In-line: Leto na kolieskach

In-line korčuľovanie je vhodné pre všetky vekové kategórie, zlepšuje kondíciu, pružnosť aj líniu. Za 30 minút príjemnej jazdy spálime približne 260 kalórií a zároveň posilníme a vytvarujeme problematické partie stehien, zadku a bokov. Skúsení korčuliari n

ám poriadia, ako začať.

inline1.jpgKvalitné značkové korčule pre rekreačných jazdcov stoja zhruba štyri tisícky. „Pre začiatočníkov sú najvhodnejšie fitneskorčule s vyššou a pohodlnejšou papučou, ktorá zaručí korčuliarovi dobrú stabilitu. Priemer koliesok by mal byť okolo 80 až 84 milimetrov,” hovorí aktívna korčuliarka a organizátorka podujatia Bratislava-in-line Lea Hurbanová. Korčule by mali byť pohodlné, nemali by nás nikde tlačiť ani pichať. Nezabudnime na prilbu a ochranu zápästí, kolien a lakťov.

V plnej výzbroji

Najskôr si skúsme zopár krokov na trávniku, prípadne doma na koberci, kde nás bude štruktúra povrchu prirodzene brzdiť. Ak sme nabrali akú-takú istotu, presuňme sa na rovnú dlhšiu plochu, kde sa netreba tlačiť medzi autami ani skúsenými korčuliarmi.

„V Bratislave sa ľudia zvyknú zaúčať v Sade Janka Kráľa. Terén tam síce nie je ideálny, no na prvé pokusy by mal stačiť. Využiť sa dajú aj opustené parkoviská a školské dvory s asfaltovým povrchom. Veľa začiatočníkov sa prvýkrát vyberie na hrádzu, čo nie je príliš dobrý nápad, pretože pre veľkú frekvenciu korčuliarov a cyklistov tu môže ľahko dôjsť k úrazu,“ hovorí redaktorka www.inlineportal.sk Monika Hurbanová.

Pokusy a omyly

Nenakláňajme sa príliš dozadu ani dopredu, pretože môžeme ľahko spadnúť. Stabilitu nám dodajú pokrčené kolená a znížený postoj. Najjednoduchší spôsob zastavenia je pomocou špeciálnej brzdy, pripevnenej na jednej z korčúľ. „Len čo sa vie korčuliar hýbať, obracať a brzdiť, určite by nemal vynechať akciu bratislava-inline, ktorá sa koná každý piatok počas celého leta,“ hovorí Monika Hurbanová. „Štartuje sa o 21.00 za Auparkom, trasy sú dlhé zhruba 12 kilometrov a rátať treba aj s jazdou do kopca a z kopca. Pre menej zdatných korčuliarov je pred akciou pripravená miniškola brzdenia.“

Tréningový plán pre začiatočníkov

inline2.jpgIdeálna výučba je pod vedením inštruktora. Vyhneme sa tak začiatočníckym chybám, ktorých sa neskôr ťažko zbavíme. Na trhu sú dostupné aj rôzne príručky, informácie ponúka aj internet. Dĺžku tréningu si musí každý korčuliar určiť sám podľa svojej fyzickej kondície, rýchlosti a terénu.

Náročnosť trasy treba zvyšovať postupne. Rekreačné korčuľovanie nevyžaduje dokonalú kondíciu, no zopár drepov a výpadov denne pomôže posilniť najviac namáhané svalstvo nôh. Pri rýchlostnom korčuľovaní je dôležité brušné svalstvo, ktoré spevníme sklápačkami. Pred korčuľovaním si ponaťahujme a zahrejme svaly. Pri rozcvičke začíname od hlavy, najskôr s naťahovacími, neskôr švihovými cvičeniami.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Mexická Oaxaca: Vonia čokoládou a jedinečnými pyramídami
  2. Dobrý internet v meste i na vidieku. Dostupný je takmer všade
  3. Na tieto veci sa oplatí myslieť pred odchodom na dovolenku
  4. Volkswagen Golf: Odpoveď na takmer všetky otázky
  5. Vietnam: Krajina, ktorá rozmazná jedlom a uchváti históriou
  6. Investícia do dlhopisov s fixným výnosom 6,25 - 7,25 % p.a.
  7. I cez prázdniny testujte elektrobicykle
  8. 5 dôvodov, prečo sa prihlásiť na konferenciu ENERGOFÓRUM®
  9. V meste či mimo mesta, stále s kvalitným internetom
  10. Máte už vybranú dovolenku na júl?
  1. Mexická Oaxaca: Vonia čokoládou a jedinečnými pyramídami
  2. Funguje predaj realít aj bez maklérov?
  3. BILLA a ÚNSS skontrolovali zrak 10 380 slovenským deťom
  4. Dobrý internet v meste i na vidieku. Dostupný je takmer všade
  5. Na tieto veci sa oplatí myslieť pred odchodom na dovolenku
  6. Borguľa žiada vyrúbenie dane pre americkú ambasádu
  7. Stanovisko Klubu pre BA k mimoriadnemu rokovaniu zastupiteľstva
  8. Vietnam: Krajina, ktorá rozmazná jedlom a uchváti históriou
  9. Volkswagen Golf: Odpoveď na takmer všetky otázky
  10. Investícia do dlhopisov s fixným výnosom 6,25 - 7,25 % p.a.
  1. Volkswagen Golf: Odpoveď na takmer všetky otázky 6 942
  2. Vietnam: Krajina, ktorá rozmazná jedlom a uchváti históriou 5 654
  3. Dobrý internet v meste i na vidieku. Dostupný je takmer všade 3 994
  4. Na tieto veci sa oplatí myslieť pred odchodom na dovolenku 3 675
  5. Mexická Oaxaca: Vonia čokoládou a jedinečnými pyramídami 2 195
  6. I cez prázdniny testujte elektrobicykle 2 094
  7. Chcete vedieť všetko o vašej krvi? Čaká vás 6000 typov vyšetrení 1 933
  8. Máte už vybranú dovolenku na júl? 1 594
  9. V meste či mimo mesta, stále s kvalitným internetom 1 143
  10. 5 dôvodov, prečo sa prihlásiť na konferenciu ENERGOFÓRUM® 660

Hlavné správy zo Sme.sk

ŠPORT

ONLINE: Časovka rozhodne o víťazovi, stále vedie Saganov kolega

Troch najlepších v celkovom poradí delí necelých tridsať sekúnd.

DOMOV

OĽaNO nie je iba Matovič, hovorí jeho líder. Uvažuje, že sa stiahne z politiky

Matovič hovorí, že sa mu stalo niečo závažné.

AUTO

Doprava v Chorvátsku kolabuje, cestu blokujú kolóny a nehody

Motoristi smerujúci do južnej Európy musia rátať s kolónami.

KOMENTÁRE

Ako byť šťastný len tak pre nič za nič

Smútku sa nedá vyhnúť. Ani s ním bojovať. Treba si ho prežiť.

Neprehliadnite tiež

Pätnásť filmov, ktoré by mala vidieť každá žena

Každý film si nájde svojho fanúšika, niektoré sú zamerané na ženy, aby ich inšpirovali, varovali alebo zabavili.

Čo vás čaká v novom čísle magazínu smeŽeny

Prinášame rozhovor s netradičnou šperkárkou Evou Vokounovou, plavkovú módu aj cestovanie.

Šperkárka Eva Vokounová vyrába netradičné záušnice ako jediná v Európe

Rada dodáva ženám sebavedomie, chýba jej na nich ženskosť.

Britský bulvár ponížil novú hviezdu seriálu Doctor Who, zverejnil jej nahé fotky

V trinástej sérii kultovej série bude z doktora po prvýkrát doktorka.