SME
Utorok, 27. október, 2020 | Meniny má SabínaKrížovkyKrížovky

Cievna gymnastika

Otepľuje sa a my sa pomaly odhaľujeme. Zo skríň vyťahujeme krátke sukne. Na nohách však nachádzame drobunké žilky rôznych tvarov, tzv. metličky, alebo žilné kresby. V nasledujúcom článku nájdete cviky na prevenciu vzniku kŕčových žíl.

Každý cvik opakujeme 10-15-krát. Môžeme cvičiť aj na posteli ráno po zobudení a večer pred spaním. Cievnu gymnastiku kombinujeme s dýchacími cvičeniami.

Ľah na chrbte

Horné končatiny sú pri tele (ďalej HK). Pocvičíme len s prstami – striedavo krčíme a vystierame.

HK sú pri tele. Striedavo sklápať a vztyčovať chodidlá - tzv. „špičky a fajky“ (obr. 1). HK sú pri tele, dolné končatiny (ďalej DK) mierne od seba. Krúženie v členkových kĺboch najskôr smerom von a potom dnu (obr. 2).

Dýchacie cvičenie: HK sú pri tele. S hlbokým nádychom zdvihnúť HK nad hlavu, a s hlbokým výdychom vrátiť naspäť na podložku.

HK sú pri tele. Hlboký nádych. S výdychom pritiahnuť oboma rukami koleno pravej nohy k hrudníku, späť hlboký nádych. A opačne – s výdychom pritiahnuť ľavé koleno k hruníku (obr. 3).
HK sú pri tele, DK v kolenách pokrčené. S nádychom vystrieť ľavú DK hore (prednožiť), s výdychom položiť späť na podložku. To isté s pravou DK (obr. 4).
HK sú vystreté, mierne od tela. S DK „jazda na bicykli“ – malé až stredne veľké kruhy (obr. 5).

Dýchacie cvičenie: Čelné kruhy s HK spojené s nádychom pri upažení (HK do strán), s výdychom pri prekrížení a pripažení (HK sú pri tele). Čelné kruhy opačne.

Skryť Vypnúť reklamu

Ľah na bruchu a poloha na „štyroch“

Ľah na bruchu, ruky sú pokrčené pod čelom, dlane smerujú nadol. Striedavo krčiť nohy v kolenách (obr. 6).
Poloha na „štyroch“. S hlbokým nádychom zanožiť ľavou DK a súčasne predpažiť pravou HK. Do východiskovej polohy hlboký výdych. To isté opačne. (obr. 7).

Odpočinková poloha
Po cvičení je vhodné vypodložiť nohy vankúšmi, alebo ich vystreté oprieť o stenu pod uhlom cca 45 stupňov. V tejto polohe vydžíme 1-2 minúty (obr. 8).

Poloha v stoji (vhodná v práci, alebo počas prestávky po 2 hodinách jazdy autom, kde si nemôžete ľahnúť)

1. DK sú spolu, striedavo výpony na špičky a na päty.
2. Podrepy (stačí mierne pokrčiť kolená).
3. Chrbát je vzpriamený, s nádychom pritiahnuť oboma rukami pravé koleno k brušku, s výdychom uvoľniť. Potom opačne.
4. Chôdza po špičkách a po pätách.

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Covid a post-Covid: Ako sa chrániť pred kybernetickými útokmi?
  2. Pôžička bez úrokov a poplatkov? Áno, existuje
  3. Príjem vs. dôchodok. Realita, ktorú na ktorú sa treba pripraviť
  4. Zlaďte vaše šperky s jeseňou
  5. ARÓNIA a RAKYTNÍK - podporí tvoju imunitu v boji s vírusmi
  6. Ako začínali šéfovia digitálnych firiem? Vplyv malo už detstvo
  7. Developer roka YIT Slovakia je na Slovensku už desať rokov
  8. Pomáhajte čítaním
  9. Šiesty titul Auto roka: komu sa podaril tento historický úspech?
  10. Novodobý slovenský Baťa. Zamestnancom stavia domy
  1. Ako začínali šéfovia digitálnych firiem? Vplyv malo už detstvo
  2. Pôžička bez úrokov a poplatkov? Áno, existuje
  3. Developer roka YIT Slovakia je na Slovensku už desať rokov
  4. Pomáhajte čítaním
  5. Duálnu prax v dm nahradilo počas pandémie online vzdelávanie
  6. Chief of Slovak Telekom: We care about the future of Slovakia
  7. ARÓNIA a RAKYTNÍK - podporí tvoju imunitu v boji s vírusmi
  8. Príjem vs. dôchodok. Realita, ktorú na ktorú sa treba pripraviť
  9. Šiesty titul Auto roka: komu sa podaril tento historický úspech?
  10. Novodobý slovenský Baťa. Zamestnancom stavia domy
  1. Novodobý slovenský Baťa. Zamestnancom stavia domy 28 193
  2. Pracujete v IT? Táto slovenská firma neustále prijíma ľudí 22 267
  3. O levočský „nanozázrak“ sa zaujíma európsky trh 16 247
  4. LEN DNES: Zľava viac ako 50% na ročné predplatné týždenníkov MY 12 797
  5. Pravá strana Dunaja môže vďaka Inchebe získať novú tvár 12 686
  6. Toto sú povolania budúcnosti. Niektoré prekvapili 11 863
  7. Vyučujú školy informatiku dobre? Tieto patria medzi ukážkové 11 837
  8. Ako pracujú horskí nosiči? Vstávajú ráno o štvrtej 11 007
  9. Ako vidia budúcnosť deti zo základných škôl? Budete prekvapení 10 803
  10. Na Slovensku pribúdajú nové bankomaty. Viete čo v nich vybavíte? 10 151
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Vláda si tlieska. Testy však mnohých neodhalili, varujú experti

Falošne zdravých považuje za problém aj minister Krajčí.

Premiér Igor Matovič a minister zdravotníctva Marek Krajčí.
Podcast Dobré Ráno.
KOMENTÁR PETRA TKAČENKA

Čo vám zabudli povedať o testovaní

Zatlieskali sme si a teraz k faktom.

Peter Tkačenko

Navrhli odvolať rektora STU Fikara, na rokovaní bola polícia

Akademici si odhlasovali koniec Miroslava Fikara.

Rektor Slovenskej technickej univerzity (STU) Miroslav Fikar.

Neprehliadnite tiež

Seriál o farbách (7. diel)

Legendy o čiernych zvieratách: Mačky odoženú zlé sily, slovanský zmok nosí majetok

Kedy znamená čierna farba dobré správy?

Čierna mačka nenosí vždy iba smolu.

Štyridsať vecí, ktoré môžete robiť doma v čase izolácie

Čím vyplniť čas, keď človek nesmie nikam chodiť?

Ilustračné foto.
Kristen Welkerová pred diskusiou
Petra Polnišová