SME
Štvrtok, 22. október, 2020 | Meniny má SergejKrížovkyKrížovky

Otázky & odpovede

Chcete vyriešiť problém z oblasti zdravia, vzťahov, zdravej výživy či z oblasti práva? Svoje otázky nám zasielajte na smezeny@sme.sk alebo na Redakcia smeŽeny, Lazaretská 12, 811 08 Bratislava.



porad1.jpgCvičenie po úraze

Mám 55 rokov. Pred piatimi rokmi som po úraze absolvovala vážnu operáciu kolena a až doteraz som nemohla športovať. Predtým som zvykla behávať asi dvakrát do týždňa, občas som zašla do posilňovne. Za tých päť rokov som pribrala desať kilogramov. Lekár mi už povolil cvičiť normálne, nie iba rehabilitačné cviky. Ako by som mala začať?
Maja Košecová, Prešov

Vhodné aktivity po operáciách sú najmä plávanie, bicyklovanie a chôdza, ktoré by vám mali pomôcť zbaviť sa kilogramov. Pre chôdzu zvoľte povrch, ktorý bude tlmiť nárazy a šetriť kĺby – antuku, trávu bez nerovností alebo vo fitnescentre bežiaci pás.

Tieto aeróbne aktivity kombinujte s cvičením v posilňovni pod dohľadom trénera. Zamerajte sa najmä na posilnenie štvorhlavého a dvojhlavého svalu stehna a zväčšenie rozsahu pohybu v kolennom kĺbe. Začnite s izometrickým posilňovaním, pri ktorom sa sval neskracuje, mení sa len jeho napätie. Takéto cvičenie je bez pohybu, vykonávate maximálne svalové napätie proti odporu, ktorý nemôžete prekonať. Potom by malo nasledovať izokinetické a izotonické cvičenie – mení sa dĺžka svalu, bez zmeny svalového napätia. Vhodné je použitie balančných plošín a expanderov.

Ďalej sa zamerajte na lýtkový sval a flexory členka. Po cvičení zdvihnite nohy nad úroveň tela, aby ste zamedzili opuchnutiu. Vyhnite sa drepom, kľačaniu, zdvíhaniu ťažkých závaží. Cvičenie môže sprevádzať pnutie, ťahanie, ale nie bolesť.

porad2.jpgAko si vybrať fitnescentrum?

Mám 40 rokov a rozhodla som sa, že konečne niečo spravím pre svoje telo a začnem chodiť do fitnescentra. Podľa čoho by som si ho mala vybrať? Moje kamarátky sa cvičeniu nevenujú, iba občas chodia na aerobik, tak mi veľmi poradiť nemôžu.
Petra Machovičová, Bratislava

Pri výbere fitnescentra si všímajte viacero vecí. Napríklad polohu, aby vás vzdialenosť neodrádzala od cvičenia. Porovnajte si ceny – väčšina centier ponúka jednorazové vstupy, ktoré však môžu byť limitované časom, alebo zľavnené permanentky na rôzne dlhý čas. Výhody má klubové členstvo – napríklad parkovacie miesto, vstup do relax centra, skupinové cvičenia. Presne si zistite otváracie hodiny.

Navštívte centrum v čase, keď tam plánujete chodiť, aby ste videli, či vtedy nie je preplnené. Spýtajte sa, čo si máte nosiť so sebou – nie všetky centrá zapožičiavajú napríklad uteráky. Stroje a náradie by mali byť čisté, v dobrom stave a dostatočnom množstve. To isté platí pre sprchy a šatne. Stroje by mali byť prispôsobiteľné ľuďom rôzneho vzrastu a zdatnosti.

Miestnosť pre skupinové cvičenia má byť priestranná, s podlahou tlmiacou nárazy. Lepšie centrá ponúkajú masáže, sauny, solárium a fyzioterapeutov. Dôležitý je dostatok priestoru na strečing, aj denného svetla. V lete oceníte klimatizáciu. Všimnite si, koľko je v centre trénerov a iných zamestnancov, ako sa správajú, nebojte sa informovať, či majú potrebné vzdelanie. Výhodou je aj možnosť osobných tréningov.

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Downtown Bratislavy sa rozrastie o nový rezidenčný projekt
  2. 5 vecí, ktoré definujú prémiové bývanie
  3. Na Slovensku pribúdajú nové bankomaty. Viete čo v nich vybavíte?
  4. Päť chýb pri zateplení strechy
  5. Vitajte v postapokalyptickom svete
  6. Covid a post-Covid: Ako sa chrániť pred kybernetickými útokmi?
  7. LEN DNES: Zľava viac ako 50% na ročné predplatné týždenníkov MY
  8. Programátori prezradili, čo ich v práci najviac motivuje
  9. NAŽIVO: Čo čaká ekonomiku? Sledujte #akonato konferenciu
  10. NAŽIVO: Ako na koronu reagujú úspešné firmy? Sledujte #akonato
  1. Nové laboratórium ekonomického experimentálneho výskumu na EUBA
  2. Programátori prezradili, čo ich v práci najviac motivuje
  3. 5 vecí, ktoré definujú prémiové bývanie
  4. LEN DNES: Zľava viac ako 50% na ročné predplatné týždenníkov MY
  5. Úprava osobného motorového vozidla
  6. Important information for Brazilians living in Slovakia
  7. Prečo sú dnes ryby také dôležité?
  8. Vitajte v postapokalyptickom svete
  9. NAŽIVO: Ako na koronu reagujú úspešné firmy? Sledujte #akonato
  10. NAŽIVO: Čo čaká ekonomiku? Sledujte #akonato konferenciu
  1. Rysy navštívi päťtisíc ľudí denne. Ako vyzerá denný chod chaty 25 702
  2. Kam sa vybrať za jesennými výhľadmi? 16 979
  3. Vyučujú školy informatiku dobre? Tieto patria medzi ukážkové 14 770
  4. Jedlo v Bratislave: Tieto reštaurácie určite vyskúšajte 12 530
  5. Pravá strana Dunaja môže vďaka Inchebe získať novú tvár 11 840
  6. Toto sú povolania budúcnosti. Niektoré prekvapili 9 746
  7. Ako vidia budúcnosť deti zo základných škôl? Budete prekvapení 9 480
  8. Korenie sexuálneho života po päťdesiatke. Tieto tipy vyskúšajte 9 370
  9. Hodnotenie profesionála: Ako obstáli obľúbené hotely v Tatrách? 9 158
  10. Čo bude s gastráčmi a miliardy z EÚ ako prekliatie? 9 145
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Cynická obluda

Zázrak v parlemente

Záborská, pevne sa spoliehajúca na hlasy fašistov, už videla svoje obmedzenie interrupcií ako hotovú vec.

Pacientov s covidom budú musieť zrejme zakrátko voziť do iných nemocníc, lebo bojnická bola v utorok už plná.

Koronavírus: Na Slovensku potvrdili 17 úmrtí, Česko pokračuje v rekordoch (minúta po minúte)

Celkový počet nakazených na Slovensku dosiahol číslo 33 602. Pandémia Covid-19 si doteraz vyžiadala 115 obetí.

Odberové miesto na testovanie pacientov na ochorenie COVID-19 pred Infekčným pavilónom na Kramároch.
Podcast Dobré Ráno.

Neprehliadnite tiež

Stĺpček Osmelené

Odporný boj o maternice sa nekončí. Dáme si polročnú pauzu a začneme odznova

Záborská avizuje, že sa nevzdáva.

Soňa Jánošová
Ilustračné foto.
Dobré ráno

Dobré ráno: Prvé dni po pôrode ovplyvnia celý život, aj tak delíme matky od detí

V roku 2018 sa na Slovensku narodilo predčasne štyritisíc detí.

Podcast Dobré Ráno.
Ženy po oslobodení koncentračného tábora Bergen-Belsen, 1945, ilustračná fotografia