Cviky proti celulitíde 1.

V nasledujúcich riadkoch nájdete účinné cviky v boji proti celulitíde. Cviky sa vykonávajú s overballom, ktorý pomáha formovať postavu a spevňovať svalstvo.

Overball je malá mäkká lopta o priemere 26 cm. Pomocou overballu je možné formovať postavu, spevniť a zoštíhliť svalstvo, vyrovnať svalové dysbalancie.
Každý cvik opakujte 10-20-krát. Cvičte pomaly, sústreďte sa na dýchanie a správne prevedenie pohybu.

Ľah na chrbte
Horné končatiny (HK) sú vedľa tela, dolné končatiny (DK) sú mierne od seba, v kolenách pokrčené. Medzi kolenami je vložený overball, ktorý sa tu snažíte udržať počas celého cvičenia 1.- 4.

S pomalým výdychom zatlačte kolená do lopty a súčasne stiahnite sedacie svalstvo, výdrž 3-5 sekúnd. S nádychom uvoľnite. Cvik je zameraný na spevnenie svalov vnútornej strany stehien a sedacieho svalstva (obr. 1.a). S výdychom prednožte (vystrite predkolenia), s nádychom vráťte predkolenia do pôvodnej polohy. Overball pevne držte medzi kolenami. Týmto cvikom spevňujete brušné svaly a svaly stehien. (obr. 1a, 1b).
Hlboký nádych. S výdychom súčasne pritiahnite kolená k hrudníku a nadvihnite hlavu (fúknite do kolien) Vráťte sa do pôvodnej polohy a nádych. Spevňujete najmä brušné svaly (obr. 2).
S výdychom pomaly nadvihnite panvu hore (nie príliš vysoko), s nádychom uvoľnite a položte panvu späť na podložku. Cvik je zameraný na posilnenie sedacieho svalstva a svalstvo stehien (obr. 3).

 

Loptu položte pod päty. S výdychom zatlačte pätami do lopty a stiahnite sedacie svalstvo (nedvíhajte pritom panvu!). Vydržte v tejto polohe 3-5 sekúnd a s nádychom uvoľnite. Cieľom tohto cviku je spevnenie svalstva nôh a spevnenie sedacích svalov (obr. 4).      

Ľah na bruchu

HK sú pod čelom, DK sú vystreté. Medzi päty vložíme overball. S výdychom pokrčte kolená do pravého uhla - súčasne zatlačte pätami do lopty a stiahnite sedacie svaly. Výdrž 3-5 sekúnd. S nádychom uvoľnite a položte päty späť na podložku. Týmto cvikom formujeme zadok a stehná (obr. 5).

Cvik v stoji

Oprite sa o stenu. Medzi bedrovú chrbticu a stenu vložte overball. Nadýchnite sa zhlboka a s výdychom sa pomaly presuňte do podrepu, pričom overball by sa mal postupne posunúť až po lopatky. Vydržte v tejto polohe 5-8 sekúnd. S nádychom sa vráťte naspäť do vzpriameného stoja. Spevňujete zadok a stehná (obr. 6).

 

Zajtra: Cviky proti celulitíde 2.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Aké sú gastrotrendy pre rok 2018?
  2. Chcete bývať na dobrom mieste? Zakotvite v Adlerovej!
  3. Objavte majestátne Tatry kúsok po kúsku
  4. Egejská riviéra: Ktoré letovisko je pre vás najlepšie?
  5. Slovensko má pralesy, púšť aj kameňopád. Už ste ich videli?
  6. Volkswagen T-Roc: Pre nerozhodných
  7. Leto 2018 v Grécku s odletom z Bratislavy
  8. Dlhopisy 7,25 % p.a. majú najvýhodnejšiu nákupnú cenu v roku
  9. Zelené Grunty vám ponúknu viac, ako očakávate
  10. Kam do tepla v januári?
  1. Attracting talent – Why Millennials are choosing to join Johnson
  2. Aké sú gastrotrendy pre rok 2018?
  3. Chcete bývať na dobrom mieste? Zakotvite v Adlerovej!
  4. Objavte majestátne Tatry kúsok po kúsku
  5. Alarica – new business project in the market of shoes
  6. Ako jazdiť na snehu alebo ľade?
  7. Egejská riviéra: Ktoré letovisko je pre vás najlepšie?
  8. Slovensko má pralesy, púšť aj kameňopád. Už ste ich videli?
  9. Toto tajomstvo vrcholoví športovci dlho skrývali
  10. Vlani sme si vyberali z vyše pol milióna inzerovaných áut
  1. Egejská riviéra: Ktoré letovisko je pre vás najlepšie? 17 930
  2. Slovensko má pralesy, púšť aj kameňopád. Už ste ich videli? 7 981
  3. Volkswagen T-Roc: Pre nerozhodných 3 312
  4. Leto 2018 v Grécku s odletom z Bratislavy 2 082
  5. Kam do tepla v januári? 1 737
  6. First moment Turecko: využite zľavy na špičkové hotely 1 470
  7. Dlhopisy 7,25 % p.a. majú najvýhodnejšiu nákupnú cenu v roku 1 393
  8. Tatra banka spustila najmodernejší internet banking pre firmy 1 232
  9. Demänovku mieša iba jeden človek. Ako si strážia receptúru? 904
  10. Zelené Grunty vám ponúknu viac, ako očakávate 866

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Zarábajú milióny na úkor štátu. Priekupníkov dreva sa nedarí odstaviť

Niektoré firmy, ktoré len skupujú drevo a posúvajú ho ďalej, majú s Lesmi SR uzatvorené nevypovedateľné zmluvy.

DOMOV

Dobré ráno: Kto zarába na slovenských lesoch

Ako u nás funguje biznis s drevom.

KOMENTÁRE

Starostlivosť vzorného hospodára

Podozrenie, že sa o milióny podelili, asi napadá kdekomu.

Neprehliadnite tiež

Vzťahová poradňa: Moja žena na materskej chce najať upratovačku

Psychologička radí, ako zorganizovať pomoc v domácnosti a čo robiť pri rozvode blízkej rodiny.

Prečo ľudia podvádzajú? Prieskum dal jasnú odpoveď a nie je iba jedna

Aké sú motivácie tých, ktorí páchajú neveru a prečo sú aj šťastní ľudia neverní?

Wellness cestovanie: Čo si pod novým trendom predstaviť?

Cestovanie, ktoré má v prvom rade priniesť oddych a očistu mysle, je staro-novou záležitosťou v inovatívnom šate.

Dolly Parton: Ako sa z obyčajného dievčaťa stala kráľovná country

Blýskavé kostýmy, výrazný mejkap, objemné platinové blond vlasy a typický „hrkálkový“ hlas, to všetko tvorí legendu country hudby.

Sedem malých predsavzatí pre vašu krásu

Toto je niekoľko drobností, ktoré môžeme urobiť, aby sme pomohli pleti či vlasom.