Cievna gymnastika

Otepľuje sa a my sa pomaly odhaľujeme. Zo skríň vyťahujeme krátke sukne. Na nohách však nachádzame drobunké žilky rôznych tvarov, tzv. metličky, alebo žilné kresby. V nasledujúcom článku nájdete cviky na prevenciu vzniku kŕčových žíl.

Každý cvik opakujeme 10-15-krát. Môžeme cvičiť aj na posteli ráno po zobudení a večer pred spaním. Cievnu gymnastiku kombinujeme s dýchacími cvičeniami.

Ľah na chrbte

Horné končatiny sú pri tele (ďalej HK). Pocvičíme len s prstami – striedavo krčíme a vystierame.

HK sú pri tele. Striedavo sklápať a vztyčovať chodidlá - tzv. „špičky a fajky“ (obr. 1). HK sú pri tele, dolné končatiny (ďalej DK) mierne od seba. Krúženie v členkových kĺboch najskôr smerom von a potom dnu (obr. 2).

Dýchacie cvičenie: HK sú pri tele. S hlbokým nádychom zdvihnúť HK nad hlavu, a s hlbokým výdychom vrátiť naspäť na podložku.

HK sú pri tele. Hlboký nádych. S výdychom pritiahnuť oboma rukami koleno pravej nohy k hrudníku, späť hlboký nádych. A opačne – s výdychom pritiahnuť ľavé koleno k hruníku (obr. 3).
HK sú pri tele, DK v kolenách pokrčené. S nádychom vystrieť ľavú DK hore (prednožiť), s výdychom položiť späť na podložku. To isté s pravou DK (obr. 4).
HK sú vystreté, mierne od tela. S DK „jazda na bicykli“ – malé až stredne veľké kruhy (obr. 5).

Dýchacie cvičenie: Čelné kruhy s HK spojené s nádychom pri upažení (HK do strán), s výdychom pri prekrížení a pripažení (HK sú pri tele). Čelné kruhy opačne.

Ľah na bruchu a poloha na „štyroch“

Ľah na bruchu, ruky sú pokrčené pod čelom, dlane smerujú nadol. Striedavo krčiť nohy v kolenách (obr. 6).
Poloha na „štyroch“. S hlbokým nádychom zanožiť ľavou DK a súčasne predpažiť pravou HK. Do východiskovej polohy hlboký výdych. To isté opačne. (obr. 7).

Odpočinková poloha
Po cvičení je vhodné vypodložiť nohy vankúšmi, alebo ich vystreté oprieť o stenu pod uhlom cca 45 stupňov. V tejto polohe vydžíme 1-2 minúty (obr. 8).

Poloha v stoji (vhodná v práci, alebo počas prestávky po 2 hodinách jazdy autom, kde si nemôžete ľahnúť)

1. DK sú spolu, striedavo výpony na špičky a na päty.
2. Podrepy (stačí mierne pokrčiť kolená).
3. Chrbát je vzpriamený, s nádychom pritiahnuť oboma rukami pravé koleno k brušku, s výdychom uvoľniť. Potom opačne.
4. Chôdza po špičkách a po pätách.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Ako pracujú horskí záchranári? Tieto veci by ste nemali podceniť
  2. Návod, ako získať maximum pri nákupoch s kreditkou
  3. Mexická Oaxaca: Vonia čokoládou a jedinečnými pyramídami
  4. Dobrý internet v meste i na vidieku. Dostupný je takmer všade
  5. Na tieto veci sa oplatí myslieť pred odchodom na dovolenku
  6. Volkswagen Golf: Odpoveď na takmer všetky otázky
  7. Vietnam: Krajina, ktorá rozmazná jedlom a uchváti históriou
  8. Investícia do dlhopisov s fixným výnosom 6,25 - 7,25 % p.a.
  9. I cez prázdniny testujte elektrobicykle
  10. 5 dôvodov, prečo sa prihlásiť na konferenciu ENERGOFÓRUM®
  1. Ako pracujú horskí záchranári? Tieto veci by ste nemali podceniť
  2. Poslanec M. Borguľa bojuje proti netransparentnému tendru
  3. Grantová výzva na vykonávanie činností informačných centier
  4. Návod, ako získať maximum pri nákupoch s kreditkou
  5. Mexická Oaxaca: Vonia čokoládou a jedinečnými pyramídami
  6. Funguje predaj realít aj bez maklérov?
  7. BILLA a ÚNSS skontrolovali zrak 10 380 slovenským deťom
  8. Dobrý internet v meste i na vidieku. Dostupný je takmer všade
  9. Na tieto veci sa oplatí myslieť pred odchodom na dovolenku
  10. Borguľa žiada vyrúbenie dane pre americkú ambasádu
  1. Dobrý internet v meste i na vidieku. Dostupný je takmer všade 5 308
  2. Volkswagen Golf: Odpoveď na takmer všetky otázky 5 284
  3. Na tieto veci sa oplatí myslieť pred odchodom na dovolenku 4 564
  4. Mexická Oaxaca: Vonia čokoládou a jedinečnými pyramídami 3 328
  5. Vietnam: Krajina, ktorá rozmazná jedlom a uchváti históriou 3 195
  6. I cez prázdniny testujte elektrobicykle 2 037
  7. Návod, ako získať maximum pri nákupoch s kreditkou 1 905
  8. Máte už vybranú dovolenku na júl? 1 294
  9. Chcete vedieť všetko o vašej krvi? Čaká vás 6000 typov vyšetrení 1 235
  10. V meste či mimo mesta, stále s kvalitným internetom 1 061

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Tomanová používa jednostranné stanoviská, súdy ju rešpektujú

Súdneho znalca odvolávajúceho sa na komisárku pre deti Vieru Tomanovú stiahli z prípadu.

KOMENTÁRE

Veď sú to iba deti

Zdá sa, akoby Tomanová nastúpila v čase, keď sa nepredpokladalo, že bude musieť niečo významné urobiť.

SVET

OSN zverejnila plán na zníženie počtu ľudí, je to hoax

Sedemnásť rokov stará správa a množstvo nepodložených komentárov zaujali aj stranu Borisa Kollára.

KOMENTÁRE

Dúfajme, že Duda to pochopil. Nie sú dve Poľská, iba jedno

Predkladané zákony berú Poľsko všetkým Poliakom.

Neprehliadnite tiež

Aj Katarzia povedala nie. Proti sexuálnemu násiliu vystupujú známe tváre

Kampaň poukazuje na to, že každý človek môže odmietnuť násilie v akejkoľvek podobe.

Pätnásť filmov, ktoré by mala vidieť každá žena

Každý film si nájde svojho fanúšika, niektoré sú zamerané na ženy, aby ich inšpirovali, varovali alebo zabavili.

Na výlete v košickom regióne: Ktoré miesta by ste mali navštíviť?

Košický región ponúka množstvo turistických zaujímavostí.

Čo vás čaká v novom čísle magazínu smeŽeny

Prinášame rozhovor s netradičnou šperkárkou Evou Vokounovou, plavkovú módu aj cestovanie.