Zatočte s trémou

S trémou pred akýmkoľvek verejným prejavom či vystúpením má problém väčšina ľudí. Na niekom sa tréma vôbec navonok neprejavuje, hoci po vystúpení nám dotyčný povie, že ju veľmi silne vnútorne pociťoval.


Zvyčajne sa tréma prejaví v chvení hlasu, zrýchlenom tepe, potení dlaní, nepríjemnom stiahnutí žalúdku, niekto sa zvykne aj červenať. Určitá mierna trémy má na vystúpenie pozitívny vplyv, človek sa koncentruje, je v stave akéhosi vnútorného nabudenia. Po prvej vete prejavu zvykne nervozita opadnúť. Čo ak sa nás však tréma drží, znepríjemňuje nám akýkoľvek prednes, uberá nám na istote a zhoršuje naše výkony?

1.Pri verejnom vystupovaní je dôležitá skúsenosť. Čím viac vystúpení máme za sebou, tým viac sme si istí a skvalitňuje sa náš vonkajší prejav.

2.Svoj prejav si dôkladne pripravíme, učíme sa ho nielen tým, že si ho čítame a opakujeme, treba si ho povedať niekoľkokrát aj nahlas.

3.Prednesieme ho imaginárnemu publiku a potom môžeme vyskúšať prednes pred publikom domácim (členovia rodiny, blízki priatelia).

4.Pred skutočným verejným prejavom sa niekoľkokrát zhlboka nadýchneme, pomáha to k upokojeniu.

5.Pri samotnom vystúpení sa sústredíme na konkrétny výkon, nerozptyľujeme sa obavami. Ak máme obavy z publika, predstavíme si, že tam nie je.

6.Zľahčíme si v duchu význam situácie, nejde o život. Nikto od nás neočakáva dokonalý prejav.

7. Myslíme na niečo, čo nám podporí sebavedomie (na minulé úspechy a pod.)

8.Ako pomôcku pred nervozitou (kedy nevieme čo s rukami, máme pocit, že všetci vidia, ako sa nám trasú a pod.) si môžeme počas prejavu vziať do ruky napríklad pero.

9.Ak sa napriek všetkému pri vystúpení vždy červenáme, pokojne to oznámime pred svojím prednesom publiku, všetci sa zasmejú a atmosféra sa uvoľní.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Tatra banka spustila najmodernejší internet banking pre firmy
  2. Toto tajomstvo vrcholoví športovci dlho skrývali
  3. Slovensko má pralesy, púšť aj kameňopád. Už ste ich videli?
  4. Volkswagen T-Roc: Pre nerozhodných
  5. Leto 2018 v Grécku s odletom z Bratislavy
  6. Dlhopisy 7,25 % p.a. majú najvýhodnejšiu nákupnú cenu v roku
  7. Zelené Grunty vám ponúknu viac, ako očakávate
  8. Kam do tepla v januári?
  9. First moment Turecko: využite zľavy na špičkové hotely
  10. Konzultácia so svetovými odborníkmi dokáže zachrániť život
  1. Slovensko má pralesy, púšť aj kameňopád. Už ste ich videli?
  2. Toto tajomstvo vrcholoví športovci dlho skrývali
  3. Vlani sme si vyberali z vyše pol milióna inzerovaných áut
  4. V centre našej pozornosti sú zákazníci. Už 50 rokov
  5. Začiatok roka patrí dani z nehnuteľností
  6. Volkswagen T-Roc: Pre nerozhodných
  7. Tipy pre atraktívne poprsie po dojčení. Plastike povedzte nie
  8. Stanovisko spoločnosti Advokátska kancelária JUDr. Radomír Bžán
  9. Tatra banka spustila najmodernejší internet banking pre firmy
  10. Iba dnes: Narodeninové predplatné SME.sk za 25 eur
  1. Volkswagen T-Roc: Pre nerozhodných 5 862
  2. Tatra banka spustila najmodernejší internet banking pre firmy 5 407
  3. Iba dnes: Narodeninové predplatné SME.sk za 25 eur 4 667
  4. Leto 2018 v Grécku s odletom z Bratislavy 3 903
  5. Kam do tepla v januári? 2 536
  6. First moment Turecko: využite zľavy na špičkové hotely 2 299
  7. Dlhopisy 7,25 % p.a. majú najvýhodnejšiu nákupnú cenu v roku 2 249
  8. Slovensko má pralesy, púšť aj kameňopád. Už ste ich videli? 1 975
  9. Toto tajomstvo vrcholoví športovci dlho skrývali 1 901
  10. Demänovku mieša iba jeden človek. Ako si strážia receptúru? 1 891

Hlavné správy zo Sme.sk

EKONOMIKA

Majú živnostníci právo na dovolenku? Ako rozhodol európsky súd

Nie je živnostník ako živnostník.

ŠPORT

Lacko zhorel v páľave a únave. Tak ako Rusi

Tenista vypadol v druhom kole Australian Open.

PLUS

Poradkyňa pre rodiny: Hlavne dvojičky neporovnávajte, nemajú to rady

Spravidla je prvé z dvojčiat dominantné.

Neprehliadnite tiež

Život vyhral nad aplikáciou, ktorá mala fungovať ako antikoncepcia

Takmer 40 neželaných tehotenstiev ukázalo jej slabinu.

Cestovateľské trendy na rok 2018 podľa slovenských blogerov

Cestujú, píšu o tom a vedia, čo sa oplatí vidieť. Ktoré destinácie odporúčajú známi travel blogeri?

Sedem tehotenských mýtov a faktov

Gynekológ odpovedá na časté povery a presvedčenia, ktoré si ženy medzi sebou vymieňajú.

Stĺpček Osmelené

Bývam v hlavnom meste, ale láska to nie je

Bratislava je aj nie je moje mesto.

Mila Kunis je ženou roka podľa klubu Hasty Pudding

Ceremoniál, na ktorom herečka dostane tradičný zlatý džbán s pudingom, sa bude konať 25. januára.