SME
Nedeľa, 24. október, 2021 | Meniny má KvetoslavaKrížovkyKrížovky

Aerobic v premiére

Zlepší kondíciu, spevní svalstvo, zníži hmotnosť. Aj športové anitalenty mu môžu prísť na chuť. Poradíme vám ako na to.


Aerobik patrí dlhé roky medzi najpopulárnejšie pohybové aktivity. Preč sú však časy, keď lekcie pozostávali zo skákania, behania a „otrockého“ opakovania prvkov, ktoré naše kĺby ani chrbticu veľmi nešetrili. Dnes si môžeme vybrať z niekoľkých typov cvičenia s rôznym efektom. Aký aerobik je najžiadanejší? „V poslednom čase sú ľudia zvedaví najmä na tanečné hodiny, ale rovnako obľúbené sú posilňovacie lekcie či step aerobik,“ hovorí cvičiteľka Jana Galovičová.

Čo ak som začiatočník?
Ako sa máme v ponuke fitnescentier zorientovať? „Najlepšie je poradiť sa priamo s inštruktorom, ktorý odporučí konkrétny druh. Lekcie pre úplných začiatočníkov bývajú označené slovom „basic“. Tieto hodiny nie sú náročné na koordináciu, precvičujú sa na nich základné kroky, v pomalšom tempe, inštruktor presne vysvetľuje techniku,“ hovorí Galovičová. „Človek si tak zvykne vnímať priestor a osvojí si názvoslovie.“ V rozvrhu mnohých fitnescentier lekcie pre začiatočníkov chýbajú. „Vtedy je určite lepšie vyskúšať najskôr posilňovací aerobik, kde sa vyskytujú jednoduchšie kroky a neučí sa zložitá choreografia. Aj keď vždy záleží na konkrétnom cvičiteľovi. V každom prípade si však zvýšime kondíciu, spevníme svalstvo a postupne sa pripravíme na náročnejšie, napríklad tanečné hodiny.“ Na čo má myslieť začiatočník pred svojou premiérovou hodinou? „V prvom rade sa nemusí báť, že cvičenie nezvládne. Dobrý inštruktor dokáže navigovať klientov tak, aby stíhali, uvedomovali si jednotlivé kroky a postupne sa ich naučili správne cvičiť,“ zdôrazňuje Jana Galovičová. „Každá hodina, pre začiatočníkov aj pokročilých, má presne stanovenú základnú stavbu – začína sa rozohriatím, pokračuje hlavnou časťou, ktorá závisí od druhu aerobiku, a končí sa uvoľnením, znížením tepovej frekvencie a strečingom.“

Skryť Vypnúť reklamu

Voda, oblečenie a oddych
Kto sa športu nikdy nevenoval a zaujal ho práve aerobik, mal by sa najskôr poradiť s lekárom? „Treba tak urobiť predovšetkým v prípade, ak má zdravotné problémy. Ak mu lekár cvičenie odporučil, mal by o tom informovať inštruktora. Ten ho počas hodiny bude upozorňovať, aby nevykonával cviky, ktoré preňho nie sú vhodné,“ zdôrazňuje cvičiteľka a dodáva, že zo zdravotného hľadiska je nevyhnutné dodržiavať počas hodiny pitný režim. „Samozrejmosťou sú prestávky na doplnenie tekutín. Najvhodnejšie sú neperlivé vody, prípadne iontové nápoje. Počas hodinovej lekcie treba vypiť minimálne sedem decilitrov.“ Nie je však dôležité len to, ako cvičíme, ale aj v čom cvičíme. „Na aerobik odporúčam športovú obuv, flexibilnú a pohodlnú, ktorá je na podobný druh cvičenia určená. Nie je to módna záležitosť, ale predídete tak mnohým úrazom a problémom.“ Začiatočníci by sa mali zamyslieť aj nad tým, koľko času sú ochotní športovaniu venovať. Niektorí zavítajú do fitnescentra len raz do týždňa, ale nájdu sa nadšenci, ktorých tam stretnete každý deň. Podľa Jany Galovičovej je optimálne športovať tri- až päťkrát do týždňa. „Treba však striedať aeróbne a posilňovacie aktivity, venovať sa im pravidelne a nezabúdať na strečingové cvičenia. Dôležitý je aj dostatočný oddych, aby sa telo dokázalo zregenerovať.“

Skryť Vypnúť reklamu

Kam za aerobikom
V týchto fitcentrách si určite dobre zacvičíte:
www.inpulse.sk – Bratislava, Košice, Trnava
www.studioarena.szm.sk - Nitra
www.vitalis.ic.cz - Topoľčany
www.vons.sk - Martin

Chcete sa stať cvičiteľkou?
Vzdelávať sa môžete v týchto školách:
www.bodyinemotion.com
www.pohoda-club.sk

Všetko o aerobiku
Informácie o inštruktoroch, druhoch aerobiku, názvosloví aj akciách:

www.aerobic.sk
www.steptouch.sk

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Ako na rodinný rozpočet v troch jednoduchých krokoch
  2. Ako sa technologické spoločnosti starajú o bezpečnosť platieb
  3. Darujte úsmev dvakrát pre šťastie mnohých rodín
  4. Oprášte cestovateľské plány, jeseň sa nesie v znamení poznávania
  5. Kaufland otvára prvú predajňu s fotovoltaickým systémom
  6. Vyberte sa s nami za strašidlami. Žiadny strach, bude to zábava
  7. Ako je na tom naša ekonomika? Začína sa konferencia #akonato
  8. Ako zamestnať cudzinca: Čo musíte vedieť a na čo si dať pozor
  9. Tiguan eHybrid: bežné problémy plug-in hybridov sa ho netýkajú
  10. Nechajte kryptomeny na Fumbi
  1. Prvé bezbariérové fitko vo Zvolene otvára ZŤP cestu k športu
  2. Zánovné vozidlá na slovenskom trhu za rok zdraželi až o 15 %
  3. Oprášte cestovateľské plány, jeseň sa nesie v znamení poznávania
  4. Darujte úsmev dvakrát pre šťastie mnohých rodín
  5. Ocenenie získali Innovatrics, Kellys Bicycles a Bivio
  6. Ako získať nabíjaciu kartu k novému elektromobilu?
  7. Ako sa technologické spoločnosti starajú o bezpečnosť platieb
  8. Vyberte sa s nami za strašidlami. Žiadny strach, bude to zábava
  9. Kaufland otvára prvú predajňu s fotovoltaickým systémom
  10. 5. ročník Trhu kože bude po prvý raz aj v Košiciach
  1. Ako budú tento rok vyzerať vianočné dôchodky a kedy ich vyplatia 14 856
  2. Kaufland otvára prvú predajňu s fotovoltaickým systémom 6 850
  3. Stravovacie zlozvyky Slovákov. Odborníci radia čomu sa vyvarovať 6 323
  4. Ako je na tom naša ekonomika? Začína sa konferencia #akonato 6 187
  5. Prichádzame o pamiatky? Obnoviť všetky by trvalo 180 rokov 3 516
  6. Ako na rodinný rozpočet v troch jednoduchých krokoch 3 424
  7. Výber žiarovky môže mať vplyv na celkové zdravie 3 417
  8. Oprášte cestovateľské plány, jeseň sa nesie v znamení poznávania 2 776
  9. Martinus vykupuje čítané knihy, spustil službu Knihovrátok 2 771
  10. Pracoviská zmenila pandémia. Búšiť do klávesnice môžete aj doma 2 366
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Ilustračné foto.

Na Slovensku chýbajú programy pre páchateľov násilia.


19. okt
Dula Gabriela Janovičová.

Rozhovor s dulou Gabrielou Janovičovou.


15. okt
Martin Fehérváry sa teší zo svojho prvého gólu v NHL.

Na twitteri mu blahoželal aj Peter Bondra.


8 h
Miroslav Kocúr.

Čo tak minúť trochu energie naháňanie klerikov, ktorí zneužívali deti?


21. okt

Neprehliadnite tiež

Pavlína Fichta Čierna so synom Johannom

Pavlínu Fichta Čiernu hnevajú extrémistické návrhy v parlamente.


22. okt
Michaela Žureková

RTVS dáva ženám za ich peniaze lekcie, ako prehliadať obťažovanie.


21. okt
Ilustračné foto.

Na Slovensku chýbajú programy pre páchateľov násilia.


19. okt
Barbora Jakobsen

Barbora Jakobsen je psychoterapeutkou v Nórsku.


19. okt

Blogy SME

  1. Michael Achberger: Takto môžete zdravo maškrtiť večer pri televízore
  2. Martina Paulenová: Noci s bábätkom
  3. Občianske združenie Ženské kruhy: Už v najbližších dňoch hrozí Slovensku poľská cesta
  4. Unicef Slovensko: Čo nám hovorí najnovšia správa UNICEF o psychickom zdraví detí a mladých ľudí
  5. Symptomedica: Krvácanie do tráviaceho traktu môže byť smrteľne nebezpečné.
  6. Martina Paulenová: Čo robia dvaja rodičia s dvoma deťmi na spoločnej materskej dovolenke?
  7. Michael Achberger: Zdravý životný štýl, vďaka ktorému priberáte
  8. SKU: Príbeh pedagogičky, ktorá chcela pracovať v školstve
  1. Robert Fico: Pán Kovačič z Markízy, ďakujem, vyhral som vďaka Vám 50 Eur! 32 485
  2. Matúš Lazúr: Neočkovaní dôchodcovia si vianočné príspevky nezaslúžia 15 176
  3. Věra Tepličková: Nepoškvrnené očkovanie - ďalší zázrak alebo zvrátenosť vlády neboráka Hegera? 10 502
  4. Jiří Ščobák: Paní Záborská, jste zbabělec! Dovedete cílit jen na nejsnadnější cíl - ženy 8 277
  5. Martina Hilbertová: Zomrela Gruberová, ktorú sme za komunizmu nemohli počúvať 5 713
  6. Stanislav Martinčko: Veno pre drahú nevestu z úradu práce v Pezinku?? 4 745
  7. Július Kovács: Kaliňák a Počiatek ma chcú dostať do basy pomocou justičnej a policajnej mafie, dodnes ju riadi Fico, lebo som upozornil na ich zlodejstvá. 4 567
  8. Tereza Krajčová: Anglický denník: 16. S panickou poruchou v zahraničí alebo na maličkostiach záleží 4 401
  1. Matúš Sarvaš: Krádeže, vlámanie a drogy u mladistvého. Verdikt súdu? Napomenutie a dohľad (Prípad prokurátora)
  2. Lucia Šicková: Poučenia z herného biznisu 2: Flow, alebo ako pri práci stratiť pojem o čase
  3. Karolína Farská: Česká predvolebná kampaň vrcholí. Nastavuje trend aj pre tú budúcu na Slovensku
  4. Milota Sidorová: Ženy doplácajú na nedostupnosť bývania najviac. Takto to vyriešili vo Viedni
  5. Lucia Šicková: Poučenia z herného biznisu 1: O hrách a systémoch
  6. Róbert Ďurec: Slovensko ako daňový raj? Takto to robia bohatí
  7. Pavol Koprda: 90% hospitalizovaných ľudí je nezaočkovaných. Čo nám to hovorí o vakcínach? Takmer nič.
  8. Karolína Farská: Do Ficovej éry sa vraciame aj bez neho
Skryť Zatvoriť reklamu