Trpíte poruchou spánku?

Dobre sa vyspať, tak aby človek vstal ráno naozaj oddýchnutý, sa pre mnohých ľudí zdá byť len nedosiahnuteľným snom. Ťažkosti so zaspávaním, prebúdzanie sa počas spánku, príliš skoré ranné budenie, to všetko nám sťažuje fungovanie počas nasledujúceho dňa.


Dobre sa vyspať, tak aby človek vstal ráno naozaj oddýchnutý, sa pre mnohých ľudí zdá byť len nedosiahnuteľným snom. Ťažkosti so zaspávaním, prebúdzanie sa počas spánku, príliš skoré ranné budenie, to všetko nám sťažuje fungovanie počas nasledujúceho dňa, sme podráždení a unavení, nemáme silu vykonávať bežné denné aktivity, nedokážeme sa koncentrovať.

Nespavosť (insomnia)
Aby bola nespavosť diagnostikovaná ako porucha, mala by trvať aspoň jeden mesiac a vyskytovať sa najmenej trikrát týždenne. Jedinec pri nej trpí buď ťažkosťami so zaspávaním, udržaním spánku, príliš skoro sa prebúdza alebo jeho kvalita spánku je slabá a budí sa nedostatočne oddýchnutý.

Príčiny
Vonkajšou príčinou krátkodobej nespavosti je najčastejšie vplyv stresu a neprimeraná spánková hygiena. Ide o návyky, ktoré narúšajú organizáciu spánku- ako napríklad časté pospávanie v priebehu dňa, nepravidelná doba spánku, jedenie tesne pred spaním, práca na smeny.

Tipy pre lepší spánok
1.Spať i vstávať by ste mali pravidelne o takom istom čase.
2.Pred spaním nejedzte, niekoľko hodín pred tým nepite alkohol ani kávu.
3.Začnite chodiť spať až keď sa cítite ospalí.
4.V prípade, že sa vám po ľahnutí si určitú dobu nedá zaspať, vstaňte, venujte sa nejakej inej činnosti a choďte si zase ľahnúť, až keď budete unavení.
5.V spálni by malo byť vyvetrané, teplota skôr nižšia ako vyššia.
6.Odstráňte zo spálne tikajúce hodiny, dôkladne zatemnite okná.


Nadmerná spavosť (hypersomnia)
Táto porucha sa prejavuje nadmernou dennou ospalosťou, ktorú nemožno vysvetliť nedostatočným množstvom spánku. Bdelosť človeka je znížená, cíti sa ospalý, môže upadať do mikrospánku.


Námesačnosť (somnambulizmus)
Ide o stav narušeného vedomia, kedy jedinec vstáva z postele počas spánku, bezcieľne chodí, nereaguje na komunikáciu okolia, po prebudení si na daný stav nepamätá. Porucha sa častejšie vyskytuje v detskom veku.

Nočné mory
Jedinec trpiaci nočnými morami má sny naplnené úzkosťou a strachom, veľmi podrobne si ich obsah pamätá, počas noci sa budí. Kvôli prerušeniam spánku má počas dňa problémy s únavou, koncentráciou. Nočné mory sa často vyskytujú u jedincov po prežití traumatickej situácie.


Chybné vnímanie spánku (pseudoinsomnia)
Ide o poruchu, kedy sa človek sťažuje na nespavosť, ale nie je to potvrdené objektívnym nálezom. Pri sledovaní a vyšetrovaní spánku jedinec zaspáva normálne. Len on sám má pocit, že to trvá omnoho dlhšie, než je skutočný čas jeho zaspávania, dobu nespavosti nadhodnocuje.

Nočné kŕče nôh
U niektorých ľudí sa počas noci vyskytujú bolestivé kŕče nôh, obvykle lýtkových svalov, ktoré vedú k prebudeniu. Obvykle sami odoznejú, stav je ale pre jedinca veľmi nepríjemný, môže trvať až 30 minút.

Ak máte pocit, že s vaším spánkom to nie je v poriadku, hovorte o tom so svojím lekárom. Jednou z možností je aj návšteva niektorého zo spánkových laboratórií, kde majú najlepšie možnosti na posúdenie vášho spánku. Na Slovensku ich nájdete v Bratislave, Košiciach a v Martine. Na určenie správnej diagnózy je potrebné preskúmať všetky súvisiace faktory- okolnosti vzniku, dĺžku trvania ťažkostí, popis životného štýlu daného jedinca.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Egejská riviéra: Ktoré letovisko je pre vás najlepšie?
  2. Slovensko má pralesy, púšť aj kameňopád. Už ste ich videli?
  3. Volkswagen T-Roc: Pre nerozhodných
  4. Leto 2018 v Grécku s odletom z Bratislavy
  5. Dlhopisy 7,25 % p.a. majú najvýhodnejšiu nákupnú cenu v roku
  6. Zelené Grunty vám ponúknu viac, ako očakávate
  7. Kam do tepla v januári?
  8. First moment Turecko: využite zľavy na špičkové hotely
  9. Konzultácia so svetovými odborníkmi dokáže zachrániť život
  10. Divoký Island: cesta ostrovom ľadu a ohňa
  1. Objavte majestátne Tatry kúsok po kúsku
  2. Alarica – new business project in the market of shoes
  3. Ako jazdiť na snehu alebo ľade?
  4. Egejská riviéra: Ktoré letovisko je pre vás najlepšie?
  5. Slovensko má pralesy, púšť aj kameňopád. Už ste ich videli?
  6. Toto tajomstvo vrcholoví športovci dlho skrývali
  7. Vlani sme si vyberali z vyše pol milióna inzerovaných áut
  8. V centre našej pozornosti sú zákazníci. Už 50 rokov
  9. Začiatok roka patrí dani z nehnuteľností
  10. Volkswagen T-Roc: Pre nerozhodných
  1. Egejská riviéra: Ktoré letovisko je pre vás najlepšie? 10 719
  2. Slovensko má pralesy, púšť aj kameňopád. Už ste ich videli? 7 099
  3. Volkswagen T-Roc: Pre nerozhodných 4 884
  4. Tatra banka spustila najmodernejší internet banking pre firmy 3 726
  5. Toto tajomstvo vrcholoví športovci dlho skrývali 3 448
  6. Leto 2018 v Grécku s odletom z Bratislavy 3 137
  7. Kam do tepla v januári? 2 225
  8. First moment Turecko: využite zľavy na špičkové hotely 1 991
  9. Dlhopisy 7,25 % p.a. majú najvýhodnejšiu nákupnú cenu v roku 1 827
  10. Zelené Grunty vám ponúknu viac, ako očakávate 1 119

Hlavné správy zo Sme.sk

SVET

Verejný nepriateľ Soros. Ako Orbán decimuje kritikov a ničí mimovládky

Maďarský premiér si spravil agendu z útokov na migrantov aj médiá.

TECH

Muži ani len nevedia, ako málo orgazmov majú ich ženy

Medzi pohlaviami je stále veľká orgazmová priepasť.

Neprehliadnite tiež

Prečo ľudia podvádzajú? Prieskum dal jasnú odpoveď a nie je iba jedna

Aké sú motivácie tých, ktorí páchajú neveru a prečo sú aj šťastní ľudia neverní?

Wellness cestovanie: Čo si pod novým trendom predstaviť?

Cestovanie, ktoré má v prvom rade priniesť oddych a očistu mysle, je staro-novou záležitosťou v inovatívnom šate.

Dolly Parton: Ako sa z obyčajného dievčaťa stala kráľovná country

Blýskavé kostýmy, výrazný mejkap, objemné platinové blond vlasy a typický „hrkálkový“ hlas, to všetko tvorí legendu country hudby.

Sedem malých predsavzatí pre vašu krásu

Toto je niekoľko drobností, ktoré môžeme urobiť, aby sme pomohli pleti či vlasom.

Desať receptov na muffiny

Jednoduché, zdravé aj rafinované recepty na koláčiky v košíčku.