Trpíte poruchou spánku?

Dobre sa vyspať, tak aby človek vstal ráno naozaj oddýchnutý, sa pre mnohých ľudí zdá byť len nedosiahnuteľným snom. Ťažkosti so zaspávaním, prebúdzanie sa počas spánku, príliš skoré ranné budenie, to všetko nám sťažuje fungovanie počas nasledujúceho dňa.


Dobre sa vyspať, tak aby človek vstal ráno naozaj oddýchnutý, sa pre mnohých ľudí zdá byť len nedosiahnuteľným snom. Ťažkosti so zaspávaním, prebúdzanie sa počas spánku, príliš skoré ranné budenie, to všetko nám sťažuje fungovanie počas nasledujúceho dňa, sme podráždení a unavení, nemáme silu vykonávať bežné denné aktivity, nedokážeme sa koncentrovať.

Nespavosť (insomnia)
Aby bola nespavosť diagnostikovaná ako porucha, mala by trvať aspoň jeden mesiac a vyskytovať sa najmenej trikrát týždenne. Jedinec pri nej trpí buď ťažkosťami so zaspávaním, udržaním spánku, príliš skoro sa prebúdza alebo jeho kvalita spánku je slabá a budí sa nedostatočne oddýchnutý.

Príčiny
Vonkajšou príčinou krátkodobej nespavosti je najčastejšie vplyv stresu a neprimeraná spánková hygiena. Ide o návyky, ktoré narúšajú organizáciu spánku- ako napríklad časté pospávanie v priebehu dňa, nepravidelná doba spánku, jedenie tesne pred spaním, práca na smeny.

Tipy pre lepší spánok
1.Spať i vstávať by ste mali pravidelne o takom istom čase.
2.Pred spaním nejedzte, niekoľko hodín pred tým nepite alkohol ani kávu.
3.Začnite chodiť spať až keď sa cítite ospalí.
4.V prípade, že sa vám po ľahnutí si určitú dobu nedá zaspať, vstaňte, venujte sa nejakej inej činnosti a choďte si zase ľahnúť, až keď budete unavení.
5.V spálni by malo byť vyvetrané, teplota skôr nižšia ako vyššia.
6.Odstráňte zo spálne tikajúce hodiny, dôkladne zatemnite okná.


Nadmerná spavosť (hypersomnia)
Táto porucha sa prejavuje nadmernou dennou ospalosťou, ktorú nemožno vysvetliť nedostatočným množstvom spánku. Bdelosť človeka je znížená, cíti sa ospalý, môže upadať do mikrospánku.


Námesačnosť (somnambulizmus)
Ide o stav narušeného vedomia, kedy jedinec vstáva z postele počas spánku, bezcieľne chodí, nereaguje na komunikáciu okolia, po prebudení si na daný stav nepamätá. Porucha sa častejšie vyskytuje v detskom veku.

Nočné mory
Jedinec trpiaci nočnými morami má sny naplnené úzkosťou a strachom, veľmi podrobne si ich obsah pamätá, počas noci sa budí. Kvôli prerušeniam spánku má počas dňa problémy s únavou, koncentráciou. Nočné mory sa často vyskytujú u jedincov po prežití traumatickej situácie.


Chybné vnímanie spánku (pseudoinsomnia)
Ide o poruchu, kedy sa človek sťažuje na nespavosť, ale nie je to potvrdené objektívnym nálezom. Pri sledovaní a vyšetrovaní spánku jedinec zaspáva normálne. Len on sám má pocit, že to trvá omnoho dlhšie, než je skutočný čas jeho zaspávania, dobu nespavosti nadhodnocuje.

Nočné kŕče nôh
U niektorých ľudí sa počas noci vyskytujú bolestivé kŕče nôh, obvykle lýtkových svalov, ktoré vedú k prebudeniu. Obvykle sami odoznejú, stav je ale pre jedinca veľmi nepríjemný, môže trvať až 30 minút.

Ak máte pocit, že s vaším spánkom to nie je v poriadku, hovorte o tom so svojím lekárom. Jednou z možností je aj návšteva niektorého zo spánkových laboratórií, kde majú najlepšie možnosti na posúdenie vášho spánku. Na Slovensku ich nájdete v Bratislave, Košiciach a v Martine. Na určenie správnej diagnózy je potrebné preskúmať všetky súvisiace faktory- okolnosti vzniku, dĺžku trvania ťažkostí, popis životného štýlu daného jedinca.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Ako pracujú horskí záchranári? Tieto veci by ste nemali podceniť
  2. Návod, ako získať maximum pri nákupoch s kreditkou
  3. Mexická Oaxaca: Vonia čokoládou a jedinečnými pyramídami
  4. Dobrý internet v meste i na vidieku. Dostupný je takmer všade
  5. Na tieto veci sa oplatí myslieť pred odchodom na dovolenku
  6. Volkswagen Golf: Odpoveď na takmer všetky otázky
  7. Vietnam: Krajina, ktorá rozmazná jedlom a uchváti históriou
  8. Investícia do dlhopisov s fixným výnosom 6,25 - 7,25 % p.a.
  9. I cez prázdniny testujte elektrobicykle
  10. 5 dôvodov, prečo sa prihlásiť na konferenciu ENERGOFÓRUM®
  1. Ako pracujú horskí záchranári? Tieto veci by ste nemali podceniť
  2. Ako si vybrať wc a umývadlo?
  3. Poslanec M. Borguľa bojuje proti netransparentnému tendru
  4. Grantová výzva na vykonávanie činností informačných centier
  5. Návod, ako získať maximum pri nákupoch s kreditkou
  6. Mexická Oaxaca: Vonia čokoládou a jedinečnými pyramídami
  7. Funguje predaj realít aj bez maklérov?
  8. BILLA a ÚNSS skontrolovali zrak 10 380 slovenským deťom
  9. Dobrý internet v meste i na vidieku. Dostupný je takmer všade
  10. Na tieto veci sa oplatí myslieť pred odchodom na dovolenku
  1. Dobrý internet v meste i na vidieku. Dostupný je takmer všade 5 399
  2. Volkswagen Golf: Odpoveď na takmer všetky otázky 5 199
  3. Na tieto veci sa oplatí myslieť pred odchodom na dovolenku 4 317
  4. Mexická Oaxaca: Vonia čokoládou a jedinečnými pyramídami 3 357
  5. Vietnam: Krajina, ktorá rozmazná jedlom a uchváti históriou 3 154
  6. Návod, ako získať maximum pri nákupoch s kreditkou 2 053
  7. I cez prázdniny testujte elektrobicykle 2 021
  8. Máte už vybranú dovolenku na júl? 1 239
  9. Chcete vedieť všetko o vašej krvi? Čaká vás 6000 typov vyšetrení 1 176
  10. V meste či mimo mesta, stále s kvalitným internetom 1 031

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Tomanová nám viac škodí ako pomáha, hovoria niektorí rodičia

Súdneho znalca odvolávajúceho sa na komisárku pre deti Vieru Tomanovú stiahli z prípadu.

KOMENTÁRE

Zisťujeme, že dieťa je tiež človek

Tomanová nastúpila, keď sa nepredpokladalo, že bude musieť niečo urobiť.

PLUS

Miro Jaroš: Prekážajú mi rodičia niektorých detí

Spevák má niekedy pocit, že detské pesničky sú jeho jediný svet.

BRATISLAVA

Nové Mlynské Nivy počítajú viac s autami ako s chodcami

Firma HB Reavis by chcela začať s prestavbou koncom leta.

Neprehliadnite tiež

Vymysleli sex robota, s ktorým možno simulovať znásilnenie

Odborníci na robotiku veria, že pri sexualite s robotmi netreba zabúdať na etický aspekt.

Aj Katarzia povedala nie. Proti sexuálnemu násiliu vystupujú známe tváre

Kampaň poukazuje na to, že každý človek môže odmietnuť násilie v akejkoľvek podobe.

Pätnásť filmov, ktoré by mala vidieť každá žena

Každý film si nájde svojho fanúšika, niektoré sú zamerané na ženy, aby ich inšpirovali, varovali alebo zabavili.

Na výlete v košickom regióne: Ktoré miesta by ste mali navštíviť?

Košický región ponúka množstvo turistických zaujímavostí.