Energia hathajogy

Hathajoga nám pomôže uvedomiť si vnútorné pocity prostredníctvom fyzického cvičenia.


Pod pojmom hathajoga sa ukrývajú telesné cvičenia, ktorých filozofia vychádza z pohybov systému tantra. Telo a pohyb je pre tieto typy jogy nástrojom hľadania vnútorného pokoja. Hathajoga venuje pozornosť najmä nácviku správneho dýchania a pozícií. Podľa inštruktorky powerjogy Denisy Galovičovej pomocou nej získame pružnejšie a štíhlejšie telo, nezávisle od nášho veku alebo športovej zdatnosti: „Postupným uvoľňovaním tela aj mysle nás hathajoga privedie aj k relaxácii. Pomáha rozvíjať pohybovú koordináciu a pravidelným cvičením sa človeku zlepší schopnosť sústredenia aj celkový zdravotný stav.“

Zážitok z cvičenia
Hathajogu charakterizujú cviky s výdržami, takzvané asány. Sú to pozície, ktoré telu dokážu vrátiť rovnováhu, dodávajú mu silu a dostanú vás do dobrého fyzického stavu. „Každý človek si však musí nájsť vlastný spôsob vykonania cviku, aby na jeho telo aj myseľ pôsobil pozitívne,“ vysvetľuje inštruktorka, podľa ktorej by si najmä začiatočníci mali uvedomiť, že nejde o to, ako dokážu natiahnuť svoje svaly, alebo ako dlho vedia zotrvať v určitej pozícii: „Cvičenie jogy je spôsob komunikácie s telom. Človek musí byť trpezlivý, počkať, kým ho pustí ďalej a pozorne vnímať jeho schopnosti.“ Joge sa nevenujeme pre vonkajší efekt, ale pre vlastný, vnútorný zážitok z cvičenia. V jednotlivých pozíciách zotrvávame od desiatich sekúnd až po niekoľko hodín. „Nevyhnutné je nepretržite sa sústrediť na spevnenie svalov panvového dna a koncentrovať sa na svoje vnútro,“ vysvetľuje inštruktorka.

Pozor na bolesť
Cvičiť však treba s ohľadom na fyzickú aj psychickú kondíciu. „Nesprávny odhad síl by viedol k zraneniam a negatívnym účinkom,“ hovorí Galovičová. Pri chybnom robení cvikov by nás v extrémnych prípadoch mohla začať trápiť bolesť hlavy, prílišné búšenie srdca, triaška, nevoľnosť a iné nepríjemné pocity. Podľa inštruktorky sa cvičenie jogy neodporúča pri zdravotných ťažkostiach, ako sú zápaly a rôzne bolestivé stavy, ani tesne po úrazoch. „Pri akýchkoľvek problémoch je potrebné najskôr sa poradiť s lekárom. Dôležité je cvičiť nenásilne, doťahovať pohyby prirodzeným spôsobom, bez švihania,“ dodáva inštruktorka a zdôrazňuje, že cvičenie hathajogy nás unaví, ale príjemne a účinne.

Ako dýchať?
Rôzne techniky dýchania sa označujú pojmom pránajáma. Podporujú mentálne sústredenie a rozširujú vedomie. „Dýchanie zásobuje bunky nášho tela kyslíkom, je skvelým zdrojom energie a podporuje proces chudnutia,“ vysvetľuje inštruktorka. „Dýchame nosom, pomaly, hlboko, pokojne a pravidelne. Na správne dýchanie sa musíme sústrediť pri vykonávaní všetkých pohybov.“ Technika, ktorú nazývame plný jogový dych, ovplyvňuje naše telo aj myseľ. Charakterizuje ju plynulé, harmonické spojenie brušného, hrudného a podkľúčneho dýchania do jednej „vlny“. Dych má byť tichý, pričom pri výdychu sa svaly uvoľnia, pri nádychu stiahnu.


Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Kedy sa refinancovanie oplatí?
  2. Rastie nám pokrivená generácia?
  3. Zanzibar je plný lákadiel na dokonalú exotickú dovolenku
  4. Intímna hygiena – celoročná záležitosť
  5. Pivovar Šariš podporí cestovný ruch v Prešovskom kraji
  6. Novinka v realitnom biznise! Zatiaľ dostupné len v Grand Koliba
  7. 3 mýty, ktorým ste možno uverili. Ale ako je to naozaj?
  8. FemFest 2017 ponúkne beh na opätkoch i koncert známej speváčky
  9. Plug-in, hybrid alebo elektromobil? Poradíme, ako správne vybrať
  10. Bývajte v budove, po ktorej sa prechádzal Schöne Náci
  1. Zanzibar je plný lákadiel na dokonalú exotickú dovolenku
  2. Rastie nám pokrivená generácia?
  3. Intímna hygiena – celoročná záležitosť
  4. Pivovar Šariš podporí cestovný ruch v Prešovskom kraji
  5. AAA AUTO za päť rokov predalo 320 tisíc vozidiel
  6. Novinka v realitnom biznise! Zatiaľ dostupné len v Grand Koliba
  7. 3 mýty, ktorým ste možno uverili. Ale ako je to naozaj?
  8. FemFest 2017 ponúkne beh na opätkoch i koncert známej speváčky
  9. Slávnostná imatrikulácia SvF STU v Bratislave
  10. Univerzita vyTVORená nápadmi študentov!
  1. 3 mýty, ktorým ste možno uverili. Ale ako je to naozaj? 20 007
  2. Plug-in, hybrid alebo elektromobil? Poradíme, ako správne vybrať 4 925
  3. Trenčania to chcú mať všade blízko. Kde kupujú byty? 2 740
  4. Poistenci VšZP už nebudú platiť 17 centov v lekárňach za recepty 2 346
  5. Kedy sa refinancovanie oplatí? 2 259
  6. Bývajte v budove, po ktorej sa prechádzal Schöne Náci 2 141
  7. Lokalita pod Kolibou výrazne mení svoju tvár 1 702
  8. Exotické destinácie s priamym letom z Viedne 1 633
  9. Novinka v realitnom biznise! Zatiaľ dostupné len v Grand Koliba 1 510
  10. Potraviny typické pre váš región nájdete už aj v Kauflande 1 222

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Súdy v Trenčíne odmietajú riešiť Galkovu kauzu odpočúvania

Obžaloba na bývalého šéfa Vojenského obranného spravodajstva Pavla Brychtu leží na súde od februára 2016. Najvyšší súd mu teraz prikázal konať.

KOMENTÁRE

Česi mieria do čiernej diery Európy. Všetko pre korunu

Je možné, že šanca ľahkého vstupu do eurozóny zmizne.

AUTO

Anketa o Svetové auto roka 2018 sa ponesie v znamení SUV

Posledný ročník vyhral Jaguar F-Pace.

Neprehliadnite tiež

Keď ženy ukazujú pravú tvár, svet je vo vytržení

Hnutiu bez make-upu podľahli aj mnohé známe osobnosti.

Americká gynekologička: Ženy chcú mať dokonalú vagínu, ale taká neexistuje

Sheryl Ross je renomovaná odborníčka, na ktorú nedajú dopustiť ani známe osobnosti. Volajú ju aktivistka za vagínu.

Milujú ju davy aj polovica Hollywoodu. Čím je Ellen DeGeneres výnimočná?

Za jej otvorenosť spred dvadsiatich rokov ju ocenil aj prezident. Prelomila totiž lesbické tabu.

Dlhodobé vzťahy ničia záujem o sex. U žien skôr než u mužov

Správanie v intímnej oblasti ovplyvňuje aj viera v stereotypné predstavy.