SME
Streda, 21. október, 2020 | Meniny má UršuľaKrížovkyKrížovky

Zdravé trávenie nebolí

Čo ovplyvňuje trávenie v našom organizme a ako tento proces môžeme ovplyvňovať my.

Ako prebieha trávenie?
Trávenie predstavuje proces prijímania potravy, spracovávania, vstrebávania a spotrebovávania živín. „Prebieha v niekoľkých fázach. Najskôr sa človek na prijímanie potravy pripravuje, jeho organizmus sa už pri pohľade na jedlo „nabudí“ a začne produkovať žalúdočné šťavy a pankreatickú šťavu,“ vysvetľuje gastroenterológ MUDr. Jarolím Šutka. Ďalšiu fázu tvorí hltanie a trávenie v žalúdku. „Človek musí jedlo dokonale požuť. O čo viac pracujú zuby a sliny, o to menej bude musieť pracovať žalúdok a vyhne sa tak napríklad rôznym problémom s premiešavaním a vyprázdňovaním.“ Po spracovaní potravy žalúdkom a dvanástnikom a vstrebaní živín náš organizmus nepotrebné látky spontánne vylúči z organizmu.

Skryť Vypnúť reklamu

Aké sú najčastejšie problémy s trávením?
Trávenie je nezávislý proces, ktorý sa za normálnych okolností reguluje sám a človek ho neovplyvňuje. „V súčasnosti však ľudia zásady zdravého stravovania väčšinou nedodržiavajú, činnosť tráviaceho traktu si rozladia a nastupujú takzvané funkčné poruchy trávenia, ktorými už trpí asi tridsať percent populácie,“ hovorí Šutka. K týmto poruchám, ktoré sa objavujú už vo veľmi mladom veku, patria rôzne pocity ťažoby, plnosti, podráždené črevá alebo žalúdok. „Ľudia, ktorí nimi trpia, nie sú chorí, ale znižujú im kvalitu života a negatívne im vplývajú na psychiku,“ vysvetľuje lekár. Jediným riešením je vyhýbanie sa stresu, zmiernenie pracovného tempa, pravidelné stravovanie, konzumácia nedráždivých potravín.

Skryť Vypnúť reklamu

Kedy treba vyhľadať lekára?
Podľa Šutku by mal človek vyhľadať lekára, ak sa uňho vyskytnú určité varovné príznaky. „Trávenie by predovšetkým nemalo bolieť. Ak sa bolesť vyskytne jednorazovo, napríklad v spojení s nejakou virózou alebo po konzumácii ťažšej potraviny, na ktorú organizmus nie je zvyknutý, za problém to považovať nemusíme.“ Ak sa však ťažkosti pri trávení vracajú opakovane a bez konkrétneho dôvodu, mení sa intenzita a charakter bolesti, je potrebné navštíviť odborníka.

Čo jesť, aby sme organizmus nezaťažili?
Treba jesť to, o čom vieme, že nám neškodí. „Zdravý človek môže jesť všetko, ale nie jednostranne a nárazovo,“ varuje lekár. Dôležité je tiež zloženie potravy. Najľahšie stráviteľné sú cukry. „Bielkoviny musí tráviaci systém najskôr naštiepiť na menšie stavebné látky, ktoré organizmus vstrebáva. Podobne je to s tukmi. Tie majú najvyššiu energetickú hodnotu, preto je napríklad pri redukčných procesoch nevyhnutné ich príjem obmedziť.“

Skryť Vypnúť reklamu

Ako predísť zápche?
Zápchu spôsobuje najmä nízky príjem vlákniny, tekutín a nedostatok pohybu. „Črevá tým „zlenivejú“ a oslabnú. Výskyt zápchy prirodzene rastie s vekom, pretože starší ľudia majú ochabnutú svalovinu, strácajú pocit smädu.“ Podľa Šutku nie je dobré problémy so zápchou zanedbať. „Na oslabenom čreve sa môžu tvoriť vydutiny – divertikle. Ak sa naplnia stolicou a nevyprázdnia sa, hrozí vznik infekcií a zápalov.“ Chronickú zápchu určite nie je vhodné riešiť dráždivými laxatívami, ale takzvanými osmotickými, ktoré viažu vodu. „Dráždivé laxatíva pomôžu len pri jednorazovom akútnom probléme. Chronický problém ešte zhoršia, pretože opakovaným dráždením sa črevá vyčerpajú a ich funkčnosť sa obmedzí,“ upozorňuje lekár.

Ako sa zbaviť nafukovania?
Pri nafukovaní a plynatosti, teda meteorizme, je v čreve narušená prirodzená rovnováha medzi acidofilnými a kvasnými baktériami, ktoré tvoria plyny. „Pacient musí predovšetkým podstatne obmedziť príjem cukru a zvýšiť príjem vlákniny, aby organizmus potravu rýchlejšie vylúčil. Zvýšiť treba tiež príjem probiotických kultúr, napríklad vo forme jogurtov alebo acidofilného mlieka, dodržiavať pitný režim a dostatočne sa hýbať,“ radí lekár.

Skryť Vypnúť reklamu

Ako jesť, aby trávenie prebiehalo bez problémov?
Na jedenie aj trávenie si treba nájsť dosť času. „V strese sú črevá stiahnuté, tráviaci trakt je nedokrvený a nevytvára sa dostatok štiav.“ Spôsob prijímania potravy musí človek prispôsobiť svojmu životnému štýlu, energetický príjem musí zodpovedať výdaju energie. Zdravé trávenie musí prebiehať tak, že si ho človek neuvedomuje. „Nemal by mať pocit, že sa v jeho tele niečo deje a že mu príjem stravy spôsobuje problémy,“ hovorí lekár.

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Covid a post-Covid: Ako sa chrániť pred kybernetickými útokmi?
  2. Downtown Bratislavy sa rozrastie o nový rezidenčný projekt
  3. Na Slovensku pribúdajú nové bankomaty. Viete čo v nich vybavíte?
  4. Zamestnanec chcel príspevok na stravu, no šéf mal iný názor.
  5. Kupujte originálne tonerové kazety HP
  6. Investície s fixným ročným výnosom od 6 % do 8 %
  7. Zaplatiť za kávu či obed pomocou správy v čete? Už čoskoro
  8. Pravá strana Dunaja môže vďaka Inchebe získať novú tvár
  9. Zelená Bratislava
  10. Vyučujú školy informatiku dobre? Tieto patria medzi ukážkové
  1. Kupujte originálne tonerové kazety HP
  2. Investície s fixným ročným výnosom od 6 % do 8 %
  3. Prebudili ste sa už v sude, sene alebo teepee? Je to zážitok!
  4. Počas pandémie je dôležité aj správne kúrenie
  5. Bezbariérové vozidlo
  6. Na NFŠ môže byť rýchlo 72 špeciálnych lôžok pre COVID 19
  7. Zaplatiť za kávu či obed pomocou správy v čete? Už čoskoro
  8. Covid a post-Covid: Ako sa chrániť pred kybernetickými útokmi?
  9. Zelená Bratislava
  10. Pravá strana Dunaja môže vďaka Inchebe získať novú tvár
  1. Rysy navštívi päťtisíc ľudí denne. Ako vyzerá denný chod chaty 29 533
  2. Jedlo v Bratislave: Tieto reštaurácie určite vyskúšajte 15 697
  3. Kam sa vybrať za jesennými výhľadmi? 15 504
  4. Čo bude s gastráčmi a miliardy z EÚ ako prekliatie? 13 217
  5. Vyučujú školy informatiku dobre? Tieto patria medzi ukážkové 13 181
  6. Pravá strana Dunaja môže vďaka Inchebe získať novú tvár 11 459
  7. Ako vidia budúcnosť deti zo základných škôl? Budete prekvapení 9 494
  8. Toto sú povolania budúcnosti. Niektoré prekvapili 9 372
  9. Korenie sexuálneho života po päťdesiatke. Tieto tipy vyskúšajte 9 275
  10. Hodnotenie profesionála: Ako obstáli obľúbené hotely v Tatrách? 9 035
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Ilustračné foto.
Dobré ráno

Dobré ráno: Novorodencov a matky delíme napriek odporúčaniam znalcov

V roku 2018 sa na Slovensku narodilo predčasne štyritisíc detí.

Podcast Dobré Ráno.

Potraty sa sprísňovať nebudú, Záborskej novela neprešla

Zákon chcú o pol roka predložiť znova.

Anna Záborská.