Porazte PMS!

„Zase máš svoje dni?“ zakontruje váš drahý a vás ide rozhodiť od zlosti. Najradšej by ste ho vyšmarili z okna a spolu s ním aj všetkých ostatných, čo vám tento týždeň skrížili cestu.

Spacifikujte PMS!
Cítite sa strašne a preklínate mužské pokolenie ušetrené trampôt spojených s menštruačným cyklom. Zápasíte s nevoľnosťou a dovolávate sa Božej spravodlivosti: prečo musia ženy mesiac čo mesiac znášať tieto odporné stavy nazývané PMS? Nie je to fér!“

Nuž život nebýva fér. To ale neznamená, že treba PMS pasívne akceptovať ako nevyhnutný údel a ticho trpieť každý mesiac ako kôň. Pokiaľ nepatríte k tej hŕstke žien, ktoré PMS znášajú veľmi ťažko a nezaobídu sa bez odbornej pomoci a liekov, na zvládnutie dôsledkov pojašených hormónov postačia i nepatrné, no účinné zmeny vo vašich návykoch.

Tri slová: zdravý životný štýl. Pravda pravdúca, o tom sa už popísali tony papiera. Lekári však tvrdia, že práve to môže zmierniť ťažkosti pri PMS. Čo to všetko zahŕňa?

Pozor na to, čo zjete
Vo všeobecnosti sa odporúča pridržiavať zásad zdravej životosprávy – prítomnosť celozrných výrobkov, čerstvého ovocia a zeleniny vo vašej špajzi a ignorovanie saturovaných tukov a jedál typu „fast food.“ Nič nové pod slnkom. Odborníci však tvrdia, že úprava jedálnička zhruba dva týždne pred menštruáciou a jeho dôsledné dodržiavanie môže ženám výrazne uľahčiť PMS i priebeh samotnej menštruácie.

Zázračné sacharidy
V jednej z hlavných štúdií o stravovacích návykoch v súvislosti s PMS sa výslovne odporúča zvýšiť príjem komplexných sacharidov. Polysacharidy sa podieľajú na prítomnosti tryptofanu v krvi. Tryptofan je aminokyselina, ktorá má schopnosť premeniť sa na zázračný serotonin, takzvaný hormón šťastia, pohody a dobrej nálady. Je preto dobré konzumovať v rámci každého jedla potraviny s vysokým obsahom polysacharidov, ako sú už spomenuté celozrné produkty či zelenina.

Málo, často a nie bezhlavo
Odborníci odporúčajú denný príjem potravy rozložiť do viacerých malých jedál s nie viac než trojhodinovou prestávkou medzi nimi. Počas PMS týždňa sa ženám obyčajne zvyšuje chuť do jedla a takéto „rozporciovanie“ potravy pomáha predísť zbytočnému prejedaniu.
Prejedanie sa „od nevidím do nevidím“ však nie je jediným problémom. Ženy majú tendenciu vyjedať práve tie nešťastné druhy potravín s vysokým obsahom cukru alebo slané tučné snacky. Nadmerná konzumácia nezdravých, presladených či presolených jedál môže byť tou najhoršou voľbou v období PMS, pretože namiesto očakávanej úľavy podporujú zadržiavanie vody v tele a zlú náladu. Najzáslužnejším činom je odpratanie všetkých kritických potravín z dostrelu a vždy mať po ruke nejakú malú neškodnú drobnosť na zahryznutie.

Šlo by to lepšie aj bez mäsa, ale pozor na železo!
Približne 2000 štúdií na túto tému prinieslo prekvapujúce závery, že ženy, ktoré sa počas dvoch menštruačných cyklov stravovali len nízkotučnou vegetariánskou stravou, zaznamenali menej bolestivý priebeh menštruácie a kratšie trvanie PMS než ženy, ktoré jedli aj mäso.
Avšak tie z radu PMS- trpiteliek, ktoré majú veľmi silné krvácanie, potrebujú prijímať mäso, aby si udržali v norme hladinu železa v krvi. Pre nich sa zdá byť vhodnou alternatívou konzumácia rýb a vajec.

Omega 3 mastné kyseliny a rybí tuk = menej bolestí a slabšie krvácanie
Niektoré štúdie zistili, že zvýšený príjem potravín obsahujúcich omega 3 mastné kyseliny /napríklad rybie mäso z lososa alebo tuniaka/ v období pred a počas menštruácie ženskému organizmu výrazne prospieva. Omega 3 mastné kyseliny fungujú totiž ako tlmiče bolesti pri krvácaní.

Blahodárne tekutiny
Pite veľa tekutín /vodu alebo džús, nealkoholickým bublinkovým nápojom a nápojom s obsahom kofeínu sa vyhnite/. Starostlivé dodržovanie pitného režimu sa pozitívne podpíše pod redukciu nafúknutého brucha či zadržiavania vody v tele.

Vitamíny
Nezanedbateľnú rolu zohrávajú vitamíny a minerálne látky. Pozitívnymi účinkami zmierňujúcimi symptómy PMS sa prejavili minerály ako kalcium, magnézium, mangán a vitamíny E a B6.

Vyšportujte to!
Mnohé výskumy potvrdili, že pohyb, najmä aerobneho charakteru, sa priaznivo podpisuje pod fyzický i psychický stav ženského tela rozhádzaného nestálou hladinou hormónov. Pri fyzickej aktivite sa uvoľňuje do krvi hormón endorfín, zodpovedný za dobrú náladu. Vďaka cvičeniu sa budete tiež menej zaoberať „syndrómom prekysnutej knedle,“ ktorý nahlodáva sebavedomie žien v tejto kritickej časti cyklu v dôsledku zavodnenia organizmu a s ním spojeného pocitu ťažoby a „napučanosti.“
Ak vám však pri slove „šport“ naskakujú zimomriavky a svoj odpor nedokážete prekonať, odhodlajte sa aspoň na každodennú tridsaťminútovú prechádzku. Koruna vám z hlavy nespadne a uvidíte, aké zázraky dokáže troška pohybu.:-D

JOGA
Hoci joga nepatrí medzi aerobne aktivity, uvoľňuje svalové napätie, reguluje dýchanie a odbúrava stres. Ako činnosť na upokojenie uboleného a nepokojného tela i mysle sužovaných PMS priam ideálna.


Zdroj: American Accreditation Health Care

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Profesionálne sa predaj nehnuteľností dá robiť jedine exkluzívne
  2. Zažite zmenu s najpredávanejším SUV Hyundai Tucson
  3. Mimoriadna kvalita unikátnych Kia SUV modelov
  4. Výnimočný obchod robia výnimoční zamestnanci
  5. Táto dvojica stojí za zrodom slovenského internetu. Ako začínal?
  6. 14 tipov na exotickú dovolenku, ktorú si môžete dovoliť (aj vy)
  7. Štatutári, máte už prístup k elektronickej schránke?
  8. Zabudnite na nové a neekologické PC. Je tu Refurbished!
  9. Volkswagen Arteon je výkladná skriňa technológií
  10. Yeme chce byť výnimočný obchod aj vďaka výnimočným zamestnancom
  1. Obyvatelia si zabezpečujú domácnosti bezpečnostnými dverami
  2. Slováci sa hojne stávajú majiteľmi nehnuteľností v cudzine
  3. Prečo mamy lákali deti na mobil, kľúče či diaľkové ovládanie?
  4. Zažite zmenu s najpredávanejším SUV Hyundai Tucson
  5. Neviete si rady s vaším ročným vyúčtovaním? Pomôže vám FiiFree
  6. Nadácia Orange ocenila Detský čin roka
  7. Výnimočný obchod robia výnimoční zamestnanci
  8. Mimoriadna kvalita unikátnych Kia SUV modelov
  9. Táto dvojica stojí za zrodom slovenského internetu. Ako začínal?
  10. Aj vy môžete mať pekný trávnik, poradí vám expert
  1. Táto dvojica stojí za zrodom slovenského internetu. Ako začínal? 18 027
  2. 14 tipov na exotickú dovolenku, ktorú si môžete dovoliť (aj vy) 16 511
  3. Poznáte pôvod slovenských slov? Otestujte sa 7 534
  4. Volkswagen Arteon je výkladná skriňa technológií 6 995
  5. Lepšie bývať na vidieku, alebo v meste? Hľadali sme výhody 6 544
  6. Zabudnite na nové a neekologické PC. Je tu Refurbished! 6 353
  7. Čím všetkým som si prešla, aby som sa naučila po anglicky 5 257
  8. Yeme chce byť výnimočný obchod aj vďaka výnimočným zamestnancom 4 889
  9. Štatutári, máte už prístup k elektronickej schránke? 3 952
  10. Mimoriadna kvalita unikátnych Kia SUV modelov 3 266

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Má anorexiu a 26 kilogramov. Jej manžel je zúfalý, lebo jej nikto nevie pomôcť

Povedali mi, že s takouto diagnózou nepochodíte nikde na Slovensku. Nikto vám ju nezoberie, spomína manžel na reakciu samosprávy.

DOMOV

Kaliňák lákal na byty za symbolické ceny

Asi tretinovú zľavu na byt dostal aj bývalý policajný viceprezident.

Neprehliadnite tiež

Ako nosiť košeľové šaty? Odborníčka na módu ponúka návod

Klasický kúsok patrí do šatníka každej ženy milujúcej nadčasový štýl a eleganciu.

Martina Hankerová: Naštartovala svoj sladký biznis, vyrába najkrajšie cupcaky

Zo dňa na deň dala výpoveď a skončila pri pečení sladkých ruží.

Psychologička: Keď nám chýba sebaláska, žijeme v oklieštených vzťahoch

Nie každý, kto tvrdí, že sa má rád, hovorí pravdu. Prečo je sebaláska dôležitá a ako sa človek zbaví komplexov?

Svadba pod holým nebom: Odborníčky radia, ako si ju nepokaziť

S príchodom prvých teplých dní sa svadobná hostina častejšie presúva do exteriérov. Na čo všetko myslieť?