SME
Pondelok, 18. január, 2021 | Meniny má BohdanaKrížovkyKrížovky

Zlaté pravidlá

Ešte stále sa držíte novoročného záväzku zhodiť pár kilogramov a upraviť stravovacie návyky? Tu je 13 pravidiel, ktorých aplikovanie do vášho režimu vás môže posunúť správnym smerom.

Jedzte tak, aby ste využili každé sústo.
To, ako rýchlo jete, môže byť rovnako dôležité akoto, čo jete. Ľudský mozog potrebuje zhruba 20 minút na to, aby zaregistroval pocit sýtosti, bez ohľadu na to čo a koľko skonzumujete. To znamená, že čím pomalšie jete , tým menej potravy potrebujete na zasýtenie. Siahajte po potravinách, ktoré treba dlhšie žuť či popíjať a vychutnávajte si každé sústo či dúšok. Prijmete menej potravy a zároveň budete mať pôžitok aj zo samotného jedla.

Vážte si!
Nielen seba, ale to, čo plánujete dať do žalúdka. Vážením a meraním porcií potravín síce zabijete pri príprave jedla viac času, ale získate prehľad o množstve, ktoré zjete.

Skryť Vypnúť reklamu

Sladkosti stačí ochutnať
Máte neodolateľnú chuť na niečo sladké, zdráhate sa však porušiť diétu? Netýrajte sa a uspokojte potrebu tela doplniť cukor. Avšak namiesto toho, aby ste zjedli celú škatuľu sušienok, si len odhryznite a škatuľu odpracte do bezpečnej vzdialenosti alebo strčte do ruky najbližšej osobe v okolí, aby vás jej zbavila. Na doplnenie zásob cukru a zahasenie „cukrového hladu“ naozaj nepotrebujete pol kila sladkého.

Nevynechávajte raňajky
Nie nadarmo sa im hovorí najdôležitejšie jedlo dňa. Okrem toho , že vám dodajú šťavu potrebnú na celodenné fungovanie, vás ochránia pred polnočnými záchvatmi vlčieho hladu.

Zakážte si nočné plienenie chladničky
Kalórie skonzumované v neskorých hodinách majú tendenciu vydržať dlhšie než také, ktoré prijmete cez deň, pretože už nemáte možnosť zbaviť sa ich fyzickou činnosťou. Drastické nájazdy do kuchyne môže eliminovať aj dôsledné dodržiavanie prvého jedla dňa, ako je spomenuté vyššie.

Skryť Vypnúť reklamu

Zamyslite sa skôr, než zahryznete
Občas do seba pcháme bez rozmyslu jedno cez druhé, ani nevieme prečo a ako. Poslúchame slepú túžbu, ktorú vieme sotva spätne zdôvodniť. Nabudúce sa zastavte, zhlboka nadýchnite a premyslite si, čo a koľko máte v pláne zjesť skôr, než sa odtrhnete z reťaze. Pri každom súste niečoho, čo „by ste nemali“ si položte otázku: Stojí mi to za to? Toľko sa nadriem cvičením, snažím sa dodržiavať stravovací režim, chcem si to teraz TYMTO narušiť?

Vyčistite si zuby, kloktajte alebo si dajte mentolovú žuvačku
Ak na vás príde nutkanie len tak si niečo zobnúť, hoci čas obeda či večere je v nedohľadne, nasmerujte svoje kroky namiesto do kuchyne do kúpeľne. Na nejaký čas to oddiali žiadostivosť. Veď kto by si chcel zašpiniť čisté, umyté ústa ďalšou potravou?

Skryť Vypnúť reklamu

Milý denníček...
Veďte si záznamy o tom, čo v priebehu dňa zjete. Získate užitočný prehľad o svojich stravovacích návykoch, môžete porovnávať, zistiť ,aké potraviny sú kameňom úrazu, aké notorické chyby robíte a vychytať ich.

Sabotujte chúťky
Strašne túžite po orieškovej čokoláde. Ak ju okamžite nedostanete tak....čo? Zomriete? Pochybujem. Vytesnite čokoládu z hlavy. Skúste sa svižne prebehnúť – aerobne cvičenie má schopnosť otupiť hlad. Najmä ak vlastne ani nie ste hladná.

Nevynechávajte jedlá
Každé tri – štyri hodiny si niečím zaplňte žalúdok. Nemusíte sa prepchávať, stačí symbolicky zjesť nejaký malý snack, napr. kus ovocia alebo jogurt. Pravidelným príjmom potravy však zabránite spomaleniu metabolizmu a tým pádom aj stroskotaniu vášho úsilia zhodiť nejakú tú slaninu. Radšej zjedzte denne päť mini jedál, ako dva krát denne spratať porciu ako pre lesného robotníka.

Skryť Vypnúť reklamu

Nakŕmte skutočný hlad, nie hlad po citoch
Jedzte vtedy, keď ste naozaj hladná a nie vtedy, keď si potrebujete jedlom pofúkať nejakú boľačku na duši. Vďaka piatim rovnomerne rozdeleným menším jedlám denne nedáte telu šancu pocítiť skutočný, fyzický hlad. Emocionálny hlad prameniaci z duševnej nepohody potom ľahko rozpoznáte.

Žúrovanie s mierou
Kalorická škoda spôsobená alkoholom vydrží ešte dlho potom, čo vás prestane bolieť hlava. Podľa viacerých publikácií o výžive sa kalórie z alkoholu spaľujú najťažšie. Alkohol navyše podporuje tendenciu tela ukladať tuk.

Skúste bielkovinové alternatívy
Ak vynecháte zo svojej stravy tučné mäsové a plnotučné mliečne výrobky a nahradíte ich nízkotučnými mliečnymi a sójovými produktmi, či chudým hydinovým a rybím mäsom, zlikvidujete 80% tukov, ktoré ste predtým prijímali v strave.

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente?
  2. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov
  3. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku
  4. Zima v koži atopika: aká je starostlivosť o pokožku s ekzémom?
  5. Zákazníkov čoraz častejšie zaujíma pôvod výrobkov, ktoré kupujú
  6. Už iba dnes si môžete predplatiť SME.sk na rok len za 28 eur
  7. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku
  8. Historická revue: Kam sa podeli Kumáni, Valasi a iné etniká?
  9. Wellness trendy, rozhovory a rady pre lepšie zdravie
  10. Oktagon 20: Pikantné súboje prinesú aj zápas o titul!
  1. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente?
  2. MATADOR Group mení vizuálnu identitu značky
  3. Fokus očná optika sa stala exkluzívnym partnerom značky Nikon
  4. Turizmus za účelom estetickej chirurgie v čase pandémie
  5. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku
  6. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov
  7. Akčný výpredaj v PLANEO Elektro – to sú ceny nižšie až o 60 %!
  8. Zima v koži atopika: aká je starostlivosť o pokožku s ekzémom?
  9. Ohlúpli sme počas Covid roka?
  10. Zákazníkov čoraz častejšie zaujíma pôvod výrobkov, ktoré kupujú
  1. Už iba dnes si môžete predplatiť SME.sk na rok len za 28 eur 21 309
  2. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku 15 825
  3. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku 8 110
  4. Wellness trendy, rozhovory a rady pre lepšie zdravie 7 471
  5. Historická revue: Kam sa podeli Kumáni, Valasi a iné etniká? 7 319
  6. Ekologická móda? Slovenská firma dokazuje, že to ide 7 094
  7. Nakupujete online? Toto potrebujete vedieť 6 358
  8. Produkujeme viac odpadu, kompostujeme len tretinu 6 275
  9. Kvalitnej hydiny je na pultoch stále menej. Čo vlastne kupujeme? 6 128
  10. Kuba si turistov omotá okolo prsta. Miesta, ktoré musíte vidieť 5 900
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Testovanie začne už v pondelok. Dokedy sa treba otestovať a čo sa zmení?

Testovanie si vo februári zopakujú najhoršie okresy.

Igor Matovič.
Dobré ráno

Dobré ráno: Dotácie na rodovú rovnosť rozdali čudne

Ministerstvo rozdávalo viac ako 21-tisíc eur.

Komentár Zuzany Kepplovej

Hluchá linka, nefunkčná appka

Keď štát rieši násilie v rodinách.

Zuzana Kepplová.
Dave Grohl z kapely Foo Fighters, ktorá 5. februára vydáva nový album.

Neprehliadnite tiež

Chôdza ako terapia aj šport. Ako ňou chudnúť aj meditovať?

Prečo je pre nás chôdza taká dôležitá?

Informačná diéta pomáha, no má svoje limity

Novinky treba prijímať striedmo.

Ilustračné foto.
Batátová polievka so zelerom