SME
Piatok, 25. jún, 2021 | Meniny má TadeášKrížovkyKrížovky

Za únavou sa môže skrývať nedostatok železa

Nedostatok železa sa prejavuje únavou, celkovou slabosťou, prezrádza ju aj bledosť, neschopnosť sa sústrediť, učiť sa a znížená schopnosť brániť sa infekciám.

Denná odporučená dávka u žien je 15-18mg, v tehotenstve až 30mg, mužom stačí 10mg denne. Nedostatkom trpí až 700 miliónov osôb na svete, odhaduje WHO.

Ak máte lámavé nechty, suchú pokožku, trhlinky v kútikoch úst dosť pravdepodobne vám chýba železo. 80% anémie v Európe je spôsobených nedostatkom železa. Ohrozené sú najmä ženy so silnou menštruáciou, vegetariáni a deti.

V prípade, že máte silnú menštruáciu, môže vám pomôcť antikoncepcia alebo vyskúšajte bylinné prípravky. Stratu krvi spôsobujú až žalúdočné vredy, hemoroidy.

Čo s tým?
Nezachráni vás vývar z klincov, ani pripináčkový šalát. Najdôležitejšie je odstrániť alebo minimalizovať straty krvi. V prípade vážnejších absencií železa, sa dodáva liekmi, ktoré vám predpíše lekár. Pokiaľ ste odželeznený iba mierne, viete si pomôcť vhodnou stravou. Železnú ženu z vás urobia raňajky z musli z ovsených vločiek, kukuričných lupienkov, pšeničných klíčkov, hrozienok a umytých sušených marhúľ a pohár pomarančovej šťavy. Špenát síce pomohol k sile námorníkovi Pepkovi, ale za tento mýtus môže posunutie desatinnej čiarky. Vy si na obed dajte radšej kuraciu pečienku alebo hovädzie chudé mäso a parenou brokolicou. Na večeru šošovicový prívarok s volským okom a k tomu celozrný chlieb.

Absorpciu železa podporíte, ak súčasne so „železnou“ stravou prijmete aj vitamín C a odpustíte si aspoň na hodinku kávu a čaj. Vhodnou bylinkou pri nedostatku železa je žerucha. Obsahuje železo, aj vitamín C. Doprajte si jej lyžicu denne. Môžete ňou ochutiť pomazánky, posypať si ňou šalát alebo ju použite tam, kde by ste dali petržlenovú vňať. Vypestovať si ju môžete ľahko na vlhkej vatovej buničine.
Najmä na jeseň, keď hrozí únava a virózy, zvýšte konzumáciu ovocia, zeleniny a pokiaľ sa cítite ako odšťavený citrón, tak aj potravín bohatých na železo. Ak by to nepomohlo, navštívte lekára.

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Vedci z BMC SAV vo vlakoch nový koronavírus nenašli
  2. Česi pod Tatrami šijú tričká, na ktorých nie je vidieť pot
  3. Kde sa dá elektromobil nabiť a za koľko? Veľký prehľad nabíjania
  4. Výber auta na lízing môže byť slobodnejší, ako ste si mysleli
  5. V 95-tom sme netušili, že dnes budú naše prístroje zachraňovať
  6. Ako ochrániť svoje peniaze pred infláciou
  7. Pôžička s výraznou zľavou z úroku? Vieme, kde ju nájdete
  8. Desať najkrajších pláží na Korfu
  9. Vážení poslanci, to naozaj?
  10. Viete, prečo by nás mala zaujímať ochrana biodiverzity?
  1. Granátové jablko prekvapí vás chuťou i aktívnymi látkami
  2. Najnovšie dezinfekčné prostriedky
  3. Desať najkrajších pláží na Korfu
  4. Úspešná budúcnosť začína štúdiom na FMMR TUKE
  5. Vážení poslanci, to naozaj?
  6. V 95-tom sme netušili, že dnes budú naše prístroje zachraňovať
  7. Čučoriedky - dokážu ochrániť váš zrak?
  8. Pôžička s výraznou zľavou z úroku? Vieme, kde ju nájdete
  9. Vážení poslanci, to naozaj?
  10. Koniec čakania na kuriéra
  1. Dovolenka v Chorvátsku: stavte na overenú a obľúbenú klasiku 7 885
  2. Stiahnite si stovky e-kníh 6 056
  3. Dream job pre programátorov: Silicon Valley na Slovensku 5 781
  4. Vážení poslanci, to naozaj? 4 719
  5. Je lepšie zobrať si rozkladateľný obal alebo vytriediť plastový? 4 376
  6. Kde sa dá elektromobil nabiť a za koľko? Veľký prehľad nabíjania 3 738
  7. Ako ochrániť svoje peniaze pred infláciou 3 517
  8. Developer Slnečníc postaví bývanie pri lese. S bazénom aj fitkom 3 479
  9. Nový Volkswagen Polo je najšikovnejšie malé auto 3 071
  10. Výber auta na lízing môže byť slobodnejší, ako ste si mysleli 2 949
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Moravská Nová Ves po búrke.

Výrazná supercelárna búrka priniesla veľké krúpy aj tornádo.


a 3 ďalší 50m
Sedem obcí na južnej Morave spustošilo tornádo.

Búrka spôsobila obrovské škody.


42m
Kontrola na rakúsko-slovenskej hranici.

Hranice zostávajú dokorán aj po odhalení delta mutácie na Slovensku.


13 h

Neprehliadnite tiež

Soňa Jánošová

Znásilnenia sa dejú na dozvukoch aj v dlhoročných vzťahoch.


16 h
Klinická psychologička Patrícia Vesel Ganoczyová.

Deti potrebujú počuť, ako sa dá so strachom pracovať.


17 h
Anna Grusková

Anna Grusková o príprave a vzniku inscenácie Demokratka Erža.


23. jún
Alžbeta Göllnerová – Gwerková v pracovni

Život Alžbety Gwerkovej fascinuje vedcov aj divákov.


23. jún