Za únavou sa môže skrývať nedostatok železa

Nedostatok železa sa prejavuje únavou, celkovou slabosťou, prezrádza ju aj bledosť, neschopnosť sa sústrediť, učiť sa a znížená schopnosť brániť sa infekciám.

Denná odporučená dávka u žien je 15-18mg, v tehotenstve až 30mg, mužom stačí 10mg denne. Nedostatkom trpí až 700 miliónov osôb na svete, odhaduje WHO.

Ak máte lámavé nechty, suchú pokožku, trhlinky v kútikoch úst dosť pravdepodobne vám chýba železo. 80% anémie v Európe je spôsobených nedostatkom železa. Ohrozené sú najmä ženy so silnou menštruáciou, vegetariáni a deti.

V prípade, že máte silnú menštruáciu, môže vám pomôcť antikoncepcia alebo vyskúšajte bylinné prípravky. Stratu krvi spôsobujú až žalúdočné vredy, hemoroidy.

Čo s tým?
Nezachráni vás vývar z klincov, ani pripináčkový šalát. Najdôležitejšie je odstrániť alebo minimalizovať straty krvi. V prípade vážnejších absencií železa, sa dodáva liekmi, ktoré vám predpíše lekár. Pokiaľ ste odželeznený iba mierne, viete si pomôcť vhodnou stravou. Železnú ženu z vás urobia raňajky z musli z ovsených vločiek, kukuričných lupienkov, pšeničných klíčkov, hrozienok a umytých sušených marhúľ a pohár pomarančovej šťavy. Špenát síce pomohol k sile námorníkovi Pepkovi, ale za tento mýtus môže posunutie desatinnej čiarky. Vy si na obed dajte radšej kuraciu pečienku alebo hovädzie chudé mäso a parenou brokolicou. Na večeru šošovicový prívarok s volským okom a k tomu celozrný chlieb.

Absorpciu železa podporíte, ak súčasne so „železnou“ stravou prijmete aj vitamín C a odpustíte si aspoň na hodinku kávu a čaj. Vhodnou bylinkou pri nedostatku železa je žerucha. Obsahuje železo, aj vitamín C. Doprajte si jej lyžicu denne. Môžete ňou ochutiť pomazánky, posypať si ňou šalát alebo ju použite tam, kde by ste dali petržlenovú vňať. Vypestovať si ju môžete ľahko na vlhkej vatovej buničine.
Najmä na jeseň, keď hrozí únava a virózy, zvýšte konzumáciu ovocia, zeleniny a pokiaľ sa cítite ako odšťavený citrón, tak aj potravín bohatých na železo. Ak by to nepomohlo, navštívte lekára.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Objavte majestátne Tatry kúsok po kúsku
  2. Najvýhodnejšie ročné online predplatné SME.sk len za 29€
  3. Nový supermarket Fresh otvorili na Aničke
  4. Aké sú gastrotrendy pre rok 2018?
  5. Chcete bývať na dobrom mieste? Zakotvite v Adlerovej!
  6. Egejská riviéra: Ktoré letovisko je pre vás najlepšie?
  7. Slovensko má pralesy, púšť aj kameňopád. Už ste ich videli?
  8. Volkswagen T-Roc: Pre nerozhodných
  9. Leto 2018 v Grécku s odletom z Bratislavy
  10. Dlhopisy 7,25 % p.a. majú najvýhodnejšiu nákupnú cenu v roku
  1. Najvýhodnejšie ročné online predplatné SME.sk len za 29€
  2. Nový supermarket Fresh otvorili na Aničke
  3. Attracting talent – Why Millennials are choosing to join Johnson
  4. Aké sú gastrotrendy pre rok 2018?
  5. Chcete bývať na dobrom mieste? Zakotvite v Adlerovej!
  6. Objavte majestátne Tatry kúsok po kúsku
  7. Alarica – new business project in the market of shoes
  8. Ako jazdiť na snehu alebo ľade?
  9. Egejská riviéra: Ktoré letovisko je pre vás najlepšie?
  10. Slovensko má pralesy, púšť aj kameňopád. Už ste ich videli?
  1. Egejská riviéra: Ktoré letovisko je pre vás najlepšie? 9 643
  2. Slovensko má pralesy, púšť aj kameňopád. Už ste ich videli? 7 079
  3. Volkswagen T-Roc: Pre nerozhodných 3 044
  4. Objavte majestátne Tatry kúsok po kúsku 2 652
  5. Leto 2018 v Grécku s odletom z Bratislavy 2 038
  6. Chcete bývať na dobrom mieste? Zakotvite v Adlerovej! 1 676
  7. Kam do tepla v januári? 1 643
  8. Nový supermarket Fresh otvorili na Aničke 1 499
  9. Dlhopisy 7,25 % p.a. majú najvýhodnejšiu nákupnú cenu v roku 1 378
  10. Aké sú gastrotrendy pre rok 2018? 1 273

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Trebišov, mesto syfilisu. Už osem rokov sa mu nedarí nad chorobou zvíťaziť

Syfilis šíria nezriedka detské prostitútky, ktoré majú len osem rokov. Za sexuálne služby si pýtajú iba päť eur.

DOMOV

Dobré ráno: Kto vôbec myslí na naše deti?

Ako sa u nás narába so školstvom.

BRATISLAVA

V Bratislave ubudne tretina osemročných gymnázií

V septembri zrejme neotvoria prvé ročníky viaceré osemročné gymnáziá.

DOMOV

Frešo, Kusý, Ftáčnik. Komu nesedia čísla župnej kampane

Most-Híd minul najviac, no do nákladov zarátal aj sumy na vlastnú propagáciu.

Neprehliadnite tiež

Čo si obliecť na ples?

Plesová sezóna je v plnom prúde, takto sa oblečiete vhodne podľa etikety.

Nosnou témou tohtoročnej svadobnej výstavy v Nitre bola Folk nevesta

Deviaty ročník dvojdňovej výstavy predstavuje najnovšie trendy svadobného dizajnu na rok 2018.

Vzťahová poradňa: Moja žena na materskej chce najať upratovačku

Psychologička radí, ako zorganizovať pomoc v domácnosti a čo robiť pri rozvode blízkej rodiny.

Prečo ľudia podvádzajú? Prieskum dal jasnú odpoveď a nie je iba jedna

Aké sú motivácie tých, ktorí páchajú neveru a prečo sú aj šťastní ľudia neverní?

Wellness cestovanie: Čo si pod novým trendom predstaviť?

Cestovanie, ktoré má v prvom rade priniesť oddych a očistu mysle, je staro-novou záležitosťou v inovatívnom šate.