Každý cvik opakujeme 10-15-krát. Môžeme cvičiť aj na posteli ráno po zobudení a večer pred spaním. Cievnu gymnastiku kombinujeme s dýchacími cvičeniami.
Ľah na chrbte
Horné končatiny sú pri tele (ďalej HK). Pocvičíme len s prstami – striedavo krčíme a vystierame.
 |  |
| HK sú pri tele. Striedavo sklápať a vztyčovať chodidlá - tzv. „špičky a fajky“ (obr. 1). | HK sú pri tele, dolné končatiny (ďalej DK) mierne od seba. Krúženie v členkových kĺboch najskôr smerom von a potom dnu (obr. 2). |
Dýchacie cvičenie: HK sú pri tele. S hlbokým nádychom zdvihnúť HK nad hlavu, a s hlbokým výdychom vrátiť naspäť na podložku.
 |  |  |
| HK sú pri tele. Hlboký nádych. S výdychom pritiahnuť oboma rukami koleno pravej nohy k hrudníku, späť hlboký nádych. A opačne – s výdychom pritiahnuť ľavé koleno k hruníku (obr. 3). | HK sú pri tele, DK v kolenách pokrčené. S nádychom vystrieť ľavú DK hore (prednožiť), s výdychom položiť späť na podložku. To isté s pravou DK (obr. 4). | HK sú vystreté, mierne od tela. S DK „jazda na bicykli“ – malé až stredne veľké kruhy (obr. 5). |
Dýchacie cvičenie: Čelné kruhy s HK spojené s nádychom pri upažení (HK do strán), s výdychom pri prekrížení a pripažení (HK sú pri tele). Čelné kruhy opačne.
Ľah na bruchu a poloha na „štyroch“
 |
|  |
| Ľah na bruchu, ruky sú pokrčené pod čelom, dlane smerujú nadol. Striedavo krčiť nohy v kolenách (obr. 6). | Poloha na „štyroch“. S hlbokým nádychom zanožiť ľavou DK a súčasne predpažiť pravou HK. Do východiskovej polohy hlboký výdych. To isté opačne. (obr. 7). | Odpočinková poloha |
Poloha v stoji (vhodná v práci, alebo počas prestávky po 2 hodinách jazdy autom, kde si nemôžete ľahnúť)
1. DK sú spolu, striedavo výpony na špičky a na päty.
2. Podrepy (stačí mierne pokrčiť kolená).
3. Chrbát je vzpriamený, s nádychom pritiahnuť oboma rukami pravé koleno k brušku, s výdychom uvoľniť. Potom opačne.
4. Chôdza po špičkách a po pätách.
Autor: Radovana Keliarová, fyzioterapeutka
Viac na Artmama.sk
Viac na Tortyodmamy.sk
Viac na Nanicmama.sk
