Nebojme sa otužovania

Ľadová voda dokáže na ľudský organizmus pôsobiť veľmi pozitívne.



otuz1.jpgK účinným metódam otužovania patrí kúpanie v ľadovej vode. Mnohým z nás už len pri pomyslení na studenú vodu naskočia zimomriavky, sú však aj takí, pre ktorých sa otužovanie stalo životným štýlom. Bratia Anton a Rastislav Novákovci, bývalí aktívni športovci, ktorí sa športu intenzívne venujú aj dnes, už niekoľko rokov na vlastnej koži cítia priaznivé účinky tejto aktivity.

Ako hovoria, otužovanie vôbec nie je o tom, že človek dokáže skočiť do ľadovej vody a chvíľu v nej vydržať: „Je to proces, ktorý má svoje pravidlá a ak chceme, aby nám naozaj prospel, musíme ich dodržiavať.“ Kým sa rozhodneme privykať organizmus na studenú vodu, v prvom rade potrebujeme dôkladne poznať svoj zdravotný stav. „Najskôr je nevyhnutné poradiť sa s lekárom, či kúpanie v ľadovej vode nášmu telu neublíži. Výhodu majú tí, ktorí pravidelne cvičia, pretože svoje telo poznajú a vedia, ako zvykne reagovať na záťaž,“ vysvetľuje Anton.

Otužovanie možno navonok nepôsobí veľmi príjemne, ale práve športovci vedia, že chlad má na organizmus pozitívne účinky a pri regenerácii využívajú napríklad rôzne ľadové obklady. „Veľakrát absolvujem tréningy aj s profesionálnymi športovcami. Moje telo teda dostáva dosť zabrať a cítim, že otužovanie mi pomáha,“ hovorí jeden z bratov.

otuz2.jpgTréning odolnosti

V čom otužovanie spočíva? Predovšetkým si treba uvedomiť, že ide o dlhodobejší proces, v rámci ktorého si človek vytvorí určitý systém, návyky a organizmus začne chlad vnímať inak. Mnohí otužilci prispôsobia otužovaniu prakticky celý svoj každodenný život – nespávajú pod teplými prikrývkami, nekúpu sa v teplej vode a podobne. Práve takýmito bežnými činnosťami si človek telo dokáže „vytrénovať“ k odolnosti. Na kúpanie v prírode sa môže pripravovať aj rannou studenou sprchou.

„Ideálnym začiatkom zimného otužovania je pokračovať v plávaní vo voľnej vode aj s ochladzujúcim sa jesenným počasím. Človek si tak postupne fyzicky aj psychicky privyká na čoraz chladnejšiu vodu,“ uvádza Rastislav. So znižovaním teploty vody sa skracuje aj pobyt vo vode. Intervaly medzi kúpaniami sa naopak predlžujú, aby vznikol dostatočný časový priestor na regeneráciu. Keď má voda menej ako desať stupňov, stačí sa otužovať dvakrát do týždňa niekoľko minút, aby sme organizmus príliš nezaťažili.

otuz3_1.jpgDôležitá je pravidelnosť, ale človek by mal vnímať aj svoj momentálny psychický a fyzický stav. „Ak sa z akéhokoľvek dôvodu necítime vo svojej koži, napríklad ak sa zle alebo nedostatočne vyspíme, mali by sme formu otužovania zvážiť, prípadne čas strávený vo vode skrátiť alebo otužovanie úplne vypustiť. Preto je potrebné, aby každý poznal svoje telo a aby vedel odhadnúť jeho možnosti.“

Choroby a energia

Hovorí sa, že u otužilcov sa skracuje dĺžka chorôb. „Telo otužilca sa vie s chorobou vyrovnať rýchlejšie. Približne po dvoch rokoch pravidelného otužovania sa nám choroby, ako je napríklad prechladnutie, začnú vyhýbať. A ak ochorieme, priebeh bude väčšinou ľahší a rýchlejšie sa uzdravíme,“ vychádzajú z vlastnej skúsenosti Novákovci.

Samozrejme, vydržať niekoľko minút vo vode, ktorá má nula stupňov, odoberie človeku množstvo energie. Pravidelným podchladzovaním organizmu sa spomaľuje odbúravanie tukov, preto energiu dopĺňame vhodnou stravou. Pri nadmernom jedení však môže dôjsť k rýchlejšiemu priberaniu. To však v žiadnom prípade neznamená, že samotné otužovanie spôsobuje zvyšovanie hmotnosti.

Nezabudnime, že...

  • pred kúpaním v ľadovej vode sa treba mierne zahriať, nie však prehriať
  • do vody nesmieme ísť s plným žalúdkom
  • ideálne je otužovať sa ráno
  • vo vode treba neustále plávať, aby sme sa nepodchladili
  • v studenej vode si nikdy nenamáčame hlavu – chránime si ju kúpacou čiapkou
  • po plávaní sa snažíme zahriať pohybom
  • z vody neprechádzame priamo do vykúreného priestoru
  • výraznejšie zdravotné účinky sa prejavia asi po roku až dvoch pravidelného otužovania

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Kedy sa refinancovanie oplatí?
  2. Rastie nám pokrivená generácia?
  3. Zanzibar je plný lákadiel na dokonalú exotickú dovolenku
  4. Intímna hygiena – celoročná záležitosť
  5. Pivovar Šariš podporí cestovný ruch v Prešovskom kraji
  6. Novinka v realitnom biznise! Zatiaľ dostupné len v Grand Koliba
  7. 3 mýty, ktorým ste možno uverili. Ale ako je to naozaj?
  8. FemFest 2017 ponúkne beh na opätkoch i koncert známej speváčky
  9. Plug-in, hybrid alebo elektromobil? Poradíme, ako správne vybrať
  10. Bývajte v budove, po ktorej sa prechádzal Schöne Náci
  1. Zanzibar je plný lákadiel na dokonalú exotickú dovolenku
  2. Rastie nám pokrivená generácia?
  3. Intímna hygiena – celoročná záležitosť
  4. Pivovar Šariš podporí cestovný ruch v Prešovskom kraji
  5. AAA AUTO za päť rokov predalo 320 tisíc vozidiel
  6. Novinka v realitnom biznise! Zatiaľ dostupné len v Grand Koliba
  7. 3 mýty, ktorým ste možno uverili. Ale ako je to naozaj?
  8. FemFest 2017 ponúkne beh na opätkoch i koncert známej speváčky
  9. Slávnostná imatrikulácia SvF STU v Bratislave
  10. Univerzita vyTVORená nápadmi študentov!
  1. 3 mýty, ktorým ste možno uverili. Ale ako je to naozaj? 20 007
  2. Plug-in, hybrid alebo elektromobil? Poradíme, ako správne vybrať 4 925
  3. Trenčania to chcú mať všade blízko. Kde kupujú byty? 2 740
  4. Poistenci VšZP už nebudú platiť 17 centov v lekárňach za recepty 2 346
  5. Kedy sa refinancovanie oplatí? 2 259
  6. Bývajte v budove, po ktorej sa prechádzal Schöne Náci 2 141
  7. Lokalita pod Kolibou výrazne mení svoju tvár 1 702
  8. Exotické destinácie s priamym letom z Viedne 1 633
  9. Novinka v realitnom biznise! Zatiaľ dostupné len v Grand Koliba 1 510
  10. Potraviny typické pre váš región nájdete už aj v Kauflande 1 222

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Súdy v Trenčíne odmietajú riešiť Galkovu kauzu odpočúvania

Obžaloba na bývalého šéfa Vojenského obranného spravodajstva Pavla Brychtu leží na súde od februára 2016. Najvyšší súd mu teraz prikázal konať.

KOMENTÁRE

Česi mieria do čiernej diery Európy. Všetko pre korunu

Je možné, že šanca ľahkého vstupu do eurozóny zmizne.

AUTO

Anketa o Svetové auto roka 2018 sa ponesie v znamení SUV

Posledný ročník vyhral Jaguar F-Pace.

Neprehliadnite tiež

Keď ženy ukazujú pravú tvár, svet je vo vytržení

Hnutiu bez make-upu podľahli aj mnohé známe osobnosti.

Americká gynekologička: Ženy chcú mať dokonalú vagínu, ale taká neexistuje

Sheryl Ross je renomovaná odborníčka, na ktorú nedajú dopustiť ani známe osobnosti. Volajú ju aktivistka za vagínu.

Milujú ju davy aj polovica Hollywoodu. Čím je Ellen DeGeneres výnimočná?

Za jej otvorenosť spred dvadsiatich rokov ju ocenil aj prezident. Prelomila totiž lesbické tabu.

Dlhodobé vzťahy ničia záujem o sex. U žien skôr než u mužov

Správanie v intímnej oblasti ovplyvňuje aj viera v stereotypné predstavy.