Dobite si baterky

Máte pocit, že sa vás ešte stále držia zvyšky jarnej únavy? Možno za to môžu zdanlivo nepodstatné maličkosti.

Nesprávne držanie tela
Keď chrbtica a kĺby nie sú v ideálnom postavení, napríklad keď sa hrbíme, telo sa musí viac namáhať. Preto zlé držanie tela vedie k tomu, že sa človek rýchlejšie unaví. Či už sa pohybujeme, sedíme, alebo stojíme, naša hlava by mala byť v jednej priamke s chrbticou tak, aby uši boli presne nad plecami. Pri vyrovnaní tela nám môže pomôcť predstava, že naše telo je bábka na šnúrke, ktorá vedie z temena hlavy nahor k nebu. Vzpriamené držanie tela je dobré aj ako prevencia proti bolestiam chrbta.

Nedostatok zážitkov
Nič tak spoľahlivo neunaví ľudskú psychiku ako rutina. Ak sa celý týždeň orientujeme len na pracovný výkon, cez víkend varíme, perieme a upratujeme, po čase sa celkom určite dopracujeme k stavu, ktorému sa hovorí syndróm vyhorenia. Zabrániť sa tomu dá len tak, že si občas urobíme pauzu, ktorú vyplníme príjemnými zážitkami. Môže to byť čítanie dobrej knihy, návšteva koncertu alebo prechádzka v parku. Hocičo, čo ulahodí našej duši.

Glykemický index
Potraviny s vysokým glykemickým indexom ako sladkosti alebo biele pečivo síce nakrátko zaženú pocit únavy, takže na chvíľu môžeme mať pocit, že sme schopní hory prenášať, o chvíľu však ich účinok vyprchá a my sme ešte unavenejší ako predtým, než sme ich zjedli. Naopak, potraviny s nízkym glykemickým indexom, ktoré dokážu udržať stabilnú hladinu cukru v krvi, udržiavajú aj stabilnú hladinu energie v tele. Patria k nim cestoviny, ovocie s výnimkou melónov a prezretých banánov, strukoviny, celozrnný chlieb, ovsené vločky, jogurty a mlieko. Ak nechceme, aby nás v práci prepadol popoludňajší útlm, mali by sme jesť obedy s prevahou bielkovín, ktoré sú napríklad vo vajíčkach, tuniakovi alebo v kuracom mäse. Bielkoviny totiž zvyšujú produkciu látok, ktoré povzbudzujú myseľ a potláčajú ospalosť. Večer, keď sa potrebuje organizmus upokojiť a pripraviť na spánok, je dobré uprednostniť ľahšiu nízkokalorickú stravu. Večerať by sa však rozhodne nemalo tesne pred spaním. Kto má problémy so zaspávaním, ten si môže dať lyžičku medu alebo pohár teplého mlieka s medom.

Nespokojnosť vo vzťahoch
Ten, koho unavuje spoločnosť iných blízkych, riskuje, že jedného dňa zostane sám a opustený. Týmto syndrómom trpia najviac ľudia s profesiami, pri ktorých sa kladie dôraz na komunikáciu. Často majú pocit, že by im bolo najlepšie na pustom ostrove, a tak odsúvajú donekonečna stretnutia s priateľmi a návštevy príbuzných. Strácajú tak dôležité sociálne väzby, ktoré im za normálnych okolností majú slúžiť ako psychická opora. Podvedomé výčitky svedomia z pokazených vzťahov ich potom vyčerpávajú a unavujú. Takémuto stavu sa dá vyhnúť, ak si vedome naplánujeme dni, ktoré si vyhradíme na spoločné chvíle s blízkymi ľuďmi. Ak ich spojíme s príjemnými relaxačnými aktivitami, určite nás nabijú novou energiou.

Málo pohybu a zlé dýchanie
Ak sa málo hýbeme a povrchne dýchame, organizmus trpí nedostatkom kyslíka. V krvi stúpa hladina oxidu uhličitého, a tak pociťujeme únavu. Pomôcť nám môže pohyb na čerstvom vzduchu alebo dýchacie cvičenie, pri ktorom by sme mali zhlboka dýchať až k bránici. Pomalé hlboké dýchanie navyše tlmí stres, pri ktorom máme automaticky tendenciu dýchať rýchlo a povrchne.

Priveľa alebo málo spánku
Nedostatok spánku unavuje rovnako ako jeho prebytok. Kto si myslí, že celodenné vylihovanie cez víkend pomôže telu nazbierať nové sily, ten sa určite mýli. Akurát tým vyvedie svoj organizmus z rovnováhy. Po pridlhom spánku sa človek cíti ako po dlhom cestovaní, keď sa menia časové pásma, alebo ako po opici. Preto ak si chceme dlhšie pospať, mali by sme si ísť večer skôr ľahnúť a nedobiehať zameškané cez deň.

Zlé trávenie
Ak organizmus nespaľuje dobre potravu, cítime sa aj po normálnom vyváženom jedle ako nafúknutý balón. Samozrejme, že v takomto stave nemáme chuť vydávať akúkoľvek energiu. Keď netrpíme vážnejšími chorobami tráviaceho traktu, môže nám pomôcť naštartovať metabolizmus strava bohatá na prírodnú vlákninu, najmä ovocie a zelenina, probiotiká, ázijský pu-erh čaj alebo extrakt z aloe vera. K tomu je dôležité jesť často v malých dávkach a dodržiavať pitný režim. Pri sedavom zamestnaní treba vypiť aspoň dva litre vody denne, pri zvýšenej fyzickej aktivite alebo v teplom letnom počasí tri litre. Proti zápche môžu pomôcť ľanové semienka.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Slovenské deti dostávajú mesačne 22€
  2. 3 pravidlá pre lepší dôchodok
  3. Ako sa zbaviť chladnej podlahy
  4. Čerešne - miesto, kde môžete žiť podľa seba
  5. Vyrábajú v malom, no presadili sa. Sessler a Farmárske lupienky
  6. Ochráňte pred zlodejmi celé vozidlo vďaka VAM Akustik
  7. Všetky okresy svojimi pobočkami pokrývajú len tri banky
  8. V tomto roku si už konečne užijem Vianoce bez vrások
  9. Online analýza spotreby elektriny vám pomôže ušetriť
  10. Stavba domu na kľúč – úspora času aj financií
  1. Všetky okresy svojimi pobočkami pokrývajú len tri banky
  2. Ochráňte pred zlodejmi celé vozidlo vďaka VAM Akustik
  3. Čerešne - miesto, kde môžete žiť podľa seba
  4. Nová michalovská nemocnica otvorí brány: toto musíte vidieť!
  5. Vyrábajú v malom, no presadili sa. Sessler a Farmárske lupienky
  6. Mladí vodiči preferujú čoraz silnejšie autá
  7. Ako sa zbaviť chladnej podlahy
  8. V tomto roku si už konečne užijem Vianoce bez vrások
  9. Online analýza spotreby elektriny vám pomôže ušetriť
  10. Stavba domu na kľúč – úspora času aj financií
  1. 3 pravidlá pre lepší dôchodok 8 677
  2. Vyrábajú v malom, no presadili sa. Sessler a Farmárske lupienky 8 593
  3. Moskva alebo Petrohrad? 4 075
  4. Slovenské deti dostávajú mesačne 22€ 3 615
  5. Stavba domu na kľúč – úspora času aj financií 3 005
  6. Ako pracujú poisťováci? Dostali sme sa medzi nich 2 681
  7. VW Tiguan Allspace: prvé sedemmiestne SUV od Volkswagnu 2 318
  8. Nepríjemná bolesť. Tu sú 3 rady, ako sa jej zbavíte 2 031
  9. Ako sa zbaviť chladnej podlahy 1 954
  10. Online analýza spotreby elektriny vám pomôže ušetriť 1 627

Hlavné správy zo Sme.sk

SVET

Najskôr rozdal cukríky, potom nariadil zabíjanie. Bosnianskeho mäsiara odsúdili

Niektorí Mladiča považujú za vojnového hrdinu, iní za kriminálnika. Rozsudok ich názor nezmení.

ARCHÍVNY ROZHOVOR

Nedžad Avdič: Chlapec, ktorý prežil vlastnú smrť v Srebrenici

Rozhovor s mužom, ktorý vraždenie v Srebrenici prežil.

KOMENTÁRE

Bezdôsledkový Smer nám zahral komédiu

Smer je len napodobenina s niekoľkými vonkajšími znakmi politickej strany.

KOŠICE KORZÁR

Bratov Paškovcov odsúdili za bitku v centre Košíc

Dvaja dostali podmienku, jeden peňažný trest.

Neprehliadnite tiež

Playboy sa púšťa do neprebádaných vôd, nafotil kampaň s plus size modelkou

Fotky patria k decentnejším kampaniam modelky Molly Constable.

Vraždili a znásilňovali, no ženy ich milujú a obdivujú. Prečo?

Za ich správaním nie je len sexuálna porucha, psychológia má viaceré vysvetlenia.

Účinné tipy, ako sa správne nalíčiť pod okuliare

Pre správny výsledok berte do úvahy sklá aj farbu rámu.

Florbalová kapitánka Lucia Košturiaková: Florbal nie je ženský ani mužský šport

V decembri bude viesť slovenský tím na majstrovstvá sveta vo florbale v Bratislave.

Magdalénske práčovne boli dejiskom krutosti. Mníšky v nich týrali mladé dievčatá

„Padlé ženy“ si v nich mali odpracovať svoje hriechy. Desiatky rokov trpeli neprávom.