Návaly tepla, potenie, podráždenosť, poruchy spánku a najmä neutíchajúce obavy zo straty ženskosti. Menopauza predstavuje v živote každej ženy náročné obdobie, pre ktoré sú typické aj mnohé sprievodné ochorenia, pričom rizikové je rednutie kostí – osteoporóza.
No zároveň ide o etapu, ktorá otvára dvere novým možnostiam osobného rastu, starostlivosti o svoje zdravie a sebapoznaniu. Tomu, aby bola menopauza u ženy oficiálne potvrdená, musí predchádzať dvanásť po sebe idúcich mesiacov bez krvácania.
Najčastejšie sa tento stav vyskytuje medzi 45. a 55. rokom života, pričom priemerný vek nástupu je okolo päťdesiatky. (V niektorých prípadoch, napríklad v dôsledku autoimunitných ochorení, chemoterapie či chirurgického odstránenia vaječníkov, môže menopauza nastúpiť aj skôr.)
„Či chceme alebo nie, ide o neoddeliteľnú súčasť života každej ženy. Nie je to nič, za čo by sme sa mali hanbiť, prípadne sa kvôli nej cítiť menejcenne. Telo nám dáva vedieť, že prechádza dôležitými zmenami a vyžaduje si našu pozornosť. Ak zvolíme správny prístup, aj život v menopauze môže byť plný energie, šťastia a vitality,“ hovorí MUDr. Michaela Blaško, PhD., ktorá poskytuje ženám v tomto životnom období komplexné poradenstvo.
Zdravie a život ženy ovplyvňujú viaceré pohlavné hormóny, produkované vo vaječníkoch. Každý z nich má svoj význam a prispieva k dokonalej súhre celého organizmu. V menopauze ich produkcia klesá.
Estrogén reguluje menštruačný cyklus, podporuje zdravie kostí, ciev, pokožky a nervového systému. Po menopauze jeho pokles prispieva k zmenám nielen vo vnútornom zdraví, ale aj vo vzhľade.
„Progesterón, ktorý pripravuje maternicu na možné tehotenstvo a tiež reguluje menštruačný cyklus, pôsobí upokojujúco na psychiku. Málokto vie, že v tele ženy je prítomný aj testosterón – ovplyvňuje libido a celkovú energiu. Úbytok týchto hormónov má za následok aj možnosť vzniku viacerých závažných ochorení, ktoré ženám v menopauze hrozia. Tichým nebezpečenstvom je najmä osteoporóza a kardiovaskulárne komplikácie,“ pokračuje MUDr. Blaško z MySkinLab.
NIE JE TO LEN O NÁVALOCH
Ľudia si menopauzu najčastejšie spájajú so symptómami, ako náhla zmena telesnej teploty, podráždenosť, depresia či úzkosť. Časté sú poruchy spánku, negatívne zmeny možno badať aj v intímnej oblasti (suchosť pošvy), ale i na výzore ženy.
Hormonálne zmeny majú vplyv na pokožku a telesnú kompozíciu. Pleť môže strácať svoju pružnosť a hydratáciu, čo vedie k tvorbe vrások a suchšej textúre. Viditeľné sú i zmeny v ukladaní tukových zásob, najmä v oblasti brucha a rednutie vlasov. Často sa však vyskytuje aj vysoký krvný tlak a cholesterol.
Tento článok nájdete aj v augustovom čísle mesačníka SME ženy, ktoré je v predaji do 31. 8.
OSTEOPORÓZA – TICHÝ NEPRIATEĽ KOSTÍ
Jednou z najvážnejších komplikácií, ktoré s menopauzou súvisia, je však spomínaná osteoporóza. Estrogén totiž zohráva kľúčovú úlohu aj v ochrane kostí. „Telo v tomto období stráca viac kostnej hmoty, než si dokáže vytvoriť. Kosti sa prirodzene obnovujú počas celého života, no s vekom, najmä po menopauze, sa tento proces spomaľuje,“ približuje MUDr. Ondrej Lengyel.
Lekári preto apelujú na ženy a vyzývajú ich k prevencii. „Osteoporóza sa prejavuje veľmi nenápadne, často bez viditeľných príznakov. Rednutie kostí nebolí, a preto ostáva toto ochorenie nepovšimnuté až do chvíle, keď dôjde ku zlomenine. Medzi typické príznaky patria najmä zlomeniny pri minimálnom úraze, bolesti chrbta, zníženie telesnej výšky a zhrbené držanie tela,“ pokračuje MUDr. Lengyel.
Medzi ďalšie rizikové faktory vzniku osteoporózy patrí genetická predispozícia, nedostatočný príjem vápnika a vitamínu D, sedavý spôsob života, fajčenie a nadmerná konzumácia alkoholu. Vhodnou formou prevencie je denzitometria – teda jednoduché a bezbolestné vyšetrenie, výsledky ktorého môžu odhaliť oslabenie kostí.
„Vhodná je pre ženy, ktoré majú v rodine už prítomnú osteoporózu, sú štíhle, fajčia, majú málo pohybu a nedostatok spomínaných vitamínov,“ odporúča lekár Ondrej Lengyel.
Vhodné je upraviť aj životný štýl a jedálny lístok. Do stravy je podľa MUDr. Blaško potrebné zaradiť potraviny bohaté na vápnik (napríklad mliečne výrobky, ryby, zelenú listovú zeleninu) a vitamín D. Vhodné sú aj minerálne vody s obsahom vápnika a horčíka.
Zdravým kostiam prospieva pravidelný pohyb, najmä cvičenie so záťažou. V prípade zistenia nízkej kostnej hustoty môže lekár odporučiť liečbu, ktorá zahŕňa suplementáciu vápnika a vitamínu D alebo špecifickú liečbu na podporu kostnej hmoty.
„V období menopauzy je pre zdravie a kvalitu kostí prospešný aj pohyb. Stimuluje totiž kostný metabolizmus a pomáha predchádzať úbytku kostnej hmoty. Vhodná je rýchla chôdza, tanec, turistika, silové cvičenia s vlastnou váhou či cviky podporujúce rovnováhu,“ pokračuje MUDr. Lengyel.
(zdroj: Adobe Stock)ĎALŠIE ZMENY
Pozornosť je však potrebné venovať aj štítnej žľaze a jej funkcii. Hormonálne zmeny sa totiž prejavujú únavou, nárastom hmotnosti, nadmerným potením, vypadávaním vlasov, suchosťou pokožky či nechtov.
„Dysfunkcia štítnej žľazy môže značne ovplyvniť celkový zdravotný stav a kvalitu života ženy. Okrem endokrinologického vyšetrenia je potrebné pravidelne podstupovať aj gynekologické prehliadky, mamografiu a kontrolu krvného tlaku i hladiny cholesterolu,“ pripomína MUDr. Michaela Blaško.
Pleti a pokožke pomôžu viaceré dostupné procedúry, ktoré jej prinavrátia hydratáciu a elasticitu. „Ženy v menopauze by mali siahať po prípravkoch obsahujúcich kyselinu hyalurónovú, retinol a vitamíny.
Z dermatologických procedúr je vhodná biorevitalizácia (injekčná aplikácia kyseliny hyalurónovej s aminokyselinami, peptidmi či kyselinou jantárovou), bioremodelácia, mezoterapia či chemický píling. Fokusovaný ultrazvuk, laser alebo mikroihličková rádiofrekvencia môžu tiež zlepšiť vzhľad a pevnosť pokožky,“ odporúča lekárka.
Zmeny, ktoré so sebou menopauza prináša, patria medzi tie náročnejšie. Dôležité je preto obklopovať sa pozitívnymi podnetmi a blízkymi ľuďmi. Požiadať o pomoc okolie, prípadne odborníkov, rozhodne nie je prejavom slabosti ani zlyhania.
„Starostlivosť o seba, pravidelné vyšetrenia a zdravý životný štýl sú základom pre úspešné zvládnutie menopauzy. Nechajte sa viesť odbornými radami a pamätajte, že každá žena je jedinečná – menopauza je iba jednou z mnohých kapitol vášho krásneho života,“ dodáva na záver MUDr. Michaela Blaško.
Viac na Tortyodmamy.sk
Viac na Artmama.sk
Viac na Nanicmama.sk
