Cviky proti celulitíde 2.

Kúpili ste si fit loptu s nádejou, že budete na nej sedieť, ale zatiaľ len sedí ona zapadnutá prachom. Tak ju opäť vytiahnite a naučte sa zopár cvikov proti celulitíde s týmto pomocníkom.

Začneme cvikmi v ľahu na chrbte. Ak mávate v tejto polohe v oblasti bedrovej chrbtice zvýšené napätie, podložte si toto miesto malým vankúšikom. Svalové napätie sa zníži. Každý cvik zopakujte 10-20-krát. Okrem posilňovania jednotlivých častí tela sú cviky na fitlopte výborným pomocníkom na trénovanie koordinácie a rovnováhy.

1.a, S pomalým výdychom zatlačte lýtka do lopty a stiahnite sedacie svalstvo, vydržte 3-5 sekúnd. S nádychom uvoľnite. Dávajte pozor, aby ste pri cvičení nedvíhali panvu hore! Cvik je zameraný na spevnenie svalov zadnej strany nôh a sedacieho svalstva.
b, S výdychom nadvihnite hlavu a plecia, ruky smerujú ku kolenám, výdrž 3-5 sekúnd. S nádychom uvoľnite. Posilňujete brušné svalstvo
.
2. HK sú mierne od tela, alebo pod hlavou, medzi kolená vložte fitloptu. Usilovne zatlačte kolená k sebe - výdych, výdrž 5-8 sekúnd a s nádychom uvoľnite. Cieľom cvičenia je posilniť svaly na vnútornej strane stehna (obr. 2). 3. Poloha ako pri cvičení č. 2. Nadýchnite sa zhlboka, a s výdychom prednožte, pričom loptu držte pevne medzi kolenami a členkami. (obr. 3).
3a) S nádychom uvoľnite. Posilňujete brušné svaly a svaly (obr. 3a)  4. HK sú vedľa tela, DK sú vystreté, oblasť členkov je položená na fitlopte (obr. 4). 4a) S výdychom zdvihnite panvu nad podložku, vydržte 3-5 sekúnd a s nádychom uvoľnite. Nedvíhajte pritom panvu príliš vysoko. Cvik je zameraný na posilnenie sedacieho svalstva (obr.4a)
5. HK sú vedľa tela, DK sú pokrčené v kolenách, chodidlá sú celou plochou opreté o fitloptu. (obr. 5). 5a) S výdychom zdvihnite panvu aj trup hore (až po hornú časť lopatiek), vydržte 3-5 sekúnd a s nádychom uvoľnite. Cvikom spevňujete sedacie svalstvo a svalstvo stehien (obr. 5a) 6. V drepe sa oprite chrbtom o fitloptu. DK sú mierne rozkročené, chodidlá celou plochou na podložke, ruky vbok. (obr. 6).
6a) S výdychom pomaly rolujte loptu smerom dozadu, zdvihnite panvu do vodorovnej polohy (nezakláňajte hlavu ale držte ju v jednej osi s trupom), stiahnite sedacie svalstvo a s nádychom sa vráťte späť do drepu (obr. 6a) 7. Položte sa bruchom na fitloptu. DK sú pokrčené v kolenách (stehná a trup by mali zvierať pravý uhol), HK sú vystreté v lakťoch, položené vpredu pred fitlpptou. S výdychom súčasne vystrite ľavú ruku a pravú nohu hore, vydržte 3-5 sekúnd a s nádychom uvoľnite. To isté opačne. Dávajte pozor, aby ste nezakláňali hlavu. Týmto cvikom spevňujete chrbtové a sedacie svalstvo (obr. 7). 8. Základná poloha je ako pri cviku č. 7. Pomaly sa presuňte do polohy vzpor ležmo - rukami "kráčajte" vpred až kým sa fitlopta nezroluje pod predkolenia (obr. 8). V tejto polohe môžu tie, ktoré majú lepšiu kondíciu, vyskúšať kliky (nezakláňajte hlavu a neprehýbajte sa v bedrovej chrbtici!). Pohyb nadol je s výdychom, naspäť nádych. Spevníte tak prsné svaly a dolné fixátory lopatiek. Cvik ukončite posunom a rolovaním fitlopty do pôvodnej polohy.
9. Oprite sa ľavým bokom o loptu, pričom kľačíte na ľavej DK a hlavu opierate o ľavú HK pokrčenú v lakti. Pravá DK je vystretá, v jednej osi s telom. Nadvihnite ju nad zem a v tejto polohe urobte 10-20 malých kmitavých pohybov. Strany vymeňte. Cvik je výborný na spevnenie bokov a svalstva DK (obr. 9). 10. Oprite loptu o stenu, otočte sa k nej chrbtom a pridržte ju vystretým chrbtom vo výške bokov. S výdychom sa pomaly spustite do podrepu, vydržte v tejto polohe 5-8 sekúnd a s nádychom sa vráťte naspäť do vzpriameného stoja. Cvikom formujete stehná a zadok (obr. 10).
11. Ľahnite si na brucho. HK sú pod čelom, DK vystreté. Medzi členkami je fitlopta.  (obr. 11). 11a) Striedavo krčte DK v kolenách a vystierajte, pričom fitloptu držíte celý čas pevne medzi členkami (môžete nimi do lopty aj zatlačiť, čím sa zvýši účinok cvičenia). Posilňujete tak zadnú stranu stehien a zadok (obr.11a)

 

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Legendárna Transsibírska magistrála
  2. Volkswagen a jeho štedrá nádielka modelov
  3. Venujte na Vianoce darček plný informácií!
  4. Týchto 18 rád ako ušetriť som mal počuť ešte pred osemnástkou
  5. Päť faktorov, prečo môže skolabovať slovenský dôchodkový systém
  6. Ceny elektriny rastú. Firmy ale môžu ušetriť
  7. Kam chodí Gordulič na vtipy? Ako sa rodí Grape? Zisti to sám
  8. Top First moment dovolenky na leto 2018
  9. Hyundai Kona prekvapí výbavou aj dizajnom
  10. Na tohtoročných trhoch pred Auparkom vystúpi aj Katka Koščová
  1. Používate make-up? Potom spozornite
  2. Legendárna Transsibírska magistrála
  3. Auto ako vianočný darček, rastie záujem o zánovné vozidlá
  4. Vianočný bázar chalaňov
  5. Vianočné mecheche 2017
  6. Volkswagen a jeho štedrá nádielka modelov
  7. Študentskou osobnosťou Slovenska Ing. Martina Majorošová
  8. Majstrovstvá Stavebnej fakulty STU v Bratislave v plávaní 2017
  9. Týchto 8 kritérií by mal kvalitný kolagén spĺňať
  10. Beam Suntory zaznamenal silný rast predaja po zmene distribútora
  1. Legendárna Transsibírska magistrála 36 702
  2. Týchto 18 rád ako ušetriť som mal počuť ešte pred osemnástkou 5 344
  3. Päť faktorov, prečo môže skolabovať slovenský dôchodkový systém 3 009
  4. Volkswagen a jeho štedrá nádielka modelov 2 188
  5. Naše mobilné bankovníctvo si prišli vyskúšať novinári z Rakúska 1 232
  6. Hyundai Kona prekvapí výbavou aj dizajnom 1 220
  7. Top First moment dovolenky na leto 2018 1 196
  8. Kam chodí Gordulič na vtipy? Ako sa rodí Grape? Zisti to sám 1 113
  9. Venujte na Vianoce darček plný informácií! 973
  10. Týchto 8 kritérií by mal kvalitný kolagén spĺňať 890

Hlavné správy zo Sme.sk

KOMENTÁRE

V správnom čase na správnom balkóne

Tiahnuce žeriavy a husi, ale aj strieľajúci psychopat a výbuch plynu. Čo všetko sa dá odfotiť z bytu.

ŠPORT

Dravecký o vyhodení: Beriem všetko na seba

Dravecký si s veľkou pravdepodobnosťou nezahrá na olympiáde.

KULTÚRA

Najškaredšia modelka na svete sa dočkala vlastného filmu

Madame slúžka je netypická francúzska komédia.

Neprehliadnite tiež

Najkrajšie šaty z červeného koberca v roku 2017

Akými róbami zaujali tento rok známe ženy?

Mariana Kováčová: Najťažšie pre dieťa je, keď sa násilia na ňom dopúšťajú rodičia

Zakladateľka Centra Slniečko nám porozprávala o najakútnejších problémoch detského sveta.

Tri lyžiarske rakúske destinácie: Tu zažijete viac ako lyžovačku

V rakúskych lyžiarskych strediskách na vás okrem skvelých zjazdoviek čaká aj viacero noviniek.

Mariah Carey: Prečo je speváčka považovaná za kráľovnú Vianoc?

Jej žezlo nikto nedokáže prevziať, hoci mnohí by chceli.

Čo vás čaká v novom čísle magazínu smeŽeny

Prečítajte si rozhovor s Marianou Kováčovou, ktorá sa venuje problematike týrania detí.