovenských hercov
  5. TAURIS výrobky na gril potešia gurmánov aj maškrtníkov
  6. Problémy s počatím? Čo vás čaká na ceste za dvomi čiarkami
  7. Ako pracujú horskí záchranári? Tieto veci by ste nemali podceniť
  8. Lety do exotiky už aj z Bratislavy
  9. Nonstop banka vo vrecku - aplikácia Mobil Banking
  10. Ako sme jazdili v socializme
  1. Očarujúca Srí Lanka: malý ostrov plný prekvapení
  2. 5 tipov ako na zdravé nôžky v škole
  3. Ako sa developer prispôsobil nárokom kupujúceho
  4. Už aj seniori presadajú do SUV
  5. 6 účinkov prírodného slovenského výrobku
  6. Americká ambasáda zaberá pozemky už rok bez nájomnej zmluvy
  7. Bratislava gets a new public space and park
  8. TAURIS výrobky na gril potešia gurmánov aj maškrtníkov
  9. Let s prestreleným srdcom: Samovraždy slovenských hercov
  10. Daikin predĺžil záruku na klimatizácie so službou Stand By Me
  1. Let s prestreleným srdcom: Samovraždy slovenských hercov 6 277
  2. Očarujúca Srí Lanka: malý ostrov plný prekvapení 3 014
  3. Ako sme jazdili v socializme 2 756
  4. Ako sa developer prispôsobil nárokom kupujúceho 2 599
  5. 6 účinkov prírodného slovenského výrobku 1 746
  6. 5 tipov ako na zdravé nôžky v škole 1 519
  7. Lety do exotiky už aj z Bratislavy 1 283
  8. Problémy s počatím? Čo vás čaká na ceste za dvomi čiarkami 1 233
  9. Ako pracujú horskí záchranári? Tieto veci by ste nemali podceniť 1 049
  10. TAURIS výrobky na gril potešia gurmánov aj maškrtníkov 765

Hlavné správy zo Sme.sk

PLUS

Najdlhšia bytovka na svete je vo Viedni a má meno po Marxovi. Je radosť v nej žiť

Nie je špinavá ani nebezpečná, hoci sú v nej sociálne byty. Nezamestnaní v nej bývajú vedľa profesorov.

PLUS

V kráľovstve polievok sa držková nevarí

Do niekoľkých hrncov naložili Bratislavčania svojho tvorivého ducha.

KOMENTÁRE

Potrebujeme posilniť kultúru záväznosti

Musíme prestať so spájaním LGBTI s ohrozením tzv. tradičnej rodiny.

Neprehliadnite tiež

Fotili sme seriálovú supermamu Lujzu Garajovú Schramekovú

Talentovaná, prirodzená a stojaca nohami pevne na zemi. Aj taká je herečka, stand up komička a speváčka Lujza Garajová Schrameková.

Čučoriedky v koláčoch, pirôžkoch, zmrzline, raw torte. Vyberte si

Čučoriedky môžete zavariť, zmraziť, odšťaviť, usušiť. Jedným z najpríjemnejších spôsobov ich spracovania je pridať ich do koláča.

Chris Brown otvorene prehovoril o noci, keď zaútočil na Rihannu

Spevák sa zdôveril v pripravovanom dokumente o jeho živote. Incident ho vraj bude prenasledovať do konca života.

Arnold Schwarzenegger: Najslávnejší emigrant našich čias oslávil 70 rokov

Kto by sa kedysi odvážil povedať, že sa obyčajný rakúsky chlapec stane guvernérom Kalifornie a hollywoodskou hviezdou.