Máte doma fitloptu?

Sedieť, skákať alebo cvičiť na fitlopte môžete aj doma pri televízore.


Fitlopta je vhodná pre ľudí všetkých vekových kategórií. Môžeme sa na nej venovať rôznym aktivitám – sedieť, precvičovať jednoduché cviky, využívať ju pri náročnejšom kondičnom tréningu, ale aj pri rehabilitácii. „Existujú špeciálne cvičenia pre pacientov po úrazoch chrbtice, fitlopty pomáhajú aj pri rehabilitácii po úrazoch kolien, alebo členkov,“ hovorí kondičný tréner Maroš Molnár. Zároveň však zdôrazňuje, že do cvičenia s loptou sa ľudia po úrazoch nesmú púšťať bez odborného dozoru. „Je nevyhnutné vysvetliť zdravotný problém trénerovi. Ten vypracuje systém vhodných cvikov a dohliadne na správnu techniku cvičenia, bez ktorej by si človek viac ublížil, ako pomohol,“ varuje tréner.

Proti stresu
Na uvoľnenie nahromadeného stresu je ideálne napríklad mierne pohojdávanie na fitlopte, ktoré pripomína jazdu na koni a môžeme ho vykonávať aj doma pri televízore: „Je to veľmi príjemný spôsob odbúrania napätia, ktoré sa v našom tele počas dňa nahromadí,“ vysvetľuje výhody domáceho využitia fitlopty tréner. „Z tejto polohy môže človek pomaly prejsť k prevaľovaniu sa na brucho aj na chrbát. Podobné hravé, uvoľňujúce pohyby, ktoré pripomínajú hru dieťaťa, dokážu telo natiahnuť a vzpružiť a pripraviť napríklad na jednoduché cvičenia – bez toho, že by človek pociťoval námahu,“ dodáva Molnár.

Správny sed
V čom spočíva tzv. fyziologicky správny sed, ktorý zabezpečí, že chrbtica nebude trpieť? Predovšetkým si musíme zadovážiť loptu vhodnej veľkosti. „Sedacie kosti sa musia nachádzať v strede fitlopty, na jej vrchole, teda zadok bude o niečo vyššie ako kolená. Tie by mali zvierať uhol 90 stupňov. Chrbát musí byť vystretý, hrudník vypnutý, hlava vo vzpriamenej polohe,“ vysvetľuje Molnár a zdôrazňuje, že pri sedení na klasickej stoličke trup zvykne klesnúť smerom dole a telo sa automaticky ohne dopredu, čím dochádza k rôznym deformáciám.

Lopta alebo stolička?
Fitlopta nám poslúži doma aj v kancelárii. Stoličku však úplne nahradiť nemôže: „Mnohí ľudia si myslia, že čím dlhšie na lopte budú sedieť, tým výraznejšie bude na ich telo pôsobiť,“ hovorí Maroš Molnár. Fitlopta je však nestabilná plocha, ktorá dráždi nervovú sústavu. „Pri dlhom sedení telo na jej podnety prestane reagovať, aj keď na nej budeme po technickej stránke sedieť absolútne správne,“ vysvetľuje tréner. Podľa neho je na lopte vhodné nepretržite zotrvať maximálne 20 minút. Potom by sme ju mali na rovnako dlhý čas vymeniť napríklad za stoličku.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Pivný bar Senica: Miesto, kde objavíte, ako má chutiť pivo
  2. Volkswagen Golf: Viac, než facelift
  3. Plavba východným Stredomorím so slovenským sprievodcom
  4. Hotovosť, internet či karta? Najbezpečnejšie je platenie mobilom
  5. Už ste niekedy jedli v garáži? Tá v Trenčíne stojí za to
  6. Staré Dobré Mexiko: Už vieme prečo východniari chvália Šariš
  7. Objavte netušené možnosti nových firemných kreditných kariet
  8. Najväčšie first moment zľavy končia vo februári
  9. Boj s podvodníkmi stáčajúcimi odometre stojí bazáre státisíce
  10. Bezpečné a prestížne bývanie v Bratislave s novým symbolom mesta
  1. Hitparáda štiav
  2. 14. ročník AmCham „JOB FAIR“ v Košiciach
  3. Pivný bar Senica: Miesto, kde objavíte, ako má chutiť pivo
  4. Projekt "Zvýšenie odborných kapacít v oblasti práce s mládežou"
  5. Malé knedličky, veľké dojmy
  6. Volkswagen Golf: Viac, než facelift
  7. Plavba východným Stredomorím so slovenským sprievodcom
  8. Projekt First Lego League podporila Nadácia Pontis
  9. Klienti majú často pocit, že potrebujú spracovať len projekt
  10. Na bolesti chrbta pomôžu kúpele
  1. Hotovosť, internet či karta? Najbezpečnejšie je platenie mobilom 11 058
  2. Plavba východným Stredomorím so slovenským sprievodcom 10 274
  3. Už ste niekedy jedli v garáži? Tá v Trenčíne stojí za to 8 558
  4. Staré Dobré Mexiko: Už vieme prečo východniari chvália Šariš 5 884
  5. Boj s podvodníkmi stáčajúcimi odometre stojí bazáre státisíce 5 741
  6. Volkswagen Golf: Viac, než facelift 4 217
  7. Bezpečné a prestížne bývanie v Bratislave s novým symbolom mesta 3 478
  8. Prečo majú Slováci stále radšej hypotéku ako prenájom? 3 041
  9. Trenkwalder má nového generálneho riaditeľa 2 175
  10. Objavte netušené možnosti nových firemných kreditných kariet 2 168

Hlavné správy zo Sme.sk

KULTÚRA

Film roka vyhlásili dvakrát, Oscara má Moonlight (minúta po minúte)

Muzikál La La Land vyhral šesť cien, ale na konci večera sa udial veľký trapas.

DOMOV

Kocáb: Kisku už dlho uznávam, ocenenie ma šokovalo

Pre SME hovorí, že je hrdý slniečkar. S tvrdou silou nemáme šancu.

KULTÚRA

Oscar nemá logiku. 5 dôvodov, prečo vyhral Moonlight

Mal šťastie, že nie je sci-fi.

TECH

Nokii sa podarilo vstať z mŕtvych. Ukázali Nokiu 3310

Majú Android, nízku cenu a dobrý hardvér.

Neprehliadnite tiež

Filmová cesta Emmy Stone až k oscarovému La La Landu

Herečka získala prvú sošku Oscara. Takto sa menila v priebehu svojej filmovej kariéry.

Móda na Oscaroch 2017: Kto zvíťazil svojim štýlom?

Celebrity sa zišli na najprestížnejšom odovzdávaní filmových cien, niektoré by si zaslúžili zlatú sošku aj za štýl.

Zajačia paštéta

Domáca paštéta chutí úplne inak ako tá, ktorú bežne dostať v obchode. Ak sa vám nelení stráviť nejaký čas v kuchyni, dajte sa do prípravy.

Kohút na víne je francúzska klasika. Ukážeme vám ako na to.

Chceli by ste uvariť večeru hodnú skutočného gurmána? Pripravte si kohúta na víne. Miloš Mikuš pripravil recept s fotopostupom, s ktorým sa vám to určite podarí.


Už ste čítali?

Domov NajnovšieNajčítanejšieDesktop