Joga v tehotenstve + SÚŤAŽ

Nestihli ste si kúpiť DVD edíciu Joga s magazínom smeŽeny? Nevadí, prinášame vám súťaž, v ktorej piati z vás môžu túto edíciu vyhrať. Stačí odpovedať na jednoduchú otázku do 23.10.2007 do 10:00 a edícia môže byť vaša. Súťaž ukončená + výhercovia


Joga prináša tehotnej žene možnosť spoznať svoje telo, minimalizovať zdravotné problémy, ktoré ju v tehotenstve môžu trápiť, a udržať sa v primeranej kondícii. „Nie je to šport, súťaž, nejde ani o to, aby človek vykonával cviky a pozície úplne dokonalým štýlom,“ hovorí inštruktorka powerjogy Denisa Galovičová. Podľa nej je dôležité uvedomiť si svoje sily a schopnosti, najmä ak tehotná žena predtým jogu nikdy necvičila: „Cviky treba vykonávať postupne a netreba sa nechať odradiť tým, že ich neviete perfektne zvládnuť.“ Tehotné ženy musia dbať predovšetkým na bezpečnosť, preto by sa mali stále riadiť radami svojho lekára. „Pozor si treba dávať vtedy, ak ženu trápia nejaké zdravotné problémy, napríklad vyskočené platničky, blokácie krčnej chrbtice, alebo následky rôznych úrazov z minulosti. Takéto situácie treba konzultovať s lekárom. Odbornú pomoc je nevyhnutné vyhľadať aj v prípade, ak sa vyskytne akékoľvek krvácanie,“ zdôrazňuje inštruktorka.

Článok pokračuje pod video reklamou

Pravidelne a správne
Ak chce tehotná žena cvičením jogy dosiahnuť pozitívny efekt, mala by dodržať základné pravidlo – cvičiť pravidelne a správne. „Aby boli cviky naozaj užitočné, treba sa im venovať v čistom, zateplenom prostredí, ktoré pôsobí upokojujúco. Malo by byť dobre vetrateľné a primerane osvetlené,“ radí Galovičová. Ak nemáte k dispozícii podložku, môžete cvičiť na podlahe, ktorá však nesmie byť veľmi tvrdá. Ak cvičíte v domácich podmienkach, ideálne by bolo venovať sa joge ráno a nalačno, ale rovnako účinné sú večerné cvičenia. „Predtým je vhodné rozohriať svoje telo primerane teplou sprchou. Dôležité je cvičiť s čistou pokožkou, samozrejme bez mejkapu,“ zdôrazňuje inštruktorka.


Menej môže byť viac
Pohyby, s ktorými sa pri cvičení jogy pre tehotné stretnete, majú dynamický charakter, ale nevedú k únave. „Ak ich budete vykonávať v maximálne pohodlných pozíciách, dokážete sa mentálne zladiť so svojím telom. Nebudete ho tak vystavovať napätiu a stresu, spojenému s inými typmi cvičenia, ktoré prinášajú riziko poškodenia,“ vysvetľuje Galovičová. Práve obdobie tehotenstva môže byť pre ženy impulzom, vďaka ktorému sa začnú joge venovať pravidelne a budú v tom pokračovať aj po pôrode.


Kondícia vďaka joge
Ženy, ktoré sa v tehotenstve venujú joge, ocenia mnohé pozitívne účinky a vďaka nim toto obdobie dokážu oveľa ľahšie zvládnuť. „Netrápia ich mnohé problémy, na ktoré sa väčšina budúcich matiek často sťažuje, napríklad opuchnuté kĺby, členky, zadržiavanie vody v tele,“ vysvetľuje odborníčka. Vďaka joge gravidné ženy nezvyknú bojovať ani s nadváhou alebo s únavou a vyhýbajú sa im aj problémy s kŕčovými žilami. Dôležitým efektom je podľa inštruktorky aj zlepšenie svalového tonusu a minimálne ťažkosti s celulitídou. S tým súvisí aj psychická vyrovnanosť v tehotenstve – pravidelné cvičenie a viditeľné výsledky ženám dodajú sebadôveru.

Výhercami DVD edície Joga sú:
Renáta Kuzmiaková, Stará Ľubovňa
Jana Britaňáková, Stará Ľubovňa
Kristína Vargová, Bratislava
Stanislav Kučo, Lednické Rovne
Michaela Korimová, Dobrá Niva

Gratulujeme!

###SUTAZ###

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. S dobrým pivom leto chutí
  2. Koľko peňazí pribaliť deťom na tábor
  3. Mercedes prináša revolúciu v správe firemných úžitkových áut
  4. Na Slovensko dorazil až po 30 rokoch. Big Mac oslavuje pol storo
  5. Vieme, ako si vybrať tú správnu klimatizáciu
  6. Marketing Art – online marketingová agentúra z Trenčína
  7. Šesť dôvodov, prečo sa oplatí cestovať do Ruska
  8. Špeciálna príloha: Krížovky na leto
  9. S kreditkou začína pohodová dovolenka už na letisku
  10. Zmrzlina v Mekáči má u nás kratšiu záruku ako v Rakúsku. Prečo?
  1. Ako bojovať proti plesniam v interiéri
  2. Vieme, ako si vybrať tú správnu klimatizáciu
  3. Koľko peňazí pribaliť deťom na tábor
  4. Mercedes prináša revolúciu v správe firemných úžitkových áut
  5. Na Slovensko dorazil až po 30 rokoch. Big Mac oslavuje pol storo
  6. Marketing Art – online marketingová agentúra z Trenčína
  7. S dobrým pivom leto chutí
  8. Šesť dôvodov, prečo sa oplatí cestovať do Ruska
  9. Špeciálna príloha: Krížovky na leto
  10. Najpredávanejšou jazdenkou v tuzemsku bola Škoda Octavia
  1. Aká je ideálna vlhkosť a teplota v byte? Výskum hovorí jasne 31 666
  2. Zmrzlina v Mekáči má u nás kratšiu záruku ako v Rakúsku. Prečo? 25 022
  3. Šesť dôvodov, prečo sa oplatí cestovať do Ruska 21 307
  4. Infografika: Slováci minuli na Pohode historicky najviac peňazí 12 224
  5. Dobrú chuť: Letné šaláty a bizarné praktiky food fotografie 8 836
  6. Veríte brusniciam pri zápaloch močových ciest? Nemusia stačiť 5 888
  7. Špeciálna príloha: Krížovky na leto 3 719
  8. Vyberiete si radšej romantický Paríž alebo slnečné Nice? 3 464
  9. O asistovanej reprodukcii sa šíri množstvo zavádzajúcich tvrdení 3 255
  10. S kreditkou začína pohodová dovolenka už na letisku 2 804

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Slobodníka za šéfa polície odmietli, ako pridelenec neprekáža

Marian Slobodník by ako šéf polície podľa premiéra Pellegriniho vzbudzoval pochybnosti. Obával sa prepojení na Bašternáka.

Podcast Dobré ráno

Dobré ráno: Nábor agentov aj získavanie informácii. To sú Noční vlci

Aké je posolstvo Nočných vlkov u nás.

SVET

Biele prilby boli hrdinami Sýrie, dnes ich vyháňa aj propaganda

Niektorí v nich vidia záchrancov, iní teroristov.

SVET

Scenár ako na Kryme? Putin chce referendum na Donbase

Trump sa má rozhodnúť, čo si myslí o referende na Ukrajine.

Neprehliadnite tiež

Organizujú prvý islandský festival u nás: Naše vízie sú veľké

Regina Ulejová a Laura Lovišková približujú, ako sa organizuje festival.

Zuzana Smatanová: Pred koncertami v sebe občas musím zobudiť extroverta

Speváčka po rokoch príprav vydala nový album.

Začnem od zajtra: Čo robiť, keď chýba motivácia k pohybu

Dobrý pocit zo športu dosiahnete ľahšie, ako si myslíte.

Keď varí muž: Streetfood na mastnom papieri je hit. Právom?

Cez týždeň jedzte, čo chcete, ale v sobotu si uvarte zložité jedlo.