SME
Nedeľa, 17. január, 2021 | Meniny má NatašaKrížovkyKrížovky

Vyskúšajte jogu

Joga je cvičenie, ktoré človeku otvára cestu k sebe samému.


Vo všeobecnosti môžeme jogu charakterizovať ako relaxačné cvičenie, pri ktorom človek zapája telo, ale koncentruje sa najmä na svoje vnútro. Podľa inštruktorky powerjogy Denisy Galovičovej ju môžeme prirovnať k stromu a jeho vetvám: „Hlavnou vetvou, v západnej civilizácii asi najznámejšou, je hathajoga. Z nej vychádzajú ďalšie odvetvia, založené na fyzickom cvičení, napríklad aštangajoga alebo vinijoga.“ Existujú jogy, ktoré sa sústreďujú len na vnútro človeka, iné prostredníctvom tela vnímajú pocity a cez ne sa prepracujú až k mysli. Spôsob, ktorý nás k nášmu vnútru privedie, je meditácia. „Pri meditácii sa človek sústredí na dýchanie a vnútorné pocity prichádzajú z každej pozície, ktorú cvičí,“ vysvetľuje inštruktorka a upozorňuje, že správne dýchanie je pri cvičení jogy obzvlášť dôležité. „Existuje niekoľko techník dýchania, pričom jednotlivé jogy využívajú rôzne techniky.“

Skryť Vypnúť reklamu

Harmónia a uvoľnenie
Korene jogy siahajú do Indie do obdobia pred 2500 rokmi. V diele s názvom Jogasútra autora Patandžálího sa joga charakterizuje ako zastavenie pohybu mysle. V súčasnosti toto cvičenie nachádza čoraz viac priaznivcov. Jednotlivé druhy jogy pomáhajú človeku napríklad zlepšiť pružnosť svalov aj kĺbov, držanie tela a zbaviť sa rôznych zdravotných problémov, ale najmä získať pocit harmónie a uvoľnenia. Učia ho byť samým sebou. Podľa inštruktorky jogu dokáže účinne cvičiť človek, ktorý sa vie, obrazne povedané, zastaviť a koncentrovať: „Nezáleží na jeho fyzickej zdatnosti, ani na veku. Existuje dokonca aj joga pre deti, vedená hravou, zábavnou formou.“

Kedy, kde a ako
Ideálne je cvičiť vonku, na čerstvom vzduchu. Vnútri by sme mali cvičiť v pokojnej, svetlej miestnosti. „Priestor by mal byť vyvetraný, s primeranou teplotou – nie veľmi nízkou ani vysokou,“ hovorí inštruktorka. Odev treba zvoliť pohodlný, pričom najlepšie je cvičiť naboso a na špeciálnej priľ-navej podložke. „Dôležité je, aby človek počas cvičenia jogy neprijímal tekutiny, jesť by mal minimálne dve hodiny predtým,“ zdôrazňuje Galovičová. Niektoré jogy, napríklad vinijoga, človeka dokážu nabiť energiou, iné pôsobia upokojujúco. „Mne osobne lepšie vyhovuje cvičiť takzvané energetické druhy jogy ráno. Záleží však na type človeka. Citlivejších ľudí môže večerné cvičenie príliš ,nabudiť’ a spôsobiť im problémy so spánkom,“ vysvetľuje inštruktorka. Ideálne je venovať sa joge pravidelne. Lepšie je cvičiť často a krátko, než napríklad dve hodiny raz do týždňa.

Skryť Vypnúť reklamu


Slovník jogy
Pri cvičení jogy sa stretneme s týmito pojmami:
Ásany – cviky s výdržami, telesné pozície
Pránajáma – dychové techniky a cvičenia
Krijá – očistné techniky a postupy
Mudry – gestá, postavenia rúk, spojenia prstov
Mantry – spev slabík, zvukov sprevádzajúci meditáciu
Bandhy – telové uzávery, špecifické kontrakcie svalstva

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov
  2. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku
  3. Zima v koži atopika: aká je starostlivosť o pokožku s ekzémom?
  4. Zákazníkov čoraz častejšie zaujíma pôvod výrobkov, ktoré kupujú
  5. Už iba dnes si môžete predplatiť SME.sk na rok len za 28 eur
  6. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku
  7. Historická revue: Kam sa podeli Kumáni, Valasi a iné etniká?
  8. Wellness trendy, rozhovory a rady pre lepšie zdravie
  9. Oktagon 20: Pikantné súboje prinesú aj zápas o titul!
  10. Tipni si na Petru Vlhovú a získaj 10 eur
  1. MATADOR Group mení vizuálnu identitu značky
  2. Fokus očná optika sa stala exkluzívnym partnerom značky Nikon
  3. Turizmus za účelom estetickej chirurgie v čase pandémie
  4. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku
  5. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov
  6. Akčný výpredaj v PLANEO Elektro – to sú ceny nižšie až o 60 %!
  7. Zima v koži atopika: aká je starostlivosť o pokožku s ekzémom?
  8. Ohlúpli sme počas Covid roka?
  9. Zákazníkov čoraz častejšie zaujíma pôvod výrobkov, ktoré kupujú
  10. TOMRA víta kľúčový krok k spusteniu systému zálohovania
  1. Už iba dnes si môžete predplatiť SME.sk na rok len za 28 eur 21 312
  2. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku 15 556
  3. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku 7 705
  4. Historická revue: Kam sa podeli Kumáni, Valasi a iné etniká? 7 585
  5. Wellness trendy, rozhovory a rady pre lepšie zdravie 7 517
  6. Ekologická móda? Slovenská firma dokazuje, že to ide 7 185
  7. Produkujeme viac odpadu, kompostujeme len tretinu 6 318
  8. Nakupujete online? Toto potrebujete vedieť 6 298
  9. Kvalitnej hydiny je na pultoch stále menej. Čo vlastne kupujeme? 6 165
  10. Kuba si turistov omotá okolo prsta. Miesta, ktoré musíte vidieť 6 017
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Neprehliadnite tiež

Chôdza ako terapia aj šport. Ako ňou chudnúť aj meditovať?

Prečo je pre nás chôdza taká dôležitá?

Informačná diéta pomáha, no má svoje limity

Novinky treba prijímať striedmo.

Ilustračné foto.
Batátová polievka so zelerom