Máte doma fitloptu?

Sedieť, skákať alebo cvičiť na fitlopte môžete aj doma pri televízore.


Fitlopta je vhodná pre ľudí všetkých vekových kategórií. Môžeme sa na nej venovať rôznym aktivitám – sedieť, precvičovať jednoduché cviky, využívať ju pri náročnejšom kondičnom tréningu, ale aj pri rehabilitácii. „Existujú špeciálne cvičenia pre pacientov po úrazoch chrbtice, fitlopty pomáhajú aj pri rehabilitácii po úrazoch kolien, alebo členkov,“ hovorí kondičný tréner Maroš Molnár. Zároveň však zdôrazňuje, že do cvičenia s loptou sa ľudia po úrazoch nesmú púšťať bez odborného dozoru. „Je nevyhnutné vysvetliť zdravotný problém trénerovi. Ten vypracuje systém vhodných cvikov a dohliadne na správnu techniku cvičenia, bez ktorej by si človek viac ublížil, ako pomohol,“ varuje tréner.

Proti stresu
Na uvoľnenie nahromadeného stresu je ideálne napríklad mierne pohojdávanie na fitlopte, ktoré pripomína jazdu na koni a môžeme ho vykonávať aj doma pri televízore: „Je to veľmi príjemný spôsob odbúrania napätia, ktoré sa v našom tele počas dňa nahromadí,“ vysvetľuje výhody domáceho využitia fitlopty tréner. „Z tejto polohy môže človek pomaly prejsť k prevaľovaniu sa na brucho aj na chrbát. Podobné hravé, uvoľňujúce pohyby, ktoré pripomínajú hru dieťaťa, dokážu telo natiahnuť a vzpružiť a pripraviť napríklad na jednoduché cvičenia – bez toho, že by človek pociťoval námahu,“ dodáva Molnár.

Správny sed
V čom spočíva tzv. fyziologicky správny sed, ktorý zabezpečí, že chrbtica nebude trpieť? Predovšetkým si musíme zadovážiť loptu vhodnej veľkosti. „Sedacie kosti sa musia nachádzať v strede fitlopty, na jej vrchole, teda zadok bude o niečo vyššie ako kolená. Tie by mali zvierať uhol 90 stupňov. Chrbát musí byť vystretý, hrudník vypnutý, hlava vo vzpriamenej polohe,“ vysvetľuje Molnár a zdôrazňuje, že pri sedení na klasickej stoličke trup zvykne klesnúť smerom dole a telo sa automaticky ohne dopredu, čím dochádza k rôznym deformáciám.

Lopta alebo stolička?
Fitlopta nám poslúži doma aj v kancelárii. Stoličku však úplne nahradiť nemôže: „Mnohí ľudia si myslia, že čím dlhšie na lopte budú sedieť, tým výraznejšie bude na ich telo pôsobiť,“ hovorí Maroš Molnár. Fitlopta je však nestabilná plocha, ktorá dráždi nervovú sústavu. „Pri dlhom sedení telo na jej podnety prestane reagovať, aj keď na nej budeme po technickej stránke sedieť absolútne správne,“ vysvetľuje tréner. Podľa neho je na lopte vhodné nepretržite zotrvať maximálne 20 minút. Potom by sme ju mali na rovnako dlhý čas vymeniť napríklad za stoličku.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Čím všetkým som si prešla, aby som sa naučila po anglicky
  2. Štatutári, máte už prístup k elektronickej schránke?
  3. Zabudnite na nové a neekologické PC. Je tu Refurbished!
  4. Volkswagen Arteon je výkladná skriňa technológií
  5. Yeme chce byť výnimočný obchod aj vďaka výnimočným zamestnancom
  6. Lepšie bývať na vidieku, alebo v meste? Hľadali sme výhody
  7. Poznáte pôvod slovenských slov? Otestujte sa
  8. Hyundai H350 je dokonale spoľahlivým partnerom pre biznis
  9. Plavba po Karibiku na luxusnej lodi
  10. Študenti majú na získanie 30 € ešte 20 dní
  1. Stavba domu na kľúč – úspora času aj financií
  2. Štatutári, máte už prístup k elektronickej schránke?
  3. Nová veľvyslankyňa Turecka na návšteve EU v Bratislave
  4. Prijatie delegácie rektorov ekonomických univerzít z Indonézie
  5. Čím všetkým som si prešla, aby som sa naučila po anglicky
  6. Zabudnite na nové a neekologické PC. Je tu Refurbished!
  7. Základné štandardy práce pre realitné kancelárie
  8. Takmer polovicu porúch šikmých striech spôsobujú zlé doplnky
  9. Lepšie bývať na vidieku, alebo v meste? Hľadali sme výhody
  10. Yeme chce byť výnimočný obchod aj vďaka výnimočným zamestnancom
  1. Poznáte pôvod slovenských slov? Otestujte sa 12 039
  2. Plavba po Karibiku na luxusnej lodi 8 558
  3. Lepšie bývať na vidieku, alebo v meste? Hľadali sme výhody 7 582
  4. Desať obľúbených miest v Chorvátsku 6 241
  5. Domácnosť, ktorá šetrí sama? Aj u nás je to už realitou 5 913
  6. Študenti majú na získanie 30 € ešte 20 dní 5 706
  7. Viete, čo kupujete? Ako rozoznať kvalitný chlieb od nekvalitného 5 381
  8. Hyundai H350 je dokonale spoľahlivým partnerom pre biznis 5 308
  9. Yeme chce byť výnimočný obchod aj vďaka výnimočným zamestnancom 3 589
  10. Volkswagen Arteon je výkladná skriňa technológií 3 157

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Jeden za všetkých, všetci za jedného. Čo má Kaliňák s tromi mušketiermi

Dom, v ktorom býva minister vnútra Robert Kaliňák, je pomenovaný podľa Aramisa z Troch mušketierov. Susedmi sú Athos a Porthos.

PRIMÁR

S vekom lekára môže stúpať aj počet úmrtí pacientov

Lekárom nad šesťdesiat úmrtnosť pacientov stúpla.

Neprehliadnite tiež

Jedenásť trikov, ako rýchlo a účinne poraziť chuť na sladké

Túžbe maškrtiť sa dá odolať vedecky overenými krokmi.

Chcete vyzerať atraktívnejšie? Mali by ste sa vyspať

Vedci oficiálne potvrdili, že dostatok spánku súvisí s tým, ako pôsobí náš výzor na ostatných.

Billboard Music Awards: Najkrajšia bola Celine Dion, Cher odhalila skoro všetko

Červený koberec sa opäť naplnil osobnosťami, niektoré však svojim štýlom vynikli.

Nadácia Orange rozdávala ceny pre tých, ktorí majú odvahu pomáhať

Tretí sektor je ešte stále problematický, čo si o ňom myslia osobnosti z tohto prostredia?