SME

Najdôležitejšia je motivácia

Ďalšia časť zo série článkov o chudnutí. Dnes si povieme čosi o motivácii pri chudnutí.


Vyskúšali ste už hádam všetky možné diéty pod slnkom – od bláznivých bleskoviek po racionálnu úpravu jedálnička. A nefungovalo to. Namiesto vytúženej postavy a lepšieho pocitu zo samej seba sa vás zmocňuje nechuť, rezignácia a pocit, že sa neprestajne točíte v kruhu.

SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou

Aké sú najčastejšie vzorce správania, ktoré zapríčiňujú absenciu očakávaných výsledkov?

Vaša motivácia má krátku životnosť
Každý pokus o zhodenie nadbytočnej tukovej záťaže je pre vás tabula rasa. Novy začiatok. Ďalšia – a tentoraz si svätosväte prisaháte že posledná – príležitosť konečne sa priblížiť vytúženému cieľu. Všetky predchádzajúce zlyhania sú odpustené, vymazané a zabudnuté. Tentoraz to už naozaj dokážete. Stanete sa novým človekom.
Aj vám prelietajú hlavou podobne myšlienky, keď v to ráno – prvé ráno - odriekate formulku Od-te-raz a sama so sebou podpisujete pakt o úspešnej transformácii telesnej schránky?

Vystrihujete z časopisov obrázky štíhlych tiel a nalepujete na chladničku. Popritom sa oddávate sladkému rojčeniu, že onedlho budete tiež jednou z klubu krásnych, štíhlych a bezstarostných žien. Do mesiaca kompletne vymeníte šatník. Možno ešte skôr než o mesiac.

Fungujete na ovocí a zelenine, varených kuracích prsiach bez kože. Na čistej vode. Slovo zmrzlina ste vypustili zo slovníka. To iste platí aj o všetkom presolenom, cukrovom, tučnom či maslovom. V skrini ste vyhrabali tepláky na cvičenie . Dáte si záväzok, že začnete chodiť cvičiť trikrát do týždňa. Možno aj častejšie. Zapíšete sa na hodiny spinningu len aby ste sa uistili, že sa tam naozaj odhodláte prísť. Budete vyformovaná a jemne osvalená. Žiadne želatínové brucho. Zbohom rozliate stehná. Stanete sa ukážkovým držiakom na šaty. Do mesiaca. Možno skôr.

Ste nezastaviteľná. Zvládate to. Slávnostné prednesený záväzok dodržiavate do bodky. Deň, dva, tri, týždeň. Vaše brucho je však stále len sama želatína. Žiadne viditeľné výsledky. Všetko vás bolí z driny v posilňovni. Neobsedíte kvôli svalovci zo spinningu. Idete zošalieť z pocitov hladu, ktorý sa vás drží - nonstop. V noci vás prepadávajú sny o čipsoch a krémešoch. Ste ako posadnutá za bielou čokoládou. Pre jednu kocku by ste vedela vraždiť.

Chcete späť život, v ktorom je zahrnutá aj prítomnosť a aktívna konzumácia pizze, hranolčekov či paprikových lupienkov. Život, kde nemusíte zakaždým vyvíjať nadľudské úsilie, aby ste sa prinútila odcvičiť hodinu vo fitnescentre. Život, v ktorom na vás z dvier chladničky tupo nezízajú zmrznuté tvare krasotiniek s chirurgmi a grafikmi upravenými zovňajškami. Máte toho plne zuby.

SkryťVypnúť reklamu

Obrázky na chladničke roztrháte v záchvate amoku na márne kúsky. Chladnička sa otvára a vy sa s naberačkou v pohotovosti vrháte na rodinné balenie vanilkovej zmrzliny.
Následne vás prepadnú monumentálne výčitky svedomia. A zasa som zlyhala…

Je vám to povedomé? Patrite tiež k ľuďom, ktorí sa do chudnutia pustia zakaždým ako veľká voda a nikdy im to dlho nevydrží? Čo s tým, keď entuziazmus, vola a motivácia opadávajú rovnako rýchlo, ako sa zjavili?

Zlaté pravidlo v tomto prípade znie: MENEJ JE VIAC.
Drobné, pomalé a nenápadne zmeny dokážu viac než náhly a dramaticky obrat o stoosemdesiat stupňov.

Nečakajte na zázrak alias Syndróm veľkých očí
Väčšina ľudí, ktorí začínajú s diétou, si od nej sľubuje priveľa a za nereálne krátky čas. Zaprú sa, že budú jesť len šesťsto kalórii denne a päťkrát do týždňa sa potiť hodinu vo fitnescentre. Nečudo, že to po pár dňoch vzdajú. Naložia si na plecia priveľké bremeno, ktoré sa z dlhodobého hľadiska nedá uniesť. Je to jednoducho nemožné. A na druhej strane, kto by už len chcel žiť takýmto sparťanským spôsobom života?

SkryťVypnúť reklamu

Veľa drastických zmien naraz vás už vopred odsúdi na zlyhanie
Nepristupujte k chudnutiu ako ku krátkodobej záležitosti. Skôr na ňu nazerajte ako na celkovú zmenu životného štýlu. Pracujte na zmenách, s ktorými sa stotožníte, nenúťte sa do ničoho nasilu. Nové návyky by sa mali stať prirodzenou súčasťou vášho života, nie elementom, ktorým vám ten život znepríjemňuje. Zmena životného štýlu a prispôsobenie sa novým okolnostiam si vyžaduje čas. Nie je to otázka niekoľkých týždňov. Je to dlhodobý, pomaly sa stupňujúci proces.

Na začiatok by ste si mali určiť realistické ciele, ciele, ktoré v dohľadnej dobe môžete dosiahnuť a povzbudia vás pokračovať po vytýčenej trase. Neusilujte o nemožné. Len vás to znechutí a odradí.

Posúvajte sa drobnými, ale pevnými krôčikmi. Prvý týždeň napríklad zameňte plnotučné mlieko za polotučné alebo nízkotučné. Počas druhého týždňa si pridajte k svojmu cvičeniu päť minút. Každý týždeň pomaličky, postupne stavajte na tom, čo ste už vybudovali. Sústreďte sa viac na samotný proces, než na výsledky, ktoré každým dňom nedočkavo vyzeráte a oni sa na vaše následné sklamanie akosi stále nedostavujú.

SkryťVypnúť reklamu

Denný prísun kalórii znižujte postupne. Nie je práve najrozumnejšie nárazovo zredukovať príjem kalórii o polovicu. Na začiatok celkom postačí ušetriť niekoľko stoviek kalórii bezbolestnými trikmi – napríklad zmenou plnotučných či polotučných produktov za tie so zníženým alebo žiadnym obsahom tuku.

Mnoho tých, ktorí cvičia a diétujú sa riadi filozofiou Všetko alebo nič. Keď si dajú záväzok chodiť cvičiť päťkrát do týždňa, považujú za osobne zlyhanie ak sú schopní odcvičiť len štyrikrát. Oných osemdesiat percent, ktoré splnili nevidia ako úspech. Akákoľvek pohybová aktivita a zdravé návyky by mali byt pozitívnou záležitosťou. Na pocitoch zlyhania však nie je nič pozitívne.

SkryťVypnúť reklamu
reklama

Najčítanejšie na SME Žena

Komerčné články

  1. Takto má vyzerať dostupný biznis notebook
  2. Tajomstvo najšťastnejších krajín sveta
  3. Na Devín kyvadlovou dopravou zadarmo
  4. Za dovolenkové škody vyplatila Allianz o 41 percent viac
  5. Hodnotenie profesionála: Ako je Turecko pripravené na leto?
  6. Inšpirujte sa tajomstvom najšťastnejších krajín sveta
  7. Last minute zájazdov je každé leto menej. Kde ich ešte nájdete?
  8. Letný literárny výber vložený v denníkoch SME a Korzár
  1. Na Devín kyvadlovou dopravou zadarmo
  2. Za dovolenkové škody vyplatila Allianz o 41 percent viac
  3. Takto má vyzerať dostupný biznis notebook
  4. Tajomstvo najšťastnejších krajín sveta
  5. Hodnotenie profesionála: Ako je Turecko pripravené na leto?
  6. Inšpirujte sa tajomstvom najšťastnejších krajín sveta
  7. Kaufland pozýva na letnú oslavu plnú farieb: príde Tina aj Kali
  8. Letný literárny výber vložený v denníkoch SME a Korzár
  1. Črevné problémy, pohlavné choroby či poškodenie kože 6 830
  2. Last minute zájazdov je každé leto menej. Kde ich ešte nájdete? 5 812
  3. Nízke úspory a dôchodky? Tieto 3 faktory ovplyvnia Slovensko 4 443
  4. Hotely Falkensteiner: Letný raj na chorvátskom pobreží 3 870
  5. Sviatočný Devín otvárame pre všetkých 3 201
  6. Ako často treba čistiť fasádu? Niektoré si vystačia samy 2 578
  7. McDonald’s otvoril svoju prvú reštauráciu v Spišskej Novej Vsi 1 846
  8. Veda je pre Jaroslava Ferenca spôsob, ako zužitkovať kreativitu 1 560
SkryťVypnúť reklamu
reklama
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
  1. Tomáš Mikloško: 8 prekvapivých faktov o vzťahoch, ktoré zmenia váš pohľad na lásku
  2. Zdravotní Klauni: Otec, bezpečný prístav dieťaťa v nemocnici
  3. Tomáš Mikloško: 11 vecí, ktoré ničia naše vzťahy – a ako to zmeniť
  4. Tomáš Mikloško: Ako (ne)cítiť svoje emócie
  5. Zuzana Pelaez: O plakaní, čakaní a platení alias o slovenskom, britskom a kolumbijskom zdravotníctve.
  6. Zdravotní Klauni: Posledná klauniáda pre Lenku
  7. Ján Karas: Keď moc nemá tvár: Prebudenie tých, ktorí mlčia na hrane autority a toxického riadenia
  8. Gabriela Sabolová: Ako Aničke takmer zakázali riadiť auto
  1. Ivan Čáni: Všetci držme huby a nechajme Roberta Fica pracovať! Lebo len on JEDINÝ vie, čo je najlepšie. 22 194
  2. Janka Bittó Cigániková: Cirkev na gynekológii? Žiaľ, Cigániková nepreháňala 16 099
  3. Michael Achberger: Prestaňte držať diéty! Týchto 7 návykov vám predĺžia život aj zlepšia postavu 14 372
  4. Radko Mačuha: Viete na čom jazdí Šimečka? 6 854
  5. Radko Mačuha: Auto pre ministerku Šimkovičovú. 5 638
  6. Vladimír Bojničan: Z Devína sa stáva festival kléro-fašistických príšer 4 257
  7. Věra Tepličková: Tri čisté okresy? Volám po vyvodení zodpovednosti! 4 042
  8. Otilia Horrocks: Tzv. lokálpatrioti ukázali občanom prostredník. 3 834
  1. Post Bellum SK: Nicholas Winton zomrel pred desiatimi rokmi. Jeho príbeh zostáva inšpiráciou dodnes
  2. Roman Kebísek: Britka objavila hrob Adele Harms, modelky maliara Schieleho
  3. Věra Tepličková: Čím väčšia škola, tým lepšie výsledky...
  4. Radko Mačuha: Auto pre ministerku Šimkovičovú.
  5. Věra Tepličková: Šok v Martine alebo Alimachalala a 40 lúpežníkov(voľné pokračovanie Šoku v Levoči a Šoku v Bratislave)
  6. Radko Mačuha: Prezident bol v SNG podporiť kolabujúci rezort Šimkovičovej
  7. Věra Tepličková: Tri čisté okresy? Volám po vyvodení zodpovednosti!
  8. Marcel Rebro: Dnipro v slzách: Keď sa deti stávajú terčom
reklama
SkryťZatvoriť reklamu