SME
Utorok, 27. október, 2020 | Meniny má SabínaKrížovkyKrížovky

Keď chrbtica volá o pomoc...

Kto si už aspoň raz nepovzdychol: "Tak ma bolí chrbtica!" Bohužiaľ, je to tak. Bolesti chrbta trápia také veľké množstvo ľudí, že sa začali nazývať ďalšou "chorobou storočia".


Bolesti chrbta môžete predchádzať správnymi návykmi
No zatiaľ, čo iným častiam tela zvykneme venovať pozornosť a staráme sa o ne, chrbticu často zbytočne zaťažujeme a zanedbávame ju. Na to, v akom stave je naša chrbtica, vplýva veľa faktorov. Odráža sa na nej to, ako chodíme, sedíme, spíme, aké máme zamestnanie, ako sa stravujeme, či športujeme.

Sedavé zamestnanie
Je písací stôl a na ňom počítač každodennou realitou vášho pracovného dňa? Musíte osem i viac hodín denne stráviť v sedavej polohe? Pre vašu chrbticu je to veru poriadna záťaž. Ak navyše máte stoličku príliš vysoko alebo nízko, nečudo, že po "šichte" cítite pálenie medzi lopatkami. Pre vás by bolo najlepšie zaobstarať si anatomickú stoličku, prípadne fit loptu, ktorá posilňuje chrbtové svaly. Stačí ju na hodinku, dve vymeniť za klasickú stoličku. Po každej hodine práce by ste sa mali postaviť, ponaťahovať a prejsť zopár krokov.

Skryť Vypnúť reklamu

Strava
Aj strava má vplyv na chrbticu. Ak jete jedlá, v ktorých je veľa tukov a príliš mnoho bielkovín, chrbtici neulahodíte. Snažte sa telu dodať kolagén, zinok a vitamín C, ktoré pomáhajú odstraňovať bolesti chrbta. Preto jedzte celozrné produkty, ovocie, zeleninu a ryby.

Nevhodná posteľ
Ak si myslíte, že váš mäkučký matrac je tá najlepšia vec na svete, mýlite sa. Je síce príjemný, ale čoskoro previsne a akonáhle si naň ľahnete, vaša chrbtica sa nesprávne prehne. A ráno potom vstávate ako dolámaní. Ani príliš tvrdá posteľ neosoží, pretože ležíte len na pleciach a panve a pritom trpia medzistavcové platničky. Ak chcete, aby si v noci oddýchol aj váš chrbát, zaobstarajte si matrac, ktorý bude anatomicky tvarovať prirodzenú polohu tela.

Dvíhanie ťažkých predmetov
Všetko ťažšie, čo vezmete do rúk, ohrozuje chrbát. Keď už musíte často prenášať záťaž, mali by ste sa naučiť správne techniky jej dvíhania. To znamená nezohýnať sa a všetko držať čo najbližšie k telu. A nesnažte sa "mocovať" s tvrdením: "Ale, veď to nič nie je, ja to odnesiem naraz!" Takto, kúsok po kúsku, budete chrbticu a kríže ničiť, až raz príde seknutie a nepohnete sa.

Skryť Vypnúť reklamu

Vysoké podpätky
Ženy, ktoré majú denne na nohách topánky s vysokými podpätkami, si doslova koledujú o ťažkosti s chrbticou. Pri chôdzi na ihličkách totiž vysúvajú panvu dopredu, čo chrbtu ani náhodou neprospieva. Ak teda nechcú v neskoršom veku zaplakať, mali by vysoké topánky striedať s nízkymi.

Ako predchádzať bolestiam?
Pri sedení za písacím stolom si upravte výšku stoličky tak, aby stehná a holenná kosť tvorili pravý uhol.

Pri šoférovaní dbajte, aby bol chrbát riadne podopretý. Ak v aute trávite väčšinu dňa, kompenzujte to športom.

Pri dvíhaní ťažkých predmetov neohýnajte chrbát, ale pokrčte kolená a záťaž dvihnite z podrepu

Pri umývadle vystrčte jednu nohu dopredu a trochu ju v kolene pokrčte. Tak sa nebudete musieť zohýbať.

Vyberte si športy, ktoré chrbticu nezaťažujú - plávanie, tanec, lyžovanie na bežkách. Naopak, škodí jej beh, či aerobik.

Skryť Vypnúť reklamu

Doprajte si masáž, pri ktorej sa uvoľnite.

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Pôžička bez úrokov a poplatkov? Áno, existuje
  2. Príjem vs. dôchodok. Realita, ktorú na ktorú sa treba pripraviť
  3. Zlaďte vaše šperky s jeseňou
  4. ARÓNIA a RAKYTNÍK - podporí tvoju imunitu v boji s vírusmi
  5. Covid a post-Covid: Ako sa chrániť pred kybernetickými útokmi?
  6. Developer roka YIT Slovakia je na Slovensku už desať rokov
  7. Pomáhajte čítaním
  8. Ako začínali šéfovia digitálnych firiem? Vplyv malo už detstvo
  9. Novodobý slovenský Baťa. Zamestnancom stavia domy
  10. Šiesty titul Auto roka: komu sa podaril tento historický úspech?
  1. Ako začínali šéfovia digitálnych firiem? Vplyv malo už detstvo
  2. Pôžička bez úrokov a poplatkov? Áno, existuje
  3. Developer roka YIT Slovakia je na Slovensku už desať rokov
  4. Pomáhajte čítaním
  5. Duálnu prax v dm nahradilo počas pandémie online vzdelávanie
  6. Chief of Slovak Telekom: We care about the future of Slovakia
  7. ARÓNIA a RAKYTNÍK - podporí tvoju imunitu v boji s vírusmi
  8. Príjem vs. dôchodok. Realita, ktorú na ktorú sa treba pripraviť
  9. Šiesty titul Auto roka: komu sa podaril tento historický úspech?
  10. Novodobý slovenský Baťa. Zamestnancom stavia domy
  1. Novodobý slovenský Baťa. Zamestnancom stavia domy 28 091
  2. Pracujete v IT? Táto slovenská firma neustále prijíma ľudí 22 224
  3. O levočský „nanozázrak“ sa zaujíma európsky trh 16 243
  4. LEN DNES: Zľava viac ako 50% na ročné predplatné týždenníkov MY 12 753
  5. Pravá strana Dunaja môže vďaka Inchebe získať novú tvár 12 686
  6. Toto sú povolania budúcnosti. Niektoré prekvapili 11 861
  7. Vyučujú školy informatiku dobre? Tieto patria medzi ukážkové 11 853
  8. Ako pracujú horskí nosiči? Vstávajú ráno o štvrtej 11 005
  9. Ako vidia budúcnosť deti zo základných škôl? Budete prekvapení 10 797
  10. Na Slovensku pribúdajú nové bankomaty. Viete čo v nich vybavíte? 10 208
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Vláda si tlieska. Testy však mnohých neodhalili, varujú experti

Falošne zdravých považuje za problém aj minister Krajčí.

Premiér Igor Matovič a minister zdravotníctva Marek Krajčí.
Podcast Dobré Ráno.
KOMENTÁR PETRA TKAČENKA

Čo vám zabudli povedať o testovaní

Zatlieskali sme si a teraz k faktom.

Peter Tkačenko

Navrhli odvolať rektora STU Fikara, na rokovaní bola polícia

Akademici si odhlasovali koniec Miroslava Fikara.

Rektor Slovenskej technickej univerzity (STU) Miroslav Fikar.

Neprehliadnite tiež

Seriál o farbách (7. diel)

Legendy o čiernych zvieratách: Mačky odoženú zlé sily, slovanský zmok nosí majetok

Kedy znamená čierna farba dobré správy?

Čierna mačka nenosí vždy iba smolu.

Štyridsať vecí, ktoré môžete robiť doma v čase izolácie

Čím vyplniť čas, keď človek nesmie nikam chodiť?

Ilustračné foto.
Kristen Welkerová pred diskusiou
Petra Polnišová