Cievna gymnastika

Otepľuje sa a my sa pomaly odhaľujeme. Zo skríň vyťahujeme krátke sukne. Na nohách však nachádzame drobunké žilky rôznych tvarov, tzv. metličky, alebo žilné kresby. V nasledujúcom článku nájdete cviky na prevenciu vzniku kŕčových žíl.

Každý cvik opakujeme 10-15-krát. Môžeme cvičiť aj na posteli ráno po zobudení a večer pred spaním. Cievnu gymnastiku kombinujeme s dýchacími cvičeniami.

Ľah na chrbte

Horné končatiny sú pri tele (ďalej HK). Pocvičíme len s prstami – striedavo krčíme a vystierame.

HK sú pri tele. Striedavo sklápať a vztyčovať chodidlá - tzv. „špičky a fajky“ (obr. 1). HK sú pri tele, dolné končatiny (ďalej DK) mierne od seba. Krúženie v členkových kĺboch najskôr smerom von a potom dnu (obr. 2).

Dýchacie cvičenie: HK sú pri tele. S hlbokým nádychom zdvihnúť HK nad hlavu, a s hlbokým výdychom vrátiť naspäť na podložku.

Článok pokračuje pod video reklamou

HK sú pri tele. Hlboký nádych. S výdychom pritiahnuť oboma rukami koleno pravej nohy k hrudníku, späť hlboký nádych. A opačne – s výdychom pritiahnuť ľavé koleno k hruníku (obr. 3).
HK sú pri tele, DK v kolenách pokrčené. S nádychom vystrieť ľavú DK hore (prednožiť), s výdychom položiť späť na podložku. To isté s pravou DK (obr. 4).
HK sú vystreté, mierne od tela. S DK „jazda na bicykli“ – malé až stredne veľké kruhy (obr. 5).

Dýchacie cvičenie: Čelné kruhy s HK spojené s nádychom pri upažení (HK do strán), s výdychom pri prekrížení a pripažení (HK sú pri tele). Čelné kruhy opačne.

Ľah na bruchu a poloha na „štyroch“

Ľah na bruchu, ruky sú pokrčené pod čelom, dlane smerujú nadol. Striedavo krčiť nohy v kolenách (obr. 6).
Poloha na „štyroch“. S hlbokým nádychom zanožiť ľavou DK a súčasne predpažiť pravou HK. Do východiskovej polohy hlboký výdych. To isté opačne. (obr. 7).

Odpočinková poloha
Po cvičení je vhodné vypodložiť nohy vankúšmi, alebo ich vystreté oprieť o stenu pod uhlom cca 45 stupňov. V tejto polohe vydžíme 1-2 minúty (obr. 8).

Poloha v stoji (vhodná v práci, alebo počas prestávky po 2 hodinách jazdy autom, kde si nemôžete ľahnúť)

1. DK sú spolu, striedavo výpony na špičky a na päty.
2. Podrepy (stačí mierne pokrčiť kolená).
3. Chrbát je vzpriamený, s nádychom pritiahnuť oboma rukami pravé koleno k brušku, s výdychom uvoľniť. Potom opačne.
4. Chôdza po špičkách a po pätách.

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Infografika: Slováci minuli na Pohode historicky najviac peňazí
  2. Špeciálna príloha: Krížovky na leto
  3. Šesť dôvodov, prečo sa oplatí cestovať do Ruska
  4. S kreditkou začína pohodová dovolenka už na letisku
  5. Zmrzlina v Mekáči má u nás kratšiu záruku ako v Rakúsku. Prečo?
  6. Veríte brusniciam pri zápaloch močových ciest? Nemusia stačiť
  7. Aká je ideálna vlhkosť a teplota v byte? Výskum hovorí jasne
  8. Vyberiete si radšej romantický Paríž alebo slnečné Nice?
  9. Dobrú chuť: Letné šaláty a bizarné praktiky food fotografie
  10. O asistovanej reprodukcii sa šíri množstvo zavádzajúcich tvrdení
  1. Šesť dôvodov, prečo sa oplatí cestovať do Ruska
  2. Špeciálna príloha: Krížovky na leto
  3. Najpredávanejšou jazdenkou v tuzemsku bola Škoda Octavia
  4. GOPASS-dovolenka, ktorá sa oplatí
  5. OMV robí dovolenku pre vodičov oddychom
  6. OMV robí dovolenku pre vodičov oddychom
  7. S kreditkou začína pohodová dovolenka už na letisku
  8. Zmrzlina v Mekáči má u nás kratšiu záruku ako v Rakúsku. Prečo?
  9. Dubravské Čerešne majú sladké prekvapenie pre najrýchlejších!
  10. Aká je ideálna vlhkosť a teplota v byte? Výskum hovorí jasne
  1. Aká je ideálna vlhkosť a teplota v byte? Výskum hovorí jasne 29 370
  2. Infografika: Slováci minuli na Pohode historicky najviac peňazí 21 133
  3. Zmrzlina v Mekáči má u nás kratšiu záruku ako v Rakúsku. Prečo? 19 957
  4. Dobrú chuť: Letné šaláty a bizarné praktiky food fotografie 13 693
  5. Vyberiete si radšej romantický Paríž alebo slnečné Nice? 9 342
  6. Veríte brusniciam pri zápaloch močových ciest? Nemusia stačiť 3 966
  7. O asistovanej reprodukcii sa šíri množstvo zavádzajúcich tvrdení 3 767
  8. Pivovar Šariš rozdá tisíce eur, o časti peňazí rozhodnú ľudia 3 072
  9. Dubravské Čerešne majú sladké prekvapenie pre najrýchlejších! 2 010
  10. Ulovte si last minute dovolenku so zľavou do 70% 1 945

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Techniku zo základne v Dolnej Krupej žiada ministerstvo vrátiť

Čo robia Noční vlci v Dolnej Krupej.

DOBRÉ RÁNO

Dobré ráno: V RTVS môže byť ohrozené vysielanie správ

Ľudia v spravodajstve končia, spor o verejnoprávnosť pokračuje.

Stĺpček Jakuba Fila

Ešte sa chceme tváriť, že vlci sú len zvedaví turisti a branci iba obľubujú pohyb?

Tajné služby o Nočných vlkoch mlčia.

Neprehliadnite tiež

Odborníci a mamičky hodnotili pôrodnice, najlepšia je v Martine

Odborníci spolu s rodičkami hodnotili 53 pôrodníc.

Plač, hystéria a vzdor: Čo robiť, keď už si s dieťaťom neviete rady

Psychoterapeutky vyvinuli stratégiu, ktorá má rodičom pomôcť pri dilemách.

Stĺpček Osmelené

Od mladosti mám problém s alkoholom a neviem si pomôcť

Som abstinent, aj keď nemusím.