Top 7 potravín. Hitparáda pre zdravie, krásu a štíhlu líniu

Paradajky, Špargľa, Sója a ešte iné potraviny sú nevyhnutné pre udržanie si zdravia a dobrej kondície..


1. Paradajky
Je vedecky dokázané, že pomáhajú v boji proti rakovine. Vsaďte na prevenciu. Kúzelnou zložkou týchto rajských jabĺčok je lykopén, najsilnejší zo všetkých karoténov. Telo ho vie lepšie využiť z tepelne ponamáhaných paradajok. Neznamená to, že máte dať prednosť kečupu, ktorý je mimochodom plný cukru. Stačí pár minútové dusenie.

2. Ľanové semiačka
Sú to skvelí bojovníci proti ochoreniam srdca, porážke, rakovine. Účinnou látkou je Alfa linoleová kyselina (ALA, omega 3) a práve ľanové semiačka sú jej najbohatším zdrojom. Ďalej sú to ryby, panenské rastlinné oleje. Odhaduje sa, že až 95% obyvateľov prijíma nedostatočné množstvo tejto omega 3 kyseliny. Zdravie vám spoľahlivo ochráni 30- 70g semiačok denne. Aby ich organizmus vedel využiť a semienka nami neprecestovali ako na vyhliadkovej plavbe, je potrebné ich pomlieť, alebo zaliať vriacou vodou a nechať chvíľu postáť.

3. Ryby a rybí olej
Pre cennú dávku jódu a omega 6 mastných kyselín. Ryby sú skvelým pomocníkom pri chudnutí. Paradoxne uprednostnite mastné morské ryby (losos, makrela, tuniak), pre vyšší obsah omega 6. Z tohto tuku nepriberiete, práve naopak, jeho konzumácia podporuje spaľovanie tukov a uľahčuje proces chudnutia.

4. Špargľa
Na Slovensku neveľmi populárna zelenina, ale francúzski gurmáni vedia svoje. Špargľa je chutná a zdravá zelenina, obsahuje poriadnu porciu vitamínu C, B1, B2 a E, kyseliny listovej, draslíka, vápnika i železa. Patrí medzi močopudné rastliny, znižuje krvný tlak, priaznivo pôsobí v tehotenstve a má iba 90kj/100g, čo z nich činí ideálnu diétnu prílohu k jedlu. Pôsobí aj ako afrodiziakum.

5. Kvasené mliečne výrobky
Patria tu jogurty, acidofilné mlieka, kefíry, cmar, tvaroh a bryndza. Holdovať im máme nielen pre obsah vysoký vápnika, ale hlavne pre probiotiká, ktoré predstavujú výživu pre naše črevá. Správna flóra v črevách vám zabezpečí lepší imunitný systém, nižší cholesterol, odstráni zažívacie ťažkosti, plynatosť a zápchu. Mimoriadnu porciu si telo zaslúži po liečbe antibiotikami, hnačke a pri ožarovaní. Uprednostnite výrobky s deklarovanými probiotickými kultúrami, nie každý jogurt je totiž „živý“.

6. Sója
V našej zemepisnej šírke je pomerne málo používaná a to neprávom. Pretože sa z nej dajú vykúzliť veľmi chutné jedlá, aj na nerozoznanie od mäsa. Skúste ísť do vegetariánskej reštaurácie a dať si sójové mäso, budete milo prekvapený. Táto skvelá potravina obsahuje ideálny pomer bielkovín, sacharidov a tukov, je zásobárňou lecitínu, železa, vápnika, horčíka, fosforu a vitamínov skupiny B. Jej konzumáciu sa chránite proti rakovine, ochoreniam srdca, znižuje krvný tlak, hladine cholesterolu, jej konzumácia sa odporúča aj pri nadváhe. Ak vám nechutí klasická „strukovinová“ sója, môžete ju konzumovať v podobe tofu alebo sójového mäsa.

7. Červené víno
Obsahuje veľké množstvo flavonoidov, ktoré patria medzi antioxidantov, chráni cievy a jeho konzumácia vraj zaručuje dlhší a zdravší život. Sophia Loren mu vďačí za svoju nevädnúcu krásu. Stačí pohárik denne. Ale! Je to alkohol ako každý iný, preto pozor na jeho nadmernú konzumáciu a pomaly vznikajúcu závislosť, prichádza potichu a nenápadne. A zbaviť sa jej je prechádzka peklom.

Vo všeobecnosti platí, že sa nie len tak pre srandu sa racionálna výživa volá racionálna, jej zloženie má rozumný dôvod. Odborníci odporúčajú denne konzumovať 5 porcií zeleniny a ovocia, denne jesť mliečne výrobky, dvakrát týždenne ryby, uprednostniť rastlinné tuky pred živočíšnymi. Zdravá strava vás ochráni pred nadváhou, množstvom chorôb, zabezpečí vám dlhší a kvalitnejší život. Tak dobrú chuť.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Mimoriadna kvalita unikátnych Kia SUV modelov
  2. Výnimočný obchod robia výnimoční zamestnanci
  3. Táto dvojica stojí za zrodom slovenského internetu. Ako začínal?
  4. 14 tipov na exotickú dovolenku, ktorú si môžete dovoliť (aj vy)
  5. Štatutári, máte už prístup k elektronickej schránke?
  6. Zabudnite na nové a neekologické PC. Je tu Refurbished!
  7. Volkswagen Arteon je výkladná skriňa technológií
  8. Yeme chce byť výnimočný obchod aj vďaka výnimočným zamestnancom
  9. Lepšie bývať na vidieku, alebo v meste? Hľadali sme výhody
  10. Poznáte pôvod slovenských slov? Otestujte sa
  1. Nadácia Orange ocenila Detský čin roka
  2. Výnimočný obchod robia výnimoční zamestnanci
  3. Mimoriadna kvalita unikátnych Kia SUV modelov
  4. Táto dvojica stojí za zrodom slovenského internetu. Ako začínal?
  5. Aj vy môžete mať pekný trávnik, poradí vám expert
  6. Výrobky, ktoré chutia a voňajú ako z domácej zabíjačky
  7. 14 tipov na exotickú dovolenku, ktorú si môžete dovoliť (aj vy)
  8. Profesionálne sa predaj nehnuteľností dá robiť jedine exkluzívne
  9. HÝBSA Slovensko odštartovalo turné po Slovensku. Buďte pri tom!
  10. Každý štvrtý 70-tnik na Slovensku má cukrovku, pribúdajú mladší
  1. Táto dvojica stojí za zrodom slovenského internetu. Ako začínal? 16 264
  2. Poznáte pôvod slovenských slov? Otestujte sa 16 038
  3. 14 tipov na exotickú dovolenku, ktorú si môžete dovoliť (aj vy) 15 206
  4. Lepšie bývať na vidieku, alebo v meste? Hľadali sme výhody 11 377
  5. Volkswagen Arteon je výkladná skriňa technológií 8 130
  6. Yeme chce byť výnimočný obchod aj vďaka výnimočným zamestnancom 6 765
  7. Čím všetkým som si prešla, aby som sa naučila po anglicky 6 440
  8. Zabudnite na nové a neekologické PC. Je tu Refurbished! 6 226
  9. Štatutári, máte už prístup k elektronickej schránke? 3 473
  10. Hyundai H350 je dokonale spoľahlivým partnerom pre biznis 3 150

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Kaliňák nechal schátrať ubytovňu pre policajtov. Teraz sa jej chce zbaviť

Za projekt opravy, ktorý sa nikdy nevyužil, ministerstvo zaplatilo takmer 175-tisíc eur.

DOMOV

Amnestie, Roháč a Sýkora. Čo má vplyv na prípad vraždy Remiáša

Na rozhodnutie o amnestiách má Ústavný súd posledné dni.

KOMENTÁRE

Kaliňák je Ficov Lexa

Minister vnútra vyrástol na symbol zrastenia politickej a ekonomickej moci.

DOMOV

Koalícia sa chce náhle zbaviť šéfa Ústavu pamäti národa

Ak by zmena zákona prešla, nové pravidlá začnú platiť od 15. októbra 2017.

Neprehliadnite tiež

Spýtali sme sa stomatológa: Ďasná na ústupe a ako sa o ne starať

Odhalené zubné krčky nie sú len estetický defekt. Zachrániť chrup môže v takomto prípade bezbolestný zákrok známy ako gingivoplastika.

Na čo všetko treba myslieť, ak chcete dovolenkovať s domácim miláčikom

Vlastníte psa, mačku alebo iné domáce zvieratko? Pri plánovaní dovolenky musíte myslieť aj na ne.

Oľga Feldeková: Humor je pre mňa záhada, možno mu raz prídem na koreň

Spolu s manželom sa chystá napísať pamäti a ako sama dodáva: budú o ňom.

Sedem miest, ktoré vo Florencii musíte vidieť

Ak sa tento rok chystáte do toskánskej metropoly, tieto zaujímavosti v nej by ste si nemali nechať ujsť.