Keď rozbolí chrbát

Keď rozbolí chrbát Máte pocit, že bolesti chrbta sú nevyhnutným zlom, s ktorým sa treba zmieriť? Nie je to celkom tak. Vhodná liečba a zmeny v životnom štýle dokážu priniesť chorej chrbtici príjemnú úľavu.

Máte pocit, že bolesti chrbta sú nevyhnutným zlom, s ktorým sa treba zmieriť? Nie je to celkom tak. Vhodná liečba a zmeny v životnom štýle dokážu priniesť chorej chrbtici príjemnú úľavu.

Bolesťami chrbtice platíme daň za vzpriamenú polohu. Človek ako jediný stavovec chodí po zemi vystretý, takže jeho chrbát je vystavený oveľa väčšej záťaži ako chrbát zvierat, ktoré behajú po štyroch. Prvé znaky opotrebovania, takzvané degeneratívne zmeny, sa u niektorých ľudí objavujú už medzi dvadsiatym a tridsiatym rokom života. Väčšinou je na vine postupné opotrebovanie platničiek. Ich úlohou je tlmiť nárazy medzi jednotlivými stavcami a umožniť im pohyb. V strede každej platničky sa nachádza rôsolovité jadro, ktoré chráni väzivový obal. Kým je platnička zdravá, je dostatočne pevná a elastická na to, aby sme sa mohli bezbolestne hýbať. Horšie je, ak postupne začne vysychať, alebo sa opotrebovaním doslova vyderie.

Začiatok tohto procesu je často nenápadný. „Človek si celé roky nemusí všimnúť, že sa v jeho tele niečo deje,“ tvrdí ortopéd Michal Šteňo. „Na to, že pacient má degeneratívne zmeny na chrbtici, väčšinou prídeme na röntgenovom vyšetrení, napríklad keď platnička vyskočí po úraze. Také niečo sa totiž ľuďom so zdravou chrbticou nestáva. Ak sú platničky v poriadku, vydržia na mieste aj po prudšom náraze.“

Pozor na driek a krk
Znaky opotrebovania sa najčastejšie objavujú tam, kde je chrbtica najviac namáhaná – čiže v krčnej a driekovej oblasti. Práve v týchto miestach sa totiž najčastejšie ohýba. „Bolesťami krčnej chrbtice trpia väčšinou ženy,“ upozorňuje docent Šteňo. „Ženská šija je totiž jemnejšia ako mužská, a preto citlivejšie reaguje na chorobné zmeny.“ Keďže stavcami krčnej chrbtice prechádzajú aj cievy, ktoré zásobujú mozog, môžu sa pri degeneratívnych zmenách v týchto miestach objaviť aj bolesti hlavy.

Cez driekovú časť zase prechádzajú dôležité nervy, na ktoré keď zatlačia poškodené platničky, bolesť môže vystreľovať do nôh alebo do panvovej oblasti. „V prípade, že bolesť oslabí stehno, a to začne postupne strácať objem svalovej hmoty, alebo ak má pacient ťažkosti pri močení, je nevyhnutné platničky operovať,“ upozorňuje docent Šteňo. Inak sa pri bežných bolestiach chrbtice dáva skôr prednosť konzervatívnej liečbe. Niekedy pomôžu protizápalové lieky, elektroliečba, suché teplo alebo tabletky na uvoľnenie svalstva, ktoré v okolí poškodeného miesta automaticky stuhne. Telo sa tak snaží chrbticu znehybniť, aby sa ešte viac nenamáhala. Problém však je, že stuhnuté svalstvo bolí.

S cvičením opatrne
Aj keď postupnému opotrebovaniu chrbtice, ktoré prichádza s vekom, sa úplne vyhnúť nedá, tento proces môžeme zmierniť, ak nebudeme chrbát jednostranne preťažovať. Pozor by si mali dávať najmä ľudia so sedavým zamestnaním. Ak sedíme denne pri počítači, odporúča sa urobiť si občas prestávku a trochu sa rozcvičiť.

Najlepšie je naučiť sa pár špeciálnych cvikov na posilnenie chrbtice v niektorom profesionálnom rehabilitačnom zariadení, kde vám pomôžu „ušiť“ cvičebný program na mieru. Nie každé cvičenie je totiž vhodné pre každého. „Najviac opatrní by mali byť pacienti s oslabenou krčnou chrbticou,“ varuje docent Šteňo. „Niektoré cviky, ktoré zdravým ľuďom prospievajú, im môžu naopak poškodiť.“ Nebezpečné je aj striedanie nečinnosti a nárazovej fyzickej záťaže. Ak sa po dlhodobom leňošení presilíte napríklad vo fitnescentre, riskujete zápaly a zranenia, ktoré môžu mať na váš chrbát dlhodobé následky.



Čo môžete urobiť pre svoju chrbticu


Seďte zdravo – to znamená, že by ste sa pri sedení nemali hrbiť.
Dobrým pomocníkom môže byť pritom fitlopta, na ktorej automaticky vysuniete panvu dopredu a držíte chrbát pekne vzpriamený.
Rozumne posilňujte – najlepšie bez činiek, len s hmotnosťou vlastného tela. Výborným cvičením na nenásilné posilnenie svalstva je joga alebo pilates.
Pite veľa vody – dobre hydratované platničky fungujú lepšie ako vysušené. Dodržujte preto zdravý pitný režim.
Zhlboka dýchajte – hlboké nádychy a výdychy pôsobia relaxačne. Uvoľňujú napätie, ktoré môže viesť k bolestiam svalov.
Vyhýbajte sa chiropraktikom – násilné naprávanie chrbtice môže narobiť viac škody ako úžitku.
Vyhľadajte lekára – ak vám bolesti chrbta dlhodobo znepríjemňujú život, treba ísť najprv k všeobecnému lekárovi. Ten posúdi, či potrebujete navštíviť ortopedickú, neurologickú, alebo fyzioterapeutickú ambulanciu.



Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Kedy sa refinancovanie oplatí?
  2. Intímna hygiena – celoročná záležitosť
  3. Rastie nám pokrivená generácia?
  4. Zanzibar je plný lákadiel na dokonalú exotickú dovolenku
  5. Pivovar Šariš podporí cestovný ruch v Prešovskom kraji
  6. Novinka v realitnom biznise! Zatiaľ dostupné len v Grand Koliba
  7. 3 mýty, ktorým ste možno uverili. Ale ako je to naozaj?
  8. FemFest 2017 ponúkne beh na opätkoch i koncert známej speváčky
  9. Plug-in, hybrid alebo elektromobil? Poradíme, ako správne vybrať
  10. Bývajte v budove, po ktorej sa prechádzal Schöne Náci
  1. Zanzibar je plný lákadiel na dokonalú exotickú dovolenku
  2. Rastie nám pokrivená generácia?
  3. Intímna hygiena – celoročná záležitosť
  4. Pivovar Šariš podporí cestovný ruch v Prešovskom kraji
  5. AAA AUTO za päť rokov predalo 320 tisíc vozidiel
  6. Novinka v realitnom biznise! Zatiaľ dostupné len v Grand Koliba
  7. 3 mýty, ktorým ste možno uverili. Ale ako je to naozaj?
  8. FemFest 2017 ponúkne beh na opätkoch i koncert známej speváčky
  9. Slávnostná imatrikulácia SvF STU v Bratislave
  10. Univerzita vyTVORená nápadmi študentov!
  1. 3 mýty, ktorým ste možno uverili. Ale ako je to naozaj? 19 936
  2. Plug-in, hybrid alebo elektromobil? Poradíme, ako správne vybrať 4 858
  3. Trenčania to chcú mať všade blízko. Kde kupujú byty? 2 783
  4. Poistenci VšZP už nebudú platiť 17 centov v lekárňach za recepty 2 402
  5. Kedy sa refinancovanie oplatí? 2 285
  6. Bývajte v budove, po ktorej sa prechádzal Schöne Náci 2 165
  7. Lokalita pod Kolibou výrazne mení svoju tvár 1 751
  8. Exotické destinácie s priamym letom z Viedne 1 661
  9. Novinka v realitnom biznise! Zatiaľ dostupné len v Grand Koliba 1 488
  10. Potraviny typické pre váš región nájdete už aj v Kauflande 1 247

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Súdy v Trenčíne odmietajú riešiť Galkovu kauzu odpočúvania

Obžaloba na bývalého šéfa Vojenského obranného spravodajstva Pavla Brychtu leží na súde od februára 2016. Najvyšší súd mu teraz prikázal konať.

KOMENTÁRE

Česi mieria do čiernej diery Európy. Všetko pre korunu

Je možné, že šanca ľahkého vstupu do eurozóny zmizne.

AUTO

Anketa o Svetové auto roka 2018 sa ponesie v znamení SUV

Posledný ročník vyhral Jaguar F-Pace.

Neprehliadnite tiež

Americká gynekologička: Ženy chcú mať dokonalú vagínu, ale taká neexistuje

Sheryl Ross je renomovaná odborníčka, na ktorú nedajú dopustiť ani známe osobnosti. Volajú ju aktivistka za vagínu.

Milujú ju davy aj polovica Hollywoodu. Čím je Ellen DeGeneres výnimočná?

Za jej otvorenosť spred dvadsiatich rokov ju ocenil aj prezident. Prelomila totiž lesbické tabu.

Dlhodobé vzťahy ničia záujem o sex. U žien skôr než u mužov

Správanie v intímnej oblasti ovplyvňuje aj viera v stereotypné predstavy.

Tohtoročné Emmy Awards ovládli ženy. Takto to počas večera vyzeralo

V Los Angeles sa v nedeľu v noci odovzdávali takzvané televízne Oscary.