SME
Streda, 20. január, 2021 | Meniny má DaliborKrížovkyKrížovky

Každodenná voda

Bez ohľadu na vek, hmotnosť alebo zdravotný stav je dôležité, aby sme všetci rovnako dodržiavali pitný režim

Pri nedostatku tekutín v tele sa v cievach a tkanivách hromadia škodlivé látky, čím sa preťažuje látková premena a vylučovacie orgány. Voda v tkanivách, krv a lymfa sa zhusťujú, oslabuje sa ochranný systém tela, zlyháva prenos nervových impulzov, človek dokonca rýchlejšie starne, lebo sa spomaľuje obnova buniek. Nedostatkom vody sa zhusťuje krv, čím sa zníži tlak a zásobovanie kyslíkom vo všetkých tkanivách. Hustá krv zaťažuje srdce, znižuje sa prietok vlásočnicami. Voda je jednou z najdôležitejších zložiek pre termoregulačné procesy, chráni organizmus pred prehriatím. Mohli by sme pokračovať vo vymenúvaní ďalších neblahých účinkov nedostatku tekutín na náš organizmus.

Skryť Vypnúť reklamu

Podstatné však je, aby sme vedeli, že denná dávka, ktorou musíme náš organizmus doplniť, je 1,5 až dva litre vody. „Pri športe či namáhavej práci je potrebné vypiť tekutín oveľa viac, tri až päť litrov denne. Regulovať by sme mali aj konzumáciu nápojov, ktoré spúšťame dolu hrdlom. Najmä v lete nesmú byť veľmi studené,“ vysvetľuje kondičný tréner Milan Adamka. Ľadové tekutiny sa totiž v našom organizme správajú ako voda vypustená na okraji sopky. Zasyčí a vyparí sa. Vlažná tekutina prechádza telom postupne, čím dostatočne osvieži a splní aj funkciu doplnenia prepotrebného množstva tekutín do tela.

Berme ohľad na vek, choroby, tehotenstvo
Pitný režim by mal každý jedinec prispôsobiť individuálnym potrebám svojho organizmu. Pri prijímaní tekutín treba zohľadniť aktuálny zdravotný stav, ale aj vek človeka. Najmä starší ľudia zvyknú prísun dostatočného množstva vhodných tekutín zanedbávať a riskujú tým dehydratáciu. Vo vyššom veku je dôležité organizmu zabezpečiť prísun najmä nízkokalorických nápojov. Deti treba vhodnou formou viesť k pravidelnému pitiu už odmalička. Ľudia všetkých vekových kategórií, ktorí trpia zdravotnými problémami, ako sú napríklad choroby obličiek, pečene či srdca, by zostavenie svojho pitného režimu určite mali konzultovať s lekárom. Pozor si musia dávať aj tehotné ženy. Tie by radšej nemali prijímať vody s obsahom minerálov, aby sa vyhli rôznym zdravotným komplikáciám.

Skryť Vypnúť reklamu

Prehrešky
Káva, alkohol, silný čierny čaj bezkonkurenčne vedú medzi tekutinami dehydratujúcimi organizmus. Menej si uvedomujeme, že aj niektoré druhy malinoviek, koly a podobne narobia nášmu organizmu značnú šarapatu. Farbiace a konzervačné látky, umelé arómy, jednoducho zložky chemického spracovania nápojov, aj keď obsahujú vodu, sú na bežné dodržiavanie pitného režimu nevhodné. Aby tieto látky organizmus dokázal odstrániť, potrebuje omnoho viac vody, ako je v daných nápojoch. „Presladené a husté nápoje dokážu zaťažiť aj náš žalúdok. Ten spomaľuje vstrebávanie vody a odníma telu tekutinu na svoje spracovanie. Preto by sme mali presladené tekutiny aspoň riediť. Pomer závisí od nás, dvoj-trojnásobok je optimálny,“ objasňuje kondičný tréner.

Skryť Vypnúť reklamu

Rovnako dôležité je, aby sme prísun vody dodávali nášmu telu v rozumnom čase. „Ranná šálka bylinného čaju je veľmi užitočná. Prečistia sa nám črevá, organizmus sa primerane zavlaží, postupne sa premyjú obličky, zlepší sa krvný obeh. Treba si však dávať pozor na zapíjanie jedla,“ upozorňuje Adamka. Množstvo tekutiny v priebehu jedenia riedi tráviace šťavy a enzýmy, splachuje časť potravy zo žalúdka do čreva skôr, ako bola dostatočne spracovaná – natrávená a privádza do žalúdka vzduch. Preto je najlepšie prijímať tekutiny asi pol hodiny pred jedlom a pol hodiny po jedle. Ideálne je, keď dokážeme popíjať v priebehu dňa. Stačí nám pritom vyhradiť si dvojlitrovú nádobu, ktorú ráno naplníme a večer sa uistíme, že je prázdna.

Nápoje a tekutiny
Džúsy
Pokiaľ si vyberieme menej osladzované a ochucované šťavy bez konzervačných látok, môžu byť vhodným doplnkom pitného režimu. V obchodoch dostať kúpiť aj 100 % džúsy, ktoré je vhodné zriediť. Uprednostniť by sme mali jablkový, ríbezľový, hroznový, pomarančový, ana-násový a paradajkový džús, lebo obsahujú dostatok horčíka, železa a draslíka.

Minerálky
Treba pri nich dávať pozor na množstvo minerálnych látok. Na bežnú konzumáciu sú vhodné tie s celkovým obsahom 150 – 400 miligramov na liter. Nezabúdajme, že aj obsah sodíka v minerálke nie je vhodný, preto by sme mali uprednostniť tiché minerálky. Asi adekvátnejšia je však pramenitá voda chudobná na minerály, prirodzene, bez bubliniek.

Pivo

Podporuje síce tvorbu žalúdočných štiav, uľahčuje trávenie, dodáva organizmu vitamíny skupiny B a horčiny, ale pre obsah alkoholu je na každodenné pitie nevhodné.

Čaje a ovocné šťavy

Na každodenné pitie sú najvhodnejšie nesladené bylinné a ovocné čaje. Vitamínová bomba, ktorá zároveň aj posilňuje náš organizmus, je čerstvo vylisovaná šťava z ovocia a zeleniny.

Mlieko

Nemýľme sa. Mlieko nie je nápoj, ale potravina. Vyžaduje zložitý proces trávenia. Najskôr sa zrazí na tvaroh, aby sa mohli tráviť mliečne bielkoviny. Tuk a bielkoviny v mlieku spomaľujú proces vyprázdňovania žalúdka, čím v ňom zadržiavajú tekutinu. Preto mlieko nie je proti smädu a nemalo by sa požívať ako nápoj.

Ovocie a zelenina

Hoci zelenina a ovocie patrí do kategórie potravín, vynikajúco sa hodí ako doplnok k pitnému režimu. Ovocné a zeleninové šaláty nám najmä vo veľkých horúčavách zabezpečujú aj prísun tekutín.

Voda z vodovodu
Hoci sa môže zdať, že najvhodnejšia na pitie je pitná voda, nemusí to vždy tak byť. Studne môžu obsahovať množstvo dusičnanov z polí, vodovodné kohútiky nám púšťajú upravovanú povrchovú vodu z riek či podzemnú vodu. Ide o zmes najrozličnejších minerálov, chemických látok, najznámejší je chlór, ktorý sa používa na čistenie. Takže pokiaľ nemáme doma čistiaci filter, nemali by sme prísun tekutín obmedziť iba na pitie vody z vodovodu.

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Mimoriadny úspech značky Toyota na Slovensku v roku 2020
  2. Pandémia urýchlila zavádzanie nových technológií vo firmách
  3. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste?
  4. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente?
  5. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku
  6. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov
  7. Zima v koži atopika: aká je starostlivosť o pokožku s ekzémom?
  8. Zákazníkov čoraz častejšie zaujíma pôvod výrobkov, ktoré kupujú
  9. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku
  10. Historická revue: Kam sa podeli Kumáni, Valasi a iné etniká?
  1. Prokrastinujete? 5 overených tipov, ako nestratiť radosť z práce
  2. Mimoriadny úspech značky Toyota na Slovensku v roku 2020
  3. Pandémia urýchlila zavádzanie nových technológií vo firmách
  4. Pandémia presúva zákazníkov do online priestoru
  5. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste?
  6. Najobľúbenejšie auto Slovákov je opäť ŠKODA
  7. PLANEO Elektro funguje aj počas lockdownu - má akčný výpredaj
  8. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente?
  9. MATADOR Group mení vizuálnu identitu značky
  10. Fokus očná optika sa stala exkluzívnym partnerom značky Nikon
  1. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente? 29 995
  2. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste? 27 348
  3. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku 12 183
  4. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku 10 281
  5. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov 8 631
  6. Ohlúpli sme počas Covid roka? 8 193
  7. Wellness trendy, rozhovory a rady pre lepšie zdravie 7 462
  8. Produkujeme viac odpadu, kompostujeme len tretinu 6 476
  9. Ekologická móda? Slovenská firma dokazuje, že to ide 6 276
  10. Zima v koži atopika: aká je starostlivosť o pokožku s ekzémom? 4 916
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Nový prezident USA Joe Biden.
NADÁCIA ZASTAVME KORUPCIU

Holý o výnimke nehovoril pravdu, papalášizmus dokazuje úspešný vedec

Pracuje v Anglicku, žiadosť mu zamietli.

Podpredseda vlády pre legislatívu a strategické plánovanie Štefan Holý (Sme rodina)
Stĺpček šéfredaktorky Beaty Balogovej

Trump nikomu nechýbal, Biden je prezident

Biden nesľuboval, že Ameriku urobí znovu veľkou. Mal prosbu.

Beata Balogová, šefredaktorka denníka SME
Film Správa má medzinárodné obsadenie. Na obrázku Nemci Christoph Bach a Florian Panzner.

Neprehliadnite tiež

Vaše oblečenie môže znečisťovať aj Arktídu. Ako tomu pri praní zabrániť?

Tipy, ako obmedziť uvoľňovanie mikroplastov pri praní.

Ilustračné foto.

Desať fašiangových receptov na šišky a fánky

Fašiangy sú, čo sa jedál týka, obdobím smažených sladkostí.

SERIÁL O NEKONVENČNÝCH LÁSKACH

Jefferson napísal, že všetci ľudia sú si rovní a so svojou otrokyňou mal deti

Je to príbeh lásky alebo zotročenia?

Z filmu Jefferson v Paríži, 1995