Top 7 potravín. Hitparáda pre zdravie, krásu a štíhlu líniu

Paradajky, Špargľa, Sója a ešte iné potraviny sú nevyhnutné pre udržanie si zdravia a dobrej kondície..


1. Paradajky
Je vedecky dokázané, že pomáhajú v boji proti rakovine. Vsaďte na prevenciu. Kúzelnou zložkou týchto rajských jabĺčok je lykopén, najsilnejší zo všetkých karoténov. Telo ho vie lepšie využiť z tepelne ponamáhaných paradajok. Neznamená to, že máte dať prednosť kečupu, ktorý je mimochodom plný cukru. Stačí pár minútové dusenie.

2. Ľanové semiačka
Sú to skvelí bojovníci proti ochoreniam srdca, porážke, rakovine. Účinnou látkou je Alfa linoleová kyselina (ALA, omega 3) a práve ľanové semiačka sú jej najbohatším zdrojom. Ďalej sú to ryby, panenské rastlinné oleje. Odhaduje sa, že až 95% obyvateľov prijíma nedostatočné množstvo tejto omega 3 kyseliny. Zdravie vám spoľahlivo ochráni 30- 70g semiačok denne. Aby ich organizmus vedel využiť a semienka nami neprecestovali ako na vyhliadkovej plavbe, je potrebné ich pomlieť, alebo zaliať vriacou vodou a nechať chvíľu postáť.

3. Ryby a rybí olej
Pre cennú dávku jódu a omega 6 mastných kyselín. Ryby sú skvelým pomocníkom pri chudnutí. Paradoxne uprednostnite mastné morské ryby (losos, makrela, tuniak), pre vyšší obsah omega 6. Z tohto tuku nepriberiete, práve naopak, jeho konzumácia podporuje spaľovanie tukov a uľahčuje proces chudnutia.

4. Špargľa
Na Slovensku neveľmi populárna zelenina, ale francúzski gurmáni vedia svoje. Špargľa je chutná a zdravá zelenina, obsahuje poriadnu porciu vitamínu C, B1, B2 a E, kyseliny listovej, draslíka, vápnika i železa. Patrí medzi močopudné rastliny, znižuje krvný tlak, priaznivo pôsobí v tehotenstve a má iba 90kj/100g, čo z nich činí ideálnu diétnu prílohu k jedlu. Pôsobí aj ako afrodiziakum.

5. Kvasené mliečne výrobky
Patria tu jogurty, acidofilné mlieka, kefíry, cmar, tvaroh a bryndza. Holdovať im máme nielen pre obsah vysoký vápnika, ale hlavne pre probiotiká, ktoré predstavujú výživu pre naše črevá. Správna flóra v črevách vám zabezpečí lepší imunitný systém, nižší cholesterol, odstráni zažívacie ťažkosti, plynatosť a zápchu. Mimoriadnu porciu si telo zaslúži po liečbe antibiotikami, hnačke a pri ožarovaní. Uprednostnite výrobky s deklarovanými probiotickými kultúrami, nie každý jogurt je totiž „živý“.

6. Sója
V našej zemepisnej šírke je pomerne málo používaná a to neprávom. Pretože sa z nej dajú vykúzliť veľmi chutné jedlá, aj na nerozoznanie od mäsa. Skúste ísť do vegetariánskej reštaurácie a dať si sójové mäso, budete milo prekvapený. Táto skvelá potravina obsahuje ideálny pomer bielkovín, sacharidov a tukov, je zásobárňou lecitínu, železa, vápnika, horčíka, fosforu a vitamínov skupiny B. Jej konzumáciu sa chránite proti rakovine, ochoreniam srdca, znižuje krvný tlak, hladine cholesterolu, jej konzumácia sa odporúča aj pri nadváhe. Ak vám nechutí klasická „strukovinová“ sója, môžete ju konzumovať v podobe tofu alebo sójového mäsa.

7. Červené víno
Obsahuje veľké množstvo flavonoidov, ktoré patria medzi antioxidantov, chráni cievy a jeho konzumácia vraj zaručuje dlhší a zdravší život. Sophia Loren mu vďačí za svoju nevädnúcu krásu. Stačí pohárik denne. Ale! Je to alkohol ako každý iný, preto pozor na jeho nadmernú konzumáciu a pomaly vznikajúcu závislosť, prichádza potichu a nenápadne. A zbaviť sa jej je prechádzka peklom.

Vo všeobecnosti platí, že sa nie len tak pre srandu sa racionálna výživa volá racionálna, jej zloženie má rozumný dôvod. Odborníci odporúčajú denne konzumovať 5 porcií zeleniny a ovocia, denne jesť mliečne výrobky, dvakrát týždenne ryby, uprednostniť rastlinné tuky pred živočíšnymi. Zdravá strava vás ochráni pred nadváhou, množstvom chorôb, zabezpečí vám dlhší a kvalitnejší život. Tak dobrú chuť.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. 3 pravidlá pre lepší dôchodok
  2. Slovenské deti dostávajú mesačne 22€
  3. V tomto roku si už konečne užijem Vianoce bez vrások
  4. Online analýza spotreby elektriny vám pomôže ušetriť
  5. Stavba domu na kľúč – úspora času aj financií
  6. VW Tiguan Allspace: prvé sedemmiestne SUV od Volkswagnu
  7. Moskva alebo Petrohrad?
  8. Jubilejná desiata KOCKA privíta zákazníkov v Starej Ľubovni
  9. Nepríjemná bolesť. Tu sú 3 rady, ako sa jej zbavíte
  10. 5 zaujímavostí, ktoré ste o koži možno nevedeli
  1. Mladí vodiči preferujú čoraz silnejšie autá
  2. Ako sa zbaviť chladnej podlahy
  3. V tomto roku si už konečne užijem Vianoce bez vrások
  4. Online analýza spotreby elektriny vám pomôže ušetriť
  5. Stavba domu na kľúč – úspora času aj financií
  6. Zóna Nové Nivy splnila kvalifikačné podmienky pre registráciu
  7. Dekan ocenil študentov Stavebnej fakulty STU v Bratislave
  8. Application of GDPR with respect to the size of the enterprise
  9. Modern luxury next to the Blue Church
  10. VW Tiguan Allspace: prvé sedemmiestne SUV od Volkswagnu
  1. 3 pravidlá pre lepší dôchodok 6 500
  2. Moskva alebo Petrohrad? 6 071
  3. Ako pracujú poisťováci? Dostali sme sa medzi nich 3 403
  4. Slovenské deti dostávajú mesačne 22€ 2 449
  5. Nepríjemná bolesť. Tu sú 3 rady, ako sa jej zbavíte 2 286
  6. VW Tiguan Allspace: prvé sedemmiestne SUV od Volkswagnu 2 035
  7. Stavba domu na kľúč – úspora času aj financií 1 834
  8. Jubilejná desiata KOCKA privíta zákazníkov v Starej Ľubovni 1 340
  9. 5 zaujímavostí, ktoré ste o koži možno nevedeli 1 180
  10. Online analýza spotreby elektriny vám pomôže ušetriť 1 140

Hlavné správy zo Sme.sk

KOMENTÁRE

Prečo by sa mali Slováci začať báť Čechov

Slovensko bude musieť vynaložiť viac úsilia a vynaliezavosti, aby ho Brusel v zhluku „podivných“ demokracií na východ od Nemecka rozpoznal

KULTÚRA

Českú fotografiu roka vyhral Slovák. Ukázal sfanatizovaný dav

Martin Bandžák vyhral už aj v minulosti.

DOMOV

Kaliňák vypovedal na polícii, išlo o mafiu

Minister vnútra Robert Kaliňák bol v pondelok na výsluchu v sídle NAKA.

Neprehliadnite tiež

Florbalová kapitánka Lucia Košturiaková: Florbal nie je ženský ani mužský šport

V decembri bude viesť slovenský tím na majstrovstvá sveta vo florbale v Bratislave.

Magdalénske práčovne boli dejiskom krutosti. Mníšky v nich týrali mladé dievčatá

„Padlé ženy“ si v nich mali odpracovať svoje hriechy. Desiatky rokov trpeli neprávom.

Prehliadka anjelov: Modelky z Victoria's Secret ohurovali v Šanghaji

Na módnej prehliadke sa zúčastnilo 55 modeliek.

Príbeh manželstva: Kráľovná Alžbeta II. a princ Filip oslavujú platinovú svadbu

Pred svadbou mal princ na konte šesť libier, no množstvo šarmu.