SME
Sobota, 31. október, 2020 | Meniny má AurelaKrížovkyKrížovky

Kondícia s fitloptou

Fitlopta nám pri technicky správnom cvičení zabezpečí posilnenie aj natiahnutie svalstva a zlepšenie pohybových schopností


Mnohí ľudia sú najmä vo fitnescentre zvyknutí cvičiť len tradičným spôsobom a neradi skúšajú niečo nové. Práve fitlopta im však ponúka možnosť zaujímavo a účinne obmeniť svoj tréningový plán. Podľa kondičného trénera Maroša Mol-nára dokáže nahradiť napríklad klasickú lavičku: „Na fitlopte sa dajú vykonávať tie isté cviky, ako na lavičke – môžete precvičovať svaly rúk, ramien, prsné, alebo brušné svalstvo. Lavička však, na rozdiel od fitlopty, nie je poddajná, nedokáže pracovať spolu s telom.“ Za výhodu cvičenia na fitlopte považuje najmä nutnosť zapojiť tzv. neviditeľné svaly: „Sú to hlboké svaly panvového dna, ktoré síce navonok nevidíme, ale na správne držanie tela sú mi-moriadne dôležité.“

Skryť Vypnúť reklamu

Rôzne cviky, rôzne účinky
Aké druhy cvičení sa na lopte dajú vykonávať? „Sú to predovšetkým cviky posilňovacie, strečovacie, balančné a stabilizačné,“ vysvetľuje tréner. Fitlopta nám teda poslúži pri posilňovaní jednotlivých svalových partií aj pri strečingu. Pri balančných cvičeniach sa človek učí zvládnuť cviky v rôznych polohách a tak postupne dosiahnuť svalovú rovnováhu. Pomocou fitlopty posilníme svaly, ktoré sú ochabnuté a natiahneme tie, ktoré sú skrátené. Stabilizačné cvičenia predstavujú tréning výdrže – človek zotrvá v určitej polohe zhruba od troch do pätnástich sekúnd. „Všetky uvedené cviky nám pomôžu nielen zdokonaliť kondíciu, ale aj koordináciu, zvýšiť ohybnosť a precvičiť pohyblivosť chrbtice,“ zdôrazňuje Maroš Molnár.

Na tréning sa treba sústrediť
V čom spočíva základný princíp cvičenia na fitlopte? Podľa Molnára je to najmä pravidelnosť a dokonalé sústredenie na tréning, pomocou ktorého dostaneme telo a loptu do rovnováhy: „Dôležité je odsadiť a vyrovnať panvu, držať mierne stiahnuté brušné svaly a nohy stabilizovať na šírku ramien.“ Podobne ako pri cvičení Pilates sa treba sústrediť na správne dýchanie a vnímať svaly brucha a spodnú časť chrbta ako centrum sily. Cvičenie na lopte je podľa trénera pomerne náročné na koordináciu, ale vo výsledku o to účinnejšie, pretože nás naučí vnímať a zapájať všetky svaly.

Skryť Vypnúť reklamu

S trénerom alebo na vlastnú päsť?
Podľa Maroša Molnára je pre ľudí, ktorí sa zatiaľ s cvičením na fitlopte nestretli, určite dobré vyhľadať najskôr odborníka – trénera: „Pod odborným dohľadom by mal človek absolvovať minimálne desať úvodných tréningov. Ľahšie tak zvládne základné spôsoby cvičenia aj rôzne modifikácie a vyvaruje sa problémov a chýb, na ktoré by jeho telo mohlo doplatiť a tréning by si zbytočne znechutil. Aj vzostup výkonnosti je pri správnom cvičení oveľa rýchlejší.“ Začať treba s jednoduchými cvikmi. Až keď sa ich človek naučí ľahko zvládnuť a na lopte sa začne cítiť príjemne, môže ich postupne obmieňať a prejsť aj k náročnejším variantom.

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Pôžička bez úrokov a poplatkov? Áno, existuje
  2. Poznáte najbohatšie firmy sveta? Podiel v nich majú aj Slováci
  3. Dokážu benzínové fukáre odolať výzve akumulátorových?
  4. Pracujete? Vaše odvody zachraňujú podvýživené zdravotníctvo
  5. 1,6 milióna stavených na Trumpa! Kto bude mať pravdu?
  6. Koronakríza: Pomoc našej banky počas pandémie ocenili vo svete
  7. Magazín SME Ženy už v predaji
  8. Nové Porsche Panamera spája nespojiteľné
  9. Tradičná plodina zo Slovenska mizne. Čo sa deje so zemiakmi?
  10. Pandémia urýchlila štart online duálneho vzdelávania
  1. Nechajte zamestnancov vybrať si služobné auto, oplatí sa vám to
  2. Moringa a Ginkgo - pomocníci z prírody
  3. Pracujete? Vaše odvody zachraňujú podvýživené zdravotníctvo
  4. 1,6 milióna stavených na Trumpa! Kto bude mať pravdu?
  5. O prenájom auta majú čoraz väčší záujem aj malé firmy. Ušetria
  6. Koronakríza: Pomoc našej banky počas pandémie ocenili vo svete
  7. Magazín SME Ženy už v predaji
  8. SPS ukončí rok miliónovými investíciami
  9. Dokážu benzínové fukáre odolať výzve akumulátorových?
  10. Trh s elektromobilmi stagnuje. Kríza by mu mohla pomôcť
  1. Novodobý slovenský Baťa. Zamestnancom stavia domy 38 371
  2. Aplikáciu tohto Slováka používajú v 150 krajinách. Ako začínal? 26 441
  3. Pohoda v domácnosti sa odvíja od jednej veci. Neuveríte, od akej 19 300
  4. Príjem vs. dôchodok. Realita, na ktorú sa treba pripraviť 16 823
  5. Tradičná plodina zo Slovenska mizne. Čo sa deje so zemiakmi? 15 062
  6. Pracujete v IT? Táto slovenská firma neustále prijíma ľudí 14 779
  7. O levočský „nanozázrak“ sa zaujíma európsky trh 12 613
  8. ARÓNIA a RAKYTNÍK - podporí tvoju imunitu v boji s vírusmi 12 549
  9. Toto sú povolania budúcnosti. Niektoré prekvapili 11 119
  10. LEN DNES: Zľava viac ako 50% na ročné predplatné týždenníkov MY 10 666
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Premiér Matovič hovorí o prvých výsledkoch testovania.

Zoroslav Kollár aj dvaja sudcovia idú do väzby

Policajná akcia Víchrica sa týkala celkovo desiatich ľudí.

Eskorta priváža obžalovanú bývalú podpredsedníčku Najvyššieho súdu SR Jarmilu Urbancovú.
Sean Connery v bondovke Žiješ len dvakrát.
Členky Zohry - prvého ženského orchestra v Afganistane.

Neprehliadnite tiež

Ľudovít Winter

Detská psychologička o šikane: Západné krajiny hovoria o epidémii šikanovania

Šinková vraví, že chlapci sú šikanovaní častejšie.

Dokument Neviditeľná odhaľuje drsné zlyhania pôrodníctva. Zase

Režisérka Maia Martiniak odhalila, ako vyzerá trauma žien.

Záber z filmu Neviditeľná (Unseen) 2020

Autorka dokumentu o pôrodoch: Ak by som v nemocnici zasiahla, už by ma tam nepustili

Režisérka Maia Martiniak nakrútila film o pôrodnej traume.

Režisérka Maia Martiniak.