Vyskúšajte jogu

Joga je cvičenie, ktoré človeku otvára cestu k sebe samému.


Vo všeobecnosti môžeme jogu charakterizovať ako relaxačné cvičenie, pri ktorom človek zapája telo, ale koncentruje sa najmä na svoje vnútro. Podľa inštruktorky powerjogy Denisy Galovičovej ju môžeme prirovnať k stromu a jeho vetvám: „Hlavnou vetvou, v západnej civilizácii asi najznámejšou, je hathajoga. Z nej vychádzajú ďalšie odvetvia, založené na fyzickom cvičení, napríklad aštangajoga alebo vinijoga.“ Existujú jogy, ktoré sa sústreďujú len na vnútro človeka, iné prostredníctvom tela vnímajú pocity a cez ne sa prepracujú až k mysli. Spôsob, ktorý nás k nášmu vnútru privedie, je meditácia. „Pri meditácii sa človek sústredí na dýchanie a vnútorné pocity prichádzajú z každej pozície, ktorú cvičí,“ vysvetľuje inštruktorka a upozorňuje, že správne dýchanie je pri cvičení jogy obzvlášť dôležité. „Existuje niekoľko techník dýchania, pričom jednotlivé jogy využívajú rôzne techniky.“

Harmónia a uvoľnenie
Korene jogy siahajú do Indie do obdobia pred 2500 rokmi. V diele s názvom Jogasútra autora Patandžálího sa joga charakterizuje ako zastavenie pohybu mysle. V súčasnosti toto cvičenie nachádza čoraz viac priaznivcov. Jednotlivé druhy jogy pomáhajú človeku napríklad zlepšiť pružnosť svalov aj kĺbov, držanie tela a zbaviť sa rôznych zdravotných problémov, ale najmä získať pocit harmónie a uvoľnenia. Učia ho byť samým sebou. Podľa inštruktorky jogu dokáže účinne cvičiť človek, ktorý sa vie, obrazne povedané, zastaviť a koncentrovať: „Nezáleží na jeho fyzickej zdatnosti, ani na veku. Existuje dokonca aj joga pre deti, vedená hravou, zábavnou formou.“

Kedy, kde a ako
Ideálne je cvičiť vonku, na čerstvom vzduchu. Vnútri by sme mali cvičiť v pokojnej, svetlej miestnosti. „Priestor by mal byť vyvetraný, s primeranou teplotou – nie veľmi nízkou ani vysokou,“ hovorí inštruktorka. Odev treba zvoliť pohodlný, pričom najlepšie je cvičiť naboso a na špeciálnej priľ-navej podložke. „Dôležité je, aby človek počas cvičenia jogy neprijímal tekutiny, jesť by mal minimálne dve hodiny predtým,“ zdôrazňuje Galovičová. Niektoré jogy, napríklad vinijoga, človeka dokážu nabiť energiou, iné pôsobia upokojujúco. „Mne osobne lepšie vyhovuje cvičiť takzvané energetické druhy jogy ráno. Záleží však na type človeka. Citlivejších ľudí môže večerné cvičenie príliš ,nabudiť’ a spôsobiť im problémy so spánkom,“ vysvetľuje inštruktorka. Ideálne je venovať sa joge pravidelne. Lepšie je cvičiť často a krátko, než napríklad dve hodiny raz do týždňa.


Slovník jogy
Pri cvičení jogy sa stretneme s týmito pojmami:
Ásany – cviky s výdržami, telesné pozície
Pránajáma – dychové techniky a cvičenia
Krijá – očistné techniky a postupy
Mudry – gestá, postavenia rúk, spojenia prstov
Mantry – spev slabík, zvukov sprevádzajúci meditáciu
Bandhy – telové uzávery, špecifické kontrakcie svalstva

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Štatutári, máte už prístup k elektronickej schránke?
  2. Zabudnite na nové a neekologické PC. Je tu Refurbished!
  3. Volkswagen Arteon je výkladná skriňa technológií
  4. Yeme chce byť výnimočný obchod aj vďaka výnimočným zamestnancom
  5. Lepšie bývať na vidieku, alebo v meste? Hľadali sme výhody
  6. Poznáte pôvod slovenských slov? Otestujte sa
  7. Plavba po Karibiku na luxusnej lodi
  8. Hyundai H350 je dokonale spoľahlivým partnerom pre biznis
  9. Študenti majú na získanie 30 € ešte 20 dní
  10. Domácnosť, ktorá šetrí sama? Aj u nás je to už realitou
  1. Každý štvrtý 70-tnik na Slovensku má cukrovku, pribúdajú mladší
  2. 5 hviezdičkové apartmány priamo na pobreží - Dubrovník
  3. Stavba domu na kľúč – úspora času aj financií
  4. Štatutári, máte už prístup k elektronickej schránke?
  5. Nová veľvyslankyňa Turecka na návšteve EU v Bratislave
  6. Prijatie delegácie rektorov ekonomických univerzít z Indonézie
  7. Čím všetkým som si prešla, aby som sa naučila po anglicky
  8. Zabudnite na nové a neekologické PC. Je tu Refurbished!
  9. Základné štandardy práce pre realitné kancelárie
  10. Takmer polovicu porúch šikmých striech spôsobujú zlé doplnky
  1. Poznáte pôvod slovenských slov? Otestujte sa 13 744
  2. Lepšie bývať na vidieku, alebo v meste? Hľadali sme výhody 9 095
  3. Plavba po Karibiku na luxusnej lodi 9 086
  4. Čím všetkým som si prešla, aby som sa naučila po anglicky 6 135
  5. Hyundai H350 je dokonale spoľahlivým partnerom pre biznis 5 956
  6. Domácnosť, ktorá šetrí sama? Aj u nás je to už realitou 5 135
  7. Desať obľúbených miest v Chorvátsku 4 890
  8. Yeme chce byť výnimočný obchod aj vďaka výnimočným zamestnancom 4 728
  9. Volkswagen Arteon je výkladná skriňa technológií 4 706
  10. Študenti majú na získanie 30 € ešte 20 dní 4 586

Hlavné správy zo Sme.sk

ŽENA

Chcete vyzerať atraktívnejšie? Mali by ste sa vyspať

Vedci oficiálne potvrdili, že dostatok spánku súvisí s tým, ako pôsobí náš výzor na ostatných.

DOMOV

Lunter: Nikdy som nepovedal, že mamu vyliečili len zdravé potraviny

Článok na webe firmy kandidáta na župana vysvetľuje jej vznik tým, že vďaka zdravej strave sa jeho mama dostala z rakoviny.

ŠPORT

Kohút si priznal chybu, Cígerovi sa ospravedlnil. Ten to neprijal

Tréner reprezentácie a šéf zväzu spolu diskutovali.

Neprehliadnite tiež

Chýba vám vo vzťahu sexuálna iskra? Terapeutka radí, ako ju oživiť

Úbytok vášne je prirodzený, všetko je však o prístupe partnerov.

Takmer dve tretiny žien sa aktívne zaujímajú o zdravie svojho partnera

Vyplýva to z internetového prieskumu, ktorý vlani zrealizovali predstavitelia občianskeho združenia Slovenský pacient.

Ako začať deň naplno a dosiahnuť ideálne ráno?

Vstávanie, raňajky, šport, nálada. Ako dosiahnuť, aby bolo vaše ráno zdravé?

Sedem fitness trendov, ktoré by ste mali tento rok vyskúšať

Sú efektívne, overené a opodstatnene obľúbené.