Schudnite do plaviek za dva týždne

Konečne sa blíži. Čas dovoleniek, mora, slniečka. Už sa ho neviete dočkať a dokonca ste si objednali first minute, aby ste už v júni ležali na pláži. Radostné očakávanie vám však kalí "pneumatika", ktorá sa vám objavila na páse?


Alebo sa nové plavky na vašom pozadí nevynímajú tak, ako by mali? Dostaňte sa opäť do formy! Zora Czoborová vám poradí, ako na to!

"Ak chcete zhodiť, tým najzákladnejším a najdôležitejším je, že vám to musí naozaj vadiť. Vy sama sa musíte naštartovať. Darmo nad vami bude stáť Czoborová s bičom, keď vy docvičíte, prídete domov a vyrámujete chladničku tak, že z nej ani hlavu nevyberiete!" upozorňuje hneď na úvod skúsená fitneska.

Základom úspechu je čistá strava
Podľa Zory Czoborovej 70-percent úspechu pri chudnutí závisí od stravy a 30-percent od cvičenia! Na začiatok rýchlej odtučňovacej kúry preto radí zmeniť stravovacie návyky. "Odporúčam tzv."čistú" stravu. Nie diétu! Najlepšie je jesť biele mäsko kuracie aj morčacie, ryby ale všetko robené na prírodno, na olivovom oleji, na teflóne alebo na ražni. Ryžu, či cestoviny tiež bez mastných tukových omáčok a zeleninu či už čerstvú, dusenú, alebo pripravenú na pare. To všetko sa dá kombinovať do akejkoľvek možnej podoby. Je potrebné piť veľa stolovej vody a vylúčiť všetko slané a sladké," vysvetľuje Zora.

Po dvoch týždňoch by ste mali zbadať prvé výsledky. Nejaké to kilo pôjde dole, čo je výbornou motiváciou. Keď uvidíte prvé výsledky, že vám už brucho neprevísa cez opasok, tak vás to motivuje, že budete chcieť pokračovať. A potom to už pôjde čoraz lepšie.

Tuky spáľte!
Ak k takto upravenému jedálničku pridáte efektívny pohyb, úspech máte zaručený. Nespoliehate sa však na to, že keď si desať minút zaskáčete na aerobiku, bude z vás razom kráľovná pláže! "Ak chceme rýchlo zhodiť, musíme spáliť tuk, takže potrebujeme zaradiť do programu aeróbny druh cvičení, teda kolieskové korčule, bicykel, beh, rýchlu chôdzu, alebo všetky podobné kardio stroje vo fitku. Ak vám to nespôsobuje problémy, je ideálne cvičiť ráno nalačno. Ale žiadnych 10 15 minút! Proces spaľovania začína po 30 minútach. Najlepšie je vydržať 45 až 60 minút. Ak chcete schudnúť, treba cvičiť poctivo šesť dní do týždňa. Jeden deň si povinne zaraďte oddych," upozorňuje Z. Czoborová. Zároveň tvrdí, že pri takejto intenzite a na "čistej" strave máte za dva týždne o dva či tri kilogramy menej. Ak vám ide len o spevnenie a vytvarovanie postavy, ideálne je cvičiť 3 x do týždňa.


Nespoliehajte sa na ovocie!
Veľa ľudí obľubuje ovocnú diétu. To znamená, že celý deň vydržia len na jablkách, pomarančoch, broskyniach a iných sladkých daroch z ovocných sadov. Zora Czoborová to však pri odtučňovačke neodporúča: "Ovocie si môžete dať namiesto čokolády alebo zákuska. Ale v ovocí je veľa cukru! Najlepšie sú grepy alebo ananás. Jahody sú však úplne tabu. Najlepšia náhrada sladkostí je sušené ovocie, ale pozor, aj to s mierou."

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Hotovosť, internet či karta? Najbezpečnejšie je platenie mobilom
  2. Už ste niekedy jedli v garáži? Tá v Trenčíne stojí za to
  3. Staré Dobré Mexiko: Už vieme prečo východniari chvália Šariš
  4. Objavte netušené možnosti nových firemných kreditných kariet
  5. Najväčšie first moment zľavy končia vo februári
  6. Boj s podvodníkmi stáčajúcimi odometre stojí bazáre státisíce
  7. Bezpečné a prestížne bývanie v Bratislave s novým symbolom mesta
  8. Prečo majú Slováci stále radšej hypotéku ako prenájom?
  9. Jarné prázdniny pri mori?
  10. Klasickým gastrolístkom konkuruje už aj nová stravovacia karta
  1. Projekt First Lego League podporila Nadácia Pontis
  2. Klienti majú často pocit, že potrebujú spracovať len projekt
  3. Na bolesti chrbta pomôžu kúpele
  4. Na bolesti chrbta pomôžu kúpele
  5. 3 úlohy, ktoré vyrieši minerálna vlna najlepšie
  6. Svadba v kraji lietajúceho mnícha Cypriána
  7. Vecný dar pre Detské kardiocentrum v Bratislave
  8. VZN o hazarde sa dá zachrániť
  9. Prieskum: Ako si Slováci požičiavajú? Hlavne rýchlo
  10. Čo prinieslo tohtoročné Záhradnícke fórum?
  1. Hotovosť, internet či karta? Najbezpečnejšie je platenie mobilom 10 131
  2. Už ste niekedy jedli v garáži? Tá v Trenčíne stojí za to 10 018
  3. Staré Dobré Mexiko: Už vieme prečo východniari chvália Šariš 8 147
  4. Boj s podvodníkmi stáčajúcimi odometre stojí bazáre státisíce 7 307
  5. Najväčšie first moment zľavy končia vo februári 6 928
  6. Prečo majú Slováci stále radšej hypotéku ako prenájom? 5 259
  7. Bezpečné a prestížne bývanie v Bratislave s novým symbolom mesta 4 065
  8. Klasickým gastrolístkom konkuruje už aj nová stravovacia karta 3 597
  9. Objavte netušené možnosti nových firemných kreditných kariet 2 800
  10. Ceny bytov vo veľkých mestách prekonali historický rekord 2 637

Hlavné správy zo Sme.sk

KULTÚRA

Únos. Film, ktorý vznikol napriek výstrahám právnikov

Pri nakrúcaní prvého slovenského trileru bola aj mama Roberta Remiáša.

KULTÚRA

Česi na objednávku vlády nikoho neuniesli, predbehli nás v inom

Českí filmári vedia, kde hľadať hrdinov.

Neprehliadnite tiež

Módu na Brit Awards ovládla stávka na istotu, hviezdy zabudli experimentovať

Speváčky, hudobníčky a modelky sa na odovzdávaní cien najlepšej britskej hudby odeli najmä do tmavších farieb.

Modelka visela z mrakodrapu bez istenia, skončila na polícii

Ruská hviezda z Instagramu Viki Odintcova v Dubaji predviedla extrémny kúsok pre efektné fotografie, argumentovala tým, že chcela poukázať na zlú zabezpečenosť budovy.

Závan jari na tanieri: Pečené kozľa s brusnicami

S blížiacou sa jarou sú stále aktuálnejšie recepty z kozľaciny a jahňaciny.

Aj bez končatín dokážu veľa. Tieto tri ženy inšpirujú svet svojou húževnatosťou

Osud sa s Bethany Hamilton, Aimee Mullins a Jessicou Cox nemaznal.


Už ste čítali?

Domov NajnovšieNajčítanejšieDesktop