Top 7 potravín. Hitparáda pre zdravie, krásu a štíhlu líniu

Paradajky, Špargľa, Sója a ešte iné potraviny sú nevyhnutné pre udržanie si zdravia a dobrej kondície..


1. Paradajky
Je vedecky dokázané, že pomáhajú v boji proti rakovine. Vsaďte na prevenciu. Kúzelnou zložkou týchto rajských jabĺčok je lykopén, najsilnejší zo všetkých karoténov. Telo ho vie lepšie využiť z tepelne ponamáhaných paradajok. Neznamená to, že máte dať prednosť kečupu, ktorý je mimochodom plný cukru. Stačí pár minútové dusenie.

2. Ľanové semiačka
Sú to skvelí bojovníci proti ochoreniam srdca, porážke, rakovine. Účinnou látkou je Alfa linoleová kyselina (ALA, omega 3) a práve ľanové semiačka sú jej najbohatším zdrojom. Ďalej sú to ryby, panenské rastlinné oleje. Odhaduje sa, že až 95% obyvateľov prijíma nedostatočné množstvo tejto omega 3 kyseliny. Zdravie vám spoľahlivo ochráni 30- 70g semiačok denne. Aby ich organizmus vedel využiť a semienka nami neprecestovali ako na vyhliadkovej plavbe, je potrebné ich pomlieť, alebo zaliať vriacou vodou a nechať chvíľu postáť.

3. Ryby a rybí olej
Pre cennú dávku jódu a omega 6 mastných kyselín. Ryby sú skvelým pomocníkom pri chudnutí. Paradoxne uprednostnite mastné morské ryby (losos, makrela, tuniak), pre vyšší obsah omega 6. Z tohto tuku nepriberiete, práve naopak, jeho konzumácia podporuje spaľovanie tukov a uľahčuje proces chudnutia.

4. Špargľa
Na Slovensku neveľmi populárna zelenina, ale francúzski gurmáni vedia svoje. Špargľa je chutná a zdravá zelenina, obsahuje poriadnu porciu vitamínu C, B1, B2 a E, kyseliny listovej, draslíka, vápnika i železa. Patrí medzi močopudné rastliny, znižuje krvný tlak, priaznivo pôsobí v tehotenstve a má iba 90kj/100g, čo z nich činí ideálnu diétnu prílohu k jedlu. Pôsobí aj ako afrodiziakum.

5. Kvasené mliečne výrobky
Patria tu jogurty, acidofilné mlieka, kefíry, cmar, tvaroh a bryndza. Holdovať im máme nielen pre obsah vysoký vápnika, ale hlavne pre probiotiká, ktoré predstavujú výživu pre naše črevá. Správna flóra v črevách vám zabezpečí lepší imunitný systém, nižší cholesterol, odstráni zažívacie ťažkosti, plynatosť a zápchu. Mimoriadnu porciu si telo zaslúži po liečbe antibiotikami, hnačke a pri ožarovaní. Uprednostnite výrobky s deklarovanými probiotickými kultúrami, nie každý jogurt je totiž „živý“.

6. Sója
V našej zemepisnej šírke je pomerne málo používaná a to neprávom. Pretože sa z nej dajú vykúzliť veľmi chutné jedlá, aj na nerozoznanie od mäsa. Skúste ísť do vegetariánskej reštaurácie a dať si sójové mäso, budete milo prekvapený. Táto skvelá potravina obsahuje ideálny pomer bielkovín, sacharidov a tukov, je zásobárňou lecitínu, železa, vápnika, horčíka, fosforu a vitamínov skupiny B. Jej konzumáciu sa chránite proti rakovine, ochoreniam srdca, znižuje krvný tlak, hladine cholesterolu, jej konzumácia sa odporúča aj pri nadváhe. Ak vám nechutí klasická „strukovinová“ sója, môžete ju konzumovať v podobe tofu alebo sójového mäsa.

7. Červené víno
Obsahuje veľké množstvo flavonoidov, ktoré patria medzi antioxidantov, chráni cievy a jeho konzumácia vraj zaručuje dlhší a zdravší život. Sophia Loren mu vďačí za svoju nevädnúcu krásu. Stačí pohárik denne. Ale! Je to alkohol ako každý iný, preto pozor na jeho nadmernú konzumáciu a pomaly vznikajúcu závislosť, prichádza potichu a nenápadne. A zbaviť sa jej je prechádzka peklom.

Vo všeobecnosti platí, že sa nie len tak pre srandu sa racionálna výživa volá racionálna, jej zloženie má rozumný dôvod. Odborníci odporúčajú denne konzumovať 5 porcií zeleniny a ovocia, denne jesť mliečne výrobky, dvakrát týždenne ryby, uprednostniť rastlinné tuky pred živočíšnymi. Zdravá strava vás ochráni pred nadváhou, množstvom chorôb, zabezpečí vám dlhší a kvalitnejší život. Tak dobrú chuť.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Na bolesti chrbta pomôžu kúpele
  2. 3 úlohy, ktoré vyrieši minerálna vlna najlepšie
  3. Plavba východným Stredomorím so slovenským sprievodcom
  4. Hotovosť, internet či karta? Najbezpečnejšie je platenie mobilom
  5. Už ste niekedy jedli v garáži? Tá v Trenčíne stojí za to
  6. Staré Dobré Mexiko: Už vieme prečo východniari chvália Šariš
  7. Objavte netušené možnosti nových firemných kreditných kariet
  8. Najväčšie first moment zľavy končia vo februári
  9. Boj s podvodníkmi stáčajúcimi odometre stojí bazáre státisíce
  10. Bezpečné a prestížne bývanie v Bratislave s novým symbolom mesta
  1. Plavba východným Stredomorím so slovenským sprievodcom
  2. Projekt First Lego League podporila Nadácia Pontis
  3. Klienti majú často pocit, že potrebujú spracovať len projekt
  4. Na bolesti chrbta pomôžu kúpele
  5. Na bolesti chrbta pomôžu kúpele
  6. 3 úlohy, ktoré vyrieši minerálna vlna najlepšie
  7. Svadba v kraji lietajúceho mnícha Cypriána
  8. Vecný dar pre Detské kardiocentrum v Bratislave
  9. VZN o hazarde sa dá zachrániť
  10. Prieskum: Ako si Slováci požičiavajú? Hlavne rýchlo
  1. Hotovosť, internet či karta? Najbezpečnejšie je platenie mobilom 10 413
  2. Už ste niekedy jedli v garáži? Tá v Trenčíne stojí za to 10 319
  3. Staré Dobré Mexiko: Už vieme prečo východniari chvália Šariš 8 333
  4. Boj s podvodníkmi stáčajúcimi odometre stojí bazáre státisíce 7 062
  5. Najväčšie first moment zľavy končia vo februári 6 985
  6. Prečo majú Slováci stále radšej hypotéku ako prenájom? 5 162
  7. Bezpečné a prestížne bývanie v Bratislave s novým symbolom mesta 4 010
  8. Klasickým gastrolístkom konkuruje už aj nová stravovacia karta 3 573
  9. Objavte netušené možnosti nových firemných kreditných kariet 2 883
  10. Jarné prázdniny pri mori? 2 568

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Rezník z TASR by bol v RTVS pre poslancov schodnejší než Mika

Bývalá šéfka Markízy Zuzana Ťapáková sa po kauze Evka ako kandidátka na riaditeľku RTVS už nespomína.

KULTÚRA

Tajná služba si objednala vraždu. Na film Únos bolo treba odvahu

Politické trilery u nás nevznikajú.

ŠPORT

Spieva si Marleyho, dá si pivo. Ako Sagan trénoval v horách

Sagan sa pripravoval inak ako súperi.

TECH

Akadémia vied má päť slabých ústavov, dva špičkové

Päť ústavov nestojí na pevných základoch.

Neprehliadnite tiež

Módu na Brit Awards ovládla stávka na istotu, hviezdy zabudli experimentovať

Speváčky, hudobníčky a modelky sa na odovzdávaní cien najlepšej britskej hudby odeli najmä do tmavších farieb.

Modelka visela z mrakodrapu bez istenia, skončila na polícii

Ruská hviezda z Instagramu Viki Odintcova v Dubaji predviedla extrémny kúsok pre efektné fotografie, argumentovala tým, že chcela poukázať na zlú zabezpečenosť budovy.

Závan jari na tanieri: Pečené kozľa s brusnicami

S blížiacou sa jarou sú stále aktuálnejšie recepty z kozľaciny a jahňaciny.

Aj bez končatín dokážu veľa. Tieto tri ženy inšpirujú svet svojou húževnatosťou

Osud sa s Bethany Hamilton, Aimee Mullins a Jessicou Cox nemaznal.


Už ste čítali?

Domov NajnovšieNajčítanejšieDesktop