Zdravý spánok pre zdravú chrbticu

Máloktorá časť ľudského tela sa opotrebováva tak rýchlo, ako chrbtica. Aspoň počas spánku si zaslúži oddych. Na to však potrebuje kvalitné lôžko. Poradíme vám, ako si vybrať to najlepšie.


Keď sa ráno budíte celí „dolámaní“, s boľavým chrbtom, na vine môže byť nevhodný matrac. Keď je príliš malý alebo mäkký, neposkytne vašej chrbtici takú oporu, akú by potrebovala. „Najmä ľudia s deformáciami stavcov a platničiek by si mali dať pozor na kvalitu lôžka,“ upozorňuje ortopéd Michal Šteňo. „Žiaľ, tieto príznaky sa objavujú u väčšiny dospelej populácie. Rozhodne nejde len o problém starších ľudí. Prvé ťažkosti sa často vyskytujú už medzi dvadsiatym a tridsiatym rokom života.“ Ak sa chcete k vašej chrbtici správať čo najšetrnejšie, mali by ste jej dopriať počas spánku kvalitnú oporu. To znamená spať na tvrdšom, pevnejšom matraci, na ktorom sa chrbát neprehýba, takže počas spánku ostáva vo vodorovnej polohe. Nemali by na ňom byť priehlbiny, ktoré rokmi vznikajú preležaním. Špeciálne upravené ortopedické lôžko odporúča docent Šteňo len pacientom s ťažšími diagnózami, väčšinou vo vyššom veku.

Ako si vybrať?
V prípade, že ste sa rozhodli dopriať si nové matrace, možno sa vám bude ťažko orientovať v pretlaku ponuky, ktorá je momentálne na trhu. Medzi najnovšie hity patria výrobky z takzvanej lenivej peny. Tento materiál mäkne pri kontakte s telesným teplom, a tak sa prispôsobuje krivkám ľudského tela. Vďaka tomu, že sa len pomaly vracia do pôvodnej polohy, obmedzuje protitlak a zabraňuje preležaninám. Takýto typ matracov môže napríklad priniesť určitú úľavu, ak trpíme bolesťami krížov. Proti deformáciám sú odolné aj latexové matrace, ktoré sa vďaka takzvanej bodovej elasticite tiež výborne prispôsobujú ležiacemu telu. Sú vhodné aj pre alergikov. Vďaka tomu, že sú dostatočne priedušné, sú aj menej náchylné na plesne a baktérie. Donedávna patrili medzi najobľúbenejšie pružinové matrace, nové materiály a konštrukcie roštov im však postupne vyhradzujú skôr miesto na príležitostné spanie.

Pozor na vankúš
Ľudia, ktorí majú problémy s krčnou chrbticou, by si mali dávať pozor aj na správny výber vankúša. „Mal by byť nízky, ale pevný,“ radí docent Šteňo. „Dôležité je, aby mal krk dobrú oporu, krčná chrbtica by mala byť pri spánku vo vodorovnej polohe.“ Ideálne sú anatomicky tvarované vankúše, ktoré automaticky držia hlavu pri spaní v tej správnej výške. Ak sme krčnú chrbticu počas spánku nevhodne namáhali, môže sa stať, že po prebudení budeme v tejto oblasti nepríjemne stuhnutí. „Ako prvá pomoc pomáha pri takýchto stavoch suchý teplý vzduch, ktorý si môžeme fúkať na postihnuté miesto z fénu,“ radí Šteňo. „V nijakom prípade neodporúčam chrbticu násilne rozcvičovať alebo masírovať.“ Ak sa stav nezlepší, treba zájsť na odborné vyšetrenie k ortopédovi, ktorý naordinuje odbornú terapiu.

Ako rozoznáte ideálny matrac?

má šírku okolo 90 centimetrov

jeho dĺžka zodpovedá vašej výške + ďalších 20 centimetrov

je umiestnený približne 45 až 50 centimetrov nad zemou, z nižšieho lôžka by sa vám mohlo zle vstávať

poskytuje chrbtici dostatočne pevnú oporu, tak aby bol chrbát počas spánku vo vodorovnej polohe

nemali by byť na ňom preležaniny

nemal by byť starší ako desať rokov, taká je totiž priemerná životnosť bežných matracov

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Zľava 3000 € na 3-izbové byty v Jarabinkách
  2. Kedy sa refinancovanie oplatí?
  3. Aký vplyv by mal konflikt v Kórei na vaše investície?
  4. Atraktívnejšie učenie vďaka digitálnym technológiám
  5. JUDr. Barbora Sabó: Dobrý maklér šetrí čas, peniaze i nervy!
  6. Intímna hygiena – celoročná záležitosť
  7. Zanzibar je plný lákadiel na dokonalú exotickú dovolenku
  8. Rastie nám pokrivená generácia?
  9. Pivovar Šariš podporí cestovný ruch v Prešovskom kraji
  10. 3 mýty, ktorým ste možno uverili. Ale ako je to naozaj?
  1. ZVOLEN: Zvolenčania myslia na zabezpečenie svojich domovov
  2. Detské zúbky sú veda
  3. Atraktívnejšie učenie vďaka digitálnym technológiám
  4. Aký vplyv by mal konflikt v Kórei na vaše investície?
  5. Zľava 3000 € na 3-izbové byty v Jarabinkách
  6. JUDr. Barbora Sabó: Dobrý maklér šetrí čas, peniaze i nervy!
  7. Štartujú jesenné módne dni v Poluse
  8. Zanzibar je plný lákadiel na dokonalú exotickú dovolenku
  9. Rastie nám pokrivená generácia?
  10. Intímna hygiena – celoročná záležitosť
  1. Zanzibar je plný lákadiel na dokonalú exotickú dovolenku 11 352
  2. Rastie nám pokrivená generácia? 5 761
  3. Intímna hygiena – celoročná záležitosť 2 907
  4. 3 mýty, ktorým ste možno uverili. Ale ako je to naozaj? 2 401
  5. Plug-in, hybrid alebo elektromobil? Poradíme, ako správne vybrať 1 644
  6. Kedy sa refinancovanie oplatí? 1 286
  7. Pivovar Šariš podporí cestovný ruch v Prešovskom kraji 1 088
  8. Novinka v realitnom biznise! Zatiaľ dostupné len v Grand Koliba 934
  9. Bývajte v budove, po ktorej sa prechádzal Schöne Náci 859
  10. JUDr. Barbora Sabó: Dobrý maklér šetrí čas, peniaze i nervy! 648

Hlavné správy zo Sme.sk

KULTÚRA

Ešte v marci robil v obleku kliky. Železná vôľa urobila z Jana Třísku Američana

Legendárny herec z Obecnej školy sa už v Česku necítil doma.

SVET

Po páde z mosta do Vltavy zomrel český herec Jan Tříska

Okolnosti pádu vyšetruje polícia.

SVET

Jeden víťaz a samí porazení. Čo ukázali nemecké voľby

Takmer štvrtina nemeckých voličov hlasovala za extrém.

SVET

Po páde z mosta do Vltavy zomrel český herec Jan Tříska

Okolnosti pádu vyšetruje polícia.

Neprehliadnite tiež

Vedkyňa, ktorá skúma ľudskú sexualitu: Žiarlivosť je obranný mechanizmus, načúvajme jej

Kateřina Klapilová tvrdí, že v laboratóriu je oveľa ťažšie vzrušiť ženy než mužov.

Ako vám pri pôrode môže pomôcť dula a kedy sa pre ňu rozhodnúť?

Prítomnosť duly pri pôrode dokázateľne znižuje percento cisárskych rezov.

Južná Morava: Dobré víno, história a prírodné krásy

Pri návšteve južnej Moravy vás čakajú neopakovateľné zážitky spojené s ochutnávaním kvalitného vína, spoznávaním bohatej histórie a prírodných unikátov.