Najdôležitejšia je motivácia

Ďalšia časť zo série článkov o chudnutí. Dnes si povieme čosi o motivácii pri chudnutí.


Vyskúšali ste už hádam všetky možné diéty pod slnkom – od bláznivých bleskoviek po racionálnu úpravu jedálnička. A nefungovalo to. Namiesto vytúženej postavy a lepšieho pocitu zo samej seba sa vás zmocňuje nechuť, rezignácia a pocit, že sa neprestajne točíte v kruhu.

Aké sú najčastejšie vzorce správania, ktoré zapríčiňujú absenciu očakávaných výsledkov?

Vaša motivácia má krátku životnosť
Každý pokus o zhodenie nadbytočnej tukovej záťaže je pre vás tabula rasa. Novy začiatok. Ďalšia – a tentoraz si svätosväte prisaháte že posledná – príležitosť konečne sa priblížiť vytúženému cieľu. Všetky predchádzajúce zlyhania sú odpustené, vymazané a zabudnuté. Tentoraz to už naozaj dokážete. Stanete sa novým človekom.
Aj vám prelietajú hlavou podobne myšlienky, keď v to ráno – prvé ráno - odriekate formulku Od-te-raz a sama so sebou podpisujete pakt o úspešnej transformácii telesnej schránky?

Vystrihujete z časopisov obrázky štíhlych tiel a nalepujete na chladničku. Popritom sa oddávate sladkému rojčeniu, že onedlho budete tiež jednou z klubu krásnych, štíhlych a bezstarostných žien. Do mesiaca kompletne vymeníte šatník. Možno ešte skôr než o mesiac.

Fungujete na ovocí a zelenine, varených kuracích prsiach bez kože. Na čistej vode. Slovo zmrzlina ste vypustili zo slovníka. To iste platí aj o všetkom presolenom, cukrovom, tučnom či maslovom. V skrini ste vyhrabali tepláky na cvičenie . Dáte si záväzok, že začnete chodiť cvičiť trikrát do týždňa. Možno aj častejšie. Zapíšete sa na hodiny spinningu len aby ste sa uistili, že sa tam naozaj odhodláte prísť. Budete vyformovaná a jemne osvalená. Žiadne želatínové brucho. Zbohom rozliate stehná. Stanete sa ukážkovým držiakom na šaty. Do mesiaca. Možno skôr.

Ste nezastaviteľná. Zvládate to. Slávnostné prednesený záväzok dodržiavate do bodky. Deň, dva, tri, týždeň. Vaše brucho je však stále len sama želatína. Žiadne viditeľné výsledky. Všetko vás bolí z driny v posilňovni. Neobsedíte kvôli svalovci zo spinningu. Idete zošalieť z pocitov hladu, ktorý sa vás drží - nonstop. V noci vás prepadávajú sny o čipsoch a krémešoch. Ste ako posadnutá za bielou čokoládou. Pre jednu kocku by ste vedela vraždiť.

Chcete späť život, v ktorom je zahrnutá aj prítomnosť a aktívna konzumácia pizze, hranolčekov či paprikových lupienkov. Život, kde nemusíte zakaždým vyvíjať nadľudské úsilie, aby ste sa prinútila odcvičiť hodinu vo fitnescentre. Život, v ktorom na vás z dvier chladničky tupo nezízajú zmrznuté tvare krasotiniek s chirurgmi a grafikmi upravenými zovňajškami. Máte toho plne zuby.

Obrázky na chladničke roztrháte v záchvate amoku na márne kúsky. Chladnička sa otvára a vy sa s naberačkou v pohotovosti vrháte na rodinné balenie vanilkovej zmrzliny.
Následne vás prepadnú monumentálne výčitky svedomia. A zasa som zlyhala…

Je vám to povedomé? Patrite tiež k ľuďom, ktorí sa do chudnutia pustia zakaždým ako veľká voda a nikdy im to dlho nevydrží? Čo s tým, keď entuziazmus, vola a motivácia opadávajú rovnako rýchlo, ako sa zjavili?

Zlaté pravidlo v tomto prípade znie: MENEJ JE VIAC.
Drobné, pomalé a nenápadne zmeny dokážu viac než náhly a dramaticky obrat o stoosemdesiat stupňov.

Nečakajte na zázrak alias Syndróm veľkých očí
Väčšina ľudí, ktorí začínajú s diétou, si od nej sľubuje priveľa a za nereálne krátky čas. Zaprú sa, že budú jesť len šesťsto kalórii denne a päťkrát do týždňa sa potiť hodinu vo fitnescentre. Nečudo, že to po pár dňoch vzdajú. Naložia si na plecia priveľké bremeno, ktoré sa z dlhodobého hľadiska nedá uniesť. Je to jednoducho nemožné. A na druhej strane, kto by už len chcel žiť takýmto sparťanským spôsobom života?

Veľa drastických zmien naraz vás už vopred odsúdi na zlyhanie
Nepristupujte k chudnutiu ako ku krátkodobej záležitosti. Skôr na ňu nazerajte ako na celkovú zmenu životného štýlu. Pracujte na zmenách, s ktorými sa stotožníte, nenúťte sa do ničoho nasilu. Nové návyky by sa mali stať prirodzenou súčasťou vášho života, nie elementom, ktorým vám ten život znepríjemňuje. Zmena životného štýlu a prispôsobenie sa novým okolnostiam si vyžaduje čas. Nie je to otázka niekoľkých týždňov. Je to dlhodobý, pomaly sa stupňujúci proces.

Na začiatok by ste si mali určiť realistické ciele, ciele, ktoré v dohľadnej dobe môžete dosiahnuť a povzbudia vás pokračovať po vytýčenej trase. Neusilujte o nemožné. Len vás to znechutí a odradí.

Posúvajte sa drobnými, ale pevnými krôčikmi. Prvý týždeň napríklad zameňte plnotučné mlieko za polotučné alebo nízkotučné. Počas druhého týždňa si pridajte k svojmu cvičeniu päť minút. Každý týždeň pomaličky, postupne stavajte na tom, čo ste už vybudovali. Sústreďte sa viac na samotný proces, než na výsledky, ktoré každým dňom nedočkavo vyzeráte a oni sa na vaše následné sklamanie akosi stále nedostavujú.

Denný prísun kalórii znižujte postupne. Nie je práve najrozumnejšie nárazovo zredukovať príjem kalórii o polovicu. Na začiatok celkom postačí ušetriť niekoľko stoviek kalórii bezbolestnými trikmi – napríklad zmenou plnotučných či polotučných produktov za tie so zníženým alebo žiadnym obsahom tuku.

Mnoho tých, ktorí cvičia a diétujú sa riadi filozofiou Všetko alebo nič. Keď si dajú záväzok chodiť cvičiť päťkrát do týždňa, považujú za osobne zlyhanie ak sú schopní odcvičiť len štyrikrát. Oných osemdesiat percent, ktoré splnili nevidia ako úspech. Akákoľvek pohybová aktivita a zdravé návyky by mali byt pozitívnou záležitosťou. Na pocitoch zlyhania však nie je nič pozitívne.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Ako sa developer prispôsobil nárokom kupujúceho
  2. 5 tipov ako na zdravé nôžky v škole
  3. 6 účinkov prírodného slovenského výrobku
  4. TAURIS výrobky na gril potešia gurmánov aj maškrtníkov
  5. Let s prestreleným srdcom: Samovraždy slovenských hercov
  6. Problémy s počatím? Čo vás čaká na ceste za dvomi čiarkami
  7. Ako pracujú horskí záchranári? Tieto veci by ste nemali podceniť
  8. Lety do exotiky už aj z Bratislavy
  9. Nonstop banka vo vrecku - aplikácia Mobil Banking
  10. Ako sme jazdili v socializme
  1. Očarujúca Srí Lanka: malý ostrov plný prekvapení
  2. 5 tipov ako na zdravé nôžky v škole
  3. Ako sa developer prispôsobil nárokom kupujúceho
  4. Už aj seniori presadajú do SUV
  5. 6 účinkov prírodného slovenského výrobku
  6. Americká ambasáda zaberá pozemky už rok bez nájomnej zmluvy
  7. Bratislava gets a new public space and park
  8. TAURIS výrobky na gril potešia gurmánov aj maškrtníkov
  9. Let s prestreleným srdcom: Samovraždy slovenských hercov
  10. Daikin predĺžil záruku na klimatizácie so službou Stand By Me
  1. Let s prestreleným srdcom: Samovraždy slovenských hercov 29 630
  2. Ako sme jazdili v socializme 3 148
  3. Ako sa developer prispôsobil nárokom kupujúceho 2 440
  4. 6 účinkov prírodného slovenského výrobku 1 905
  5. Lety do exotiky už aj z Bratislavy 1 613
  6. TAURIS výrobky na gril potešia gurmánov aj maškrtníkov 1 552
  7. Problémy s počatím? Čo vás čaká na ceste za dvomi čiarkami 1 534
  8. Ako pracujú horskí záchranári? Tieto veci by ste nemali podceniť 1 337
  9. 5 tipov ako na zdravé nôžky v škole 1 311
  10. Očarujúca Srí Lanka: malý ostrov plný prekvapení 1 092

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Kaliňák prečkáva Plavčana v zahraničí, dosiaľ šlo o jeho hlavu

Minister vnútra je už dlhšie na dovolenke. Či by bol za odvolanie Plavčana, dosiaľ nepovedal.

Autorská strana Petra Schutza

Obama nechal Trumpovi problém

Nevypočítateľný a cholerický premiér, ktorý mení pozície cez noc, nie je lepši než bláznivý predseda parlamentu.

PLUS

Oklamať eurokomisiu nebude také jednoduché

Peniaze na vedu sa na Slovensku rozdeľujú pod úroveň civilizovaného sveta.

Neprehliadnite tiež

Fotili sme seriálovú supermamu Lujzu Garajovú Schramekovú

Talentovaná, prirodzená a stojaca nohami pevne na zemi. Aj taká je herečka, stand up komička a speváčka Lujza Garajová Schrameková.

Čučoriedky v koláčoch, pirôžkoch, zmrzline, raw torte. Vyberte si

Čučoriedky môžete zavariť, zmraziť, odšťaviť, usušiť. Jedným z najpríjemnejších spôsobov ich spracovania je pridať ich do koláča.

Chris Brown otvorene prehovoril o noci, keď zaútočil na Rihannu

Spevák sa zdôveril v pripravovanom dokumente o jeho živote. Incident ho vraj bude prenasledovať do konca života.

Arnold Schwarzenegger: Najslávnejší emigrant našich čias oslávil 70 rokov

Kto by sa kedysi odvážil povedať, že sa obyčajný rakúsky chlapec stane guvernérom Kalifornie a hollywoodskou hviezdou.