Joga v tehotenstve + SÚŤAŽ

Nestihli ste si kúpiť DVD edíciu Joga s magazínom smeŽeny? Nevadí, prinášame vám súťaž, v ktorej piati z vás môžu túto edíciu vyhrať. Stačí odpovedať na jednoduchú otázku do 23.10.2007 do 10:00 a edícia môže byť vaša. Súťaž ukončená + výhercovia


Joga prináša tehotnej žene možnosť spoznať svoje telo, minimalizovať zdravotné problémy, ktoré ju v tehotenstve môžu trápiť, a udržať sa v primeranej kondícii. „Nie je to šport, súťaž, nejde ani o to, aby človek vykonával cviky a pozície úplne dokonalým štýlom,“ hovorí inštruktorka powerjogy Denisa Galovičová. Podľa nej je dôležité uvedomiť si svoje sily a schopnosti, najmä ak tehotná žena predtým jogu nikdy necvičila: „Cviky treba vykonávať postupne a netreba sa nechať odradiť tým, že ich neviete perfektne zvládnuť.“ Tehotné ženy musia dbať predovšetkým na bezpečnosť, preto by sa mali stále riadiť radami svojho lekára. „Pozor si treba dávať vtedy, ak ženu trápia nejaké zdravotné problémy, napríklad vyskočené platničky, blokácie krčnej chrbtice, alebo následky rôznych úrazov z minulosti. Takéto situácie treba konzultovať s lekárom. Odbornú pomoc je nevyhnutné vyhľadať aj v prípade, ak sa vyskytne akékoľvek krvácanie,“ zdôrazňuje inštruktorka.


Pravidelne a správne
Ak chce tehotná žena cvičením jogy dosiahnuť pozitívny efekt, mala by dodržať základné pravidlo – cvičiť pravidelne a správne. „Aby boli cviky naozaj užitočné, treba sa im venovať v čistom, zateplenom prostredí, ktoré pôsobí upokojujúco. Malo by byť dobre vetrateľné a primerane osvetlené,“ radí Galovičová. Ak nemáte k dispozícii podložku, môžete cvičiť na podlahe, ktorá však nesmie byť veľmi tvrdá. Ak cvičíte v domácich podmienkach, ideálne by bolo venovať sa joge ráno a nalačno, ale rovnako účinné sú večerné cvičenia. „Predtým je vhodné rozohriať svoje telo primerane teplou sprchou. Dôležité je cvičiť s čistou pokožkou, samozrejme bez mejkapu,“ zdôrazňuje inštruktorka.


Menej môže byť viac
Pohyby, s ktorými sa pri cvičení jogy pre tehotné stretnete, majú dynamický charakter, ale nevedú k únave. „Ak ich budete vykonávať v maximálne pohodlných pozíciách, dokážete sa mentálne zladiť so svojím telom. Nebudete ho tak vystavovať napätiu a stresu, spojenému s inými typmi cvičenia, ktoré prinášajú riziko poškodenia,“ vysvetľuje Galovičová. Práve obdobie tehotenstva môže byť pre ženy impulzom, vďaka ktorému sa začnú joge venovať pravidelne a budú v tom pokračovať aj po pôrode.


Kondícia vďaka joge
Ženy, ktoré sa v tehotenstve venujú joge, ocenia mnohé pozitívne účinky a vďaka nim toto obdobie dokážu oveľa ľahšie zvládnuť. „Netrápia ich mnohé problémy, na ktoré sa väčšina budúcich matiek často sťažuje, napríklad opuchnuté kĺby, členky, zadržiavanie vody v tele,“ vysvetľuje odborníčka. Vďaka joge gravidné ženy nezvyknú bojovať ani s nadváhou alebo s únavou a vyhýbajú sa im aj problémy s kŕčovými žilami. Dôležitým efektom je podľa inštruktorky aj zlepšenie svalového tonusu a minimálne ťažkosti s celulitídou. S tým súvisí aj psychická vyrovnanosť v tehotenstve – pravidelné cvičenie a viditeľné výsledky ženám dodajú sebadôveru.

Výhercami DVD edície Joga sú:
Renáta Kuzmiaková, Stará Ľubovňa
Jana Britaňáková, Stará Ľubovňa
Kristína Vargová, Bratislava
Stanislav Kučo, Lednické Rovne
Michaela Korimová, Dobrá Niva

Gratulujeme!

###SUTAZ###

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Táto dvojica stojí za zrodom slovenského internetu. Ako začínal?
  2. 14 tipov na exotickú dovolenku, ktorú si môžete dovoliť (aj vy)
  3. Štatutári, máte už prístup k elektronickej schránke?
  4. Zabudnite na nové a neekologické PC. Je tu Refurbished!
  5. Volkswagen Arteon je výkladná skriňa technológií
  6. Yeme chce byť výnimočný obchod aj vďaka výnimočným zamestnancom
  7. Lepšie bývať na vidieku, alebo v meste? Hľadali sme výhody
  8. Poznáte pôvod slovenských slov? Otestujte sa
  9. Plavba po Karibiku na luxusnej lodi
  10. Hyundai H350 je dokonale spoľahlivým partnerom pre biznis
  1. Táto dvojica stojí za zrodom slovenského internetu. Ako začínal?
  2. Aj vy môžete mať pekný trávnik, poradí vám expert
  3. Výrobky, ktoré chutia a voňajú ako z domácej zabíjačky
  4. 14 tipov na exotickú dovolenku, ktorú si môžete dovoliť (aj vy)
  5. Profesionálne sa predaj nehnuteľností dá robiť jedine exkluzívne
  6. HÝBSA Slovensko odštartovalo turné po Slovensku. Buďte pri tom!
  7. Každý štvrtý 70-tnik na Slovensku má cukrovku, pribúdajú mladší
  8. 5 hviezdičkové apartmány priamo na pobreží - Dubrovník
  9. Stavba domu na kľúč – úspora času aj financií
  10. Štatutári, máte už prístup k elektronickej schránke?
  1. Poznáte pôvod slovenských slov? Otestujte sa 17 226
  2. Táto dvojica stojí za zrodom slovenského internetu. Ako začínal? 15 565
  3. 14 tipov na exotickú dovolenku, ktorú si môžete dovoliť (aj vy) 13 889
  4. Lepšie bývať na vidieku, alebo v meste? Hľadali sme výhody 12 063
  5. Volkswagen Arteon je výkladná skriňa technológií 7 781
  6. Yeme chce byť výnimočný obchod aj vďaka výnimočným zamestnancom 6 874
  7. Čím všetkým som si prešla, aby som sa naučila po anglicky 6 410
  8. Zabudnite na nové a neekologické PC. Je tu Refurbished! 5 930
  9. Hyundai H350 je dokonale spoľahlivým partnerom pre biznis 3 451
  10. Štatutári, máte už prístup k elektronickej schránke? 3 300

Hlavné správy zo Sme.sk

PLUS

Američania spozorneli. Slovenský princ je hodný Oscara

Veľký šľachtiteľský príbeh sa začal celkom nenápadne.

PRIMÁR

Od štyridsatky po sedemdesiatku. Ako sa mení sexualita?

Kvalita závisí od psychiky milencov.

Neprehliadnite tiež

Spýtali sme sa stomatológa: Ďasná na ústupe a ako sa o ne starať

Odhalené zubné krčky nie sú len estetický defekt. Zachrániť chrup môže v takomto prípade bezbolestný zákrok známy ako gingivoplastika.

Oľga Feldeková: Humor je pre mňa záhada, možno mu raz prídem na koreň

Spolu s manželom sa chystá napísať pamäti a ako sama dodáva: budú o ňom.

Sedem miest, ktoré vo Florencii musíte vidieť

Ak sa tento rok chystáte do toskánskej metropoly, tieto zaujímavosti v nej by ste si nemali nechať ujsť.

Čo robiť, keď vás trápi celulitída

Nevzhľadné hrbolčeky na koži trápia ženy najmä počas plavkovej sezóny.