Plávanie: Námaha bez kvapiek potu

Veľmi vhodným a príjemným pohybom pre telo je plávanie. Inštruktor fitnescentra InPulse Martin Balážik nám vysvetlí, čo treba urobiť, aby kondícia rástla bez toho, že by sme sa vo vode zbytočne veľa „narobili“.



h2o_1.jpgPlávanie je šport užitočný zo všetkých stránok pre všetky vekové kategórie. „Nenamáhajú sa pri ňom kĺby, zlepšuje sa kondícia a vytrvalosť, trénujú sa svaly. Je to aj výborný regeneračný prostriedok a doplnková aktivita k inému športu,“ hovorí tréner.

Pri každom plaveckom spôsobe, či už sú to prsia, kraul, znak, alebo delfín, je dôležitá technika. Bez nej sa ľahko môže stať, že sa príliš veľa „narobíme“, ale bez očakávaného efektu: „Človek sa musí najmä poriadne vyplávať – teda naučiť sa plávať určitým štýlom technicky správne. Napríklad pri prsiach by nemal robiť zábery rukami príliš rýchlo a po povrchu hladiny, ale plynulo a dôkladne. Základom je súhra práce rúk a nôh.“

Začnime s inštruktorom

Najmä pri malých deťoch je dôležité, aby sa s vodou najskôr „skamarátili“. „Vhodné sú rôzne hry, naháňačky v bazéne a iné zábavné aktivity,“ hovorí tréner, podľa ktorého je určite najlepšie, ak sa deti učia plávať pod vedením inštruktora. „Iba tak zaručíme, že si osvoja správnu techniku a základy.“

Aby nadobudli vo vode istotu, môžeme im pomôcť nafukovacími rukávmi alebo kolesom: „Vďaka nim si ľahšie zvyknú na vodné prostredie, ale samotné učenie plávania by malo prebiehať bez nich,“ uzatvára tréner.

Rovnomerná záťaž

K výhodám plávania patrí aj to, že voda lepšie odvádza teplo, takže sa v nej cítime príjemnejšie a nezahrejeme sa tak, ako napríklad pri behu: „Ideálne je plávať vo vlažnej vode, nie príliš prehriatej. Zo zdravotného hľadiska je tiež dobré, že plavec rovnomerne zaťažuje, a teda aj rozvíja obe strany tela.“ Kedy nám môže plávanie spôsobiť problémy? Určite by sme sa nemali snažiť podávať väčšie výkony veľmi unavení, najedení alebo pod vplyvom alkoholu.

Pre bezpečnosť by človek nemal plávať v blízkosti plavidiel, v noci, ani sám vo voľnej vode. „Nie je dobré preceňovať svoje schopnosti, ale samotné plávanie určite nikomu neublíži. Samozrejme, v bazéne nás môže prekvapiť napríklad alergická reakcia na chlór,“ vysvetľuje Balážik. Všetci tí, ktorých plavecké schopnosti nepatria k najlepším, by mali plávať iba na miestach pod dohľadom plavčíka.

h2o_2.jpgTréningový plán pre začiatočníkov
  • Pozitívne zdravotné účinky dosiahneme, ak budeme plávať 3--krát do týždňa.
  • Intenzita činnosti by sa mala pohybovať od 120 do 150 pulzov z maximálnej srdcovej frekvencie. Tieto údaje si ľahko skontrolujeme pomocou merača tepovej frekvencie.
  • Ideálne je zaplávať 500 metrov v rozpätí 15 minút, alebo si túto vzdialenosť rozdeliť na 3--krát 5 minút, s dvoma prestávkami po 2 až 3 minúty.
  • Plávame štýlom, ktorý najlepšie ovládame, ale aby sme vystriedali zaťažované svalové skupiny, snažíme sa zvládnuť aj iné spôsoby.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. 3 pravidlá pre lepší dôchodok
  2. Slovenské deti dostávajú mesačne 22€
  3. V tomto roku si už konečne užijem Vianoce bez vrások
  4. Online analýza spotreby elektriny vám pomôže ušetriť
  5. Stavba domu na kľúč – úspora času aj financií
  6. VW Tiguan Allspace: prvé sedemmiestne SUV od Volkswagnu
  7. Moskva alebo Petrohrad?
  8. Jubilejná desiata KOCKA privíta zákazníkov v Starej Ľubovni
  9. Nepríjemná bolesť. Tu sú 3 rady, ako sa jej zbavíte
  10. 5 zaujímavostí, ktoré ste o koži možno nevedeli
  1. Mladí vodiči preferujú čoraz silnejšie autá
  2. Ako sa zbaviť chladnej podlahy
  3. V tomto roku si už konečne užijem Vianoce bez vrások
  4. Online analýza spotreby elektriny vám pomôže ušetriť
  5. Stavba domu na kľúč – úspora času aj financií
  6. Zóna Nové Nivy splnila kvalifikačné podmienky pre registráciu
  7. Dekan ocenil študentov Stavebnej fakulty STU v Bratislave
  8. Application of GDPR with respect to the size of the enterprise
  9. Modern luxury next to the Blue Church
  10. VW Tiguan Allspace: prvé sedemmiestne SUV od Volkswagnu
  1. Moskva alebo Petrohrad? 6 694
  2. 3 pravidlá pre lepší dôchodok 5 911
  3. Ako pracujú poisťováci? Dostali sme sa medzi nich 3 651
  4. Nepríjemná bolesť. Tu sú 3 rady, ako sa jej zbavíte 2 293
  5. Slovenské deti dostávajú mesačne 22€ 2 168
  6. VW Tiguan Allspace: prvé sedemmiestne SUV od Volkswagnu 1 883
  7. Stavba domu na kľúč – úspora času aj financií 1 452
  8. Jubilejná desiata KOCKA privíta zákazníkov v Starej Ľubovni 1 354
  9. 5 zaujímavostí, ktoré ste o koži možno nevedeli 1 152
  10. Nový Jaguar XF Sportbrake 1 090

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Súd pustil Ruska na slobodu, dostane elektronický náramok

Pavol Rusko je obvinený z objednania vraždy svojej bývalej spoločníčky z Markízy Sylvie Volzovej v roku 1997.

SVET

Mali natočiť demoláciu štadióna. Všetko pokazil autobus

V americkej Atlante zbúrali ikonický štadión Georgia Dome.

PLUS

Fico drží Kaliňáka aj za cenu, že stranu pochová

Premiér umlčal hlasy, ktoré volali po personálnych zmenách.

KOMENTÁRE

Sklamanie z liekovej agentúry sme si privodili sami

Nejestvovali žiadne rozumné dôvody dávať Bratislave viac nádejí.

Neprehliadnite tiež

Florbalová kapitánka Lucia Košturiaková: Florbal nie je ženský ani mužský šport

V decembri bude viesť slovenský tím na majstrovstvá sveta vo florbale v Bratislave.

Magdalénske práčovne boli dejiskom krutosti. Mníšky v nich týrali mladé dievčatá

„Padlé ženy“ si v nich mali odpracovať svoje hriechy. Desiatky rokov trpeli neprávom.

Prehliadka anjelov: Modelky z Victoria's Secret ohurovali v Šanghaji

Na módnej prehliadke sa zúčastnilo 55 modeliek.

Príbeh manželstva: Kráľovná Alžbeta II. a princ Filip oslavujú platinovú svadbu

Pred svadbou mal princ na konte šesť libier, no množstvo šarmu.