In-line: Leto na kolieskach

In-line korčuľovanie je vhodné pre všetky vekové kategórie, zlepšuje kondíciu, pružnosť aj líniu. Za 30 minút príjemnej jazdy spálime približne 260 kalórií a zároveň posilníme a vytvarujeme problematické partie stehien, zadku a bokov. Skúsení korčuliari n

ám poriadia, ako začať.

inline1.jpgKvalitné značkové korčule pre rekreačných jazdcov stoja zhruba štyri tisícky. „Pre začiatočníkov sú najvhodnejšie fitneskorčule s vyššou a pohodlnejšou papučou, ktorá zaručí korčuliarovi dobrú stabilitu. Priemer koliesok by mal byť okolo 80 až 84 milimetrov,” hovorí aktívna korčuliarka a organizátorka podujatia Bratislava-in-line Lea Hurbanová. Korčule by mali byť pohodlné, nemali by nás nikde tlačiť ani pichať. Nezabudnime na prilbu a ochranu zápästí, kolien a lakťov.

V plnej výzbroji

Najskôr si skúsme zopár krokov na trávniku, prípadne doma na koberci, kde nás bude štruktúra povrchu prirodzene brzdiť. Ak sme nabrali akú-takú istotu, presuňme sa na rovnú dlhšiu plochu, kde sa netreba tlačiť medzi autami ani skúsenými korčuliarmi.

„V Bratislave sa ľudia zvyknú zaúčať v Sade Janka Kráľa. Terén tam síce nie je ideálny, no na prvé pokusy by mal stačiť. Využiť sa dajú aj opustené parkoviská a školské dvory s asfaltovým povrchom. Veľa začiatočníkov sa prvýkrát vyberie na hrádzu, čo nie je príliš dobrý nápad, pretože pre veľkú frekvenciu korčuliarov a cyklistov tu môže ľahko dôjsť k úrazu,“ hovorí redaktorka www.inlineportal.sk Monika Hurbanová.

Pokusy a omyly

Nenakláňajme sa príliš dozadu ani dopredu, pretože môžeme ľahko spadnúť. Stabilitu nám dodajú pokrčené kolená a znížený postoj. Najjednoduchší spôsob zastavenia je pomocou špeciálnej brzdy, pripevnenej na jednej z korčúľ. „Len čo sa vie korčuliar hýbať, obracať a brzdiť, určite by nemal vynechať akciu bratislava-inline, ktorá sa koná každý piatok počas celého leta,“ hovorí Monika Hurbanová. „Štartuje sa o 21.00 za Auparkom, trasy sú dlhé zhruba 12 kilometrov a rátať treba aj s jazdou do kopca a z kopca. Pre menej zdatných korčuliarov je pred akciou pripravená miniškola brzdenia.“

Tréningový plán pre začiatočníkov

inline2.jpgIdeálna výučba je pod vedením inštruktora. Vyhneme sa tak začiatočníckym chybám, ktorých sa neskôr ťažko zbavíme. Na trhu sú dostupné aj rôzne príručky, informácie ponúka aj internet. Dĺžku tréningu si musí každý korčuliar určiť sám podľa svojej fyzickej kondície, rýchlosti a terénu.

Náročnosť trasy treba zvyšovať postupne. Rekreačné korčuľovanie nevyžaduje dokonalú kondíciu, no zopár drepov a výpadov denne pomôže posilniť najviac namáhané svalstvo nôh. Pri rýchlostnom korčuľovaní je dôležité brušné svalstvo, ktoré spevníme sklápačkami. Pred korčuľovaním si ponaťahujme a zahrejme svaly. Pri rozcvičke začíname od hlavy, najskôr s naťahovacími, neskôr švihovými cvičeniami.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Ako sa developer prispôsobil nárokom kupujúceho
  2. 5 tipov ako na zdravé nôžky v škole
  3. 6 účinkov prírodného slovenského výrobku
  4. TAURIS výrobky na gril potešia gurmánov aj maškrtníkov
  5. Let s prestreleným srdcom: Samovraždy slovenských hercov
  6. Problémy s počatím? Čo vás čaká na ceste za dvomi čiarkami
  7. Ako pracujú horskí záchranári? Tieto veci by ste nemali podceniť
  8. Lety do exotiky už aj z Bratislavy
  9. Nonstop banka vo vrecku - aplikácia Mobil Banking
  10. Ako sme jazdili v socializme
  1. 5 tipov ako na zdravé nôžky v škole
  2. Ako sa developer prispôsobil nárokom kupujúceho
  3. Už aj seniori presadajú do SUV
  4. 6 účinkov prírodného slovenského výrobku
  5. TAURIS výrobky na gril potešia gurmánov aj maškrtníkov
  6. Let s prestreleným srdcom: Samovraždy slovenských hercov
  7. Daikin predĺžil záruku na klimatizácie so službou Stand By Me
  8. Stavebný úrad neoprávnene predĺžil americkej ambasáde lehotu
  9. Grantová výzva na vykonávanie činností centier Europe Direct
  10. Problémy s počatím? Čo vás čaká na ceste za dvomi čiarkami
  1. Let s prestreleným srdcom: Samovraždy slovenských hercov 27 372
  2. Ako sme jazdili v socializme 3 518
  3. Lety do exotiky už aj z Bratislavy 1 931
  4. Problémy s počatím? Čo vás čaká na ceste za dvomi čiarkami 1 634
  5. Daikin predĺžil záruku na klimatizácie so službou Stand By Me 1 574
  6. Ako sa developer prispôsobil nárokom kupujúceho 1 487
  7. Ako pracujú horskí záchranári? Tieto veci by ste nemali podceniť 1 378
  8. TAURIS výrobky na gril potešia gurmánov aj maškrtníkov 1 303
  9. 6 účinkov prírodného slovenského výrobku 1 263
  10. Ako pracujú horskí záchranári? Tieto veci by ste nemali podceniť 1 134

Hlavné správy zo Sme.sk

SVET

Teroristi zaútočili v Barcelone, zahynulo najmenej 13 ľudí (minúta po minúte)

Dodávka vrazila do davu ľudí v centre mesta. K útoku sa prihlásil Islamský štát.

KOMENTÁRE

Kam sa podelo Učiace sa Slovensko? Danka to netrápi

Kde je tá najväčšia reforma školstva z dielne Plavčana?

SVET

Ľudia utekali v panike. Ako vyzerala situácia v Barcelone (fotogaléria)

Polícia potvrdila, že išlo o teroristický útok.

Neprehliadnite tiež

Čučoriedky v koláčoch, pirôžkoch, zmrzline, raw torte. Vyberte si

Čučoriedky môžete zavariť, zmraziť, odšťaviť, usušiť. Jedným z najpríjemnejších spôsobov ich spracovania je pridať ich do koláča.

Chris Brown otvorene prehovoril o noci, keď zaútočil na Rihannu

Spevák sa zdôveril v pripravovanom dokumente o jeho živote. Incident ho vraj bude prenasledovať do konca života.

Arnold Schwarzenegger: Najslávnejší emigrant našich čias oslávil 70 rokov

Kto by sa kedysi odvážil povedať, že sa obyčajný rakúsky chlapec stane guvernérom Kalifornie a hollywoodskou hviezdou.

Čo vás čaká v novom čísle magazínu smeŽeny

Spestrite si letný víkend novinkami z oblasti módy, fitness a skvelými receptami so zdravou cukinou.