SME

In-line: Leto na kolieskach

In-line korčuľovanie je vhodné pre všetky vekové kategórie, zlepšuje kondíciu, pružnosť aj líniu. Za 30 minút príjemnej jazdy spálime približne 260 kalórií a zároveň posilníme a vytvarujeme problematické partie stehien, zadku a bokov. Skúsení korčuliari n

ám poriadia, ako začať.

inline1.jpgKvalitné značkové korčule pre rekreačných jazdcov stoja zhruba štyri tisícky. „Pre začiatočníkov sú najvhodnejšie fitneskorčule s vyššou a pohodlnejšou papučou, ktorá zaručí korčuliarovi dobrú stabilitu. Priemer koliesok by mal byť okolo 80 až 84 milimetrov,” hovorí aktívna korčuliarka a organizátorka podujatia Bratislava-in-line Lea Hurbanová. Korčule by mali byť pohodlné, nemali by nás nikde tlačiť ani pichať. Nezabudnime na prilbu a ochranu zápästí, kolien a lakťov.

V plnej výzbroji

Najskôr si skúsme zopár krokov na trávniku, prípadne doma na koberci, kde nás bude štruktúra povrchu prirodzene brzdiť. Ak sme nabrali akú-takú istotu, presuňme sa na rovnú dlhšiu plochu, kde sa netreba tlačiť medzi autami ani skúsenými korčuliarmi.

„V Bratislave sa ľudia zvyknú zaúčať v Sade Janka Kráľa. Terén tam síce nie je ideálny, no na prvé pokusy by mal stačiť. Využiť sa dajú aj opustené parkoviská a školské dvory s asfaltovým povrchom. Veľa začiatočníkov sa prvýkrát vyberie na hrádzu, čo nie je príliš dobrý nápad, pretože pre veľkú frekvenciu korčuliarov a cyklistov tu môže ľahko dôjsť k úrazu,“ hovorí redaktorka www.inlineportal.sk Monika Hurbanová.

Pokusy a omyly

Nenakláňajme sa príliš dozadu ani dopredu, pretože môžeme ľahko spadnúť. Stabilitu nám dodajú pokrčené kolená a znížený postoj. Najjednoduchší spôsob zastavenia je pomocou špeciálnej brzdy, pripevnenej na jednej z korčúľ. „Len čo sa vie korčuliar hýbať, obracať a brzdiť, určite by nemal vynechať akciu bratislava-inline, ktorá sa koná každý piatok počas celého leta,“ hovorí Monika Hurbanová. „Štartuje sa o 21.00 za Auparkom, trasy sú dlhé zhruba 12 kilometrov a rátať treba aj s jazdou do kopca a z kopca. Pre menej zdatných korčuliarov je pred akciou pripravená miniškola brzdenia.“

SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou

SkryťVypnúť reklamu

Tréningový plán pre začiatočníkov

inline2.jpgIdeálna výučba je pod vedením inštruktora. Vyhneme sa tak začiatočníckym chybám, ktorých sa neskôr ťažko zbavíme. Na trhu sú dostupné aj rôzne príručky, informácie ponúka aj internet. Dĺžku tréningu si musí každý korčuliar určiť sám podľa svojej fyzickej kondície, rýchlosti a terénu.

Náročnosť trasy treba zvyšovať postupne. Rekreačné korčuľovanie nevyžaduje dokonalú kondíciu, no zopár drepov a výpadov denne pomôže posilniť najviac namáhané svalstvo nôh. Pri rýchlostnom korčuľovaní je dôležité brušné svalstvo, ktoré spevníme sklápačkami. Pred korčuľovaním si ponaťahujme a zahrejme svaly. Pri rozcvičke začíname od hlavy, najskôr s naťahovacími, neskôr švihovými cvičeniami.

Autor: Silvia Peťková

SkryťVypnúť reklamu
reklama

Najčítanejšie na SME Žena

Komerčné články

  1. Inšpirujte sa tajomstvom najšťastnejších krajín sveta
  2. Last minute zájazdov je každé leto menej. Kde ich ešte nájdete?
  3. Letný literárny výber vložený v denníkoch SME a Korzár
  4. Sviatočný Devín otvárame pre všetkých
  5. Črevné problémy, pohlavné choroby či poškodenie kože
  6. Nízke úspory a dôchodky? Tieto 3 faktory ovplyvnia Slovensko
  7. Veda je pre Jaroslava Ferenca spôsob, ako zužitkovať kreativitu
  8. Hotely Falkensteiner: Letný raj na chorvátskom pobreží
  1. Kaufland pozýva na letnú oslavu plnú farieb: príde Tina aj Kali
  2. Inšpirujte sa tajomstvom najšťastnejších krajín sveta
  3. Last minute zájazdov je každé leto menej. Kde ich ešte nájdete?
  4. Letný literárny výber vložený v denníkoch SME a Korzár
  5. Sviatočný Devín otvárame pre všetkých
  6. Nízke úspory a dôchodky? Tieto 3 faktory ovplyvnia Slovensko
  7. Črevné problémy, pohlavné choroby či poškodenie kože
  8. Lesopark Hlboké slávnostne otvára svoje brány
  1. Hotely Falkensteiner: Letný raj na chorvátskom pobreží 6 725
  2. Črevné problémy, pohlavné choroby či poškodenie kože 6 285
  3. Last minute zájazdov je každé leto menej. Kde ich ešte nájdete? 5 242
  4. Čo môže spôsobiť minúta navyše pri pražení kávy? 5 091
  5. Ako často treba čistiť fasádu? Niektoré si vystačia samy 4 870
  6. Nízke úspory a dôchodky? Tieto 3 faktory ovplyvnia Slovensko 4 040
  7. Sviatočný Devín otvárame pre všetkých 2 815
  8. Nový symbol Bratislavy je hotový. Pozreli sme sa, ako vyzerá 2 080
SkryťVypnúť reklamu
reklama
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
reklama
  1. Tomáš Mikloško: 8 prekvapivých faktov o vzťahoch, ktoré zmenia váš pohľad na lásku
  2. Zdravotní Klauni: Otec, bezpečný prístav dieťaťa v nemocnici
  3. Tomáš Mikloško: 11 vecí, ktoré ničia naše vzťahy – a ako to zmeniť
  4. Tomáš Mikloško: Ako (ne)cítiť svoje emócie
  5. Zuzana Pelaez: O plakaní, čakaní a platení alias o slovenskom, britskom a kolumbijskom zdravotníctve.
  6. Zdravotní Klauni: Posledná klauniáda pre Lenku
  7. Ján Karas: Keď moc nemá tvár: Prebudenie tých, ktorí mlčia na hrane autority a toxického riadenia
  8. Gabriela Sabolová: Ako Aničke takmer zakázali riadiť auto
  1. Janka Bittó Cigániková: Cirkev na gynekológii? Žiaľ, Cigániková nepreháňala 13 970
  2. Radko Mačuha: Viete na čom jazdí Šimečka? 10 518
  3. Michael Achberger: Prestaňte držať diéty! Týchto 7 návykov vám predĺžia život aj zlepšia postavu 8 247
  4. Ivan Čáni: Všetci držme huby a nechajme Roberta Fica pracovať! Lebo len on JEDINÝ vie, čo je najlepšie. 8 231
  5. Radko Mačuha: Je to také Smerácke. 7 953
  6. Radko Mačuha: Auto pre ministerku Šimkovičovú. 5 104
  7. Věra Tepličková: Tri čisté okresy? Volám po vyvodení zodpovednosti! 3 981
  8. Richard Lunter: Za 30 rokov vznikli na Slovensku "tri nové Bratislavy" 3 887
  1. Post Bellum SK: Nicholas Winton zomrel pred desiatimi rokmi. Jeho príbeh zostáva inšpiráciou dodnes
  2. Roman Kebísek: Britka objavila hrob Adele Harms, modelky maliara Schieleho
  3. Věra Tepličková: Čím väčšia škola, tým lepšie výsledky...
  4. Radko Mačuha: Auto pre ministerku Šimkovičovú.
  5. Věra Tepličková: Šok v Martine alebo Alimachalala a 40 lúpežníkov(voľné pokračovanie Šoku v Levoči a Šoku v Bratislave)
  6. Radko Mačuha: Prezident bol v SNG podporiť kolabujúci rezort Šimkovičovej
  7. Věra Tepličková: Tri čisté okresy? Volám po vyvodení zodpovednosti!
  8. Marcel Rebro: Dnipro v slzách: Keď sa deti stávajú terčom
SkryťZatvoriť reklamu