SME
Sobota, 31. júl, 2021 | Meniny má IgnácKrížovkyKrížovky

Dobite si baterky

Máte pocit, že sa vás ešte stále držia zvyšky jarnej únavy? Možno za to môžu zdanlivo nepodstatné maličkosti.

Nesprávne držanie tela
Keď chrbtica a kĺby nie sú v ideálnom postavení, napríklad keď sa hrbíme, telo sa musí viac namáhať. Preto zlé držanie tela vedie k tomu, že sa človek rýchlejšie unaví. Či už sa pohybujeme, sedíme, alebo stojíme, naša hlava by mala byť v jednej priamke s chrbticou tak, aby uši boli presne nad plecami. Pri vyrovnaní tela nám môže pomôcť predstava, že naše telo je bábka na šnúrke, ktorá vedie z temena hlavy nahor k nebu. Vzpriamené držanie tela je dobré aj ako prevencia proti bolestiam chrbta.

Skryť Vypnúť reklamu

Nedostatok zážitkov
Nič tak spoľahlivo neunaví ľudskú psychiku ako rutina. Ak sa celý týždeň orientujeme len na pracovný výkon, cez víkend varíme, perieme a upratujeme, po čase sa celkom určite dopracujeme k stavu, ktorému sa hovorí syndróm vyhorenia. Zabrániť sa tomu dá len tak, že si občas urobíme pauzu, ktorú vyplníme príjemnými zážitkami. Môže to byť čítanie dobrej knihy, návšteva koncertu alebo prechádzka v parku. Hocičo, čo ulahodí našej duši.

Glykemický index
Potraviny s vysokým glykemickým indexom ako sladkosti alebo biele pečivo síce nakrátko zaženú pocit únavy, takže na chvíľu môžeme mať pocit, že sme schopní hory prenášať, o chvíľu však ich účinok vyprchá a my sme ešte unavenejší ako predtým, než sme ich zjedli. Naopak, potraviny s nízkym glykemickým indexom, ktoré dokážu udržať stabilnú hladinu cukru v krvi, udržiavajú aj stabilnú hladinu energie v tele. Patria k nim cestoviny, ovocie s výnimkou melónov a prezretých banánov, strukoviny, celozrnný chlieb, ovsené vločky, jogurty a mlieko. Ak nechceme, aby nás v práci prepadol popoludňajší útlm, mali by sme jesť obedy s prevahou bielkovín, ktoré sú napríklad vo vajíčkach, tuniakovi alebo v kuracom mäse. Bielkoviny totiž zvyšujú produkciu látok, ktoré povzbudzujú myseľ a potláčajú ospalosť. Večer, keď sa potrebuje organizmus upokojiť a pripraviť na spánok, je dobré uprednostniť ľahšiu nízkokalorickú stravu. Večerať by sa však rozhodne nemalo tesne pred spaním. Kto má problémy so zaspávaním, ten si môže dať lyžičku medu alebo pohár teplého mlieka s medom.

Skryť Vypnúť reklamu

Nespokojnosť vo vzťahoch
Ten, koho unavuje spoločnosť iných blízkych, riskuje, že jedného dňa zostane sám a opustený. Týmto syndrómom trpia najviac ľudia s profesiami, pri ktorých sa kladie dôraz na komunikáciu. Často majú pocit, že by im bolo najlepšie na pustom ostrove, a tak odsúvajú donekonečna stretnutia s priateľmi a návštevy príbuzných. Strácajú tak dôležité sociálne väzby, ktoré im za normálnych okolností majú slúžiť ako psychická opora. Podvedomé výčitky svedomia z pokazených vzťahov ich potom vyčerpávajú a unavujú. Takémuto stavu sa dá vyhnúť, ak si vedome naplánujeme dni, ktoré si vyhradíme na spoločné chvíle s blízkymi ľuďmi. Ak ich spojíme s príjemnými relaxačnými aktivitami, určite nás nabijú novou energiou.

Málo pohybu a zlé dýchanie
Ak sa málo hýbeme a povrchne dýchame, organizmus trpí nedostatkom kyslíka. V krvi stúpa hladina oxidu uhličitého, a tak pociťujeme únavu. Pomôcť nám môže pohyb na čerstvom vzduchu alebo dýchacie cvičenie, pri ktorom by sme mali zhlboka dýchať až k bránici. Pomalé hlboké dýchanie navyše tlmí stres, pri ktorom máme automaticky tendenciu dýchať rýchlo a povrchne.

Skryť Vypnúť reklamu

Priveľa alebo málo spánku
Nedostatok spánku unavuje rovnako ako jeho prebytok. Kto si myslí, že celodenné vylihovanie cez víkend pomôže telu nazbierať nové sily, ten sa určite mýli. Akurát tým vyvedie svoj organizmus z rovnováhy. Po pridlhom spánku sa človek cíti ako po dlhom cestovaní, keď sa menia časové pásma, alebo ako po opici. Preto ak si chceme dlhšie pospať, mali by sme si ísť večer skôr ľahnúť a nedobiehať zameškané cez deň.

Zlé trávenie
Ak organizmus nespaľuje dobre potravu, cítime sa aj po normálnom vyváženom jedle ako nafúknutý balón. Samozrejme, že v takomto stave nemáme chuť vydávať akúkoľvek energiu. Keď netrpíme vážnejšími chorobami tráviaceho traktu, môže nám pomôcť naštartovať metabolizmus strava bohatá na prírodnú vlákninu, najmä ovocie a zelenina, probiotiká, ázijský pu-erh čaj alebo extrakt z aloe vera. K tomu je dôležité jesť často v malých dávkach a dodržiavať pitný režim. Pri sedavom zamestnaní treba vypiť aspoň dva litre vody denne, pri zvýšenej fyzickej aktivite alebo v teplom letnom počasí tri litre. Proti zápche môžu pomôcť ľanové semienka.

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Jeden deň na Bratislavu nestačí
  2. Motorkárska výstroj v lete: ako jazdiť aj v horúčavách?
  3. Dovolenka v Turecku: Skvelé hotely na leto 2021
  4. Vyberte sa na výlet s cyklobusom
  5. Work-life balance: Technológie pre život v rovnováhe
  6. Ako dlho skladovať kukuricu a hrach, aby ostali sladké?
  7. Čítajte SME.sk odomknuté a bez reklamy
  8. Osviežujúci skúter legendárnej talianskej značky
  9. Túžite sa konečne zbaviť dioptrií, ale bráni vám v tom strach?
  10. Lenivý brunch s Muchom
  1. Motorkárska výstroj v lete: ako jazdiť aj v horúčavách?
  2. Košická štvrť je súčasťou odpadového experimentu.
  3. Kúpa vozidla cez inzerát či od malého predajcu je rizikovejšia
  4. Dovolenka v Turecku: Skvelé hotely na leto 2021
  5. Vyberte sa na výlet s cyklobusom
  6. Nepodceňujte rozmiestnenie zásuviek a vypínačov
  7. Hrotka: Sporiteľne ťahajú za kratší koniec. Musíme reagovať
  8. Slováci čoraz viac nakupujú pivo vo vratných fľašiach
  9. Čučoriedky - dokážu ochrániť váš zrak?
  10. Work-life balance: Technológie pre život v rovnováhe
  1. Úchvatná Petra: Stovky rokov zabudnutá v jordánskej púšti 6 638
  2. Osviežujúci skúter legendárnej talianskej značky 4 434
  3. Túžite sa konečne zbaviť dioptrií, ale bráni vám v tom strach? 3 657
  4. Nová sála i námestie. Trnavské Mýto sa stane novým centrom 3 431
  5. Ako nájsť dobrý jogurt? Ak neobsahuje toto, ani ho nekupujte 3 344
  6. Najzelenšie nákupné centrum na Slovensku otvorí druhú etapu 3 226
  7. Prečo by ste si nemali odoprieť balenú bagetu? 3 157
  8. Ako dlho skladovať kukuricu a hrach, aby ostali sladké? 2 771
  9. Jeden deň na Bratislavu nestačí 2 603
  10. Dovolenka v Turecku: Skvelé hotely na leto 2021 2 504
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Neprehliadnite tiež

Pavla Špondrová

Pavla Špondrová hovorí, že politika s väčšou účasťou žien kvalitu nestratí.


14 h
Hovoriť s deťmi o konšpiráciách a hoaxoch si vyžaduje najmä láskavý a rešpektujúci prístup.

Argumentačné vojny nič neriešia.


15 h
Zelená fazuľka na baskický spôsob

Struky sú zdrojom prospešných látok.


28. júl

Nadmerná prívetivosť môže brániť pokroku v živote.


27. júl