Podobný problém trápi v posledné dni aj moje pacientky. S prichádzajúcimi teplými dňami im myšlienky čoraz častejšie blúdia po vyhriatych morských plážach a kúpaliskách. A pri predstave na pomarančovú pokožku mi kladú otázky typu: Poznáte recept, ako sa jej čo najrýchlejšie zbaviť?
Mojimi odpoveďami nie sú nadšené. Podľa výskumov celkom sa zbaviť celulitídy nie je možné. Existuje tu však šanca na jej zmierenie, alebo na zastavenie jej ďalšieho rozširovania. Trvá to dlhšie časové obdobie, nejde to zo dňa na deň. Dôležitá je komplexná a individuálna starostlivosť. To znamená, že by sme sa nemali spoliehať len na kozmetické prípravky proti celulitíde, alebo len na cvičenie, či len zmenu jedálneho lístka.
Ak ste rozhodnuté zaútočiť na celulitídu, je nutné hneď na začiatok ozbrojiť sa veľkou dávkou trpezlivosti a sebadisciplíny, a potom dodržiavať tieto rady:
1. Zdravá diétna strava a dostatočný prísun tekutín. Nepomáhajú žiadne drastické diéty. Tie majú skôr opačný účinok. Jedzte veľa zeleniny, ovocia, cereálii. Treba obmedziť konzumáciu solených a mastných jedál, a tiež sladkostí, ktoré podporujú vznik celulitídy. Optimálny denný príjem tekutín by sa mal pohybovať od 2-3 litrov tekutín. Nefajčite!
2. Starostlivosť o pokožku. Náš kozmetický trh je plný prípravkov (krémov a gélov) proti celulitíde. Ale ani od nich si priveľmi nesľubujte. Po ich pravidelnej aplikácii sa sice zjavne zlepší vzhľad a pružnosť pokožky, ale celulitída aj tak zostáva skrytá „vo vnútri”.
3. Masáže. Zlepšujú prekrvenie masírovanej oblasti, čím sa urýchľuje odtok lymfy s odpadovými látkami. Postihnuté časti môžme jemnými krúživými pohybmi masírovať aj doma pomocou ježkov (plastová loptička s pichliačikmi), hubky z lufy pri kúpaní, alebo končekmi prstov spolu s krémom alebo gélom určeným proti celulitíde. Masírujeme vždy smerom zdola hore (od kolien smerom k pupku).
Iné z nás radšej volia návštevu u odborného personálu v kozmetických salónoch a rehabilitačných zariadeniach. Účinné sú manuálne alebo prístrojové vákuové lymfatické masáže (lymfodrenáže), rôzne zábaly, striedavé kúpele v teplej a studenej vode a iné elektroterapeutické nástroje. Saunovanie je ďalšou metódou, ktorá je v boji proti celulitíde vhodným liečebným doplnkom.
4. Pravidelný pohyb a špeciálne cviky na formovanie postavy sú neoddeliteľnou súčasťou prevencie a liečby pomarančovej pokožky. Nečakajte ale, že po niekoľkých cvičeniach nastane zázrak. Pohybová aktivita si vyžaduje pravidelnosť. Odporúčam cvičenie vo vode – aquagymnastiku (viď nižšie). Vhodné je aj posilňovanie, jazda na bicykli v prírode, korčuľovanie, energické plávanie, skákanie na tramplíne, v zime beh na bežkách. Nezabúdajte na niekoľkominútovú dennú chôdzu, ktorá rozprúdi v žilách krv, čím sa zlepší výživa tkanív kyslíkom.
Aquagymnastika
Cvičenie vo vode môže vyskúšať každá z nás bez rozdielu na vek. Pomocou jednoduchých pohybov horných a dolných končatín (najmä unožovania, prednožovania, zanožovania, výkopov, výskokov kombinovaných so striedavým prednožovaním alebo unožovaním, atď.) dosiahnete vynikajúci efekt. Voda nadľahčuje, čím šetrí naše kĺby od preťaženia. Odpor vody formuje a spevňuje postavu, zlepšuje telesnú kondíciu, a činnosť kardiovaskulárneho systému. A zároveň masíruje.
Preto ak máte možnosť návštevy bazéna, v ktorom sa poriadajú cvičenia pod dohľadom inštruktora, neváhajte a zapojte sa. Nebudete ľutovať.
Zajtra: Cviky proti celulitíde 1.
Autor: Radovana Keliarová, fyzioterapeutka
Viac na Artmama.sk
Viac na Tortyodmamy.sk
Viac na Nanicmama.sk
