SME
Pondelok, 18. október, 2021 | Meniny má LukášKrížovkyKrížovky

Schudnite do plaviek za dva týždne

Konečne sa blíži. Čas dovoleniek, mora, slniečka. Už sa ho neviete dočkať a dokonca ste si objednali first minute, aby ste už v júni ležali na pláži. Radostné očakávanie vám však kalí "pneumatika", ktorá sa vám objavila na páse?


Alebo sa nové plavky na vašom pozadí nevynímajú tak, ako by mali? Dostaňte sa opäť do formy! Zora Czoborová vám poradí, ako na to!

"Ak chcete zhodiť, tým najzákladnejším a najdôležitejším je, že vám to musí naozaj vadiť. Vy sama sa musíte naštartovať. Darmo nad vami bude stáť Czoborová s bičom, keď vy docvičíte, prídete domov a vyrámujete chladničku tak, že z nej ani hlavu nevyberiete!" upozorňuje hneď na úvod skúsená fitneska.

Základom úspechu je čistá strava
Podľa Zory Czoborovej 70-percent úspechu pri chudnutí závisí od stravy a 30-percent od cvičenia! Na začiatok rýchlej odtučňovacej kúry preto radí zmeniť stravovacie návyky. "Odporúčam tzv."čistú" stravu. Nie diétu! Najlepšie je jesť biele mäsko kuracie aj morčacie, ryby ale všetko robené na prírodno, na olivovom oleji, na teflóne alebo na ražni. Ryžu, či cestoviny tiež bez mastných tukových omáčok a zeleninu či už čerstvú, dusenú, alebo pripravenú na pare. To všetko sa dá kombinovať do akejkoľvek možnej podoby. Je potrebné piť veľa stolovej vody a vylúčiť všetko slané a sladké," vysvetľuje Zora.

Skryť Vypnúť reklamu

Po dvoch týždňoch by ste mali zbadať prvé výsledky. Nejaké to kilo pôjde dole, čo je výbornou motiváciou. Keď uvidíte prvé výsledky, že vám už brucho neprevísa cez opasok, tak vás to motivuje, že budete chcieť pokračovať. A potom to už pôjde čoraz lepšie.

Tuky spáľte!
Ak k takto upravenému jedálničku pridáte efektívny pohyb, úspech máte zaručený. Nespoliehate sa však na to, že keď si desať minút zaskáčete na aerobiku, bude z vás razom kráľovná pláže! "Ak chceme rýchlo zhodiť, musíme spáliť tuk, takže potrebujeme zaradiť do programu aeróbny druh cvičení, teda kolieskové korčule, bicykel, beh, rýchlu chôdzu, alebo všetky podobné kardio stroje vo fitku. Ak vám to nespôsobuje problémy, je ideálne cvičiť ráno nalačno. Ale žiadnych 10 15 minút! Proces spaľovania začína po 30 minútach. Najlepšie je vydržať 45 až 60 minút. Ak chcete schudnúť, treba cvičiť poctivo šesť dní do týždňa. Jeden deň si povinne zaraďte oddych," upozorňuje Z. Czoborová. Zároveň tvrdí, že pri takejto intenzite a na "čistej" strave máte za dva týždne o dva či tri kilogramy menej. Ak vám ide len o spevnenie a vytvarovanie postavy, ideálne je cvičiť 3 x do týždňa.

Skryť Vypnúť reklamu


Nespoliehajte sa na ovocie!
Veľa ľudí obľubuje ovocnú diétu. To znamená, že celý deň vydržia len na jablkách, pomarančoch, broskyniach a iných sladkých daroch z ovocných sadov. Zora Czoborová to však pri odtučňovačke neodporúča: "Ovocie si môžete dať namiesto čokolády alebo zákuska. Ale v ovocí je veľa cukru! Najlepšie sú grepy alebo ananás. Jahody sú však úplne tabu. Najlepšia náhrada sladkostí je sušené ovocie, ale pozor, aj to s mierou."

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Šéf digitálnej platformy George: Čaká nás dekáda umelej inteligencie
  2. Výber žiarovky môže mať vplyv na celkové zdravie
  3. Ako na rodinný rozpočet v troch jednoduchých krokoch
  4. Spánok – základ pevných vzťahov
  5. Auto do firmy môžete mať už od 150 eur mesačne
  6. Mäspoma a Kellys Bicycles či Bivio a Minifarma
  7. Pandémia upozornila na automatizáciu. Nahradí ľudí technika?
  8. Ako ušetriť v domácnosti, keď ceny energií budúci rok stúpnu?
  9. IVECO S-WAY NP: Vydajte sa cestou udržateľnosti
  10. Nie je to prvýkrát, čo sa Vám bolesť chrbta vrátila?
  1. Hodnota peňazí klesá, takto ich ochránite
  2. Ako ušetriť v domácnosti, keď ceny energií budúci rok stúpnu?
  3. Ako uľahčiť opatrovanie seniorov doma
  4. IVECO S-WAY NP: Vydajte sa cestou udržateľnosti
  5. Granátové jablko prekvapí vás chuťou i aktívnymi látkami
  6. Nie je to prvýkrát, čo sa Vám bolesť chrbta vrátila?
  7. Wüstenrot rástol v predaji životného i neživotného poistenia
  8. Výber žiarovky môže mať vplyv na celkové zdravie
  9. Očarujúce Cinque Terre a jeho päť svetov
  10. S deťmi za zdravím do Vysokých Tatier
  1. Stravovacie zlozvyky Slovákov. Odborníci radia čomu sa vyvarovať 20 967
  2. Pracoviská zmenila pandémia. Búšiť do klávesnice môžete aj doma 9 878
  3. Očarujúce Cinque Terre a jeho päť svetov 8 074
  4. V centre Bratislavy je na predaj 5-izbový apartmán. Takto vyzerá 6 600
  5. Bratislavu bude sprevádzať luxus 4 341
  6. Výber žiarovky môže mať vplyv na celkové zdravie 4 284
  7. Bratovražedná vojna navždy zmenila Ameriku 4 156
  8. Ako na rodinný rozpočet v troch jednoduchých krokoch 3 913
  9. Mäspoma a Kellys Bicycles či Bivio a Minifarma 3 557
  10. Aký polystyrén je najlepší na zatepľovanie? Sivý robí divy 3 494
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Ilustračné foto

O jeden byt sa uchádza aj 60 záujemcov.


9 h
Policajti na zápase Trnava - Slovan.

Ako sa to mohlo stať a čo bude nasledovať.


Sportnet 35m
Generál Colin Powell

Colin Powell sa dožil 84 rokov.


2 h
Dole vodou so Samom Marcom

Mysleli sme to dobre, ale dopadlo to ako vždy.


17. okt

Blogy SME

  1. Michael Achberger: Takto môžete zdravo maškrtiť večer pri televízore
  2. Občianske združenie Ženské kruhy: Už v najbližších dňoch hrozí Slovensku poľská cesta
  3. Martina Paulenová: Noci s bábätkom
  4. Unicef Slovensko: Čo nám hovorí najnovšia správa UNICEF o psychickom zdraví detí a mladých ľudí
  5. Symptomedica: Krvácanie do tráviaceho traktu môže byť smrteľne nebezpečné.
  6. Martina Paulenová: Čo robia dvaja rodičia s dvoma deťmi na spoločnej materskej dovolenke?
  7. SKU: Príbeh pedagogičky, ktorá chcela pracovať v školstve
  8. Michael Achberger: Zdravý životný štýl, vďaka ktorému priberáte
  1. Roland Vizner: Aký bude Váš dôchodok. Jednoduchý a vcelku presný návod ako ho vypočítať za 3 minúty. 20 406
  2. Tereza Krajčová: Anglický denník: 15. Ak vás anglické zdravotníctvo nezabije, tak aspoň prizabije 10 336
  3. Martin Kugla: Zachráňme Petržalku! 7 259
  4. Peter Chudý: Norbert Bödör je bezúhonný človek alebo čo mi povedal o svojom príbuznom Tibor Gašpar. 5 636
  5. Stanislav Martinčko: Chudoba v nedeľu na panské,do R.Soboty !!! 5 208
  6. Pavel Dvořák: Toto sú nepokojné časy 5 008
  7. Ústav aplikovanej psychológie FSEV UK: Homo Schizotikus alebo Ako sa mozog ľudský k schizofrénii dostal 3 787
  8. Stanislav Martinčko: Ide 17.10. Smer-SD do Rimavskej Soboty ďakovať sebe sám za dobre odvedenú robotu ?? 3 412
  1. Matúš Sarvaš: Krádeže, vlámanie a drogy u mladistvého. Verdikt súdu? Napomenutie a dohľad (Prípad prokurátora)
  2. Lucia Šicková: Poučenia z herného biznisu 2: Flow, alebo ako pri práci stratiť pojem o čase
  3. Karolína Farská: Česká predvolebná kampaň vrcholí. Nastavuje trend aj pre tú budúcu na Slovensku
  4. Milota Sidorová: Ženy doplácajú na nedostupnosť bývania najviac. Takto to vyriešili vo Viedni
  5. Lucia Šicková: Poučenia z herného biznisu 1: O hrách a systémoch
  6. Róbert Ďurec: Slovensko ako daňový raj? Takto to robia bohatí
  7. Pavol Koprda: 90% hospitalizovaných ľudí je nezaočkovaných. Čo nám to hovorí o vakcínach? Takmer nič.
  8. Karolína Farská: Do Ficovej éry sa vraciame aj bez neho
Skryť Zatvoriť reklamu