Zlou správou je, že existujú desivé štatistiky o demencii, ktorá sa týka čoraz mladších ľudí. A tou dobrou, že viacero štúdií odhaľuje nové a zaujímavé spôsoby, ako predchádzať jej vzniku. Začnite teda hneď – nikdy nie je skoro alebo neskoro urobiť správne a celkom jednoduché zmeny v životnom štýle.
(zdroj: Adobe Stock)1 JEDZTE STREDOMORSKÚ STRAVU
Predstavte si stôl plný čerstvej zeleniny, olivového oleja, grilovaných rýb, (jeden!) pohár červeného vína a voňavé bylinky... Áno, stredomorská strava nie je len chutná, ale aj skutočne liečivá. Vedci zistili, že strava bohatá na ryby, olivový olej, zeleninu, červené ovocie a orechy dokáže výrazne znížiť riziko demencie. Je výborná pre zdravie ciev, čo priamo ovplyvňuje aj zdravie mozgu. Navyše pomáha bojovať aj proti cukrovke 2. typu, ktorá je s demenciou spojená.
Vyhýbajte sa teda červenému mäsu, nasýteným tukom a cukru vo veľkej miere a jednoducho jedzte tak, ako na dovolenke pri mori, napríklad v čarovnom Toskánsku. Oplatí sa, podľa jednej štúdie ľudia, ktorí dodržiavali stredomorskú diétu, mali takmer o 50 % nižšie riziko prechodu z mierneho kognitívneho poškodenia na Alzheimerovu chorobu.
(zdroj: Adobe Stock)2 KONTROLUJTE SI TLAK A HLADINU VITAMÍNU D
Možno ste to doteraz nevedeli, no vysoký krvný tlak patrí medzi najväčšie rizikové faktory demencie. Veľa ľudí vysoký tlak necíti, nie je „hlučný“ ani dramatický – práve naopak, pôsobí potichu a nenápadne. Podľa odborníkov je teda jednou z najúčinnejších vecí, ktoré môžeme pre svoj mozog urobiť, pravidelná kontrola krvného tlaku. V kombinácii so zdravým životným štýlom (strava, pohyb, nefajčenie) dokáže zázraky.
Ak zistíte, že máte tlak vyšší, rozhodne s lekárom skonzultujte liečbu. Na preventívnej prehliadke si rovnako nechajte z krvi zistiť aj hladinu vitamínu D – jediného, ktorý sa nedá získať zo stravy a ktorý teda aj napriek zdravým veciam na tanieri nedoplníte inak, než vhodnými doplnkami, ktoré vám lekár odporučí.
Prečo to treba? Vitamín D je kľúčový pre zdravie kostí, ale i mozgu. Ľudia s nízkou hladinou vitamínu D majú podľa výskumov oveľa vyššie riziko demencie a Alzheimerovej choroby. Preto odborníci odporúčajú čo najčastejšie pobyty vonku, hlavne od jari do jesene.
(zdroj: Adobe Stock)3 ZARAĎTE KAŽDODENNÉ PRECHÁDZKY
Najjednoduchšie a najlacnejšie „mozgové fitnes“? Chôdza! Vedci zistili, že už 30 minút svižnej prechádzky 5-krát do týždňa výrazne zlepšuje pamäť a spomaľuje starnutie mozgu. Chôdza stimuluje krvný obeh, zlepšuje náladu a pomáha sústredeniu.
Podľa istej štúdie skupina ľudí, ktorí denne chodili na polhodinové prechádzky alebo sa venovali 30–40-minútovou pohybu, dokázala lepšie spomínať na minulosť, plánovať a organizovať úlohy.
Tento článok nájdete aj v septembrovom čísle mesačníka SME ženy, ktoré je v predaji do 30. 9.
Treba vedieť:
Demencia patrí medzi obávané choroby. V roku 2019 zaradila Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) demenciu Alzheimerovho typu medzi desať najčastejších príčin úmrtí na svete.
Aktuálne (2025) WHO zdôrazňuje, že aj napriek tomu, že demencia zostáva závažným globálnym zdravotným problémom, existuje veľký potenciál na prevenciu a oddialenie jej nástupu prostredníctvom zmien životného štýlu, včasnej diagnostiky a lepšej starostlivosti.
(zdroj: Adobe Stock)4 ZOSTAŇTE „V KONTAKTE“
Mozog potrebuje ľudí. Na tejto múdrej myšlienke sa zhodli viacerí odborníci a teda tvrdia, že socializácia je pre mozog veľmi dôležitá. Áno, iste, často sa cítime unavené práve z ľudí, no vyhýbať sa im rozhodne nie je cesta k zdravému mozgu.
Podľa výskumov je pravidelné stretávanie sa s inými – či už pri káve, na kurze keramiky alebo len cez telefonát – veľmi dôležité pre udržanie bystrosti a mentálnu stimuláciu. Učenie sa nových vecí, rozhovory, smiech – to všetko udržuje mozog aktívny a spomaľuje jeho starnutie.
(zdroj: Adobe Stock)5 UPRAVTE SI SPÁNOK
Nedostatok spánku výrazne zhoršuje pamäť, náladu, sústredenie aj funkcie mozgu a vedci prišli na to, že ním trpia až dve tretiny ľudí. Pred spaním si teda skúste urobiť malý rituál – teplý bylinkový čaj, pár strán dobrej knihy a mäkké svetlo namiesto obrazoviek.
Spánková hygiena vo forme vylúčenia smartfónov a obrazoviek zo spálne je potrebná kvôli tomu, že modré svetlo výrazne narúša tvorbu melatonínu potrebného na zaspávanie. Odporúča sa tiež nastaviť si spánkový režim – chodiť spať a vstávať v rovnakom čase, a to bez ohľadu na to, že nás láka ešte jeden diel seriálu na Netflixe. Mozog sa vám poďakuje.
(zdroj: Adobe Stock)6 TANCUJTE
Znie to možno trocha zvláštne, však? V skutočnosti však nejde len o zábavu – tanec je naozaj jedným z najlepších spôsobov, ako aktivovať mozog. Tanečné pohyby nie sú len o rytme – sú o koncentrácii, koordinácii a neustálom učení sa nových krokov.
Výskumy dokazujú, že tanec vďaka tomu podporuje rast nových nervových buniek v mozgu a navyše, pri učení sa nových pohybov robíme rozhodnutia a prepájame telo s hudbou, na čo potrebujeme spoluprácu mozgu, ktorý sa vďaka tomu stáva aktívnym.
Takže, nechajte sa inšpirovať svojou obľúbenou tanečnou reláciou, vezmite partnera na kurz spoločenského tanca alebo sa prihláste sama na akýkoľvek iný – a zlepšite si pamäť, motoriku, koordináciu a schopnosť rozhodovania.
Viac na Tortyodmamy.sk
Viac na Artmama.sk
Viac na Nanicmama.sk
