Podporme tréning správnou výživou

Nedajme sa zmiasť. Alfou a omegou dobrej postavy nie je cvičenie, ale kvalitné jedlo a dostatočný pitný režim.



„Neuznávam diéty. Som za ‚čistú‘ stravu rozloženú do minimálne piatich, najideálnejšie siedmich denných dávok,“ hovorí na základe vlastných dlhoročných skúseností bývalá fitneska, dnes trénerka a majiteľka fitnescentra Zora Czoborová.

vd_zdr3108_1.JPG„Je to vlastne princíp delenej stravy, ktorá však nie je až taká prísna, ako ju poznáme z odborných kníh. Ak sa ňou chcete riadiť, biely chlieb nahraďte stopercentným ražným chlebom, zemiakmi alebo ryžou. Ku kuraciemu, morčaciemu alebo rybaciemu mäsu si pripravte čerstvú, dusenú, pečenú alebo grilovanú zeleninu, pričom najvhodnejšia je paradajka, paprika, brokolica, špenát, strukoviny či listová zelenina. Najzdravší spôsob úpravy mäsa je grilovanie. Ryby a zeleninu pripravujte na pare. Pre pestrosť môžete skúsiť tuniaka vo vlastnej šťave, ryby v paradajkovej šťave alebo zavináče.“

Z mliečnych výrobkov nám trénerka odporúča nízkotučné mlieko, jogurt alebo mäkký tvaroh, kefír, vaječné bielky, syry, ktoré majú tridsať percent tuku v sušine, napríklad cottage. Veľmi zdravé sú orechy. Z ovocia uprednostnime grepy, jablká, slivky a marhule. V sušenom stave potlačia chuť na sladké. „Večeru zjedzte minimálne dve hodiny pred spaním. Keď nebudete jesť po osemnástej hodine, zaručene schudnete,“ dodáva Zora.

Správny čas na jedlo

Trénovanie ráno nalačno býva zradné. Zatiaľ čo jednému vyhovuje, druhému je nevoľno po piatich minútach. Vtedy si pred cvičením zobnime niečo malé, napríklad banán alebo pár lyžičiek müsli s nízkotučným mliekom. Počas dňa jedzme naposledy dve hodiny pred tréningom. S plným žalúdkom by sme sa cítili nepríjemne a všetku svoju energiu minuli na trávenie. Nenapchávajme sa ani počas tréningu a bezprostredne po ňom. Najskôr po polhodine si doprajme stravu bohatú na bielkoviny a vlákninu. Doplníme stratenú energiu a umožníme svalom rásť.

„V kabelke so sebou vždy noste müsli tyčinku. Zachráni vás, keď nebudete mať chuť ani čas na výdatné jedlo. Vyberať môžete z rôznych variantov – bez prídavku cukru, sladené umelým sladidlom alebo len sušeným ovocím,“ odporúča Czoborová. Siahnuť môžeme aj po energetickej tyčinke. Má vysoký obsah cukru a dodáva telu potrebnú energiu. Proteínová tyčinka zasa dopĺňa stratené bielkoviny. Podobnú úlohu zohrávajú aj proteínové šejky. Dobre chutia s vodou aj s mliekom, na spestrenie do nich môžeme rozmixovať banán. „Energetické a proteínové tyčinky a šejky sú však vhodnejšie pre profesionálne športovkyne. Pokiaľ cvičíte skôr pre zdravie, zbytočne by ste na ne míňali peniaze. Rovnako vás nabudí hrsť obyčajných hrozienok,“ odporúča trénerka.

vd_zdr3108_2.JPGVoda, čo nás drží nad vodou

Športoví znalci si približne dvadsať minút pred tréningom robia kávu. Vďaka kofeínu rozťahuje cievy, zrýchľuje metabolizmus, ak dochádza k rýchlejšiemu rozkladaniu tukov. Okrem toho zvyšuje účinok silového tréningu. Podobné pozitíva majú nápoje s obsahom karnitínu. „Na trhu je aj nepreberné množstvo energetických ‚povzbudzovákov‘. Ja mám dobré skúsenosti s nápojmi Getorade. Napriek tomu, že sú vizuálne veľmi krikľavé a pochybovačom preto pripadajú nezdravé, opak je pravda. Obsahujú veľké množstvo minerálov a fruktózu, ktorú telo dokáže rýchlo spracovať a zaistiť tak rýchly a dostatočný príjem energie,“ ozrejmuje Zora.

Energetické nápoje podobne ako tyčinky a šejky sú osožné hlavne pre profesionálov a pre tých, čo naozaj tvrdo „makajú“. Pre nás, sviatočnejšie športovkyne, je najvhodnejšia čistá pramenitá voda ako Toma, Aquila či Dobrá voda. Ako si pitné dávky pri tréningu rozložiť? Organizmus zavodnime do pol hodiny pred cvičením. Počas tréningu začnime piť približne po dvadsiatich minútach, a to aj v prípade, ak si naše telo vodu nepýta. Hydratácia by mala byť pozvoľná. Ak vypijeme viac ako 250 ml, za pätnásť minút budeme mať brucho ako bubon, čo sa odrazí na kvalite tréningu. Sýtená minerálka obsahuje veľké množstvo oxidu uhličitého, ktorý dráždi žalúdok a spôsobuje nepríjemné grganie. Preto na bublinky pri cvičení radšej zabudnime.

Čistá voda je najzdravšia

Medzi spormi o to, ktorá voda je najlepšia, či stolová, alebo minerálna, zabúdame na tú, ktorá nám tečie v kuchyni z kohútika. Pritom sa na Slovensku ročne vykoná okolo päťdesiattisíc analýz vzoriek pitnej vody z vodovodu, ktoré potvrdzujú, že je výborná a spĺňa všetky požiadavky na kvalitu.

Okrem toho cesta od prameňa k výrobcovi balených pitných vôd až k nám domov je veľmi nákladná a zaťažuje životné prostredie. O tonách plastových fliaš a exhalátov z dopravných prostriedkov ani nehovoriac. Pitie balenej vody nemá zo zdravotného hľadiska žiadne prednosti oproti tej z vodovodu. Voda z PET fľaše je oveľa drahšia ako voda z vodovodu a v mnohých prípadoch obsahuje viac baktérií.
vd_zdr3108_3.JPGPravidlá správnej výživy v kocke:

• stravujme sa pestro

• jedzme s mierou a pravidelne

• vynechajme tučné výrobky

• šetrime cukrom

• kupujme potraviny bohaté na vlákninu

• sledujme energetickú hodnotu potravín

• pochutnávajme si na ovocí a zelenine

• soľ nahraďme korením a bylinkami

• pozor si dávajme na zlú tepelnú úpravu a skladovanie

• obmedzme alkohol

• vypime minimálne jeden a pol litra tekutín denne

• spaľujme tuky pravidelným pohybom

• kontrolujme svoju hmotnosť v rovnakých intervaloch, maximálne však raz týždenne

• ak dosiahneme svoj cieľ, udržme si ho

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Objavte majestátne Tatry kúsok po kúsku
  2. Aké sú gastrotrendy pre rok 2018?
  3. Chcete bývať na dobrom mieste? Zakotvite v Adlerovej!
  4. Egejská riviéra: Ktoré letovisko je pre vás najlepšie?
  5. Slovensko má pralesy, púšť aj kameňopád. Už ste ich videli?
  6. Volkswagen T-Roc: Pre nerozhodných
  7. Leto 2018 v Grécku s odletom z Bratislavy
  8. Dlhopisy 7,25 % p.a. majú najvýhodnejšiu nákupnú cenu v roku
  9. Zelené Grunty vám ponúknu viac, ako očakávate
  10. Kam do tepla v januári?
  1. Attracting talent – Why Millennials are choosing to join Johnson
  2. Aké sú gastrotrendy pre rok 2018?
  3. Chcete bývať na dobrom mieste? Zakotvite v Adlerovej!
  4. Objavte majestátne Tatry kúsok po kúsku
  5. Alarica – new business project in the market of shoes
  6. Ako jazdiť na snehu alebo ľade?
  7. Egejská riviéra: Ktoré letovisko je pre vás najlepšie?
  8. Slovensko má pralesy, púšť aj kameňopád. Už ste ich videli?
  9. Toto tajomstvo vrcholoví športovci dlho skrývali
  10. Vlani sme si vyberali z vyše pol milióna inzerovaných áut
  1. Egejská riviéra: Ktoré letovisko je pre vás najlepšie? 11 532
  2. Slovensko má pralesy, púšť aj kameňopád. Už ste ich videli? 7 234
  3. Volkswagen T-Roc: Pre nerozhodných 3 132
  4. Objavte majestátne Tatry kúsok po kúsku 2 073
  5. Leto 2018 v Grécku s odletom z Bratislavy 2 002
  6. Kam do tepla v januári? 1 749
  7. Dlhopisy 7,25 % p.a. majú najvýhodnejšiu nákupnú cenu v roku 1 357
  8. Chcete bývať na dobrom mieste? Zakotvite v Adlerovej! 1 170
  9. First moment Turecko: využite zľavy na špičkové hotely 1 063
  10. Aké sú gastrotrendy pre rok 2018? 919

Hlavné správy zo Sme.sk

KOMENTÁRE

Stačilo by, keby sa nekradlo. Základy politického hochštaplerstva

Iste, politici ani zajtra neprestanú nepoctivo zavádzať, ale aspoň by sme im to nemali uľahčovať.

KULTÚRA

Prečo maďarský sranda pre slovenský koňha nechce vyčpieť

V žánrovej vernosti niet čo Susedom vytknúť.

DOMOV

Po streľbe v petržalskom paneláku zostali dvaja mŕtvi

Na chodbe tam našli telo ženy a muža, na mieste našli dieťa.

ŠPORT

Hantuchová: Život, ktorý žijú tenisti, nie je normálny

Australian Open prvý raz sleduje na plný úväzok spoza mikrofónu.

Neprehliadnite tiež

Nosnou témou tohtoročnej svadobnej výstavy v Nitre bola Folk nevesta

Deviaty ročník dvojdňovej výstavy predstavuje najnovšie trendy svadobného dizajnu na rok 2018.

Vzťahová poradňa: Moja žena na materskej chce najať upratovačku

Psychologička radí, ako zorganizovať pomoc v domácnosti a čo robiť pri rozvode blízkej rodiny.

Prečo ľudia podvádzajú? Prieskum dal jasnú odpoveď a nie je iba jedna

Aké sú motivácie tých, ktorí páchajú neveru a prečo sú aj šťastní ľudia neverní?

Wellness cestovanie: Čo si pod novým trendom predstaviť?

Cestovanie, ktoré má v prvom rade priniesť oddych a očistu mysle, je staro-novou záležitosťou v inovatívnom šate.

Dolly Parton: Ako sa z obyčajného dievčaťa stala kráľovná country

Blýskavé kostýmy, výrazný mejkap, objemné platinové blond vlasy a typický „hrkálkový“ hlas, to všetko tvorí legendu country hudby.