Plávanie: Námaha bez kvapiek potu

Veľmi vhodným a príjemným pohybom pre telo je plávanie. Inštruktor fitnescentra InPulse Martin Balážik nám vysvetlí, čo treba urobiť, aby kondícia rástla bez toho, že by sme sa vo vode zbytočne veľa „narobili“.



h2o_1.jpgPlávanie je šport užitočný zo všetkých stránok pre všetky vekové kategórie. „Nenamáhajú sa pri ňom kĺby, zlepšuje sa kondícia a vytrvalosť, trénujú sa svaly. Je to aj výborný regeneračný prostriedok a doplnková aktivita k inému športu,“ hovorí tréner.

Pri každom plaveckom spôsobe, či už sú to prsia, kraul, znak, alebo delfín, je dôležitá technika. Bez nej sa ľahko môže stať, že sa príliš veľa „narobíme“, ale bez očakávaného efektu: „Človek sa musí najmä poriadne vyplávať – teda naučiť sa plávať určitým štýlom technicky správne. Napríklad pri prsiach by nemal robiť zábery rukami príliš rýchlo a po povrchu hladiny, ale plynulo a dôkladne. Základom je súhra práce rúk a nôh.“

Začnime s inštruktorom

Najmä pri malých deťoch je dôležité, aby sa s vodou najskôr „skamarátili“. „Vhodné sú rôzne hry, naháňačky v bazéne a iné zábavné aktivity,“ hovorí tréner, podľa ktorého je určite najlepšie, ak sa deti učia plávať pod vedením inštruktora. „Iba tak zaručíme, že si osvoja správnu techniku a základy.“

Aby nadobudli vo vode istotu, môžeme im pomôcť nafukovacími rukávmi alebo kolesom: „Vďaka nim si ľahšie zvyknú na vodné prostredie, ale samotné učenie plávania by malo prebiehať bez nich,“ uzatvára tréner.

Rovnomerná záťaž

K výhodám plávania patrí aj to, že voda lepšie odvádza teplo, takže sa v nej cítime príjemnejšie a nezahrejeme sa tak, ako napríklad pri behu: „Ideálne je plávať vo vlažnej vode, nie príliš prehriatej. Zo zdravotného hľadiska je tiež dobré, že plavec rovnomerne zaťažuje, a teda aj rozvíja obe strany tela.“ Kedy nám môže plávanie spôsobiť problémy? Určite by sme sa nemali snažiť podávať väčšie výkony veľmi unavení, najedení alebo pod vplyvom alkoholu.

Pre bezpečnosť by človek nemal plávať v blízkosti plavidiel, v noci, ani sám vo voľnej vode. „Nie je dobré preceňovať svoje schopnosti, ale samotné plávanie určite nikomu neublíži. Samozrejme, v bazéne nás môže prekvapiť napríklad alergická reakcia na chlór,“ vysvetľuje Balážik. Všetci tí, ktorých plavecké schopnosti nepatria k najlepším, by mali plávať iba na miestach pod dohľadom plavčíka.

h2o_2.jpgTréningový plán pre začiatočníkov
  • Pozitívne zdravotné účinky dosiahneme, ak budeme plávať 3--krát do týždňa.
  • Intenzita činnosti by sa mala pohybovať od 120 do 150 pulzov z maximálnej srdcovej frekvencie. Tieto údaje si ľahko skontrolujeme pomocou merača tepovej frekvencie.
  • Ideálne je zaplávať 500 metrov v rozpätí 15 minút, alebo si túto vzdialenosť rozdeliť na 3--krát 5 minút, s dvoma prestávkami po 2 až 3 minúty.
  • Plávame štýlom, ktorý najlepšie ovládame, ale aby sme vystriedali zaťažované svalové skupiny, snažíme sa zvládnuť aj iné spôsoby.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Ako sa developer prispôsobil nárokom kupujúceho
  2. 5 tipov ako na zdravé nôžky v škole
  3. 6 účinkov prírodného slovenského výrobku
  4. TAURIS výrobky na gril potešia gurmánov aj maškrtníkov
  5. Let s prestreleným srdcom: Samovraždy slovenských hercov
  6. Problémy s počatím? Čo vás čaká na ceste za dvomi čiarkami
  7. Ako pracujú horskí záchranári? Tieto veci by ste nemali podceniť
  8. Lety do exotiky už aj z Bratislavy
  9. Nonstop banka vo vrecku - aplikácia Mobil Banking
  10. Ako sme jazdili v socializme
  1. Očarujúca Srí Lanka: malý ostrov plný prekvapení
  2. 5 tipov ako na zdravé nôžky v škole
  3. Ako sa developer prispôsobil nárokom kupujúceho
  4. Už aj seniori presadajú do SUV
  5. 6 účinkov prírodného slovenského výrobku
  6. Americká ambasáda zaberá pozemky už rok bez nájomnej zmluvy
  7. Bratislava gets a new public space and park
  8. TAURIS výrobky na gril potešia gurmánov aj maškrtníkov
  9. Let s prestreleným srdcom: Samovraždy slovenských hercov
  10. Daikin predĺžil záruku na klimatizácie so službou Stand By Me
  1. Let s prestreleným srdcom: Samovraždy slovenských hercov 29 197
  2. Ako sme jazdili v socializme 3 481
  3. Ako sa developer prispôsobil nárokom kupujúceho 2 339
  4. Lety do exotiky už aj z Bratislavy 1 884
  5. 6 účinkov prírodného slovenského výrobku 1 792
  6. Problémy s počatím? Čo vás čaká na ceste za dvomi čiarkami 1 682
  7. TAURIS výrobky na gril potešia gurmánov aj maškrtníkov 1 485
  8. Ako pracujú horskí záchranári? Tieto veci by ste nemali podceniť 1 450
  9. 5 tipov ako na zdravé nôžky v škole 1 217
  10. Daikin predĺžil záruku na klimatizácie so službou Stand By Me 1 130

Hlavné správy zo Sme.sk

PLUS

Takto očividne kradnúť, to sa vymyká zvyklostiam, hovorieval Dzurinda

Peniaze na vedu sa na Slovensku rozdeľujú hlboko pod úrovňou civilizovaného sveta.

DOMOV

Michal Gučík o návšteve Danka: Možno mám len dobrý kávostroj

O vypovedaní koaličnej zmluvy som sa dozvedel z médií, tvrdí Gučík.

KOMENTÁRE

Počet superstarostov sa zvýšil o sto percent

Raslavický starosta je nový Vlado Ledecký.

Neprehliadnite tiež

Fotili sme seriálovú supermamu Lujzu Garajovú Schramekovú

Talentovaná, prirodzená a stojaca nohami pevne na zemi. Aj taká je herečka, stand up komička a speváčka Lujza Garajová Schrameková.

Čučoriedky v koláčoch, pirôžkoch, zmrzline, raw torte. Vyberte si

Čučoriedky môžete zavariť, zmraziť, odšťaviť, usušiť. Jedným z najpríjemnejších spôsobov ich spracovania je pridať ich do koláča.

Chris Brown otvorene prehovoril o noci, keď zaútočil na Rihannu

Spevák sa zdôveril v pripravovanom dokumente o jeho živote. Incident ho vraj bude prenasledovať do konca života.

Arnold Schwarzenegger: Najslávnejší emigrant našich čias oslávil 70 rokov

Kto by sa kedysi odvážil povedať, že sa obyčajný rakúsky chlapec stane guvernérom Kalifornie a hollywoodskou hviezdou.