Fitlopta a Pilates

Pri metóde Pilates nám účinne poslúžia aj veľké fitlopty a malé overbally.


Fitlopta nepatrila medzi pomôcky, ktoré pri cvičení Pilates kedysi používal tvorca tejto metódy Joseph Pilates. Dnes však predstavuje jeden zo základných prostriedkov na zvýšenie efektivity mnohých cvikov. Jej využitie pri Pilates je výhodné najmä preto, že výrazne zmierni zaťaženie chrbtice a kĺbov, kontroluje pohyby a núti nás doťahovať ich. Niektoré cviky sú preto náročnejšie, ale aj účinnejšie: „Lopta ako nestabilná plocha človeka naučí zapojiť aj svaly, ktoré by sám ovládať nedokázal, lebo ich zatiaľ nemá vypracované. Len vďaka nim sa však na nej dokáže udržať,“ vysvetľuje inštruktorka Kvetoslava Nestarcová. Cvičenie na fitlopte môže preventívne pôsobiť pri mnohých zdravotných problémoch. Napríklad posilňovanie panvového dna priaznivo ovplyvňuje inkontinenciu.

Správne nafúknuť
Lopty sa využívajú ako záťaž na ruky aj na nohy, na sedenie alebo na rolovanie. Cviky Pilates sa často vykonávajú pomocou tzv. overballov, veľkých asi ako volejbalová lopta. „Veľmi dobré je podložiť ich pod krčnú chrbticu,“ hovorí inštruktorka. Vtedy si však treba dať pozor najmä na to, aby bol overball správne nafúknutý: „Ideálne je, ak je nafúknutý zhruba do polovice. Tak dokáže uvoľniť krčnú chrbticu a vyrovnať chrbát do jednej roviny,“ objasňuje Nestarcová a dodáva, že úplne nafúknutý overball by tlačil bradu k hrudníku a vytváral nežiaduci predklon hlavy.

Cvičenie v tehotenstve
Tehotné ženy mávajú často problémy s chrbticou a práve fitlopta ich pomáha zmierniť. „Samozrejme, počas tehotenstva sa treba úplne vyhýbať cvikom, ktoré sa vykonávajú v polohe na bruchu,“ varuje inštruktorka a upozorňuje, že tehotné ženy môžu cvičiť Pilates na fitlopte, pokiaľ nemajú nijaké obmedzujúce zdravotné ťažkosti a odporučí im to lekár. „Gravidné ženy ocenia najmä cviky, ktoré posilnia svaly panvového dna a uvoľnia brušné svalstvo,“ uvádza Nestarcová. Cvičenie na fitlopte má však aj príjemné relaxačné účinky a dodá telu energiu.

Pozor na problémy
Rovnako ako pri iných metódach, aj pri cvičení Pilates s loptou musia začiatočníci najskôr zvládnuť správnu techniku, aby sa vyhli napríklad prepínaniu a natiahnutiu svalov a aby cvičenie bolo efektívne. „Musia dodržiavať všetky zásady, ktoré platia pre Pilates všeobecne. Treba sa sústrediť najmä na stiahnutie brušných svalov, ktoré pomáha udržať stabilitu, čo je pri vykonávaní cvikov na lopte obzvlášť dôležité,“ zdôrazňuje inštruktorka. Problémy môže zapríčiniť aj nesprávne zvolená veľkosť lopty. Základnou podmienkou je, aby sme sa na nej počas sedenia mohli mierne pohojdávať, pričom chodidlá máme stále položené na podlahe.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Mäsovýroba Gašparík získala ocenenie Danubius Gastro 2017
  2. Hotovosť, internet či karta? Najbezpečnejšie je platenie mobilom
  3. Už ste niekedy jedli v garáži? Tá v Trenčíne stojí za to
  4. Staré Dobré Mexiko: Už vieme prečo východniari chvália Šariš
  5. Objavte netušené možnosti nových firemných kreditných kariet
  6. Najväčšie first moment zľavy končia vo februári
  7. Boj s podvodníkmi stáčajúcimi odometre stojí bazáre státisíce
  8. Bezpečné a prestížne bývanie v Bratislave s novým symbolom mesta
  9. Prečo majú Slováci stále radšej hypotéku ako prenájom?
  10. Jarné prázdniny pri mori?
  1. S profesorom Michalom Miovským o prevencii závislostí
  2. Poslanci nevzdávajú boj proti herniam, chcú prísnu reguláciu
  3. Hotovosť, internet či karta? Najbezpečnejšie je platenie mobilom
  4. Mäsovýroba Gašparík získala ocenenie Danubius Gastro 2017
  5. Už ste niekedy jedli v garáži? Tá v Trenčíne stojí za to
  6. Staré Dobré Mexiko: Už vieme prečo východniari chvália Šariš
  7. Dokázali by ste nakúpiť so zavretými očami?
  8. Objavte netušené možnosti nových firemných kreditných kariet
  9. Stanovisko Klubu pre Bratislavu k zákazu hazardu v Bratislave
  10. Najväčšie first moment zľavy končia vo februári
  1. Boj s podvodníkmi stáčajúcimi odometre stojí bazáre státisíce 11 717
  2. Prečo majú Slováci stále radšej hypotéku ako prenájom? 7 124
  3. Hotovosť, internet či karta? Najbezpečnejšie je platenie mobilom 6 059
  4. Najväčšie first moment zľavy končia vo februári 5 989
  5. Ceny bytov vo veľkých mestách prekonali historický rekord 5 740
  6. Už ste niekedy jedli v garáži? Tá v Trenčíne stojí za to 5 518
  7. Staré Dobré Mexiko: Už vieme prečo východniari chvália Šariš 5 193
  8. Klasickým gastrolístkom konkuruje už aj nová stravovacia karta 4 989
  9. Bezpečné a prestížne bývanie v Bratislave s novým symbolom mesta 4 851
  10. Jarné prázdniny pri mori? 3 031

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Bývalý minister práce Mihál odchádza z SaS, pre postoje Sulíka

Mihál vraj nesúhlasí s niektorými postojmi predsedu strany Sulíka.

DOMOV

Žena, ktorá močila na Korán, ohrozila bezpečnosť Slovenska

Na videu obvinenej viala v pozadí slovenská vlajka.

PLUS

Nespávajú, aby mohli prekladať titulky. Zadarmo a za pár hodín

I love you, povie filmová postava a v titulkoch sa objaví: Ja láska vy.

Neprehliadnite tiež

Sú tri, sú sexi, no najmä vtipné: Kto sú krásky zo SketchShe?

Začalo to s karaoke v aute, teraz majú Austrálčanky státisíce odberateľov a desiatky videí, z ktorých prasknete od smiechu.

Mýty a fakty o menopauze: Čo si myslí gynekológ?

Ženy majú o menopauze často hororové predstavy a obávajú sa jej prejavov. Nie je to nutné.

Šesť známych párov, ktorých láska vydržala desaťročia

Láska na celý život existuje aj v šoubiznise. Dôkazom je niekoľko známych párov, ktoré sú spolu celé desaťročia.

Angelina Jolie: Superžena s kontroverznou minulosťou

Hollywoodska herečka má za sebou sebapoškodzovanie, nevydarené vzťahy s mužmi a experimenty s bisexualitou.


Už ste čítali?

Domov NajnovšieNajčítanejšieDesktop