Zacvičme si pilates - SUŤAŽ!

Súťažte o edíciu Pilates, ktorá vyšla ako príloha SMEženy v denníku SME. Traja vyžrebovaní získajú edíciu DVD Pilates 1-5. výhercovia budú kontaktovaní telefonicky. Súťaž trvá od 18.6. do 21.6 do 9:00. Súťaž ukončená


Cvičebná metóda Pilates je založená na viacerých princípoch. Vychádza z existencie takzvaného centra sily. Je to oblasť v strede nášho tela, ktorú tvoria svaly brušnej steny, chrbtové a sedacie svaly. Podľa Josepha Pilatesa je zdrojom telesnej sily, pretože dokáže udržiavať stabilitu ľudského tela, zvyšovať koordináciu, byť oporou pre chrbticu a posilňovať uvedené svalstvo. „Jeho cviky vychádzajú z predpokladu, že energia a námaha vynaložené pri ich vykonávaní, budú vychádzať práve z tejto oblasti, musíme ich vnímať ako centrum sily,“ vysvetľuje inštruktorka Pilates Kvetoslava Nestarcová.

Dynamické dýchanie
Aby naše telo správne fungovalo, jeho bunky treba zásobovať kyslíkom. „Na jeho nedostatok organizmus reaguje únavou, neochotou vyrovnať sa s telesnou námahou, preto nemožno účinne vykonávať cviky Pilates pri nesprávnom dýchaní,“ hovorí inštruktorka, podľa ktorej dýcha-nie pomáha kontrolovať naše pohyby. V čom teda správne dýchanie spočíva? „Dýchať treba dynamicky, pravidelne, bez zadržiavania. Hlboký vdych nosom má smerovať do stredu hrudníka, vydychujeme ústami,“ objasňuje metodiku dýchania pri tomto cvičení.

Sústredenie je základ
K hlavným princípom Pilates patrí podľa Nestarcovej koncentrácia: „Pilates si vyžaduje maximálne sústredenie na vykonávanie jednotlivých cvičení. Musíme si neustále uvedomovať, čo naše telo práve robí, v akých polohách sa jeho časti nachádzajú.“ Cvičenie bude účinné len vtedy, ak sa koncentrujeme na každý jeho detail a budeme ho vnímať ako celok. „Musíme intenzívne kontrolovať prácu svalov, ktorá má byť presná, plynulá a uvoľnená,“ dodáva Nestarcová.

Presnosť a dokonalosť
Každý pohyb, s ktorým metóda Pilates pracuje, má podľa inštruktorky svoju jasne určenú funkciu a zmysel: „Preto ho musíme vedieť presne vykonávať. S každým cvikom, s jeho fázami aj významom by sa mal cvičenec najskôr dôkladne oboznámiť.“ Aj preto je lepšie najskôr zvládnuť menší počet cvikov. „K zložitejším cvičeniam radšej prechádzajme postupne, až keď máme pocit, že tie, ktorým sme sa venovali doteraz, už dokonale ovládame,“ hovorí cvičiteľka.

Násilie sa nevypláca
Dôležitým princípom je plynulé cvičenie: „Rôzne statické alebo izolované pohyby táto metóda vôbec nepozná a vychádza z toho, že pre naše telo ani nie sú prirodzené,“ objasňuje Nestarcová. „Práve harmonické, plynulé pohyby nám pomôžu získať dobrý pocit.“ Existujú však aj varovné signály, ktorými nám naše telo dá najavo, že cvik naň nepôsobí pozitívne: „Ak zacítite bolesť, radšej prestaňte cvičiť. Pozitívny efekt nikdy nedosiahneme násilím,“ zdôrazňuje inštruktorka.

Cvičenie v skratke
Pri cvičení Pilates treba dodržať niekoľko základných pravidiel. Patrí k nim najmä správny výber cvikov, ktoré musia vychádzať z individuálnych potrieb. Vykonávať ich treba od jednoduchších k náročnejším cvičebným zostavám. K zložitejším cvikom treba prechádzať postupne. Nevyhnutnosťou je zvládnuť správnu techniku dýchania a dbať na jej dodržiavanie.

Výhercami DVD edície Pilates 1-5 sú:

Petra Dzureňová, Žilina
Erika Bírová, Krásno nad Kysucou
Ľubica Kseničová, Svidník

Gratulujeme

###SUTAZ###

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Legendárna Transsibírska magistrála
  2. Volkswagen a jeho štedrá nádielka modelov
  3. Venujte na Vianoce darček plný informácií!
  4. Týchto 18 rád ako ušetriť som mal počuť ešte pred osemnástkou
  5. Päť faktorov, prečo môže skolabovať slovenský dôchodkový systém
  6. Ceny elektriny rastú. Firmy ale môžu ušetriť
  7. Kam chodí Gordulič na vtipy? Ako sa rodí Grape? Zisti to sám
  8. Hyundai Kona prekvapí výbavou aj dizajnom
  9. Top First moment dovolenky na leto 2018
  10. Na tohtoročných trhoch pred Auparkom vystúpi aj Katka Koščová
  1. Legendárna Transsibírska magistrála
  2. Auto ako vianočný darček, rastie záujem o zánovné vozidlá
  3. Vianočný bázar chalaňov
  4. Vianočné mecheche 2017
  5. Volkswagen a jeho štedrá nádielka modelov
  6. Študentskou osobnosťou Slovenska Ing. Martina Majorošová
  7. Majstrovstvá Stavebnej fakulty STU v Bratislave v plávaní 2017
  8. Týchto 8 kritérií by mal kvalitný kolagén spĺňať
  9. Beam Suntory zaznamenal silný rast predaja po zmene distribútora
  10. Zamestnanci a študenti EU v BA darovali radosť a vyčarili úsmev
  1. Legendárna Transsibírska magistrála 21 859
  2. Týchto 18 rád ako ušetriť som mal počuť ešte pred osemnástkou 7 638
  3. Päť faktorov, prečo môže skolabovať slovenský dôchodkový systém 4 164
  4. Naše mobilné bankovníctvo si prišli vyskúšať novinári z Rakúska 3 665
  5. Volkswagen a jeho štedrá nádielka modelov 2 310
  6. Venujte na Vianoce darček plný informácií! 1 512
  7. Hyundai Kona prekvapí výbavou aj dizajnom 1 504
  8. Top First moment dovolenky na leto 2018 1 392
  9. Kam chodí Gordulič na vtipy? Ako sa rodí Grape? Zisti to sám 1 357
  10. Týchto 8 kritérií by mal kvalitný kolagén spĺňať 1 022

Hlavné správy zo Sme.sk

PLUS

Denne im prejde cez ruky šesťsto kíl múky. Ako sa robí maces na Slovensku

Maces kupujú hlavne ľudia s problémami s trávením.

KOMENTÁRE

Rok 1997: Zmrznutý Leo desil viac než elektrikár Mečiar

Moc stále držal v rukách Mečiar a z rodinných osláv sa stávali nočné mory.

Neprehliadnite tiež

Mariana Kováčová: Najťažšie pre dieťa je, keď sa násilia na ňom dopúšťajú rodičia

Zakladateľka Centra Slniečko nám porozprávala o najakútnejších problémoch detského sveta.

Tri lyžiarske rakúske destinácie: Tu zažijete viac ako lyžovačku

V rakúskych lyžiarskych strediskách na vás okrem skvelých zjazdoviek čaká aj viacero noviniek.

Mariah Carey: Prečo je speváčka považovaná za kráľovnú Vianoc?

Jej žezlo nikto nedokáže prevziať, hoci mnohí by chceli.

Čo vás čaká v novom čísle magazínu smeŽeny

Prečítajte si rozhovor s Marianou Kováčovou, ktorá sa venuje problematike týrania detí.

Biblia módy oslavuje výročie. Časopis Vogue má 125 rokov

V decembri 1892 vyšlo prvé číslo magazínu, ktorý je vo svete módy ikonou.