SME
Utorok, 27. október, 2020 | Meniny má SabínaKrížovkyKrížovky

Zdravý spánok pre zdravú chrbticu

Máloktorá časť ľudského tela sa opotrebováva tak rýchlo, ako chrbtica. Aspoň počas spánku si zaslúži oddych. Na to však potrebuje kvalitné lôžko. Poradíme vám, ako si vybrať to najlepšie.


Keď sa ráno budíte celí „dolámaní“, s boľavým chrbtom, na vine môže byť nevhodný matrac. Keď je príliš malý alebo mäkký, neposkytne vašej chrbtici takú oporu, akú by potrebovala. „Najmä ľudia s deformáciami stavcov a platničiek by si mali dať pozor na kvalitu lôžka,“ upozorňuje ortopéd Michal Šteňo. „Žiaľ, tieto príznaky sa objavujú u väčšiny dospelej populácie. Rozhodne nejde len o problém starších ľudí. Prvé ťažkosti sa často vyskytujú už medzi dvadsiatym a tridsiatym rokom života.“ Ak sa chcete k vašej chrbtici správať čo najšetrnejšie, mali by ste jej dopriať počas spánku kvalitnú oporu. To znamená spať na tvrdšom, pevnejšom matraci, na ktorom sa chrbát neprehýba, takže počas spánku ostáva vo vodorovnej polohe. Nemali by na ňom byť priehlbiny, ktoré rokmi vznikajú preležaním. Špeciálne upravené ortopedické lôžko odporúča docent Šteňo len pacientom s ťažšími diagnózami, väčšinou vo vyššom veku.

Ako si vybrať?
V prípade, že ste sa rozhodli dopriať si nové matrace, možno sa vám bude ťažko orientovať v pretlaku ponuky, ktorá je momentálne na trhu. Medzi najnovšie hity patria výrobky z takzvanej lenivej peny. Tento materiál mäkne pri kontakte s telesným teplom, a tak sa prispôsobuje krivkám ľudského tela. Vďaka tomu, že sa len pomaly vracia do pôvodnej polohy, obmedzuje protitlak a zabraňuje preležaninám. Takýto typ matracov môže napríklad priniesť určitú úľavu, ak trpíme bolesťami krížov. Proti deformáciám sú odolné aj latexové matrace, ktoré sa vďaka takzvanej bodovej elasticite tiež výborne prispôsobujú ležiacemu telu. Sú vhodné aj pre alergikov. Vďaka tomu, že sú dostatočne priedušné, sú aj menej náchylné na plesne a baktérie. Donedávna patrili medzi najobľúbenejšie pružinové matrace, nové materiály a konštrukcie roštov im však postupne vyhradzujú skôr miesto na príležitostné spanie.

Pozor na vankúš
Ľudia, ktorí majú problémy s krčnou chrbticou, by si mali dávať pozor aj na správny výber vankúša. „Mal by byť nízky, ale pevný,“ radí docent Šteňo. „Dôležité je, aby mal krk dobrú oporu, krčná chrbtica by mala byť pri spánku vo vodorovnej polohe.“ Ideálne sú anatomicky tvarované vankúše, ktoré automaticky držia hlavu pri spaní v tej správnej výške. Ak sme krčnú chrbticu počas spánku nevhodne namáhali, môže sa stať, že po prebudení budeme v tejto oblasti nepríjemne stuhnutí. „Ako prvá pomoc pomáha pri takýchto stavoch suchý teplý vzduch, ktorý si môžeme fúkať na postihnuté miesto z fénu,“ radí Šteňo. „V nijakom prípade neodporúčam chrbticu násilne rozcvičovať alebo masírovať.“ Ak sa stav nezlepší, treba zájsť na odborné vyšetrenie k ortopédovi, ktorý naordinuje odbornú terapiu.

Ako rozoznáte ideálny matrac?

má šírku okolo 90 centimetrov

jeho dĺžka zodpovedá vašej výške + ďalších 20 centimetrov

je umiestnený približne 45 až 50 centimetrov nad zemou, z nižšieho lôžka by sa vám mohlo zle vstávať

poskytuje chrbtici dostatočne pevnú oporu, tak aby bol chrbát počas spánku vo vodorovnej polohe

nemali by byť na ňom preležaniny

nemal by byť starší ako desať rokov, taká je totiž priemerná životnosť bežných matracov

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Covid a post-Covid: Ako sa chrániť pred kybernetickými útokmi?
  2. Pôžička bez úrokov a poplatkov? Áno, existuje
  3. Príjem vs. dôchodok. Realita, ktorú na ktorú sa treba pripraviť
  4. Zlaďte vaše šperky s jeseňou
  5. ARÓNIA a RAKYTNÍK - podporí tvoju imunitu v boji s vírusmi
  6. Developer roka YIT Slovakia je na Slovensku už desať rokov
  7. Pomáhajte čítaním
  8. Ako začínali šéfovia digitálnych firiem? Vplyv malo už detstvo
  9. Šiesty titul Auto roka: komu sa podaril tento historický úspech?
  10. Novodobý slovenský Baťa. Zamestnancom stavia domy
  1. Ako začínali šéfovia digitálnych firiem? Vplyv malo už detstvo
  2. Pôžička bez úrokov a poplatkov? Áno, existuje
  3. Developer roka YIT Slovakia je na Slovensku už desať rokov
  4. Pomáhajte čítaním
  5. Duálnu prax v dm nahradilo počas pandémie online vzdelávanie
  6. Chief of Slovak Telekom: We care about the future of Slovakia
  7. ARÓNIA a RAKYTNÍK - podporí tvoju imunitu v boji s vírusmi
  8. Príjem vs. dôchodok. Realita, ktorú na ktorú sa treba pripraviť
  9. Šiesty titul Auto roka: komu sa podaril tento historický úspech?
  10. Novodobý slovenský Baťa. Zamestnancom stavia domy
  1. Novodobý slovenský Baťa. Zamestnancom stavia domy 28 142
  2. Pracujete v IT? Táto slovenská firma neustále prijíma ľudí 22 248
  3. O levočský „nanozázrak“ sa zaujíma európsky trh 16 246
  4. LEN DNES: Zľava viac ako 50% na ročné predplatné týždenníkov MY 12 776
  5. Pravá strana Dunaja môže vďaka Inchebe získať novú tvár 12 686
  6. Toto sú povolania budúcnosti. Niektoré prekvapili 11 862
  7. Vyučujú školy informatiku dobre? Tieto patria medzi ukážkové 11 848
  8. Ako pracujú horskí nosiči? Vstávajú ráno o štvrtej 11 008
  9. Ako vidia budúcnosť deti zo základných škôl? Budete prekvapení 10 802
  10. Na Slovensku pribúdajú nové bankomaty. Viete čo v nich vybavíte? 10 187
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Vláda si tlieska. Testy však mnohých neodhalili, varujú experti

Falošne zdravých považuje za problém aj minister Krajčí.

Premiér Igor Matovič a minister zdravotníctva Marek Krajčí.
Podcast Dobré Ráno.
KOMENTÁR PETRA TKAČENKA

Čo vám zabudli povedať o testovaní

Zatlieskali sme si a teraz k faktom.

Peter Tkačenko

Navrhli odvolať rektora STU Fikara, na rokovaní bola polícia

Akademici si odhlasovali koniec Miroslava Fikara.

Rektor Slovenskej technickej univerzity (STU) Miroslav Fikar.

Neprehliadnite tiež

Seriál o farbách (7. diel)

Legendy o čiernych zvieratách: Mačky odoženú zlé sily, slovanský zmok nosí majetok

Kedy znamená čierna farba dobré správy?

Čierna mačka nenosí vždy iba smolu.

Štyridsať vecí, ktoré môžete robiť doma v čase izolácie

Čím vyplniť čas, keď človek nesmie nikam chodiť?

Ilustračné foto.
Kristen Welkerová pred diskusiou
Petra Polnišová