SME
Pondelok, 18. január, 2021 | Meniny má BohdanaKrížovkyKrížovky

Keď chrbtica volá o pomoc...

Kto si už aspoň raz nepovzdychol: "Tak ma bolí chrbtica!" Bohužiaľ, je to tak. Bolesti chrbta trápia také veľké množstvo ľudí, že sa začali nazývať ďalšou "chorobou storočia".


Bolesti chrbta môžete predchádzať správnymi návykmi
No zatiaľ, čo iným častiam tela zvykneme venovať pozornosť a staráme sa o ne, chrbticu často zbytočne zaťažujeme a zanedbávame ju. Na to, v akom stave je naša chrbtica, vplýva veľa faktorov. Odráža sa na nej to, ako chodíme, sedíme, spíme, aké máme zamestnanie, ako sa stravujeme, či športujeme.

Sedavé zamestnanie
Je písací stôl a na ňom počítač každodennou realitou vášho pracovného dňa? Musíte osem i viac hodín denne stráviť v sedavej polohe? Pre vašu chrbticu je to veru poriadna záťaž. Ak navyše máte stoličku príliš vysoko alebo nízko, nečudo, že po "šichte" cítite pálenie medzi lopatkami. Pre vás by bolo najlepšie zaobstarať si anatomickú stoličku, prípadne fit loptu, ktorá posilňuje chrbtové svaly. Stačí ju na hodinku, dve vymeniť za klasickú stoličku. Po každej hodine práce by ste sa mali postaviť, ponaťahovať a prejsť zopár krokov.

Skryť Vypnúť reklamu

Strava
Aj strava má vplyv na chrbticu. Ak jete jedlá, v ktorých je veľa tukov a príliš mnoho bielkovín, chrbtici neulahodíte. Snažte sa telu dodať kolagén, zinok a vitamín C, ktoré pomáhajú odstraňovať bolesti chrbta. Preto jedzte celozrné produkty, ovocie, zeleninu a ryby.

Nevhodná posteľ
Ak si myslíte, že váš mäkučký matrac je tá najlepšia vec na svete, mýlite sa. Je síce príjemný, ale čoskoro previsne a akonáhle si naň ľahnete, vaša chrbtica sa nesprávne prehne. A ráno potom vstávate ako dolámaní. Ani príliš tvrdá posteľ neosoží, pretože ležíte len na pleciach a panve a pritom trpia medzistavcové platničky. Ak chcete, aby si v noci oddýchol aj váš chrbát, zaobstarajte si matrac, ktorý bude anatomicky tvarovať prirodzenú polohu tela.

Dvíhanie ťažkých predmetov
Všetko ťažšie, čo vezmete do rúk, ohrozuje chrbát. Keď už musíte často prenášať záťaž, mali by ste sa naučiť správne techniky jej dvíhania. To znamená nezohýnať sa a všetko držať čo najbližšie k telu. A nesnažte sa "mocovať" s tvrdením: "Ale, veď to nič nie je, ja to odnesiem naraz!" Takto, kúsok po kúsku, budete chrbticu a kríže ničiť, až raz príde seknutie a nepohnete sa.

Skryť Vypnúť reklamu

Vysoké podpätky
Ženy, ktoré majú denne na nohách topánky s vysokými podpätkami, si doslova koledujú o ťažkosti s chrbticou. Pri chôdzi na ihličkách totiž vysúvajú panvu dopredu, čo chrbtu ani náhodou neprospieva. Ak teda nechcú v neskoršom veku zaplakať, mali by vysoké topánky striedať s nízkymi.

Ako predchádzať bolestiam?
Pri sedení za písacím stolom si upravte výšku stoličky tak, aby stehná a holenná kosť tvorili pravý uhol.

Pri šoférovaní dbajte, aby bol chrbát riadne podopretý. Ak v aute trávite väčšinu dňa, kompenzujte to športom.

Pri dvíhaní ťažkých predmetov neohýnajte chrbát, ale pokrčte kolená a záťaž dvihnite z podrepu

Pri umývadle vystrčte jednu nohu dopredu a trochu ju v kolene pokrčte. Tak sa nebudete musieť zohýbať.

Vyberte si športy, ktoré chrbticu nezaťažujú - plávanie, tanec, lyžovanie na bežkách. Naopak, škodí jej beh, či aerobik.

Skryť Vypnúť reklamu

Doprajte si masáž, pri ktorej sa uvoľnite.

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente?
  2. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov
  3. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku
  4. Zima v koži atopika: aká je starostlivosť o pokožku s ekzémom?
  5. Zákazníkov čoraz častejšie zaujíma pôvod výrobkov, ktoré kupujú
  6. Už iba dnes si môžete predplatiť SME.sk na rok len za 28 eur
  7. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku
  8. Historická revue: Kam sa podeli Kumáni, Valasi a iné etniká?
  9. Wellness trendy, rozhovory a rady pre lepšie zdravie
  10. Oktagon 20: Pikantné súboje prinesú aj zápas o titul!
  1. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente?
  2. MATADOR Group mení vizuálnu identitu značky
  3. Fokus očná optika sa stala exkluzívnym partnerom značky Nikon
  4. Turizmus za účelom estetickej chirurgie v čase pandémie
  5. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku
  6. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov
  7. Akčný výpredaj v PLANEO Elektro – to sú ceny nižšie až o 60 %!
  8. Zima v koži atopika: aká je starostlivosť o pokožku s ekzémom?
  9. Ohlúpli sme počas Covid roka?
  10. Zákazníkov čoraz častejšie zaujíma pôvod výrobkov, ktoré kupujú
  1. Už iba dnes si môžete predplatiť SME.sk na rok len za 28 eur 21 470
  2. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku 15 758
  3. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku 8 036
  4. Wellness trendy, rozhovory a rady pre lepšie zdravie 7 482
  5. Historická revue: Kam sa podeli Kumáni, Valasi a iné etniká? 7 382
  6. Ekologická móda? Slovenská firma dokazuje, že to ide 7 121
  7. Nakupujete online? Toto potrebujete vedieť 6 328
  8. Produkujeme viac odpadu, kompostujeme len tretinu 6 292
  9. Kvalitnej hydiny je na pultoch stále menej. Čo vlastne kupujeme? 6 140
  10. Kuba si turistov omotá okolo prsta. Miesta, ktoré musíte vidieť 5 931
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Testovanie začne už v pondelok. Dokedy sa treba otestovať a čo sa zmení?

Testovanie si vo februári zopakujú najhoršie okresy.

Igor Matovič.
Dobré ráno

Dobré ráno: Dotácie na rodovú rovnosť rozdali čudne

Ministerstvo rozdávalo viac ako 21-tisíc eur.

Komentár Zuzany Kepplovej

Hluchá linka, nefunkčná appka

Keď štát rieši násilie v rodinách.

Zuzana Kepplová.
Dave Grohl z kapely Foo Fighters, ktorá 5. februára vydáva nový album.

Neprehliadnite tiež

Chôdza ako terapia aj šport. Ako ňou chudnúť aj meditovať?

Prečo je pre nás chôdza taká dôležitá?

Informačná diéta pomáha, no má svoje limity

Novinky treba prijímať striedmo.

Ilustračné foto.
Batátová polievka so zelerom