SME
Štvrtok, 24. jún, 2021 | Meniny má JánKrížovkyKrížovky

Máte doma fitloptu?

Sedieť, skákať alebo cvičiť na fitlopte môžete aj doma pri televízore.


Fitlopta je vhodná pre ľudí všetkých vekových kategórií. Môžeme sa na nej venovať rôznym aktivitám – sedieť, precvičovať jednoduché cviky, využívať ju pri náročnejšom kondičnom tréningu, ale aj pri rehabilitácii. „Existujú špeciálne cvičenia pre pacientov po úrazoch chrbtice, fitlopty pomáhajú aj pri rehabilitácii po úrazoch kolien, alebo členkov,“ hovorí kondičný tréner Maroš Molnár. Zároveň však zdôrazňuje, že do cvičenia s loptou sa ľudia po úrazoch nesmú púšťať bez odborného dozoru. „Je nevyhnutné vysvetliť zdravotný problém trénerovi. Ten vypracuje systém vhodných cvikov a dohliadne na správnu techniku cvičenia, bez ktorej by si človek viac ublížil, ako pomohol,“ varuje tréner.

Skryť Vypnúť reklamu

Proti stresu
Na uvoľnenie nahromadeného stresu je ideálne napríklad mierne pohojdávanie na fitlopte, ktoré pripomína jazdu na koni a môžeme ho vykonávať aj doma pri televízore: „Je to veľmi príjemný spôsob odbúrania napätia, ktoré sa v našom tele počas dňa nahromadí,“ vysvetľuje výhody domáceho využitia fitlopty tréner. „Z tejto polohy môže človek pomaly prejsť k prevaľovaniu sa na brucho aj na chrbát. Podobné hravé, uvoľňujúce pohyby, ktoré pripomínajú hru dieťaťa, dokážu telo natiahnuť a vzpružiť a pripraviť napríklad na jednoduché cvičenia – bez toho, že by človek pociťoval námahu,“ dodáva Molnár.

Správny sed
V čom spočíva tzv. fyziologicky správny sed, ktorý zabezpečí, že chrbtica nebude trpieť? Predovšetkým si musíme zadovážiť loptu vhodnej veľkosti. „Sedacie kosti sa musia nachádzať v strede fitlopty, na jej vrchole, teda zadok bude o niečo vyššie ako kolená. Tie by mali zvierať uhol 90 stupňov. Chrbát musí byť vystretý, hrudník vypnutý, hlava vo vzpriamenej polohe,“ vysvetľuje Molnár a zdôrazňuje, že pri sedení na klasickej stoličke trup zvykne klesnúť smerom dole a telo sa automaticky ohne dopredu, čím dochádza k rôznym deformáciám.

Lopta alebo stolička?
Fitlopta nám poslúži doma aj v kancelárii. Stoličku však úplne nahradiť nemôže: „Mnohí ľudia si myslia, že čím dlhšie na lopte budú sedieť, tým výraznejšie bude na ich telo pôsobiť,“ hovorí Maroš Molnár. Fitlopta je však nestabilná plocha, ktorá dráždi nervovú sústavu. „Pri dlhom sedení telo na jej podnety prestane reagovať, aj keď na nej budeme po technickej stránke sedieť absolútne správne,“ vysvetľuje tréner. Podľa neho je na lopte vhodné nepretržite zotrvať maximálne 20 minút. Potom by sme ju mali na rovnako dlhý čas vymeniť napríklad za stoličku.

Skryť Vypnúť reklamu

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Kde sa dá elektromobil nabiť a za koľko? Veľký prehľad nabíjania
  2. Holenie je umenie. A vy môžete byť jeho majstrom
  3. Výber auta na lízing môže byť slobodnejší, ako ste si mysleli
  4. Pôžička s výraznou zľavou z úroku? Vieme, kde ju nájdete
  5. Čo by som urobil inak, keby som znovu staval dom?
  6. Ako ochrániť svoje peniaze pred infláciou
  7. Vedci z BMC SAV vo vlakoch nový koronavírus nenašli
  8. Vážení poslanci, to naozaj?
  9. Česi vynašli revolučné tričká, na ktorých nie je vidieť pot
  10. Viete, prečo by nás mala zaujímať ochrana biodiverzity?
  1. Čučoriedky - dokážu ochrániť váš zrak?
  2. Pôžička s výraznou zľavou z úroku? Vieme, kde ju nájdete
  3. Vážení poslanci, to naozaj?
  4. Koniec čakania na kuriéra
  5. Čo by som urobil inak, keby som znovu staval dom?
  6. Prvé mesiace 2021 vzrástol počet susedských sporov
  7. Brusnica – lahodná i účinná zároveň
  8. Václav Vydra: Ako nedostať pokutu v úseku kde je meraná rýchlosť
  9. Česi vynašli revolučné tričká, na ktorých nie je vidieť pot
  10. Holenie je umenie. A vy môžete byť jeho majstrom
  1. Je lepšie zobrať si rozkladateľný obal alebo vytriediť plastový? 10 980
  2. Dovolenka v Chorvátsku: stavte na overenú a obľúbenú klasiku 8 643
  3. Dream job pre programátorov: Silicon Valley na Slovensku 6 785
  4. Stiahnite si stovky e-kníh 5 887
  5. Viete, čo jete, keď si kupujete pečivo dopečené v predajni? 4 790
  6. Developer Slnečníc postaví bývanie pri lese. S bazénom aj fitkom 3 612
  7. Crème de la crème po slovensky 3 031
  8. Nový Volkswagen Polo je najšikovnejšie malé auto 2 975
  9. Kde sa dá elektromobil nabiť a za koľko? Veľký prehľad nabíjania 2 958
  10. Ako ochrániť svoje peniaze pred infláciou 2 712
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Kľúčovou zbraňou proti delta variantu koronavírusu je zaočkovanie obidvoma dávkami vakcíny.

Aktuálne je na Slovensku zaočkovaných 26 percent obyvateľstva.


11 h
Logo podcastu Dobré ráno.

Ako sa bude vyvíjať pandémia.


a 2 ďalší 9 h

Neprehliadnite tiež

Anna Grusková

Anna Grusková o príprave a vzniku inscenácie Demokratka Erža.


16 h
Alžbeta Göllnerová – Gwerková v pracovni

Život Alžbety Gwerkovej fascinuje vedcov aj divákov.


16 h
Jana Jankovičová počas jednej z disciplín v rybolovnej technike.

Jana Jankovičová sa venuje netradičnému športu.


17 h
Palacinky z ryžovej a pohánkovej múky.

Pozrite si recepty na palacinky aj koláč


19 h