Najdôležitejšia je motivácia

Ďalšia časť zo série článkov o chudnutí. Dnes si povieme čosi o motivácii pri chudnutí.


Vyskúšali ste už hádam všetky možné diéty pod slnkom – od bláznivých bleskoviek po racionálnu úpravu jedálnička. A nefungovalo to. Namiesto vytúženej postavy a lepšieho pocitu zo samej seba sa vás zmocňuje nechuť, rezignácia a pocit, že sa neprestajne točíte v kruhu.

Aké sú najčastejšie vzorce správania, ktoré zapríčiňujú absenciu očakávaných výsledkov?

Vaša motivácia má krátku životnosť
Každý pokus o zhodenie nadbytočnej tukovej záťaže je pre vás tabula rasa. Novy začiatok. Ďalšia – a tentoraz si svätosväte prisaháte že posledná – príležitosť konečne sa priblížiť vytúženému cieľu. Všetky predchádzajúce zlyhania sú odpustené, vymazané a zabudnuté. Tentoraz to už naozaj dokážete. Stanete sa novým človekom.
Aj vám prelietajú hlavou podobne myšlienky, keď v to ráno – prvé ráno - odriekate formulku Od-te-raz a sama so sebou podpisujete pakt o úspešnej transformácii telesnej schránky?

Vystrihujete z časopisov obrázky štíhlych tiel a nalepujete na chladničku. Popritom sa oddávate sladkému rojčeniu, že onedlho budete tiež jednou z klubu krásnych, štíhlych a bezstarostných žien. Do mesiaca kompletne vymeníte šatník. Možno ešte skôr než o mesiac.

Fungujete na ovocí a zelenine, varených kuracích prsiach bez kože. Na čistej vode. Slovo zmrzlina ste vypustili zo slovníka. To iste platí aj o všetkom presolenom, cukrovom, tučnom či maslovom. V skrini ste vyhrabali tepláky na cvičenie . Dáte si záväzok, že začnete chodiť cvičiť trikrát do týždňa. Možno aj častejšie. Zapíšete sa na hodiny spinningu len aby ste sa uistili, že sa tam naozaj odhodláte prísť. Budete vyformovaná a jemne osvalená. Žiadne želatínové brucho. Zbohom rozliate stehná. Stanete sa ukážkovým držiakom na šaty. Do mesiaca. Možno skôr.

Ste nezastaviteľná. Zvládate to. Slávnostné prednesený záväzok dodržiavate do bodky. Deň, dva, tri, týždeň. Vaše brucho je však stále len sama želatína. Žiadne viditeľné výsledky. Všetko vás bolí z driny v posilňovni. Neobsedíte kvôli svalovci zo spinningu. Idete zošalieť z pocitov hladu, ktorý sa vás drží - nonstop. V noci vás prepadávajú sny o čipsoch a krémešoch. Ste ako posadnutá za bielou čokoládou. Pre jednu kocku by ste vedela vraždiť.

Chcete späť život, v ktorom je zahrnutá aj prítomnosť a aktívna konzumácia pizze, hranolčekov či paprikových lupienkov. Život, kde nemusíte zakaždým vyvíjať nadľudské úsilie, aby ste sa prinútila odcvičiť hodinu vo fitnescentre. Život, v ktorom na vás z dvier chladničky tupo nezízajú zmrznuté tvare krasotiniek s chirurgmi a grafikmi upravenými zovňajškami. Máte toho plne zuby.

Obrázky na chladničke roztrháte v záchvate amoku na márne kúsky. Chladnička sa otvára a vy sa s naberačkou v pohotovosti vrháte na rodinné balenie vanilkovej zmrzliny.
Následne vás prepadnú monumentálne výčitky svedomia. A zasa som zlyhala…

Je vám to povedomé? Patrite tiež k ľuďom, ktorí sa do chudnutia pustia zakaždým ako veľká voda a nikdy im to dlho nevydrží? Čo s tým, keď entuziazmus, vola a motivácia opadávajú rovnako rýchlo, ako sa zjavili?

Zlaté pravidlo v tomto prípade znie: MENEJ JE VIAC.
Drobné, pomalé a nenápadne zmeny dokážu viac než náhly a dramaticky obrat o stoosemdesiat stupňov.

Nečakajte na zázrak alias Syndróm veľkých očí
Väčšina ľudí, ktorí začínajú s diétou, si od nej sľubuje priveľa a za nereálne krátky čas. Zaprú sa, že budú jesť len šesťsto kalórii denne a päťkrát do týždňa sa potiť hodinu vo fitnescentre. Nečudo, že to po pár dňoch vzdajú. Naložia si na plecia priveľké bremeno, ktoré sa z dlhodobého hľadiska nedá uniesť. Je to jednoducho nemožné. A na druhej strane, kto by už len chcel žiť takýmto sparťanským spôsobom života?

Veľa drastických zmien naraz vás už vopred odsúdi na zlyhanie
Nepristupujte k chudnutiu ako ku krátkodobej záležitosti. Skôr na ňu nazerajte ako na celkovú zmenu životného štýlu. Pracujte na zmenách, s ktorými sa stotožníte, nenúťte sa do ničoho nasilu. Nové návyky by sa mali stať prirodzenou súčasťou vášho života, nie elementom, ktorým vám ten život znepríjemňuje. Zmena životného štýlu a prispôsobenie sa novým okolnostiam si vyžaduje čas. Nie je to otázka niekoľkých týždňov. Je to dlhodobý, pomaly sa stupňujúci proces.

Na začiatok by ste si mali určiť realistické ciele, ciele, ktoré v dohľadnej dobe môžete dosiahnuť a povzbudia vás pokračovať po vytýčenej trase. Neusilujte o nemožné. Len vás to znechutí a odradí.

Posúvajte sa drobnými, ale pevnými krôčikmi. Prvý týždeň napríklad zameňte plnotučné mlieko za polotučné alebo nízkotučné. Počas druhého týždňa si pridajte k svojmu cvičeniu päť minút. Každý týždeň pomaličky, postupne stavajte na tom, čo ste už vybudovali. Sústreďte sa viac na samotný proces, než na výsledky, ktoré každým dňom nedočkavo vyzeráte a oni sa na vaše následné sklamanie akosi stále nedostavujú.

Denný prísun kalórii znižujte postupne. Nie je práve najrozumnejšie nárazovo zredukovať príjem kalórii o polovicu. Na začiatok celkom postačí ušetriť niekoľko stoviek kalórii bezbolestnými trikmi – napríklad zmenou plnotučných či polotučných produktov za tie so zníženým alebo žiadnym obsahom tuku.

Mnoho tých, ktorí cvičia a diétujú sa riadi filozofiou Všetko alebo nič. Keď si dajú záväzok chodiť cvičiť päťkrát do týždňa, považujú za osobne zlyhanie ak sú schopní odcvičiť len štyrikrát. Oných osemdesiat percent, ktoré splnili nevidia ako úspech. Akákoľvek pohybová aktivita a zdravé návyky by mali byt pozitívnou záležitosťou. Na pocitoch zlyhania však nie je nič pozitívne.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Kedy sa refinancovanie oplatí?
  2. Zanzibar je plný lákadiel na dokonalú exotickú dovolenku
  3. Rastie nám pokrivená generácia?
  4. Intímna hygiena – celoročná záležitosť
  5. Pivovar Šariš podporí cestovný ruch v Prešovskom kraji
  6. Novinka v realitnom biznise! Zatiaľ dostupné len v Grand Koliba
  7. 3 mýty, ktorým ste možno uverili. Ale ako je to naozaj?
  8. FemFest 2017 ponúkne beh na opätkoch i koncert známej speváčky
  9. Plug-in, hybrid alebo elektromobil? Poradíme, ako správne vybrať
  10. Bývajte v budove, po ktorej sa prechádzal Schöne Náci
  1. Detské zúbky sú veda
  2. Štartujú jesenné módne dni v Poluse
  3. Zanzibar je plný lákadiel na dokonalú exotickú dovolenku
  4. Rastie nám pokrivená generácia?
  5. Intímna hygiena – celoročná záležitosť
  6. Pivovar Šariš podporí cestovný ruch v Prešovskom kraji
  7. AAA AUTO za päť rokov predalo 320 tisíc vozidiel
  8. Novinka v realitnom biznise! Zatiaľ dostupné len v Grand Koliba
  9. 3 mýty, ktorým ste možno uverili. Ale ako je to naozaj?
  10. FemFest 2017 ponúkne beh na opätkoch i koncert známej speváčky
  1. 3 mýty, ktorým ste možno uverili. Ale ako je to naozaj? 21 108
  2. Rastie nám pokrivená generácia? 8 062
  3. Zanzibar je plný lákadiel na dokonalú exotickú dovolenku 7 049
  4. Plug-in, hybrid alebo elektromobil? Poradíme, ako správne vybrať 5 480
  5. Kedy sa refinancovanie oplatí? 1 947
  6. Novinka v realitnom biznise! Zatiaľ dostupné len v Grand Koliba 1 833
  7. Bývajte v budove, po ktorej sa prechádzal Schöne Náci 1 795
  8. Trenčania to chcú mať všade blízko. Kde kupujú byty? 1 690
  9. Poistenci VšZP už nebudú platiť 17 centov v lekárňach za recepty 1 642
  10. Intímna hygiena – celoročná záležitosť 1 304

Hlavné správy zo Sme.sk

KOMENTÁRE

Vracajú sa deväťdesiate roky a prečo sa Danko drží ruskej letky

Povedať, že Fico III a Mečiar III už sú jedna k jednej, sa ešte nedá, ale synchronizovaná akcia proti Kiskovi je porovnateľná iba a len s únosom mladého Kováča.

KOMENTÁRE

Chvála hromadnej dopravy

Tie rozhovory, ktoré nevymyslíš a situácie, ktoré ťa zaskočia.

Neprehliadnite tiež

Čo vás čaká v novom čísle magazínu smeŽeny

V najnovšom čísle nájdete rozhovor s terapeutkou Katarínou Sipos o tom, ako rodičia vplývajú na správanie a zmýšľanie svojich detí.

Päť tipov na rýchle recepty s maslovou tekvicou

Tekvica je symbolom jesene. Jej využitie v kuchyni môže byť naozaj pestré.

Keď ženy ukazujú pravú tvár, svet je vo vytržení

Hnutiu bez make-upu podľahli aj mnohé známe osobnosti.

Americká gynekologička: Ženy chcú mať dokonalú vagínu, ale taká neexistuje

Sheryl Ross je renomovaná odborníčka, na ktorú nedajú dopustiť ani známe osobnosti. Volajú ju aktivistka za vagínu.