SME
Sobota, 19. jún, 2021 | Meniny má AlfrédKrížovkyKrížovky

Nebojme sa otužovania

Ľadová voda dokáže na ľudský organizmus pôsobiť veľmi pozitívne.



otuz1.jpgK účinným metódam otužovania patrí kúpanie v ľadovej vode. Mnohým z nás už len pri pomyslení na studenú vodu naskočia zimomriavky, sú však aj takí, pre ktorých sa otužovanie stalo životným štýlom. Bratia Anton a Rastislav Novákovci, bývalí aktívni športovci, ktorí sa športu intenzívne venujú aj dnes, už niekoľko rokov na vlastnej koži cítia priaznivé účinky tejto aktivity.

Ako hovoria, otužovanie vôbec nie je o tom, že človek dokáže skočiť do ľadovej vody a chvíľu v nej vydržať: „Je to proces, ktorý má svoje pravidlá a ak chceme, aby nám naozaj prospel, musíme ich dodržiavať.“ Kým sa rozhodneme privykať organizmus na studenú vodu, v prvom rade potrebujeme dôkladne poznať svoj zdravotný stav. „Najskôr je nevyhnutné poradiť sa s lekárom, či kúpanie v ľadovej vode nášmu telu neublíži. Výhodu majú tí, ktorí pravidelne cvičia, pretože svoje telo poznajú a vedia, ako zvykne reagovať na záťaž,“ vysvetľuje Anton.

Otužovanie možno navonok nepôsobí veľmi príjemne, ale práve športovci vedia, že chlad má na organizmus pozitívne účinky a pri regenerácii využívajú napríklad rôzne ľadové obklady. „Veľakrát absolvujem tréningy aj s profesionálnymi športovcami. Moje telo teda dostáva dosť zabrať a cítim, že otužovanie mi pomáha,“ hovorí jeden z bratov.

otuz2.jpgTréning odolnosti

V čom otužovanie spočíva? Predovšetkým si treba uvedomiť, že ide o dlhodobejší proces, v rámci ktorého si človek vytvorí určitý systém, návyky a organizmus začne chlad vnímať inak. Mnohí otužilci prispôsobia otužovaniu prakticky celý svoj každodenný život – nespávajú pod teplými prikrývkami, nekúpu sa v teplej vode a podobne. Práve takýmito bežnými činnosťami si človek telo dokáže „vytrénovať“ k odolnosti. Na kúpanie v prírode sa môže pripravovať aj rannou studenou sprchou.

„Ideálnym začiatkom zimného otužovania je pokračovať v plávaní vo voľnej vode aj s ochladzujúcim sa jesenným počasím. Človek si tak postupne fyzicky aj psychicky privyká na čoraz chladnejšiu vodu,“ uvádza Rastislav. So znižovaním teploty vody sa skracuje aj pobyt vo vode. Intervaly medzi kúpaniami sa naopak predlžujú, aby vznikol dostatočný časový priestor na regeneráciu. Keď má voda menej ako desať stupňov, stačí sa otužovať dvakrát do týždňa niekoľko minút, aby sme organizmus príliš nezaťažili.

otuz3_1.jpgDôležitá je pravidelnosť, ale človek by mal vnímať aj svoj momentálny psychický a fyzický stav. „Ak sa z akéhokoľvek dôvodu necítime vo svojej koži, napríklad ak sa zle alebo nedostatočne vyspíme, mali by sme formu otužovania zvážiť, prípadne čas strávený vo vode skrátiť alebo otužovanie úplne vypustiť. Preto je potrebné, aby každý poznal svoje telo a aby vedel odhadnúť jeho možnosti.“

Choroby a energia

Hovorí sa, že u otužilcov sa skracuje dĺžka chorôb. „Telo otužilca sa vie s chorobou vyrovnať rýchlejšie. Približne po dvoch rokoch pravidelného otužovania sa nám choroby, ako je napríklad prechladnutie, začnú vyhýbať. A ak ochorieme, priebeh bude väčšinou ľahší a rýchlejšie sa uzdravíme,“ vychádzajú z vlastnej skúsenosti Novákovci.

Samozrejme, vydržať niekoľko minút vo vode, ktorá má nula stupňov, odoberie človeku množstvo energie. Pravidelným podchladzovaním organizmu sa spomaľuje odbúravanie tukov, preto energiu dopĺňame vhodnou stravou. Pri nadmernom jedení však môže dôjsť k rýchlejšiemu priberaniu. To však v žiadnom prípade neznamená, že samotné otužovanie spôsobuje zvyšovanie hmotnosti.

Nezabudnime, že...

  • pred kúpaním v ľadovej vode sa treba mierne zahriať, nie však prehriať
  • do vody nesmieme ísť s plným žalúdkom
  • ideálne je otužovať sa ráno
  • vo vode treba neustále plávať, aby sme sa nepodchladili
  • v studenej vode si nikdy nenamáčame hlavu – chránime si ju kúpacou čiapkou
  • po plávaní sa snažíme zahriať pohybom
  • z vody neprechádzame priamo do vykúreného priestoru
  • výraznejšie zdravotné účinky sa prejavia asi po roku až dvoch pravidelného otužovania
Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Blíži sa leto a s ním aj zvýšené utrácanie peňazí našimi deťmi
  2. Dovolenka v Chorvátsku: stavte na overenú a obľúbenú klasiku
  3. Ako sa v lete správne starať o citlivú detskú pokožku?
  4. Crème de la crème po slovensky
  5. Je lepšie zobrať si rozkladateľný obal alebo vytriediť plastový?
  6. Dream job pre programátorov: Silicon Valley na Slovensku
  7. Po Slovensku na motorke
  8. Jablone prinesú ovocie v podobe komfortného bývania
  9. Stačí mi elektromobil? Pozreli sme sa, ako je to s dojazdom
  10. Viete, čo jete, keď si kupujete pečivo dopečené v predajni?
  1. Posledné dni nešťastnej Anny Boleynovej
  2. Čo všetko je potrebné vedieť o ochrane očí počas leta
  3. Granátové jablko prekvapí vás chuťou i aktívnymi látkami
  4. Dovolenka v Chorvátsku: stavte na overenú a obľúbenú klasiku
  5. Ako sa v lete správne starať o citlivú detskú pokožku?
  6. Driverama má strategické partnerstvo s nemeckým Stop + Go
  7. Správna strava po tréningu: Siahnite po 100 % smoothie a šťavách
  8. Zázračná škola so zelenou strechou
  9. Čučoriedky - dokážu ochrániť váš zrak?
  10. Crème de la crème po slovensky
  1. Viete, čo jete, keď si kupujete pečivo dopečené v predajni? 28 306
  2. Stačí mi elektromobil? Pozreli sme sa, ako je to s dojazdom 11 907
  3. Desať hotelov v destináciách, ktoré sú toto leto favoritmi 7 886
  4. Je lepšie zobrať si rozkladateľný obal alebo vytriediť plastový? 7 709
  5. Sme vodná veľmoc a napriek tomu vody dovážame 6 628
  6. Po Slovensku na motorke 6 400
  7. Developer Slnečníc postaví bývanie pri lese. S bazénom aj fitkom 5 302
  8. Dovolenka v Chorvátsku: stavte na overenú a obľúbenú klasiku 4 935
  9. Málokto im verí. Prekvapia Slováci na futbalovom EURO 2020? 4 482
  10. Ako sa z nenásytných Bödörovcov stal symbol oligarchie 4 447
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Premiér Eduard Heger.

Najvyšší súd roztrhal verdikt Sabovej senátu na márne franforce.


17. jún
Ilustračná fotografia.

PCR testy na Slovensku odhalili viac ako 391-tisíc nakazených koronavírusom. Pandémia Covid-19 si vyžiadala 12 486 obetí.


a 3 ďalší 13 h
V kempoch na Slovensku privítali oveľa viac ľudí, ako boli zvyknutí.

Prišlo viac ľudí a Slováci boli prekvapení.


23 h
Lucia Molnár Satinská má radšej riečnu krajinu ako hory a hovorí, že na južnom Slovensku sa oplatí ísť kamkoľvek.

Akí sú bratislavskí Maďari a kde sú starí Prešporáci.


15. jún

Neprehliadnite tiež

Mária Vargová a Andrej Poracký

Násilné deti sú neraz samy obeťami.


21 h

Sezóna jahôd je jedna z najchutnejších. Tu je niekoľko inšpirácií na víkendové pečenie.


17. jún
Čo sa deje s dieťaťom, keď má záchvat hnevu?

Intenzitu ovplyvňuje aj slovná zásoba.


17. jún
Podcast Medzi nami štartuje tretiu sériu.

Prvý diel vyjde v utorok 22. júna.


17. jún