Joga v tehotenstve + SÚŤAŽ

Nestihli ste si kúpiť DVD edíciu Joga s magazínom smeŽeny? Nevadí, prinášame vám súťaž, v ktorej piati z vás môžu túto edíciu vyhrať. Stačí odpovedať na jednoduchú otázku do 23.10.2007 do 10:00 a edícia môže byť vaša. Súťaž ukončená + výhercovia


Joga prináša tehotnej žene možnosť spoznať svoje telo, minimalizovať zdravotné problémy, ktoré ju v tehotenstve môžu trápiť, a udržať sa v primeranej kondícii. „Nie je to šport, súťaž, nejde ani o to, aby človek vykonával cviky a pozície úplne dokonalým štýlom,“ hovorí inštruktorka powerjogy Denisa Galovičová. Podľa nej je dôležité uvedomiť si svoje sily a schopnosti, najmä ak tehotná žena predtým jogu nikdy necvičila: „Cviky treba vykonávať postupne a netreba sa nechať odradiť tým, že ich neviete perfektne zvládnuť.“ Tehotné ženy musia dbať predovšetkým na bezpečnosť, preto by sa mali stále riadiť radami svojho lekára. „Pozor si treba dávať vtedy, ak ženu trápia nejaké zdravotné problémy, napríklad vyskočené platničky, blokácie krčnej chrbtice, alebo následky rôznych úrazov z minulosti. Takéto situácie treba konzultovať s lekárom. Odbornú pomoc je nevyhnutné vyhľadať aj v prípade, ak sa vyskytne akékoľvek krvácanie,“ zdôrazňuje inštruktorka.


Pravidelne a správne
Ak chce tehotná žena cvičením jogy dosiahnuť pozitívny efekt, mala by dodržať základné pravidlo – cvičiť pravidelne a správne. „Aby boli cviky naozaj užitočné, treba sa im venovať v čistom, zateplenom prostredí, ktoré pôsobí upokojujúco. Malo by byť dobre vetrateľné a primerane osvetlené,“ radí Galovičová. Ak nemáte k dispozícii podložku, môžete cvičiť na podlahe, ktorá však nesmie byť veľmi tvrdá. Ak cvičíte v domácich podmienkach, ideálne by bolo venovať sa joge ráno a nalačno, ale rovnako účinné sú večerné cvičenia. „Predtým je vhodné rozohriať svoje telo primerane teplou sprchou. Dôležité je cvičiť s čistou pokožkou, samozrejme bez mejkapu,“ zdôrazňuje inštruktorka.


Menej môže byť viac
Pohyby, s ktorými sa pri cvičení jogy pre tehotné stretnete, majú dynamický charakter, ale nevedú k únave. „Ak ich budete vykonávať v maximálne pohodlných pozíciách, dokážete sa mentálne zladiť so svojím telom. Nebudete ho tak vystavovať napätiu a stresu, spojenému s inými typmi cvičenia, ktoré prinášajú riziko poškodenia,“ vysvetľuje Galovičová. Práve obdobie tehotenstva môže byť pre ženy impulzom, vďaka ktorému sa začnú joge venovať pravidelne a budú v tom pokračovať aj po pôrode.


Kondícia vďaka joge
Ženy, ktoré sa v tehotenstve venujú joge, ocenia mnohé pozitívne účinky a vďaka nim toto obdobie dokážu oveľa ľahšie zvládnuť. „Netrápia ich mnohé problémy, na ktoré sa väčšina budúcich matiek často sťažuje, napríklad opuchnuté kĺby, členky, zadržiavanie vody v tele,“ vysvetľuje odborníčka. Vďaka joge gravidné ženy nezvyknú bojovať ani s nadváhou alebo s únavou a vyhýbajú sa im aj problémy s kŕčovými žilami. Dôležitým efektom je podľa inštruktorky aj zlepšenie svalového tonusu a minimálne ťažkosti s celulitídou. S tým súvisí aj psychická vyrovnanosť v tehotenstve – pravidelné cvičenie a viditeľné výsledky ženám dodajú sebadôveru.

Výhercami DVD edície Joga sú:
Renáta Kuzmiaková, Stará Ľubovňa
Jana Britaňáková, Stará Ľubovňa
Kristína Vargová, Bratislava
Stanislav Kučo, Lednické Rovne
Michaela Korimová, Dobrá Niva

Gratulujeme!

###SUTAZ###

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. 5 tipov ako na zdravé nôžky v škole
  2. Ako sa developer prispôsobil nárokom kupujúceho
  3. 6 účinkov prírodného slovenského výrobku
  4. Let s prestreleným srdcom: Samovraždy slovenských hercov
  5. TAURIS výrobky na gril potešia gurmánov aj maškrtníkov
  6. Problémy s počatím? Čo vás čaká na ceste za dvomi čiarkami
  7. Ako pracujú horskí záchranári? Tieto veci by ste nemali podceniť
  8. Lety do exotiky už aj z Bratislavy
  9. Nonstop banka vo vrecku - aplikácia Mobil Banking
  10. Ako sme jazdili v socializme
  1. Očarujúca Srí Lanka: malý ostrov plný prekvapení
  2. 5 tipov ako na zdravé nôžky v škole
  3. Ako sa developer prispôsobil nárokom kupujúceho
  4. Už aj seniori presadajú do SUV
  5. 6 účinkov prírodného slovenského výrobku
  6. Americká ambasáda zaberá pozemky už rok bez nájomnej zmluvy
  7. Bratislava gets a new public space and park
  8. TAURIS výrobky na gril potešia gurmánov aj maškrtníkov
  9. Let s prestreleným srdcom: Samovraždy slovenských hercov
  10. Daikin predĺžil záruku na klimatizácie so službou Stand By Me
  1. Let s prestreleným srdcom: Samovraždy slovenských hercov 15 318
  2. Ako sme jazdili v socializme 2 911
  3. Ako sa developer prispôsobil nárokom kupujúceho 2 564
  4. 6 účinkov prírodného slovenského výrobku 2 095
  5. Očarujúca Srí Lanka: malý ostrov plný prekvapení 1 755
  6. Lety do exotiky už aj z Bratislavy 1 479
  7. Problémy s počatím? Čo vás čaká na ceste za dvomi čiarkami 1 464
  8. 5 tipov ako na zdravé nôžky v škole 1 453
  9. Ako pracujú horskí záchranári? Tieto veci by ste nemali podceniť 1 266
  10. TAURIS výrobky na gril potešia gurmánov aj maškrtníkov 1 191

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Obec, kde sa nestrácajú eurofondy, stavia wellness centrum

Starosta Raslavíc Marek Rakoš dokázal za dva roky vybudovať 80 pracovných miest pre sociálne slabé skupiny.

BRATISLAVA

Prestavba stanice sa blíži, Bratislava o obmedzeniach mlčí

Najskôr musia dokončiť modernizáciu električkovej trate na Špitálskej ulici.

DOMOV

Kaliňák prečkáva Plavčana v zahraničí, dosiaľ šlo o jeho hlavu

Minister vnútra je už dlhšie na dovolenke.

Neprehliadnite tiež

Fotili sme seriálovú supermamu Lujzu Garajovú Schramekovú

Talentovaná, prirodzená a stojaca nohami pevne na zemi. Aj taká je herečka, stand up komička a speváčka Lujza Garajová Schrameková.

Čučoriedky v koláčoch, pirôžkoch, zmrzline, raw torte. Vyberte si

Čučoriedky môžete zavariť, zmraziť, odšťaviť, usušiť. Jedným z najpríjemnejších spôsobov ich spracovania je pridať ich do koláča.

Chris Brown otvorene prehovoril o noci, keď zaútočil na Rihannu

Spevák sa zdôveril v pripravovanom dokumente o jeho živote. Incident ho vraj bude prenasledovať do konca života.

Arnold Schwarzenegger: Najslávnejší emigrant našich čias oslávil 70 rokov

Kto by sa kedysi odvážil povedať, že sa obyčajný rakúsky chlapec stane guvernérom Kalifornie a hollywoodskou hviezdou.