Fitlopta a Pilates

Pri metóde Pilates nám účinne poslúžia aj veľké fitlopty a malé overbally.


Fitlopta nepatrila medzi pomôcky, ktoré pri cvičení Pilates kedysi používal tvorca tejto metódy Joseph Pilates. Dnes však predstavuje jeden zo základných prostriedkov na zvýšenie efektivity mnohých cvikov. Jej využitie pri Pilates je výhodné najmä preto, že výrazne zmierni zaťaženie chrbtice a kĺbov, kontroluje pohyby a núti nás doťahovať ich. Niektoré cviky sú preto náročnejšie, ale aj účinnejšie: „Lopta ako nestabilná plocha človeka naučí zapojiť aj svaly, ktoré by sám ovládať nedokázal, lebo ich zatiaľ nemá vypracované. Len vďaka nim sa však na nej dokáže udržať,“ vysvetľuje inštruktorka Kvetoslava Nestarcová. Cvičenie na fitlopte môže preventívne pôsobiť pri mnohých zdravotných problémoch. Napríklad posilňovanie panvového dna priaznivo ovplyvňuje inkontinenciu.

Správne nafúknuť
Lopty sa využívajú ako záťaž na ruky aj na nohy, na sedenie alebo na rolovanie. Cviky Pilates sa často vykonávajú pomocou tzv. overballov, veľkých asi ako volejbalová lopta. „Veľmi dobré je podložiť ich pod krčnú chrbticu,“ hovorí inštruktorka. Vtedy si však treba dať pozor najmä na to, aby bol overball správne nafúknutý: „Ideálne je, ak je nafúknutý zhruba do polovice. Tak dokáže uvoľniť krčnú chrbticu a vyrovnať chrbát do jednej roviny,“ objasňuje Nestarcová a dodáva, že úplne nafúknutý overball by tlačil bradu k hrudníku a vytváral nežiaduci predklon hlavy.

Cvičenie v tehotenstve
Tehotné ženy mávajú často problémy s chrbticou a práve fitlopta ich pomáha zmierniť. „Samozrejme, počas tehotenstva sa treba úplne vyhýbať cvikom, ktoré sa vykonávajú v polohe na bruchu,“ varuje inštruktorka a upozorňuje, že tehotné ženy môžu cvičiť Pilates na fitlopte, pokiaľ nemajú nijaké obmedzujúce zdravotné ťažkosti a odporučí im to lekár. „Gravidné ženy ocenia najmä cviky, ktoré posilnia svaly panvového dna a uvoľnia brušné svalstvo,“ uvádza Nestarcová. Cvičenie na fitlopte má však aj príjemné relaxačné účinky a dodá telu energiu.

Pozor na problémy
Rovnako ako pri iných metódach, aj pri cvičení Pilates s loptou musia začiatočníci najskôr zvládnuť správnu techniku, aby sa vyhli napríklad prepínaniu a natiahnutiu svalov a aby cvičenie bolo efektívne. „Musia dodržiavať všetky zásady, ktoré platia pre Pilates všeobecne. Treba sa sústrediť najmä na stiahnutie brušných svalov, ktoré pomáha udržať stabilitu, čo je pri vykonávaní cvikov na lopte obzvlášť dôležité,“ zdôrazňuje inštruktorka. Problémy môže zapríčiniť aj nesprávne zvolená veľkosť lopty. Základnou podmienkou je, aby sme sa na nej počas sedenia mohli mierne pohojdávať, pričom chodidlá máme stále položené na podlahe.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Kedy sa refinancovanie oplatí?
  2. Intímna hygiena – celoročná záležitosť
  3. Rastie nám pokrivená generácia?
  4. Zanzibar je plný lákadiel na dokonalú exotickú dovolenku
  5. Pivovar Šariš podporí cestovný ruch v Prešovskom kraji
  6. 3 mýty, ktorým ste možno uverili. Ale ako je to naozaj?
  7. Novinka v realitnom biznise! Zatiaľ dostupné len v Grand Koliba
  8. FemFest 2017 ponúkne beh na opätkoch i koncert známej speváčky
  9. Plug-in, hybrid alebo elektromobil? Poradíme, ako správne vybrať
  10. Bývajte v budove, po ktorej sa prechádzal Schöne Náci
  1. Detské zúbky sú veda
  2. Štartujú jesenné módne dni v Poluse
  3. Zanzibar je plný lákadiel na dokonalú exotickú dovolenku
  4. Rastie nám pokrivená generácia?
  5. Intímna hygiena – celoročná záležitosť
  6. Pivovar Šariš podporí cestovný ruch v Prešovskom kraji
  7. AAA AUTO za päť rokov predalo 320 tisíc vozidiel
  8. Novinka v realitnom biznise! Zatiaľ dostupné len v Grand Koliba
  9. 3 mýty, ktorým ste možno uverili. Ale ako je to naozaj?
  10. FemFest 2017 ponúkne beh na opätkoch i koncert známej speváčky
  1. 3 mýty, ktorým ste možno uverili. Ale ako je to naozaj? 21 608
  2. Zanzibar je plný lákadiel na dokonalú exotickú dovolenku 12 153
  3. Rastie nám pokrivená generácia? 9 891
  4. Plug-in, hybrid alebo elektromobil? Poradíme, ako správne vybrať 2 471
  5. Intímna hygiena – celoročná záležitosť 2 431
  6. Novinka v realitnom biznise! Zatiaľ dostupné len v Grand Koliba 2 145
  7. Kedy sa refinancovanie oplatí? 1 549
  8. Pivovar Šariš podporí cestovný ruch v Prešovskom kraji 1 425
  9. Bývajte v budove, po ktorej sa prechádzal Schöne Náci 1 360
  10. FemFest 2017 ponúkne beh na opätkoch i koncert známej speváčky 1 105

Hlavné správy zo Sme.sk

TECH

Astronautka z NASA: Pocit úžasu s vami ostane aj na Zemi

Ako vyzerá tréning a ako sa astronauti pripravujú na zlyhania.

DOMOV

Najhoršiu zmrzlinu toto leto našli v Ružomberku

Takmer v tretine zistili hygienici nedostatky.

PLUS

Angela Merkelová: Krízová manažérka, ktorá ochránila Nemcov

Má dobré nervy a zvláda krízové situácie.

Neprehliadnite tiež

Čo vás čaká v novom čísle magazínu smeŽeny

V najnovšom čísle nájdete rozhovor s terapeutkou Katarínou Sipos o tom, ako rodičia vplývajú na správanie a zmýšľanie svojich detí.

Návrhári o ekológii v móde: Je trvalá udržateľnosť budúcnosťou?

Desať známych mien slovenskej módy prezradilo, čo si myslia o ekologickom módnom biznise.

Päť tipov na rýchle recepty s maslovou tekvicou

Tekvica je symbolom jesene. Jej využitie v kuchyni môže byť naozaj pestré.