Dobite si baterky

Máte pocit, že sa vás ešte stále držia zvyšky jarnej únavy? Možno za to môžu zdanlivo nepodstatné maličkosti.

Nesprávne držanie tela
Keď chrbtica a kĺby nie sú v ideálnom postavení, napríklad keď sa hrbíme, telo sa musí viac namáhať. Preto zlé držanie tela vedie k tomu, že sa človek rýchlejšie unaví. Či už sa pohybujeme, sedíme, alebo stojíme, naša hlava by mala byť v jednej priamke s chrbticou tak, aby uši boli presne nad plecami. Pri vyrovnaní tela nám môže pomôcť predstava, že naše telo je bábka na šnúrke, ktorá vedie z temena hlavy nahor k nebu. Vzpriamené držanie tela je dobré aj ako prevencia proti bolestiam chrbta.

Nedostatok zážitkov
Nič tak spoľahlivo neunaví ľudskú psychiku ako rutina. Ak sa celý týždeň orientujeme len na pracovný výkon, cez víkend varíme, perieme a upratujeme, po čase sa celkom určite dopracujeme k stavu, ktorému sa hovorí syndróm vyhorenia. Zabrániť sa tomu dá len tak, že si občas urobíme pauzu, ktorú vyplníme príjemnými zážitkami. Môže to byť čítanie dobrej knihy, návšteva koncertu alebo prechádzka v parku. Hocičo, čo ulahodí našej duši.

Glykemický index
Potraviny s vysokým glykemickým indexom ako sladkosti alebo biele pečivo síce nakrátko zaženú pocit únavy, takže na chvíľu môžeme mať pocit, že sme schopní hory prenášať, o chvíľu však ich účinok vyprchá a my sme ešte unavenejší ako predtým, než sme ich zjedli. Naopak, potraviny s nízkym glykemickým indexom, ktoré dokážu udržať stabilnú hladinu cukru v krvi, udržiavajú aj stabilnú hladinu energie v tele. Patria k nim cestoviny, ovocie s výnimkou melónov a prezretých banánov, strukoviny, celozrnný chlieb, ovsené vločky, jogurty a mlieko. Ak nechceme, aby nás v práci prepadol popoludňajší útlm, mali by sme jesť obedy s prevahou bielkovín, ktoré sú napríklad vo vajíčkach, tuniakovi alebo v kuracom mäse. Bielkoviny totiž zvyšujú produkciu látok, ktoré povzbudzujú myseľ a potláčajú ospalosť. Večer, keď sa potrebuje organizmus upokojiť a pripraviť na spánok, je dobré uprednostniť ľahšiu nízkokalorickú stravu. Večerať by sa však rozhodne nemalo tesne pred spaním. Kto má problémy so zaspávaním, ten si môže dať lyžičku medu alebo pohár teplého mlieka s medom.

Nespokojnosť vo vzťahoch
Ten, koho unavuje spoločnosť iných blízkych, riskuje, že jedného dňa zostane sám a opustený. Týmto syndrómom trpia najviac ľudia s profesiami, pri ktorých sa kladie dôraz na komunikáciu. Často majú pocit, že by im bolo najlepšie na pustom ostrove, a tak odsúvajú donekonečna stretnutia s priateľmi a návštevy príbuzných. Strácajú tak dôležité sociálne väzby, ktoré im za normálnych okolností majú slúžiť ako psychická opora. Podvedomé výčitky svedomia z pokazených vzťahov ich potom vyčerpávajú a unavujú. Takémuto stavu sa dá vyhnúť, ak si vedome naplánujeme dni, ktoré si vyhradíme na spoločné chvíle s blízkymi ľuďmi. Ak ich spojíme s príjemnými relaxačnými aktivitami, určite nás nabijú novou energiou.

Málo pohybu a zlé dýchanie
Ak sa málo hýbeme a povrchne dýchame, organizmus trpí nedostatkom kyslíka. V krvi stúpa hladina oxidu uhličitého, a tak pociťujeme únavu. Pomôcť nám môže pohyb na čerstvom vzduchu alebo dýchacie cvičenie, pri ktorom by sme mali zhlboka dýchať až k bránici. Pomalé hlboké dýchanie navyše tlmí stres, pri ktorom máme automaticky tendenciu dýchať rýchlo a povrchne.

Priveľa alebo málo spánku
Nedostatok spánku unavuje rovnako ako jeho prebytok. Kto si myslí, že celodenné vylihovanie cez víkend pomôže telu nazbierať nové sily, ten sa určite mýli. Akurát tým vyvedie svoj organizmus z rovnováhy. Po pridlhom spánku sa človek cíti ako po dlhom cestovaní, keď sa menia časové pásma, alebo ako po opici. Preto ak si chceme dlhšie pospať, mali by sme si ísť večer skôr ľahnúť a nedobiehať zameškané cez deň.

Zlé trávenie
Ak organizmus nespaľuje dobre potravu, cítime sa aj po normálnom vyváženom jedle ako nafúknutý balón. Samozrejme, že v takomto stave nemáme chuť vydávať akúkoľvek energiu. Keď netrpíme vážnejšími chorobami tráviaceho traktu, môže nám pomôcť naštartovať metabolizmus strava bohatá na prírodnú vlákninu, najmä ovocie a zelenina, probiotiká, ázijský pu-erh čaj alebo extrakt z aloe vera. K tomu je dôležité jesť často v malých dávkach a dodržiavať pitný režim. Pri sedavom zamestnaní treba vypiť aspoň dva litre vody denne, pri zvýšenej fyzickej aktivite alebo v teplom letnom počasí tri litre. Proti zápche môžu pomôcť ľanové semienka.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Štatutári, máte už prístup k elektronickej schránke?
  2. Zabudnite na nové a neekologické PC. Je tu Refurbished!
  3. Volkswagen Arteon je výkladná skriňa technológií
  4. Yeme chce byť výnimočný obchod aj vďaka výnimočným zamestnancom
  5. Lepšie bývať na vidieku, alebo v meste? Hľadali sme výhody
  6. Poznáte pôvod slovenských slov? Otestujte sa
  7. Plavba po Karibiku na luxusnej lodi
  8. Hyundai H350 je dokonale spoľahlivým partnerom pre biznis
  9. Študenti majú na získanie 30 € ešte 20 dní
  10. Domácnosť, ktorá šetrí sama? Aj u nás je to už realitou
  1. Profesionálne sa predaj nehnuteľností dá robiť jedine exkluzívne
  2. HÝBSA Slovensko odštartovalo turné po Slovensku. Buďte pri tom!
  3. Každý štvrtý 70-tnik na Slovensku má cukrovku, pribúdajú mladší
  4. 5 hviezdičkové apartmány priamo na pobreží - Dubrovník
  5. Stavba domu na kľúč – úspora času aj financií
  6. Štatutári, máte už prístup k elektronickej schránke?
  7. Nová veľvyslankyňa Turecka na návšteve EU v Bratislave
  8. Prijatie delegácie rektorov ekonomických univerzít z Indonézie
  9. Čím všetkým som si prešla, aby som sa naučila po anglicky
  10. Zabudnite na nové a neekologické PC. Je tu Refurbished!
  1. Poznáte pôvod slovenských slov? Otestujte sa 14 680
  2. Lepšie bývať na vidieku, alebo v meste? Hľadali sme výhody 9 874
  3. Plavba po Karibiku na luxusnej lodi 9 380
  4. Čím všetkým som si prešla, aby som sa naučila po anglicky 6 248
  5. Hyundai H350 je dokonale spoľahlivým partnerom pre biznis 6 215
  6. Volkswagen Arteon je výkladná skriňa technológií 5 535
  7. Yeme chce byť výnimočný obchod aj vďaka výnimočným zamestnancom 5 288
  8. Domácnosť, ktorá šetrí sama? Aj u nás je to už realitou 4 936
  9. Študenti majú na získanie 30 € ešte 20 dní 4 211
  10. Desať obľúbených miest v Chorvátsku 4 083

Hlavné správy zo Sme.sk

ŽENA

Chcete vyzerať atraktívnejšie? Mali by ste sa vyspať

Vedci oficiálne potvrdili, že dostatok spánku súvisí s tým, ako pôsobí náš výzor na ostatných.

DOMOV

Čo by nasledovalo, ak by súd rozpustil Kotlebovu ĽSNS?

Poslanci ĽSNS by o svoj mandát neprišli. Ich stranícka kasa by sa však zrejme vyprázdnila

KOMENTÁRE

Kotlebovci nosia fašistické relikvie do parlamentu

Parlamentný preukaz nezakryje extrémistickú slamu.

DOMOV

Generálny prokurátor navrhol zrušiť Kotlebovu stranu

Najvyšší súd obdržal podnet na rozpustenie ĽSNS.

Neprehliadnite tiež

Aj záhradkárstvo podlieha trendom. Architekt radí, ako zmodernizovať záhradu v roku 2017

Týchto osem moderných prístupov k starostlivosti o záhradu uvíta aj tá vaša.

Čím nahradiť nezdravé potraviny? Siahnite po prospešnejších variantoch

Pri možnostiach, aké nám dnes ponúkajú reťazce a obchody s bio a zdravými potravinami, má každý na výber.

Chýba vám vo vzťahu sexuálna iskra? Terapeutka radí, ako ju oživiť

Úbytok vášne je prirodzený, všetko je však o prístupe partnerov.

Takmer dve tretiny žien sa aktívne zaujímajú o zdravie svojho partnera

Vyplýva to z internetového prieskumu, ktorý vlani zrealizovali predstavitelia občianskeho združenia Slovenský pacient.