Joga v tehotenstve + SÚŤAŽ

Nestihli ste si kúpiť DVD edíciu Joga s magazínom smeŽeny? Nevadí, prinášame vám súťaž, v ktorej piati z vás môžu túto edíciu vyhrať. Stačí odpovedať na jednoduchú otázku do 23.10.2007 do 10:00 a edícia môže byť vaša. Súťaž ukončená + výhercovia


Joga prináša tehotnej žene možnosť spoznať svoje telo, minimalizovať zdravotné problémy, ktoré ju v tehotenstve môžu trápiť, a udržať sa v primeranej kondícii. „Nie je to šport, súťaž, nejde ani o to, aby človek vykonával cviky a pozície úplne dokonalým štýlom,“ hovorí inštruktorka powerjogy Denisa Galovičová. Podľa nej je dôležité uvedomiť si svoje sily a schopnosti, najmä ak tehotná žena predtým jogu nikdy necvičila: „Cviky treba vykonávať postupne a netreba sa nechať odradiť tým, že ich neviete perfektne zvládnuť.“ Tehotné ženy musia dbať predovšetkým na bezpečnosť, preto by sa mali stále riadiť radami svojho lekára. „Pozor si treba dávať vtedy, ak ženu trápia nejaké zdravotné problémy, napríklad vyskočené platničky, blokácie krčnej chrbtice, alebo následky rôznych úrazov z minulosti. Takéto situácie treba konzultovať s lekárom. Odbornú pomoc je nevyhnutné vyhľadať aj v prípade, ak sa vyskytne akékoľvek krvácanie,“ zdôrazňuje inštruktorka.


Pravidelne a správne
Ak chce tehotná žena cvičením jogy dosiahnuť pozitívny efekt, mala by dodržať základné pravidlo – cvičiť pravidelne a správne. „Aby boli cviky naozaj užitočné, treba sa im venovať v čistom, zateplenom prostredí, ktoré pôsobí upokojujúco. Malo by byť dobre vetrateľné a primerane osvetlené,“ radí Galovičová. Ak nemáte k dispozícii podložku, môžete cvičiť na podlahe, ktorá však nesmie byť veľmi tvrdá. Ak cvičíte v domácich podmienkach, ideálne by bolo venovať sa joge ráno a nalačno, ale rovnako účinné sú večerné cvičenia. „Predtým je vhodné rozohriať svoje telo primerane teplou sprchou. Dôležité je cvičiť s čistou pokožkou, samozrejme bez mejkapu,“ zdôrazňuje inštruktorka.


Menej môže byť viac
Pohyby, s ktorými sa pri cvičení jogy pre tehotné stretnete, majú dynamický charakter, ale nevedú k únave. „Ak ich budete vykonávať v maximálne pohodlných pozíciách, dokážete sa mentálne zladiť so svojím telom. Nebudete ho tak vystavovať napätiu a stresu, spojenému s inými typmi cvičenia, ktoré prinášajú riziko poškodenia,“ vysvetľuje Galovičová. Práve obdobie tehotenstva môže byť pre ženy impulzom, vďaka ktorému sa začnú joge venovať pravidelne a budú v tom pokračovať aj po pôrode.


Kondícia vďaka joge
Ženy, ktoré sa v tehotenstve venujú joge, ocenia mnohé pozitívne účinky a vďaka nim toto obdobie dokážu oveľa ľahšie zvládnuť. „Netrápia ich mnohé problémy, na ktoré sa väčšina budúcich matiek často sťažuje, napríklad opuchnuté kĺby, členky, zadržiavanie vody v tele,“ vysvetľuje odborníčka. Vďaka joge gravidné ženy nezvyknú bojovať ani s nadváhou alebo s únavou a vyhýbajú sa im aj problémy s kŕčovými žilami. Dôležitým efektom je podľa inštruktorky aj zlepšenie svalového tonusu a minimálne ťažkosti s celulitídou. S tým súvisí aj psychická vyrovnanosť v tehotenstve – pravidelné cvičenie a viditeľné výsledky ženám dodajú sebadôveru.

Výhercami DVD edície Joga sú:
Renáta Kuzmiaková, Stará Ľubovňa
Jana Britaňáková, Stará Ľubovňa
Kristína Vargová, Bratislava
Stanislav Kučo, Lednické Rovne
Michaela Korimová, Dobrá Niva

Gratulujeme!

###SUTAZ###

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Najvýhodnejšie ročné online predplatné SME.sk len za 29€
  2. Nový supermarket Fresh otvorili na Aničke
  3. Aké sú gastrotrendy pre rok 2018?
  4. Chcete bývať na dobrom mieste? Zakotvite v Adlerovej!
  5. Egejská riviéra: Ktoré letovisko je pre vás najlepšie?
  6. Slovensko má pralesy, púšť aj kameňopád. Už ste ich videli?
  7. Volkswagen T-Roc: Pre nerozhodných
  8. Leto 2018 v Grécku s odletom z Bratislavy
  9. Dlhopisy 7,25 % p.a. majú najvýhodnejšiu nákupnú cenu v roku
  10. Zelené Grunty vám ponúknu viac, ako očakávate
  1. Najvýhodnejšie ročné online predplatné SME.sk len za 29€
  2. Nový supermarket Fresh otvorili na Aničke
  3. Attracting talent – Why Millennials are choosing to join Johnson
  4. Aké sú gastrotrendy pre rok 2018?
  5. Chcete bývať na dobrom mieste? Zakotvite v Adlerovej!
  6. Alarica – new business project in the market of shoes
  7. Ako jazdiť na snehu alebo ľade?
  8. Egejská riviéra: Ktoré letovisko je pre vás najlepšie?
  9. Slovensko má pralesy, púšť aj kameňopád. Už ste ich videli?
  10. Toto tajomstvo vrcholoví športovci dlho skrývali
  1. Egejská riviéra: Ktoré letovisko je pre vás najlepšie? 8 316
  2. Slovensko má pralesy, púšť aj kameňopád. Už ste ich videli? 7 127
  3. Nový supermarket Fresh otvorili na Aničke 3 178
  4. Volkswagen T-Roc: Pre nerozhodných 3 126
  5. Leto 2018 v Grécku s odletom z Bratislavy 2 156
  6. Chcete bývať na dobrom mieste? Zakotvite v Adlerovej! 2 107
  7. Aké sú gastrotrendy pre rok 2018? 1 584
  8. Kam do tepla v januári? 1 520
  9. Najvýhodnejšie ročné online predplatné SME.sk len za 29€ 1 515
  10. Dlhopisy 7,25 % p.a. majú najvýhodnejšiu nákupnú cenu v roku 1 471

Hlavné správy zo Sme.sk

SVET

Severná Kórea už na olympiádu útočila. Nechceli ju za hostiteľa

Soul chcel v roku 1988 letnou olympiádou zažiariť. Viedla k tomu krvavá cesta aj ústupky severnému susedovi.

PLUS

Je z trinástich detí a nikto mu neveril. Dnes láme rekordy

Hovoria o ňom ako o novom Matejovi Tóthovi.

KOMENTÁRE

Urazili ste môjho priateľa, pán premiér

Viem, nemenovali ste ho. Ale označili ste ho jeho náboženským vyznaním.

ŠPORT

Vlhová spravila chybu, v obrovskom slalome o pódium nebojovala

Víťazkou obrovského slalomu sa stala Nemka Viktoria Rebensburgová.

Neprehliadnite tiež

Ako vyzerá deň v živote profesionálneho testera sexuálnych hračiek

Tí najlepší sa o svoje skúsenosti podelia vtipne a originálne.

Čo si obliecť na ples?

Plesová sezóna je v plnom prúde, takto sa oblečiete vhodne podľa etikety.

Nosnou témou tohtoročnej svadobnej výstavy v Nitre bola Folk nevesta

Deviaty ročník dvojdňovej výstavy predstavuje najnovšie trendy svadobného dizajnu na rok 2018.

Vzťahová poradňa: Moja žena na materskej chce najať upratovačku

Psychologička radí, ako zorganizovať pomoc v domácnosti a čo robiť pri rozvode blízkej rodiny.

Prečo ľudia podvádzajú? Prieskum dal jasnú odpoveď a nie je iba jedna

Aké sú motivácie tých, ktorí páchajú neveru a prečo sú aj šťastní ľudia neverní?