Chudnete do plaviek? Odborníčka radí, ako na to zdravo a bezpečne

Máte aj vy po chladných mesiacoch horšiu kondičku a pár kilogramov navyše? Ak máte aj chuť to zmeniť, na „chudnutie do plaviek“ sa vyzbrojte trpezlivosťou, disciplínou, sebaláskou a tým správnym „ako na to“.

Píše PharmDr. Katarína Skybová, riaditeľka Inštitútu redukcie a prevencie nadváhy kompliment®

PharmDr. Katarína Skybová (zdroj: archív K. S.)

Štyri kroky k úspechu

Trpezlivosť. Viete, že mať o päť kíl menej sa nedá zo dňa na deň. Preto je dobré dať si reálne ciele a nechcieť zázraky.

Ideálne tempo chudnutia, ktoré dokáže naše telo dobre „vstrebať“, je asi 0,5 – 1 kg týždenne. Ak teda potrebujete schudnúť päť zimných kilogramov, nechajte si na to čas minimálne päť až desať týždňov.

Na zbavenie sa kila tuku musíme dosiahnuť energetický deficit 25 – 30 000 kJ (6- až 7000 kcal). To sa nám podarí najmä úpravou stravy na ľahkú a výživnú, dostatkom pohybu a pravidelným cvičením.

Disciplína. Viete, ako na to, rozhodli ste sa zmeniť stravu a viac sa hýbať. Tak poďte do toho naplno! Ak budete totiž robiť voči svojmu predsavzatiu každodenne ústupky, nikam to nepovedie. Ak si dáte každý deň koláč, miešaný drink, budete sa prejedať a po večeroch stále niečo zobkať, k štíhlosti to nepovedie.

Preto ak chcete naozaj niečo dosiahnuť, stanovte si pravidlá a snažte sa ich dodržať. A ak vám to nejde doma, nájdite si sparing partnera v podobe odborníka na chudnutie.

Ak chcete schudnúť, vyžaduje si to zmenu, najmä zmenu v stravovaní. Každá zmena, aj zmena k tomu najlepšiemu, je zo začiatku nepohodlná. No keď vytrváme, nakoniec sa cítime lepšie. A preto stojí za to vydržať.

Sebaláska. Máte pár kíl navyše? No a čo. Ak máte chuť a chcete, môžete ich dať dole. Ideálne pomalšie, pohodovo a zdravo.