Kondícia s fitloptou

Fitlopta nám pri technicky správnom cvičení zabezpečí posilnenie aj natiahnutie svalstva a zlepšenie pohybových schopností


Mnohí ľudia sú najmä vo fitnescentre zvyknutí cvičiť len tradičným spôsobom a neradi skúšajú niečo nové. Práve fitlopta im však ponúka možnosť zaujímavo a účinne obmeniť svoj tréningový plán. Podľa kondičného trénera Maroša Mol-nára dokáže nahradiť napríklad klasickú lavičku: „Na fitlopte sa dajú vykonávať tie isté cviky, ako na lavičke – môžete precvičovať svaly rúk, ramien, prsné, alebo brušné svalstvo. Lavička však, na rozdiel od fitlopty, nie je poddajná, nedokáže pracovať spolu s telom.“ Za výhodu cvičenia na fitlopte považuje najmä nutnosť zapojiť tzv. neviditeľné svaly: „Sú to hlboké svaly panvového dna, ktoré síce navonok nevidíme, ale na správne držanie tela sú mi-moriadne dôležité.“

Rôzne cviky, rôzne účinky
Aké druhy cvičení sa na lopte dajú vykonávať? „Sú to predovšetkým cviky posilňovacie, strečovacie, balančné a stabilizačné,“ vysvetľuje tréner. Fitlopta nám teda poslúži pri posilňovaní jednotlivých svalových partií aj pri strečingu. Pri balančných cvičeniach sa človek učí zvládnuť cviky v rôznych polohách a tak postupne dosiahnuť svalovú rovnováhu. Pomocou fitlopty posilníme svaly, ktoré sú ochabnuté a natiahneme tie, ktoré sú skrátené. Stabilizačné cvičenia predstavujú tréning výdrže – človek zotrvá v určitej polohe zhruba od troch do pätnástich sekúnd. „Všetky uvedené cviky nám pomôžu nielen zdokonaliť kondíciu, ale aj koordináciu, zvýšiť ohybnosť a precvičiť pohyblivosť chrbtice,“ zdôrazňuje Maroš Molnár.

Na tréning sa treba sústrediť
V čom spočíva základný princíp cvičenia na fitlopte? Podľa Molnára je to najmä pravidelnosť a dokonalé sústredenie na tréning, pomocou ktorého dostaneme telo a loptu do rovnováhy: „Dôležité je odsadiť a vyrovnať panvu, držať mierne stiahnuté brušné svaly a nohy stabilizovať na šírku ramien.“ Podobne ako pri cvičení Pilates sa treba sústrediť na správne dýchanie a vnímať svaly brucha a spodnú časť chrbta ako centrum sily. Cvičenie na lopte je podľa trénera pomerne náročné na koordináciu, ale vo výsledku o to účinnejšie, pretože nás naučí vnímať a zapájať všetky svaly.

S trénerom alebo na vlastnú päsť?
Podľa Maroša Molnára je pre ľudí, ktorí sa zatiaľ s cvičením na fitlopte nestretli, určite dobré vyhľadať najskôr odborníka – trénera: „Pod odborným dohľadom by mal človek absolvovať minimálne desať úvodných tréningov. Ľahšie tak zvládne základné spôsoby cvičenia aj rôzne modifikácie a vyvaruje sa problémov a chýb, na ktoré by jeho telo mohlo doplatiť a tréning by si zbytočne znechutil. Aj vzostup výkonnosti je pri správnom cvičení oveľa rýchlejší.“ Začať treba s jednoduchými cvikmi. Až keď sa ich človek naučí ľahko zvládnuť a na lopte sa začne cítiť príjemne, môže ich postupne obmieňať a prejsť aj k náročnejším variantom.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Slovenské deti dostávajú mesačne 22€
  2. 3 pravidlá pre lepší dôchodok
  3. V tomto roku si už konečne užijem Vianoce bez vrások
  4. Online analýza spotreby elektriny vám pomôže ušetriť
  5. Stavba domu na kľúč – úspora času aj financií
  6. VW Tiguan Allspace: prvé sedemmiestne SUV od Volkswagnu
  7. Moskva alebo Petrohrad?
  8. Jubilejná desiata KOCKA privíta zákazníkov v Starej Ľubovni
  9. 5 zaujímavostí, ktoré ste o koži možno nevedeli
  10. Nepríjemná bolesť. Tu sú 3 rady, ako sa jej zbavíte
  1. Mladí vodiči preferujú čoraz silnejšie autá
  2. Ako sa zbaviť chladnej podlahy
  3. V tomto roku si už konečne užijem Vianoce bez vrások
  4. Online analýza spotreby elektriny vám pomôže ušetriť
  5. Stavba domu na kľúč – úspora času aj financií
  6. Zóna Nové Nivy splnila kvalifikačné podmienky pre registráciu
  7. Dekan ocenil študentov Stavebnej fakulty STU v Bratislave
  8. Application of GDPR with respect to the size of the enterprise
  9. Modern luxury next to the Blue Church
  10. VW Tiguan Allspace: prvé sedemmiestne SUV od Volkswagnu
  1. Moskva alebo Petrohrad? 6 385
  2. 3 pravidlá pre lepší dôchodok 6 198
  3. Ako pracujú poisťováci? Dostali sme sa medzi nich 3 530
  4. Slovenské deti dostávajú mesačne 22€ 2 298
  5. Nepríjemná bolesť. Tu sú 3 rady, ako sa jej zbavíte 2 292
  6. VW Tiguan Allspace: prvé sedemmiestne SUV od Volkswagnu 1 974
  7. Stavba domu na kľúč – úspora času aj financií 1 609
  8. Jubilejná desiata KOCKA privíta zákazníkov v Starej Ľubovni 1 347
  9. 5 zaujímavostí, ktoré ste o koži možno nevedeli 1 159
  10. Nový Jaguar XF Sportbrake 1 058

Hlavné správy zo Sme.sk

KOMENTÁRE

Aj kvôli stratenej generácii nemôžeme uhnúť z dvadsaťosemročnej cesty

Ak sa slobody teraz vzdáme, tak neistota a cena, ktorú zaplatila celá generácia, ostane stratená.

Neprehliadnite tiež

Florbalová kapitánka Lucia Košturiaková: Florbal nie je ženský ani mužský šport

V decembri bude viesť slovenský tím na majstrovstvá sveta vo florbale v Bratislave.

Magdalénske práčovne boli dejiskom krutosti. Mníšky v nich týrali mladé dievčatá

„Padlé ženy“ si v nich mali odpracovať svoje hriechy. Desiatky rokov trpeli neprávom.

Prehliadka anjelov: Modelky z Victoria's Secret ohurovali v Šanghaji

Na módnej prehliadke sa zúčastnilo 55 modeliek.

Príbeh manželstva: Kráľovná Alžbeta II. a princ Filip oslavujú platinovú svadbu

Pred svadbou mal princ na konte šesť libier, no množstvo šarmu.