Zdravý spánok pre zdravú chrbticu

Máloktorá časť ľudského tela sa opotrebováva tak rýchlo, ako chrbtica. Aspoň počas spánku si zaslúži oddych. Na to však potrebuje kvalitné lôžko. Poradíme vám, ako si vybrať to najlepšie.


Keď sa ráno budíte celí „dolámaní“, s boľavým chrbtom, na vine môže byť nevhodný matrac. Keď je príliš malý alebo mäkký, neposkytne vašej chrbtici takú oporu, akú by potrebovala. „Najmä ľudia s deformáciami stavcov a platničiek by si mali dať pozor na kvalitu lôžka,“ upozorňuje ortopéd Michal Šteňo. „Žiaľ, tieto príznaky sa objavujú u väčšiny dospelej populácie. Rozhodne nejde len o problém starších ľudí. Prvé ťažkosti sa často vyskytujú už medzi dvadsiatym a tridsiatym rokom života.“ Ak sa chcete k vašej chrbtici správať čo najšetrnejšie, mali by ste jej dopriať počas spánku kvalitnú oporu. To znamená spať na tvrdšom, pevnejšom matraci, na ktorom sa chrbát neprehýba, takže počas spánku ostáva vo vodorovnej polohe. Nemali by na ňom byť priehlbiny, ktoré rokmi vznikajú preležaním. Špeciálne upravené ortopedické lôžko odporúča docent Šteňo len pacientom s ťažšími diagnózami, väčšinou vo vyššom veku.

Ako si vybrať?
V prípade, že ste sa rozhodli dopriať si nové matrace, možno sa vám bude ťažko orientovať v pretlaku ponuky, ktorá je momentálne na trhu. Medzi najnovšie hity patria výrobky z takzvanej lenivej peny. Tento materiál mäkne pri kontakte s telesným teplom, a tak sa prispôsobuje krivkám ľudského tela. Vďaka tomu, že sa len pomaly vracia do pôvodnej polohy, obmedzuje protitlak a zabraňuje preležaninám. Takýto typ matracov môže napríklad priniesť určitú úľavu, ak trpíme bolesťami krížov. Proti deformáciám sú odolné aj latexové matrace, ktoré sa vďaka takzvanej bodovej elasticite tiež výborne prispôsobujú ležiacemu telu. Sú vhodné aj pre alergikov. Vďaka tomu, že sú dostatočne priedušné, sú aj menej náchylné na plesne a baktérie. Donedávna patrili medzi najobľúbenejšie pružinové matrace, nové materiály a konštrukcie roštov im však postupne vyhradzujú skôr miesto na príležitostné spanie.

Pozor na vankúš
Ľudia, ktorí majú problémy s krčnou chrbticou, by si mali dávať pozor aj na správny výber vankúša. „Mal by byť nízky, ale pevný,“ radí docent Šteňo. „Dôležité je, aby mal krk dobrú oporu, krčná chrbtica by mala byť pri spánku vo vodorovnej polohe.“ Ideálne sú anatomicky tvarované vankúše, ktoré automaticky držia hlavu pri spaní v tej správnej výške. Ak sme krčnú chrbticu počas spánku nevhodne namáhali, môže sa stať, že po prebudení budeme v tejto oblasti nepríjemne stuhnutí. „Ako prvá pomoc pomáha pri takýchto stavoch suchý teplý vzduch, ktorý si môžeme fúkať na postihnuté miesto z fénu,“ radí Šteňo. „V nijakom prípade neodporúčam chrbticu násilne rozcvičovať alebo masírovať.“ Ak sa stav nezlepší, treba zájsť na odborné vyšetrenie k ortopédovi, ktorý naordinuje odbornú terapiu.

Ako rozoznáte ideálny matrac?

má šírku okolo 90 centimetrov

jeho dĺžka zodpovedá vašej výške + ďalších 20 centimetrov

je umiestnený približne 45 až 50 centimetrov nad zemou, z nižšieho lôžka by sa vám mohlo zle vstávať

poskytuje chrbtici dostatočne pevnú oporu, tak aby bol chrbát počas spánku vo vodorovnej polohe

nemali by byť na ňom preležaniny

nemal by byť starší ako desať rokov, taká je totiž priemerná životnosť bežných matracov

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. 5 tipov ako na zdravé nôžky v škole
  2. Ako sa developer prispôsobil nárokom kupujúceho
  3. 6 účinkov prírodného slovenského výrobku
  4. Let s prestreleným srdcom: Samovraždy slovenských hercov
  5. TAURIS výrobky na gril potešia gurmánov aj maškrtníkov
  6. Problémy s počatím? Čo vás čaká na ceste za dvomi čiarkami
  7. Ako pracujú horskí záchranári? Tieto veci by ste nemali podceniť
  8. Lety do exotiky už aj z Bratislavy
  9. Nonstop banka vo vrecku - aplikácia Mobil Banking
  10. Ako sme jazdili v socializme
  1. Očarujúca Srí Lanka: malý ostrov plný prekvapení
  2. 5 tipov ako na zdravé nôžky v škole
  3. Ako sa developer prispôsobil nárokom kupujúceho
  4. Už aj seniori presadajú do SUV
  5. 6 účinkov prírodného slovenského výrobku
  6. Americká ambasáda zaberá pozemky už rok bez nájomnej zmluvy
  7. Bratislava gets a new public space and park
  8. TAURIS výrobky na gril potešia gurmánov aj maškrtníkov
  9. Let s prestreleným srdcom: Samovraždy slovenských hercov
  10. Daikin predĺžil záruku na klimatizácie so službou Stand By Me
  1. Let s prestreleným srdcom: Samovraždy slovenských hercov 15 318
  2. Ako sme jazdili v socializme 2 911
  3. Ako sa developer prispôsobil nárokom kupujúceho 2 564
  4. 6 účinkov prírodného slovenského výrobku 2 095
  5. Očarujúca Srí Lanka: malý ostrov plný prekvapení 1 755
  6. Lety do exotiky už aj z Bratislavy 1 479
  7. Problémy s počatím? Čo vás čaká na ceste za dvomi čiarkami 1 464
  8. 5 tipov ako na zdravé nôžky v škole 1 453
  9. Ako pracujú horskí záchranári? Tieto veci by ste nemali podceniť 1 266
  10. TAURIS výrobky na gril potešia gurmánov aj maškrtníkov 1 191

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Obec, kde sa nestrácajú eurofondy, stavia wellness centrum

Starosta Raslavíc Marek Rakoš dokázal za dva roky vybudovať 80 pracovných miest pre sociálne slabé skupiny.

BRATISLAVA

Prestavba stanice sa blíži, Bratislava o obmedzeniach mlčí

Najskôr musia dokončiť modernizáciu električkovej trate na Špitálskej ulici.

DOMOV

Kaliňák prečkáva Plavčana v zahraničí, dosiaľ šlo o jeho hlavu

Minister vnútra je už dlhšie na dovolenke.

Neprehliadnite tiež

Fotili sme seriálovú supermamu Lujzu Garajovú Schramekovú

Talentovaná, prirodzená a stojaca nohami pevne na zemi. Aj taká je herečka, stand up komička a speváčka Lujza Garajová Schrameková.

Čučoriedky v koláčoch, pirôžkoch, zmrzline, raw torte. Vyberte si

Čučoriedky môžete zavariť, zmraziť, odšťaviť, usušiť. Jedným z najpríjemnejších spôsobov ich spracovania je pridať ich do koláča.

Chris Brown otvorene prehovoril o noci, keď zaútočil na Rihannu

Spevák sa zdôveril v pripravovanom dokumente o jeho živote. Incident ho vraj bude prenasledovať do konca života.

Arnold Schwarzenegger: Najslávnejší emigrant našich čias oslávil 70 rokov

Kto by sa kedysi odvážil povedať, že sa obyčajný rakúsky chlapec stane guvernérom Kalifornie a hollywoodskou hviezdou.