Zatočte s trémou

S trémou pred akýmkoľvek verejným prejavom či vystúpením má problém väčšina ľudí. Na niekom sa tréma vôbec navonok neprejavuje, hoci po vystúpení nám dotyčný povie, že ju veľmi silne vnútorne pociťoval.


Zvyčajne sa tréma prejaví v chvení hlasu, zrýchlenom tepe, potení dlaní, nepríjemnom stiahnutí žalúdku, niekto sa zvykne aj červenať. Určitá mierna trémy má na vystúpenie pozitívny vplyv, človek sa koncentruje, je v stave akéhosi vnútorného nabudenia. Po prvej vete prejavu zvykne nervozita opadnúť. Čo ak sa nás však tréma drží, znepríjemňuje nám akýkoľvek prednes, uberá nám na istote a zhoršuje naše výkony?

1.Pri verejnom vystupovaní je dôležitá skúsenosť. Čím viac vystúpení máme za sebou, tým viac sme si istí a skvalitňuje sa náš vonkajší prejav.

2.Svoj prejav si dôkladne pripravíme, učíme sa ho nielen tým, že si ho čítame a opakujeme, treba si ho povedať niekoľkokrát aj nahlas.

3.Prednesieme ho imaginárnemu publiku a potom môžeme vyskúšať prednes pred publikom domácim (členovia rodiny, blízki priatelia).

4.Pred skutočným verejným prejavom sa niekoľkokrát zhlboka nadýchneme, pomáha to k upokojeniu.

5.Pri samotnom vystúpení sa sústredíme na konkrétny výkon, nerozptyľujeme sa obavami. Ak máme obavy z publika, predstavíme si, že tam nie je.

6.Zľahčíme si v duchu význam situácie, nejde o život. Nikto od nás neočakáva dokonalý prejav.

7. Myslíme na niečo, čo nám podporí sebavedomie (na minulé úspechy a pod.)

8.Ako pomôcku pred nervozitou (kedy nevieme čo s rukami, máme pocit, že všetci vidia, ako sa nám trasú a pod.) si môžeme počas prejavu vziať do ruky napríklad pero.

9.Ak sa napriek všetkému pri vystúpení vždy červenáme, pokojne to oznámime pred svojím prednesom publiku, všetci sa zasmejú a atmosféra sa uvoľní.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Moskva alebo Petrohrad?
  2. Jubilejná desiata KOCKA privíta zákazníkov v Starej Ľubovni
  3. 5 zaujímavostí, ktoré ste o koži možno nevedeli
  4. Nepríjemná bolesť. Tu sú 3 rady, ako sa jej zbavíte
  5. Nový Jaguar XF Sportbrake
  6. Ako pracujú poisťováci? Dostali sme sa medzi nich
  7. Špeciálna príloha: Pre budúcich vysokoškolákov
  8. Výhodné a lacné neznamená to isté, ani pri PZP
  9. Keď ide o zdravie a majetok, rozhodujú sekundy
  10. Diabetici môžu získať 25-tisíc eur cez nový grantový program
  1. Moskva alebo Petrohrad?
  2. Aké auto si vybrať - nové, zánovné alebo jazdené?
  3. Jubilejná desiata KOCKA privíta zákazníkov v Starej Ľubovni
  4. Nový článokHB Reavis predstavuje projekt Stanica Nivy na veľtrhu
  5. 5 zaujímavostí, ktoré ste o koži možno nevedeli
  6. Nepríjemná bolesť. Tu sú 3 rady, ako sa jej zbavíte
  7. Nový Jaguar XF Sportbrake
  8. Tradičné bratislavské dvory sú späť. V Jarabinkách sú až dva
  9. Jeden nákup a všetko vybavené, alebo one stop shopping
  10. Ako pracujú poisťováci? Dostali sme sa medzi nich
  1. Ako pracujú poisťováci? Dostali sme sa medzi nich 13 387
  2. Moskva alebo Petrohrad? 6 938
  3. Špeciálna príloha: Pre budúcich vysokoškolákov 5 114
  4. Tradičné bratislavské dvory sú späť. V Jarabinkách sú až dva 2 834
  5. Diabetici môžu získať 25-tisíc eur cez nový grantový program 2 314
  6. Nepríjemná bolesť. Tu sú 3 rady, ako sa jej zbavíte 2 035
  7. 5 zaujímavostí, ktoré ste o koži možno nevedeli 1 948
  8. Jubilejná desiata KOCKA privíta zákazníkov v Starej Ľubovni 1 585
  9. S odletmi z Košíc leto nekončí. A tie ceny! 1 516
  10. Chcela vyliečiť syna, vyvinula prírodnú kozmetiku Ťuli a Ťuli 1 458

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Lesník: Tetrov z lesov nemizne preto, že tam ťažíme

Riaditeľ odštepného závodu Lesov SR v Liptovskom Hrádku JÁN VRBENSKÝ hovorí, že za holé časti národných parkov môžu kalamity, nie lesníci.

KOMENTÁRE

Už opäť Air Kiska

Kiskov portrét zaujíma v obrazárni nepriateľov Fica (Smeru a SNS) stále popredné miesto.

DOMOV

Ochranár, pred ktorým cúvli lesníci aj štát

Za dlhodobý prínos získal Bielu vranu Erik Baláž.

ŠPORT

Dvaja hráči dali hetrik. Diváci v Bratislave videli 22 gólov

Oba tímy delia dve miesta v tabuľke.

Neprehliadnite tiež

Líčenie na rande: Ako na dokonalý mejkap v troch krokoch

Niekedy je nadmerná snaha skôr na škodu, poradíme vám, ako sa nalíčiť v správnej miere.

Kokteil pre imunitu: Sedem spôsobov ako ju podporiť

Aké vitamíny a doplnky by ste mali vyskúšať, poradí farmaceutka.

Vybrali sme desať receptov na vegánske zákusky

Aj vy máte problém zohnať maslo a vajcia? Inšpirujte sa našimi tipmi na koláče a zákusky, v ktorých ich nebudete potrebovať.

Sedem kozmetických nutností pre pleť v zime

Ktoré kozmetické produkty u vás nemôžu chýbať, keď teploty klesnú?