Dobite si baterky

Máte pocit, že sa vás ešte stále držia zvyšky jarnej únavy? Možno za to môžu zdanlivo nepodstatné maličkosti.

Nesprávne držanie tela
Keď chrbtica a kĺby nie sú v ideálnom postavení, napríklad keď sa hrbíme, telo sa musí viac namáhať. Preto zlé držanie tela vedie k tomu, že sa človek rýchlejšie unaví. Či už sa pohybujeme, sedíme, alebo stojíme, naša hlava by mala byť v jednej priamke s chrbticou tak, aby uši boli presne nad plecami. Pri vyrovnaní tela nám môže pomôcť predstava, že naše telo je bábka na šnúrke, ktorá vedie z temena hlavy nahor k nebu. Vzpriamené držanie tela je dobré aj ako prevencia proti bolestiam chrbta.

Nedostatok zážitkov
Nič tak spoľahlivo neunaví ľudskú psychiku ako rutina. Ak sa celý týždeň orientujeme len na pracovný výkon, cez víkend varíme, perieme a upratujeme, po čase sa celkom určite dopracujeme k stavu, ktorému sa hovorí syndróm vyhorenia. Zabrániť sa tomu dá len tak, že si občas urobíme pauzu, ktorú vyplníme príjemnými zážitkami. Môže to byť čítanie dobrej knihy, návšteva koncertu alebo prechádzka v parku. Hocičo, čo ulahodí našej duši.

Glykemický index
Potraviny s vysokým glykemickým indexom ako sladkosti alebo biele pečivo síce nakrátko zaženú pocit únavy, takže na chvíľu môžeme mať pocit, že sme schopní hory prenášať, o chvíľu však ich účinok vyprchá a my sme ešte unavenejší ako predtým, než sme ich zjedli. Naopak, potraviny s nízkym glykemickým indexom, ktoré dokážu udržať stabilnú hladinu cukru v krvi, udržiavajú aj stabilnú hladinu energie v tele. Patria k nim cestoviny, ovocie s výnimkou melónov a prezretých banánov, strukoviny, celozrnný chlieb, ovsené vločky, jogurty a mlieko. Ak nechceme, aby nás v práci prepadol popoludňajší útlm, mali by sme jesť obedy s prevahou bielkovín, ktoré sú napríklad vo vajíčkach, tuniakovi alebo v kuracom mäse. Bielkoviny totiž zvyšujú produkciu látok, ktoré povzbudzujú myseľ a potláčajú ospalosť. Večer, keď sa potrebuje organizmus upokojiť a pripraviť na spánok, je dobré uprednostniť ľahšiu nízkokalorickú stravu. Večerať by sa však rozhodne nemalo tesne pred spaním. Kto má problémy so zaspávaním, ten si môže dať lyžičku medu alebo pohár teplého mlieka s medom.

Nespokojnosť vo vzťahoch
Ten, koho unavuje spoločnosť iných blízkych, riskuje, že jedného dňa zostane sám a opustený. Týmto syndrómom trpia najviac ľudia s profesiami, pri ktorých sa kladie dôraz na komunikáciu. Často majú pocit, že by im bolo najlepšie na pustom ostrove, a tak odsúvajú donekonečna stretnutia s priateľmi a návštevy príbuzných. Strácajú tak dôležité sociálne väzby, ktoré im za normálnych okolností majú slúžiť ako psychická opora. Podvedomé výčitky svedomia z pokazených vzťahov ich potom vyčerpávajú a unavujú. Takémuto stavu sa dá vyhnúť, ak si vedome naplánujeme dni, ktoré si vyhradíme na spoločné chvíle s blízkymi ľuďmi. Ak ich spojíme s príjemnými relaxačnými aktivitami, určite nás nabijú novou energiou.

Málo pohybu a zlé dýchanie
Ak sa málo hýbeme a povrchne dýchame, organizmus trpí nedostatkom kyslíka. V krvi stúpa hladina oxidu uhličitého, a tak pociťujeme únavu. Pomôcť nám môže pohyb na čerstvom vzduchu alebo dýchacie cvičenie, pri ktorom by sme mali zhlboka dýchať až k bránici. Pomalé hlboké dýchanie navyše tlmí stres, pri ktorom máme automaticky tendenciu dýchať rýchlo a povrchne.

Priveľa alebo málo spánku
Nedostatok spánku unavuje rovnako ako jeho prebytok. Kto si myslí, že celodenné vylihovanie cez víkend pomôže telu nazbierať nové sily, ten sa určite mýli. Akurát tým vyvedie svoj organizmus z rovnováhy. Po pridlhom spánku sa človek cíti ako po dlhom cestovaní, keď sa menia časové pásma, alebo ako po opici. Preto ak si chceme dlhšie pospať, mali by sme si ísť večer skôr ľahnúť a nedobiehať zameškané cez deň.

Zlé trávenie
Ak organizmus nespaľuje dobre potravu, cítime sa aj po normálnom vyváženom jedle ako nafúknutý balón. Samozrejme, že v takomto stave nemáme chuť vydávať akúkoľvek energiu. Keď netrpíme vážnejšími chorobami tráviaceho traktu, môže nám pomôcť naštartovať metabolizmus strava bohatá na prírodnú vlákninu, najmä ovocie a zelenina, probiotiká, ázijský pu-erh čaj alebo extrakt z aloe vera. K tomu je dôležité jesť často v malých dávkach a dodržiavať pitný režim. Pri sedavom zamestnaní treba vypiť aspoň dva litre vody denne, pri zvýšenej fyzickej aktivite alebo v teplom letnom počasí tri litre. Proti zápche môžu pomôcť ľanové semienka.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Návod, ako si s kreditkou užijete dovolenku a ešte aj ušetríte
  2. 5 tipov ako na zdravé nôžky v škole
  3. 6 účinkov prírodného slovenského výrobku
  4. Let s prestreleným srdcom: Samovraždy slovenských hercov
  5. TAURIS výrobky na gril potešia gurmánov aj maškrtníkov
  6. Problémy s počatím? Čo vás čaká na ceste za dvomi čiarkami
  7. Ako pracujú horskí záchranári? Tieto veci by ste nemali podceniť
  8. Lety do exotiky už aj z Bratislavy
  9. Nonstop banka vo vrecku - aplikácia Mobil Banking
  10. Ako sme jazdili v socializme
  1. Poslanec Borguľa žiada o uvoľnenie parkoviska pre rezidentov
  2. OMV sa postará o pitný režim, bude rozdávať vodu
  3. Návod, ako si s kreditkou užijete dovolenku a ešte aj ušetríte
  4. Leto nekončí!
  5. Očarujúca Srí Lanka: malý ostrov plný prekvapení
  6. 5 tipov ako na zdravé nôžky v škole
  7. Ako sa developer prispôsobil nárokom kupujúceho
  8. Už aj seniori presadajú do SUV
  9. 6 účinkov prírodného slovenského výrobku
  10. Americká ambasáda zaberá pozemky už rok bez nájomnej zmluvy
  1. Let s prestreleným srdcom: Samovraždy slovenských hercov 5 368
  2. Očarujúca Srí Lanka: malý ostrov plný prekvapení 3 674
  3. Ako sme jazdili v socializme 2 182
  4. 6 účinkov prírodného slovenského výrobku 1 695
  5. 5 tipov ako na zdravé nôžky v škole 1 297
  6. Ako sa developer prispôsobil nárokom kupujúceho 1 260
  7. Problémy s počatím? Čo vás čaká na ceste za dvomi čiarkami 1 063
  8. Lety do exotiky už aj z Bratislavy 1 001
  9. Návod, ako si s kreditkou užijete dovolenku a ešte aj ušetríte 679
  10. TAURIS výrobky na gril potešia gurmánov aj maškrtníkov 657

Hlavné správy zo Sme.sk

KOMENTÁRE

Málo tu oslavujeme to dobro, čo na Slovensku bolo, je a bude

Možno to zle vidím; možno Slovákom budú tieto slová znieť trochu pateticky alebo prehnane.

KOMENTÁRE

SNS neodíde. Nikto na ňu nečaká

V prípade predčasných volieb by sa SNS nemuselo dostať do vlády.

DOMOV

Danko zatiaľ nepovedal, ako ďalej, krízu budú riešiť v piatok

SMS-kou oznámil, že jeho ministri na rokovanie vlády tak skoro neprídu.

SVET

Tajnej službe dochádzajú peniaze na ochranu Trumpa

Dovoliť platiť agentov si nemôžu.

Neprehliadnite tiež

Herečka Lujza Garajová Schrameková: Som poriadkumilovná, ale nie poriadku schopná.

Známa supermama prezradila, prečo si nechce zvykať na slávu.

Neviete kam sa vybrať najbližší víkend? Navštívte Burgenland

Neďaleká destinácia ponúka plnohodnotnú dovolenku pre malých aj veľkých.

Fotili sme seriálovú supermamu Lujzu Garajovú Schramekovú

Talentovaná, prirodzená a stojaca nohami pevne na zemi. Aj taká je herečka, stand up komička a speváčka Lujza Garajová Schrameková.

Čučoriedky v koláčoch, pirôžkoch, zmrzline, raw torte. Vyberte si

Čučoriedky môžete zavariť, zmraziť, odšťaviť, usušiť. Jedným z najpríjemnejších spôsobov ich spracovania je pridať ich do koláča.