Vyskúšajte jogu

Joga je cvičenie, ktoré človeku otvára cestu k sebe samému.


Vo všeobecnosti môžeme jogu charakterizovať ako relaxačné cvičenie, pri ktorom človek zapája telo, ale koncentruje sa najmä na svoje vnútro. Podľa inštruktorky powerjogy Denisy Galovičovej ju môžeme prirovnať k stromu a jeho vetvám: „Hlavnou vetvou, v západnej civilizácii asi najznámejšou, je hathajoga. Z nej vychádzajú ďalšie odvetvia, založené na fyzickom cvičení, napríklad aštangajoga alebo vinijoga.“ Existujú jogy, ktoré sa sústreďujú len na vnútro človeka, iné prostredníctvom tela vnímajú pocity a cez ne sa prepracujú až k mysli. Spôsob, ktorý nás k nášmu vnútru privedie, je meditácia. „Pri meditácii sa človek sústredí na dýchanie a vnútorné pocity prichádzajú z každej pozície, ktorú cvičí,“ vysvetľuje inštruktorka a upozorňuje, že správne dýchanie je pri cvičení jogy obzvlášť dôležité. „Existuje niekoľko techník dýchania, pričom jednotlivé jogy využívajú rôzne techniky.“

Harmónia a uvoľnenie
Korene jogy siahajú do Indie do obdobia pred 2500 rokmi. V diele s názvom Jogasútra autora Patandžálího sa joga charakterizuje ako zastavenie pohybu mysle. V súčasnosti toto cvičenie nachádza čoraz viac priaznivcov. Jednotlivé druhy jogy pomáhajú človeku napríklad zlepšiť pružnosť svalov aj kĺbov, držanie tela a zbaviť sa rôznych zdravotných problémov, ale najmä získať pocit harmónie a uvoľnenia. Učia ho byť samým sebou. Podľa inštruktorky jogu dokáže účinne cvičiť človek, ktorý sa vie, obrazne povedané, zastaviť a koncentrovať: „Nezáleží na jeho fyzickej zdatnosti, ani na veku. Existuje dokonca aj joga pre deti, vedená hravou, zábavnou formou.“

Kedy, kde a ako
Ideálne je cvičiť vonku, na čerstvom vzduchu. Vnútri by sme mali cvičiť v pokojnej, svetlej miestnosti. „Priestor by mal byť vyvetraný, s primeranou teplotou – nie veľmi nízkou ani vysokou,“ hovorí inštruktorka. Odev treba zvoliť pohodlný, pričom najlepšie je cvičiť naboso a na špeciálnej priľ-navej podložke. „Dôležité je, aby človek počas cvičenia jogy neprijímal tekutiny, jesť by mal minimálne dve hodiny predtým,“ zdôrazňuje Galovičová. Niektoré jogy, napríklad vinijoga, človeka dokážu nabiť energiou, iné pôsobia upokojujúco. „Mne osobne lepšie vyhovuje cvičiť takzvané energetické druhy jogy ráno. Záleží však na type človeka. Citlivejších ľudí môže večerné cvičenie príliš ,nabudiť’ a spôsobiť im problémy so spánkom,“ vysvetľuje inštruktorka. Ideálne je venovať sa joge pravidelne. Lepšie je cvičiť často a krátko, než napríklad dve hodiny raz do týždňa.


Slovník jogy
Pri cvičení jogy sa stretneme s týmito pojmami:
Ásany – cviky s výdržami, telesné pozície
Pránajáma – dychové techniky a cvičenia
Krijá – očistné techniky a postupy
Mudry – gestá, postavenia rúk, spojenia prstov
Mantry – spev slabík, zvukov sprevádzajúci meditáciu
Bandhy – telové uzávery, špecifické kontrakcie svalstva

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Pivný bar Senica: Miesto, kde objavíte, ako má chutiť pivo
  2. Volkswagen Golf: Viac, než facelift
  3. Plavba východným Stredomorím so slovenským sprievodcom
  4. Hotovosť, internet či karta? Najbezpečnejšie je platenie mobilom
  5. Už ste niekedy jedli v garáži? Tá v Trenčíne stojí za to
  6. Staré Dobré Mexiko: Už vieme prečo východniari chvália Šariš
  7. Objavte netušené možnosti nových firemných kreditných kariet
  8. Najväčšie first moment zľavy končia vo februári
  9. Boj s podvodníkmi stáčajúcimi odometre stojí bazáre státisíce
  10. Bezpečné a prestížne bývanie v Bratislave s novým symbolom mesta
  1. Pivný bar Senica: Miesto, kde objavíte, ako má chutiť pivo
  2. Projekt "Zvýšenie odborných kapacít v oblasti práce s mládežou"
  3. Malé knedličky, veľké dojmy
  4. Volkswagen Golf: Viac, než facelift
  5. Plavba východným Stredomorím so slovenským sprievodcom
  6. Projekt First Lego League podporila Nadácia Pontis
  7. Klienti majú často pocit, že potrebujú spracovať len projekt
  8. Na bolesti chrbta pomôžu kúpele
  9. Na bolesti chrbta pomôžu kúpele
  10. 3 úlohy, ktoré vyrieši minerálna vlna najlepšie
  1. Už ste niekedy jedli v garáži? Tá v Trenčíne stojí za to 11 778
  2. Hotovosť, internet či karta? Najbezpečnejšie je platenie mobilom 11 388
  3. Plavba východným Stredomorím so slovenským sprievodcom 7 332
  4. Staré Dobré Mexiko: Už vieme prečo východniari chvália Šariš 6 989
  5. Boj s podvodníkmi stáčajúcimi odometre stojí bazáre státisíce 5 982
  6. Prečo majú Slováci stále radšej hypotéku ako prenájom? 3 818
  7. Najväčšie first moment zľavy končia vo februári 3 643
  8. Bezpečné a prestížne bývanie v Bratislave s novým symbolom mesta 3 490
  9. Mäsovýroba Gašparík získala ocenenie Danubius Gastro 2017 2 462
  10. Volkswagen Golf: Viac, než facelift 2 461

Hlavné správy zo Sme.sk

ŠPORT

Sagan začal sezónu klasík druhým miestom, opäť ho zdolal van Avermaet

Belgičan porazil slovenského cyklistu na belgickej klasike Omloop Het Nieuswblad aj minulý rok.

PLUS

Ako pred sto rokmi vysvetľovali príchod tabaku do Európy

Ako sa tabak (dohán) dostal do Európy a ako sa ujalo fajčenie?

BRATISLAVA

Bol priekopník – utečenec. Jeho meno zmizlo z novín aj z histórie

Václav Nedomanský má zo svetových šampionátov deväť medailí.

Neprehliadnite tiež

Ako dopriať telu láskyplnú starostlivosť a nadviazať s ním vzťah

V kolobehu rôznorodých podnetov človek ľahko stráca kontakt sám so sebou.

Spánok v podprsenke – áno či nie?

Odporcovia z radov odborníkov argumentujú negatívnym dopadom na zdravie.

Módu na Brit Awards ovládla stávka na istotu, hviezdy zabudli experimentovať

Speváčky, hudobníčky a modelky sa na odovzdávaní cien najlepšej britskej hudby odeli najmä do tmavších farieb.

Modelka visela z mrakodrapu bez istenia, skončila na polícii

Ruská hviezda z Instagramu Viki Odintcova v Dubaji predviedla extrémny kúsok pre efektné fotografie, argumentovala tým, že chcela poukázať na zlú zabezpečenosť budovy.


Už ste čítali?

Domov NajnovšieNajčítanejšieDesktop