Otázky & odpovede

Chcete vyriešiť problém z oblasti zdravia, vzťahov, zdravej výživy či z oblasti práva? Svoje otázky nám zasielajte na smezeny@sme.sk alebo na Redakcia smeŽeny, Lazaretská 12, 811 08 Bratislava.



porad1.jpgCvičenie po úraze

Mám 55 rokov. Pred piatimi rokmi som po úraze absolvovala vážnu operáciu kolena a až doteraz som nemohla športovať. Predtým som zvykla behávať asi dvakrát do týždňa, občas som zašla do posilňovne. Za tých päť rokov som pribrala desať kilogramov. Lekár mi už povolil cvičiť normálne, nie iba rehabilitačné cviky. Ako by som mala začať?
Maja Košecová, Prešov

Vhodné aktivity po operáciách sú najmä plávanie, bicyklovanie a chôdza, ktoré by vám mali pomôcť zbaviť sa kilogramov. Pre chôdzu zvoľte povrch, ktorý bude tlmiť nárazy a šetriť kĺby – antuku, trávu bez nerovností alebo vo fitnescentre bežiaci pás.

Tieto aeróbne aktivity kombinujte s cvičením v posilňovni pod dohľadom trénera. Zamerajte sa najmä na posilnenie štvorhlavého a dvojhlavého svalu stehna a zväčšenie rozsahu pohybu v kolennom kĺbe. Začnite s izometrickým posilňovaním, pri ktorom sa sval neskracuje, mení sa len jeho napätie. Takéto cvičenie je bez pohybu, vykonávate maximálne svalové napätie proti odporu, ktorý nemôžete prekonať. Potom by malo nasledovať izokinetické a izotonické cvičenie – mení sa dĺžka svalu, bez zmeny svalového napätia. Vhodné je použitie balančných plošín a expanderov.

Ďalej sa zamerajte na lýtkový sval a flexory členka. Po cvičení zdvihnite nohy nad úroveň tela, aby ste zamedzili opuchnutiu. Vyhnite sa drepom, kľačaniu, zdvíhaniu ťažkých závaží. Cvičenie môže sprevádzať pnutie, ťahanie, ale nie bolesť.

porad2.jpgAko si vybrať fitnescentrum?

Mám 40 rokov a rozhodla som sa, že konečne niečo spravím pre svoje telo a začnem chodiť do fitnescentra. Podľa čoho by som si ho mala vybrať? Moje kamarátky sa cvičeniu nevenujú, iba občas chodia na aerobik, tak mi veľmi poradiť nemôžu.
Petra Machovičová, Bratislava

Pri výbere fitnescentra si všímajte viacero vecí. Napríklad polohu, aby vás vzdialenosť neodrádzala od cvičenia. Porovnajte si ceny – väčšina centier ponúka jednorazové vstupy, ktoré však môžu byť limitované časom, alebo zľavnené permanentky na rôzne dlhý čas. Výhody má klubové členstvo – napríklad parkovacie miesto, vstup do relax centra, skupinové cvičenia. Presne si zistite otváracie hodiny.

Navštívte centrum v čase, keď tam plánujete chodiť, aby ste videli, či vtedy nie je preplnené. Spýtajte sa, čo si máte nosiť so sebou – nie všetky centrá zapožičiavajú napríklad uteráky. Stroje a náradie by mali byť čisté, v dobrom stave a dostatočnom množstve. To isté platí pre sprchy a šatne. Stroje by mali byť prispôsobiteľné ľuďom rôzneho vzrastu a zdatnosti.

Miestnosť pre skupinové cvičenia má byť priestranná, s podlahou tlmiacou nárazy. Lepšie centrá ponúkajú masáže, sauny, solárium a fyzioterapeutov. Dôležitý je dostatok priestoru na strečing, aj denného svetla. V lete oceníte klimatizáciu. Všimnite si, koľko je v centre trénerov a iných zamestnancov, ako sa správajú, nebojte sa informovať, či majú potrebné vzdelanie. Výhodou je aj možnosť osobných tréningov.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Trenkwalder má nového generálneho riaditeľa
  2. Hotovosť, internet či karta? Najbezpečnejšie je platenie mobilom
  3. Už ste niekedy jedli v garáži? Tá v Trenčíne stojí za to
  4. Staré Dobré Mexiko: Už vieme prečo východniari chvália Šariš
  5. Objavte netušené možnosti nových firemných kreditných kariet
  6. Najväčšie first moment zľavy končia vo februári
  7. Boj s podvodníkmi stáčajúcimi odometre stojí bazáre státisíce
  8. Bezpečné a prestížne bývanie v Bratislave s novým symbolom mesta
  9. Prečo majú Slováci stále radšej hypotéku ako prenájom?
  10. Jarné prázdniny pri mori?
  1. Prieskum: Ako si Slováci požičiavajú? Hlavne rýchlo
  2. Čo prinieslo tohtoročné Záhradnícke fórum?
  3. Diplomaciu v praxi na EU v BA otvorila veľvyslankyňa Nórska
  4. Študenti z rôznych kútov sveta prichádzajú študovať na EU v BA
  5. 10 faktov o ovocí a zelenine, ktoré musíte vedieť!
  6. Trenkwalder má nového generálneho riaditeľa
  7. Montážne konferencie - Novinky aj vzdelávanie o suchej výstavbe
  8. Profesijný rast študentov médií sa začína už počas vysokej školy
  9. Paneurópska vysoká škola otvára špecializované kurzy IT
  10. Medzinárodná súťaž FIRST LEGO League na Fakulte informatiky PEVŠ
  1. Boj s podvodníkmi stáčajúcimi odometre stojí bazáre státisíce 8 747
  2. Hotovosť, internet či karta? Najbezpečnejšie je platenie mobilom 8 635
  3. Už ste niekedy jedli v garáži? Tá v Trenčíne stojí za to 8 118
  4. Staré Dobré Mexiko: Už vieme prečo východniari chvália Šariš 6 982
  5. Najväčšie first moment zľavy končia vo februári 6 525
  6. Prečo majú Slováci stále radšej hypotéku ako prenájom? 5 648
  7. Bezpečné a prestížne bývanie v Bratislave s novým symbolom mesta 4 280
  8. Klasickým gastrolístkom konkuruje už aj nová stravovacia karta 4 125
  9. Ceny bytov vo veľkých mestách prekonali historický rekord 3 937
  10. Jarné prázdniny pri mori? 2 752

Hlavné správy zo Sme.sk

KOMENTÁRE

Spasí nás univerzálny základný príjem?

Stroje a automatizácia prinesú v budúcnosti stratu polovice pracovných miest. Spolu s tým príde ešte väčší hnev ľudí bez práce. Bude to znamenať pád demokracie?

EKONOMIKA

Ľudia ju zbierajú pri lese, jej pestovanie podporí štát

Štát chce podporiť ovocie, ktoré na Slovensku pestuje len zopár ľudí.

Neprehliadnite tiež

Lucia Šoralová: Materstvom svoj život odovzdávate niekomu inému

Slovenská šansoniérka, ktorá sa usadila v Česku, spevom vyjadruje svoju identitu ženy, umelkyne, matky aj manželky.

Šesť najznámejších modeliek, ktoré sa narodili ako muži

V modelingovom priemysle sa im darí rúcať všetky tabu.

Celebritní adoptívni rodičia: Tieto známe tváre rozšírili svoju rodinu adopciou

Niektorým sa nepošťastilo mať biologické deti, iné chceli pomôcť opusteným.

Každá masáž je iná. Viete, ktorá je pre vás tá pravá?

Naše telo potrebuje dotyky a jednou z foriem, ako mu ich dopriať, sú relaxačné či liečivé masáže.


Už ste čítali?

Domov NajnovšieNajčítanejšieDesktop