Dopĺňate chýbajúci draslík suplementmi? Na toto by ste mali dať pozor

Napriek tomu, že tento minerál zohráva v organizme významnú úlohu a stará sa o optimálnu hydratáciu nášho tela, veľa sa o ňom nehovorí. Poďme to zmeniť.

Draslísku sa vo všeobecnosti venuje oveľa menšia pozornosť ako ostatným dôležitým minerálom, a pritom má výrazný vplyv na naše celkové zdravie. Adekvátny príjem draslíka v populácii môže byť hlboko pod výživovým odporúčaním WHO. Draslík pritom zohráva úlohu v 99 percentách buniek ľudského organizmu.

„Pre funkciu buniek je draslík naozaj nenahraditeľný,“ hovorí farmaceutka z online poradne MojaLekáreň.sk, PharmDr. Kamila Horníčková.

Ak by ste sa však chystali po prečítaní tohto článku dopĺňať draslík okamžite v tobolkách, nerobte to. Odborníci z MojaLekáreň.sk neodporúčajú suplementovať ho samostatne. Upozorňujú, že akútne predávkovanie draslíkom môže mať pre náš organizmus nebezpečné následky.

Aby ste teda mali jasno, dočítate sa nielen to, čo je jeho úlohou, čo spôsobuje jeho nedostatok, ale aj akou formou je vhodné ho pravidelne a bezpečne dopĺňať.

PharmDr. Kamila Horníčková (zdroj: MojaLekaren.sk)

DRASLÍK – VODNÝ HOSPODÁR A REGULÁTOR NÁLADY

„Jednou z kľúčových funkcií draslíka je jeho hospodárenie s vodou v tele – reguluje hydratáciu a rovnováhu tekutín. Obzvlášť v lete je táto jeho vlastnosť pre človeka dôležitá, rovnako ako to, že ovplyvňuje svalovú činnosť. Rekreačné športy, turistika, plávanie, ale aj bežné zdolávanie schodov je ovplyvnené hladinou draslíka, ktorého denná spotreba telom je až 4200 mg,“ hovorí Kamila Horníčková.

Tento článok nájdete aj v augustovom čísle mesačníka SME ženy, ktoré je v predaji do 31. 8.

POĎAKUJME SA ŽIVOTNÉMU ŠTÝLU

Draslíka máme v tele čím ďalej, tým menej vďaka životnému štýlu, ktorý vedieme. Tento trend potvrdzuje farmaceutka Horníčková.

„Nutrične chudobná strava junk food obsahuje veľa soli a prispieva k strate draslíka z organizmu.

Straty telesných tekutín (hnačka, vracanie, zvýšené potenie), nadmerný príjem cukru, stres (zvýšený kortizol), dnes populárna filtrácia vody, ktorá znižuje obsah množstva minerálov, teda aj draslíka, ale aj stravovacie štýly ako ketogénne diéty či populárny fasting (prerušovaný pôst) alebo aj nedostatok horčíka. To všetko sú príčiny, prečo strácame draslík, ktoré by nás možno nenapadli.

Ďalšou príčinou znižovania draslíka v organizme sú lieky ako kortikoidy, diuretiká alebo antibiotiká,“ vysvetľuje farmaceutka.

Obzvlášť by mali spozornieť športovci, ktorí si pomáhajú glukosteroidmi, tie totiž tiež rovnako spôsobujú nedostatok draslíka v organizme.

(zdroj: Adobe Stock)

ZÁCHRANA JEDLOM, NIE LEN NEPREMYSLENOU SUPLEMENTÁCIOU

Naše telo si nevie vytvárať draslík samo, preto ho musíme získavať z potravy. Dostatočnú hladinu draslíka zo stravy získa len málokto, no napriek tomu sa odborníci zhodujú v tom, že dostatočnú hladinu draslíka v organizme je potrebné udržiavať najmä jedlom a samoliečbu výživovými doplnkami neodporúčajú.

Výživové doplnky by teda jednoznačne nemali nahrádzať draslík v potrave.

„Ak draslík suplementujeme, tak ideálne pomocou multiminerálnych zmesí, vo forme koloidných minerálov či iónových roztokov, nie nepremyslene samostatne. Denná dávka draslíka je 2000 mg u dospelého a ideálna je jeho kombinácia s horčíkom, pretože magnézium pomáha udržiavať draslík v tele.

Pri suplementoch s draslíkom treba byť obozretný, pretože predávkovanie týmto minerálom môže mať fatálne následky, ideálne je už pri kúpe sa poradiť s farmaceutom. Pri zdravotných problémoch s krvným tlakom, srdcom, obličkami, osteoporózou je nutné vždy sa poradiť s lekárom,“ upozorňuje PharmDr. Kamila Horníčková.

POZOR NA PREDÁVKOVANIE!

Príliš vysoký obsah draslíka v organizme sa odborne nazýva hyperkalemia. Keďže draslík ovplyvňuje fungovanie všetkých svalov v tele, a teda aj srdca, príliš vysoká hladina draslíka môže spôsobiť zrýchlené bitie srdca, čo môže mať za následok srdcovo-cievne ťažkosti až srdcový infarkt.

Vo forme doplnkov stravy by sa mal teda užívať výlučne po porade s lekárom alebo skúseným lekárnikom.