Ako nepribrať zo stresu

Celý deň sme v jednom kole, pritom toho ani veľa nezjeme a napriek tomu priberáme. Na vine je stres, ktorý núti naše telo ukladať zásoby na horšie časy. Dá sa proti tomu niečo robiť?

Môže za to kortizol
Ľudské telo už státisíce rokov funguje rovnakým spôsobom. Preto keď nás dnes vystresuje šéf v kancelárii, reaguje podobnými biochemickými reakciami ako keď našich prapredkov naháňal po stepi lev. Hormonálna hladina nás vyburcuje k boju alebo k úteku. Ak takýto stav ohrozenia trvá dlhší čas, organizmus sa začne brániť tým, že vylučuje cez nadobličky hormón kortizol. Ten je zodpovedný za látkovú premenu, pomáha urýchlenému transportu cukru a ukladá jeho energiu vo forme tuku, predovšetkým v tukových bunkách na bruchu. Telo takto uskladňuje energiu na „horšie časy“ a robí si zásoby, čím vlastne spomaľuje metabolizmus a spôsobuje problémy s nadváhou. Uložený tuk na bruchu je nielen estetickou chybou na kráse, ale navyše zvyšuje aj riziko infarktu, cukrovky a iných nebezpečných ochorení.

Ideálna potrava pre vystresovaných
Základom sú výživné raňajky, ktoré ochránia organizmus pred stresovými situáciami aspoň do obeda. Výborné sú napríklad ovsené vločky zaliate ovocným džúsom alebo jogurtom, ktoré obalia naše vystresované nervy vitamínom B a uvoľňujúcim magnéziom. Počas hektického pracovného dňa je dobré mať v zásuvke pracovného stola ľahké „dobíjače energie“ ako napríklad čerstvé ovocie, slnečnicové jadierka, müsli tyčinky bez cukru alebo jogurty. Obed by mal byť ľahký a výživný, v ideálnom prípade by mal obsahovať nízkotučné bielkoviny a zeleninu. Vyhýbať sa treba ťažkým mastným jedlám. To isté platí pre večeru. Pritom je dôležité dodržiavať pitný režim. Ak je organizmus dehydrovaný, je menej výkonný a človek môže trpieť poruchami koncentrácie. Ideálna na uhasenie smädu je tichá stolová voda, ktorú môžeme dopĺňať zeleninovými šťavami alebo
bylinkovými čajmi.

Stres a diéty
Nadváha zo stresu sa nedá zlikvidovať hladovkou. Lebo keď telo hladuje, je ešte viac vystresované a má tendenciu ešte viac „škrečkovať“ tuky. Navyše hladný mozog robí viac chýb ako sýty, čo tiež nie je ideálne na zvládnutie stresových situácií. Upokojiť ho môžeme len pravidelným prísunom potravy, to znamená, že by sme mali jesť päť až šesť menších porcií jedla s vyváženým zložením. V ideálnom prípade by mali obsahovať uhľohydráty aj bielkoviny, aby organizmus nemal pocit, že mu niečo chýba. Len tak sa nám podarí zbytočne nerozkolísať hladinu cukru v krvi a dlhými prestávkami medzi jedlom nezvyšovať produkciu kortizolu. Pritom by sme mali mať dosť energie na zvládnutie akejkoľvek záťaže.

Dá sa schudnúť v strese?
Šanca je vždy, len ju treba správne uchopiť. Veľa ľudí sa snaží odbúrať stres práve konzumom jednoduchých cukrov v sladkých nápojoch, alkohole, keksíkoch a čokoládkach. Tie potom rozkolíšu hladinu cukru v krvi a nabádajú organizmus na vytváranie nových tukových zásob. Pri vystresovanom spôsobe života platí rovnaká matematika ako keď je organizmus v pokoji – pomer prijatých kalórií by nemal byť väčší ako výdaj energie. Okrem správneho stravovania netreba zabúdať na cvičenie. Kto trpí nadváhou zo stresu, ten dokáže schudnúť len pri primeranom pohybe. Ten pomôže rozprúdiť spomalený metabolizmus, vytvoriť svalové tkanivo, ktoré lepšie spáli energiu a navyše vyprodukovať hormóny šťastia – endorfíny, ktoré účinne znižujú psychické napätie pri strese.

Tabletky na zníženie kortizolu
Ako podpora pri zhadzovaní nadbytočných kilogramov môžu čiastočne poslúžiť aj výživové doplnky z lekárne na znižovanie hladiny kortizolu. Samy osebe však žiadne zázraky nedokážu. To znamená, že nemá zmysel kupovať si ich, ak zároveň neupravíme stravovací režim a nezačneme sa viac hýbať.

Čo všetko vyrába stres
Na vine nie sú len konfliktné situácie, do ktorých sa dostávame, ak má niekto odlišný názor ako my. Väčšina ľudí dnes trpí chronickým stresom pre nedostatok voľného času, prehnané nároky v práci, civilizačné choroby, zhoršujúci sa stav životného prostredia a celkovo nezdravý životný štýl, ktorý je na hony vzdialený od súladu s prírodou.

Čo uvoľní stres
Niekomu pomôže fyzická námaha, napríklad cvičenie v posilňovni, beh alebo prechádzka so psíkom v prírode. Niekto zasa pre zmenu rád číta, počúva hudbu alebo sa dokáže uvoľniť pri varení. Extrémne vystresovaným ľuďom môže pomôcť autogénny tréning, dychové cvičenia alebo joga. Nie je dôležité, čo robíme, ale či z toho máme radosť a môžeme pritom zabudnúť na starosti.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Kedy sa refinancovanie oplatí?
  2. Rastie nám pokrivená generácia?
  3. Intímna hygiena – celoročná záležitosť
  4. Zanzibar je plný lákadiel na dokonalú exotickú dovolenku
  5. Pivovar Šariš podporí cestovný ruch v Prešovskom kraji
  6. 3 mýty, ktorým ste možno uverili. Ale ako je to naozaj?
  7. Novinka v realitnom biznise! Zatiaľ dostupné len v Grand Koliba
  8. FemFest 2017 ponúkne beh na opätkoch i koncert známej speváčky
  9. Plug-in, hybrid alebo elektromobil? Poradíme, ako správne vybrať
  10. Bývajte v budove, po ktorej sa prechádzal Schöne Náci
  1. Detské zúbky sú veda
  2. Štartujú jesenné módne dni v Poluse
  3. Zanzibar je plný lákadiel na dokonalú exotickú dovolenku
  4. Rastie nám pokrivená generácia?
  5. Intímna hygiena – celoročná záležitosť
  6. Pivovar Šariš podporí cestovný ruch v Prešovskom kraji
  7. AAA AUTO za päť rokov predalo 320 tisíc vozidiel
  8. Novinka v realitnom biznise! Zatiaľ dostupné len v Grand Koliba
  9. 3 mýty, ktorým ste možno uverili. Ale ako je to naozaj?
  10. FemFest 2017 ponúkne beh na opätkoch i koncert známej speváčky
  1. 3 mýty, ktorým ste možno uverili. Ale ako je to naozaj? 21 162
  2. Rastie nám pokrivená generácia? 8 468
  3. Zanzibar je plný lákadiel na dokonalú exotickú dovolenku 7 442
  4. Plug-in, hybrid alebo elektromobil? Poradíme, ako správne vybrať 5 549
  5. Kedy sa refinancovanie oplatí? 1 924
  6. Novinka v realitnom biznise! Zatiaľ dostupné len v Grand Koliba 1 861
  7. Bývajte v budove, po ktorej sa prechádzal Schöne Náci 1 788
  8. Trenčania to chcú mať všade blízko. Kde kupujú byty? 1 621
  9. Poistenci VšZP už nebudú platiť 17 centov v lekárňach za recepty 1 598
  10. Intímna hygiena – celoročná záležitosť 1 401

Hlavné správy zo Sme.sk

ŠPORT

Sagan je najväčším favoritom. Zapíše sa do dejín svetovej cyklistiky?

Vlani nebol najväčším favoritom, ale aj tak vyhral.

DOMOV

Lipšic dostal za nehodu z minulého roka podmienečný trest

Súd odsúdil bývalého poslanca Lipšica.

KOMENTÁRE

Vracajú sa deväťdesiate roky a prečo sa Danko drží ruskej letky

Akcia proti Kiskovi je porovnateľná len s únosom mladého Kováča.

SVET

Orbán sa modlí za Merkelovej víťazstvo v nemeckých voľbách

Maďarský premiér sa obáva o eurofondy, ak by voľby vyhralo SPD.

Neprehliadnite tiež

Čo vás čaká v novom čísle magazínu smeŽeny

V najnovšom čísle nájdete rozhovor s terapeutkou Katarínou Sipos o tom, ako rodičia vplývajú na správanie a zmýšľanie svojich detí.

Päť tipov na rýchle recepty s maslovou tekvicou

Tekvica je symbolom jesene. Jej využitie v kuchyni môže byť naozaj pestré.

Keď ženy ukazujú pravú tvár, svet je vo vytržení

Hnutiu bez make-upu podľahli aj mnohé známe osobnosti.

Americká gynekologička: Ženy chcú mať dokonalú vagínu, ale taká neexistuje

Sheryl Ross je renomovaná odborníčka, na ktorú nedajú dopustiť ani známe osobnosti. Volajú ju aktivistka za vagínu.