SME
Utorok, 27. október, 2020 | Meniny má SabínaKrížovkyKrížovky

Pomôžme im k dobrým známkam

Má váš školáčik na viac, než len na trojky? Ani Einstein by možno neobjavil teóriu relativity, ak by bol hladný, dehydrovaný alebo unavený.



Povolený doping

pomoc.jpgPre správny vývin detského organizmu je dôležitý dostatok minerálov a vitamínov, ktoré nájdeme v rozličných potravinách, ale aj v tabletkovej forme. „Pre deti je vhodný prísun vitamínov v ich prirodzenej podobe - formou plnohodnotnej, vyváženej stravy,” hovorí doktorka Gibalová.

K správnemu fungovaniu mozgu prispievajú najmä takzvané „béčkové” vitamíny (B1, B6, B12 a B4). Pomáhajú udržať pozornosť a dobrú pamäť, pôsobia proti nervozite a stresu. Ich hlavným zdrojom sú obilniny, celozrnné pečivo, strukoviny, orechy, sója, mäso a mliečne výrobky.

Skryť Vypnúť reklamu

V čase prechladnutia a stresov sa odporúča zvýšiť príjem vitamínu C, únavu a poruchy sústredenia môže spôsobovať nedostatok železa. Pre správne fungovanie nervovej sústavy je dôležitý prísun nenasýtených mastných kyselín, ktoré sa nachádzajú najmä v rybom mäse.

Správne zavlažovanie

Pre optimálny výkon školáka je dôležité nielen dostatočné množstvo, ale aj správ-na voľba nápojov. „Pre deti sú vhodné svetlé čaje, málo bublinkové stolové vody, zriedené ovocné šťavy alebo džúsy. Je však zbytočné, aby malé dieťa vláčilo do školy veľkú a ťažkú fľašu, ak je pravde-podobné, že ju prinesie s polovicou obsahu domov,” hovorí Gibalová a dodáva: „Vhodnou alternatívou je pribaliť malý nerozbitný pohárik, aby sa dieťa mohlo hocikedy pohodlne napiť z vodovodu.“

Skryť Vypnúť reklamu

Ak sme sa rozhodli pre balené nápoje, vyhnime sa presladeným limonádam, ktoré sú pre deti nevhodné. Nielenže neuhasia smäd, ale navyše poškodzujú zuby a spôsobujú nadváhu. Kolové nápoje obsahujú kofeín, ktorý je návykový, odvodňuje organizmus, vyvoláva nervozitu a zhoršuje vstrebávanie vápnika.

Palivo na dobrý výkon

pomoc2_2.jpgZákladom úspechu je správny štart. Vedia to nielen športovci, ale aj odborníci na výživu. Nijaké alebo nevhodné raňajky môžu spôsobiť nielen zdravotné problémy, ale aj dopoludňajšiu únavu a nesústredenosť v škole. „Keď dieťa odmieta ráno jesť, skúsme sa pohrať s lákavou úpravou jedla,“ hovorí detská lekárka Eva Gibalová.

„Raňajky by mali byť výživné a zároveň ľahké. Na stole by nemali chýbať mliečne výrobky, celozrnný chlieb, alebo pečivo s medom, či lekvárom, obilninové vločky, zelenina a ovocie.“ Dieťa by sa malo najesť v pokojnej atmosfére.

Skryť Vypnúť reklamu

„Ak treba, posuňme si budíček o pár minút skôr. Je to lepšie riešenie, ako hltať jedlo počas šprintu do školy. Okrem fľakov na oblečení môžu mať takéto raňajky aj horšie následky – napríklad stres, poruchy trávenia alebo zápal sliznice žalúdka,” hovorí detská lekárka.


Rozvrh hodín

„Pravidelný denný rytmus zabráni zbytočnej nervozite, hádkam a stresom. Dieťa navyše naučíme zodpovedne prístupovať k povinnostiam, čo uľahčí život nielen nám, ale najmä jemu samému,“ hovorí doktorka Gibalová. „Po návrate zo školy mu doprajme pobyt na čerstvom vzduchu. Mladý organizmus si tak upevňuje imunitu a žiačik si zároveň oddýchne od školy, uvoľní psychiku i telo,” hovorí lekárka.

S vyvetranou hlavou sa môže pustiť do domácich úloh a po ich zdolaní do surfovania po internete, sledovania televízie, hrania počítačových hier či iných zábav. Pri počítači sa odporúča tráviť polhodinu, nanajvýš hodinu denne. Čas ukladania do postele by mal byť pevným, nemenným bodom.

Skryť Vypnúť reklamu

„U žiaka základnej školy sa väčšinou pohybuje od ôsmej do deviatej hodiny večer,“ hovorí Gibalová a dodáva: „ Spánok by mal trvať osem až desať hodín denne, podľa veku dieťaťa. Jeho dostatočné trvanie je veľmi dôležité pre regeneráciu organizmu aj pre vnútorný pocit pohody a dobrej nálady.“

Psychická pohoda

pomoc3.jpgStresu si naše dieťa užije v škole viac než dosť. Nesnažme sa z neho robiť pokračovateľa svojich vlastných nesplnených ambícií a nevyžadujme veci, na ktoré pre svoj vek alebo rozumové schopnosti jednoducho nestačí. Doma mu podľa možností doprajme pokoj, oddych a najmä veľa lásky. Napriek pracovným povinnostiam by sme si mali každý deň vyhradiť čas na vzájomnú komunikáciu a hry.

„Aj sedemročný človiečik môže mať hlavu v smútku, či riešiť z jeho pohľadu závažné problémy,” upozorňuje Gibalová. „Môže ísť nielen o stratu obľúbenej hračky, ale aj o nepochopenie učiva, problémy v detskom kolektíve či strach z učiteľa. Správny rodič by mal jeho trápenie včas zachytiť, nepodceňovať a riešiť hneď na začiatku. A predovšetkým chváliť a povzbudzovať, pretože to je podstatou výchovy úspešného človeka.”

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Covid a post-Covid: Ako sa chrániť pred kybernetickými útokmi?
  2. Pôžička bez úrokov a poplatkov? Áno, existuje
  3. Príjem vs. dôchodok. Realita, ktorú na ktorú sa treba pripraviť
  4. Zlaďte vaše šperky s jeseňou
  5. ARÓNIA a RAKYTNÍK - podporí tvoju imunitu v boji s vírusmi
  6. Developer roka YIT Slovakia je na Slovensku už desať rokov
  7. Pomáhajte čítaním
  8. Ako začínali šéfovia digitálnych firiem? Vplyv malo už detstvo
  9. Šiesty titul Auto roka: komu sa podaril tento historický úspech?
  10. Novodobý slovenský Baťa. Zamestnancom stavia domy
  1. Ako začínali šéfovia digitálnych firiem? Vplyv malo už detstvo
  2. Pôžička bez úrokov a poplatkov? Áno, existuje
  3. Developer roka YIT Slovakia je na Slovensku už desať rokov
  4. Pomáhajte čítaním
  5. Duálnu prax v dm nahradilo počas pandémie online vzdelávanie
  6. Chief of Slovak Telekom: We care about the future of Slovakia
  7. ARÓNIA a RAKYTNÍK - podporí tvoju imunitu v boji s vírusmi
  8. Príjem vs. dôchodok. Realita, ktorú na ktorú sa treba pripraviť
  9. Šiesty titul Auto roka: komu sa podaril tento historický úspech?
  10. Novodobý slovenský Baťa. Zamestnancom stavia domy
  1. Novodobý slovenský Baťa. Zamestnancom stavia domy 28 142
  2. Pracujete v IT? Táto slovenská firma neustále prijíma ľudí 22 248
  3. O levočský „nanozázrak“ sa zaujíma európsky trh 16 246
  4. LEN DNES: Zľava viac ako 50% na ročné predplatné týždenníkov MY 12 776
  5. Pravá strana Dunaja môže vďaka Inchebe získať novú tvár 12 686
  6. Toto sú povolania budúcnosti. Niektoré prekvapili 11 862
  7. Vyučujú školy informatiku dobre? Tieto patria medzi ukážkové 11 848
  8. Ako pracujú horskí nosiči? Vstávajú ráno o štvrtej 11 008
  9. Ako vidia budúcnosť deti zo základných škôl? Budete prekvapení 10 802
  10. Na Slovensku pribúdajú nové bankomaty. Viete čo v nich vybavíte? 10 187
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Vláda si tlieska. Testy však mnohých neodhalili, varujú experti

Falošne zdravých považuje za problém aj minister Krajčí.

Premiér Igor Matovič a minister zdravotníctva Marek Krajčí.
Podcast Dobré Ráno.
KOMENTÁR PETRA TKAČENKA

Čo vám zabudli povedať o testovaní

Zatlieskali sme si a teraz k faktom.

Peter Tkačenko

Navrhli odvolať rektora STU Fikara, na rokovaní bola polícia

Akademici si odhlasovali koniec Miroslava Fikara.

Rektor Slovenskej technickej univerzity (STU) Miroslav Fikar.

Neprehliadnite tiež

Seriál o farbách (7. diel)

Legendy o čiernych zvieratách: Mačky odoženú zlé sily, slovanský zmok nosí majetok

Kedy znamená čierna farba dobré správy?

Čierna mačka nenosí vždy iba smolu.

Štyridsať vecí, ktoré môžete robiť doma v čase izolácie

Čím vyplniť čas, keď človek nesmie nikam chodiť?

Ilustračné foto.
Kristen Welkerová pred diskusiou
Petra Polnišová