Fitlopta a Pilates

Pri metóde Pilates nám účinne poslúžia aj veľké fitlopty a malé overbally.


Fitlopta nepatrila medzi pomôcky, ktoré pri cvičení Pilates kedysi používal tvorca tejto metódy Joseph Pilates. Dnes však predstavuje jeden zo základných prostriedkov na zvýšenie efektivity mnohých cvikov. Jej využitie pri Pilates je výhodné najmä preto, že výrazne zmierni zaťaženie chrbtice a kĺbov, kontroluje pohyby a núti nás doťahovať ich. Niektoré cviky sú preto náročnejšie, ale aj účinnejšie: „Lopta ako nestabilná plocha človeka naučí zapojiť aj svaly, ktoré by sám ovládať nedokázal, lebo ich zatiaľ nemá vypracované. Len vďaka nim sa však na nej dokáže udržať,“ vysvetľuje inštruktorka Kvetoslava Nestarcová. Cvičenie na fitlopte môže preventívne pôsobiť pri mnohých zdravotných problémoch. Napríklad posilňovanie panvového dna priaznivo ovplyvňuje inkontinenciu.

Správne nafúknuť
Lopty sa využívajú ako záťaž na ruky aj na nohy, na sedenie alebo na rolovanie. Cviky Pilates sa často vykonávajú pomocou tzv. overballov, veľkých asi ako volejbalová lopta. „Veľmi dobré je podložiť ich pod krčnú chrbticu,“ hovorí inštruktorka. Vtedy si však treba dať pozor najmä na to, aby bol overball správne nafúknutý: „Ideálne je, ak je nafúknutý zhruba do polovice. Tak dokáže uvoľniť krčnú chrbticu a vyrovnať chrbát do jednej roviny,“ objasňuje Nestarcová a dodáva, že úplne nafúknutý overball by tlačil bradu k hrudníku a vytváral nežiaduci predklon hlavy.

Cvičenie v tehotenstve
Tehotné ženy mávajú často problémy s chrbticou a práve fitlopta ich pomáha zmierniť. „Samozrejme, počas tehotenstva sa treba úplne vyhýbať cvikom, ktoré sa vykonávajú v polohe na bruchu,“ varuje inštruktorka a upozorňuje, že tehotné ženy môžu cvičiť Pilates na fitlopte, pokiaľ nemajú nijaké obmedzujúce zdravotné ťažkosti a odporučí im to lekár. „Gravidné ženy ocenia najmä cviky, ktoré posilnia svaly panvového dna a uvoľnia brušné svalstvo,“ uvádza Nestarcová. Cvičenie na fitlopte má však aj príjemné relaxačné účinky a dodá telu energiu.

Pozor na problémy
Rovnako ako pri iných metódach, aj pri cvičení Pilates s loptou musia začiatočníci najskôr zvládnuť správnu techniku, aby sa vyhli napríklad prepínaniu a natiahnutiu svalov a aby cvičenie bolo efektívne. „Musia dodržiavať všetky zásady, ktoré platia pre Pilates všeobecne. Treba sa sústrediť najmä na stiahnutie brušných svalov, ktoré pomáha udržať stabilitu, čo je pri vykonávaní cvikov na lopte obzvlášť dôležité,“ zdôrazňuje inštruktorka. Problémy môže zapríčiniť aj nesprávne zvolená veľkosť lopty. Základnou podmienkou je, aby sme sa na nej počas sedenia mohli mierne pohojdávať, pričom chodidlá máme stále položené na podlahe.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. 3 pravidlá pre lepší dôchodok
  2. Slovenské deti dostávajú mesačne 22€
  3. Čerešne - miesto, kde môžete žiť podľa seba
  4. 4 rady pre deti a dospelých, ako sa starať o pokožku
  5. Výstava Podoby lásky zobrazí skutočné osudy konkrétnych žien
  6. Tohtoročné trhy pred Auparkom bude otvárať Vidiek
  7. Vyrábajú v malom, no presadili sa. Sessler a Farmárske lupienky
  8. Ochráňte pred zlodejmi celé vozidlo vďaka VAM Akustik
  9. Všetky okresy svojimi pobočkami pokrývajú len tri banky
  10. V tomto roku si už konečne užijem Vianoce bez vrások
  1. 4 rady pre deti a dospelých, ako sa starať o pokožku
  2. Výstava Podoby lásky zobrazí skutočné osudy konkrétnych žien
  3. Tohtoročné trhy pred Auparkom bude otvárať Vidiek
  4. Všetky okresy svojimi pobočkami pokrývajú len tri banky
  5. Ochráňte pred zlodejmi celé vozidlo vďaka VAM Akustik
  6. Čerešne - miesto, kde môžete žiť podľa seba
  7. Nová michalovská nemocnica otvorí brány: toto musíte vidieť!
  8. Vyrábajú v malom, no presadili sa. Sessler a Farmárske lupienky
  9. Mladí vodiči preferujú čoraz silnejšie autá
  10. Ako sa zbaviť chladnej podlahy
  1. Vyrábajú v malom, no presadili sa. Sessler a Farmárske lupienky 14 116
  2. 3 pravidlá pre lepší dôchodok 9 699
  3. Slovenské deti dostávajú mesačne 22€ 4 342
  4. Stavba domu na kľúč – úspora času aj financií 3 559
  5. Ako sa zbaviť chladnej podlahy 2 926
  6. Moskva alebo Petrohrad? 2 349
  7. VW Tiguan Allspace: prvé sedemmiestne SUV od Volkswagnu 2 261
  8. Ako pracujú poisťováci? Dostali sme sa medzi nich 2 053
  9. Online analýza spotreby elektriny vám pomôže ušetriť 1 788
  10. Nepríjemná bolesť. Tu sú 3 rady, ako sa jej zbavíte 1 676

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Na náramok treba myslieť, Rusko nemôže zájsť ani na viedenské vianočné trhy

Pavol Rusko je siedmym občanom, ktorý dostal monitorovací náramok bez odsúdenia.

DOMOV

Danko v dume dvoril Rusom, keď prekrúcajú ´68, mlčí

Danko je absolútne mimo reality, ohodnotil proruský sentiment politológ.

Neprehliadnite tiež

Hmyz všade vo vašej domácnosti. Poznáte prekvapujúci trend tejto zimy?

Prím v dekore hrajú lienky, pavúky, muchy či včely.

Stĺpček Osmelené

Choroba, ktorá ma drží v hrsti: Možno porodím choré dieťa a možno zomriem skôr

Nehovorte mi, že to poznáte, lebo aj vaša babka mala cukrovku.

Playboy sa púšťa do neprebádaných vôd, nafotil kampaň s plus size modelkou

Fotky patria k decentnejším kampaniam modelky Molly Constable.

Vraždili a znásilňovali, no ženy ich milujú a obdivujú. Prečo?

Za ich správaním nie je len sexuálna porucha, psychológia má viaceré vysvetlenia.

Účinné tipy, ako sa správne nalíčiť pod okuliare

Pre správny výsledok berte do úvahy sklá aj farbu rámu.