Za únavou sa môže skrývať nedostatok železa

Nedostatok železa sa prejavuje únavou, celkovou slabosťou, prezrádza ju aj bledosť, neschopnosť sa sústrediť, učiť sa a znížená schopnosť brániť sa infekciám.

Denná odporučená dávka u žien je 15-18mg, v tehotenstve až 30mg, mužom stačí 10mg denne. Nedostatkom trpí až 700 miliónov osôb na svete, odhaduje WHO.

Ak máte lámavé nechty, suchú pokožku, trhlinky v kútikoch úst dosť pravdepodobne vám chýba železo. 80% anémie v Európe je spôsobených nedostatkom železa. Ohrozené sú najmä ženy so silnou menštruáciou, vegetariáni a deti.

V prípade, že máte silnú menštruáciu, môže vám pomôcť antikoncepcia alebo vyskúšajte bylinné prípravky. Stratu krvi spôsobujú až žalúdočné vredy, hemoroidy.

Čo s tým?
Nezachráni vás vývar z klincov, ani pripináčkový šalát. Najdôležitejšie je odstrániť alebo minimalizovať straty krvi. V prípade vážnejších absencií železa, sa dodáva liekmi, ktoré vám predpíše lekár. Pokiaľ ste odželeznený iba mierne, viete si pomôcť vhodnou stravou. Železnú ženu z vás urobia raňajky z musli z ovsených vločiek, kukuričných lupienkov, pšeničných klíčkov, hrozienok a umytých sušených marhúľ a pohár pomarančovej šťavy. Špenát síce pomohol k sile námorníkovi Pepkovi, ale za tento mýtus môže posunutie desatinnej čiarky. Vy si na obed dajte radšej kuraciu pečienku alebo hovädzie chudé mäso a parenou brokolicou. Na večeru šošovicový prívarok s volským okom a k tomu celozrný chlieb.

Absorpciu železa podporíte, ak súčasne so „železnou“ stravou prijmete aj vitamín C a odpustíte si aspoň na hodinku kávu a čaj. Vhodnou bylinkou pri nedostatku železa je žerucha. Obsahuje železo, aj vitamín C. Doprajte si jej lyžicu denne. Môžete ňou ochutiť pomazánky, posypať si ňou šalát alebo ju použite tam, kde by ste dali petržlenovú vňať. Vypestovať si ju môžete ľahko na vlhkej vatovej buničine.
Najmä na jeseň, keď hrozí únava a virózy, zvýšte konzumáciu ovocia, zeleniny a pokiaľ sa cítite ako odšťavený citrón, tak aj potravín bohatých na železo. Ak by to nepomohlo, navštívte lekára.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Kedy sa refinancovanie oplatí?
  2. Plug-in, hybrid alebo elektromobil? Poradíme, ako si vybrať ten
  3. Bývajte v budove, po ktorej sa prechádzal Schöne Náci
  4. Trenčania to chcú mať všade blízko. Kde kupujú byty?
  5. ENGIE Services odovzdala do prevádzky novú kotolňu v Košiciach
  6. Poistenci VšZP už nebudú platiť 17 centov v lekárňach za recepty
  7. Žilina Voce Magna 2017 – Medzinárodná súťaž zborového umenia
  8. Lokalita pod Kolibou výrazne mení svoju tvár
  9. Exotické destinácie s priamym letom z Viedne
  10. Potraviny typické pre váš región nájdete už aj v Kauflande
  1. Plug-in, hybrid alebo elektromobil? Poradíme, ako si vybrať ten
  2. Program obnovy chodníkov v Starom Meste schválený
  3. Stavebná fakulta STU získala certifikát EUR-ACE
  4. Stavebná fakulta STU získala certifikát EUR-ACE
  5. Príďte na Deň otvorených dverí v Novom Ružinove
  6. Študenti sa rozhodli zmeniť svoju školu
  7. Kedy sa refinancovanie oplatí?
  8. Bývajte v budove, po ktorej sa prechádzal Schöne Náci
  9. Samsung Galaxy Note8 umožňuje tvoriť veľké veci
  10. IMMOFINANZ spúšťa medzinárodnú reklamnú kampaň retailovej značky
  1. Poistenci VšZP už nebudú platiť 17 centov v lekárňach za recepty 8 991
  2. Exotické destinácie s priamym letom z Viedne 6 721
  3. Lokalita pod Kolibou výrazne mení svoju tvár 2 665
  4. Trenčania to chcú mať všade blízko. Kde kupujú byty? 2 271
  5. Zabudnite na nové a neekologické PC. Je tu Refurbished! 1 759
  6. Potraviny typické pre váš región nájdete už aj v Kauflande 1 666
  7. Päť mýtov, ktoré ste počuli. A možno aj uverili 1 428
  8. Bývajte v budove, po ktorej sa prechádzal Schöne Náci 895
  9. Kedy sa refinancovanie oplatí? 885
  10. Všetko, čo by ste mali vedieť o umelom oplodnení 836

Hlavné správy zo Sme.sk

SVET

Účtenky frustrujú podnikateľov, no Babišovi lákajú voličov

Sociálni demokrati o registračných pokladniciach hovoria dve desaťročia. Tému aj tak pustili hnutiu ANO.

ŠPORT

Sagan na MS: má dva tituly, ale raz ho zradil žalúdok

Sagana čakajú ôsme majstrovstvá sveta.

TECH

Výmena batérií namiesto nabíjania. Elektroautá sa môžu zmeniť

Nebude zložitejšia ako tankovanie paliva.

Neprehliadnite tiež

Dlhodobé vzťahy ničia záujem o sex. U žien skôr než u mužov

Správanie v intímnej oblasti ovplyvňuje aj viera v stereotypné predstavy.

Tohtoročné Emmy Awards ovládli ženy. Takto to počas večera vyzeralo

V Los Angeles sa v nedeľu v noci odovzdávali takzvané televízne Oscary.

Módna návrhárka Michaela Ľuptáková: Krása nemá konfekčnú veľkosť

Navrhuje kolekcie aj pre bacuľky a jej šaty s hrdosťou nosia aj celebrity.

Na Slovensku bojuje za zdravšiu módu originálny projekt

Módny priemysel je druhým najšpinavším priemyslom na svete, slovenskí návrhári upozorňujú na jeho alarmujúci stav.