Vyskúšajte jogu

Joga je cvičenie, ktoré človeku otvára cestu k sebe samému.


Vo všeobecnosti môžeme jogu charakterizovať ako relaxačné cvičenie, pri ktorom človek zapája telo, ale koncentruje sa najmä na svoje vnútro. Podľa inštruktorky powerjogy Denisy Galovičovej ju môžeme prirovnať k stromu a jeho vetvám: „Hlavnou vetvou, v západnej civilizácii asi najznámejšou, je hathajoga. Z nej vychádzajú ďalšie odvetvia, založené na fyzickom cvičení, napríklad aštangajoga alebo vinijoga.“ Existujú jogy, ktoré sa sústreďujú len na vnútro človeka, iné prostredníctvom tela vnímajú pocity a cez ne sa prepracujú až k mysli. Spôsob, ktorý nás k nášmu vnútru privedie, je meditácia. „Pri meditácii sa človek sústredí na dýchanie a vnútorné pocity prichádzajú z každej pozície, ktorú cvičí,“ vysvetľuje inštruktorka a upozorňuje, že správne dýchanie je pri cvičení jogy obzvlášť dôležité. „Existuje niekoľko techník dýchania, pričom jednotlivé jogy využívajú rôzne techniky.“

Harmónia a uvoľnenie
Korene jogy siahajú do Indie do obdobia pred 2500 rokmi. V diele s názvom Jogasútra autora Patandžálího sa joga charakterizuje ako zastavenie pohybu mysle. V súčasnosti toto cvičenie nachádza čoraz viac priaznivcov. Jednotlivé druhy jogy pomáhajú človeku napríklad zlepšiť pružnosť svalov aj kĺbov, držanie tela a zbaviť sa rôznych zdravotných problémov, ale najmä získať pocit harmónie a uvoľnenia. Učia ho byť samým sebou. Podľa inštruktorky jogu dokáže účinne cvičiť človek, ktorý sa vie, obrazne povedané, zastaviť a koncentrovať: „Nezáleží na jeho fyzickej zdatnosti, ani na veku. Existuje dokonca aj joga pre deti, vedená hravou, zábavnou formou.“

Kedy, kde a ako
Ideálne je cvičiť vonku, na čerstvom vzduchu. Vnútri by sme mali cvičiť v pokojnej, svetlej miestnosti. „Priestor by mal byť vyvetraný, s primeranou teplotou – nie veľmi nízkou ani vysokou,“ hovorí inštruktorka. Odev treba zvoliť pohodlný, pričom najlepšie je cvičiť naboso a na špeciálnej priľ-navej podložke. „Dôležité je, aby človek počas cvičenia jogy neprijímal tekutiny, jesť by mal minimálne dve hodiny predtým,“ zdôrazňuje Galovičová. Niektoré jogy, napríklad vinijoga, človeka dokážu nabiť energiou, iné pôsobia upokojujúco. „Mne osobne lepšie vyhovuje cvičiť takzvané energetické druhy jogy ráno. Záleží však na type človeka. Citlivejších ľudí môže večerné cvičenie príliš ,nabudiť’ a spôsobiť im problémy so spánkom,“ vysvetľuje inštruktorka. Ideálne je venovať sa joge pravidelne. Lepšie je cvičiť často a krátko, než napríklad dve hodiny raz do týždňa.


Slovník jogy
Pri cvičení jogy sa stretneme s týmito pojmami:
Ásany – cviky s výdržami, telesné pozície
Pránajáma – dychové techniky a cvičenia
Krijá – očistné techniky a postupy
Mudry – gestá, postavenia rúk, spojenia prstov
Mantry – spev slabík, zvukov sprevádzajúci meditáciu
Bandhy – telové uzávery, špecifické kontrakcie svalstva

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Zľava 3000 € na 3-izbové byty v Jarabinkách
  2. Projekt Seberíniho: 60% vypredané ešte pred začiatkom kampane
  3. Hyundai Tucson Shadow určite nezostane v tieni.
  4. 6 dôvodov, prečo začať posielať peniaze cez VIAMO (a ako na to)
  5. Stačí len mechanické, alebo elektronické zabezpečenie vozidla?
  6. Aký vplyv by mal konflikt v Kórei na vaše investície?
  7. Atraktívnejšie učenie vďaka digitálnym technológiám
  8. JUDr. Barbora Sabó: Dobrý maklér šetrí čas, peniaze i nervy!
  9. Rastie nám pokrivená generácia?
  10. Intímna hygiena – celoročná záležitosť
  1. Poslanec Borguľa žiada vládu o podporu pre Bratislavu
  2. Otvorenie akademického roka 2017/2018 na EU v Bratislave
  3. Projekt Seberíniho: 60% vypredané ešte pred začiatkom kampane
  4. FSEV UK v Bratislave: Prax je súčasťou študijných programov
  5. 6 dôvodov, prečo začať posielať peniaze cez VIAMO (a ako na to)
  6. Hyundai Tucson Shadow určite nezostane v tieni.
  7. Stačí len mechanické, alebo elektronické zabezpečenie vozidla?
  8. Exkurzia odborárov a absolventov SvF STU v Bratislave 2017
  9. Zvolen: Zvolenčania myslia na zabezpečenie svojich domovov
  10. Detské zúbky sú veda
  1. Zanzibar je plný lákadiel na dokonalú exotickú dovolenku 5 693
  2. 6 dôvodov, prečo začať posielať peniaze cez VIAMO (a ako na to) 5 484
  3. Rastie nám pokrivená generácia? 3 008
  4. Intímna hygiena – celoročná záležitosť 2 510
  5. 3 mýty, ktorým ste možno uverili. Ale ako je to naozaj? 1 581
  6. JUDr. Barbora Sabó: Dobrý maklér šetrí čas, peniaze i nervy! 1 336
  7. Zľava 3000 € na 3-izbové byty v Jarabinkách 1 315
  8. Aký vplyv by mal konflikt v Kórei na vaše investície? 1 086
  9. Kedy sa refinancovanie oplatí? 999
  10. Plug-in, hybrid alebo elektromobil? Poradíme, ako správne vybrať 886

Hlavné správy zo Sme.sk

ŠPORT

Legenda Merckx o Saganovi: Súperi mu len nahrávajú

Merckx nevidel na MS poriadne preteky.

BRATISLAVA

Rušiť gymnáziá, prihlasovať ľudí? Kandidáti povedali, čo chcú s Bratislavou

V SME Naživo diskutovali Ftáčnik, Frešo, Droba a Kusý.

SVET

Café Európa: Ako sa zmení Európa po nemeckých voľbách

Aký dopad budú mať voľby na Európu i na Slovensko? Sledujte diskusiu.

Neprehliadnite tiež

Detská imunita na jeseň: Ako ju podporíte a čo na ňu vplýva?

Úlohu zohráva zdravý režim, psychická pohoda, ale aj očkovanie a výživové doplnky.

Vedkyňa, ktorá skúma ľudskú sexualitu: Žiarlivosť je obranný mechanizmus, načúvajme jej

Kateřina Klapilová tvrdí, že v laboratóriu je oveľa ťažšie vzrušiť ženy než mužov.

Ako vám pri pôrode môže pomôcť dula a kedy sa pre ňu rozhodnúť?

Prítomnosť duly pri pôrode dokázateľne znižuje percento cisárskych rezov.