SME
Utorok, 26. január, 2021 | Meniny má TamaraKrížovkyKrížovky

Schudnite do plaviek za dva týždne

Konečne sa blíži. Čas dovoleniek, mora, slniečka. Už sa ho neviete dočkať a dokonca ste si objednali first minute, aby ste už v júni ležali na pláži. Radostné očakávanie vám však kalí "pneumatika", ktorá sa vám objavila na páse?


Alebo sa nové plavky na vašom pozadí nevynímajú tak, ako by mali? Dostaňte sa opäť do formy! Zora Czoborová vám poradí, ako na to!

"Ak chcete zhodiť, tým najzákladnejším a najdôležitejším je, že vám to musí naozaj vadiť. Vy sama sa musíte naštartovať. Darmo nad vami bude stáť Czoborová s bičom, keď vy docvičíte, prídete domov a vyrámujete chladničku tak, že z nej ani hlavu nevyberiete!" upozorňuje hneď na úvod skúsená fitneska.

Základom úspechu je čistá strava
Podľa Zory Czoborovej 70-percent úspechu pri chudnutí závisí od stravy a 30-percent od cvičenia! Na začiatok rýchlej odtučňovacej kúry preto radí zmeniť stravovacie návyky. "Odporúčam tzv."čistú" stravu. Nie diétu! Najlepšie je jesť biele mäsko kuracie aj morčacie, ryby ale všetko robené na prírodno, na olivovom oleji, na teflóne alebo na ražni. Ryžu, či cestoviny tiež bez mastných tukových omáčok a zeleninu či už čerstvú, dusenú, alebo pripravenú na pare. To všetko sa dá kombinovať do akejkoľvek možnej podoby. Je potrebné piť veľa stolovej vody a vylúčiť všetko slané a sladké," vysvetľuje Zora.

Skryť Vypnúť reklamu

Po dvoch týždňoch by ste mali zbadať prvé výsledky. Nejaké to kilo pôjde dole, čo je výbornou motiváciou. Keď uvidíte prvé výsledky, že vám už brucho neprevísa cez opasok, tak vás to motivuje, že budete chcieť pokračovať. A potom to už pôjde čoraz lepšie.

Tuky spáľte!
Ak k takto upravenému jedálničku pridáte efektívny pohyb, úspech máte zaručený. Nespoliehate sa však na to, že keď si desať minút zaskáčete na aerobiku, bude z vás razom kráľovná pláže! "Ak chceme rýchlo zhodiť, musíme spáliť tuk, takže potrebujeme zaradiť do programu aeróbny druh cvičení, teda kolieskové korčule, bicykel, beh, rýchlu chôdzu, alebo všetky podobné kardio stroje vo fitku. Ak vám to nespôsobuje problémy, je ideálne cvičiť ráno nalačno. Ale žiadnych 10 15 minút! Proces spaľovania začína po 30 minútach. Najlepšie je vydržať 45 až 60 minút. Ak chcete schudnúť, treba cvičiť poctivo šesť dní do týždňa. Jeden deň si povinne zaraďte oddych," upozorňuje Z. Czoborová. Zároveň tvrdí, že pri takejto intenzite a na "čistej" strave máte za dva týždne o dva či tri kilogramy menej. Ak vám ide len o spevnenie a vytvarovanie postavy, ideálne je cvičiť 3 x do týždňa.

Skryť Vypnúť reklamu


Nespoliehajte sa na ovocie!
Veľa ľudí obľubuje ovocnú diétu. To znamená, že celý deň vydržia len na jablkách, pomarančoch, broskyniach a iných sladkých daroch z ovocných sadov. Zora Czoborová to však pri odtučňovačke neodporúča: "Ovocie si môžete dať namiesto čokolády alebo zákuska. Ale v ovocí je veľa cukru! Najlepšie sú grepy alebo ananás. Jahody sú však úplne tabu. Najlepšia náhrada sladkostí je sušené ovocie, ale pozor, aj to s mierou."

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Za špičkovým produktom na podporu imunity sú talentovaní Slováci
  2. Mimoriadny úspech značky Toyota na Slovensku v roku 2020
  3. Ako spoznať ekologickejšie potraviny? Radí odborník
  4. Ochrana prírody na Slovensku má nové ocenenie
  5. Absolventi Paneurópskej vysokej školy majú takmer najvyšší plat
  6. Pandemická kríza urobila obrovské PR online vzdelávaniu
  7. Zanzibar: Čo treba vidieť v africkom raji
  8. Investície s fixným ročným výnosom od 6 do 8,25 %
  9. Videobanking. Nová éra bankovania je tu
  10. Pandémia urýchlila zavádzanie nových technológií vo firmách
  1. Počas koronakrízy vzrástli obavy z dopadov práceneschopnosti
  2. Za špičkovým produktom na podporu imunity sú talentovaní Slováci
  3. Ochrana prírody na Slovensku má nové ocenenie
  4. Ako spoznať ekologickejšie potraviny? Radí odborník
  5. Budovanie zelenej značky
  6. Arval Slovakia: Spoliehajú na nás firmy z kľúčových sektorov
  7. INEKO: Základná škola v Svätom Jure je najlepšia na Slovensku
  8. Absolventi Paneurópskej vysokej školy majú takmer najvyšší plat
  9. Pandemická kríza urobila obrovské PR online vzdelávaniu
  10. Operatívny lízing zmierni dopady krízy na váš biznis
  1. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste? 30 505
  2. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente? 22 844
  3. Zanzibar: Čo treba vidieť v africkom raji 16 695
  4. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku 9 082
  5. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov 8 688
  6. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku 8 495
  7. Produkujeme viac odpadu, kompostujeme len tretinu 7 561
  8. Ohlúpli sme počas Covid roka? 7 482
  9. Wellness trendy, rozhovory a rady pre lepšie zdravie 7 377
  10. Ekologická móda? Slovenská firma dokazuje, že to ide 7 306
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Ilustračná fotografia.

Slovensko sa bojí míňať vakcíny, aby zostalo na druhú dávku.

19 h
 Milan Uhrík v končí v Kotlebovej strane.

Pozícia Kotlebu sa výrazne upevnila po zmene v stanovách.

47m
Ilustračná fotografia.

PCR testy na Slovensku odhalili viac ako 238-tisíc nakazených koronavírusom. Pandémia Covid-19 si vyžiadala 4 260 obetí. Na Slovensku prebieha plošné testovanie.

7 h

Neprehliadnite tiež

Ilustračné foto.

Niektorí ľudia zo vzťahu odídu.

1m
Ilwad Elmanovú zarodilo BBC do ankety 1000 Women 2020 a v roku 2019 sa dostala do užšieho výberu kandidátov na Nobelovu cenu.

Ilwad a Iman Elmanovým zabili otca aj sestru.

3 h

Na aféru so šéfom tvrdo doplatila.

19 h
Zuzana Guzmická

Guzmická hovorí o tom, čo robiť, keď dieťa nechce spať.

24. jan