Bicyklovanie: pre silné srdce a kĺby

Na rozdiel od behu šetrí kolená aj bedrá. Lekári ho odporúčajú aj v rámci rehabilitácie, pretože zlepšuje kvalitu a silu svalovo-šľachového aparátu. Pravidlá správneho bicyklovania nám ozrejmí Miroslav Kováč z predajne Bicykle u Mira v Bratislave.



bike1.jpgPodľa toho, na akom povrchu budeme najčastejšie bicyklovať, si vyberieme cestný, horský alebo trekkingový bicykel. Napriek tomu, že existuje široký výber dámskych modelov, naše potreby dokáže uspokojiť aj pánsky bicykel s primerane vysokým rámom.

„Komfort a pohodlie ovplyvňujú spolu s ďalšími časťami bicykla kvalita sedla a jeho výška. Aby ste si výšku mohli bezchybne nastaviť a dosiahnuť optimálny sed, potrebujete správnu veľkosť rámu. Ten musí zodpovedať vašej postave. Šírka riadidiel by mala byť približne rovnaká ako šírka ramien,“ podrobnejšie vysvetľuje Miro Kováč.

Investujte do kvality

Kvalitný bicykel kúpime od desaťtisíc korún vyššie. Investovať by sme mali aj do špeciálneho oblečenia a doplnkov. Z hľadiska bezpečnosti je naozajstnou nevyhnutnosťou prilba. Zraneniam pri páde zabránia aj chrániče kolien a lakťov a gélové rukavice. Vďaka dámskym cyklistickým nohaviciam s hrubou vložkou vo vnútri, ktoré sa nosia priamo na tele, bez spodnej bielizne, nás už nikdy nebude bolieť rozkrok.

Tri vrstvy na tele

Neoceniteľné služby nám poskytne aj funkčné cyklistické oblečenie. Skladá sa z troch vrstiev, pričom každá z nich plní inú funkciu. Prvá vrstva pozostáva z tielka alebo trička s krátkym rukávom a krátkych nohavíc. Saje pot a odvádza ho od pokožky.

Druhá vrstva, najčastejšie cyklistický dres, telo udržuje v teple. Tretia vrstva nás chráni pred nepriaznivým počasím. S výberom obuvi si hlavu príliš lámať nemusíme. „Aj keď existujú špeciálne cyklistické topánky, pokojne si vystačíte s obyčajnými teniskami so spevnenou podrážkou,“ dodáva Kováč.

Tréningový plán pre začiatočníkov

bike2.jpgBicyklujme trikrát v týždni, minimálne tridsať minút, najlepšie v skupinke podobných nadšencov. Po dni tréningu zaraďme deň voľna. Väčší úspech dosiahneme, ak trikrát týždenne prejdeme dvadsať kilometrov, než keď v sobotu a v nedeľu absolvujeme dvakrát päťdesiat kilometrov. Strážme si ideálnu tepovú frekvenciu približne 130 tepov za minútu. Nikdy nechoďme „na doraz“.

Približne po desiatich minútach jazdy by sme sa mali začať intenzívnejšie potiť. Pot je dôkaz, že bicyklujeme v správnom tempe. Pri únave z bicykla neschádzajme, len znížme rýchlosť, aby nám zbytočne nestuhli svaly. Postupne jazdu predlžujme na jednu až tri hodiny. Na zvýšenú záťaž si zvykajme postupne. Predídeme tak nepríjemným stavom, ako sú nevoľnosť, pichanie v boku alebo „svalovica“.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Projekt Zig Zag dokázal, že Slováci túžia po zaujímavom bývaní
  2. Kam chodí Gordulič na vtipy? Ako sa rodí Grape? Zisti to sám
  3. Top First moment dovolenky na leto 2018
  4. Hyundai Kona prekvapí výbavou aj dizajnom
  5. Na tohtoročných trhoch pred Auparkom vystúpi aj Katka Koščová
  6. Elektronizácia verejnej správy? V Nemecku je rozhodnuté
  7. Toto sú najlepší umelci za uplynulý rok
  8. Investícia do dlhopisov s fixným výnosom 7,25 % p.a.
  9. Reportáž: Jaternice a klobásy pred jedením netreba šúpať
  10. Slováci triedia lepšie
  1. Ako sa zmenili autá za štvrťstoročie?
  2. Accessible Urban Living
  3. RPSP – A good intention ruined by execution
  4. Projekt Zig Zag dokázal, že Slováci túžia po zaujímavom bývaní
  5. Kam chodí Gordulič na vtipy? Ako sa rodí Grape? Zisti to sám
  6. Riešenia pre hnedú planétu
  7. Veľtrh vzdelávania v Srbsku
  8. Exkurzia študijných programov AKP a PSA SvF STU v Bratislave
  9. Top First moment dovolenky na leto 2018
  10. Hyundai Kona prekvapí výbavou aj dizajnom
  1. Top First moment dovolenky na leto 2018 16 010
  2. Reportáž: Jaternice a klobásy pred jedením netreba šúpať 6 652
  3. Hyundai Kona prekvapí výbavou aj dizajnom 5 324
  4. Ako pôjdu vlaky po novom? Mení sa cestovný poriadok 3 125
  5. Toto sú najlepší umelci za uplynulý rok 2 416
  6. Investícia do dlhopisov s fixným výnosom 7,25 % p.a. 1 914
  7. Elektronizácia verejnej správy? V Nemecku je rozhodnuté 1 662
  8. Slovenské deti dostávajú mesačne 22€ 1 577
  9. Na tohtoročných trhoch pred Auparkom vystúpi aj Katka Koščová 1 465
  10. Slováci triedia lepšie 1 127

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Rok 1992: Bleskový rozvod a každý iným smerom. Ako si nás Mečiar s Klausom delili

Rozdelenie Českej a Slovenskej federatívnej republiky nebolo ani zďaleka ľahké.

EKONOMIKA

V roku 2060 pôjdu Dáni na dôchodok ako 74-roční. Kedy Slováci?

Súčasný limit im vzrastie o deväť rokov.

ŠPORT

Ramsay: Či Slovensko nevypadne do béčka? To nemôžem sľúbiť

Hokejistov chce naučiť hrať s rozumom.

Neprehliadnite tiež

Zuzana Porubjaková: Štve ma, keď hranie niekto fláka

V roku 2018 ju diváci uvidia v novom seriáli aj filme, divadlo je jej druhý domov a z emócií je jej najbližší smútok.

Trendom roka 2018 je Ultra Violet, farba vesmíru aj kvetov

Fialová bude vládnuť móde, dizajnu aj líčeniu.

Vzťahová poradňa: Neviem, ako sa mám rozísť s príliš kontrolujúcim partnerom

Čo robiť, ak nechcete ublížiť rozchodom partnerovi a ak sa hanbíte za kamarátku, ktorá miluje všetko nadprirodzené?

Veľká vianočná súťaž: Hrajte o ceny za viac ako 2400 eur

Zapojte sa a obdarujte seba alebo blízkych.

Fyzioterapeutka radí: Čo robiť, keď vás sekne?

Neprestajné namáhanie chrbta môže viesť k akútnej bolesti.