Cviky proti celulitíde 1.

V nasledujúcich riadkoch nájdete účinné cviky v boji proti celulitíde. Cviky sa vykonávajú s overballom, ktorý pomáha formovať postavu a spevňovať svalstvo.

Overball je malá mäkká lopta o priemere 26 cm. Pomocou overballu je možné formovať postavu, spevniť a zoštíhliť svalstvo, vyrovnať svalové dysbalancie.
Každý cvik opakujte 10-20-krát. Cvičte pomaly, sústreďte sa na dýchanie a správne prevedenie pohybu.

Ľah na chrbte
Horné končatiny (HK) sú vedľa tela, dolné končatiny (DK) sú mierne od seba, v kolenách pokrčené. Medzi kolenami je vložený overball, ktorý sa tu snažíte udržať počas celého cvičenia 1.- 4.

S pomalým výdychom zatlačte kolená do lopty a súčasne stiahnite sedacie svalstvo, výdrž 3-5 sekúnd. S nádychom uvoľnite. Cvik je zameraný na spevnenie svalov vnútornej strany stehien a sedacieho svalstva (obr. 1.a). S výdychom prednožte (vystrite predkolenia), s nádychom vráťte predkolenia do pôvodnej polohy. Overball pevne držte medzi kolenami. Týmto cvikom spevňujete brušné svaly a svaly stehien. (obr. 1a, 1b).
Hlboký nádych. S výdychom súčasne pritiahnite kolená k hrudníku a nadvihnite hlavu (fúknite do kolien) Vráťte sa do pôvodnej polohy a nádych. Spevňujete najmä brušné svaly (obr. 2).
S výdychom pomaly nadvihnite panvu hore (nie príliš vysoko), s nádychom uvoľnite a položte panvu späť na podložku. Cvik je zameraný na posilnenie sedacieho svalstva a svalstvo stehien (obr. 3).

 

Loptu položte pod päty. S výdychom zatlačte pätami do lopty a stiahnite sedacie svalstvo (nedvíhajte pritom panvu!). Vydržte v tejto polohe 3-5 sekúnd a s nádychom uvoľnite. Cieľom tohto cviku je spevnenie svalstva nôh a spevnenie sedacích svalov (obr. 4).      

Ľah na bruchu

HK sú pod čelom, DK sú vystreté. Medzi päty vložíme overball. S výdychom pokrčte kolená do pravého uhla - súčasne zatlačte pätami do lopty a stiahnite sedacie svaly. Výdrž 3-5 sekúnd. S nádychom uvoľnite a položte päty späť na podložku. Týmto cvikom formujeme zadok a stehná (obr. 5).

Cvik v stoji

Oprite sa o stenu. Medzi bedrovú chrbticu a stenu vložte overball. Nadýchnite sa zhlboka a s výdychom sa pomaly presuňte do podrepu, pričom overball by sa mal postupne posunúť až po lopatky. Vydržte v tejto polohe 5-8 sekúnd. S nádychom sa vráťte naspäť do vzpriameného stoja. Spevňujete zadok a stehná (obr. 6).

 

Zajtra: Cviky proti celulitíde 2.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Kedy sa refinancovanie oplatí?
  2. Zanzibar je plný lákadiel na dokonalú exotickú dovolenku
  3. Intímna hygiena – celoročná záležitosť
  4. Rastie nám pokrivená generácia?
  5. Pivovar Šariš podporí cestovný ruch v Prešovskom kraji
  6. Novinka v realitnom biznise! Zatiaľ dostupné len v Grand Koliba
  7. 3 mýty, ktorým ste možno uverili. Ale ako je to naozaj?
  8. FemFest 2017 ponúkne beh na opätkoch i koncert známej speváčky
  9. Plug-in, hybrid alebo elektromobil? Poradíme, ako správne vybrať
  10. Bývajte v budove, po ktorej sa prechádzal Schöne Náci
  1. Detské zúbky sú veda
  2. Štartujú jesenné módne dni v Poluse
  3. Zanzibar je plný lákadiel na dokonalú exotickú dovolenku
  4. Rastie nám pokrivená generácia?
  5. Intímna hygiena – celoročná záležitosť
  6. Pivovar Šariš podporí cestovný ruch v Prešovskom kraji
  7. AAA AUTO za päť rokov predalo 320 tisíc vozidiel
  8. Novinka v realitnom biznise! Zatiaľ dostupné len v Grand Koliba
  9. 3 mýty, ktorým ste možno uverili. Ale ako je to naozaj?
  10. FemFest 2017 ponúkne beh na opätkoch i koncert známej speváčky
  1. 3 mýty, ktorým ste možno uverili. Ale ako je to naozaj? 20 978
  2. Rastie nám pokrivená generácia? 7 364
  3. Zanzibar je plný lákadiel na dokonalú exotickú dovolenku 6 399
  4. Plug-in, hybrid alebo elektromobil? Poradíme, ako správne vybrať 5 412
  5. Kedy sa refinancovanie oplatí? 1 994
  6. Bývajte v budove, po ktorej sa prechádzal Schöne Náci 1 829
  7. Trenčania to chcú mať všade blízko. Kde kupujú byty? 1 821
  8. Novinka v realitnom biznise! Zatiaľ dostupné len v Grand Koliba 1 809
  9. Poistenci VšZP už nebudú platiť 17 centov v lekárňach za recepty 1 711
  10. Intímna hygiena – celoročná záležitosť 1 139

Hlavné správy zo Sme.sk

KOMENTÁRE

Vracajú sa deväťdesiate roky a prečo sa Danko drží ruskej letky

Povedať, že Fico III a Mečiar III už sú jedna k jednej, sa ešte nedá, ale synchronizovaná akcia proti Kiskovi je porovnateľná iba a len s únosom mladého Kováča.

KULTÚRA

Manžel režíroval jej milostnú scénu. Kate Winslet s tým mala problém

S Titanicom sa jej kariéra iba rozbiehala.

Neprehliadnite tiež

Čo vás čaká v novom čísle magazínu smeŽeny

V najnovšom čísle nájdete rozhovor s terapeutkou Katarínou Sipos o tom, ako rodičia vplývajú na správanie a zmýšľanie svojich detí.

Päť tipov na rýchle recepty s maslovou tekvicou

Tekvica je symbolom jesene. Jej využitie v kuchyni môže byť naozaj pestré.

Keď ženy ukazujú pravú tvár, svet je vo vytržení

Hnutiu bez make-upu podľahli aj mnohé známe osobnosti.

Americká gynekologička: Ženy chcú mať dokonalú vagínu, ale taká neexistuje

Sheryl Ross je renomovaná odborníčka, na ktorú nedajú dopustiť ani známe osobnosti. Volajú ju aktivistka za vagínu.