Schudnite do plaviek za dva týždne

Konečne sa blíži. Čas dovoleniek, mora, slniečka. Už sa ho neviete dočkať a dokonca ste si objednali first minute, aby ste už v júni ležali na pláži. Radostné očakávanie vám však kalí "pneumatika", ktorá sa vám objavila na páse?


Alebo sa nové plavky na vašom pozadí nevynímajú tak, ako by mali? Dostaňte sa opäť do formy! Zora Czoborová vám poradí, ako na to!

"Ak chcete zhodiť, tým najzákladnejším a najdôležitejším je, že vám to musí naozaj vadiť. Vy sama sa musíte naštartovať. Darmo nad vami bude stáť Czoborová s bičom, keď vy docvičíte, prídete domov a vyrámujete chladničku tak, že z nej ani hlavu nevyberiete!" upozorňuje hneď na úvod skúsená fitneska.

Základom úspechu je čistá strava
Podľa Zory Czoborovej 70-percent úspechu pri chudnutí závisí od stravy a 30-percent od cvičenia! Na začiatok rýchlej odtučňovacej kúry preto radí zmeniť stravovacie návyky. "Odporúčam tzv."čistú" stravu. Nie diétu! Najlepšie je jesť biele mäsko kuracie aj morčacie, ryby ale všetko robené na prírodno, na olivovom oleji, na teflóne alebo na ražni. Ryžu, či cestoviny tiež bez mastných tukových omáčok a zeleninu či už čerstvú, dusenú, alebo pripravenú na pare. To všetko sa dá kombinovať do akejkoľvek možnej podoby. Je potrebné piť veľa stolovej vody a vylúčiť všetko slané a sladké," vysvetľuje Zora.

Po dvoch týždňoch by ste mali zbadať prvé výsledky. Nejaké to kilo pôjde dole, čo je výbornou motiváciou. Keď uvidíte prvé výsledky, že vám už brucho neprevísa cez opasok, tak vás to motivuje, že budete chcieť pokračovať. A potom to už pôjde čoraz lepšie.

Tuky spáľte!
Ak k takto upravenému jedálničku pridáte efektívny pohyb, úspech máte zaručený. Nespoliehate sa však na to, že keď si desať minút zaskáčete na aerobiku, bude z vás razom kráľovná pláže! "Ak chceme rýchlo zhodiť, musíme spáliť tuk, takže potrebujeme zaradiť do programu aeróbny druh cvičení, teda kolieskové korčule, bicykel, beh, rýchlu chôdzu, alebo všetky podobné kardio stroje vo fitku. Ak vám to nespôsobuje problémy, je ideálne cvičiť ráno nalačno. Ale žiadnych 10 15 minút! Proces spaľovania začína po 30 minútach. Najlepšie je vydržať 45 až 60 minút. Ak chcete schudnúť, treba cvičiť poctivo šesť dní do týždňa. Jeden deň si povinne zaraďte oddych," upozorňuje Z. Czoborová. Zároveň tvrdí, že pri takejto intenzite a na "čistej" strave máte za dva týždne o dva či tri kilogramy menej. Ak vám ide len o spevnenie a vytvarovanie postavy, ideálne je cvičiť 3 x do týždňa.


Nespoliehajte sa na ovocie!
Veľa ľudí obľubuje ovocnú diétu. To znamená, že celý deň vydržia len na jablkách, pomarančoch, broskyniach a iných sladkých daroch z ovocných sadov. Zora Czoborová to však pri odtučňovačke neodporúča: "Ovocie si môžete dať namiesto čokolády alebo zákuska. Ale v ovocí je veľa cukru! Najlepšie sú grepy alebo ananás. Jahody sú však úplne tabu. Najlepšia náhrada sladkostí je sušené ovocie, ale pozor, aj to s mierou."

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Ako sa developer prispôsobil nárokom kupujúceho
  2. 5 tipov ako na zdravé nôžky v škole
  3. 6 účinkov prírodného slovenského výrobku
  4. TAURIS výrobky na gril potešia gurmánov aj maškrtníkov
  5. Let s prestreleným srdcom: Samovraždy slovenských hercov
  6. Problémy s počatím? Čo vás čaká na ceste za dvomi čiarkami
  7. Ako pracujú horskí záchranári? Tieto veci by ste nemali podceniť
  8. Lety do exotiky už aj z Bratislavy
  9. Nonstop banka vo vrecku - aplikácia Mobil Banking
  10. Ako sme jazdili v socializme
  1. 5 tipov ako na zdravé nôžky v škole
  2. Ako sa developer prispôsobil nárokom kupujúceho
  3. Už aj seniori presadajú do SUV
  4. 6 účinkov prírodného slovenského výrobku
  5. TAURIS výrobky na gril potešia gurmánov aj maškrtníkov
  6. Let s prestreleným srdcom: Samovraždy slovenských hercov
  7. Daikin predĺžil záruku na klimatizácie so službou Stand By Me
  8. Stavebný úrad neoprávnene predĺžil americkej ambasáde lehotu
  9. Grantová výzva na vykonávanie činností centier Europe Direct
  10. Problémy s počatím? Čo vás čaká na ceste za dvomi čiarkami
  1. Let s prestreleným srdcom: Samovraždy slovenských hercov 27 400
  2. Ako sme jazdili v socializme 3 531
  3. Lety do exotiky už aj z Bratislavy 1 937
  4. Problémy s počatím? Čo vás čaká na ceste za dvomi čiarkami 1 638
  5. Daikin predĺžil záruku na klimatizácie so službou Stand By Me 1 574
  6. Ako sa developer prispôsobil nárokom kupujúceho 1 496
  7. Ako pracujú horskí záchranári? Tieto veci by ste nemali podceniť 1 380
  8. TAURIS výrobky na gril potešia gurmánov aj maškrtníkov 1 307
  9. 6 účinkov prírodného slovenského výrobku 1 271
  10. Ako pracujú horskí záchranári? Tieto veci by ste nemali podceniť 1 135

Hlavné správy zo Sme.sk

SVET

Teroristi zaútočili v Barcelone, zahynulo najmenej 13 ľudí (minúta po minúte)

Dodávka vrazila do davu ľudí v centre mesta. K útoku sa prihlásil Islamský štát.

KOMENTÁRE

Kam sa podelo Učiace sa Slovensko? Danka to netrápi

Kde je tá najväčšia reforma školstva z dielne Plavčana?

SVET

Ľudia utekali v panike. Ako vyzerala situácia v Barcelone (fotogaléria)

Polícia potvrdila, že išlo o teroristický útok.

Neprehliadnite tiež

Čučoriedky v koláčoch, pirôžkoch, zmrzline, raw torte. Vyberte si

Čučoriedky môžete zavariť, zmraziť, odšťaviť, usušiť. Jedným z najpríjemnejších spôsobov ich spracovania je pridať ich do koláča.

Chris Brown otvorene prehovoril o noci, keď zaútočil na Rihannu

Spevák sa zdôveril v pripravovanom dokumente o jeho živote. Incident ho vraj bude prenasledovať do konca života.

Arnold Schwarzenegger: Najslávnejší emigrant našich čias oslávil 70 rokov

Kto by sa kedysi odvážil povedať, že sa obyčajný rakúsky chlapec stane guvernérom Kalifornie a hollywoodskou hviezdou.

Čo vás čaká v novom čísle magazínu smeŽeny

Spestrite si letný víkend novinkami z oblasti módy, fitness a skvelými receptami so zdravou cukinou.