Fitlopta a Pilates

Pri metóde Pilates nám účinne poslúžia aj veľké fitlopty a malé overbally.


Fitlopta nepatrila medzi pomôcky, ktoré pri cvičení Pilates kedysi používal tvorca tejto metódy Joseph Pilates. Dnes však predstavuje jeden zo základných prostriedkov na zvýšenie efektivity mnohých cvikov. Jej využitie pri Pilates je výhodné najmä preto, že výrazne zmierni zaťaženie chrbtice a kĺbov, kontroluje pohyby a núti nás doťahovať ich. Niektoré cviky sú preto náročnejšie, ale aj účinnejšie: „Lopta ako nestabilná plocha človeka naučí zapojiť aj svaly, ktoré by sám ovládať nedokázal, lebo ich zatiaľ nemá vypracované. Len vďaka nim sa však na nej dokáže udržať,“ vysvetľuje inštruktorka Kvetoslava Nestarcová. Cvičenie na fitlopte môže preventívne pôsobiť pri mnohých zdravotných problémoch. Napríklad posilňovanie panvového dna priaznivo ovplyvňuje inkontinenciu.

Článok pokračuje pod video reklamou

Správne nafúknuť
Lopty sa využívajú ako záťaž na ruky aj na nohy, na sedenie alebo na rolovanie. Cviky Pilates sa často vykonávajú pomocou tzv. overballov, veľkých asi ako volejbalová lopta. „Veľmi dobré je podložiť ich pod krčnú chrbticu,“ hovorí inštruktorka. Vtedy si však treba dať pozor najmä na to, aby bol overball správne nafúknutý: „Ideálne je, ak je nafúknutý zhruba do polovice. Tak dokáže uvoľniť krčnú chrbticu a vyrovnať chrbát do jednej roviny,“ objasňuje Nestarcová a dodáva, že úplne nafúknutý overball by tlačil bradu k hrudníku a vytváral nežiaduci predklon hlavy.

Cvičenie v tehotenstve
Tehotné ženy mávajú často problémy s chrbticou a práve fitlopta ich pomáha zmierniť. „Samozrejme, počas tehotenstva sa treba úplne vyhýbať cvikom, ktoré sa vykonávajú v polohe na bruchu,“ varuje inštruktorka a upozorňuje, že tehotné ženy môžu cvičiť Pilates na fitlopte, pokiaľ nemajú nijaké obmedzujúce zdravotné ťažkosti a odporučí im to lekár. „Gravidné ženy ocenia najmä cviky, ktoré posilnia svaly panvového dna a uvoľnia brušné svalstvo,“ uvádza Nestarcová. Cvičenie na fitlopte má však aj príjemné relaxačné účinky a dodá telu energiu.

Pozor na problémy
Rovnako ako pri iných metódach, aj pri cvičení Pilates s loptou musia začiatočníci najskôr zvládnuť správnu techniku, aby sa vyhli napríklad prepínaniu a natiahnutiu svalov a aby cvičenie bolo efektívne. „Musia dodržiavať všetky zásady, ktoré platia pre Pilates všeobecne. Treba sa sústrediť najmä na stiahnutie brušných svalov, ktoré pomáha udržať stabilitu, čo je pri vykonávaní cvikov na lopte obzvlášť dôležité,“ zdôrazňuje inštruktorka. Problémy môže zapríčiniť aj nesprávne zvolená veľkosť lopty. Základnou podmienkou je, aby sme sa na nej počas sedenia mohli mierne pohojdávať, pričom chodidlá máme stále položené na podlahe.

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Infografika: Slováci minuli na Pohode historicky najviac peňazí
  2. S kreditkou začína pohodová dovolenka už na letisku
  3. Zmrzlina v Mekáči má u nás kratšiu záruku ako v Rakúsku. Prečo?
  4. Veríte brusniciam pri zápaloch močových ciest? Nemusia stačiť
  5. Aká je ideálna vlhkosť a teplota v byte? Výskum hovorí jasne
  6. Vyberiete si radšej romantický Paríž alebo slnečné Nice?
  7. Dobrú chuť: Letné šaláty a bizarné praktiky food fotografie
  8. O asistovanej reprodukcii sa šíri množstvo zavádzajúcich tvrdení
  9. Pivovar Šariš rozdá tisíce eur, o časti peňazí rozhodnú ľudia
  10. Volkswagen Golf GTI TCR naživo na Slovakia Ringu!
  1. OMV robí dovolenku pre vodičov oddychom
  2. OMV robí dovolenku pre vodičov oddychom
  3. S kreditkou začína pohodová dovolenka už na letisku
  4. Zmrzlina v Mekáči má u nás kratšiu záruku ako v Rakúsku. Prečo?
  5. Dubravské Čerešne majú sladké prekvapenie pre najrýchlejších!
  6. Aká je ideálna vlhkosť a teplota v byte? Výskum hovorí jasne
  7. Veríte brusniciam pri zápaloch močových ciest? Nemusia stačiť
  8. Infografika: Slováci minuli na Pohode historicky najviac peňazí
  9. Vyberiete si radšej romantický Paríž alebo slnečné Nice?
  10. Dobrú chuť: Letné šaláty a bizarné praktiky food fotografie
  1. Aká je ideálna vlhkosť a teplota v byte? Výskum hovorí jasne 23 327
  2. Infografika: Slováci minuli na Pohode historicky najviac peňazí 17 405
  3. Zmrzlina v Mekáči má u nás kratšiu záruku ako v Rakúsku. Prečo? 16 230
  4. Dobrú chuť: Letné šaláty a bizarné praktiky food fotografie 11 994
  5. Vyberiete si radšej romantický Paríž alebo slnečné Nice? 8 828
  6. Ulovte si last minute dovolenku so zľavou do 70% 4 141
  7. O asistovanej reprodukcii sa šíri množstvo zavádzajúcich tvrdení 4 072
  8. Pivovar Šariš rozdá tisíce eur, o časti peňazí rozhodnú ľudia 3 258
  9. Veríte brusniciam pri zápaloch močových ciest? Nemusia stačiť 2 460
  10. Volkswagen Golf GTI TCR naživo na Slovakia Ringu! 2 046

Hlavné správy zo Sme.sk

Autorská strana Ondreja Podstupku

Ako vyhrať hádku s ľuďmi, ktorí neveria vo vedu

Prečo je GPS satelit a bábovka od babičky tá istá vec.

Neprehliadnite tiež

Plač, hystéria a vzdor: Čo robiť, keď už si s dieťaťom neviete rady

Psychoterapeutky vyvinuli stratégiu, ktorá má rodičom pomôcť pri akejkoľvek dileme.

Stĺpček Osmelené

Od mladosti mám problém s alkoholom a neviem si pomôcť

Som abstinent, aj keď nemusím.