Zacvičme si pilates - SUŤAŽ!

Súťažte o edíciu Pilates, ktorá vyšla ako príloha SMEženy v denníku SME. Traja vyžrebovaní získajú edíciu DVD Pilates 1-5. výhercovia budú kontaktovaní telefonicky. Súťaž trvá od 18.6. do 21.6 do 9:00. Súťaž ukončená


Cvičebná metóda Pilates je založená na viacerých princípoch. Vychádza z existencie takzvaného centra sily. Je to oblasť v strede nášho tela, ktorú tvoria svaly brušnej steny, chrbtové a sedacie svaly. Podľa Josepha Pilatesa je zdrojom telesnej sily, pretože dokáže udržiavať stabilitu ľudského tela, zvyšovať koordináciu, byť oporou pre chrbticu a posilňovať uvedené svalstvo. „Jeho cviky vychádzajú z predpokladu, že energia a námaha vynaložené pri ich vykonávaní, budú vychádzať práve z tejto oblasti, musíme ich vnímať ako centrum sily,“ vysvetľuje inštruktorka Pilates Kvetoslava Nestarcová.

Článok pokračuje pod video reklamou

Dynamické dýchanie
Aby naše telo správne fungovalo, jeho bunky treba zásobovať kyslíkom. „Na jeho nedostatok organizmus reaguje únavou, neochotou vyrovnať sa s telesnou námahou, preto nemožno účinne vykonávať cviky Pilates pri nesprávnom dýchaní,“ hovorí inštruktorka, podľa ktorej dýcha-nie pomáha kontrolovať naše pohyby. V čom teda správne dýchanie spočíva? „Dýchať treba dynamicky, pravidelne, bez zadržiavania. Hlboký vdych nosom má smerovať do stredu hrudníka, vydychujeme ústami,“ objasňuje metodiku dýchania pri tomto cvičení.

Sústredenie je základ
K hlavným princípom Pilates patrí podľa Nestarcovej koncentrácia: „Pilates si vyžaduje maximálne sústredenie na vykonávanie jednotlivých cvičení. Musíme si neustále uvedomovať, čo naše telo práve robí, v akých polohách sa jeho časti nachádzajú.“ Cvičenie bude účinné len vtedy, ak sa koncentrujeme na každý jeho detail a budeme ho vnímať ako celok. „Musíme intenzívne kontrolovať prácu svalov, ktorá má byť presná, plynulá a uvoľnená,“ dodáva Nestarcová.

Presnosť a dokonalosť
Každý pohyb, s ktorým metóda Pilates pracuje, má podľa inštruktorky svoju jasne určenú funkciu a zmysel: „Preto ho musíme vedieť presne vykonávať. S každým cvikom, s jeho fázami aj významom by sa mal cvičenec najskôr dôkladne oboznámiť.“ Aj preto je lepšie najskôr zvládnuť menší počet cvikov. „K zložitejším cvičeniam radšej prechádzajme postupne, až keď máme pocit, že tie, ktorým sme sa venovali doteraz, už dokonale ovládame,“ hovorí cvičiteľka.

Násilie sa nevypláca
Dôležitým princípom je plynulé cvičenie: „Rôzne statické alebo izolované pohyby táto metóda vôbec nepozná a vychádza z toho, že pre naše telo ani nie sú prirodzené,“ objasňuje Nestarcová. „Práve harmonické, plynulé pohyby nám pomôžu získať dobrý pocit.“ Existujú však aj varovné signály, ktorými nám naše telo dá najavo, že cvik naň nepôsobí pozitívne: „Ak zacítite bolesť, radšej prestaňte cvičiť. Pozitívny efekt nikdy nedosiahneme násilím,“ zdôrazňuje inštruktorka.

Cvičenie v skratke
Pri cvičení Pilates treba dodržať niekoľko základných pravidiel. Patrí k nim najmä správny výber cvikov, ktoré musia vychádzať z individuálnych potrieb. Vykonávať ich treba od jednoduchších k náročnejším cvičebným zostavám. K zložitejším cvikom treba prechádzať postupne. Nevyhnutnosťou je zvládnuť správnu techniku dýchania a dbať na jej dodržiavanie.

Výhercami DVD edície Pilates 1-5 sú:

Petra Dzureňová, Žilina
Erika Bírová, Krásno nad Kysucou
Ľubica Kseničová, Svidník

Gratulujeme

###SUTAZ###

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Ste si istí, že svoj smartfón využívate naplno?
  2. Talent - vzdelanie - úspech
  3. Elektro-horúčka v podaní Volkswagenu
  4. Spoznáte týchto 11 filmov, v ktorých sa objavil McDonald’s?
  5. Nepýtajte od lekára antibiotiká pri chrípke či nádche
  6. 16 tipov na poznávacie zájazdy so slovenským sprievodcom
  7. Máte hypotéku a chcete lepšie spávať?
  8. Slovanet spustil LTE internet aj na juhu Tokaja
  9. Hľadá sa: Vzťah z rozumu. Darujte na Valentína predplatné SME.sk
  10. Dobrú chuť: príloha o dobrom jedle a varení v denníku SME
  1. Uvažujete nad solárnymi kolektormi? Získajte príspevok až 1750 €
  2. Ste si istí, že svoj smartfón využívate naplno?
  3. Príbeh tradičného družstva - príbeh Antonína Kvapila
  4. V Botanickej záhrade SPU otvorili jedinečnú výstavu orchideí
  5. Noc architektúry 2018
  6. V súťaži Záhrada, Park a Detail roka uspeli absolventi SPU
  7. Mieru spracovania odpadu zvyšujú automatizované linky
  8. Talent - vzdelanie - úspech
  9. Príbeh tradičného družstva - príbeh Iva Hlisnikovského
  10. Fasáda hotela Danube sa nekolauduje, investor predložil návrhy
  1. 16 tipov na poznávacie zájazdy so slovenským sprievodcom 27 377
  2. Spoznáte týchto 11 filmov, v ktorých sa objavil McDonald’s? 19 339
  3. Mio MiVue 733 WiFi - snadno přeneste záznam autokamery do mobilu 13 751
  4. Dobrú chuť: príloha o dobrom jedle a varení v denníku SME 8 012
  5. Máte hypotéku a chcete lepšie spávať? 6 297
  6. Ste si istí, že svoj smartfón využívate naplno? 3 979
  7. Nepýtajte od lekára antibiotiká pri chrípke či nádche 3 814
  8. Tatra banka spustila najmodernejší internet banking pre firmy 3 599
  9. Nepýtajte od lekára antibiotiká pri chrípke či nádche 3 354
  10. Nové komorné bývanie v Karlovke? Karlove 3 080

Hlavné správy zo Sme.sk

ŠPORT

Verejné korčuľovanie je preč. Čo spravil Ramsay s reprezentáciou?

Kam sa posunula slovenská hokejová reprezentácia od posledného šampionátu v Kolíne? Slováci našli systém, disciplínu ešte nie.

KOMENTÁRE

SNS miznú granáty, ale báť sa máme marihuany

Kto sa niekedy dotkol kokaínu, stal sa zrejme zlom a patrí do trestnice.

Neprehliadnite tiež

STĹPČEK OSMELENÉ

Dnes sa pomodlím za Istanbulský dohovor

Zdá sa, že predchádzaniu násiliu na ženách pomôže len zázrak.

Štyri trendy pre štýlovú obývačku v roku 2018

Farby v obľúbenej miestnosti v domácnosti ovládnu variácie zemitých tónov.

Nepríjemný zápach z úst má rôzne príčiny, no dá sa vyriešiť

Halitóza je najčastejsie sprievodným znakom ochorení v ústnej dutine.

Po rokoch bolestí si nechala odstrániť maternicu. Nie je to riešenie pre každú ženu

Herečka Lena Dunhamová trpí nevyliečiteľnou chorobou, má len 31 rokov.

Ženy protestujú nahé, aby spoločnosť vypočula ich hlasy. Je to nutné?

Odporcovia argumentujú, či ženy nič lepšie ako svoje telá nemajú.