Schudnite do plaviek za dva týždne

Konečne sa blíži. Čas dovoleniek, mora, slniečka. Už sa ho neviete dočkať a dokonca ste si objednali first minute, aby ste už v júni ležali na pláži. Radostné očakávanie vám však kalí "pneumatika", ktorá sa vám objavila na páse?


Alebo sa nové plavky na vašom pozadí nevynímajú tak, ako by mali? Dostaňte sa opäť do formy! Zora Czoborová vám poradí, ako na to!

"Ak chcete zhodiť, tým najzákladnejším a najdôležitejším je, že vám to musí naozaj vadiť. Vy sama sa musíte naštartovať. Darmo nad vami bude stáť Czoborová s bičom, keď vy docvičíte, prídete domov a vyrámujete chladničku tak, že z nej ani hlavu nevyberiete!" upozorňuje hneď na úvod skúsená fitneska.

Základom úspechu je čistá strava
Podľa Zory Czoborovej 70-percent úspechu pri chudnutí závisí od stravy a 30-percent od cvičenia! Na začiatok rýchlej odtučňovacej kúry preto radí zmeniť stravovacie návyky. "Odporúčam tzv."čistú" stravu. Nie diétu! Najlepšie je jesť biele mäsko kuracie aj morčacie, ryby ale všetko robené na prírodno, na olivovom oleji, na teflóne alebo na ražni. Ryžu, či cestoviny tiež bez mastných tukových omáčok a zeleninu či už čerstvú, dusenú, alebo pripravenú na pare. To všetko sa dá kombinovať do akejkoľvek možnej podoby. Je potrebné piť veľa stolovej vody a vylúčiť všetko slané a sladké," vysvetľuje Zora.

Po dvoch týždňoch by ste mali zbadať prvé výsledky. Nejaké to kilo pôjde dole, čo je výbornou motiváciou. Keď uvidíte prvé výsledky, že vám už brucho neprevísa cez opasok, tak vás to motivuje, že budete chcieť pokračovať. A potom to už pôjde čoraz lepšie.

Tuky spáľte!
Ak k takto upravenému jedálničku pridáte efektívny pohyb, úspech máte zaručený. Nespoliehate sa však na to, že keď si desať minút zaskáčete na aerobiku, bude z vás razom kráľovná pláže! "Ak chceme rýchlo zhodiť, musíme spáliť tuk, takže potrebujeme zaradiť do programu aeróbny druh cvičení, teda kolieskové korčule, bicykel, beh, rýchlu chôdzu, alebo všetky podobné kardio stroje vo fitku. Ak vám to nespôsobuje problémy, je ideálne cvičiť ráno nalačno. Ale žiadnych 10 15 minút! Proces spaľovania začína po 30 minútach. Najlepšie je vydržať 45 až 60 minút. Ak chcete schudnúť, treba cvičiť poctivo šesť dní do týždňa. Jeden deň si povinne zaraďte oddych," upozorňuje Z. Czoborová. Zároveň tvrdí, že pri takejto intenzite a na "čistej" strave máte za dva týždne o dva či tri kilogramy menej. Ak vám ide len o spevnenie a vytvarovanie postavy, ideálne je cvičiť 3 x do týždňa.


Nespoliehajte sa na ovocie!
Veľa ľudí obľubuje ovocnú diétu. To znamená, že celý deň vydržia len na jablkách, pomarančoch, broskyniach a iných sladkých daroch z ovocných sadov. Zora Czoborová to však pri odtučňovačke neodporúča: "Ovocie si môžete dať namiesto čokolády alebo zákuska. Ale v ovocí je veľa cukru! Najlepšie sú grepy alebo ananás. Jahody sú však úplne tabu. Najlepšia náhrada sladkostí je sušené ovocie, ale pozor, aj to s mierou."

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Objavte majestátne Tatry kúsok po kúsku
  2. Aké sú gastrotrendy pre rok 2018?
  3. Chcete bývať na dobrom mieste? Zakotvite v Adlerovej!
  4. Egejská riviéra: Ktoré letovisko je pre vás najlepšie?
  5. Slovensko má pralesy, púšť aj kameňopád. Už ste ich videli?
  6. Volkswagen T-Roc: Pre nerozhodných
  7. Leto 2018 v Grécku s odletom z Bratislavy
  8. Dlhopisy 7,25 % p.a. majú najvýhodnejšiu nákupnú cenu v roku
  9. Zelené Grunty vám ponúknu viac, ako očakávate
  10. Kam do tepla v januári?
  1. Attracting talent – Why Millennials are choosing to join Johnson
  2. Aké sú gastrotrendy pre rok 2018?
  3. Chcete bývať na dobrom mieste? Zakotvite v Adlerovej!
  4. Objavte majestátne Tatry kúsok po kúsku
  5. Alarica – new business project in the market of shoes
  6. Ako jazdiť na snehu alebo ľade?
  7. Egejská riviéra: Ktoré letovisko je pre vás najlepšie?
  8. Slovensko má pralesy, púšť aj kameňopád. Už ste ich videli?
  9. Toto tajomstvo vrcholoví športovci dlho skrývali
  10. Vlani sme si vyberali z vyše pol milióna inzerovaných áut
  1. Egejská riviéra: Ktoré letovisko je pre vás najlepšie? 10 930
  2. Slovensko má pralesy, púšť aj kameňopád. Už ste ich videli? 7 185
  3. Volkswagen T-Roc: Pre nerozhodných 3 101
  4. Objavte majestátne Tatry kúsok po kúsku 2 214
  5. Leto 2018 v Grécku s odletom z Bratislavy 2 009
  6. Kam do tepla v januári? 1 719
  7. Dlhopisy 7,25 % p.a. majú najvýhodnejšiu nákupnú cenu v roku 1 361
  8. Chcete bývať na dobrom mieste? Zakotvite v Adlerovej! 1 305
  9. Aké sú gastrotrendy pre rok 2018? 1 020
  10. First moment Turecko: využite zľavy na špičkové hotely 1 015

Hlavné správy zo Sme.sk

KOMENTÁRE

Stačilo by, keby sa nekradlo. Základy politického hochštaplerstva

Iste, politici ani zajtra neprestanú nepoctivo zavádzať, ale aspoň by sme im to nemali uľahčovať.

KULTÚRA

Prečo maďarský sranda pre slovenský koňha nechce vyčpieť

V žánrovej vernosti niet čo Susedom vytknúť.

DOMOV

Po streľbe v petržalskom paneláku zostali dvaja mŕtvi

Na chodbe tam našli telo ženy a muža, na mieste našli dieťa.

ŠPORT

Hantuchová: Život, ktorý žijú tenisti, nie je normálny

Australian Open prvý raz sleduje na plný úväzok spoza mikrofónu.

Neprehliadnite tiež

Čo si obliecť na ples?

Plesová sezóna je v plnom prúde, takto sa oblečiete vhodne podľa etikety.

Nosnou témou tohtoročnej svadobnej výstavy v Nitre bola Folk nevesta

Deviaty ročník dvojdňovej výstavy predstavuje najnovšie trendy svadobného dizajnu na rok 2018.

Vzťahová poradňa: Moja žena na materskej chce najať upratovačku

Psychologička radí, ako zorganizovať pomoc v domácnosti a čo robiť pri rozvode blízkej rodiny.

Prečo ľudia podvádzajú? Prieskum dal jasnú odpoveď a nie je iba jedna

Aké sú motivácie tých, ktorí páchajú neveru a prečo sú aj šťastní ľudia neverní?

Wellness cestovanie: Čo si pod novým trendom predstaviť?

Cestovanie, ktoré má v prvom rade priniesť oddych a očistu mysle, je staro-novou záležitosťou v inovatívnom šate.