SME
Pondelok, 18. január, 2021 | Meniny má BohdanaKrížovkyKrížovky

Mať osí pás nie je nemožné

Každá žena chce mať štíhly driek. Súčasná móda je nemilosrdná, odhalené brušká, široké opasky, tvarované košele, cigaretové nohavice. S tukovým kolesom okolo pása si len ťažko môžete dovoliť obliecť čokoľvek z toho, čo práve letí.


Známa fitneska Janka Kordiaková tvrdí, že dosiahnúť osí driek nie je nemožné. Chce to kus pevnej vôle, pravidelnosť a vytrvalosť.

Nízkotučne jesť
Ak sa chceme zbaviť prebytočných tukových vankúšov na bruchu, musíme sa začať s nízkotučným stravovaním.

"Zdôrazňujem, že nejde o diétu, ale pravidelné rozumné stravovanie, z ktorého vylúčime tuky a sladkostí. Na hladovky zabudnite, dlhodobo neprinášajú žiadúci efekt. Ide o to, aby ste ste sa naučili jesť pravidelne, každé dve hodiny, v malých dávkach. Najdôležitejšou súčasťou vašej stravy sa musia stať kvalitné bilekoviny, ako sú chudé mäsá z hydiny a rýb, veľa čerstvej zeleniny. Zapamätajte si, že sacharidy, to znamená tmavé celozrnné pečivo, si doprajeme iba ráno, potom si už stravu vyskladáme zo zeleninových šalátov a grilovaného alebo vareného mäsa, nízkotučných jogurtov, cottage syra. Ak sa takto naučíte stravovať, uvidíte, že čoskoro vám tukové vankúše zmiznú," vysvetľuje J. Kordiaková, riaditeľka fitnescentra Šelmy Fit.

Skryť Vypnúť reklamu

Pravidelne cvičiť
Pri zhadzovaní tuku je dôležitým faktorom pravidelné cvičenie, špeciálne kardioaktivity.

"To znamená, že musíme každý deň minimálne 30 minút behať buď v parku, alebo na bežiacom páse. A k tomu je nutné aspoň trikrát do týždňa brušné svaly precízne precvičiť, pretože bez toho nedosiahneme náš vytúžený pevný a pritom štíhly pás. Cvičenie musí byť pravidelné, malo by sa stať súčasťou vášho denného režimu. Aj zaneprázdnená žena si musí pre svoje zdravé a estetické telo nájsť čas a to tak, že si čas na cvičenie dôsledne vyhradí iba pre seba a nedovolí okolnostiam, aby jej to prekazili," zdôrazňuje Janka Kordiaková, ktorá nám ukázala niekoľko z množstva účinných cvikov, ktoré zaberajú.

Sklápačky na šikmej lavičke sú veľmi účinným cvikom na poislnenie najmä horných brušných svalov. Pri zdvíhaní a klesaní držíme brucho v napätí, neuvoľňujeme až po odcvičení 20 až 25 opakovaní. Na brucho si môžeme dopriať niekoľko sérií, najmenej tri, ideálne je odcvičiť päť až šesť sérií po 25 opakovaní.

Skryť Vypnúť reklamu

Dolné brucho je tvrdým orieškom, k jeho spevneniu vedie naozaj len poctivá drina a vytrvalosť. Ľahnite si na podložku a zdvíhajte panvu tak, aby ste cítili, ako vás brucho páli. Zo začiatku stačí, keď vydržíte aspoň tri série po 12 opakovaní.

Na pás je ideálnym cvikom presúvanie kolien zo strany na stranu. Nohy držíme nad zemou, brucho v napätí a čo je fajn, tento cvik môžeme prevádzať pri sledovaní správ na koberci doma.

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente?
  2. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov
  3. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku
  4. Zima v koži atopika: aká je starostlivosť o pokožku s ekzémom?
  5. Zákazníkov čoraz častejšie zaujíma pôvod výrobkov, ktoré kupujú
  6. Už iba dnes si môžete predplatiť SME.sk na rok len za 28 eur
  7. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku
  8. Historická revue: Kam sa podeli Kumáni, Valasi a iné etniká?
  9. Wellness trendy, rozhovory a rady pre lepšie zdravie
  10. Oktagon 20: Pikantné súboje prinesú aj zápas o titul!
  1. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente?
  2. MATADOR Group mení vizuálnu identitu značky
  3. Fokus očná optika sa stala exkluzívnym partnerom značky Nikon
  4. Turizmus za účelom estetickej chirurgie v čase pandémie
  5. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku
  6. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov
  7. Akčný výpredaj v PLANEO Elektro – to sú ceny nižšie až o 60 %!
  8. Zima v koži atopika: aká je starostlivosť o pokožku s ekzémom?
  9. Ohlúpli sme počas Covid roka?
  10. Zákazníkov čoraz častejšie zaujíma pôvod výrobkov, ktoré kupujú
  1. Už iba dnes si môžete predplatiť SME.sk na rok len za 28 eur 21 154
  2. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku 16 036
  3. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku 8 305
  4. Wellness trendy, rozhovory a rady pre lepšie zdravie 7 435
  5. Historická revue: Kam sa podeli Kumáni, Valasi a iné etniká? 7 242
  6. Ekologická móda? Slovenská firma dokazuje, že to ide 7 042
  7. Nakupujete online? Toto potrebujete vedieť 6 404
  8. Produkujeme viac odpadu, kompostujeme len tretinu 6 225
  9. Kvalitnej hydiny je na pultoch stále menej. Čo vlastne kupujeme? 6 091
  10. Kuba si turistov omotá okolo prsta. Miesta, ktoré musíte vidieť 5 850
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Testovanie začne už v pondelok. Dokedy sa treba otestovať a čo sa zmení?

Testovanie si vo februári zopakujú najhoršie okresy.

Igor Matovič.
Dobré ráno

Dobré ráno: Dotácie na rodovú rovnosť rozdali čudne

Ministerstvo rozdávalo viac ako 21-tisíc eur.

Komentár Zuzany Kepplovej

Hluchá linka, nefunkčná appka

Keď štát rieši násilie v rodinách.

Zuzana Kepplová.
Dave Grohl z kapely Foo Fighters, ktorá 5. februára vydáva nový album.

Neprehliadnite tiež

Chôdza ako terapia aj šport. Ako ňou chudnúť aj meditovať?

Prečo je pre nás chôdza taká dôležitá?

Informačná diéta pomáha, no má svoje limity

Novinky treba prijímať striedmo.

Ilustračné foto.
Batátová polievka so zelerom