Modré svetlo najviac trápi naše oči. Čo môže spôsobiť a ako sa chrániť?

Výdobytky modernej doby nám pomáhajú zlepšovať komfort života, no za každou pridanou hodnotou je veľké ale. Rovnako je to aj s technologickými pokrokmi a používaním rôznych zariadení s LED obrazovkami, ktoré ohrozujú náš zrak. Často podceňované modré svetlo dokáže ohroziť naše zdravie.

Unáhlený pracovný život a vysoké pracovné nároky nás často nútia sedieť za počítačmi či smartfónmi dlho do večera. Problém nastáva večer v posteli, keď nie a nie zaspať. Ani si to možno neuvedomujeme, vplyv na to má práve náš nezdravý spôsob využívania technologických pomôcok, ktoré nám, paradoxne, majú uľahčiť život. Umelé osvetlenie, LED žiarovky, televízor, smartfón či počítač... to všetko vyžaruje povestné modré svetlo. Nachádza sa všade okolo nás. Jeho zdrojom je dokonca i slnko.

Nástrahy modrého svetla

Mgr. Lívia Šidlová, DiS (zdroj: Očná optika MANIA)

„Problém nastáva, keď sme vplyvu modrého svetla vystavení pravidelne dlhodobo. Negatívne to vplýva nielen na naše zdravie, ale aj na psychiku,“ vysvetľuje refrakčná špecialistka. Mgr. Lívia Šidlová, DiS z Očnej Optiky Mania, ktorá sa nie raz pri meraní zraku stretla so zdravotnými problémami spôsobenými prílišným vystavovaním sa pôsobeniu modrého svetla.

„Podráždené oči, suchosť oka, pocit cudzieho telesa v oku či začervenanie očí spôsobené modrým svetlom. Týmto problémom je možné predchádzať častejším žmurkaním a aplikovaním hydratačných očných kvapiek,“ dopĺňa.

Nie sú to však len problémy s očami, ktoré nás vďaka modrému svetlu vedia potrápiť. Svetlo všeobecne vplýva na vznik hormónu melatonínu, nazývanému hormón spánku, ktorý je zodpovedný za kvalitu spánku.

Tento článok nájdete aj v júnovom čísle mesačníka SME ženy, ktoré je v predaji do 30.6.

Z tela človeka sa vyplavuje v závislosti od striedania dňa a noci. Telo ho produkuje po zotmení a ak ho máme dostatok, problém so spánkom nenastáva.

Pokiaľ sme však modrému svetlu vystavení dlhšie pred spánkom, máme problém. Preto treba všetko s mierou a pár minút pred spánkom radšej upokojiť telo čítaním knihy, vypnúť televíziu a odložiť telefón. Nespavosť ide ruka v ruke s depresiami a tie vplývajú na rôzne závažné ochorenia.

Tipy na predchádzanie problémom

Aby ste predchádzali problémom spojenými s častým používaním technologických zariadení, skúste sa riadiť niekoľkými typmi:

Riadne sa pravidlom 20-20-20. Ak sedíte za počítačom dlhý čas, robte si pravidelné prestávky. Každých 20 minút sa sústreďte na 20 sekúnd na bod vzdialený aspoň 20 stôp - šesť metrov od vás.
Nezabúdajte pravidelne žmurkať, poprípade používajte vhodné očné kvapky. Hrozí vám syndróm suchého oka.
Používajte špeciálne dioptrické šošovky – sklíčka, ktoré dokážu pohltiť škodlivé modré svetlo. Je možné ich vyrobiť s predpísanou dioptriou, ale tiež v nedioptrickej verzii. Sú nimi napríklad Kodak BlueProtect. Ich používanie počas dňa je optimálne, večer a pred spaním priam nevyhnutné.
Strávte aspoň hodinu denne vonku na prirodzenom svetle.
Vyberajte si kvalitné produkty, aj čo sa slnečných okuliarov týka. Necertifikované slnečné okuliarov bez dostatočnej ochrany vám môžu viac uškodiť, pretože po nasadení tmavých šošoviek sa zrenička roztiahne a dopadá na ňu viac UV žiarenia.
Poraďte sa s očným lekárom alebo s optometristom, ako najlepšie predísť problémom so zrakom.

Ohrozené sú i deti

Obzvlášť citlivé sú deti, ktoré môžu byť viac náchylné na myopiu, krátkozrakosť. Problém vzniká najmä pri spôsobe, akým držia mobilný telefón a to veľmi blízko pri očiach. Oko musí viac zaostrovať a to spôsobuje nadmerný tlak na zadnú plochu oka. Núti očný orgán doslova rásť a to spôsobuje krátkozrakosť. Telefón by mali držať v ruke tak, aby ruka s ramenom tvorili tvar písmena L a nie V.

Navyše modré svetlo spôsobuje bdelosť a negatívne môže následne pôsobiť na schopnosť sústredenia sa v škole alebo na učenie sa. Dochádzať môže aj k tzv. vizuálnemu stresu, keď v súvislosti s namáhaním ciliárneho svalu očnej šošovky, ktorá sa pre ostrosť oka potrebuje adaptovať, následne môžeme trpieť bolesťami hlavy, pocítiť pálenie očí a únavu.

Dbajte na prevenciu

Základom je teda správna rutina, návyky a predspánková hygiena. Nezabúdajte ani na pravidelné kontroly u oftalmológa. S premeraním zrakovej ostrosti, vnútroočného tlaku vám vie zaistiť aj optometrista, ktorého nájdete v každej dobrej očnej optike. Nechajte si poradiť vždy len od vyškolených odborník, pretože práve na to ich máme, aby vedeli dobre poradiť.