SME
Sobota, 19. jún, 2021 | Meniny má AlfrédKrížovkyKrížovky

Cievna gymnastika

Otepľuje sa a my sa pomaly odhaľujeme. Zo skríň vyťahujeme krátke sukne. Na nohách však nachádzame drobunké žilky rôznych tvarov, tzv. metličky, alebo žilné kresby. V nasledujúcom článku nájdete cviky na prevenciu vzniku kŕčových žíl.

Každý cvik opakujeme 10-15-krát. Môžeme cvičiť aj na posteli ráno po zobudení a večer pred spaním. Cievnu gymnastiku kombinujeme s dýchacími cvičeniami.

Ľah na chrbte

Horné končatiny sú pri tele (ďalej HK). Pocvičíme len s prstami – striedavo krčíme a vystierame.

HK sú pri tele. Striedavo sklápať a vztyčovať chodidlá - tzv. „špičky a fajky“ (obr. 1). HK sú pri tele, dolné končatiny (ďalej DK) mierne od seba. Krúženie v členkových kĺboch najskôr smerom von a potom dnu (obr. 2).

Dýchacie cvičenie: HK sú pri tele. S hlbokým nádychom zdvihnúť HK nad hlavu, a s hlbokým výdychom vrátiť naspäť na podložku.

HK sú pri tele. Hlboký nádych. S výdychom pritiahnuť oboma rukami koleno pravej nohy k hrudníku, späť hlboký nádych. A opačne – s výdychom pritiahnuť ľavé koleno k hruníku (obr. 3).
HK sú pri tele, DK v kolenách pokrčené. S nádychom vystrieť ľavú DK hore (prednožiť), s výdychom položiť späť na podložku. To isté s pravou DK (obr. 4).
HK sú vystreté, mierne od tela. S DK „jazda na bicykli“ – malé až stredne veľké kruhy (obr. 5).

Dýchacie cvičenie: Čelné kruhy s HK spojené s nádychom pri upažení (HK do strán), s výdychom pri prekrížení a pripažení (HK sú pri tele). Čelné kruhy opačne.

Skryť Vypnúť reklamu

Ľah na bruchu a poloha na „štyroch“

Ľah na bruchu, ruky sú pokrčené pod čelom, dlane smerujú nadol. Striedavo krčiť nohy v kolenách (obr. 6).
Poloha na „štyroch“. S hlbokým nádychom zanožiť ľavou DK a súčasne predpažiť pravou HK. Do východiskovej polohy hlboký výdych. To isté opačne. (obr. 7).

Odpočinková poloha
Po cvičení je vhodné vypodložiť nohy vankúšmi, alebo ich vystreté oprieť o stenu pod uhlom cca 45 stupňov. V tejto polohe vydžíme 1-2 minúty (obr. 8).

Poloha v stoji (vhodná v práci, alebo počas prestávky po 2 hodinách jazdy autom, kde si nemôžete ľahnúť)

1. DK sú spolu, striedavo výpony na špičky a na päty.
2. Podrepy (stačí mierne pokrčiť kolená).
3. Chrbát je vzpriamený, s nádychom pritiahnuť oboma rukami pravé koleno k brušku, s výdychom uvoľniť. Potom opačne.
4. Chôdza po špičkách a po pätách.

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Blíži sa leto a s ním aj zvýšené utrácanie peňazí našimi deťmi
  2. Ako sa v lete správne starať o citlivú detskú pokožku?
  3. Dovolenka v Chorvátsku: stavte na overenú a obľúbenú klasiku
  4. Je lepšie zobrať si rozkladateľný obal alebo vytriediť plastový?
  5. Crème de la crème po slovensky
  6. Dream job pre programátorov: Silicon Valley na Slovensku
  7. Po Slovensku na motorke
  8. Jablone prinesú ovocie v podobe komfortného bývania
  9. Stačí mi elektromobil? Pozreli sme sa, ako je to s dojazdom
  10. Viete, čo jete, keď si kupujete pečivo dopečené v predajni?
  1. Posledné dni nešťastnej Anny Boleynovej
  2. Čo všetko je potrebné vedieť o ochrane očí počas leta
  3. Granátové jablko prekvapí vás chuťou i aktívnymi látkami
  4. Dovolenka v Chorvátsku: stavte na overenú a obľúbenú klasiku
  5. Ako sa v lete správne starať o citlivú detskú pokožku?
  6. Driverama má strategické partnerstvo s nemeckým Stop + Go
  7. Správna strava po tréningu: Siahnite po 100 % smoothie a šťavách
  8. Zázračná škola so zelenou strechou
  9. Čučoriedky - dokážu ochrániť váš zrak?
  10. Crème de la crème po slovensky
  1. Viete, čo jete, keď si kupujete pečivo dopečené v predajni? 28 402
  2. Stačí mi elektromobil? Pozreli sme sa, ako je to s dojazdom 11 931
  3. Je lepšie zobrať si rozkladateľný obal alebo vytriediť plastový? 7 723
  4. Desať hotelov v destináciách, ktoré sú toto leto favoritmi 7 696
  5. Sme vodná veľmoc a napriek tomu vody dovážame 6 547
  6. Po Slovensku na motorke 6 414
  7. Developer Slnečníc postaví bývanie pri lese. S bazénom aj fitkom 5 304
  8. Dovolenka v Chorvátsku: stavte na overenú a obľúbenú klasiku 5 051
  9. Málokto im verí. Prekvapia Slováci na futbalovom EURO 2020? 4 410
  10. Ako sa z nenásytných Bödörovcov stal symbol oligarchie 4 375
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Ľuboš Kosík po príchode do Mali (vľavo) a teraz.

Zastavenie vyšetrovania starej kauzy SIS bolo nezákonné.


16 h
Joshua Jozef Kanáloš sa vo svojom novom domove hneď spriatelil s ďalšími psíčkarmi. Sám má dvoch psov, ktorých zachránil z ulice.

Známy predajca Nota bene získal mestský byt.


24 h
Premiér Eduard Heger.

Najvyšší súd roztrhal verdikt Sabovej senátu na márne franforce.


17. jún
Ilustračná fotografia.

PCR testy na Slovensku odhalili viac ako 391-tisíc nakazených koronavírusom. Pandémia Covid-19 si vyžiadala 12 486 obetí.


a 3 ďalší 15 h

Neprehliadnite tiež

Mária Vargová a Andrej Poracký

Násilné deti sú neraz samy obeťami.


22 h

Sezóna jahôd je jedna z najchutnejších. Tu je niekoľko inšpirácií na víkendové pečenie.


17. jún
Čo sa deje s dieťaťom, keď má záchvat hnevu?

Intenzitu ovplyvňuje aj slovná zásoba.


17. jún
Podcast Medzi nami štartuje tretiu sériu.

Prvý diel vyjde v utorok 22. júna.


17. jún