Energia hathajogy

Hathajoga nám pomôže uvedomiť si vnútorné pocity prostredníctvom fyzického cvičenia.


Pod pojmom hathajoga sa ukrývajú telesné cvičenia, ktorých filozofia vychádza z pohybov systému tantra. Telo a pohyb je pre tieto typy jogy nástrojom hľadania vnútorného pokoja. Hathajoga venuje pozornosť najmä nácviku správneho dýchania a pozícií. Podľa inštruktorky powerjogy Denisy Galovičovej pomocou nej získame pružnejšie a štíhlejšie telo, nezávisle od nášho veku alebo športovej zdatnosti: „Postupným uvoľňovaním tela aj mysle nás hathajoga privedie aj k relaxácii. Pomáha rozvíjať pohybovú koordináciu a pravidelným cvičením sa človeku zlepší schopnosť sústredenia aj celkový zdravotný stav.“

Zážitok z cvičenia
Hathajogu charakterizujú cviky s výdržami, takzvané asány. Sú to pozície, ktoré telu dokážu vrátiť rovnováhu, dodávajú mu silu a dostanú vás do dobrého fyzického stavu. „Každý človek si však musí nájsť vlastný spôsob vykonania cviku, aby na jeho telo aj myseľ pôsobil pozitívne,“ vysvetľuje inštruktorka, podľa ktorej by si najmä začiatočníci mali uvedomiť, že nejde o to, ako dokážu natiahnuť svoje svaly, alebo ako dlho vedia zotrvať v určitej pozícii: „Cvičenie jogy je spôsob komunikácie s telom. Človek musí byť trpezlivý, počkať, kým ho pustí ďalej a pozorne vnímať jeho schopnosti.“ Joge sa nevenujeme pre vonkajší efekt, ale pre vlastný, vnútorný zážitok z cvičenia. V jednotlivých pozíciách zotrvávame od desiatich sekúnd až po niekoľko hodín. „Nevyhnutné je nepretržite sa sústrediť na spevnenie svalov panvového dna a koncentrovať sa na svoje vnútro,“ vysvetľuje inštruktorka.

Pozor na bolesť
Cvičiť však treba s ohľadom na fyzickú aj psychickú kondíciu. „Nesprávny odhad síl by viedol k zraneniam a negatívnym účinkom,“ hovorí Galovičová. Pri chybnom robení cvikov by nás v extrémnych prípadoch mohla začať trápiť bolesť hlavy, prílišné búšenie srdca, triaška, nevoľnosť a iné nepríjemné pocity. Podľa inštruktorky sa cvičenie jogy neodporúča pri zdravotných ťažkostiach, ako sú zápaly a rôzne bolestivé stavy, ani tesne po úrazoch. „Pri akýchkoľvek problémoch je potrebné najskôr sa poradiť s lekárom. Dôležité je cvičiť nenásilne, doťahovať pohyby prirodzeným spôsobom, bez švihania,“ dodáva inštruktorka a zdôrazňuje, že cvičenie hathajogy nás unaví, ale príjemne a účinne.

Ako dýchať?
Rôzne techniky dýchania sa označujú pojmom pránajáma. Podporujú mentálne sústredenie a rozširujú vedomie. „Dýchanie zásobuje bunky nášho tela kyslíkom, je skvelým zdrojom energie a podporuje proces chudnutia,“ vysvetľuje inštruktorka. „Dýchame nosom, pomaly, hlboko, pokojne a pravidelne. Na správne dýchanie sa musíme sústrediť pri vykonávaní všetkých pohybov.“ Technika, ktorú nazývame plný jogový dych, ovplyvňuje naše telo aj myseľ. Charakterizuje ju plynulé, harmonické spojenie brušného, hrudného a podkľúčneho dýchania do jednej „vlny“. Dych má byť tichý, pričom pri výdychu sa svaly uvoľnia, pri nádychu stiahnu.


Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. 5 tipov ako na zdravé nôžky v škole
  2. Ako sa developer prispôsobil nárokom kupujúceho
  3. 6 účinkov prírodného slovenského výrobku
  4. Let s prestreleným srdcom: Samovraždy slovenských hercov
  5. TAURIS výrobky na gril potešia gurmánov aj maškrtníkov
  6. Problémy s počatím? Čo vás čaká na ceste za dvomi čiarkami
  7. Ako pracujú horskí záchranári? Tieto veci by ste nemali podceniť
  8. Lety do exotiky už aj z Bratislavy
  9. Nonstop banka vo vrecku - aplikácia Mobil Banking
  10. Ako sme jazdili v socializme
  1. Očarujúca Srí Lanka: malý ostrov plný prekvapení
  2. 5 tipov ako na zdravé nôžky v škole
  3. Ako sa developer prispôsobil nárokom kupujúceho
  4. Už aj seniori presadajú do SUV
  5. 6 účinkov prírodného slovenského výrobku
  6. Americká ambasáda zaberá pozemky už rok bez nájomnej zmluvy
  7. Bratislava gets a new public space and park
  8. TAURIS výrobky na gril potešia gurmánov aj maškrtníkov
  9. Let s prestreleným srdcom: Samovraždy slovenských hercov
  10. Daikin predĺžil záruku na klimatizácie so službou Stand By Me
  1. Let s prestreleným srdcom: Samovraždy slovenských hercov 8 442
  2. Ako sme jazdili v socializme 2 690
  3. Ako sa developer prispôsobil nárokom kupujúceho 2 688
  4. Očarujúca Srí Lanka: malý ostrov plný prekvapení 2 213
  5. 6 účinkov prírodného slovenského výrobku 2 026
  6. 5 tipov ako na zdravé nôžky v škole 1 582
  7. Problémy s počatím? Čo vás čaká na ceste za dvomi čiarkami 1 340
  8. Lety do exotiky už aj z Bratislavy 1 300
  9. Ako pracujú horskí záchranári? Tieto veci by ste nemali podceniť 1 187
  10. TAURIS výrobky na gril potešia gurmánov aj maškrtníkov 929

Hlavné správy zo Sme.sk

PLUS

Podnikajú na hranici prežitia. V kráľovstve polievok sa držková nevarí

Do niekoľkých hrncov naložili dvaja Bratislavčania svojho tvorivého ducha i značnú časť finančných úspor.

PLUS

Prečo je dobré nájsť si architekta

Len rozumný architekt vymyslí dom, v ktorom budete naozaj šťastní.

ŠPORT

Fotografka z Tour: Sagan má výraznú tvár, je fotogenický

Češka bola roky jedinou ženou, ktorá fotila Tour z motorky.

DOMOV

Obec, kde sa nestrácajú eurofondy, stavia wellness centrum

Za dva roky dali prácu 80 ľuďom.

Neprehliadnite tiež

Fotili sme seriálovú supermamu Lujzu Garajovú Schramekovú

Talentovaná, prirodzená a stojaca nohami pevne na zemi. Aj taká je herečka, stand up komička a speváčka Lujza Garajová Schrameková.

Čučoriedky v koláčoch, pirôžkoch, zmrzline, raw torte. Vyberte si

Čučoriedky môžete zavariť, zmraziť, odšťaviť, usušiť. Jedným z najpríjemnejších spôsobov ich spracovania je pridať ich do koláča.

Chris Brown otvorene prehovoril o noci, keď zaútočil na Rihannu

Spevák sa zdôveril v pripravovanom dokumente o jeho živote. Incident ho vraj bude prenasledovať do konca života.

Arnold Schwarzenegger: Najslávnejší emigrant našich čias oslávil 70 rokov

Kto by sa kedysi odvážil povedať, že sa obyčajný rakúsky chlapec stane guvernérom Kalifornie a hollywoodskou hviezdou.