SME
reklama

Trpíte poruchou spánku?

Dobre sa vyspať, tak aby človek vstal ráno naozaj oddýchnutý, sa pre mnohých ľudí zdá byť len nedosiahnuteľným snom. Ťažkosti so zaspávaním, prebúdzanie sa počas spánku, príliš skoré ranné budenie, to všetko nám sťažuje fungovanie počas nasledujúceho dňa.


Dobre sa vyspať, tak aby človek vstal ráno naozaj oddýchnutý, sa pre mnohých ľudí zdá byť len nedosiahnuteľným snom. Ťažkosti so zaspávaním, prebúdzanie sa počas spánku, príliš skoré ranné budenie, to všetko nám sťažuje fungovanie počas nasledujúceho dňa, sme podráždení a unavení, nemáme silu vykonávať bežné denné aktivity, nedokážeme sa koncentrovať.

SkryťVypnúť reklamu
reklama
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou

Nespavosť (insomnia)
Aby bola nespavosť diagnostikovaná ako porucha, mala by trvať aspoň jeden mesiac a vyskytovať sa najmenej trikrát týždenne. Jedinec pri nej trpí buď ťažkosťami so zaspávaním, udržaním spánku, príliš skoro sa prebúdza alebo jeho kvalita spánku je slabá a budí sa nedostatočne oddýchnutý.

SkryťVypnúť reklamu
reklama

Príčiny
Vonkajšou príčinou krátkodobej nespavosti je najčastejšie vplyv stresu a neprimeraná spánková hygiena. Ide o návyky, ktoré narúšajú organizáciu spánku- ako napríklad časté pospávanie v priebehu dňa, nepravidelná doba spánku, jedenie tesne pred spaním, práca na smeny.

Tipy pre lepší spánok
1.Spať i vstávať by ste mali pravidelne o takom istom čase.
2.Pred spaním nejedzte, niekoľko hodín pred tým nepite alkohol ani kávu.
3.Začnite chodiť spať až keď sa cítite ospalí.
4.V prípade, že sa vám po ľahnutí si určitú dobu nedá zaspať, vstaňte, venujte sa nejakej inej činnosti a choďte si zase ľahnúť, až keď budete unavení.
5.V spálni by malo byť vyvetrané, teplota skôr nižšia ako vyššia.
6.Odstráňte zo spálne tikajúce hodiny, dôkladne zatemnite okná.

SkryťVypnúť reklamu
reklama


Nadmerná spavosť (hypersomnia)
Táto porucha sa prejavuje nadmernou dennou ospalosťou, ktorú nemožno vysvetliť nedostatočným množstvom spánku. Bdelosť človeka je znížená, cíti sa ospalý, môže upadať do mikrospánku.


Námesačnosť (somnambulizmus)
Ide o stav narušeného vedomia, kedy jedinec vstáva z postele počas spánku, bezcieľne chodí, nereaguje na komunikáciu okolia, po prebudení si na daný stav nepamätá. Porucha sa častejšie vyskytuje v detskom veku.

Nočné mory
Jedinec trpiaci nočnými morami má sny naplnené úzkosťou a strachom, veľmi podrobne si ich obsah pamätá, počas noci sa budí. Kvôli prerušeniam spánku má počas dňa problémy s únavou, koncentráciou. Nočné mory sa často vyskytujú u jedincov po prežití traumatickej situácie.


Chybné vnímanie spánku (pseudoinsomnia)
Ide o poruchu, kedy sa človek sťažuje na nespavosť, ale nie je to potvrdené objektívnym nálezom. Pri sledovaní a vyšetrovaní spánku jedinec zaspáva normálne. Len on sám má pocit, že to trvá omnoho dlhšie, než je skutočný čas jeho zaspávania, dobu nespavosti nadhodnocuje.

SkryťVypnúť reklamu
reklama

Nočné kŕče nôh
U niektorých ľudí sa počas noci vyskytujú bolestivé kŕče nôh, obvykle lýtkových svalov, ktoré vedú k prebudeniu. Obvykle sami odoznejú, stav je ale pre jedinca veľmi nepríjemný, môže trvať až 30 minút.

Ak máte pocit, že s vaším spánkom to nie je v poriadku, hovorte o tom so svojím lekárom. Jednou z možností je aj návšteva niektorého zo spánkových laboratórií, kde majú najlepšie možnosti na posúdenie vášho spánku. Na Slovensku ich nájdete v Bratislave, Košiciach a v Martine. Na určenie správnej diagnózy je potrebné preskúmať všetky súvisiace faktory- okolnosti vzniku, dĺžku trvania ťažkostí, popis životného štýlu daného jedinca.

Autor: Monika Rolková

SkryťVypnúť reklamu
reklama

Najčítanejšie na SME Žena

reklama

Komerčné články

  1. Špičkové pokrytie v záhrade či v pivnici? Takto internet rozšírite do každého kúta
  2. Za hranicami bytu: Ako si vybudovať dobré susedské vzťahy?
  3. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové?
  4. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur
  5. Wellness v prírode: máme tip, kde si na jar najlepšie oddýchnete
  6. Slováci minuli za 4 dni na dovolenky 6,4 milióna eur
  7. Do ZWIRN OFFICE sa sťahuje špičková zubná klinika 3SDent
  8. Deväť dobrých: Jarný literárny výber v denníkoch SME a Korzár
  1. Za hranicami bytu: Ako si vybudovať dobré susedské vzťahy?
  2. Výlet 2 v 1: Jednou nohou na Slovensku, druhou v Rakúsku
  3. Ahoj, TABI! Kto je záhadný digitvor?
  4. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur
  5. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové?
  6. Dobrovoľníci z MetLife vysadili nové stromy a kríky
  7. MISSia splnená. Projekt Kesselbauer ožíva spokojnými majiteľmi
  8. Wellness v prírode: máme tip, kde si na jar najlepšie oddýchnete
  1. Fellner otvorene: Manželka mi vyčítala, že zo mňa nič nemá 30 703
  2. Do utorka za vás uhradia polovicu exotickej dovolenky 16 528
  3. Deväť dobrých: Jarný literárny výber v denníkoch SME a Korzár 15 861
  4. Slováci minuli za 4 dni na dovolenky 6,4 milióna eur 10 729
  5. Patria medzi svetovú elitu. Slováci zariskovali a predbehli dobu 9 999
  6. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové? 9 781
  7. McDonald's reštaurácia Košice Jazero ukončuje svoju prevádzku 8 561
  8. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur 7 498
SkryťVypnúť reklamu
reklama
SkryťVypnúť reklamu
reklama
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Sklamaní voliči Matovičovej vlády sa nevzdali a vybrali si (najmä) Ivana Korčoka.

Fico je silný len vtedy, keď ostatní mlčia.


Premiéra Roberta Fica (Smer) vítajú v Galante na výjazdovom rokovaní vlády v čase volebnej kampane k voľbe prezidenta

Pellegrini cez šéfa Aliancie láka Maďarov. Ten podrazil vlastnú stranu.


a 1 ďalší
Reálna tvar muža a jeho deformovaná tvár, tak ako ju videl pacient so vzácnou poruchou zrakového systému.

Viktor Sharrah si myslel, že sa zbláznil.


Štefan Harabin.

Za vyjadrením je Jureňa, Harabin ho okamžite zbavil funkcie.


reklama
  1. Unicef Slovensko: Inšpirujúce ženy a ich úloha pri formovaní lepšieho sveta
  2. Mária Melková: U ocka upratovať nemusím! Čo s rozdielnymi pravidlami v dvoch domovoch po rozvode.
  3. Mária Melková: Moje dieťa ku mne po rozvode odmieta chodiť. Čo mám robiť?
  4. Věra Tepličková: Krehké deti alebo Keď blogerka vybočí zo zaužívaných koľají
  5. Lucia Nicholsonová: Načo sa zahadzovať s deťmi? Obzvlášť s tými chudobnými?
  6. Věra Tepličková: Život s introvertným dieťaťom, manželom alebo rodičom
  7. Martin Pollák: Generácia Alfa
  8. Mária Melková: Moje deti, Tvoje deti, naše deti - mýty o živote v zošívaných rodinách
  1. Ivan Čáni: Korčok vybuchol – Pellegrini ho zožral zaživa. 45 479
  2. Ivan Mlynár: Fašistický sajrajt Tomáš Taraba, je už zamotanejší, ako nová telenovela. 13 476
  3. Peter Bolebruch: Každa rodina bola podvedená o 80 tisíc v priemere. Ako podviedli vidiek a ožobráčili ľudí o role a pozemky? Kto je pozemková mafia? 13 357
  4. Post Bellum SK: Prvé transporty smrti boli plné mladých dievčat 11 914
  5. Janka Bittó Cigániková: Drucker to vyhlásil 1. februára, Dolinková to stále zdržiava. Stáť nás to môže zdravie a životy 8 350
  6. Michael Achberger: Vitamínový prevrat, o ktorom lekári mlčia: Ako lipozomálne vitamíny menia pravidlá! 8 340
  7. Miroslav Galovič: Nezalepený dopis víťazovi prezidentských volieb 7 914
  8. Ján Šeďo: Malý cár : "Uvedomme si, že máme 2 atómové elektrárne". Vážne ? 6 417
  1. Pavol Koprda: Demografia a voľby - čo sa zmenilo od roku 1999
  2. Jiří Ščobák: Ivan Korčok aktuálně zvítězil ve facebookové diskusi nad Petrem Pellegrinim!
  3. Jiří Ščobák: Velikonoce jsou výborné na podporu Korčoka na sociálních sítích! Pojďme do toho! ❤
  4. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 76. - Arkdída - Vilkitský a Ušakov, ktorí sa zaslúžili o posledné arktické objavy
  5. Yevhen Hessen: Teroristický útok v Moskve a mobilizácia 300 000 Rusov
  6. Post Bellum SK: Prvé transporty smrti boli plné mladých dievčat
  7. Monika Nagyova: Synom, ktorí svoje matky nešibú
  8. Yevhen Hessen: Postup pri zdaňovaní príjmov pre odídencov z Ukrajiny
reklama
SkryťZatvoriť reklamu