SME
Streda, 31. máj, 2023 | Meniny má Petronela, Petrana
reklama

Poruchami spánku trpia častejšie ženy, muži majú viac problémov s chrápaním

Desatoro pre lepší spánok.

(Zdroj: FOTO - ADOBESTOCK)

Možno ste už postrehli samy na sebe, alebo ste si všimli na niekom z okolia, že nedostatok spánku sa veľmi rýchlo negatívne prejaví na nálade, koncentrácii aj na celkovom zdraví.

SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou

K najčastejším problémom so spánkom patrí neschopnosť zaspať, prerušovaný spánok a veľmi skoré prebúdzanie. V mladosti si to možno neuvedomujeme, no možnosť kvalitne sa vyspať je skutočný dar.

Kvalitný spánok je nesmierne dôležitý. S postupujúcim vekom spánkové ťažkosti pribúdajú a jeho nedostatok má zásadný vplyv na každý aspekt nášho života.

SkryťVypnúť reklamu
reklama

Tento článok nájdete aj v aprílovom čísle magazínu SME ženy, ktoré je v predaji do 30.4.

Efektívny oddych

Pre každého naozaj nie je samozrejmosťou každú noc sa dobre vyspať. Najčastejšie ľudí trápia ťažkosti so zaspávaním alebo budenie uprostred noci z dôvodu neustále sa točiaceho kolotoča obťažujúcich myšlienok.

Ako ho zastaviť a poskytnúť hlave i telu správny psychický a fyzický odpočinok? Po fyzickej stránke spánok umožňuje telu regeneráciu, ale je životne dôležitý aj pre spracovanie informácií nazbieraných počas dňa. Veľa spomienok a dojmov, ktoré ste sa počas dňa dozvedeli, sa jednoducho nestihne v mozgu do večera spracovať.

Podľa National Sleep Foundation má každá veková skupina odporúčanú optimálnu dĺžku spánku, ktorá má všeobecný charakter a nezohľadňuje individuálne potreby jedincov. Vyplýva z nej, že dospelí vo veku od 18 do 64 rokov by mali spať sedem až deväť hodín a seniori nad 65 rokov sedem až osem hodín.

SkryťVypnúť reklamu
reklama

Spánok je dôležitejší, než si ľudia uvedomujú. Je základom pre lepšiu funkciu mozgu a tela. Hoci niektorí tvrdia, že dokážu normálne fungovať aj s oveľa menším objemom spánku, veda s tým nesúhlasí. Aj napriek informatívnym údajom v tabuľkách odporúča jednotné číslo – sedem hodín.

Spať menej je podľa odborníkov zdraviu škodlivé. Univerzálny koeficient neexistuje, ale snažte sa dodržiavať aspoň magickú sedmičku.

Rozšírená nespavosť

Nespavosťou trpí 30 percent populácie. Medzi najohrozenejšie skupiny patria seniori, ženy po prechode, pacienti s depresiami a pacienti pracujúci na zmeny.

„Ľudia s dlhotrvajúcou nespavosťou majú vyššie riziko srdcovo-cievnych porúch, viac depresií a úzkostných porúch, častejšie sa stávajú závislými a majú aj imunologické problémy“, – vysvetľuje psychiatrička MUDr. Darina Hrabovská.

SkryťVypnúť reklamu
reklama

„Spánkovými poruchami trpia častejšie ženy, muži majú viac problémy s chrápaním. Ženy do menopauzy chránia ženské pohlavné hormóny, ktoré majú pozitívny vplyv na napätie svalstva horných dýchacích ciest. Po menopauze však ženy mužov dobiehajú. Ženy sú emocionálnejšie, úzkostnejšie, okrem stresu v práci na nich leží väčšia záťaž v oblasti starostlivosti o deti a domácnosť. Pravdepodobne preto trpia nespavosťou o niečo častejšie ako muži,“ dopĺňa odborníčka.

Počas menopauzy sa znižuje hladina estrogénu aj progesterónu. Pohlavný hormón progesterón má upokojujúce účinky. Vzhľadom na to, že sa jeho produkcia v prechode znižuje, ženy obvykle nespia pokojným spánkom.

Rovnako dochádza aj k zníženiu hladiny estrogénu, ktorý má na starosti chemické procesy v mozgu. Jedným z procesov je regulácia melatonínu alebo „hormónu spánku“, ktorý sa stará o pravidelný spánkový biorytmus.

SkryťVypnúť reklamu
reklama

Keď to nie je o režime

Na vine nemusí byť iba zlý spánkový režim. Je možné, že aj napriek prijatým opatreniam (správne teplota v miestnosti, pohodlie, konzumácia vhodných potravín pred spaním...) nepocítite zmenu a váš nočný odpočinok sa ani pri dobrom spánkovom režime nezlepší. Prečo?

Dočítajte tento článok
s predplatným SME.sk.
Predplatné si môžete kedykoľvek zrušiť.
SkryťVypnúť reklamu
reklama

Najčítanejšie na SME Žena

reklama

Inzercia - Tlačové správy

  1. Plánujete toto leto dovolenku v Chorvátsku?
  2. Martin Cígler zo Seyforu: Rast IT sektora predbieha počet odborn
  3. Odvážte sa vystúpiť z komfortnej zóny. Zažijete iné Chorvátsko
  4. Trápi vás únava alebo bolesti hlavy? Máme pre vás riešenie!
  5. Krásna a zdravá pokožka už za 10 dní
  6. Staršie domy zatepľujú druhýkrát. Majitelia urobili chybu
  7. V Bratislave sa koná Globsec
  8. Zasadíte strom, postavíte (hmyzí) dom: A uvidíte aj hviezdy
  1. Trápi vás únava alebo bolesti hlavy? Máme pre vás riešenie!
  2. Kolektívne vyjednávania v skupine Chemosvit
  3. Aká má byť hrúbka izolácie pri rekonštrukcii domu?
  4. Palubná jednotka Shell EETS otvára európske hranice
  5. Pacientom so sklerózou multiplex dokážu skvalitniť život
  6. Slováci radi investujú s bankami
  7. Content agency mení svoje meno na Contedy
  8. Ako správne napúšťať bazén
  1. Odvážte sa vystúpiť z komfortnej zóny. Zažijete iné Chorvátsko 10 114
  2. Nevídaný záujem o grécke ostrovy. Mnohé hotely sú už nedostupné 8 941
  3. Staršie domy zatepľujú druhýkrát. Majitelia urobili chybu 8 020
  4. Plánujete toto leto dovolenku v Chorvátsku? 6 278
  5. Byty v Rakyte s dotovanou hypotékou a zvýhodnenými cenami 4 993
  6. O koľko drahšia bude tento rok dovolenka pri mori? 2 650
  7. Tipy na výlety po letnom Rakúsku 2 482
  8. Moravák, ktorý ukázal svetu, ako sa robí „nové umenie“ 2 034
reklama
SkryťVypnúť reklamu
reklama
SkryťVypnúť reklamu
reklama
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu

Neprehliadnite tiež

Mária Melková.

Mária Melková je autorkou projektu Zošívané rodiny.


29. máj
Ilustračný obrázok

Slovenský prieskum ukázal, že po materskej prichádzajú nižšie zárobky.


24. máj
Dermatologička MUDr. Jana Housková

Takto to zvládnete doma! S odborníčkou sa pozrieme aj na obľúbenú IPL epiláciu.


25. máj
Kakaové palacinky s ricottou

Jemný syr si nájde svoje miesto v sladkých koláčoch a zákuskoch, výborne sa hodí k cestovinám a slaným palacinkám.


SMEženy 25. máj
reklama

Blogy SME

  1. Monika Bošková: Moja záhrada. Od projektu po realizáciu
  2. Lukáš Zeleník: Od kašľu k nádoru
  3. Magdaléna Cifrová: Rozhovory s rodičmi
  4. Roman Daniel Baranek: Varíme s Medveďom - Fajn šalát po sviatkoch
  5. Viera Spišáková: Trapasy pôrodnícke
  6. Unicef Slovensko: Ženy a dievčatá sveta
  7. Pavel Panák: Vliv sexuálního zneužívání dětí a mladistvých v (nejen) církevním prostředí na zdravotní stav v dospělosti
  8. Jana Žilková: Pôrod v Mongolsku (a sme štyria)
  1. Ján Šeďo: Americkí vojaci zaútočili na predajňu Billa vo Zvolene. 108 795
  2. Ľudmila Križanovská: Známy spevák šlágrov zneuctil pamiatku Daniela Heribana 91 879
  3. Ján Šeďo: V Jasenovaci omdlievali aj vrahovia z SS, tromfli ich bývalí mnísi. 35 662
  4. Jozef Varga: Prečo nemám rád Rusko 30 490
  5. Ján Šeďo: Kto vie, kde sa hrabal predtým a potom deťom rozdával zmrzlinu... 23 434
  6. Miroslav Kocúr: Fico mení hru. Karty má opäť falošné. 8 541
  7. Marek Strapko: Investigatívec Fico našiel novú paru 6 490
  8. Ján Šeďo: Nové ruské zbrane sú desiatky rokov pred zahraničnou konkurenciou... 6 440
  1. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 62. - Arktída - Špicbergy alebo Svalbard?
  2. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 61. - Arktída - Jan Mayen, nenápadný ostrov s pútavou minulosťou
  3. Monika Nagyova: Každá rodina má svojho gamblera
  4. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 60. - Kapitán Henry Hudson a jeho štyri expedície v rokoch 1607 - 1611
  5. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 59. - Po kom bol pomenovaný Drakeov prieliv?
  6. Monika Nagyova: Afganka Slovákom: Neviete, čo máte
  7. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 58. - Reinhold Messner: Antarktída - nebo aj peklo zároveň, 2/2 (1990)
  8. Monika Nagyova: Moje blogovanie dosiahlo plnoletosť. Čitatelia mi občas dajú zabrať.
SkryťZatvoriť reklamu