Natiahnime si svaly

Strečing pomôže zabezpečiť správne fungovanie nášho svalového aparátu.

zdr_strec1.jpg

Slovo strečing je odvodené z anglického výrazu stretch. Znamená naťahovanie, rozťahovanie a v oblasti športu sa vzťahuje na natiahnutie určitých svalových skupín. Z fyziologického aj zo zdravotného hľadiska má veľký význam. Dôležitý je nielen pre vrcholových športovcov a rekreačných cvičencov, ale aj pre tých, ktorí svoje svalstvo zaťažujú bežnými každodennými činnosťami. Keď svaly používame, automaticky ich skracujeme a aby si udržali funkčnosť, musíme ich natiahnuť. Menej používané svalové skupiny majú zase tendenciu ochabnúť.

„Človek, ktorý celý pracovný čas strávi v kancelárii za počítačom, väčšinou skôr či neskôr zacíti napríklad krčné svalstvo, ktoré sa takouto záťažou skracuje, stáva sa tuhým, bolestivým. Práve strečingové cviky ho pomôžu uvoľniť a pomaly rozhýbať,“ vysvetľuje inštruktorka aerobiku a powerjogy Monika Pálová. Strečing pomôže zvýšiť flexibilitu a elasticitu svalov, udržať ich funkčnosť, zlepšiť ohybnosť i pohyblivosť kĺbov aj celkové držanie tela.

Pred aj po cvičení

Strečing by mal byť neoddeliteľnou súčasťou každej pohybovej činnosti – či už pri outdoorových aktivitách, v posilňovni, na aerobiku, alebo pri iných druhoch športu. „Žiaľ, aj dnes sa ešte nájdu mnohí cvičenci, ktorí strečing podceňujú. Aj na aerobiku sa často stáva, že po skončení hlavnej časti lekcie niektoré ženy odídu bez toho, aby si svaly natiahli,“ hovorí odborníčka.

Ako by sme teda mali postupovať? „Svaly treba ponaťahovať vždy na začiatku cvičenia, po krátkom zahriatí. Ak napríklad cvičíme v posilňovni, stačí 10 až 15 minút na stacionárnom bicykli alebo na bežiacom páse vo veľmi miernom tempe, aby sa dostali do aktívnej fázy a môžeme ísť na strečing.“ Po skončení cvičenia by mal nasledovať precíznejší strečing – zhruba 10 minút, s dlhšími výdržami v jednotlivých polohách.

Pozor na zranenia

Strečing slúži aj na to, aby zvyšoval výkonnosť nášho svalového aparátu. Ak natiahnutie pred cvičením zanedbávame, svaly strácajú elasticitu a pri prudkých pohyboch nám hrozí zranenie. Podľa Pálovej je tiež dôležité uvedomiť si, že intenzitu strečingu treba zvoliť podľa toho, ako je človek fyzicky zdatný a nakoľko sú jeho svaly flexibilné: „Nesmieme zachádzať nad rámec možností nášho tela. Vtedy sa strečing stáva nebezpečným a môžeme si viac uškodiť, ako pomôcť. Pri každom strečingovom cviku musíme cítiť natiahnutie, ale nie nepríjemnú bolesť.“

zdr_strec2.jpgInštruktorka určite neodporúča ani naťahovanie vážne preťažených alebo poranených svalov: „Vždy sa musia najskôr dôkladne zregenerovať. Záleží aj na druhu a intenzite poranenia, alebo preťaženia, ale platí, že tesne po preliečení môžeme svaly naťahovať postupne, opatrne a zľahka. Určite nie v takom rozsahu ako v normálnom stave.“

Dynamický alebo statický?

Základnými druhmi strečingu sú dynamický a statický. Pri dynamickom nezotrvávame v jednotlivých polohách, ale svaly naťahujeme v pohybe, teda dynamickým ťahom, kmitaním alebo švihaním.

„Pri tomto type strečingu je dôležité, aby človek naozaj dobre ovládal techniku cvičenia, inak sa môže prudkým pohybom veľmi ľahko zraniť. Preto je vhodný skôr pre zdatných športovcov. Bežným rekreačným cvičencom odporúčam radšej statický strečing, pri ktorom zotrvávame vo výdrži v určitých krajných pozíciách,“ objasňuje inštruktorka.

Aby mal strečing význam, v naťahovacej fáze treba vydržať 10 až 20 sekúnd, nie dlhšie, ale ani kratšie. Z jednotlivých polôh neodchádzame prudko, teda švihom, ale postupne, pomaly sa uvoľňujeme a vraciame do východiskovej pozície.

Začať radšej pod dohľadom

Na tému strečing dnes existuje množstvo rôznej literatúry, takže mnohí si myslia, že si stačí naštudovať základné veci a začať cvičiť. Je to naozaj tak? „Určite je lepšie najskôr sa obrátiť na odborníka – napríklad trénera vo fitnescentre. Akokoľvek kvalitne je literatúra napísaná, človek, ktorý nie je zvyknutý pracovať so svojím telom, cviky nedokáže urobiť okamžite správne, bez rizika. Aj vrcholoví športovci majú trénerov, ktorí im radia, ako majú pozície precítiť tak, aby to pre nich bolo efektívne a bezpečné,“ hovorí Pálová.

Strečing je vhodný naozaj pre každého, pokiaľ ho neobmedzujú zdravotné problémy. Pohybovú, teda športovú aktivitu však určite nenahradí. Podľa inštruktorky je to predovšetkým kompenzačné cvičenie k iným športom a tiež vhodný spôsob regenerácie: „Dámy určite poteší, že pravidelným strečingom sa svaly stávajú štíhlejšími a opticky sa predlžujú. Ale nemôžu očakávať, že len vďaka strečingu napríklad schudnú, alebo im svaly výraznejšie spevnejú.“

Zásady strečingu

  • pred cvičením nikdy nenaťahujeme nezahriate svaly
  • po tréningu sa vždy sústredíme najmä na tie svalové skupiny, ktoré sme zaťažovali
  • počúvame svoje telo a nezachádzame za hranicu znesiteľnej bolesti
  • strečing robíme symetricky – naťahujeme svalstvo na oboch stranách tela
  • neporovnávame sa s inými, nesúťažíme, ale koncentrujeme sa len na seba a strečing robíme v polohách, ktoré telo prirodzene zvládne
  • ak chceme dosiahnuť pozitívny efekt, musíme strečing robiť pravidelne

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Kedy sa refinancovanie oplatí?
  2. Intímna hygiena – celoročná záležitosť
  3. Rastie nám pokrivená generácia?
  4. Zanzibar je plný lákadiel na dokonalú exotickú dovolenku
  5. Pivovar Šariš podporí cestovný ruch v Prešovskom kraji
  6. 3 mýty, ktorým ste možno uverili. Ale ako je to naozaj?
  7. Novinka v realitnom biznise! Zatiaľ dostupné len v Grand Koliba
  8. FemFest 2017 ponúkne beh na opätkoch i koncert známej speváčky
  9. Plug-in, hybrid alebo elektromobil? Poradíme, ako správne vybrať
  10. Bývajte v budove, po ktorej sa prechádzal Schöne Náci
  1. Detské zúbky sú veda
  2. Štartujú jesenné módne dni v Poluse
  3. Zanzibar je plný lákadiel na dokonalú exotickú dovolenku
  4. Rastie nám pokrivená generácia?
  5. Intímna hygiena – celoročná záležitosť
  6. Pivovar Šariš podporí cestovný ruch v Prešovskom kraji
  7. AAA AUTO za päť rokov predalo 320 tisíc vozidiel
  8. Novinka v realitnom biznise! Zatiaľ dostupné len v Grand Koliba
  9. 3 mýty, ktorým ste možno uverili. Ale ako je to naozaj?
  10. FemFest 2017 ponúkne beh na opätkoch i koncert známej speváčky
  1. 3 mýty, ktorým ste možno uverili. Ale ako je to naozaj? 21 264
  2. Rastie nám pokrivená generácia? 8 873
  3. Zanzibar je plný lákadiel na dokonalú exotickú dovolenku 7 902
  4. Plug-in, hybrid alebo elektromobil? Poradíme, ako správne vybrať 5 535
  5. Kedy sa refinancovanie oplatí? 1 912
  6. Novinka v realitnom biznise! Zatiaľ dostupné len v Grand Koliba 1 907
  7. Bývajte v budove, po ktorej sa prechádzal Schöne Náci 1 758
  8. Trenčania to chcú mať všade blízko. Kde kupujú byty? 1 559
  9. Poistenci VšZP už nebudú platiť 17 centov v lekárňach za recepty 1 559
  10. Intímna hygiena – celoročná záležitosť 1 522

Hlavné správy zo Sme.sk

KOMENTÁRE

Vracajú sa deväťdesiate roky a prečo sa Danko drží ruskej letky

Akcia proti Kiskovi je porovnateľná len s únosom mladého Kováča.

DOMOV

Šéf protikorupčného úradu Kovařík: Politikov treba vyšetrovať citlivo

Policajti pri citlivých kauzách nemôžu zisťovať všetko, musia brať ohľad aj na česť politika, tvrdí Ficov šéf boja proti korupcii Peter Kovařík.

PRIMÁR

Keď mejkap podráždi. Problémy, ktoré vyvoláva kozmetika

Vyberte si kozmetiku, ktorá nepoškodí pleť.

Neprehliadnite tiež

Čo vás čaká v novom čísle magazínu smeŽeny

V najnovšom čísle nájdete rozhovor s terapeutkou Katarínou Sipos o tom, ako rodičia vplývajú na správanie a zmýšľanie svojich detí.

Päť tipov na rýchle recepty s maslovou tekvicou

Tekvica je symbolom jesene. Jej využitie v kuchyni môže byť naozaj pestré.

Keď ženy ukazujú pravú tvár, svet je vo vytržení

Hnutiu bez make-upu podľahli aj mnohé známe osobnosti.

Americká gynekologička: Ženy chcú mať dokonalú vagínu, ale taká neexistuje

Sheryl Ross je renomovaná odborníčka, na ktorú nedajú dopustiť ani známe osobnosti. Volajú ju aktivistka za vagínu.