Bicyklovanie: pre silné srdce a kĺby

Na rozdiel od behu šetrí kolená aj bedrá. Lekári ho odporúčajú aj v rámci rehabilitácie, pretože zlepšuje kvalitu a silu svalovo-šľachového aparátu. Pravidlá správneho bicyklovania nám ozrejmí Miroslav Kováč z predajne Bicykle u Mira v Bratislave.



bike1.jpgPodľa toho, na akom povrchu budeme najčastejšie bicyklovať, si vyberieme cestný, horský alebo trekkingový bicykel. Napriek tomu, že existuje široký výber dámskych modelov, naše potreby dokáže uspokojiť aj pánsky bicykel s primerane vysokým rámom.

„Komfort a pohodlie ovplyvňujú spolu s ďalšími časťami bicykla kvalita sedla a jeho výška. Aby ste si výšku mohli bezchybne nastaviť a dosiahnuť optimálny sed, potrebujete správnu veľkosť rámu. Ten musí zodpovedať vašej postave. Šírka riadidiel by mala byť približne rovnaká ako šírka ramien,“ podrobnejšie vysvetľuje Miro Kováč.

Investujte do kvality

Kvalitný bicykel kúpime od desaťtisíc korún vyššie. Investovať by sme mali aj do špeciálneho oblečenia a doplnkov. Z hľadiska bezpečnosti je naozajstnou nevyhnutnosťou prilba. Zraneniam pri páde zabránia aj chrániče kolien a lakťov a gélové rukavice. Vďaka dámskym cyklistickým nohaviciam s hrubou vložkou vo vnútri, ktoré sa nosia priamo na tele, bez spodnej bielizne, nás už nikdy nebude bolieť rozkrok.

Tri vrstvy na tele

Neoceniteľné služby nám poskytne aj funkčné cyklistické oblečenie. Skladá sa z troch vrstiev, pričom každá z nich plní inú funkciu. Prvá vrstva pozostáva z tielka alebo trička s krátkym rukávom a krátkych nohavíc. Saje pot a odvádza ho od pokožky.

Druhá vrstva, najčastejšie cyklistický dres, telo udržuje v teple. Tretia vrstva nás chráni pred nepriaznivým počasím. S výberom obuvi si hlavu príliš lámať nemusíme. „Aj keď existujú špeciálne cyklistické topánky, pokojne si vystačíte s obyčajnými teniskami so spevnenou podrážkou,“ dodáva Kováč.

Tréningový plán pre začiatočníkov

bike2.jpgBicyklujme trikrát v týždni, minimálne tridsať minút, najlepšie v skupinke podobných nadšencov. Po dni tréningu zaraďme deň voľna. Väčší úspech dosiahneme, ak trikrát týždenne prejdeme dvadsať kilometrov, než keď v sobotu a v nedeľu absolvujeme dvakrát päťdesiat kilometrov. Strážme si ideálnu tepovú frekvenciu približne 130 tepov za minútu. Nikdy nechoďme „na doraz“.

Približne po desiatich minútach jazdy by sme sa mali začať intenzívnejšie potiť. Pot je dôkaz, že bicyklujeme v správnom tempe. Pri únave z bicykla neschádzajme, len znížme rýchlosť, aby nám zbytočne nestuhli svaly. Postupne jazdu predlžujme na jednu až tri hodiny. Na zvýšenú záťaž si zvykajme postupne. Predídeme tak nepríjemným stavom, ako sú nevoľnosť, pichanie v boku alebo „svalovica“.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. 16 tipov na poznávacie zájazdy so slovenským sprievodcom
  2. Máte hypotéku a chcete lepšie spávať?
  3. Slovanet spustil LTE internet aj na juhu Tokaja
  4. Hľadá sa: Vzťah z rozumu. Darujte na Valentína predplatné SME.sk
  5. Dobrú chuť: príloha o dobrom jedle a varení v denníku SME
  6. Slovanet spustil LTE internet aj v okolí Prešova
  7. Košickí športovci „pustili žilou“
  8. Nepýtajte od lekára antibiotiká pri chrípke či nádche
  9. Počet predplatiteľov SME.sk dosiahol ďalší rekord
  10. Hektická Moskva, ktorá nikdy nespí
  1. Fascinuje ma nadšenie mladých ľudí, s akým hltajú nové trendy
  2. Máte hypotéku a chcete lepšie spávať?
  3. 16 tipov na poznávacie zájazdy so slovenským sprievodcom
  4. Chute a vône kórejskej kuchyne priamo v METRO
  5. Adient je tretí najlepší zamestnávateľ
  6. 8 krokov k príprave na zdravé tehotenstvo
  7. Študenti SPU skúmajú vplyv rýchlostnej cesty na život obyvateľov
  8. V Botanickej záhrade predstavia nežnú krásu orchideí
  9. Slovanet spustil LTE internet aj na juhu Tokaja
  10. Príbeh tradičného družstva - príbeh Daniela Hrudu
  1. 16 tipov na poznávacie zájazdy so slovenským sprievodcom 17 756
  2. Mio MiVue 733 WiFi - snadno přeneste záznam autokamery do mobilu 14 659
  3. Dobrú chuť: príloha o dobrom jedle a varení v denníku SME 9 321
  4. Hektická Moskva, ktorá nikdy nespí 9 258
  5. Tatra banka spustila najmodernejší internet banking pre firmy 6 835
  6. Počet predplatiteľov SME.sk dosiahol ďalší rekord 6 333
  7. Nepýtajte od lekára antibiotiká pri chrípke či nádche 5 152
  8. Hľadá sa: Vzťah z rozumu. Darujte na Valentína predplatné SME.sk 4 445
  9. Máte hypotéku a chcete lepšie spávať? 2 836
  10. Olympiáda ukradne fanúšikom hodiny spánku 2 739

Hlavné správy zo Sme.sk

ŠPORT

Kuzminová: Dochádzali mi sily, tŕpli nohy. Prísť s vlajkou však bol môj sen

Kuzminová si pri streľbe opakovala: Ja som tá voda, ktorá ťa drží nad vodou.

ŠPORT

Slováci nevyužili pomoc Rusov. Je to sklamanie, priznal Graňák

Slováci mali šancu priamo preniknúť medzi najlepšiu osmičku.

ŠPORT

Kuzminová nulu nedala, ale stala sa legendou

Slovenská biatlonistka získala na tretej olympiáde tretiu zlatú medailu.

Neprehliadnite tiež

Jedenásť trendov pre záhradu v roku 2018

Nový rok prináša nové trendy pre vašu záhradu, balkón aj terasu.

Kokosový olej na akné? Zaručené zázraky radšej nečakajte

Upcháva póry a ako krém ho používať netreba.

Hlasová pedagogička Eva Žilineková: V hlase a v prejave je najdôležitejšia ľudskosť

Rukami jej prešla viac ako stovka moderátorov. Mikrofonický hlas nepovažuje za najdôležitejšiu vec v brandži.

Burberry robí odvážny krok, v ich novej kampani sa bozkávajú muži

Značka, ktorá kedysi vyrábala kabáty pre staršie dámy, dnes podporuje LGBT.

Justin Timberlake: Jeho osobnosť ho predurčovala k sólovej dráhe

Je všestranným umelcom, no v poslednom čase ho najviac teší najmä rola otca.