SME
Pondelok, 25. január, 2021 | Meniny má GejzaKrížovkyKrížovky

Zacvičme si pilates - SUŤAŽ!

Súťažte o edíciu Pilates, ktorá vyšla ako príloha SMEženy v denníku SME. Traja vyžrebovaní získajú edíciu DVD Pilates 1-5. výhercovia budú kontaktovaní telefonicky. Súťaž trvá od 18.6. do 21.6 do 9:00. Súťaž ukončená


Cvičebná metóda Pilates je založená na viacerých princípoch. Vychádza z existencie takzvaného centra sily. Je to oblasť v strede nášho tela, ktorú tvoria svaly brušnej steny, chrbtové a sedacie svaly. Podľa Josepha Pilatesa je zdrojom telesnej sily, pretože dokáže udržiavať stabilitu ľudského tela, zvyšovať koordináciu, byť oporou pre chrbticu a posilňovať uvedené svalstvo. „Jeho cviky vychádzajú z predpokladu, že energia a námaha vynaložené pri ich vykonávaní, budú vychádzať práve z tejto oblasti, musíme ich vnímať ako centrum sily,“ vysvetľuje inštruktorka Pilates Kvetoslava Nestarcová.

Skryť Vypnúť reklamu

Dynamické dýchanie
Aby naše telo správne fungovalo, jeho bunky treba zásobovať kyslíkom. „Na jeho nedostatok organizmus reaguje únavou, neochotou vyrovnať sa s telesnou námahou, preto nemožno účinne vykonávať cviky Pilates pri nesprávnom dýchaní,“ hovorí inštruktorka, podľa ktorej dýcha-nie pomáha kontrolovať naše pohyby. V čom teda správne dýchanie spočíva? „Dýchať treba dynamicky, pravidelne, bez zadržiavania. Hlboký vdych nosom má smerovať do stredu hrudníka, vydychujeme ústami,“ objasňuje metodiku dýchania pri tomto cvičení.

Sústredenie je základ
K hlavným princípom Pilates patrí podľa Nestarcovej koncentrácia: „Pilates si vyžaduje maximálne sústredenie na vykonávanie jednotlivých cvičení. Musíme si neustále uvedomovať, čo naše telo práve robí, v akých polohách sa jeho časti nachádzajú.“ Cvičenie bude účinné len vtedy, ak sa koncentrujeme na každý jeho detail a budeme ho vnímať ako celok. „Musíme intenzívne kontrolovať prácu svalov, ktorá má byť presná, plynulá a uvoľnená,“ dodáva Nestarcová.

Skryť Vypnúť reklamu

Presnosť a dokonalosť
Každý pohyb, s ktorým metóda Pilates pracuje, má podľa inštruktorky svoju jasne určenú funkciu a zmysel: „Preto ho musíme vedieť presne vykonávať. S každým cvikom, s jeho fázami aj významom by sa mal cvičenec najskôr dôkladne oboznámiť.“ Aj preto je lepšie najskôr zvládnuť menší počet cvikov. „K zložitejším cvičeniam radšej prechádzajme postupne, až keď máme pocit, že tie, ktorým sme sa venovali doteraz, už dokonale ovládame,“ hovorí cvičiteľka.

Násilie sa nevypláca
Dôležitým princípom je plynulé cvičenie: „Rôzne statické alebo izolované pohyby táto metóda vôbec nepozná a vychádza z toho, že pre naše telo ani nie sú prirodzené,“ objasňuje Nestarcová. „Práve harmonické, plynulé pohyby nám pomôžu získať dobrý pocit.“ Existujú však aj varovné signály, ktorými nám naše telo dá najavo, že cvik naň nepôsobí pozitívne: „Ak zacítite bolesť, radšej prestaňte cvičiť. Pozitívny efekt nikdy nedosiahneme násilím,“ zdôrazňuje inštruktorka.

Skryť Vypnúť reklamu

Cvičenie v skratke
Pri cvičení Pilates treba dodržať niekoľko základných pravidiel. Patrí k nim najmä správny výber cvikov, ktoré musia vychádzať z individuálnych potrieb. Vykonávať ich treba od jednoduchších k náročnejším cvičebným zostavám. K zložitejším cvikom treba prechádzať postupne. Nevyhnutnosťou je zvládnuť správnu techniku dýchania a dbať na jej dodržiavanie.

Výhercami DVD edície Pilates 1-5 sú:

Petra Dzureňová, Žilina
Erika Bírová, Krásno nad Kysucou
Ľubica Kseničová, Svidník

Gratulujeme

###SUTAZ###
Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Mimoriadny úspech značky Toyota na Slovensku v roku 2020
  2. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste?
  3. Investície s fixným ročným výnosom od 6 do 8,25 %
  4. Vynašli sme sa aj v čase korony. 3D showroom očaril klientov.
  5. Absolventi Paneurópskej vysokej školy majú takmer najvyšší plat
  6. Pandemická kríza urobila obrovské PR online vzdelávaniu
  7. Zanzibar: Čo treba vidieť v africkom raji
  8. Videobanking. Nová éra bankovania je tu
  9. Pandémia urýchlila zavádzanie nových technológií vo firmách
  10. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente?
  1. Arval Slovakia: Spoliehajú na nás firmy z kľúčových sektorov
  2. INEKO: Základná škola v Svätom Jure je najlepšia na Slovensku
  3. Absolventi Paneurópskej vysokej školy majú takmer najvyšší plat
  4. Pandemická kríza urobila obrovské PR online vzdelávaniu
  5. Operatívny lízing zmierni dopady krízy na váš biznis
  6. Stravné pre živnostníkov teraz najvýhodnejšie
  7. Investície s fixným ročným výnosom od 6 do 8,25 %
  8. Zanzibar: Čo treba vidieť v africkom raji
  9. Hygge ako životný štýl
  10. Vynašli sme sa aj v čase korony. 3D showroom očaril klientov.
  1. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste? 42 945
  2. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente? 26 679
  3. Zanzibar: Čo treba vidieť v africkom raji 15 309
  4. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku 9 206
  5. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov 8 759
  6. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku 8 691
  7. Produkujeme viac odpadu, kompostujeme len tretinu 7 404
  8. Wellness trendy, rozhovory a rady pre lepšie zdravie 7 374
  9. Ohlúpli sme počas Covid roka? 7 294
  10. Ekologická móda? Slovenská firma dokazuje, že to ide 7 158
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Predseda vlády SR Igor Matovič, vľavo minister obrany SR Jaroslav Naď a minister zdravotníctva SR Marek Krajčí (všetci OĽaNO).

Vôbec ste si nevšimli, ako sa to zmenilo.

24. jan
Odberné miesto na covid.

Pozrite si prehľad dnešného dňa.

41m
Vakcínou proti covidu by sa malo na Slovensku očkovať od 27. decembra.

Protilátky nezneutralizovali vírus dostatočne.

2 h
Pozemky, ktoré v dražbe kúpila spoločnosť KLM ZV I.

Pozemky sa nachádzajú na ceste do Záhorskej Bystrice.

20 h

Neprehliadnite tiež

Na aféru so starším šéfom tvrdo doplatila.

2 h
Zuzana Guzmická

Guzmická hovorí o tom, čo robiť, keď dieťa nechce spať.

24. jan

Lahodne jemné, voňavé, sladké a zároveň chladivo osviežujúce. Také je tiramisu...

18. aug
Amanda Gormanová

Jej knihy sú vypredané.

22. jan