Zdravý spánok pre zdravú chrbticu

Máloktorá časť ľudského tela sa opotrebováva tak rýchlo, ako chrbtica. Aspoň počas spánku si zaslúži oddych. Na to však potrebuje kvalitné lôžko. Poradíme vám, ako si vybrať to najlepšie.


Keď sa ráno budíte celí „dolámaní“, s boľavým chrbtom, na vine môže byť nevhodný matrac. Keď je príliš malý alebo mäkký, neposkytne vašej chrbtici takú oporu, akú by potrebovala. „Najmä ľudia s deformáciami stavcov a platničiek by si mali dať pozor na kvalitu lôžka,“ upozorňuje ortopéd Michal Šteňo. „Žiaľ, tieto príznaky sa objavujú u väčšiny dospelej populácie. Rozhodne nejde len o problém starších ľudí. Prvé ťažkosti sa často vyskytujú už medzi dvadsiatym a tridsiatym rokom života.“ Ak sa chcete k vašej chrbtici správať čo najšetrnejšie, mali by ste jej dopriať počas spánku kvalitnú oporu. To znamená spať na tvrdšom, pevnejšom matraci, na ktorom sa chrbát neprehýba, takže počas spánku ostáva vo vodorovnej polohe. Nemali by na ňom byť priehlbiny, ktoré rokmi vznikajú preležaním. Špeciálne upravené ortopedické lôžko odporúča docent Šteňo len pacientom s ťažšími diagnózami, väčšinou vo vyššom veku.

Ako si vybrať?
V prípade, že ste sa rozhodli dopriať si nové matrace, možno sa vám bude ťažko orientovať v pretlaku ponuky, ktorá je momentálne na trhu. Medzi najnovšie hity patria výrobky z takzvanej lenivej peny. Tento materiál mäkne pri kontakte s telesným teplom, a tak sa prispôsobuje krivkám ľudského tela. Vďaka tomu, že sa len pomaly vracia do pôvodnej polohy, obmedzuje protitlak a zabraňuje preležaninám. Takýto typ matracov môže napríklad priniesť určitú úľavu, ak trpíme bolesťami krížov. Proti deformáciám sú odolné aj latexové matrace, ktoré sa vďaka takzvanej bodovej elasticite tiež výborne prispôsobujú ležiacemu telu. Sú vhodné aj pre alergikov. Vďaka tomu, že sú dostatočne priedušné, sú aj menej náchylné na plesne a baktérie. Donedávna patrili medzi najobľúbenejšie pružinové matrace, nové materiály a konštrukcie roštov im však postupne vyhradzujú skôr miesto na príležitostné spanie.

Pozor na vankúš
Ľudia, ktorí majú problémy s krčnou chrbticou, by si mali dávať pozor aj na správny výber vankúša. „Mal by byť nízky, ale pevný,“ radí docent Šteňo. „Dôležité je, aby mal krk dobrú oporu, krčná chrbtica by mala byť pri spánku vo vodorovnej polohe.“ Ideálne sú anatomicky tvarované vankúše, ktoré automaticky držia hlavu pri spaní v tej správnej výške. Ak sme krčnú chrbticu počas spánku nevhodne namáhali, môže sa stať, že po prebudení budeme v tejto oblasti nepríjemne stuhnutí. „Ako prvá pomoc pomáha pri takýchto stavoch suchý teplý vzduch, ktorý si môžeme fúkať na postihnuté miesto z fénu,“ radí Šteňo. „V nijakom prípade neodporúčam chrbticu násilne rozcvičovať alebo masírovať.“ Ak sa stav nezlepší, treba zájsť na odborné vyšetrenie k ortopédovi, ktorý naordinuje odbornú terapiu.

Ako rozoznáte ideálny matrac?

má šírku okolo 90 centimetrov

jeho dĺžka zodpovedá vašej výške + ďalších 20 centimetrov

je umiestnený približne 45 až 50 centimetrov nad zemou, z nižšieho lôžka by sa vám mohlo zle vstávať

poskytuje chrbtici dostatočne pevnú oporu, tak aby bol chrbát počas spánku vo vodorovnej polohe

nemali by byť na ňom preležaniny

nemal by byť starší ako desať rokov, taká je totiž priemerná životnosť bežných matracov

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Kedy sa refinancovanie oplatí?
  2. Pivovar Šariš podporí cestovný ruch v Prešovskom kraji
  3. 3 mýty, ktorým ste možno uverili. Ale ako je to naozaj?
  4. Novinka v realitnom biznise! Zatiaľ dostupné len v Grand Koliba
  5. FemFest 2017 ponúkne beh na opätkoch i koncert známej speváčky
  6. Plug-in, hybrid alebo elektromobil? Poradíme, ako správne vybrať
  7. Bývajte v budove, po ktorej sa prechádzal Schöne Náci
  8. Trenčania to chcú mať všade blízko. Kde kupujú byty?
  9. ENGIE Services odovzdala do prevádzky novú kotolňu v Košiciach
  10. Poistenci VšZP už nebudú platiť 17 centov v lekárňach za recepty
  1. Pivovar Šariš podporí cestovný ruch v Prešovskom kraji
  2. AAA AUTO za päť rokov predalo 320 tisíc vozidiel
  3. Novinka v realitnom biznise! Zatiaľ dostupné len v Grand Koliba
  4. 3 mýty, ktorým ste možno uverili. Ale ako je to naozaj?
  5. FemFest 2017 ponúkne beh na opätkoch i koncert známej speváčky
  6. Slávnostná imatrikulácia SvF STU v Bratislave
  7. Univerzita vyTVORená nápadmi študentov!
  8. Slovenské mestá môžu využiť eurofondy na zelené strechy
  9. Plug-in, hybrid alebo elektromobil? Poradíme, ako správne vybrať
  10. Program obnovy chodníkov v Starom Meste schválený
  1. 3 mýty, ktorým ste možno uverili. Ale ako je to naozaj? 17 486
  2. Plug-in, hybrid alebo elektromobil? Poradíme, ako správne vybrať 4 637
  3. Poistenci VšZP už nebudú platiť 17 centov v lekárňach za recepty 3 326
  4. Trenčania to chcú mať všade blízko. Kde kupujú byty? 2 984
  5. Kedy sa refinancovanie oplatí? 2 193
  6. Bývajte v budove, po ktorej sa prechádzal Schöne Náci 2 066
  7. Lokalita pod Kolibou výrazne mení svoju tvár 2 039
  8. Exotické destinácie s priamym letom z Viedne 1 814
  9. Potraviny typické pre váš región nájdete už aj v Kauflande 1 318
  10. Novinka v realitnom biznise! Zatiaľ dostupné len v Grand Koliba 1 206

Hlavné správy zo Sme.sk

ŠPORT

Valach: Ak Petrovi niekto nepomáha a potom ho prešprintuje, divák to vidí

Dva roky za sebou priviedol Ján Valach ako tréner mužskej reprezentácie Petra Sagana k titulu majstra sveta.

DOMOV

Na smrti trojročného chlapca má podiel nemocnica, zle ho liečila

Úrad zistil, že nitrianska nemocnica v liečbe chlapca pochybila.

KULTÚRA

Argentínsky kritik pre SME: Slováci, zostaňte takí, akí ste

Prestížne americké médiá chvália Učiteľku.

Neprehliadnite tiež

Americká gynekologička: Ženy chcú mať dokonalú vagínu, ale taká neexistuje

Sheryl Ross je renomovaná odborníčka, na ktorú nedajú dopustiť ani známe osobnosti. Volajú ju aktivistka za vagínu.

Milujú ju davy aj polovica Hollywoodu. Čím je Ellen DeGeneres výnimočná?

Za jej otvorenosť spred dvadsiatich rokov ju ocenil aj prezident. Prelomila totiž lesbické tabu.

Dlhodobé vzťahy ničia záujem o sex. U žien skôr než u mužov

Správanie v intímnej oblasti ovplyvňuje aj viera v stereotypné predstavy.

Tohtoročné Emmy Awards ovládli ženy. Takto to počas večera vyzeralo

V Los Angeles sa v nedeľu v noci odovzdávali takzvané televízne Oscary.