SME
Streda, 20. január, 2021 | Meniny má DaliborKrížovkyKrížovky

Nezabúdajte piť!

Strata vody kožou a pľúcami je pri štandardnej telesnej teplote liter za 24 hodín. Pri horúčkových stavoch strata vody stúpa Každý deň človek stráca tekutiny v objeme približne 1,5 až 2 litre v závislosti od vonkajšej teploty a fyzickej aktivity.


Strata vody kožou a pľúcami je pri štandardnej telesnej teplote liter za 24 hodín. Pri horúčkových stavoch strata vody stúpa o 1 až 1,5 litra za deň pri zvýšení teploty o stupeň Celzia. Každý deň človek stráca tekutiny v objeme približne 1,5 až 2 litre v závislosti od vonkajšej teploty a fyzickej aktivity. Preto je potrebné stratu tekutín priebežne počas dňa
dopĺňať. Na pitný režim v lete upozorňuje riaditeľ Úradu verejného zdravotníctva SR František Valašek.

Podiel vody v organizme u starších jedincov je nižší ako u mladých, seniori sú na stratu tekutín citlivejší. Rovnako aj batoľatá sú citlivé na nedostatok vody v organizme.
Valašek odporúča pravidelné celodenné pitie rôznych nealkoholických nápojov, pričom najčastejším nápojom by mala byť stolová voda. Aj v pitnom režime je odporúčaná pestrosť. Deň je ideálne začínať čerstvou zeleninovou alebo ovocnou šťavou, ktorá dodá
rannú dávku vitamínov a minerálov a zároveň prispieva k pravidelnej stolici.

Skryť Vypnúť reklamu

Ľudia, ktorí majú nepravidelnú stolicu, by mali hneď po zobudení vypiť pohár vlažnej vody a v kombinácii s cvičením na zvýšenie peristaltiky čriev, si znovu vytvoria reflex na pravidelné
ranné vyprázdňovanie. V predpoludňajších hodinách by sme mali vypiť minimálne liter
tekutín. V tomto čase môžeme striedať teplý ovocný alebo bylinkový čaj s minerálkou. Približne jednu hodinu pred obedom sa neodporúča veľa piť. Túto zásadu je potrebné dodržiavať najmä u detí, ktoré nie sú dobrými stravníkmi.
Pokiaľ v čase obeda vypijeme viac ako dva decilitre tekutín, tak potláčame pocit hladu, a to o menej skonzumujeme. Takýto postup sa odporúča len osobám, ktoré pre nadváhu alebo obezitu chcú schudnúť.

V popoludňajších hodinách v rámci pitného režimu Valašek radí striedať čaj, džúsy alebo ovocné šťavy a samozrejme vodu alebo minerálky. Odporúča tiež preferovať čerstvé odšťavené ovocné alebo zeleninové šťavy, respektíve stopercentné džúsy, ktoré možno riediť
s vodou či už v pomere 1:1 alebo 1:2.

Skryť Vypnúť reklamu

Minerálna voda je vhodným nápojom, ktorý je zdrojom rôznych minerálnych látok. Na minerálkach si treba všímať množstvo sodíka, ktoré by nemalo presiahnuť 400 mg/l. Tento údaj je dôležitý hlavne pre ľudí s vysokým tlakom.

U mladých ľudí sú populárne sýtené nápoje bohaté na cukry. Tieto sú však nevhodné na každodenné pitie z dvoch dôvodov. Jednak sú zdrojom pomerne veľkého množstva kalórií, a tým môžu zvyšovať riziko obezity, jednak ide o nápoje bohaté na zlúčeniny fosforu, ktorý
vytvára nevhodný pomer s vápnikom pre tvorbu kostného tkaniva. Dieťa, ktoré pravidelne pije takéto nápoje, si zvyšuje pravdepodobnosť osteoporózy v staršom veku.

Nízky príjem tekutín sa prejavuje únavou, bolesťami hlavy, nesústredenosťou a podráždenosťou. Takýmto jedincom klesá pracovná výkonnosť. Školopovinné dieťa, ktoré nemá dostatočný pitný režim, bude nesústredené. U batoliat sa nedostatok tekutín prejaví teplotou, až závažným rozvratom vnútorného prostredia. Inými slovami nedostatočný pitný režim môže aj ohroziť život batoľaťa.

Skryť Vypnúť reklamu

Nedostatočný príjem tekutín znamená aj nedostatočnú hydratáciu pokožky. Žena, ktorá má nedostatočný príjem tekutín, môže mať suchú pokožku a všetky problémy, čo s tým súvisia. Pomoc je jednoduchá - treba upraviť pitný režim.

Seniori vekom strácajú pocit smädu a zabúdajú piť. Práve nedostatočný pitný režim môže zhoršiť už existujúce chronické ochorenia. V priebehu dňa by mal každý jedinec vypiť približne 1,5 l tekutín v závislosti od ročného obdobia. V lete, keď je teplota nad 25 stupňov Celzia, by mal byť príjem tekutín podstatne vyšší. Odporúča sa, aby každú hodinu človek vypil 2 dcl tekutín. Najlepšie však vodu.

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Mimoriadny úspech značky Toyota na Slovensku v roku 2020
  2. Pandémia urýchlila zavádzanie nových technológií vo firmách
  3. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste?
  4. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente?
  5. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku
  6. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov
  7. Zima v koži atopika: aká je starostlivosť o pokožku s ekzémom?
  8. Zákazníkov čoraz častejšie zaujíma pôvod výrobkov, ktoré kupujú
  9. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku
  10. Historická revue: Kam sa podeli Kumáni, Valasi a iné etniká?
  1. Mimoriadny úspech značky Toyota na Slovensku v roku 2020
  2. Pandémia urýchlila zavádzanie nových technológií vo firmách
  3. Pandémia presúva zákazníkov do online priestoru
  4. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste?
  5. Najobľúbenejšie auto Slovákov je opäť ŠKODA
  6. PLANEO Elektro funguje aj počas lockdownu - má akčný výpredaj
  7. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente?
  8. MATADOR Group mení vizuálnu identitu značky
  9. Fokus očná optika sa stala exkluzívnym partnerom značky Nikon
  10. Turizmus za účelom estetickej chirurgie v čase pandémie
  1. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente? 26 796
  2. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste? 24 037
  3. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku 12 267
  4. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku 10 977
  5. Wellness trendy, rozhovory a rady pre lepšie zdravie 7 700
  6. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov 7 494
  7. Ohlúpli sme počas Covid roka? 7 277
  8. Ekologická móda? Slovenská firma dokazuje, že to ide 6 606
  9. Produkujeme viac odpadu, kompostujeme len tretinu 6 500
  10. Nakupujete online? Toto potrebujete vedieť 5 576
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Prokuratúra chystá oslabenie boja s extrémizmom, ktorý chcela vláda ako prioritu

Samostatné oddelenie špeciálnej prokuratúry má dnes päť ľudí.

Milan Mazurek v budove Najvyššieho súdu (vpravo).
Dobré ráno

Dobré ráno: Obvinili Fica, Kotlebu aj Mazureka. Teraz im hrozí zánik

Pripravuje sa reorganizácia prokuratúry.

Komentár Zuzany Kepplovej

Žilinka vykročil ľavou

Rozpustenie Honzovho úradu sa nezdá ako dobrý začiatok perestrojky na prokuratúre.

Zuzana Kepplová.
Do skúmavky treba pľuť minútu, aby bolo dosť slín na test. Netreba robiť výtery z nosa a hrdla.

Neprehliadnite tiež

SERIÁL O NEKONVENČNÝCH LÁSKACH

Jefferson napísal, že všetci ľudia sú si rovní a so svojou otrokyňou mal deti

Je to príbeh lásky alebo zotročenia?

Z filmu Jefferson v Paríži, 1995
Seriál o nekonvenčných láskach

Vzal si svoju dcéru? Woody Allen svoj vzťah celé roky obraňuje

Príbeh nekonvenčnej lásky sprevádzajú tiene zneužívania.

Soon-Yi Previn a Woody Allen.

Kyseliny majú zlú povesť, no pleti naozaj prospievajú

Poradíme, ako ich zaradiť do dennej rutiny.

Chôdza ako terapia aj šport. Ako ňou chudnúť aj meditovať?

Prečo je pre nás chôdza taká dôležitá?