SME
Sobota, 16. január, 2021 | Meniny má KristínaKrížovkyKrížovky

Kondícia s fitloptou

Fitlopta nám pri technicky správnom cvičení zabezpečí posilnenie aj natiahnutie svalstva a zlepšenie pohybových schopností


Mnohí ľudia sú najmä vo fitnescentre zvyknutí cvičiť len tradičným spôsobom a neradi skúšajú niečo nové. Práve fitlopta im však ponúka možnosť zaujímavo a účinne obmeniť svoj tréningový plán. Podľa kondičného trénera Maroša Mol-nára dokáže nahradiť napríklad klasickú lavičku: „Na fitlopte sa dajú vykonávať tie isté cviky, ako na lavičke – môžete precvičovať svaly rúk, ramien, prsné, alebo brušné svalstvo. Lavička však, na rozdiel od fitlopty, nie je poddajná, nedokáže pracovať spolu s telom.“ Za výhodu cvičenia na fitlopte považuje najmä nutnosť zapojiť tzv. neviditeľné svaly: „Sú to hlboké svaly panvového dna, ktoré síce navonok nevidíme, ale na správne držanie tela sú mi-moriadne dôležité.“

Skryť Vypnúť reklamu

Rôzne cviky, rôzne účinky
Aké druhy cvičení sa na lopte dajú vykonávať? „Sú to predovšetkým cviky posilňovacie, strečovacie, balančné a stabilizačné,“ vysvetľuje tréner. Fitlopta nám teda poslúži pri posilňovaní jednotlivých svalových partií aj pri strečingu. Pri balančných cvičeniach sa človek učí zvládnuť cviky v rôznych polohách a tak postupne dosiahnuť svalovú rovnováhu. Pomocou fitlopty posilníme svaly, ktoré sú ochabnuté a natiahneme tie, ktoré sú skrátené. Stabilizačné cvičenia predstavujú tréning výdrže – človek zotrvá v určitej polohe zhruba od troch do pätnástich sekúnd. „Všetky uvedené cviky nám pomôžu nielen zdokonaliť kondíciu, ale aj koordináciu, zvýšiť ohybnosť a precvičiť pohyblivosť chrbtice,“ zdôrazňuje Maroš Molnár.

Na tréning sa treba sústrediť
V čom spočíva základný princíp cvičenia na fitlopte? Podľa Molnára je to najmä pravidelnosť a dokonalé sústredenie na tréning, pomocou ktorého dostaneme telo a loptu do rovnováhy: „Dôležité je odsadiť a vyrovnať panvu, držať mierne stiahnuté brušné svaly a nohy stabilizovať na šírku ramien.“ Podobne ako pri cvičení Pilates sa treba sústrediť na správne dýchanie a vnímať svaly brucha a spodnú časť chrbta ako centrum sily. Cvičenie na lopte je podľa trénera pomerne náročné na koordináciu, ale vo výsledku o to účinnejšie, pretože nás naučí vnímať a zapájať všetky svaly.

Skryť Vypnúť reklamu

S trénerom alebo na vlastnú päsť?
Podľa Maroša Molnára je pre ľudí, ktorí sa zatiaľ s cvičením na fitlopte nestretli, určite dobré vyhľadať najskôr odborníka – trénera: „Pod odborným dohľadom by mal človek absolvovať minimálne desať úvodných tréningov. Ľahšie tak zvládne základné spôsoby cvičenia aj rôzne modifikácie a vyvaruje sa problémov a chýb, na ktoré by jeho telo mohlo doplatiť a tréning by si zbytočne znechutil. Aj vzostup výkonnosti je pri správnom cvičení oveľa rýchlejší.“ Začať treba s jednoduchými cvikmi. Až keď sa ich človek naučí ľahko zvládnuť a na lopte sa začne cítiť príjemne, môže ich postupne obmieňať a prejsť aj k náročnejším variantom.

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Nakupujete online? Toto potrebujete vedieť
  2. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku
  3. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov
  4. Zima v koži atopika: aká je starostlivosť o pokožku s ekzémom?
  5. Zákazníkov čoraz častejšie zaujíma pôvod výrobkov, ktoré kupujú
  6. Už iba dnes si môžete predplatiť SME.sk na rok len za 28 eur
  7. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku
  8. Historická revue: Kam sa podeli Kumáni, Valasi a iné etniká?
  9. Wellness trendy, rozhovory a rady pre lepšie zdravie
  10. Oktagon 20: Pikantné súboje prinesú aj zápas o titul!
  1. Fokus očná optika sa stala exkluzívnym partnerom značky Nikon
  2. Turizmus za účelom estetickej chirurgie v čase pandémie
  3. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku
  4. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov
  5. Akčný výpredaj v PLANEO Elektro – to sú ceny nižšie až o 60 %!
  6. Zima v koži atopika: aká je starostlivosť o pokožku s ekzémom?
  7. Ohlúpli sme počas Covid roka?
  8. Zákazníkov čoraz častejšie zaujíma pôvod výrobkov, ktoré kupujú
  9. TOMRA víta kľúčový krok k spusteniu systému zálohovania
  10. Slovaktual umožní všetkým zamestnancom bezplatné testovanie
  1. Už iba dnes si môžete predplatiť SME.sk na rok len za 28 eur 19 771
  2. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku 13 557
  3. Historická revue: Kam sa podeli Kumáni, Valasi a iné etniká? 12 290
  4. Ekologická móda? Slovenská firma dokazuje, že to ide 8 375
  5. Wellness trendy, rozhovory a rady pre lepšie zdravie 8 226
  6. Kuba si turistov omotá okolo prsta. Miesta, ktoré musíte vidieť 7 720
  7. Riaditeľ VÚB: Udržateľnosť chceme vsadiť do DNA nášho podnikania 6 833
  8. Kvalitnej hydiny je na pultoch stále menej. Čo vlastne kupujeme? 6 748
  9. Produkujeme viac odpadu, kompostujeme len tretinu 6 649
  10. Nakupujete online? Toto potrebujete vedieť 4 981
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Jednou z možností, ako zrýchliť očkovanie, je vakcinácia seniorov.
AUTORSKÁ STRANA PETRA SCHUTZA

Z paralelnej reality, v ktorej premiér uviazol, sa nemá šancu vymotať (týždeň podľa Schutza)

Minulosť už dobieha aj veľké ryby.

Ilustračná fotografia.

Cez čiaru: Ktorí vplyvní ľudia dláždili cestu Haščákovi a Pente?

Kto boli vplyvní známi a kamaráti na strane Penty?

Petra Vlhová ide obrovský slalom v stredisku Kranjska Gora. Pozrite si jej program na víkend.