SME
Sobota, 25. september, 2021 | Meniny má VladislavKrížovkyKrížovky

Vyskúšajme pôst

Zaručuje nám, že v priebehu týždňa máme šancu zhodiť pol kilogramu.

Aj vám sa zdá, že plesová sezóna, ktorá sa začína ihneď po vianočných a novoročných sviatkoch, je zákerne naplánovaná? Naša krásna róba by potrebovala iba centimeter navyše či, naopak, obvod pása o centimeter menej. Skrátka, všetky stravovacie prehrešky, ktoré sme v priebehu sviatkov bez problémov porušili, sa v minúte podpísali na našich proporciách. Čo môžeme v priebehu pár dní stihnúť, aby sme na tohtoročnom plese zažiarili? A nie iba na plese. Chceme sa predsa aj dobre cítiť.

Do šiat rýchlo
Vymenovávať všetky škodlivé látky, ktoré sme v priebehu predchádzajúceho mesiaca do seba napchali, je zrejme zbytočné. Stačí iba pripomenúť, že náš organizmus sme si vysmážanými rezníkmi, majonézovými šalátmi či sladkými koláčikmi dostatočne toxikovali. Nastal čas odhodlane pristúpiť k vnútornej očiste tela. Prirodzene, mala by trvať dlhšie ako deň-dva, pozostávať z celkovej zmeny nielen stravovacích návykov. Čo však, keď času máme málo a naozaj potrebujem zhodiť aspoň jedno nežiaduce kilo? Podľa dietologičky Evy Smíškovej je radikálnejšie schudnutie, v priebehu niekoľkých dní zhodiť zopár kilogramov, absolútne nereálne. „Jednoducho sa to nedá.

Skryť Vypnúť reklamu

Pred spoločenskou udalosťou však môžeme absolvovať očistnú pitnú kúru, ktorá trvá jeden až dva dni. Počas nej pijeme len zriedené ovocné šťavy, vodu a bylinné čaje, aby sme sa odvodnili. Vhodný je čaj bazový a žihľavový, rôzne prečisťujúce zmesi aj na očistenie hrubého čreva. Dobré je dva dni pred plesom alebo iný veľmi krátky čas nejesť potraviny s vysokým obsahom vlákniny – teda úplne vylúčiť strukoviny, surovú koreňovú zeleninu, papriku či uhorky a nekonzumovať mliečne výrobky, aby sme bruško mali čo najmenej vypuklé,“ vysvetľuje dietologička, ktorá na zahnanie hladu v týchto dňoch odporúča müsli tyčinku. Zároveň pripomína, že za týždeň, ak chceme chudnúť zdravo, je optimum straty našej telesnej hmotnosti pol kila.

Bez zaťaženia
Aj keď bezpodmienečne nepotrebujeme redukovať svoju telesnú hmotnosť, tým, že sme si svoje trávenie preťažili, nastal čas odľahčiť ho ľahšími jedlami: obmedzením voľných tukov a jednoduchých cukrov, ako aj konzumovaním stravy čo najmenej tepelne spracovanej. Vhodné je dusenie, varenie či varenie v pare. „Možno na zopár dní by dobre padla aj delená strava na princípe kombinácie vhodných potravín, určite je dobré aj zmenšiť porcie. Zabúdať by sme však nemali najmä na dostatočný a vhodný pitný režim. Nesýtené stolové vody, bylinkové nesladené čaje, zelený čaj,“ upozorňuje dietologička. Náš organizmus sa najlepšie prečistí čo najjednoduchšou stravou s vysokým obsahom rozpustnej či nerozpustnej vlákniny. „Celozrné obilniny, zelenina, ovocné šťavy s prechodne obmedzeným množstvom bielkovín živočíšneho pôvodu. Bylinkové čaje a vôbec pitný režim sú najvhodnejším doplnkom,“ vymenúva Smíšková.

Skryť Vypnúť reklamu

Najväčšie prehrešky
Základom úsilia o zrýchlenie metabolizmu je pravidelný príjem. Päť, šesť menších vhodne kombinovaných jedál denne je ideálnych. „Najdôležitejší je však pohyb. Najlepšie aeróbna aktivita, zameraná na spaľovanie tukov a aj posilňovací tréning, pretože svaly ako také aj v pokojnom režime spaľujú viac energie. Potravinové doplnky odporúčané na spaľovanie tukov sú vhodnou pomôckou. Pozor však, bez pohybu nefungujú,“ upozorňuje dietologička, ktorá za najväčšie naše prehrešky pri stravovaní považuje nepravidelnosť v stravovaní, dlhé intervaly medzi jedlami, málo tekutín, prijímanie množstva jednoduchých cukrov v sladených nápojoch a rôznych maškrtách. Rovnako vyvracia mýtus, že stačí z nášho jedálnička vypustiť večeru a či už redukovanie váhy, alebo dokonalá očista sú zaručené. „Určite nie je, pretože organizmus dlho ´hladuje´, čo spomaľuje metabolizmus a robí si aj z prijatého mála zásoby. Posledné jedlo by sme však mali skonzumovať najneskôr 2,5 hodiny pred spaním,“ pripomína.

Skryť Vypnúť reklamu

Originálny pôst
Radikálnejším riešením detoxikácie, ktoré je známe už stáročia, je klasický pôst. Jeho účinky na náš organizmus sú rokmi preverené. Aj v minulosti slúžil na ozdravenie tela a prevenciu zachovania zdravia. Hladovku ako liečebnú metódu používal už Hippokrates a nie je tajomstvom, že každé náboženstvo má svoje pôstne dni. Dobrovoľnému hladovaniu sa jednoducho pripisovali zdravotné účinky. Prirodzene, je ťažké predstaviť si, že denne vykonávame všetky povinnosti a zároveň niekoľko dní, okrem vody, naše telo nedostane nijaký pokrm. Skúsiť však môžeme alternatívny spôsob pôstu. Pripravíme si ho priamo na naše chuťové poháriky. Ak jeme priveľa sladkostí, skúsme ich na mesiac a pol vynechať. Ak si nevieme odoprieť dávky koláčov, skúsme sa vyhnúť každej kvasenej potravine. Čiže nezjeme žiadne kysnuté cestá, knedle, chlieb. Dokonca ani kvasenú kapustu. Keď sme si zvykli v priebehu roka jesť mnoho živočíšnych bielkovín, vzdajme sa na rovnaký čas mäsa a mäsových výrobkov. Toto náhradné riešenie je vhodné na prečistenie organizmu aj pre tých, ktorým sa radikálna úprava jedálnička nepozdáva. Navyše, po krátkom čase zistíme, že ak dobrovoľne z nášho jedálnička vynecháme niektorý pokrm, nič závažné sa nestane. Iba sa presvedčíme, že vieme žiť aj bez neho, pretože náš organizmus si veľmi rýchlo nájde náhradný zdroj, ktorý mu energiu dodá. Napríklad, ak z jedálnička vylúčime cukor, siahneme častejšie po sladkom ovocí. V prípade, že sa vzdáme mäsa, skonzumujeme viac zeleniny. Tak prečo to neskúsiť už dnes?

Skryť Vypnúť reklamu

Zázračné tabletky
Je všeobecne známe, že užívanie rôznych preparátov na chudnutie pôsobí iba na krátky čas a nakoniec aj tak vyvolá jojo efekt, keď sa vrátime do pôvodnej váhy, často s vedľajšími nežiaducimi účinkami. Ako dietologička Smíšková prezrádza, keby zaručený preparát bez jojo efektu poznala, ľudstvo by ju nosilo na rukách. Preto sa skúsme zázračných tabletiek, ktoré nám „zaručene“ pomôžu, vyvarovať.

Všetko s mierou
Ani s čajovými kúrami by sme nemali preháňať. Môžu byť pre naše zdravie prospešné, no pri nedodržaní pravidiel pokojne môžeme ohroziť svoje zdravie. Podľa dietologičky Evy Smíškovej dĺžka trvania čajovej kúry závisí od mnohých faktorov, akými sú práca, vek, teplota vonkajšieho prostredia, zdravotný stav, fyzická aktivita. Dietologička si myslí, že by kúra nemala presiahnuť dva dni.

Skryť Vypnúť reklamu

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. „Prezlečte“ svoj domov! V móde je šetrenie peňazí aj prírody
  2. Maurícius vás nenechá chladnými. Za akými miestami sa vybrať?
  3. Jablone prekonali očakávania. O bývanie v Bytči je veľký záujem
  4. Ako môžu fajčiari pomôcť prírode? Úplne jednoducho
  5. Znalec slovenského brandy
  6. Poznáte všetkých TOP 10 Bratislavy?
  7. Naša klimatická zmena: Návod ako pomôcť pri záchrane planéty
  8. Školy sa znova môžu zapojiť do zberu starých mobilov
  9. Sledujte naživo pokusy so slovenskými výskumníkmi
  10. Slováci ochutnali vegánske bagety. Chutili im?
  1. Hobbymarket OBI predstavil nový koncept predajne v Michalovciach
  2. Aktuálne radarové a slovenské hlásenia v autokamere?
  3. Tesco announces net-zero target of 2035 for its operations
  4. Granátové jablko prekvapí vás chuťou i aktívnymi látkami
  5. Lekárska prehliadka pre cudzincov je v Nitre, aj bez objednania
  6. Tento výťah si poradí aj s tým najužším schodiskom
  7. Rozšírená realita a ovládanie na diaľku
  8. Maurícius vás nenechá chladnými. Za akými miestami sa vybrať?
  9. Trnavské mýto: Od centrálneho trhoviska ku kongresovej sále
  10. „Prezlečte“ svoj domov! V móde je šetrenie peňazí aj prírody
  1. Sedemnásť slovenských hotelov na septembrový last minute výlet 6 879
  2. Sledujte naživo pokusy so slovenskými výskumníkmi 6 725
  3. Ako môžu fajčiari pomôcť prírode? Úplne jednoducho 5 231
  4. Prišli škrečky a Dedoles počíta tržby na desiatky miliónov 4 476
  5. Slovenský orloj – svetová atrakcia 3 483
  6. Zodpovedné investovanie praje budúcnosti a je fér 3 455
  7. Zateplenie strechy PUR penou či minerálnou vlnou? 3 222
  8. Zateplenie šikmej strechy PUR penou či minerálnou vlnou? 3 164
  9. Slováci ochutnali vegánske bagety. Chutili im? 3 147
  10. "Je to dravec!" Priznáva šéfkuchár Michal Konrád 2 606
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Neprehliadnite tiež

Rustikálny hruškový koláč

Pripravte si jablkový pie, pité aj slivkovú galetku.


23. sep
Neochota a strach vrátiť sa po pandémii k starému (teda normálnemu) spôsobu života späť medzi ľudí sa nazýva jaskynný syndróm.

Osobné stretnutia niektorým nechýbajú.


21. sep
ILustračné foto.

Problematický je najmä Prešovský kraj.


20. sep
Sofia vo svojom štúdiu, v ktorom vznikajú nové piesne.

Predtým bol punkerom Vrabcom, dnes je Sofiou. Až teraz som to ja, hovorí


17. sep

Blogy SME

  1. Symptomedica: Divertikuly hrubého čreva má v pokročilom veku 50% populácie.
  2. Michael Achberger: Takto schudnete bicyklovaním
  3. Michael Achberger: Slovenská superpotravina: výnimočné účinky pre vaše zdravie
  4. Martina Hilbertová: Koľko detí na Slovensku je zaočkovaných? Bude prostredie v školách bezpečné?
  5. Zuzana Cascino: Načo si ma porodila!
  6. Michael Achberger: Nadmerné potenie pri cvičení? Toto vám pomôže
  7. Michael Achberger: Vyskúšajte tento cvik a uľaví sa vám bolesť chrbta zo sedenia
  8. Šťastná domácnosť: Viem, že viete umyť okná. A toto ste skúsili?
  1. Róbert Ďurec: Slovensko ako daňový raj? Takto to robia bohatí 26 512
  2. Pavol Koprda: 90% hospitalizovaných ľudí je nezaočkovaných. Čo nám to hovorí o vakcínach? Takmer nič. 13 477
  3. Martin Dorčák: DPH podľa Remišovej 6 010
  4. Dušan Koniar: Ostávajú možno dva mesiace 5 514
  5. Radovan Kulín: Kováčik má šťastie, že nevyrábal mastičky z konope 5 469
  6. Lucie Meisnerová: Svadba v polovici života 4 724
  7. Marek Mačuha: Boris Kollár preráža dno 3 810
  8. Stanislav Martinčko: Zatýkanie za spevu pápežskej hymny !! 3 687
  1. Lucia Šicková: Poučenia z herného biznisu 1: O hrách a systémoch
  2. Róbert Ďurec: Slovensko ako daňový raj? Takto to robia bohatí
  3. Pavol Koprda: 90% hospitalizovaných ľudí je nezaočkovaných. Čo nám to hovorí o vakcínach? Takmer nič.
  4. Adam Valček: Vyšetrovateľ dal Bödörovi pokutu za to, že mlčal
  5. Karolína Farská: Do Ficovej éry sa vraciame aj bez neho
  6. Karolína Farská: Dva rozdielne protesty za slobodu
  7. Adam Valček: Neexistujúca kancelária aj termín. Výpovede proti Výbohovi nesedia
  8. Pavol Koprda: Očkovacia lotéria: Čo môže priniesť a kde sú jej úskalia? Pohľad cez dáta, teóriu hier a hazardné hry
Skryť Zatvoriť reklamu