Fyzickou aktivitou nespaľujeme toľko energie, ako by sme si mysleli

O pozitívnych účinkoch cvičenia a pohybu vieme stále viac. Je súčasťou našej ľudskej prirodzenosti a bez pohybu si zdravie nevieme udržať.

No napriek tomu sa väčšina ľudí hýbe menej ako kedysi.

Tento článok nájdete aj v júnovom čísle magazínu SME ženy, ktoré je v predaji do 30.6.

Píše PharmDr. Katarína Skybová, riaditeľka Inštitútu redukcie a prevencie nadváhy kompliment®

Hýbať sa oplatí. Tak nasaďte tenisky a poďte do toho!

Počuli ste už o zázračných účinkoch cvičenia? Ak by existoval liek s rovnakými účinkami na zdravie, ako má cvičenie, bol by to najpredávanejší liek na svete.

Znižoval by krvný tlak, zlepšoval hladinu krvného cukru, výrazne by znižoval riziko srdcovocievnych ochorení, riziko rakoviny, znižoval by cholesterol, pomáhal redukovať nadváhu, zlepšoval by náladu aj spánok, účinkoval by ako prevencia demencie, dodával by silu a budoval svaly, dodával by energiu a posilňoval imunitu a tak ďalej.

A bol by zadarmo a bez vedľajších účinkov. Toto všetko nám dáva pravidelný šport. Nie je to úžasné? Preto je cvičenie a pravidelný pohyb jedným z najlepších zvykov, ktoré môžeme mať pre lepší, dlhší a šťastnejší život.

Spomaľovanie metabolizmu je mýtus. Chýba nám len cvičenie

„Po tridsiatke je už všetko inak. Po štyridsiatke sa už nedá schudnúť. Po päťdesiatke už priberám aj z vody.“ Určite ste to už počuli. No vedci hovoria iné.

Náš metabolizmus sa od dosiahnutia dospelosti po približne 60. rok života nemení. No meniť sa môže percento našej svalovej hmoty. K strate svalovej hmoty prichádza, ak svaly dostatočne nezaťažujeme a naša výživa neobsahuje dostatok bielkovín.

Vtedy môžeme strácať až osem percent svalovej hmoty za desať rokov. Menej svalov znamená menej spotrebovanej energie v pokoji, pocit slabosti, celkové chradnutie či zvýšené riziko zlomenín.

Ak sa o udržanie svalovej hmoty dostatočne nestaráme, prichádza až k ich osempercentnému úbytku za dekádu. Príčinou je zväčša znížená fyzická aktivita a nedostatok bielkovín v strave.

Naopak, udržať si silu a dostatok svalovej hmoty môžeme pravidelným športom a tréningom so záťažou. Tento proces starnutia tak môžeme zásadne spomaliť.

Dôležitý je aj dostatočný príjem bielkovín, a to na úrovni 1,2 - 1,5 g/kg telesnej hmotnosti. Starší ľudia potrebujú prijímať dokonca viac bielkovín, pretože ich vstrebávanie sa vekom zhoršuje.

Pre človeka s váhou 60 kg je ideálne prijať okolo 70 - 90 g bielkovín denne, pre človeka s váhou 80 kg je to 100 – 120 g bielkovín denne. Ako na tom ste, si môžete skontrolovať napríklad v kalorických tabuľkách.

Na cvičenie nemám čas

Toto je klasická veta, ktorú počuť od tých, ktorým sa do cvičenia veľmi nechce. No každé cvičenie je prínosné, aj keď naň aktuálne nemáte toľko času a energie ako kedysi, dajte mu šancu.

Aj krátke úseky pohybovej aktivity počas dňa majú svoj význam a pozitívny prínos pre zdravie. Ak si neviete dnes nájsť hodinu na cvičenie, nájdite si aspoň 10 – 20 minút. Je to určite lepšie ako nič.

Cvičíte, aby ste schudli? Možno niekde robíte chybu

Začali ste cvičiť len preto, aby ste schudli? A darí sa vám? Možno ste už počuli, že strava hrá pri chudnutí dôležitejšiu úlohu ako cvičenie a je zodpovedná až za 70 – 80 % úspechu. Je ideálne, keď správny jedálny lístok dopĺňa cvičenie, no nepreceňte svoj kalorický výdaj.

Fyzickou aktivitou totiž nespaľujeme toľko energie, ako by ste si mysleli. Naša genetika to zariadila tak preto, aby sme vydržali v pohybe a bez jedla čo najdlhšie. Nerátala totiž s dnešnou dobou.

A naopak v jedle vieme veľmi jednoducho prijať množstvo kalórií. Napríklad 30-minútovým džogingom minieme toľko energie, koľko zjeme v jednom croissante. A to bez kapučína.

No cvičiť určite treba, ale najmä pre zdravie, udržanie dobrej kondície a dobrej nálady. Pohyb má nenahraditeľnú úlohu pri udržiavaní váhy. Ukazuje sa, že tí, ktorým sa podarilo schudnúť, si váhu udržia vtedy, keď pokračujú v pravidelnej pohybovej aktivite.