SME
Nedeľa, 25. október, 2020 | Meniny má AurelKrížovkyKrížovky

Zacvičme si pilates - SUŤAŽ!

Súťažte o edíciu Pilates, ktorá vyšla ako príloha SMEženy v denníku SME. Traja vyžrebovaní získajú edíciu DVD Pilates 1-5. výhercovia budú kontaktovaní telefonicky. Súťaž trvá od 18.6. do 21.6 do 9:00. Súťaž ukončená


Cvičebná metóda Pilates je založená na viacerých princípoch. Vychádza z existencie takzvaného centra sily. Je to oblasť v strede nášho tela, ktorú tvoria svaly brušnej steny, chrbtové a sedacie svaly. Podľa Josepha Pilatesa je zdrojom telesnej sily, pretože dokáže udržiavať stabilitu ľudského tela, zvyšovať koordináciu, byť oporou pre chrbticu a posilňovať uvedené svalstvo. „Jeho cviky vychádzajú z predpokladu, že energia a námaha vynaložené pri ich vykonávaní, budú vychádzať práve z tejto oblasti, musíme ich vnímať ako centrum sily,“ vysvetľuje inštruktorka Pilates Kvetoslava Nestarcová.

Skryť Vypnúť reklamu

Dynamické dýchanie
Aby naše telo správne fungovalo, jeho bunky treba zásobovať kyslíkom. „Na jeho nedostatok organizmus reaguje únavou, neochotou vyrovnať sa s telesnou námahou, preto nemožno účinne vykonávať cviky Pilates pri nesprávnom dýchaní,“ hovorí inštruktorka, podľa ktorej dýcha-nie pomáha kontrolovať naše pohyby. V čom teda správne dýchanie spočíva? „Dýchať treba dynamicky, pravidelne, bez zadržiavania. Hlboký vdych nosom má smerovať do stredu hrudníka, vydychujeme ústami,“ objasňuje metodiku dýchania pri tomto cvičení.

Sústredenie je základ
K hlavným princípom Pilates patrí podľa Nestarcovej koncentrácia: „Pilates si vyžaduje maximálne sústredenie na vykonávanie jednotlivých cvičení. Musíme si neustále uvedomovať, čo naše telo práve robí, v akých polohách sa jeho časti nachádzajú.“ Cvičenie bude účinné len vtedy, ak sa koncentrujeme na každý jeho detail a budeme ho vnímať ako celok. „Musíme intenzívne kontrolovať prácu svalov, ktorá má byť presná, plynulá a uvoľnená,“ dodáva Nestarcová.

Skryť Vypnúť reklamu

Presnosť a dokonalosť
Každý pohyb, s ktorým metóda Pilates pracuje, má podľa inštruktorky svoju jasne určenú funkciu a zmysel: „Preto ho musíme vedieť presne vykonávať. S každým cvikom, s jeho fázami aj významom by sa mal cvičenec najskôr dôkladne oboznámiť.“ Aj preto je lepšie najskôr zvládnuť menší počet cvikov. „K zložitejším cvičeniam radšej prechádzajme postupne, až keď máme pocit, že tie, ktorým sme sa venovali doteraz, už dokonale ovládame,“ hovorí cvičiteľka.

Násilie sa nevypláca
Dôležitým princípom je plynulé cvičenie: „Rôzne statické alebo izolované pohyby táto metóda vôbec nepozná a vychádza z toho, že pre naše telo ani nie sú prirodzené,“ objasňuje Nestarcová. „Práve harmonické, plynulé pohyby nám pomôžu získať dobrý pocit.“ Existujú však aj varovné signály, ktorými nám naše telo dá najavo, že cvik naň nepôsobí pozitívne: „Ak zacítite bolesť, radšej prestaňte cvičiť. Pozitívny efekt nikdy nedosiahneme násilím,“ zdôrazňuje inštruktorka.

Skryť Vypnúť reklamu

Cvičenie v skratke
Pri cvičení Pilates treba dodržať niekoľko základných pravidiel. Patrí k nim najmä správny výber cvikov, ktoré musia vychádzať z individuálnych potrieb. Vykonávať ich treba od jednoduchších k náročnejším cvičebným zostavám. K zložitejším cvikom treba prechádzať postupne. Nevyhnutnosťou je zvládnuť správnu techniku dýchania a dbať na jej dodržiavanie.

Výhercami DVD edície Pilates 1-5 sú:

Petra Dzureňová, Žilina
Erika Bírová, Krásno nad Kysucou
Ľubica Kseničová, Svidník

Gratulujeme

###SUTAZ###
Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. O levočský „nanozázrak“ sa zaujíma európsky trh
  2. Pracujete v IT? Táto slovenská firma neustále prijíma ľudí
  3. LEN DNES: Zľava viac ako 50% na ročné predplatné týždenníkov MY
  4. NAŽIVO: Ako na koronu reagujú úspešné firmy? Sledujte #akonato
  5. NAŽIVO: Čo čaká ekonomiku? Sledujte #akonato konferenciu
  6. Kupujte originálne tonerové kazety HP
  7. Investície s fixným ročným výnosom od 6 % do 8 %
  8. Zaplatiť za kávu či obed pomocou správy v čete? Už čoskoro
  9. Zelená Bratislava
  10. Covid a post-Covid: Ako sa chrániť pred kybernetickými útokmi?
  1. Tesco prináša zákazníkom potraviny za každých okolností
  2. Vedeli ste, že jablká majú svoj medzinárodný deň?
  3. Zostáva už len 7 dní na predloženie žiadosti o grant
  4. Svet môžeme zlepšiť dobrými skutkami
  5. O levočský „nanozázrak“ sa zaujíma európsky trh
  6. Najnovšie technológie a inovácie na Gemeri? Normálka
  7. Zlaďte vaše šperky s jeseňou
  8. Nové laboratórium ekonomického experimentálneho výskumu na EUBA
  9. Pracujete v IT? Táto slovenská firma neustále prijíma ľudí
  10. 5 vecí, ktoré definujú prémiové bývanie
  1. Vyučujú školy informatiku dobre? Tieto patria medzi ukážkové 18 747
  2. Pracujete v IT? Táto slovenská firma neustále prijíma ľudí 14 719
  3. Na Slovensku pribúdajú nové bankomaty. Viete čo v nich vybavíte? 13 208
  4. Kam sa vybrať za jesennými výhľadmi? 12 404
  5. Pravá strana Dunaja môže vďaka Inchebe získať novú tvár 12 311
  6. Ako pracujú horskí nosiči? Vstávajú ráno o štvrtej 11 136
  7. Toto sú povolania budúcnosti. Niektoré prekvapili 10 869
  8. Ako vidia budúcnosť deti zo základných škôl? Budete prekvapení 9 932
  9. Jedlo v Bratislave: Tieto reštaurácie určite vyskúšajte 9 780
  10. Korenie sexuálneho života po päťdesiatke. Tieto tipy vyskúšajte 9 723
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Oravčanov hanili za svadby, teraz sú vzorom. A poďakujte vojakom, znelo z každej dediny

Celoštátne testovanie ohrozuje neistá ochota zdravotníkov.

Rad v Donom Kubíne pred mestským kultúrnym strediskom o 8:55 h.

Prvá západná krajina, ktorá sa pokúša plošne testovať, píšu o Slovensku

Netreba odhaliť každého pozitívneho, vysvetľuje odborník.

Odberové miesto v dolnokubínskej nemocnici.
Komentár Bena Cunninghama

Mýli sa pápež?

Akú hodnotu má vyhlásenie cirkvi, ak sa dá jednoducho zmeniť?

Ben Cunningham.
Limuzína, v ktorej sa viezol predseda parlamentu Boris Kollár.