Jarné upratovanie vo vašom tele

Očistné kúry sa už od dávna praktikujú v čase jari. Organizmus je po zime oslabený, čo je spôsobené nedostatkom vitamínov, minerálov a usádzajú sa toxíny, čo ma za následok spomalenie metabolizmu a zníženie imunity.



Nastáva tzv. jarná únava a ľudia volia pre regeneráciu a očistu organizmu alternatívne úpravy stravovania.

Očistné kúry sa z medicínskeho hľadiska nepovažujú za príliš pozitívnu formu stravovania, prečistenia organizmu. Pretože viacerí si pod pojmom očistná kúra organizmu predstavujú predovšetkým hladovanie, či stravovanie v podobe drastických diét. Zdravý a správny postup ako zbaviť telo škodlivín je pre ľudské telo prospešné, ale len v správnej miere.

Očistné kúry nesú so sebou veľké riziká a preto je dôležité brať do úvahy vek, fyzickú aktivitu a najmä zdravotný stav. Pacienti s tráviacimi ťažkosťami si môžu na trvalo podráždiť organizmus a spôsobiť si tak ťažkosti. Viacdňové očistné kúry by sme mali v každom prípade najskôr prekonzultovať s lekárom, pretože čistiaci proces organizmu môže mať aj vedľajšie nepríjemné prejavy, ako napr. závrate, či bolesti hlavy, nevoľnosť, celková slabosť organizmu, stres, riedka stolica, dehydratácia, tiež problémy s pleťou. Tráviace ťažkosti môže u niektorých ľudí spôsobiť aj nevarená surová strava, (nespracované semená, obilie a zelenina).

Ak sa rozhodnete pre jednodňové očistné kúry, v každom prípade by nemalo ísť o hladovku, absolútne vylúčenie stravy. Pre organizmus by to mohlo mať nepriaznivý vplyv, narušenie metabolických pochodov organizmu, na ktorých sa podieľa viacero živín, ktoré získavame predovšetkým stravou. Jednodňová očistná kúra by mala predovšetkým pozostávať z dostatočného množstva tekutín, nie energeticky hodnotných (sladené čaje, káva, kakao, mlieko, sýtené sladené nápoje, sladené džúsy a nektáre, energetické povzbudzujúce nápoje - vylúčiť), najvhodnejšie sú prírodné stolové vody a nesladené bylinné čaje (zelený). Okrem tekutín by sme mali konzumovať tiež čerstvé ovocie a zeleninu, aby nenastalo absolútne hladovanie organizmu. Ovocím a zeleninou nič nepokazíte, pretože sú zdrojom plnohodnotnej vlákniny, ktorá má čistiace účinky. Viaže na seba tuky, cholesterol a cukry, ktoré napomáha vylučovať z tela von.

Ak sa rozhodnete pre viacdňové očistné kúry, mali by ste ich skôr považovať za racionálnu formu stravovania, ktorú ak budete dodržiavať aj dlhodobo, určite neuškodí vášmu organizmu a zároveň sa zdravým spôsobom budete pravidelne zbavovať škodlivín v tele.

Racionálne stravovanie pozostáva najmä z týchto zásad zdravej výživy, nimi sú:
- stravu prijímať počas dňa v pravidelných intervaloch, lepšie v menších porciách a častejšie, najvhodnejšie 4 až 5 krát denne

- vylúčiť živočíšne tuky, konzumovať výhradne kvalitné rastlinné tuky a oleje

- obmedziť mastné a vyprážané pokrmy, vysokotučné potraviny (bravčové mäso, mliečne výrobky - tavené, smotanové syry, šľahačka, smotana, vajcia)

- nezabúdať na tzv. skrytý tuk (zemiakové lupienky, pražené oriešky, cukrovinky)

- bežný cukor nahradiť hnedým (nerafinovaným) a medom, zbytočne ale pokrmy a nápoje neprisládzať

- obmedziť v strave prisáľanie

- zvýšiť konzum vlákniny v podobe ovocia, zeleniny, strukovín a obilnín

- konzumujte tmavé, celozrnné pekárenské výrobky (obsahujú vlákninu)

- bielu múku, nahrádzajte celozrnnou, tmavou, sójovou (zdroje cennej vlákniny)

- dbajte na dostatočný príjem bielkovín, najmä v podobe chudého mäsa (hrabavá hydina a ryby), netučných mliečnych výrobkov, strukovín

- nepite sladené nápoje (sýtené malinovky, sirupy), ale dbajte na dostatočný prísun vhodných tekutín (nesladené čaje, ovocné a zeleninové šťavy, prírodné stolové vody, nízkotučné mlieko)

- nekonzumujte alkohol a destiláty. Nezabúdajte, že sú zdrojom energie, najmä cukru.

Katarína Pavlovičová, odborníčka na výživu, poradenstvo na bezplatnom čísle 0800 152 153

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Zľava 3000 € na 3-izbové byty v Jarabinkách
  2. 6 dôvodov, prečo začať posielať peniaze cez VIAMO (a ako na to)
  3. Stačí len mechanické, alebo elektronické zabezpečenie vozidla?
  4. Aký vplyv by mal konflikt v Kórei na vaše investície?
  5. Atraktívnejšie učenie vďaka digitálnym technológiám
  6. JUDr. Barbora Sabó: Dobrý maklér šetrí čas, peniaze i nervy!
  7. Zanzibar je plný lákadiel na dokonalú exotickú dovolenku
  8. Intímna hygiena – celoročná záležitosť
  9. Rastie nám pokrivená generácia?
  10. Pivovar Šariš podporí cestovný ruch v Prešovskom kraji
  1. FSEV UK v Bratislave: Prax je súčasťou študijných programov
  2. 6 dôvodov, prečo začať posielať peniaze cez VIAMO (a ako na to)
  3. Hyundai Tucson Shadow určite nezostane v tieni.
  4. Stačí len mechanické, alebo elektronické zabezpečenie vozidla?
  5. Exkurzia odborárov a absolventov SvF STU v Bratislave 2017
  6. Zvolen: Zvolenčania myslia na zabezpečenie svojich domovov
  7. Detské zúbky sú veda
  8. Atraktívnejšie učenie vďaka digitálnym technológiám
  9. Aký vplyv by mal konflikt v Kórei na vaše investície?
  10. Zľava 3000 € na 3-izbové byty v Jarabinkách
  1. Zanzibar je plný lákadiel na dokonalú exotickú dovolenku 7 957
  2. Rastie nám pokrivená generácia? 3 149
  3. Intímna hygiena – celoročná záležitosť 2 671
  4. 3 mýty, ktorým ste možno uverili. Ale ako je to naozaj? 1 996
  5. 6 dôvodov, prečo začať posielať peniaze cez VIAMO (a ako na to) 1 797
  6. Plug-in, hybrid alebo elektromobil? Poradíme, ako správne vybrať 1 199
  7. Kedy sa refinancovanie oplatí? 1 188
  8. JUDr. Barbora Sabó: Dobrý maklér šetrí čas, peniaze i nervy! 1 118
  9. Pivovar Šariš podporí cestovný ruch v Prešovskom kraji 962
  10. Zľava 3000 € na 3-izbové byty v Jarabinkách 917

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Kažimír prezidentovi Kiskovi odporučil, aby sa vzdal daňového tajomstva

Kiskovi sa do vysvetľovania financovania kampane nechce.

DOMOV

Župan by ma v prvom rade mohol presvedčiť, na čo mi je a čo robí

Podnikateľka by od úradov chcela pokoj.

Čo je nové na SME

Ftáčnik, Frešo, Droba a Kusý. Kandidáti na župana budú odpovedať na vaše otázky

SMEnaživo: Príďte diskutovať s kandidátmi na bratislavského župana.

DOMOV

Ľudí “na konci sveta“ župan v Prešove nezaujíma

Ľudí v Prešovskom samosprávnom kraji trápia cesty a nezamestnanosť.

Neprehliadnite tiež

Detská imunita na jeseň: Ako ju podporíte a čo na ňu vplýva?

Úlohu zohráva zdravý režim, psychická pohoda, ale aj očkovanie a výživové doplnky.

Vedkyňa, ktorá skúma ľudskú sexualitu: Žiarlivosť je obranný mechanizmus, načúvajme jej

Kateřina Klapilová tvrdí, že v laboratóriu je oveľa ťažšie vzrušiť ženy než mužov.

Ako vám pri pôrode môže pomôcť dula a kedy sa pre ňu rozhodnúť?

Prítomnosť duly pri pôrode dokázateľne znižuje percento cisárskych rezov.