Otázky & odpovede

Chcete vyriešiť problém z oblasti zdravia, vzťahov, zdravej výživy či z oblasti práva? Svoje otázky nám zasielajte na smezeny@sme.sk alebo na Redakcia smeŽeny, Lazaretská 12, 811 08 Bratislava.



porad1.jpgCvičenie po úraze

Mám 55 rokov. Pred piatimi rokmi som po úraze absolvovala vážnu operáciu kolena a až doteraz som nemohla športovať. Predtým som zvykla behávať asi dvakrát do týždňa, občas som zašla do posilňovne. Za tých päť rokov som pribrala desať kilogramov. Lekár mi už povolil cvičiť normálne, nie iba rehabilitačné cviky. Ako by som mala začať?
Maja Košecová, Prešov

Vhodné aktivity po operáciách sú najmä plávanie, bicyklovanie a chôdza, ktoré by vám mali pomôcť zbaviť sa kilogramov. Pre chôdzu zvoľte povrch, ktorý bude tlmiť nárazy a šetriť kĺby – antuku, trávu bez nerovností alebo vo fitnescentre bežiaci pás.

Tieto aeróbne aktivity kombinujte s cvičením v posilňovni pod dohľadom trénera. Zamerajte sa najmä na posilnenie štvorhlavého a dvojhlavého svalu stehna a zväčšenie rozsahu pohybu v kolennom kĺbe. Začnite s izometrickým posilňovaním, pri ktorom sa sval neskracuje, mení sa len jeho napätie. Takéto cvičenie je bez pohybu, vykonávate maximálne svalové napätie proti odporu, ktorý nemôžete prekonať. Potom by malo nasledovať izokinetické a izotonické cvičenie – mení sa dĺžka svalu, bez zmeny svalového napätia. Vhodné je použitie balančných plošín a expanderov.

Ďalej sa zamerajte na lýtkový sval a flexory členka. Po cvičení zdvihnite nohy nad úroveň tela, aby ste zamedzili opuchnutiu. Vyhnite sa drepom, kľačaniu, zdvíhaniu ťažkých závaží. Cvičenie môže sprevádzať pnutie, ťahanie, ale nie bolesť.

porad2.jpgAko si vybrať fitnescentrum?

Mám 40 rokov a rozhodla som sa, že konečne niečo spravím pre svoje telo a začnem chodiť do fitnescentra. Podľa čoho by som si ho mala vybrať? Moje kamarátky sa cvičeniu nevenujú, iba občas chodia na aerobik, tak mi veľmi poradiť nemôžu.
Petra Machovičová, Bratislava

Pri výbere fitnescentra si všímajte viacero vecí. Napríklad polohu, aby vás vzdialenosť neodrádzala od cvičenia. Porovnajte si ceny – väčšina centier ponúka jednorazové vstupy, ktoré však môžu byť limitované časom, alebo zľavnené permanentky na rôzne dlhý čas. Výhody má klubové členstvo – napríklad parkovacie miesto, vstup do relax centra, skupinové cvičenia. Presne si zistite otváracie hodiny.

Navštívte centrum v čase, keď tam plánujete chodiť, aby ste videli, či vtedy nie je preplnené. Spýtajte sa, čo si máte nosiť so sebou – nie všetky centrá zapožičiavajú napríklad uteráky. Stroje a náradie by mali byť čisté, v dobrom stave a dostatočnom množstve. To isté platí pre sprchy a šatne. Stroje by mali byť prispôsobiteľné ľuďom rôzneho vzrastu a zdatnosti.

Miestnosť pre skupinové cvičenia má byť priestranná, s podlahou tlmiacou nárazy. Lepšie centrá ponúkajú masáže, sauny, solárium a fyzioterapeutov. Dôležitý je dostatok priestoru na strečing, aj denného svetla. V lete oceníte klimatizáciu. Všimnite si, koľko je v centre trénerov a iných zamestnancov, ako sa správajú, nebojte sa informovať, či majú potrebné vzdelanie. Výhodou je aj možnosť osobných tréningov.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Mimoriadna kvalita unikátnych Kia SUV modelov
  2. Výnimočný obchod robia výnimoční zamestnanci
  3. Táto dvojica stojí za zrodom slovenského internetu. Ako začínal?
  4. 14 tipov na exotickú dovolenku, ktorú si môžete dovoliť (aj vy)
  5. Štatutári, máte už prístup k elektronickej schránke?
  6. Zabudnite na nové a neekologické PC. Je tu Refurbished!
  7. Volkswagen Arteon je výkladná skriňa technológií
  8. Yeme chce byť výnimočný obchod aj vďaka výnimočným zamestnancom
  9. Lepšie bývať na vidieku, alebo v meste? Hľadali sme výhody
  10. Poznáte pôvod slovenských slov? Otestujte sa
  1. Neviete si rady s vaším ročným vyúčtovaním? Pomôže vám FiiFree
  2. Nadácia Orange ocenila Detský čin roka
  3. Výnimočný obchod robia výnimoční zamestnanci
  4. Mimoriadna kvalita unikátnych Kia SUV modelov
  5. Táto dvojica stojí za zrodom slovenského internetu. Ako začínal?
  6. Aj vy môžete mať pekný trávnik, poradí vám expert
  7. Výrobky, ktoré chutia a voňajú ako z domácej zabíjačky
  8. 14 tipov na exotickú dovolenku, ktorú si môžete dovoliť (aj vy)
  9. Profesionálne sa predaj nehnuteľností dá robiť jedine exkluzívne
  10. HÝBSA Slovensko odštartovalo turné po Slovensku. Buďte pri tom!
  1. Táto dvojica stojí za zrodom slovenského internetu. Ako začínal? 16 801
  2. 14 tipov na exotickú dovolenku, ktorú si môžete dovoliť (aj vy) 15 591
  3. Poznáte pôvod slovenských slov? Otestujte sa 12 171
  4. Lepšie bývať na vidieku, alebo v meste? Hľadali sme výhody 9 363
  5. Volkswagen Arteon je výkladná skriňa technológií 7 908
  6. Zabudnite na nové a neekologické PC. Je tu Refurbished! 6 485
  7. Čím všetkým som si prešla, aby som sa naučila po anglicky 6 459
  8. Yeme chce byť výnimočný obchod aj vďaka výnimočným zamestnancom 6 094
  9. Štatutári, máte už prístup k elektronickej schránke? 3 612
  10. Hyundai H350 je dokonale spoľahlivým partnerom pre biznis 2 954

Hlavné správy zo Sme.sk

TECH

Miliardy ľudí čoskoro zažijú nevídanú klímu

Klimatická zmena prebieha nad zemou rýchlejšie ako nad oceánmi. Takmer polovica dnes žijúcich ľudí zažije podnebie aké nepoznáme

DOMOV

Sudca Hrubala: Neviem, či bol Procházka politická objednávka. Vyzerá to tak

Združenie Za otvorenú justíciu sa zrejme zmení na think-tank.

DOMOV

Kaliňák nechal schátrať ubytovňu pre policajtov. Teraz sa jej chce zbaviť

Ministerstvo zaplatilo 175-tisíc za projekt, ktorý skončil v koši.

KULTÚRA

Nie je to dosť dobré. Slovenským filmárom chýba niekto, kto by im to povedal

Režisér György Kristóf oslávil úspech v Cannes v policajnej cele.

Neprehliadnite tiež

Svadba pod holým nebom: Odborníčky radia, ako si ju nepokaziť

S príchodom prvých teplých dní sa svadobná hostina častejšie presúva do exteriérov. Na čo všetko myslieť?

Každý by mal byť feminista, radí herečka Helen Mirren o šťastnom živote

Oscarová umelkyňa tiež hovorí o tom, že sa netreba sobášiť príliš skoro.

Spýtali sme sa stomatológa: Ďasná na ústupe a ako sa o ne starať

Odhalené zubné krčky nie sú len estetický defekt. Zachrániť chrup môže v takomto prípade bezbolestný zákrok známy ako gingivoplastika.

Na čo všetko treba myslieť, ak chcete dovolenkovať s domácim miláčikom

Vlastníte psa, mačku alebo iné domáce zvieratko? Pri plánovaní dovolenky musíte myslieť aj na ne.