SME
Štvrtok, 22. október, 2020 | Meniny má SergejKrížovkyKrížovky

Porazte PMS!

„Zase máš svoje dni?“ zakontruje váš drahý a vás ide rozhodiť od zlosti. Najradšej by ste ho vyšmarili z okna a spolu s ním aj všetkých ostatných, čo vám tento týždeň skrížili cestu.

Spacifikujte PMS!
Cítite sa strašne a preklínate mužské pokolenie ušetrené trampôt spojených s menštruačným cyklom. Zápasíte s nevoľnosťou a dovolávate sa Božej spravodlivosti: prečo musia ženy mesiac čo mesiac znášať tieto odporné stavy nazývané PMS? Nie je to fér!“

Nuž život nebýva fér. To ale neznamená, že treba PMS pasívne akceptovať ako nevyhnutný údel a ticho trpieť každý mesiac ako kôň. Pokiaľ nepatríte k tej hŕstke žien, ktoré PMS znášajú veľmi ťažko a nezaobídu sa bez odbornej pomoci a liekov, na zvládnutie dôsledkov pojašených hormónov postačia i nepatrné, no účinné zmeny vo vašich návykoch.

Skryť Vypnúť reklamu

Tri slová: zdravý životný štýl. Pravda pravdúca, o tom sa už popísali tony papiera. Lekári však tvrdia, že práve to môže zmierniť ťažkosti pri PMS. Čo to všetko zahŕňa?

Pozor na to, čo zjete
Vo všeobecnosti sa odporúča pridržiavať zásad zdravej životosprávy – prítomnosť celozrných výrobkov, čerstvého ovocia a zeleniny vo vašej špajzi a ignorovanie saturovaných tukov a jedál typu „fast food.“ Nič nové pod slnkom. Odborníci však tvrdia, že úprava jedálnička zhruba dva týždne pred menštruáciou a jeho dôsledné dodržiavanie môže ženám výrazne uľahčiť PMS i priebeh samotnej menštruácie.

Zázračné sacharidy
V jednej z hlavných štúdií o stravovacích návykoch v súvislosti s PMS sa výslovne odporúča zvýšiť príjem komplexných sacharidov. Polysacharidy sa podieľajú na prítomnosti tryptofanu v krvi. Tryptofan je aminokyselina, ktorá má schopnosť premeniť sa na zázračný serotonin, takzvaný hormón šťastia, pohody a dobrej nálady. Je preto dobré konzumovať v rámci každého jedla potraviny s vysokým obsahom polysacharidov, ako sú už spomenuté celozrné produkty či zelenina.

Skryť Vypnúť reklamu

Málo, často a nie bezhlavo
Odborníci odporúčajú denný príjem potravy rozložiť do viacerých malých jedál s nie viac než trojhodinovou prestávkou medzi nimi. Počas PMS týždňa sa ženám obyčajne zvyšuje chuť do jedla a takéto „rozporciovanie“ potravy pomáha predísť zbytočnému prejedaniu.
Prejedanie sa „od nevidím do nevidím“ však nie je jediným problémom. Ženy majú tendenciu vyjedať práve tie nešťastné druhy potravín s vysokým obsahom cukru alebo slané tučné snacky. Nadmerná konzumácia nezdravých, presladených či presolených jedál môže byť tou najhoršou voľbou v období PMS, pretože namiesto očakávanej úľavy podporujú zadržiavanie vody v tele a zlú náladu. Najzáslužnejším činom je odpratanie všetkých kritických potravín z dostrelu a vždy mať po ruke nejakú malú neškodnú drobnosť na zahryznutie.

Skryť Vypnúť reklamu

Šlo by to lepšie aj bez mäsa, ale pozor na železo!
Približne 2000 štúdií na túto tému prinieslo prekvapujúce závery, že ženy, ktoré sa počas dvoch menštruačných cyklov stravovali len nízkotučnou vegetariánskou stravou, zaznamenali menej bolestivý priebeh menštruácie a kratšie trvanie PMS než ženy, ktoré jedli aj mäso.
Avšak tie z radu PMS- trpiteliek, ktoré majú veľmi silné krvácanie, potrebujú prijímať mäso, aby si udržali v norme hladinu železa v krvi. Pre nich sa zdá byť vhodnou alternatívou konzumácia rýb a vajec.

Omega 3 mastné kyseliny a rybí tuk = menej bolestí a slabšie krvácanie
Niektoré štúdie zistili, že zvýšený príjem potravín obsahujúcich omega 3 mastné kyseliny /napríklad rybie mäso z lososa alebo tuniaka/ v období pred a počas menštruácie ženskému organizmu výrazne prospieva. Omega 3 mastné kyseliny fungujú totiž ako tlmiče bolesti pri krvácaní.

Skryť Vypnúť reklamu

Blahodárne tekutiny
Pite veľa tekutín /vodu alebo džús, nealkoholickým bublinkovým nápojom a nápojom s obsahom kofeínu sa vyhnite/. Starostlivé dodržovanie pitného režimu sa pozitívne podpíše pod redukciu nafúknutého brucha či zadržiavania vody v tele.

Vitamíny
Nezanedbateľnú rolu zohrávajú vitamíny a minerálne látky. Pozitívnymi účinkami zmierňujúcimi symptómy PMS sa prejavili minerály ako kalcium, magnézium, mangán a vitamíny E a B6.

Vyšportujte to!
Mnohé výskumy potvrdili, že pohyb, najmä aerobneho charakteru, sa priaznivo podpisuje pod fyzický i psychický stav ženského tela rozhádzaného nestálou hladinou hormónov. Pri fyzickej aktivite sa uvoľňuje do krvi hormón endorfín, zodpovedný za dobrú náladu. Vďaka cvičeniu sa budete tiež menej zaoberať „syndrómom prekysnutej knedle,“ ktorý nahlodáva sebavedomie žien v tejto kritickej časti cyklu v dôsledku zavodnenia organizmu a s ním spojeného pocitu ťažoby a „napučanosti.“
Ak vám však pri slove „šport“ naskakujú zimomriavky a svoj odpor nedokážete prekonať, odhodlajte sa aspoň na každodennú tridsaťminútovú prechádzku. Koruna vám z hlavy nespadne a uvidíte, aké zázraky dokáže troška pohybu.:-D

Skryť Vypnúť reklamu

JOGA
Hoci joga nepatrí medzi aerobne aktivity, uvoľňuje svalové napätie, reguluje dýchanie a odbúrava stres. Ako činnosť na upokojenie uboleného a nepokojného tela i mysle sužovaných PMS priam ideálna.


Zdroj: American Accreditation Health Care

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. 5 vecí, ktoré definujú prémiové bývanie
  2. Na Slovensku pribúdajú nové bankomaty. Viete čo v nich vybavíte?
  3. Päť chýb pri zateplení strechy
  4. Vitajte v postapokalyptickom svete
  5. Covid a post-Covid: Ako sa chrániť pred kybernetickými útokmi?
  6. Downtown Bratislavy sa rozrastie o nový rezidenčný projekt
  7. LEN DNES: Zľava viac ako 50% na ročné predplatné týždenníkov MY
  8. Programátori prezradili, čo ich v práci najviac motivuje
  9. NAŽIVO: Ako na koronu reagujú úspešné firmy? Sledujte #akonato
  10. NAŽIVO: Čo čaká ekonomiku? Sledujte #akonato konferenciu
  1. Zlaďte vaše šperky s jeseňou
  2. Nové laboratórium ekonomického experimentálneho výskumu na EUBA
  3. Programátori prezradili, čo ich v práci najviac motivuje
  4. 5 vecí, ktoré definujú prémiové bývanie
  5. LEN DNES: Zľava viac ako 50% na ročné predplatné týždenníkov MY
  6. Úprava osobného motorového vozidla
  7. Important information for Brazilians living in Slovakia
  8. Prečo sú dnes ryby také dôležité?
  9. Vitajte v postapokalyptickom svete
  10. NAŽIVO: Ako na koronu reagujú úspešné firmy? Sledujte #akonato
  1. Kam sa vybrať za jesennými výhľadmi? 17 485
  2. Rysy navštívi päťtisíc ľudí denne. Ako vyzerá denný chod chaty 15 318
  3. Vyučujú školy informatiku dobre? Tieto patria medzi ukážkové 15 303
  4. Jedlo v Bratislave: Tieto reštaurácie určite vyskúšajte 12 620
  5. Pravá strana Dunaja môže vďaka Inchebe získať novú tvár 11 895
  6. Toto sú povolania budúcnosti. Niektoré prekvapili 9 942
  7. Na Slovensku pribúdajú nové bankomaty. Viete čo v nich vybavíte? 9 902
  8. Ako vidia budúcnosť deti zo základných škôl? Budete prekvapení 9 526
  9. Korenie sexuálneho života po päťdesiatke. Tieto tipy vyskúšajte 9 445
  10. Hodnotenie profesionála: Ako obstáli obľúbené hotely v Tatrách? 9 250
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Koronavírus na Slovensku: Krízový štáb rokuje o lockdowne, podľa Naďa výrazne stúpa úmrtnosť (minúta po minúte)

Celkový počet nakazených na Slovensku dosiahol číslo 35 330. Pandémia Covid-19 si doteraz vyžiadala 115 obetí.

Minister obrany Jaroslav Naď.
NAKA zadržala Dušana Kováčika.

Zasadá krízový štáb: Nemocnice sú potemkinove dediny, vravia lekári zo zasadnutia

Politici rokovanie odmietajú komentovať, kým sa neskončí.

Tlačová konferencia po mimoriadnom zasadnutí vlády.
KOMENTÁR PETRA TKAČENKA

Kováčik pripomína, prečo treba udržať koalíciu

Hlavnou úlohou tejto vlády je nastolenie spravodlivosti.

Peter Tkačenko
Cynická obluda

Deľba práce v Slovane

A zatiaľ čo hráči vypadli odvšadiaľ odkiaľ sa dalo, fanúšikovia organizovali demonštráciu s výtržnosťami.