Pomôžme im k dobrým známkam

Má váš školáčik na viac, než len na trojky? Ani Einstein by možno neobjavil teóriu relativity, ak by bol hladný, dehydrovaný alebo unavený.



Povolený doping

pomoc.jpgPre správny vývin detského organizmu je dôležitý dostatok minerálov a vitamínov, ktoré nájdeme v rozličných potravinách, ale aj v tabletkovej forme. „Pre deti je vhodný prísun vitamínov v ich prirodzenej podobe - formou plnohodnotnej, vyváženej stravy,” hovorí doktorka Gibalová.

K správnemu fungovaniu mozgu prispievajú najmä takzvané „béčkové” vitamíny (B1, B6, B12 a B4). Pomáhajú udržať pozornosť a dobrú pamäť, pôsobia proti nervozite a stresu. Ich hlavným zdrojom sú obilniny, celozrnné pečivo, strukoviny, orechy, sója, mäso a mliečne výrobky.

V čase prechladnutia a stresov sa odporúča zvýšiť príjem vitamínu C, únavu a poruchy sústredenia môže spôsobovať nedostatok železa. Pre správne fungovanie nervovej sústavy je dôležitý prísun nenasýtených mastných kyselín, ktoré sa nachádzajú najmä v rybom mäse.

Správne zavlažovanie

Pre optimálny výkon školáka je dôležité nielen dostatočné množstvo, ale aj správ-na voľba nápojov. „Pre deti sú vhodné svetlé čaje, málo bublinkové stolové vody, zriedené ovocné šťavy alebo džúsy. Je však zbytočné, aby malé dieťa vláčilo do školy veľkú a ťažkú fľašu, ak je pravde-podobné, že ju prinesie s polovicou obsahu domov,” hovorí Gibalová a dodáva: „Vhodnou alternatívou je pribaliť malý nerozbitný pohárik, aby sa dieťa mohlo hocikedy pohodlne napiť z vodovodu.“

Ak sme sa rozhodli pre balené nápoje, vyhnime sa presladeným limonádam, ktoré sú pre deti nevhodné. Nielenže neuhasia smäd, ale navyše poškodzujú zuby a spôsobujú nadváhu. Kolové nápoje obsahujú kofeín, ktorý je návykový, odvodňuje organizmus, vyvoláva nervozitu a zhoršuje vstrebávanie vápnika.

Palivo na dobrý výkon

pomoc2_2.jpgZákladom úspechu je správny štart. Vedia to nielen športovci, ale aj odborníci na výživu. Nijaké alebo nevhodné raňajky môžu spôsobiť nielen zdravotné problémy, ale aj dopoludňajšiu únavu a nesústredenosť v škole. „Keď dieťa odmieta ráno jesť, skúsme sa pohrať s lákavou úpravou jedla,“ hovorí detská lekárka Eva Gibalová.

„Raňajky by mali byť výživné a zároveň ľahké. Na stole by nemali chýbať mliečne výrobky, celozrnný chlieb, alebo pečivo s medom, či lekvárom, obilninové vločky, zelenina a ovocie.“ Dieťa by sa malo najesť v pokojnej atmosfére.

„Ak treba, posuňme si budíček o pár minút skôr. Je to lepšie riešenie, ako hltať jedlo počas šprintu do školy. Okrem fľakov na oblečení môžu mať takéto raňajky aj horšie následky – napríklad stres, poruchy trávenia alebo zápal sliznice žalúdka,” hovorí detská lekárka.


Rozvrh hodín

„Pravidelný denný rytmus zabráni zbytočnej nervozite, hádkam a stresom. Dieťa navyše naučíme zodpovedne prístupovať k povinnostiam, čo uľahčí život nielen nám, ale najmä jemu samému,“ hovorí doktorka Gibalová. „Po návrate zo školy mu doprajme pobyt na čerstvom vzduchu. Mladý organizmus si tak upevňuje imunitu a žiačik si zároveň oddýchne od školy, uvoľní psychiku i telo,” hovorí lekárka.

S vyvetranou hlavou sa môže pustiť do domácich úloh a po ich zdolaní do surfovania po internete, sledovania televízie, hrania počítačových hier či iných zábav. Pri počítači sa odporúča tráviť polhodinu, nanajvýš hodinu denne. Čas ukladania do postele by mal byť pevným, nemenným bodom.

„U žiaka základnej školy sa väčšinou pohybuje od ôsmej do deviatej hodiny večer,“ hovorí Gibalová a dodáva: „ Spánok by mal trvať osem až desať hodín denne, podľa veku dieťaťa. Jeho dostatočné trvanie je veľmi dôležité pre regeneráciu organizmu aj pre vnútorný pocit pohody a dobrej nálady.“

Psychická pohoda

pomoc3.jpgStresu si naše dieťa užije v škole viac než dosť. Nesnažme sa z neho robiť pokračovateľa svojich vlastných nesplnených ambícií a nevyžadujme veci, na ktoré pre svoj vek alebo rozumové schopnosti jednoducho nestačí. Doma mu podľa možností doprajme pokoj, oddych a najmä veľa lásky. Napriek pracovným povinnostiam by sme si mali každý deň vyhradiť čas na vzájomnú komunikáciu a hry.

„Aj sedemročný človiečik môže mať hlavu v smútku, či riešiť z jeho pohľadu závažné problémy,” upozorňuje Gibalová. „Môže ísť nielen o stratu obľúbenej hračky, ale aj o nepochopenie učiva, problémy v detskom kolektíve či strach z učiteľa. Správny rodič by mal jeho trápenie včas zachytiť, nepodceňovať a riešiť hneď na začiatku. A predovšetkým chváliť a povzbudzovať, pretože to je podstatou výchovy úspešného človeka.”

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. 5 tipov ako na zdravé nôžky v škole
  2. Ako sa developer prispôsobil nárokom kupujúceho
  3. 6 účinkov prírodného slovenského výrobku
  4. TAURIS výrobky na gril potešia gurmánov aj maškrtníkov
  5. Let s prestreleným srdcom: Samovraždy slovenských hercov
  6. Problémy s počatím? Čo vás čaká na ceste za dvomi čiarkami
  7. Ako pracujú horskí záchranári? Tieto veci by ste nemali podceniť
  8. Lety do exotiky už aj z Bratislavy
  9. Nonstop banka vo vrecku - aplikácia Mobil Banking
  10. Ako sme jazdili v socializme
  1. Očarujúca Srí Lanka: malý ostrov plný prekvapení
  2. 5 tipov ako na zdravé nôžky v škole
  3. Ako sa developer prispôsobil nárokom kupujúceho
  4. Už aj seniori presadajú do SUV
  5. 6 účinkov prírodného slovenského výrobku
  6. Americká ambasáda zaberá pozemky už rok bez nájomnej zmluvy
  7. Bratislava gets a new public space and park
  8. TAURIS výrobky na gril potešia gurmánov aj maškrtníkov
  9. Let s prestreleným srdcom: Samovraždy slovenských hercov
  10. Daikin predĺžil záruku na klimatizácie so službou Stand By Me
  1. Let s prestreleným srdcom: Samovraždy slovenských hercov 28 038
  2. Ako sme jazdili v socializme 3 051
  3. Ako sa developer prispôsobil nárokom kupujúceho 2 437
  4. 6 účinkov prírodného slovenského výrobku 1 947
  5. Lety do exotiky už aj z Bratislavy 1 540
  6. Problémy s počatím? Čo vás čaká na ceste za dvomi čiarkami 1 533
  7. TAURIS výrobky na gril potešia gurmánov aj maškrtníkov 1 482
  8. 5 tipov ako na zdravé nôžky v škole 1 343
  9. Ako pracujú horskí záchranári? Tieto veci by ste nemali podceniť 1 294
  10. Očarujúca Srí Lanka: malý ostrov plný prekvapení 1 239

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Obec, kde sa nestrácajú eurofondy, stavia wellness centrum

Starosta Raslavíc Marek Rakoš dokázal za dva roky vybudovať 80 pracovných miest pre sociálne slabé skupiny.

DOMOV

Kaliňák prečkáva Plavčana v zahraničí, dosiaľ šlo o jeho hlavu

Minister vnútra je už dlhšie na dovolenke.

SVET

Stala sa nehoda? Treba natáčať

Prácu záchranárov komplikujú ľudia, ktorí sa chcú pochváliť zábermi.

Neprehliadnite tiež

Fotili sme seriálovú supermamu Lujzu Garajovú Schramekovú

Talentovaná, prirodzená a stojaca nohami pevne na zemi. Aj taká je herečka, stand up komička a speváčka Lujza Garajová Schrameková.

Čučoriedky v koláčoch, pirôžkoch, zmrzline, raw torte. Vyberte si

Čučoriedky môžete zavariť, zmraziť, odšťaviť, usušiť. Jedným z najpríjemnejších spôsobov ich spracovania je pridať ich do koláča.

Chris Brown otvorene prehovoril o noci, keď zaútočil na Rihannu

Spevák sa zdôveril v pripravovanom dokumente o jeho živote. Incident ho vraj bude prenasledovať do konca života.

Arnold Schwarzenegger: Najslávnejší emigrant našich čias oslávil 70 rokov

Kto by sa kedysi odvážil povedať, že sa obyčajný rakúsky chlapec stane guvernérom Kalifornie a hollywoodskou hviezdou.