SME
Piatok, 15. január, 2021 | Meniny má DobroslavKrížovkyKrížovky

Fitlopta a Pilates

Pri metóde Pilates nám účinne poslúžia aj veľké fitlopty a malé overbally.


Fitlopta nepatrila medzi pomôcky, ktoré pri cvičení Pilates kedysi používal tvorca tejto metódy Joseph Pilates. Dnes však predstavuje jeden zo základných prostriedkov na zvýšenie efektivity mnohých cvikov. Jej využitie pri Pilates je výhodné najmä preto, že výrazne zmierni zaťaženie chrbtice a kĺbov, kontroluje pohyby a núti nás doťahovať ich. Niektoré cviky sú preto náročnejšie, ale aj účinnejšie: „Lopta ako nestabilná plocha človeka naučí zapojiť aj svaly, ktoré by sám ovládať nedokázal, lebo ich zatiaľ nemá vypracované. Len vďaka nim sa však na nej dokáže udržať,“ vysvetľuje inštruktorka Kvetoslava Nestarcová. Cvičenie na fitlopte môže preventívne pôsobiť pri mnohých zdravotných problémoch. Napríklad posilňovanie panvového dna priaznivo ovplyvňuje inkontinenciu.

Skryť Vypnúť reklamu

Správne nafúknuť
Lopty sa využívajú ako záťaž na ruky aj na nohy, na sedenie alebo na rolovanie. Cviky Pilates sa často vykonávajú pomocou tzv. overballov, veľkých asi ako volejbalová lopta. „Veľmi dobré je podložiť ich pod krčnú chrbticu,“ hovorí inštruktorka. Vtedy si však treba dať pozor najmä na to, aby bol overball správne nafúknutý: „Ideálne je, ak je nafúknutý zhruba do polovice. Tak dokáže uvoľniť krčnú chrbticu a vyrovnať chrbát do jednej roviny,“ objasňuje Nestarcová a dodáva, že úplne nafúknutý overball by tlačil bradu k hrudníku a vytváral nežiaduci predklon hlavy.

Cvičenie v tehotenstve
Tehotné ženy mávajú často problémy s chrbticou a práve fitlopta ich pomáha zmierniť. „Samozrejme, počas tehotenstva sa treba úplne vyhýbať cvikom, ktoré sa vykonávajú v polohe na bruchu,“ varuje inštruktorka a upozorňuje, že tehotné ženy môžu cvičiť Pilates na fitlopte, pokiaľ nemajú nijaké obmedzujúce zdravotné ťažkosti a odporučí im to lekár. „Gravidné ženy ocenia najmä cviky, ktoré posilnia svaly panvového dna a uvoľnia brušné svalstvo,“ uvádza Nestarcová. Cvičenie na fitlopte má však aj príjemné relaxačné účinky a dodá telu energiu.

Skryť Vypnúť reklamu

Pozor na problémy
Rovnako ako pri iných metódach, aj pri cvičení Pilates s loptou musia začiatočníci najskôr zvládnuť správnu techniku, aby sa vyhli napríklad prepínaniu a natiahnutiu svalov a aby cvičenie bolo efektívne. „Musia dodržiavať všetky zásady, ktoré platia pre Pilates všeobecne. Treba sa sústrediť najmä na stiahnutie brušných svalov, ktoré pomáha udržať stabilitu, čo je pri vykonávaní cvikov na lopte obzvlášť dôležité,“ zdôrazňuje inštruktorka. Problémy môže zapríčiniť aj nesprávne zvolená veľkosť lopty. Základnou podmienkou je, aby sme sa na nej počas sedenia mohli mierne pohojdávať, pričom chodidlá máme stále položené na podlahe.

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Nakupujete online? Toto potrebujete vedieť
  2. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov
  3. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku
  4. Zima v koži atopika: aká je starostlivosť o pokožku s ekzémom?
  5. Zákazníkov čoraz častejšie zaujíma pôvod výrobkov, ktoré kupujú
  6. Už iba dnes si môžete predplatiť SME.sk na rok len za 28 eur
  7. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku
  8. Historická revue: Kam sa podeli Kumáni, Valasi a iné etniká?
  9. Wellness trendy, rozhovory a rady pre lepšie zdravie
  10. Oktagon 20: Pikantné súboje prinesú aj zápas o titul!
  1. Fokus očná optika sa stala exkluzívnym partnerom značky Nikon
  2. Turizmus za účelom estetickej chirurgie v čase pandémie
  3. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku
  4. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov
  5. Akčný výpredaj v PLANEO Elektro – to sú ceny nižšie až o 60 %!
  6. Zima v koži atopika: aká je starostlivosť o pokožku s ekzémom?
  7. Ohlúpli sme počas Covid roka?
  8. Zákazníkov čoraz častejšie zaujíma pôvod výrobkov, ktoré kupujú
  9. TOMRA víta kľúčový krok k spusteniu systému zálohovania
  10. Slovaktual umožní všetkým zamestnancom bezplatné testovanie
  1. Už iba dnes si môžete predplatiť SME.sk na rok len za 28 eur 18 282
  2. Historická revue: Kam sa podeli Kumáni, Valasi a iné etniká? 16 467
  3. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku 13 046
  4. Ekologická móda? Slovenská firma dokazuje, že to ide 8 635
  5. Wellness trendy, rozhovory a rady pre lepšie zdravie 8 402
  6. Kuba si turistov omotá okolo prsta. Miesta, ktoré musíte vidieť 8 092
  7. Riaditeľ VÚB: Udržateľnosť chceme vsadiť do DNA nášho podnikania 7 057
  8. Kvalitnej hydiny je na pultoch stále menej. Čo vlastne kupujeme? 6 876
  9. Produkujeme viac odpadu, kompostujeme len tretinu 6 779
  10. Na Slovensko prišlo výnimočné dielo s posolstvom ľudskosti 4 470
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Koronavírus na Slovensku: Matovič naďalej trvá na celoplošnom testovaní (minúta po minúte)

PCR testy na Slovensku odhalili viac ako 220-tisíc nakazených koronavírusom. Pandémia Covid-19 si vyžiadala 3 362 obetí. V okrese Nitra platí sprísnený lockdown.

NADÁCIA ZASTAVME KORUPCIU

Milióny na IT z čias Žigu sú ukážkovým plytvaním, na ťahu je NAKA

Bezpečnostný systém na hospodárstve bol predražený, tvrdí NKÚ.

Peter Žiga pred novinármi.
Cynická obluda

Dôkaz o účinnosti homeopatík

Ako to, že Cibulková netrvala na tom, aby jej vakcínu najskôr miliardukrát rozriedili?

Koronavírusom sa nakazilo už viac ako 55 miliónov ľudí.