Doping zvaný kofeín

Bez pravidelnej dávky tureckej kávy alebo espresa by ste neprežili jediný deň? Vitajte medzi „závisláčkami“.

Závislosť od kofeínu vzniká celkom nenápadne. Nový deň kávičkárky začína štartovacou rannou šálkou a v priebehu dňa si na dúšok čierneho moku ani nespomenie. Neskôr je jej jedna káva málo a voňavú dávku si dopraje vždy, keď sa cíti unavená. Nebezpečný kolotoč závislosti sa pomaly roztáča a postupne so sebou prináša zdravotné problémy.

Bolesti hlavy, nesústredenosť, podráždenosť alebo naopak, extrémna únava a ospalosť – takéto príznaky sa objavia vždy, ak telo nedostane svoj denný prídel kofeínu. Závislosť od tejto povzbudzujúcej látky môže zároveň škodiť niektorým vnútorným orgánom. „Ak vám káva začala napríklad dráždiť žlčník, vyraďujte ju zo svojho pitného režimu postupne. Len tak sa vyhnete abstinenčným príznakom. Najprv vynechajte pol šálky denne, alebo jedného „turka“ nahraďte kávou bez kofeínu a opatrne znižujte počet vypitých šálok,“ odporúča doktorka Alžbeta Béderová z bratislavského Regionálneho úradu verejného zdravotníctva. Oplatí sa vyskúšať aj „kofeínový detox“, keď sa každoročne na tri týždne káva úplne vysadí. Po ukončení očistnej kúry je dobré vypiť maximálne 300 mg kofeínu, teda dve, nanajvýš tri povzbudzujúce šálky denne.

Namiesto kávy prechádzka
Aj keď máte v práci náročný deň a cítite sa unavená, je lepšie nahradiť „kofeínový životabudič“ niečím zdravším. Poobedňajšiu únavu zaženie oveľa zdravším spôsobom krátka prechádzka alebo „šprint“ na oddelenie, ktoré sa nachádza na najvyššom poschodí vo firme. Ak je šéf nekompromisný a svojich zamestnancov nepustí ani na krok, sú aj iné možnosti, ako si dobiť baterky. Stačí si nájsť pár minút pre seba, zatvoriť oči a na nič nemyslieť. Mozog, ktorý je presýtený podnetmi z okolia, sa takýmto nenáročným spôsobom na chvíľku „vypne“ a uvoľní.

Doktorka Béderová pridáva ďalší typ: „Sadnite si na stoličku, mierne rozkročte nohy, ruky dajte za hlavu a hlboko sa predkloňte. Ruky tlačte dole a hlavu hore, tým sa vám prekrví mozog. Ak tento cvik skombinujete s jednoduchým strečingovým cvičením, uľaví sa vám aj bez kofeínovej barličky, ktorú by ste aj tak o pár hodín potrebovali znova. Krátka poobedňajšia relaxácia zlepšuje náladu, sústredenosť a výkonnosť oveľa viac než narýchlo vypité dvojité preso.“

Dve šálky pre zdravie, desať na chorobu?
„Zbožňujete tureckú kávu? V tom prípade však nezabúdajte, že môže zvyšovať hladinu cholesterolu v krvi, čo predstavuje rizikový faktor pre ochorenie srdca. Radšej ju nahraďte filtrovanou alebo instantnou kávou,“ upozorňuje Alžbeta Béderová. „Kofeín sa môže podieľať aj na vzniku osteoporózy, pretože ovplyvňuje metabolizmus vápnika v tele.

Keď konzumujete priveľa kávy, mali by ste si denne dopriať pohár mlieka alebo zjesť jogurt. Dodržujte aj pitný režim vzhľadom na močopudné účinky kofeínu.“ Jeho príjem radí doktorka Béderová obmedziť alebo sa mu navždy vyhnúť, ak má kávičkárka zvýšený krvný tlak, žalúdočné problémy či dráždivé črevá so sklonom k hnačkám. Aj pre deti je čistá voda oveľa zdravšia ako kolové limonády či ľadový čaj, ktorý mimochodom tiež obsahuje vysoké množstvo kofeínu.

Prosíte si kávu, mamička?
Žena, ktorá čaká bábätko alebo dojčí, by mala na takúto otázku odpovedať: ,,Nie, neprosím.“ Napriek tomu, že ju ani jej nenarodené dieťatko dve šálky kávy alebo čierneho čaju neohrozia, bude lepšie, ak sa nápojov s obsahom kofeínu na pár mesiacov vzdá. Pre istotu. Kofeín totiž prechádza placentou a ak si povolenú dávku neustráži, môže mať bábätko nízku pôrodnú hmotnosť. V období dojčenia si táto povzbudzujúca látka nájde cestu aj do materského mlieka. V prípade, že sa matka „predávkuje“, dieťa môže byť podráždené, plačlivé a bude ťažko zaspávať.

Čo je to kofeín
Kofeín, prírodný alkaloid stimulujúci centrálnu nervovú sústavu, je súčasťou listov, semien a plodov viac ako sto rôznych druhov rastlín. Krátkodobo zvyšuje psychickú výkonnosť a znižuje únavu. Po vyprchaní jeho účinku je však organizmus ešte viac unavený ako pred jeho užitím, takže telo si žiada novú dávku. Nachádza sa v káve, kakaových bôboch, kolových orechoch, čajových listoch a listoch čaju maté alebo guarany. Pridáva sa do energetických nápojov ako Red Bull či Semtex a liekov proti bolesti, nádche alebo chrípke. Zvyšuje totiž účinok analgetík.

Množstvo kofeínu v nápoji závisí od jeho druhu, množstva a prípravy. Čaj účinkuje miernejšie, ale jeho účinky trvajú dlhšie než u kávy. Zaujímavé je, že kávové zrná obsahujú menej kofeínu než sušina listov čaju, nápoj z nich pripravený však získava opačné vlastnosti. Čerstvo zaliate rozomleté kávové zrná sú nasýtenejšie, a preto silnejšie, ako vylúhované čajové lístky.

Obsah kofeínu v nápojoch

Nealkoholické nápoje plechovka
Coca-cola 65 mg
Pepsi 43 mg
Pepsi Light 36 mg
Kofola 45 mg
Red Bull 80 mg

Káva kávová šálka
Instantná káva 50 - 66 mg
Prekvapkávaná 80 – 110 mg
Turecká 85 mg
Presso 90 – 150 mg

Čaj čajová šálka
Čierny, vylúhovaný 5 minút 30 – 50 mg
Čierny vylúhovaný 1 minútu 20 – 30 mg
Ľadový 30 mg
Zelený 30 – 40 mg

Čokoláda STO GRAMOV
Mliečna čokoláda 3 mg
Horká čokoláda 10 mg
Kakao 13 mg

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Zľava 3000 € na 3-izbové byty v Jarabinkách
  2. 6 dôvodov, prečo začať posielať peniaze cez VIAMO (a ako na to)
  3. Stačí len mechanické, alebo elektronické zabezpečenie vozidla?
  4. Aký vplyv by mal konflikt v Kórei na vaše investície?
  5. Atraktívnejšie učenie vďaka digitálnym technológiám
  6. JUDr. Barbora Sabó: Dobrý maklér šetrí čas, peniaze i nervy!
  7. Rastie nám pokrivená generácia?
  8. Intímna hygiena – celoročná záležitosť
  9. Zanzibar je plný lákadiel na dokonalú exotickú dovolenku
  10. Pivovar Šariš podporí cestovný ruch v Prešovskom kraji
  1. FSEV UK v Bratislave: Prax je súčasťou študijných programov
  2. 6 dôvodov, prečo začať posielať peniaze cez VIAMO (a ako na to)
  3. Hyundai Tucson Shadow určite nezostane v tieni.
  4. Stačí len mechanické, alebo elektronické zabezpečenie vozidla?
  5. Exkurzia odborárov a absolventov SvF STU v Bratislave 2017
  6. Zvolen: Zvolenčania myslia na zabezpečenie svojich domovov
  7. Detské zúbky sú veda
  8. Atraktívnejšie učenie vďaka digitálnym technológiám
  9. Aký vplyv by mal konflikt v Kórei na vaše investície?
  10. Zľava 3000 € na 3-izbové byty v Jarabinkách
  1. Zanzibar je plný lákadiel na dokonalú exotickú dovolenku 8 812
  2. Rastie nám pokrivená generácia? 3 163
  3. Intímna hygiena – celoročná záležitosť 2 685
  4. 3 mýty, ktorým ste možno uverili. Ale ako je to naozaj? 2 143
  5. Plug-in, hybrid alebo elektromobil? Poradíme, ako správne vybrať 1 306
  6. Kedy sa refinancovanie oplatí? 1 257
  7. JUDr. Barbora Sabó: Dobrý maklér šetrí čas, peniaze i nervy! 1 029
  8. Pivovar Šariš podporí cestovný ruch v Prešovskom kraji 996
  9. Novinka v realitnom biznise! Zatiaľ dostupné len v Grand Koliba 830
  10. Zľava 3000 € na 3-izbové byty v Jarabinkách 748

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Žiadne potraviny a autobus raz za týždeň. Okraj kraja, na ktorý sa zabudlo

Ľudia v Prešovskom samosprávnom kraji o práci župana veľa nevedia. Trápia ich najmä cesty a nezamestnanosť, ale aj životné prostredie.

EKONOMIKA

Sagan či Hantuchová sa budú plateniu daní vyhýbať ťažšie

Ministerstvo chce zabrániť presunu ziskov.

Čo je nové na SME

SMEnaživo: Diskusia s kandidátmi na bratislavského župana

Príďte dnes o 18.00 diskutovať.

Neprehliadnite tiež

Vedkyňa, ktorá skúma ľudskú sexualitu: Žiarlivosť je obranný mechanizmus, načúvajme jej

Kateřina Klapilová tvrdí, že v laboratóriu je oveľa ťažšie vzrušiť ženy než mužov.

Ako vám pri pôrode môže pomôcť dula a kedy sa pre ňu rozhodnúť?

Prítomnosť duly pri pôrode dokázateľne znižuje percento cisárskych rezov.

Južná Morava: Dobré víno, história a prírodné krásy

Pri návšteve južnej Moravy vás čakajú neopakovateľné zážitky spojené s ochutnávaním kvalitného vína, spoznávaním bohatej histórie a prírodných unikátov.