Najdôležitejšia je motivácia

Ďalšia časť zo série článkov o chudnutí. Dnes si povieme čosi o motivácii pri chudnutí.


Vyskúšali ste už hádam všetky možné diéty pod slnkom – od bláznivých bleskoviek po racionálnu úpravu jedálnička. A nefungovalo to. Namiesto vytúženej postavy a lepšieho pocitu zo samej seba sa vás zmocňuje nechuť, rezignácia a pocit, že sa neprestajne točíte v kruhu.

Aké sú najčastejšie vzorce správania, ktoré zapríčiňujú absenciu očakávaných výsledkov?

Vaša motivácia má krátku životnosť
Každý pokus o zhodenie nadbytočnej tukovej záťaže je pre vás tabula rasa. Novy začiatok. Ďalšia – a tentoraz si svätosväte prisaháte že posledná – príležitosť konečne sa priblížiť vytúženému cieľu. Všetky predchádzajúce zlyhania sú odpustené, vymazané a zabudnuté. Tentoraz to už naozaj dokážete. Stanete sa novým človekom.
Aj vám prelietajú hlavou podobne myšlienky, keď v to ráno – prvé ráno - odriekate formulku Od-te-raz a sama so sebou podpisujete pakt o úspešnej transformácii telesnej schránky?

Vystrihujete z časopisov obrázky štíhlych tiel a nalepujete na chladničku. Popritom sa oddávate sladkému rojčeniu, že onedlho budete tiež jednou z klubu krásnych, štíhlych a bezstarostných žien. Do mesiaca kompletne vymeníte šatník. Možno ešte skôr než o mesiac.

Fungujete na ovocí a zelenine, varených kuracích prsiach bez kože. Na čistej vode. Slovo zmrzlina ste vypustili zo slovníka. To iste platí aj o všetkom presolenom, cukrovom, tučnom či maslovom. V skrini ste vyhrabali tepláky na cvičenie . Dáte si záväzok, že začnete chodiť cvičiť trikrát do týždňa. Možno aj častejšie. Zapíšete sa na hodiny spinningu len aby ste sa uistili, že sa tam naozaj odhodláte prísť. Budete vyformovaná a jemne osvalená. Žiadne želatínové brucho. Zbohom rozliate stehná. Stanete sa ukážkovým držiakom na šaty. Do mesiaca. Možno skôr.

Ste nezastaviteľná. Zvládate to. Slávnostné prednesený záväzok dodržiavate do bodky. Deň, dva, tri, týždeň. Vaše brucho je však stále len sama želatína. Žiadne viditeľné výsledky. Všetko vás bolí z driny v posilňovni. Neobsedíte kvôli svalovci zo spinningu. Idete zošalieť z pocitov hladu, ktorý sa vás drží - nonstop. V noci vás prepadávajú sny o čipsoch a krémešoch. Ste ako posadnutá za bielou čokoládou. Pre jednu kocku by ste vedela vraždiť.

Chcete späť život, v ktorom je zahrnutá aj prítomnosť a aktívna konzumácia pizze, hranolčekov či paprikových lupienkov. Život, kde nemusíte zakaždým vyvíjať nadľudské úsilie, aby ste sa prinútila odcvičiť hodinu vo fitnescentre. Život, v ktorom na vás z dvier chladničky tupo nezízajú zmrznuté tvare krasotiniek s chirurgmi a grafikmi upravenými zovňajškami. Máte toho plne zuby.

Obrázky na chladničke roztrháte v záchvate amoku na márne kúsky. Chladnička sa otvára a vy sa s naberačkou v pohotovosti vrháte na rodinné balenie vanilkovej zmrzliny.
Následne vás prepadnú monumentálne výčitky svedomia. A zasa som zlyhala…

Je vám to povedomé? Patrite tiež k ľuďom, ktorí sa do chudnutia pustia zakaždým ako veľká voda a nikdy im to dlho nevydrží? Čo s tým, keď entuziazmus, vola a motivácia opadávajú rovnako rýchlo, ako sa zjavili?

Zlaté pravidlo v tomto prípade znie: MENEJ JE VIAC.
Drobné, pomalé a nenápadne zmeny dokážu viac než náhly a dramaticky obrat o stoosemdesiat stupňov.

Nečakajte na zázrak alias Syndróm veľkých očí
Väčšina ľudí, ktorí začínajú s diétou, si od nej sľubuje priveľa a za nereálne krátky čas. Zaprú sa, že budú jesť len šesťsto kalórii denne a päťkrát do týždňa sa potiť hodinu vo fitnescentre. Nečudo, že to po pár dňoch vzdajú. Naložia si na plecia priveľké bremeno, ktoré sa z dlhodobého hľadiska nedá uniesť. Je to jednoducho nemožné. A na druhej strane, kto by už len chcel žiť takýmto sparťanským spôsobom života?

Veľa drastických zmien naraz vás už vopred odsúdi na zlyhanie
Nepristupujte k chudnutiu ako ku krátkodobej záležitosti. Skôr na ňu nazerajte ako na celkovú zmenu životného štýlu. Pracujte na zmenách, s ktorými sa stotožníte, nenúťte sa do ničoho nasilu. Nové návyky by sa mali stať prirodzenou súčasťou vášho života, nie elementom, ktorým vám ten život znepríjemňuje. Zmena životného štýlu a prispôsobenie sa novým okolnostiam si vyžaduje čas. Nie je to otázka niekoľkých týždňov. Je to dlhodobý, pomaly sa stupňujúci proces.

Na začiatok by ste si mali určiť realistické ciele, ciele, ktoré v dohľadnej dobe môžete dosiahnuť a povzbudia vás pokračovať po vytýčenej trase. Neusilujte o nemožné. Len vás to znechutí a odradí.

Posúvajte sa drobnými, ale pevnými krôčikmi. Prvý týždeň napríklad zameňte plnotučné mlieko za polotučné alebo nízkotučné. Počas druhého týždňa si pridajte k svojmu cvičeniu päť minút. Každý týždeň pomaličky, postupne stavajte na tom, čo ste už vybudovali. Sústreďte sa viac na samotný proces, než na výsledky, ktoré každým dňom nedočkavo vyzeráte a oni sa na vaše následné sklamanie akosi stále nedostavujú.

Denný prísun kalórii znižujte postupne. Nie je práve najrozumnejšie nárazovo zredukovať príjem kalórii o polovicu. Na začiatok celkom postačí ušetriť niekoľko stoviek kalórii bezbolestnými trikmi – napríklad zmenou plnotučných či polotučných produktov za tie so zníženým alebo žiadnym obsahom tuku.

Mnoho tých, ktorí cvičia a diétujú sa riadi filozofiou Všetko alebo nič. Keď si dajú záväzok chodiť cvičiť päťkrát do týždňa, považujú za osobne zlyhanie ak sú schopní odcvičiť len štyrikrát. Oných osemdesiat percent, ktoré splnili nevidia ako úspech. Akákoľvek pohybová aktivita a zdravé návyky by mali byt pozitívnou záležitosťou. Na pocitoch zlyhania však nie je nič pozitívne.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Ako pracujú horskí záchranári? Tieto veci by ste nemali podceniť
  2. Návod, ako získať maximum pri nákupoch s kreditkou
  3. Mexická Oaxaca: Vonia čokoládou a jedinečnými pyramídami
  4. Dobrý internet v meste i na vidieku. Dostupný je takmer všade
  5. Na tieto veci sa oplatí myslieť pred odchodom na dovolenku
  6. Volkswagen Golf: Odpoveď na takmer všetky otázky
  7. Vietnam: Krajina, ktorá rozmazná jedlom a uchváti históriou
  8. Investícia do dlhopisov s fixným výnosom 6,25 - 7,25 % p.a.
  9. I cez prázdniny testujte elektrobicykle
  10. 5 dôvodov, prečo sa prihlásiť na konferenciu ENERGOFÓRUM®
  1. Ako pracujú horskí záchranári? Tieto veci by ste nemali podceniť
  2. Poslanec M. Borguľa bojuje proti netransparentnému tendru
  3. Grantová výzva na vykonávanie činností informačných centier
  4. Návod, ako získať maximum pri nákupoch s kreditkou
  5. Mexická Oaxaca: Vonia čokoládou a jedinečnými pyramídami
  6. Funguje predaj realít aj bez maklérov?
  7. BILLA a ÚNSS skontrolovali zrak 10 380 slovenským deťom
  8. Dobrý internet v meste i na vidieku. Dostupný je takmer všade
  9. Na tieto veci sa oplatí myslieť pred odchodom na dovolenku
  10. Borguľa žiada vyrúbenie dane pre americkú ambasádu
  1. Dobrý internet v meste i na vidieku. Dostupný je takmer všade 5 308
  2. Volkswagen Golf: Odpoveď na takmer všetky otázky 5 284
  3. Na tieto veci sa oplatí myslieť pred odchodom na dovolenku 4 564
  4. Mexická Oaxaca: Vonia čokoládou a jedinečnými pyramídami 3 328
  5. Vietnam: Krajina, ktorá rozmazná jedlom a uchváti históriou 3 195
  6. I cez prázdniny testujte elektrobicykle 2 037
  7. Návod, ako získať maximum pri nákupoch s kreditkou 1 905
  8. Máte už vybranú dovolenku na júl? 1 294
  9. Chcete vedieť všetko o vašej krvi? Čaká vás 6000 typov vyšetrení 1 235
  10. V meste či mimo mesta, stále s kvalitným internetom 1 061

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Tomanová používa jednostranné stanoviská, súdy ju rešpektujú

Súdneho znalca odvolávajúceho sa na komisárku pre deti Vieru Tomanovú stiahli z prípadu.

KOMENTÁRE

Veď sú to iba deti

Zdá sa, akoby Tomanová nastúpila v čase, keď sa nepredpokladalo, že bude musieť niečo významné urobiť.

SVET

OSN zverejnila plán na zníženie počtu ľudí, je to hoax

Sedemnásť rokov stará správa a množstvo nepodložených komentárov zaujali aj stranu Borisa Kollára.

KOMENTÁRE

Dúfajme, že Duda to pochopil. Nie sú dve Poľská, iba jedno

Predkladané zákony berú Poľsko všetkým Poliakom.

Neprehliadnite tiež

Aj Katarzia povedala nie. Proti sexuálnemu násiliu vystupujú známe tváre

Kampaň poukazuje na to, že každý človek môže odmietnuť násilie v akejkoľvek podobe.

Pätnásť filmov, ktoré by mala vidieť každá žena

Každý film si nájde svojho fanúšika, niektoré sú zamerané na ženy, aby ich inšpirovali, varovali alebo zabavili.

Na výlete v košickom regióne: Ktoré miesta by ste mali navštíviť?

Košický región ponúka množstvo turistických zaujímavostí.

Čo vás čaká v novom čísle magazínu smeŽeny

Prinášame rozhovor s netradičnou šperkárkou Evou Vokounovou, plavkovú módu aj cestovanie.