Aerobic v premiére

Zlepší kondíciu, spevní svalstvo, zníži hmotnosť. Aj športové anitalenty mu môžu prísť na chuť. Poradíme vám ako na to.


Aerobik patrí dlhé roky medzi najpopulárnejšie pohybové aktivity. Preč sú však časy, keď lekcie pozostávali zo skákania, behania a „otrockého“ opakovania prvkov, ktoré naše kĺby ani chrbticu veľmi nešetrili. Dnes si môžeme vybrať z niekoľkých typov cvičenia s rôznym efektom. Aký aerobik je najžiadanejší? „V poslednom čase sú ľudia zvedaví najmä na tanečné hodiny, ale rovnako obľúbené sú posilňovacie lekcie či step aerobik,“ hovorí cvičiteľka Jana Galovičová.

Čo ak som začiatočník?
Ako sa máme v ponuke fitnescentier zorientovať? „Najlepšie je poradiť sa priamo s inštruktorom, ktorý odporučí konkrétny druh. Lekcie pre úplných začiatočníkov bývajú označené slovom „basic“. Tieto hodiny nie sú náročné na koordináciu, precvičujú sa na nich základné kroky, v pomalšom tempe, inštruktor presne vysvetľuje techniku,“ hovorí Galovičová. „Človek si tak zvykne vnímať priestor a osvojí si názvoslovie.“ V rozvrhu mnohých fitnescentier lekcie pre začiatočníkov chýbajú. „Vtedy je určite lepšie vyskúšať najskôr posilňovací aerobik, kde sa vyskytujú jednoduchšie kroky a neučí sa zložitá choreografia. Aj keď vždy záleží na konkrétnom cvičiteľovi. V každom prípade si však zvýšime kondíciu, spevníme svalstvo a postupne sa pripravíme na náročnejšie, napríklad tanečné hodiny.“ Na čo má myslieť začiatočník pred svojou premiérovou hodinou? „V prvom rade sa nemusí báť, že cvičenie nezvládne. Dobrý inštruktor dokáže navigovať klientov tak, aby stíhali, uvedomovali si jednotlivé kroky a postupne sa ich naučili správne cvičiť,“ zdôrazňuje Jana Galovičová. „Každá hodina, pre začiatočníkov aj pokročilých, má presne stanovenú základnú stavbu – začína sa rozohriatím, pokračuje hlavnou časťou, ktorá závisí od druhu aerobiku, a končí sa uvoľnením, znížením tepovej frekvencie a strečingom.“

Článok pokračuje pod video reklamou

Voda, oblečenie a oddych
Kto sa športu nikdy nevenoval a zaujal ho práve aerobik, mal by sa najskôr poradiť s lekárom? „Treba tak urobiť predovšetkým v prípade, ak má zdravotné problémy. Ak mu lekár cvičenie odporučil, mal by o tom informovať inštruktora. Ten ho počas hodiny bude upozorňovať, aby nevykonával cviky, ktoré preňho nie sú vhodné,“ zdôrazňuje cvičiteľka a dodáva, že zo zdravotného hľadiska je nevyhnutné dodržiavať počas hodiny pitný režim. „Samozrejmosťou sú prestávky na doplnenie tekutín. Najvhodnejšie sú neperlivé vody, prípadne iontové nápoje. Počas hodinovej lekcie treba vypiť minimálne sedem decilitrov.“ Nie je však dôležité len to, ako cvičíme, ale aj v čom cvičíme. „Na aerobik odporúčam športovú obuv, flexibilnú a pohodlnú, ktorá je na podobný druh cvičenia určená. Nie je to módna záležitosť, ale predídete tak mnohým úrazom a problémom.“ Začiatočníci by sa mali zamyslieť aj nad tým, koľko času sú ochotní športovaniu venovať. Niektorí zavítajú do fitnescentra len raz do týždňa, ale nájdu sa nadšenci, ktorých tam stretnete každý deň. Podľa Jany Galovičovej je optimálne športovať tri- až päťkrát do týždňa. „Treba však striedať aeróbne a posilňovacie aktivity, venovať sa im pravidelne a nezabúdať na strečingové cvičenia. Dôležitý je aj dostatočný oddych, aby sa telo dokázalo zregenerovať.“

Kam za aerobikom
V týchto fitcentrách si určite dobre zacvičíte:
www.inpulse.sk – Bratislava, Košice, Trnava
www.studioarena.szm.sk - Nitra
www.vitalis.ic.cz - Topoľčany
www.vons.sk - Martin

Chcete sa stať cvičiteľkou?
Vzdelávať sa môžete v týchto školách:
www.bodyinemotion.com
www.pohoda-club.sk

Všetko o aerobiku
Informácie o inštruktoroch, druhoch aerobiku, názvosloví aj akciách:

www.aerobic.sk
www.steptouch.sk

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Infografika: Slováci minuli na Pohode historicky najviac peňazí
  2. Šesť dôvodov, prečo sa oplatí cestovať do Ruska
  3. Špeciálna príloha: Krížovky na leto
  4. S kreditkou začína pohodová dovolenka už na letisku
  5. Zmrzlina v Mekáči má u nás kratšiu záruku ako v Rakúsku. Prečo?
  6. Veríte brusniciam pri zápaloch močových ciest? Nemusia stačiť
  7. Aká je ideálna vlhkosť a teplota v byte? Výskum hovorí jasne
  8. Vyberiete si radšej romantický Paríž alebo slnečné Nice?
  9. Dobrú chuť: Letné šaláty a bizarné praktiky food fotografie
  10. O asistovanej reprodukcii sa šíri množstvo zavádzajúcich tvrdení
  1. Šesť dôvodov, prečo sa oplatí cestovať do Ruska
  2. Špeciálna príloha: Krížovky na leto
  3. Najpredávanejšou jazdenkou v tuzemsku bola Škoda Octavia
  4. GOPASS-dovolenka, ktorá sa oplatí
  5. OMV robí dovolenku pre vodičov oddychom
  6. OMV robí dovolenku pre vodičov oddychom
  7. S kreditkou začína pohodová dovolenka už na letisku
  8. Zmrzlina v Mekáči má u nás kratšiu záruku ako v Rakúsku. Prečo?
  9. Dubravské Čerešne majú sladké prekvapenie pre najrýchlejších!
  10. Aká je ideálna vlhkosť a teplota v byte? Výskum hovorí jasne
  1. Aká je ideálna vlhkosť a teplota v byte? Výskum hovorí jasne 29 093
  2. Infografika: Slováci minuli na Pohode historicky najviac peňazí 20 980
  3. Zmrzlina v Mekáči má u nás kratšiu záruku ako v Rakúsku. Prečo? 19 839
  4. Dobrú chuť: Letné šaláty a bizarné praktiky food fotografie 13 999
  5. Vyberiete si radšej romantický Paríž alebo slnečné Nice? 9 638
  6. Veríte brusniciam pri zápaloch močových ciest? Nemusia stačiť 3 893
  7. O asistovanej reprodukcii sa šíri množstvo zavádzajúcich tvrdení 3 780
  8. Pivovar Šariš rozdá tisíce eur, o časti peňazí rozhodnú ľudia 3 100
  9. Dubravské Čerešne majú sladké prekvapenie pre najrýchlejších! 2 010
  10. Ulovte si last minute dovolenku so zľavou do 70% 1 948

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Techniku zo základne v Dolnej Krupej žiada ministerstvo vrátiť

Čo robia Noční vlci v Dolnej Krupej.

DOBRÉ RÁNO

Dobré ráno: V RTVS môže byť ohrozené vysielanie správ

Ľudia v spravodajstve končia, spor o verejnoprávnosť pokračuje.

Stĺpček Jakuba Fila

Ešte sa chceme tváriť, že vlci sú len zvedaví turisti a branci iba obľubujú pohyb?

Tajné služby o Nočných vlkoch mlčia.

Neprehliadnite tiež

Odborníci a mamičky hodnotili pôrodnice, najlepšia je v Martine

Odborníci spolu s rodičkami hodnotili 53 pôrodníc.

Plač, hystéria a vzdor: Čo robiť, keď už si s dieťaťom neviete rady

Psychoterapeutky vyvinuli stratégiu, ktorá má rodičom pomôcť pri dilemách.

Stĺpček Osmelené

Od mladosti mám problém s alkoholom a neviem si pomôcť

Som abstinent, aj keď nemusím.