Dobite si baterky

Máte pocit, že sa vás ešte stále držia zvyšky jarnej únavy? Možno za to môžu zdanlivo nepodstatné maličkosti.

Nesprávne držanie tela
Keď chrbtica a kĺby nie sú v ideálnom postavení, napríklad keď sa hrbíme, telo sa musí viac namáhať. Preto zlé držanie tela vedie k tomu, že sa človek rýchlejšie unaví. Či už sa pohybujeme, sedíme, alebo stojíme, naša hlava by mala byť v jednej priamke s chrbticou tak, aby uši boli presne nad plecami. Pri vyrovnaní tela nám môže pomôcť predstava, že naše telo je bábka na šnúrke, ktorá vedie z temena hlavy nahor k nebu. Vzpriamené držanie tela je dobré aj ako prevencia proti bolestiam chrbta.

Nedostatok zážitkov
Nič tak spoľahlivo neunaví ľudskú psychiku ako rutina. Ak sa celý týždeň orientujeme len na pracovný výkon, cez víkend varíme, perieme a upratujeme, po čase sa celkom určite dopracujeme k stavu, ktorému sa hovorí syndróm vyhorenia. Zabrániť sa tomu dá len tak, že si občas urobíme pauzu, ktorú vyplníme príjemnými zážitkami. Môže to byť čítanie dobrej knihy, návšteva koncertu alebo prechádzka v parku. Hocičo, čo ulahodí našej duši.

Glykemický index
Potraviny s vysokým glykemickým indexom ako sladkosti alebo biele pečivo síce nakrátko zaženú pocit únavy, takže na chvíľu môžeme mať pocit, že sme schopní hory prenášať, o chvíľu však ich účinok vyprchá a my sme ešte unavenejší ako predtým, než sme ich zjedli. Naopak, potraviny s nízkym glykemickým indexom, ktoré dokážu udržať stabilnú hladinu cukru v krvi, udržiavajú aj stabilnú hladinu energie v tele. Patria k nim cestoviny, ovocie s výnimkou melónov a prezretých banánov, strukoviny, celozrnný chlieb, ovsené vločky, jogurty a mlieko. Ak nechceme, aby nás v práci prepadol popoludňajší útlm, mali by sme jesť obedy s prevahou bielkovín, ktoré sú napríklad vo vajíčkach, tuniakovi alebo v kuracom mäse. Bielkoviny totiž zvyšujú produkciu látok, ktoré povzbudzujú myseľ a potláčajú ospalosť. Večer, keď sa potrebuje organizmus upokojiť a pripraviť na spánok, je dobré uprednostniť ľahšiu nízkokalorickú stravu. Večerať by sa však rozhodne nemalo tesne pred spaním. Kto má problémy so zaspávaním, ten si môže dať lyžičku medu alebo pohár teplého mlieka s medom.

Nespokojnosť vo vzťahoch
Ten, koho unavuje spoločnosť iných blízkych, riskuje, že jedného dňa zostane sám a opustený. Týmto syndrómom trpia najviac ľudia s profesiami, pri ktorých sa kladie dôraz na komunikáciu. Často majú pocit, že by im bolo najlepšie na pustom ostrove, a tak odsúvajú donekonečna stretnutia s priateľmi a návštevy príbuzných. Strácajú tak dôležité sociálne väzby, ktoré im za normálnych okolností majú slúžiť ako psychická opora. Podvedomé výčitky svedomia z pokazených vzťahov ich potom vyčerpávajú a unavujú. Takémuto stavu sa dá vyhnúť, ak si vedome naplánujeme dni, ktoré si vyhradíme na spoločné chvíle s blízkymi ľuďmi. Ak ich spojíme s príjemnými relaxačnými aktivitami, určite nás nabijú novou energiou.

Málo pohybu a zlé dýchanie
Ak sa málo hýbeme a povrchne dýchame, organizmus trpí nedostatkom kyslíka. V krvi stúpa hladina oxidu uhličitého, a tak pociťujeme únavu. Pomôcť nám môže pohyb na čerstvom vzduchu alebo dýchacie cvičenie, pri ktorom by sme mali zhlboka dýchať až k bránici. Pomalé hlboké dýchanie navyše tlmí stres, pri ktorom máme automaticky tendenciu dýchať rýchlo a povrchne.

Priveľa alebo málo spánku
Nedostatok spánku unavuje rovnako ako jeho prebytok. Kto si myslí, že celodenné vylihovanie cez víkend pomôže telu nazbierať nové sily, ten sa určite mýli. Akurát tým vyvedie svoj organizmus z rovnováhy. Po pridlhom spánku sa človek cíti ako po dlhom cestovaní, keď sa menia časové pásma, alebo ako po opici. Preto ak si chceme dlhšie pospať, mali by sme si ísť večer skôr ľahnúť a nedobiehať zameškané cez deň.

Zlé trávenie
Ak organizmus nespaľuje dobre potravu, cítime sa aj po normálnom vyváženom jedle ako nafúknutý balón. Samozrejme, že v takomto stave nemáme chuť vydávať akúkoľvek energiu. Keď netrpíme vážnejšími chorobami tráviaceho traktu, môže nám pomôcť naštartovať metabolizmus strava bohatá na prírodnú vlákninu, najmä ovocie a zelenina, probiotiká, ázijský pu-erh čaj alebo extrakt z aloe vera. K tomu je dôležité jesť často v malých dávkach a dodržiavať pitný režim. Pri sedavom zamestnaní treba vypiť aspoň dva litre vody denne, pri zvýšenej fyzickej aktivite alebo v teplom letnom počasí tri litre. Proti zápche môžu pomôcť ľanové semienka.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Zľava 3000 € na 3-izbové byty v Jarabinkách
  2. Projekt Seberíniho: 60% vypredané ešte pred začiatkom kampane
  3. Stačí len mechanické, alebo elektronické zabezpečenie vozidla?
  4. Hyundai Tucson Shadow určite nezostane v tieni.
  5. 6 dôvodov, prečo začať posielať peniaze cez VIAMO (a ako na to)
  6. Atraktívnejšie učenie vďaka digitálnym technológiám
  7. Aký vplyv by mal konflikt v Kórei na vaše investície?
  8. JUDr. Barbora Sabó: Dobrý maklér šetrí čas, peniaze i nervy!
  9. Rastie nám pokrivená generácia?
  10. Intímna hygiena – celoročná záležitosť
  1. Otvorenie akademického roka 2017/2018 na EU v Bratislave
  2. Projekt Seberíniho: 60% vypredané ešte pred začiatkom kampane
  3. FSEV UK v Bratislave: Prax je súčasťou študijných programov
  4. 6 dôvodov, prečo začať posielať peniaze cez VIAMO (a ako na to)
  5. Hyundai Tucson Shadow určite nezostane v tieni.
  6. Stačí len mechanické, alebo elektronické zabezpečenie vozidla?
  7. Exkurzia odborárov a absolventov SvF STU v Bratislave 2017
  8. Zvolen: Zvolenčania myslia na zabezpečenie svojich domovov
  9. Detské zúbky sú veda
  10. Atraktívnejšie učenie vďaka digitálnym technológiám
  1. Zanzibar je plný lákadiel na dokonalú exotickú dovolenku 6 500
  2. 6 dôvodov, prečo začať posielať peniaze cez VIAMO (a ako na to) 4 375
  3. Rastie nám pokrivená generácia? 3 085
  4. Intímna hygiena – celoročná záležitosť 2 598
  5. 3 mýty, ktorým ste možno uverili. Ale ako je to naozaj? 1 736
  6. JUDr. Barbora Sabó: Dobrý maklér šetrí čas, peniaze i nervy! 1 262
  7. Zľava 3000 € na 3-izbové byty v Jarabinkách 1 215
  8. Kedy sa refinancovanie oplatí? 1 064
  9. Plug-in, hybrid alebo elektromobil? Poradíme, ako správne vybrať 1 010
  10. Aký vplyv by mal konflikt v Kórei na vaše investície? 1 008

Hlavné správy zo Sme.sk

KOMENTÁRE

Môže sa ľahko stať, že českú vládu povedie Slovák

Dôvody, pre ktoré by väčšina Čechov mala závidieť Slovákom ich politiku. Preferencie potvrdzujú, že tretina ľudí si ešte nevybrala.

ŠPORT

Milióny na jeho plat? Prieskumy ukázali, že Sagan sa oplatí

Tím Bora-Hansgrohe zhodnotila prvú sezónu v najvyššej lige, očakával viac.

SVET

Frauke Petryová vystúpila z Alternatívy pre Nemecko

Petryová bude zatiaľ nezaradená poslankyňa Spolkového snemu.

Neprehliadnite tiež

Detská imunita na jeseň: Ako ju podporíte a čo na ňu vplýva?

Úlohu zohráva zdravý režim, psychická pohoda, ale aj očkovanie a výživové doplnky.

Vedkyňa, ktorá skúma ľudskú sexualitu: Žiarlivosť je obranný mechanizmus, načúvajme jej

Kateřina Klapilová tvrdí, že v laboratóriu je oveľa ťažšie vzrušiť ženy než mužov.

Ako vám pri pôrode môže pomôcť dula a kedy sa pre ňu rozhodnúť?

Prítomnosť duly pri pôrode dokázateľne znižuje percento cisárskych rezov.