Za únavou sa môže skrývať nedostatok železa

Nedostatok železa sa prejavuje únavou, celkovou slabosťou, prezrádza ju aj bledosť, neschopnosť sa sústrediť, učiť sa a znížená schopnosť brániť sa infekciám.

Denná odporučená dávka u žien je 15-18mg, v tehotenstve až 30mg, mužom stačí 10mg denne. Nedostatkom trpí až 700 miliónov osôb na svete, odhaduje WHO.

Ak máte lámavé nechty, suchú pokožku, trhlinky v kútikoch úst dosť pravdepodobne vám chýba železo. 80% anémie v Európe je spôsobených nedostatkom železa. Ohrozené sú najmä ženy so silnou menštruáciou, vegetariáni a deti.

V prípade, že máte silnú menštruáciu, môže vám pomôcť antikoncepcia alebo vyskúšajte bylinné prípravky. Stratu krvi spôsobujú až žalúdočné vredy, hemoroidy.

Čo s tým?
Nezachráni vás vývar z klincov, ani pripináčkový šalát. Najdôležitejšie je odstrániť alebo minimalizovať straty krvi. V prípade vážnejších absencií železa, sa dodáva liekmi, ktoré vám predpíše lekár. Pokiaľ ste odželeznený iba mierne, viete si pomôcť vhodnou stravou. Železnú ženu z vás urobia raňajky z musli z ovsených vločiek, kukuričných lupienkov, pšeničných klíčkov, hrozienok a umytých sušených marhúľ a pohár pomarančovej šťavy. Špenát síce pomohol k sile námorníkovi Pepkovi, ale za tento mýtus môže posunutie desatinnej čiarky. Vy si na obed dajte radšej kuraciu pečienku alebo hovädzie chudé mäso a parenou brokolicou. Na večeru šošovicový prívarok s volským okom a k tomu celozrný chlieb.

Absorpciu železa podporíte, ak súčasne so „železnou“ stravou prijmete aj vitamín C a odpustíte si aspoň na hodinku kávu a čaj. Vhodnou bylinkou pri nedostatku železa je žerucha. Obsahuje železo, aj vitamín C. Doprajte si jej lyžicu denne. Môžete ňou ochutiť pomazánky, posypať si ňou šalát alebo ju použite tam, kde by ste dali petržlenovú vňať. Vypestovať si ju môžete ľahko na vlhkej vatovej buničine.
Najmä na jeseň, keď hrozí únava a virózy, zvýšte konzumáciu ovocia, zeleniny a pokiaľ sa cítite ako odšťavený citrón, tak aj potravín bohatých na železo. Ak by to nepomohlo, navštívte lekára.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Štatutári, máte už prístup k elektronickej schránke?
  2. Zabudnite na nové a neekologické PC. Je tu Refurbished!
  3. Volkswagen Arteon je výkladná skriňa technológií
  4. Yeme chce byť výnimočný obchod aj vďaka výnimočným zamestnancom
  5. Lepšie bývať na vidieku, alebo v meste? Hľadali sme výhody
  6. Poznáte pôvod slovenských slov? Otestujte sa
  7. Plavba po Karibiku na luxusnej lodi
  8. Hyundai H350 je dokonale spoľahlivým partnerom pre biznis
  9. Študenti majú na získanie 30 € ešte 20 dní
  10. Domácnosť, ktorá šetrí sama? Aj u nás je to už realitou
  1. Každý štvrtý 70-tnik na Slovensku má cukrovku, pribúdajú mladší
  2. 5 hviezdičkové apartmány priamo na pobreží - Dubrovník
  3. Stavba domu na kľúč – úspora času aj financií
  4. Štatutári, máte už prístup k elektronickej schránke?
  5. Nová veľvyslankyňa Turecka na návšteve EU v Bratislave
  6. Prijatie delegácie rektorov ekonomických univerzít z Indonézie
  7. Čím všetkým som si prešla, aby som sa naučila po anglicky
  8. Zabudnite na nové a neekologické PC. Je tu Refurbished!
  9. Základné štandardy práce pre realitné kancelárie
  10. Takmer polovicu porúch šikmých striech spôsobujú zlé doplnky
  1. Poznáte pôvod slovenských slov? Otestujte sa 13 693
  2. Plavba po Karibiku na luxusnej lodi 9 064
  3. Lepšie bývať na vidieku, alebo v meste? Hľadali sme výhody 9 029
  4. Čím všetkým som si prešla, aby som sa naučila po anglicky 6 123
  5. Hyundai H350 je dokonale spoľahlivým partnerom pre biznis 5 927
  6. Domácnosť, ktorá šetrí sama? Aj u nás je to už realitou 5 159
  7. Desať obľúbených miest v Chorvátsku 4 958
  8. Yeme chce byť výnimočný obchod aj vďaka výnimočným zamestnancom 4 690
  9. Volkswagen Arteon je výkladná skriňa technológií 4 631
  10. Študenti majú na získanie 30 € ešte 20 dní 4 623

Hlavné správy zo Sme.sk

ŽENA

Chcete vyzerať atraktívnejšie? Mali by ste sa vyspať

Vedci oficiálne potvrdili, že dostatok spánku súvisí s tým, ako pôsobí náš výzor na ostatných.

DOMOV

Lunter: Nikdy som nepovedal, že mamu vyliečili len zdravé potraviny

Článok na webe firmy kandidáta na župana vysvetľuje jej vznik tým, že vďaka zdravej strave sa jeho mama dostala z rakoviny.

ŠPORT

Kohút si priznal chybu, Cígerovi sa ospravedlnil. Ten to neprijal

Tréner reprezentácie a šéf zväzu spolu diskutovali.

Neprehliadnite tiež

Takmer dve tretiny žien sa aktívne zaujímajú o zdravie svojho partnera

Vyplýva to z internetového prieskumu, ktorý vlani zrealizovali predstavitelia občianskeho združenia Slovenský pacient.

Ako začať deň naplno a dosiahnuť ideálne ráno?

Vstávanie, raňajky, šport, nálada. Ako dosiahnuť, aby bolo vaše ráno zdravé?

Sedem fitness trendov, ktoré by ste mali tento rok vyskúšať

Sú efektívne, overené a opodstatnene obľúbené.

Jedenásť trikov, ako rýchlo a účinne poraziť chuť na sladké

Túžbe maškrtiť sa dá odolať vedecky overenými krokmi.