Cviky proti celulitíde 1.

V nasledujúcich riadkoch nájdete účinné cviky v boji proti celulitíde. Cviky sa vykonávajú s overballom, ktorý pomáha formovať postavu a spevňovať svalstvo.

Overball je malá mäkká lopta o priemere 26 cm. Pomocou overballu je možné formovať postavu, spevniť a zoštíhliť svalstvo, vyrovnať svalové dysbalancie.
Každý cvik opakujte 10-20-krát. Cvičte pomaly, sústreďte sa na dýchanie a správne prevedenie pohybu.

Ľah na chrbte
Horné končatiny (HK) sú vedľa tela, dolné končatiny (DK) sú mierne od seba, v kolenách pokrčené. Medzi kolenami je vložený overball, ktorý sa tu snažíte udržať počas celého cvičenia 1.- 4.

S pomalým výdychom zatlačte kolená do lopty a súčasne stiahnite sedacie svalstvo, výdrž 3-5 sekúnd. S nádychom uvoľnite. Cvik je zameraný na spevnenie svalov vnútornej strany stehien a sedacieho svalstva (obr. 1.a). S výdychom prednožte (vystrite predkolenia), s nádychom vráťte predkolenia do pôvodnej polohy. Overball pevne držte medzi kolenami. Týmto cvikom spevňujete brušné svaly a svaly stehien. (obr. 1a, 1b).
Hlboký nádych. S výdychom súčasne pritiahnite kolená k hrudníku a nadvihnite hlavu (fúknite do kolien) Vráťte sa do pôvodnej polohy a nádych. Spevňujete najmä brušné svaly (obr. 2).
S výdychom pomaly nadvihnite panvu hore (nie príliš vysoko), s nádychom uvoľnite a položte panvu späť na podložku. Cvik je zameraný na posilnenie sedacieho svalstva a svalstvo stehien (obr. 3).

 

Loptu položte pod päty. S výdychom zatlačte pätami do lopty a stiahnite sedacie svalstvo (nedvíhajte pritom panvu!). Vydržte v tejto polohe 3-5 sekúnd a s nádychom uvoľnite. Cieľom tohto cviku je spevnenie svalstva nôh a spevnenie sedacích svalov (obr. 4).      

Ľah na bruchu

HK sú pod čelom, DK sú vystreté. Medzi päty vložíme overball. S výdychom pokrčte kolená do pravého uhla - súčasne zatlačte pätami do lopty a stiahnite sedacie svaly. Výdrž 3-5 sekúnd. S nádychom uvoľnite a položte päty späť na podložku. Týmto cvikom formujeme zadok a stehná (obr. 5).

Cvik v stoji

Oprite sa o stenu. Medzi bedrovú chrbticu a stenu vložte overball. Nadýchnite sa zhlboka a s výdychom sa pomaly presuňte do podrepu, pričom overball by sa mal postupne posunúť až po lopatky. Vydržte v tejto polohe 5-8 sekúnd. S nádychom sa vráťte naspäť do vzpriameného stoja. Spevňujete zadok a stehná (obr. 6).

 

Zajtra: Cviky proti celulitíde 2.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Moskva alebo Petrohrad?
  2. Jubilejná desiata KOCKA privíta zákazníkov v Starej Ľubovni
  3. 5 zaujímavostí, ktoré ste o koži možno nevedeli
  4. Nepríjemná bolesť. Tu sú 3 rady, ako sa jej zbavíte
  5. Nový Jaguar XF Sportbrake
  6. Ako pracujú poisťováci? Dostali sme sa medzi nich
  7. Špeciálna príloha: Pre budúcich vysokoškolákov
  8. Výhodné a lacné neznamená to isté, ani pri PZP
  9. Keď ide o zdravie a majetok, rozhodujú sekundy
  10. Diabetici môžu získať 25-tisíc eur cez nový grantový program
  1. Moskva alebo Petrohrad?
  2. Aké auto si vybrať - nové, zánovné alebo jazdené?
  3. Jubilejná desiata KOCKA privíta zákazníkov v Starej Ľubovni
  4. Nový článokHB Reavis predstavuje projekt Stanica Nivy na veľtrhu
  5. 5 zaujímavostí, ktoré ste o koži možno nevedeli
  6. Nepríjemná bolesť. Tu sú 3 rady, ako sa jej zbavíte
  7. Nový Jaguar XF Sportbrake
  8. Tradičné bratislavské dvory sú späť. V Jarabinkách sú až dva
  9. Jeden nákup a všetko vybavené, alebo one stop shopping
  10. Ako pracujú poisťováci? Dostali sme sa medzi nich
  1. Ako pracujú poisťováci? Dostali sme sa medzi nich 17 490
  2. Špeciálna príloha: Pre budúcich vysokoškolákov 6 991
  3. Moskva alebo Petrohrad? 5 282
  4. Tradičné bratislavské dvory sú späť. V Jarabinkách sú až dva 3 327
  5. Diabetici môžu získať 25-tisíc eur cez nový grantový program 2 478
  6. S odletmi z Košíc leto nekončí. A tie ceny! 2 048
  7. Chcela vyliečiť syna, vyvinula prírodnú kozmetiku Ťuli a Ťuli 2 011
  8. 5 zaujímavostí, ktoré ste o koži možno nevedeli 1 772
  9. Nepríjemná bolesť. Tu sú 3 rady, ako sa jej zbavíte 1 736
  10. Jubilejná desiata KOCKA privíta zákazníkov v Starej Ľubovni 1 294